Диета бейонсе 22 дня

Jay-Z и Бейонсе показали потрясающее шоу на последней церемонии Гремми. Дива блистала в черном боди, обтягивающем ее точеную фигурку. Учитывая, что после рождения дочери все диеты Бейонсе оказывались, мягко говоря, не эффективными, ее новый имидж произвел настоящий фурор. Она наконец-то похудела! Причем стала еще стройнее, чем до родов. И помогла ей в этом веганская диета.

В поддержку жены на такую диету сел и ее муж — 44-летний Джей Зи. Однажды его близкий друг подколол известного музыканта, мол, тот не сможет без мяса и дня. Джей Зи в пику другу попробовал хотя бы завтракать каждый день без бекона и яиц. Удивительно, но питаться без белков животного происхождения оказалось очень легко! Тогда популярная пара объявила всему свету через Твиттер: мы решили на 22 дня стать веганами. На самом деле Веганская диета Бейонсе — это всего лишь мощная очистка организма.

На помощь паре пришел знаменитый диетолог — вегетарианец Марк Борхес, который предложил им применить 22-дневную программу, успешное прохождение которой обещает «оптимальное оздоровление через сознательное питание».


Кто придумал веганскую диету и чем она так хороша. 

Придумал эту диету Нил Д. Барнард доктор медицинских наук, президент Комитета врачей за ответственную медицину (ПКРМ), который аналогично является веганом. Он пропагандирует растительную диету, как единственную здоровую систему питания. У всех, кто строит свой рацион без мяса наблюдаются следующие позитивные изменения.

• Снижение риска возникновения рака.
• Снижение уровня холестерина.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение артериального давления.
• Предотвращение и даже облегчение степени диабета.
• Снижение числа случаев возникновения камней в почках.
• Уменьшение приступов астмы.

И в довершение ко всему веганская диета ускоряет обмен веществ в организме, в результате чего организм сжигает калории до 16% быстрее, чем тело бы на мясной диеты.

Принципы питания: как изменить свою жизнь за 22 дня! 

Веганская диета Бейонсе с одной стороны очень проста — нельзя есть животный белок в любом его проявлении, но в то же время сложна. Ведь простому человеку этот процесс достаточно сложно контролировать. Однако потерпеть нужно всего 3 недели… По их истечению ваша жизнь изменится настолько, что желания возвращаться к прежнему рационы не должно возникать.

Как утверждает доктор Бернард: «22 дня — это тот магический срок, за который организм может полностью перестроится. За это время любую старую привычку можно сломить и нацелится на новые горизонты. Исследовательская лаборатория, которой заведует американский доктор, наблюдала за пациентами, вес которых превышал нормальный на 25 кг и больше. После перехода на веганскую диету их вес стабильно и верно падал. После достижения нужного результата вес не возвращался — пациенты оставались худыми.

Плюсы диеты очевидны!

1. У пациентов не возникало срывов, ведь на веганской диете можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о подсчете калорий. 
2. Растительные продукты содержат много клетчатки, сытость после их употребления наступает быстро и долго держится. 
3. Вес уходит быстрее, нежели в результате обычной диеты, основанной на ограничении питания.
4. Потеря веса происходит за счет жира, а не за счет мышечной массы.

Что можно есть и что нельзя.

Запомнить какие продукты и их производные под запретом очень легко. Просто помните, что нужно исключить молочные продуты любого рода (в том числе молоко, масло, топленое масло, сыр или сметана), яйца, мед, а самое главное любое мясо, птицу или рыбу. Икру тоже нельзя.

Можно все виды овощей и фруктов, орехи, кокосовое молоко, фасоль и любые бобовые, крупы. А также сейчас продается множество сладостей, сделанных на растительной основе, даже шоколад и мороженое.

Оливковое и любое другое растительное масло лучше ограничить, так как в нем много калорий. Поэтому 1 — 2 столовые ложки в день — более чем достаточно.

Многие, кто решается перейти на веганскую диету, беспокоятся о недостатке белка без мяса и яиц. Тут не должно быть никакого страха, ведь приличное количество белка содержится и в растительной пище. Для примера можно посмотреть таблицу.

Содержание
белка может варьироваться от различных
сортов и способов приготовления пищи.

Питаясь именно таким образом, похудела Бейонс. При этом, она и ее муж заявили, что будут питаться таким образом время от времени, ведь по истечении 22 дней они чувствуют небывалую легкость и прилив энергии. Хорошие аргументы, не так ли?

Оказывается, секрет Бейонсе — 22-дневная вегетарианская диета, которую ей посоветовал личный тренер Марко Боргес. После рекомендаций тренера Бейонсе смело заявила у себя в Твиттере: «На 22 дня мы станем веганами». Любящий муж Джей-Зи решил поддержать свою любимую и тоже сел на диету. По окончанию диеты Бейонсе и Джей-Зи единогласно заявили, что чувствовали небывалую легкость и прилив энергии. И признались, что время от времени будут придерживаться этой диеты. 

Вслед за звездными супругами не удержалась и известная латиноамериканская певица и актриса Дженифер Лопес – после того, как Джей Ло стала придерживаться диеты, она заметно похудела. А вскоре звездная «вегетарианская лихорадка» разнеслась по всей Америке.

По своей сути 22-дневная вегетарианская диета — это хорошая очистка организма. Автор диеты — доктор медицинских наук, президент Комитета врачей за ответственную медицину Нил Барнард. По его словам, вегетарианская диета — это единственная здоровая система питания. И поясняет: у всех, кто строит свой рацион без мяса, снижается уровень холестерина и артериального давления, риск сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в почках, диабета, астмы и рака. И самое приятное — ускоряется обмен веществ в организме, в результате чего калории сжигаются на 16% быстрее, чем на любой другой диете, где в рационе есть мясо.

Тех, кто не представляет жизни без мяса, доктор Барнард уверяет: за 22 дня организм полностью успевает перестроиться и изменить старые привычки. Результаты исследования показывают, что вес людей, которые сидели на этой диете, стабильно и верно падал, а после достижения нужного результата — не возвращался.

Также на этой диете не бывает срывов: объём пищи неограничен, а растительные продукты содержат много клетчатки, поэтому сытость наступает быстро и долго держится.

22-дневная диета Бейонсе

Что можно

Из углеводов в свой рацион следует включить все виды овощей и фруктов, орехи, кокосовое молоко, фасоль и любые бобовые, крупы. Сегодня на полках магазина можно встретить сладости, приготовленные на растительной основе, в том числе шоколад и мороженое (например, фруктовый лед). 

Из жиров — только растительное масло, оливковое либо какое-то другое. Но и его лучше ограничить — масло довольно калорийное. Поэтому 1-2 столовые ложки растительного масла в день в составе блюд будет более чем достаточно.

Из белковых продуктов диета предполагает только растительный белок. 

От чего отказаться

В первую очередь из рациона следует исключить мясо, птицу, яйца, рыбу и морепродукты.

Также нужно отказаться от каких-либо  молочных продуктов  — молока, масла, топленого масла, сыра, сметаны, а также меда. 

Вариант дневного рациона вегетарианской диеты

Завтрак

• Фруктовый салат 

Обед

• Суп из чечевицы

Ужин

• Спагетти болоньезе (овощной вариант)

Варианты перекусов

Овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, зелень и т.д., их можно комбинировать.  

Слово эксперту
Надежда МЕЛЬНИЧУК,
врач-диетолог:

«В предложенном рационе источники белка — это бобовые, грибы, крупы, макароны, а также овощи. Общая энергетическая ценность диеты почти приближена к норме — около 1300-1500 ккал в день.

Однозначно хорошо в рационе диеты, что присутствуют растительные продукты в больших количествах — они дают организму много клетчатки, витаминов группы В, витаминов С, Е, магния, калия, даже железа и меди, отсутствует холестерин. Как результат, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, в том числе кишечника, желчного пузыря, разгружается поджелудочная железа, нормализуется состав микрофлоры кишечника.

Еще один плюс диеты в том, что для усвоения растительных белков организм тратит значительно больше энергии, чем для усвоения животных — это значит, что расходуются жировые запасы. Большой объем пищи дает чувство сытости. 

Вместе с тем в рационе нет определённых компонентов:

— отдельных аминокислот — например, мало метионина, аргинина, тирозина, глютаминовой кислоты, цистеина;
— витаминов А, D, В12;
— не так много отдельных минеральных веществ (дефицит кальция, хрома, йода, марганца).

Хотя в то же время большинство из этих пищевых компонентов имеют свойство накапливаться в организме (например, витамины А, D), и в течение 22 дней диеты организм может использовать их и минеральные вещества из своих резервов.

Также советую обратить внимание и на период после соблюдения рациона: не стоит сразу налегать на мясо. Начните с еженедельного добавления одной порции рыбы, затем порции птицы или творога и т.д. Оставьте в рационе как можно больше овощей и фруктов. Орехов и семечек, как высококалорийных продуктов, будет достаточно 30 г в день».  

Наталия ЯРОПОВЕЦ,
специально для Smachno.ua