Диета банан и вода на завтрак
Японцы всегда славились миниатюрным телосложением и стройной фигурой, но есть и исключения. Диетолог Хитоси Ватанабе долгое время не мог справиться со своим лишним весом – диеты не помогали, а на тренировки не было достаточно времени.
Тогда он решил применить собственные знания по этому вопросу и создал новую диету. Удачно опробовав ее на себе, врач решил поделиться методикой с другими людьми и выпустил книгу «Утренняя банановая диета». Сейчас способ с успехом применяют не только в Японии, но и в других странах.
Суть и особенности
У многих людей не получается похудеть из-за медленного обмена веществ. Вялый метаболизм не позволяет пище быстро перевариваться, из-за чего даже самые строгие диеты не приносят стойкого результата. Медленный обмен веществ означает, что тело тратит меньше энергии на физическую и умственную активность, из-за чего жировая ткань не задействуется, даже если возникает дефицит калорий, поступающих с пищей.
Хитоси Ватанабе решил проблему просто – стал кушать бананы. Содержащиеся в них вещества, в частности витамины группы B, способствуют ускорению метаболизма, а также положительно воздействуют на многие другие процессы, которые прямо или косвенно влияют на состояние фигуры.
Диетолог предлагает есть бананы на завтрак в сочетании с теплой водой. Все остальные приемы пищи можно составлять из любых продуктов на свое усмотрение. Даже жареное мясо, картофель и макароны, которые запрещены другими методиками, разрешаются на утренней банановой диете.
Врачи считают, что завтрак – основной прием пищи. Именно во время него организм должен получить наибольшее количество энергии, которая затем будет расходоваться в течение дня. Бананы богаты углеводами (21 г на 100 г мякоти), поэтому естественного «топлива» будет в достатке.
Регулярное поступление углеводов в сочетании с клетчаткой (неперевариваемыми растительными волокнами, содержащимися в бананах), способствует нормализации уровня сахара в крови. Не происходит резких скачков глюкозы, поэтому организм не расценивает ситуацию, как сигнал к экстренному накоплению жировой ткани.
Повышенное количество углеводов в бананах может навести на мысль, что эти фрукты не слишком полезны для фигуры. Однако в первой половине дне нашему организму просто необходим сахар, а вот вечером от такой пищи лучше отказаться. Японская утренняя диета как раз и направляет худеющего в сторону правильной организации питания. Бананы нужно есть только на завтрак, а вот на остальные приемы пищи и перекусы кушать их не стоит.
Интересно: Бананы способствуют выработке гормона счастья – серотонина. Если кушать их регулярно, то привычка заедать стресс может пропасть сама собой.
Кроме того, в этих фруктах содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения. Конечно, она есть и в других фруктах и овощах, но немногие из нас включают дары природы в свой ежедневный рацион. Японская банановая диета приучает питаться так, чтобы от еды была польза.
Правила
Замена завтрака бананами – это слишком мало для того, чтобы худеть. Чтобы японская банановая диета действительно помогла похудеть, необходимо следовать принципам, к которым Хитоси Ватанабе пришел практическим путем. Все они направлены на то, чтобы сделать питание и образ жизни в целом более рациональными.
Правила японской банановой диеты:
- Можно кушать любые продукты, но не стоит переедать. Японцы придерживаются правила 80/20, то есть во время трапезы вы должны съесть столько, чтобы 1/5 часть желудка осталась пустой. Конечно, точно измерить нужное количество еды не получится, но постепенно вы найдете свою золотую середину. Нужно лишь утолять голод, но тяжести в животе возникать не должно.
- Ужинать необходимо не позднее 8 вечера, а еще лучше – до 6 часов. Поскольку ужин обычно делается более легким, чем обед, ближе к ночи может возникнуть чувство голода. Утолить его можно любым фруктом, кроме банана, не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Хитоси Ватанабе советует ложиться спать не позднее 12 часов ночи. Диетолог уверен, что позднее засыпание негативно влияет на фигуру.
- Во время диеты нужно пить больше жидкости, лучше всего теплой чистой воды. Ограничений на напитки нет, но лучше отказаться от кофе и газировок, заменив их более полезной жидкостью. Во время и после еды можно пить только воду, а другие напитки разрешены между приемами пищи.
- Из употребления придется исключить молочные продукты и алкогольные напитки, поскольку они будут мешать похудению.
- Физические нагрузки необязательны, но желательны. Сам Хитоси Ватанабе не занимался во время диеты, но спорт поможет добиться лучших результатов, тем более что меню подарит достаточно энергии для этого.
- Во время обеда и ужина нужно отказаться от десертов. Если хочется чего-то сладкого, то лучше устроить полноценный перекус – второй завтрак или полдник.
Для диеты нужно выбирать правильные бананы. В магазинах можно встретить не только десертные, но и кормовые разновидности. Последние можно отличить по толстой зеленой кожуре – они не подойдут для диеты. Лучше выбирать желтые бананы с небольшими зеленоватыми участками, то есть слегка недозрелые, поскольку в них больше полезных веществ.
Меню
На завтрак можно съедать столько бананов, сколько хочется, но только не переедать. В первый день диеты можно съесть 1 банан, а через 20-30 минут оценить свои ощущения. Если вы чувствуете, что не наелись, то можно съесть еще один фрукт или взять его с собой на работу. Впоследствии на завтрак можно съедать уже 2 банана. Запивать их нужно теплой водой без газа и вкусовых добавок.
Бананы достаточно долго усваиваются, поэтому обычно их хватает, чтобы продержаться до самого обеда. Однако если вы чувствуете, что не можете придерживаться такого меню, на второй завтрак можно съесть порцию овсянки, приготовленной на воде. Сахар лучше не использовать, а чтобы скрасить пресный вкус, можно нарезать в кашу кусочки любых фруктов, кроме бананов.
На обед желательно кушать суп и второе, чтобы трапеза получилась сытной. В выборе блюд ограничений нет, но тем, кто решил основательно взяться за свою фигуру, лучше отдать предпочтение более здоровой пище. Например, мясо можно не жарить, а варить, готовить на пару или запекать.
Ужин должен быть относительно легким. Можно приготовить курицу или рыбу с каким-либо гарниром и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Если вы привыкли пить на ужин кефир, от этого придется отказаться, потому что диета запрещает любые молочные продукты. Лучше съесть яблоко или выпить стакан чая.
Интересно: Длительность японской банановой диеты можно выбирать на свое усмотрение. Кто-то соблюдает ее 2 недели, другие несколько месяцев, третьи и вовсе принимают ее, как постоянный принцип построения рациона.
Основывайтесь только на собственных ощущениях и оценивайте достигнутый результат, не загоняя себя в жесткие рамки.
Плюсы и минусы
Главное положительное качество методики в том, что она налаживает ваш принцип питания и образ жизни в целом.
- На завтрак вы получаете необходимую энергию, которая понадобится в течение дня, кушаете по часам и ложитесь спать вовремя – эффект скажется не только на фигуре, но и на всем организме.
- Ускорение метаболизма способствует закреплению достигнутого результата. После завершения диеты, если вы не будете сознательно переедать, набрасываясь на вредную пищу, вес останется стабильным.
- Не ударит по вашему бюджету. Не придется покупать дорогостоящие экзотические продукты, которые обещают избавить вас от складок на талии и бедрах. Нужно питаться, как обычно, но заменить завтрак, обычно состоящий из бутербродов или печенья, бананами, которые стоят недорого.
Недостаток японской банановой диеты, как ни странно, в ее основной идее, то есть в том, что разрешается питаться любыми продуктами, и не устанавливается жесткая система. Из-за этого некоторые люди составляют рацион не слишком правильно, и результат их не радует. Если вы действительно решили похудеть, лучше не надеяться только на банановый завтрак, а изменить свои принципы питания в целом.
Из-за высокого содержания углеводов банановая диета может поспособствовать развитию сахарного диабета у тех людей, которые к этому склонны. Кроме того, регулярное употребление бананов может спровоцировать проблемы в области пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Результаты и отзывы
Поскольку каждый составляет меню на свое усмотрение, результаты похудения по этой методике неоднозначны. На серьезный отвес рассчитывать не стоит, ведь вы не меняете в корне свое питание, а только едите бананы на завтрак. Одним удается сбросить 5-7 кг за месяц, другим – всего 2-3 кг.
В зависимости от полученного эффекта люди отзываются о японской банановой диете по-разному.
Например, девушка Вера пишет: «Долго ходила вокруг да около этой диеты, так как наткнулась на пару отзывов, где пишут, что бананы вредны для фигуры и результаты оставляют желать лучшего. Потом все-таки решилась и не пожалела. На завтрак ела 1 крупный банан с теплой водой, часа через 3 – порцию овсянки, еще через пару часов был обед, и потом ужин. Еще занималась в спортзале дважды в неделю, сбросила 5 кг».
Другая девушка, Кристина, оставила такой отзыв: «Перепробовала уже много диет, но остановилась на этой, потому что нет жестких правил. Наверное, многие со мной согласятся, что это одна из самых вкусных диет. За месяц сбросила 4 кг, но, честно говоря, не думаю, что из-за бананов. Мне кажется, дело в том, что я не переедала, не ела после 8 вечера и ходила на пробежки».
Выводы
Японская банановая диета привлекает своим необычным названием, поэтому многие решаются на нее из чистого любопытства.
Однако построение принципов питания по этой методике действительно избавляет от лишних килограммов, и происходит это рационально, а не резко, как в случае с экспресс-диетами. Если у вас есть время на то, чтобы заняться своей фигурой, то японская банановая диета точно не повредит.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Вы бросили вызов калориям и изо всех сил пытаетесь выбрать режим тренировки? Как насчет диеты, которая заставляет вас худеть, а физические упражнения, при этом являются необязательным аспектом? Разве это не интересно?
Да, вот то, что гарантирует вам потерю калорий без необходимости тратить свое время и силы на занятия в тренажерном зале. Японская утренняя банановая диета, также известная как “Asa Banana Diet” (в Японии, Asa означает «Утро»), является диетой для снижения веса, которая была популярна, и и взяла интернет штурмом десять лет назад, в 2008 году.
Популярность этой диеты в один момент времени так разрослась, что продовольственные магазины не смогли удовлетворить потребности людей в бананах. Утренняя банановая диета была предложена Сумико Ватанабе, фармацевтом и экспертом по профилактической медицине из Осаки, для ее мужа Хитоши Ватанабе, который утверждал, что потерял вес 16,8 кг.
Диета стала настолько популярной, что с тех пор о ней были написаны бесчисленные книги. Несмотря на то, что она оставалась популярной в течение довольно долгого времени, нет никаких научных доказательств, подтверждающих успех этой диеты, кроме отзывов от многих ее последователей.
План утренней банановой диеты вращается в основном на потребление бананов, за которым следуют другие рекомендации, которые включают в себя такие аспекты, как внимательность во время еды и важность рано ложиться спать.
Давайте внимательно посмотрим, что она рекомендует. Приведенные ниже пошаговые рекомендации утренней банановой диеты дадут больше ясности о диете и о том, как ей следовать. С течением времени появилось несколько версий этой диеты, но основные рекомендации остались прежними.
Во-первых, утренняя банановая диета предполагает начало дня с банана, т. е. употребление банана на завтрак (одного или нескольких) с осторожностью, чтобы не перегружать себя до уровня дискомфорта.
Бананы должны быть сырыми; сырыми и незамороженными, это означает, что предполагается потребление свежих бананов.
На обед вам рекомендуется есть банан с легким салатом, хотя нет никаких ограничений на тип пищи или ее количество на обед.
Диета также содержит рекомендации по питью воды. Рекомендуется пить воду всякий раз, когда вам нужно, но это должна быть только вода комнатной температуры. Горячая и охлажденная вода не рекомендуется. Нет рекомендации относительно количества потребляемой воды, но упоминается, что нельзя потреблять лишнюю воду. В некоторых случаях можно выпить пиво или вино.
После 3 часов вечера шоколад или печенье, разрешены как сладкое угощение, а для людей, которые предпочитают соленые закуски, разрешены попкорн, в то время как мороженое, пончики или картофельные чипсы не рекомендуются.
Для вечерней закуски можно съесть банан, если это необходимо.
Утренняя банановая диета советует поужинать до 20:00, 18:00 – идеальное время. Опять же, нет никаких ограничений на тип или количество пищи. Если вы голодны после еды, можно съесть немного свежих фруктов, но это не должно стать привычкой.
В соответствии с рационом, напитки, такие как чай, кофе, полностью отбрасываются, поощряется только потребление воды.
Эта диета рекомендует ложиться спать до полуночи, чем раньше, тем лучше. Она также рекомендует, чтобы промежуток времени между ужином и временем сна составлял 4 часа.
Последователям этой диеты рекомендуется отслеживать и документировать ежедневный прогресс, ведя дневник диеты.
Эта диета подчеркивает важность восприятия пищи – правильно пережевывать пищу, помня о ее вкусе.
В соответствии с этой диетой физические упражнения необязательны, но рекомендуется прогуливаться каждый день, если это возможно. Нет необходимости принуждать себя, если вы действительно этого не хотите.
С приведенными выше рекомендациями, было бы очень легко экспериментировать с этой диетой, если вы планируете работать над своим лишним жирком.
В конце концов, кто не хочет сесть на диету, которая не заставляет вас голодать и потеть, давая строгий режим? Это действительно интересный способ терять вес! Не так ли?
Если вам понравилось читать эту статью, поддержите автора, жмите палец вверх!!!
Источник
Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!
Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.
Рекомендации
- Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
- Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
- К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
- Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
- Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.
Диетолог составила топ средств для похудения на основе опыта и отзывов худеющих.
Польза и вред
В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:
- Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
- Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
- Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
- Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
- Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
- Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
- Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
- Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
- Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
- Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
- Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.
Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:
- гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
- язве желудка;
- нарушении кровообращения;
- заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.
В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.
Утренняя диета Хироси Ватанабэ
О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.
Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:
- Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
- Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
- Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
- Ужинайте не позднее 17:00 часов.
- Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.
Банановая диета на 3 дня
После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.
В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.
На 4 дня
Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.
На 7 дней
Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.
Варианты диеты
Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.
Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.
Бананово-молочная
Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.
Щадящий вариант
В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.
Строгий вариант
Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.
Кефирно-банановая
Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.
Жесткий
Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.
Щадящий
В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.
Творожно-банановая
Прочитать о диете можно здесь.
Яблочно-банановая
Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.
Меню
Понедельник:
- 6 зеленых яблок;
- 9 бананов;
- 2 литра молока.
Вторник:
- 3 яблока несладких сортов;
- вчерашняя порция фруктов и молока.
Среда и четверг:
- яблоко;
- привычное количество бананов;
- пара литров молока.
Пятница и суббота:
- 6 зеленых яблок;
- традиционная порция молока.
Воскресенье:
- 3 тропических фрукта;
- 4 стакана молока.
Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.
На банановом смузи
Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.
Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.
Основные правила похудения
- 250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
- В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
- Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
- Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.
Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:
- с молоком;
- с клубникой;
- с яблоками;
- с апельсином;
- с шоколадным сиропом;
- с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.
Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.
Выход из диеты
Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.
- В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
- Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
- Сократите привычные порции.
- Не пренебрегайте физическими упражнениями.
- Больше находитесь на свежем воздухе.
- Спите не менее 8 часов в сутки.
Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.
Источник