Диета авс 30 дней результаты
Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет – если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют – если выдержать диету до конца и не заболеть.
Притом диет ABC можно насчитать как минимум три – классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт.
Особенность ABC
Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов (это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы). Но такое похудение, скажем так, нездоровое. Здоровым похудением можно считать лишь похудение на сбалансированной по белкам, жирам и углеводам диете с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов с оптимальным превышением энерготрат над поступающей с пищей энергией.
Важно! Оптимальным является дефицит порядка 400 или 500 ккал, соответственно для женщин и мужчин.
Больший дефицит обеспечит интенсивное похудение, с отрицательными последствиями в виде снизившегося уровня обмена веществ, что требует по завершению похудения особого выхода для перехода к нормальному питанию без последующего набора веса. И здесь диета ABC тоже выделяется – снижение уровня основного обмена на ней самое радикальное в сравнении с другими, более умеренными программами питания.
При этом авторы диеты полагают, что чередование калорийности не позволяет снизиться уровню основного обмена веществ в организме, однако достоверные свидетельства справедливости этого утверждения отсутствуют.
Итак, переходим к описанию истории создания и программе диеты.
ABC – это, с одной стороны, букварь, азбука (по первым трем буквам английского алфавита), но в названии диеты является сокращением фразы «Ana BootCamp». Bootcamp – это тренировочный (или учебный) лагерь новобранцев, Ana – сленговое сокращение от «анорексия». Скромно и непритязательно, безо всякой фальши обозначено назначение диеты.
Переход к обещанной анорексии (отсутствию аппетита, что является заболеванием) стимулируется чрезвычайно низкой калорийностью 50-дневной программы питания, с 6 днями полного воздержания от пищи и скудным питанием в оставшиеся 44 дня.
Средняя калорийность суточного рациона составляет 250 ккал, но в диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана даже не рассматривается. Да и какое может быть отступление, если хороший ужин в ресторане по калорийности «тянет» на десятидневный запас диетных продуктов?
Интересно! Диета популярна среди участников движения «про-анорексия», которые относятся к анорексии не как к опасному заболеванию, а как к альтернативному образу жизни.
Диета ABC отпочковалась от более ранней диеты 2468, также популярной в среде сообщества анорексичек, но предполагающей еще более низкую калорийность рациона. Типичная потеря веса на диете составляет порядка 15-20 кг.
Калорийность суточного рациона на диете ABC «классик» меняется от 0 до 800 ккал (впрочем, 800 ккал предлагаются лишь единожды).
Ввиду отрицательных последствий диеты ABC появились менее жесткие варианты «light» и «superlight» со средней калорийностью рациона 463 и 737 ккал и длительностью соответственно 30 и 50 дней.
Эти два варианта диеты организм переносит легче, и возможные последствия менее тяжелые. В данной статье мы опишем вариант диеты ABC «лайт», позволяющий за 30 дней существенно снизить вес, и выйти на удержание веса с меньшими потерями.
Суть диеты
Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.
День диеты | Калорийность | День диеты | Калорийность | День диеты | Калорийность |
1 | 400 | 11 | 500 | 21 | 700 |
2 | 300 | 12 | 450 | 22 | 400 |
3 | 400 | 13 | 650 | 23 | 300 |
4 | 500 | 14 | 700 | 24 | 450 |
5 | 450 | 15 | 400 | 25 | 500 |
6 | 650 | 16 | 300 | 26 | 450 |
7 | 650 | 17 | 300 | 27 | 650 |
8 | 400 | 18 | 450 | 28 | 700 |
9 | 300 | 19 | 500 | 29 | 400 |
10 | 400 | 20 | 650 | 30 |
Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).
Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.
Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.
В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.
К запрещенным продуктам относятся:
- фастфуд;
- майонез, соусы, подливы;
- сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты;
- быстрые углеводы;
- выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб;
- молоко, мороженое;
- пиво, шампанское;
- газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары;
- каша пшеничная и манная.
Продукты ограниченного употребления:
- макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
- каши из круп, источников резистентного (полезного) крахмала (гречневая, овсяная, из коричневого риса);
- мясо и птица нежирные;
- сладости – натуральный шоколад, зефир, мармелад, безе;
- нежирные сыр, творог, кисломолочные продукты;
- фрукты (кроме отнесенных к рекомендованным), сухофрукты;
- орехи;
- пряности, приправы;
- бездрожжевой алкоголь (водка, виски, коньяк, столовое вино), в очень ограниченном количестве и изредка (праздники, торжества, корпоративные мероприятия), с непременным учетом калорийности порций;
- кофе, какао, горячий шоколад.
Рекомендованные к употреблению продукты:
- рыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей;
- морепродукты;
- яйца куриные(до 2 штук), перепелиные (до 5 штук);
- кисломолочные продукты (кефир, ряженка, тан, айран);
- тосты и хлебцы из цельнозерновой муки;
- овощи (огурцы, томаты, морковь, салат, капуста всех видов) с высоким содержанием пищевых волокон;
- зелень;
- яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши;
- нерафинированные растительные масла с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное).
Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:
- на выбор 3-разовое питание или же включение в распорядок дня еще 2-3 перекусов;
- пейте ежедневно не менее 1 – 1,5 л жидкости (вода, овощные/фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника);
- принимайте поливитаминные препараты, скудный рацион питания не в состоянии обеспечить вас суточной нормой витаминов и минералов;
- исключение жареных продуктов, предпочтительно употреблять продукты свежими, а также готовить на пару или гриле, тушить, отваривать либо томить;
- после еды не следует спать, впадать в дремоту или заниматься физическими упражнениями, лучше погулять на свежем воздухе;
- последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
- последний перекус – кислый фрукт или стакан кисломолочного напитка;
- настоятельно рекомендуется принимать ежедневно контрастный душ или посещать сауну.
Варианты меню
Меню вы составляете сами, руководствуясь общими принципами и приведенными ниже примерными меню по дням в зависимости от калорийности рациона:
Калорийность, ккал | Завтрак | Обед | Ужин |
300 | Творог нежирный | Паровое куриное филе с зеленью | Грейпфрут или 2 кислых яблока |
400 | Персик | Овсяная каша на воде | Пюре из груши, огурец |
450 | Салат овощной (капуста, морковь, зелень), творог нежирный | Салат из морской капусты, паровое куриное филе | Овощное или фруктовое пюре |
500 | Зеленый чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлебец с нежирным сыром | Салат из томатов, огурцов и зелени, суп из капусты с сельдереем и куриным филе | Капуста на пару и отварное куриное филе |
650 | Любой фрукт, творог нежирный | Гречневая каша на воде, 1 куриное яйцо | Фруктовое пюре или тушеная капуста |
700 | Творог нежирный с кусочками фруктов | Рисовая каша, паровое куриное филе с зеленью | Яблоки или грейпфрут |
Важно! Если вы намерены еще устраивать перекусы, придется за их счет урезать три основных приема пищи.
Перекус может включать в себя несколько орешков или сухофруктов, свежий фрукт, да и при малой калорийности рациона и 5-6 приемах пищи все они являются уже перекусами.
Выход из диеты
Меню выхода составьте сами из продуктов «зеленого» и «желтого» списков, руководствуясь указанной в таблице калорийностью суточного рациона. При следовании указанной схеме выхода вы гарантированно не наберете вес за время восстановления снизившегося на диете уровня метаболизма.
Неделя выхода | Калорийность суточного рациона, ккал |
1 неделя | 1-й день 600, 2-й день 700, 3-й день 800, 4-й день 900, 5-й день 1000, 6-й день 1100, 7-й день 1200 ккал |
2 неделя | 1300 ккал |
3 неделя | 1400 ккал |
4 неделя и последующие | Добавляйте каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете калорийности, на которой вес начнет увеличиваться. Это и будет калорийность вашего дальнейшего удержания достигнутого веса. |
Польза и вред
Отзывы врачей полны предостережений относительно похудения на диетах, подобных диете ABC. Но ведь могут быть жизненные обстоятельства, заставляющие прибегнуть именно к этой диете?
Здоровому человеку она вряд ли повредит, но откуда нам знать границы своего здоровья, пока они не будут пройдены? Электрокардиографию проходили все, и неоднократно, но попробуйте выяснить у своих знакомых, кому снимали ЭКГ под нагрузкой. Не все даже поймут, о чем вы спрашиваете, если они, конечно, не профессиональные спортсмены.
Итак, решать окончательно только вам, взвесив все за и против, и осознавая, что диета суперлайт более безопасная, чем лайт.
Достоинств у диеты немного:
- возможность быстрого похудения;
- отсутствие опасного кетоза при достаточном количестве углеводов;
- меню составлено из доступных продуктов;
- возможность творческого подхода к составлению меню.
А вот недостатков значительно больше:
- авитаминозы:
- проблемы с кожей (растяжки, дряблость, отвисший живот), волосами (становятся ломкими, секутся и выпадают), и ногтями;
- уменьшение объема мышц;
- нестабильность менструального цикла;
- возможны головокружения и обмороки вследствие колебания уровня глюкозы в крови;
- апатия, бессонница;
- развитие остеопороза;
- запоры;
- чувствительность к холоду;
- частые срывы;
- депрессия, паранойя;
- диета не совмещается с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на уверения авторов диеты в обратном;
- сохранение достигнутого результата проблематично вследствие снижения уровня обмена веществ;
- развивается пристрастие к участию в иных опасных для здоровья программах питания.
Существуют и противопоказания к диете:
- несовершеннолетие;
- пожилой возраст;
- хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные, психические, нервной системы, мочеполовой сферы, почек, печени, желудочно-кишечного тракта, воспалительные явления);
- беременность;
- грудное вскармливание;
- климакс;
- послеоперационный период;
- склонность к анорексии.
Отзывы
Если результаты диеты ABC в плане похудения можно отнести к положительным, то отзывы уже не будут однозначно хвалебными.
Екатерина: «Набрала за зиму непомерных для меня 8 кг, и решила к лету их сбросить, но на обычной диете уже не успевала. Тогда вспомнила про АВС лайт, она как-раз на месяц рассчитана. Раньше сама на ней не сидела, но слышала, что эффективная если есть сила воли. Поела последний раз в воскресенье без ограничения и с понедельника на 400 ккал и дальше по плану. Были незначительные нарушения, отступала от рекомендованных продуктов, но старалась в калории уложиться. Ушло 3 кг в первую неделю и примерно по 1-2 кг в последующие три, всего 7 кг, меня устроило.»
Маргарита: «Я считаю, что АВС не диета, а особое питание для людей с особым образом мысли, я им не судья. Я пыталась отсидеть на АВС лайт, выдержала 2 недели из четырех, и даже сбросила 5 кг, но потом осознанно решила бросить и больше не возвращаться. Слишком мала калорийность, даже непонятно, как якобы разрешается есть все. Что можно вместить в 300 ккал, да и на редких 700 ккал особо не наешься. Так у меня дни и прошли в постоянных раздумьях, «сколько вешать граммов», чтобы хоть уснуть без чувства голода. В общем, никому не рекомендую, худейте медленно.»
Выводы
Диета ABC лайт относится к низкокалорийным программам питания с недостаточным количеством всех компонентов питания – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Для здорового похудения рекомендована быть не может, но применяется в случае необходимости экстренного похудения. В результате использования диеты ABC за 30 дней вы потеряете 8-10 кг.
Требует наличия существенного резерва здоровья и немалых волевых качеств. Удержание достигнутого веса проблематично, но возможно при организации выхода по особой схеме.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Диета ABC обещает избавление от 30 кг всего за 50 дней без изнурительных тренировок и запрещенных продуктов. Узнайте, насколько безопасно такое снижение веса и подходит ли такая система именно вам.
Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами. Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело.
Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp.
Плюсы и минусы
Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:
- Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
- Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
- Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
- Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
- Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.
Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:
- Кроме жира сжигается и мышечная масса.
- Организм теряет много жидкости.
- Замедляется метаболизм.
- Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
- Понижается давление.
- Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
- Возможны гормональные сбои.
И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.
При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.
Противопоказания
Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:
- подросткам;
- беременным и кормящим женщинам;
- людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
- в периоды высокой умственной активности;
- при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.
Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.
ABC на 50 дней
Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.
Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:
- день № 1, 2, 9 и 37 ― по 500 кКал;
- 3, 7, 21, 30, 41, 47 ― 300 ед;
- 4, 8, 13, 39 ― 400;
- 5, 19, 25, 27 ― 100;
- 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 ― 200;
- 10, 17, 20, 32, 36, 50 ― «свободные» от еды дни;
- 11, 24, 49 ― 150 ед;
- 14, 34, 40 ― 350;
- 15, 22, 33, 42, 45 ― 250;
- 26 ― 50 ед;
- 31 ― 800 кКал (настоящий «зажор» в рамках Ana Boot Camp);
- 35, 38 ― 450.
Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии. Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал.
Меню
В правилах Ana Boot Camp не прописано четкого следования определенному меню. Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.
Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
- исключить из меню сахар, сладкие овощи и фрукты, животные жиры и рафинированные растительные;
- в «высококалорийные» дни добавить в еду немного нерафинированного растительного масла, желательно льняного, кунжутного, конопляного или столовую ложку семян льна, которые кроме ценных жирных кислот содержат клетчатку и аминокислоты;
- есть белковую маложирную пищу (творог, яичный белок, филе курицы или индейки, нежирные сыры, рыбу и морепродукты, тофу);
- из углеводов выбирать медленные, насыщенные пищевыми волокнами (отруби, овсяная и гречневая каша, бурый рис, свежие овощи);
- включить в рацион продукты с высокой концентрацией биологически активных веществ (морские водоросли, чернику, брокколи, артишок, помидоры, баклажаны);
- добавить в питание пророщенные зерна, например, пшеницу — они содержат ценные витамины и минералы и даже в малом количестве прекрасно утоляют чувство голода;
- употреблять овощи с грубой клетчаткой (капусту всех видов, сельдерей, шпинат, яблоки);
- подвергать еду щадящей обработке (тушить, варить на пару, запекать) или есть в сыром виде;
- целый фрукт или овощ предпочитать сокам, смузи и пюре, т. к. не переработанная клетчатка и продукты в твердом виде лучше насыщают.
Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени. В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма.
Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один).
800 кКал
- Творог 0,1 % 200 г, 2 зеленых яблока, омлет из 3-х белков и 1 ст. л. обезжиренного молока, помидор, 200 г черники, 200 г запеченного в фольге куриного филе, салат из 200 г латука, 1 куриного яйца и 5 мл кунжутного масла.
500 кКал
- Сыр Филадельфия 50 г, 3 хлебца цельнозерновых, грейпфрут, 250 г брокколи и 50 г дорадо на пару, 20 г пророщенной пшеницы.
- Отварная индейка 100 г, салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла, 200 г отварного молодого картофеля и 50 г 0,1 % творога, яичница без масла из 5 белков, 100 г малины.
400 кКал
- Овсяная каша на воде 150 г, яблоко Гренни Смит, суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе, 100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
- Тофу 150 г, запеченный с нори, салат из 120 г редиса, 100 г огурца, 3 яичных белка и 1 ст. л. греческого йогурта, 150 г тунца с 200 г спаржи на пару.
350 кКал
- Каша из зеленой гречки 150 г, помидор, суп из 100 г филе индейки и 150 г цветной капусты, 100 г тофу.
300 кКал
- Обезжиренный творог 100 г, 2 цельнозерновых хлебца, 75 г тигровых креветок, огурец, 300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
- Омлет из 50 г обезжиренной брынзы и 3-х белков, 200 г горохового супа, овощной салат из тушеного баклажана, 2-х помидоров и 1 ст. л. греческого йогурта.
- Кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей, 300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока, 100 г филе минтая на пару, 2 огурца.
250 кКал
- Ламинария 100 г, мидии маринованные 50 г, салат из одной вареной свеклы, чайной ложки йогурта и зубчика чеснока, яичница из 4-х белков.
200 кКал
- Черешки сельдерея 300 г, фаршированные 50 г мягкого 0 % творога, баклажаны с помидорами и сыром 88 г, салат из 200 г краснокочанной капусты и 2-х яичных белков, заправленный лимонным соком.
- Пророщенный нут 50 г, маринованные кальмары 100 г, сладкий красный перец 145 г.
- Фасоль стручковая консервированная 200 г, 80 г куриной пастромы, 150 г шпината, 2 вареных белка.
- Мягкий обезжиренный творог 70 г, 300 г помидоров, 200 г рукколы, 50 г отварной камбалы.
150 кКал
- Треска отварная 150 г и 250 г огурцов.
- Салат из белокочанной капусты 330 г, заправленный чайной ложкой лимонного сока, 50 г куриного филе на гриле.
- 400 г сельдерея, 30 г пророщенной пшеницы, 4 яичных белка.
100 кКал
- Помидоры 200 г и 300 г спаржи.
- Куриное филе запеченное 100 г.
- Обезжиренный мягкий творог 200 г.
- Перец сладкий 300 г и белок куриного яйца.
- Яйца перепелиные 5 шт.
- Овсяная каша на воде 120 г.
- Сибас запеченный 100 г.
- Крабовое мясо 145 г.
50 кКал
- Лемонема 75 г.
- Капустные котлеты 120 г.
- Баклажаны с корейской морковью и сулугуни 50 г.
- Черная смородина 100 г.
- Томаты 250 г.
Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро.
Выход из диеты
Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание»:
- сохранить способность объективно оценивать себя и свою потребность в нормальном поступлении энергии;
- настроить сбалансированный рацион;
- уберечься от возникновения серьезных пищевых расстройств;
- мягко вывести организм из стрессового состояния;
- постараться не набрать львиную долю сброшенных килограммов.
Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.
До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности.
Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.
ABC Light на 30 дней
Лайт-версия «системы питания для анорексиков» длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал). Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.
Меню
За месяц ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:
- день № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 ― 400 кКал;
- 2, 4, 16, 23 ― 300 ед;
- 4, 11, 19, 25 ― 500;
- 5, 12, 18, 24, 26 ― 450;
- 6, 7, 13, 20, 27 ― 650;
- 14, 21, 28 ― 700;
- 30 ― голодание.
700 кКал
- Белковые сырники жареные без масла 100 г, стакан малины, 400 г свекольника, 250 г индейки в горшочке, 300 г бигуса с говядиной и помидорами.
650 кКал
- Обезжиренный творог 200 г, 100 г черники, 300 г окрошки на кефире, 300 г картофельной запеканки с куриным филе и грибами.
500 кКал
- Овсяная каша на молоке 150 г, луковый суп 250 г, 50 г отварного филе индейки, 250 г рататуя, 105 г рыбных паровых котлет.
450 кКал
- Лазанья с тофу, брокколи и помидорами 183 г, 3–4 тигровые креветки, греческий салат 220 г.
400 кКал
- Отварной молодой картофель 250 г, салат из капусты с огурцами 250 г, суп с фрикадельками из индейки 280 г.
300 кКал
- Белковый омлет 230 г, баклажан, запеченный с 80 г тофу, 264 г цветной капусты с яйцом.
ABC Superlight на 50 дней
Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.
Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.
Меню
Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.
Суточное потребление калорий:
День | Декада 1 | Декада 2 | Декада 3 | Декада 4 | Декада 5 |
---|---|---|---|---|---|
1 | 1000 | 350 | 500 | 750 | 750 |
2 | 400 | 950 | 900 | 350 | 1000 |
3 | 900 | 500 | 1200 | 900 | 500 |
4 | 400 | 1000 | 800 | 500 | 1000 |
5 | 1000 | 400 | 500 | 1000 | 550 |
6 | 600 | 900 | 1000 | 600 | 1000 |
7 | 950 | 450 | 550 | 900 | 750 |
8 | 450 | 900 | 950 | 500 | 1000 |
9 | 1000 | 600 | 500 | 350 | 850 |
10 | 500 | 1000 | 950 | 950 | 1000 |
Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.
Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно. При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии.
ABC «Светофор»
«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам. Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.
В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:
- Дробно, в 5–6 приемов.
- Есть сырую, отварную, тушеную или запеченную пищу.
- В один прием не включать более двух блюд.
- Сытную еду можно сочетать только с легкой (белок + овощи или суп и т. п.).
- Не есть вместе мясо и рыбу.
- Пить не менее двух литров чистой воды.
Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета.
Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя. В него включены:
- животный жир (сало, бекон, жирные сорта мяса);
- вредные сладости, содержащие рафинированный сахар, муку и масло;
- молочные продукты с повышенным процентом жирности;
- жареное;
- выпечка из муки первого и высшего сорта;
- спиртное;
- полуфабрикаты;
- колбасные изделия;
- жирные ?