Диета апельсины и яйца маргариты королевой
Апельсиновая диета Маргариты Королевой для похудения принесет пользу, избавит от постоянной хандры и поможет быстрее увидеть заветную цифру на весах. Маргарита Королева – заслуженный врач и кандидат медицинских наук. Свою жизнь она посвятила основам правильного питания и принципам «качественного» избавления от лишнего веса, которые не наносят ущерб здоровью. Ней была разработана целая сетка диет, в основе которых лежат сочные и вкусные апельсины.
Пик популярности диеты обрели после того, как с их помощью похудели телеведущие Тина Канделаки и Андрей Малахов, певицы Валерия, Надежда Бабкина, и другие звезды шоубизнеса. Результаты были неприлично хороши: всего за 3–4 недели знаменитости теряли в весе до 15 килограммов.
Варианты апельсиновых диет
Вариантов меню Королевой «в оранжевом стиле» очень много. Здесь найдут себя как поклонники экстренных диет, так и приверженцы здорового образа жизни и фитнеса. Поэтому программы похудения быстро распространились среди обычных обывателей, и теперь каждый желающий может «слепить» из себя конфетку.
Монодиета на апельсинах
Период избавления от лишнего веса поделен на три этапа, которые, по словам диетолога, будут наиболее эффективными и «безболезненными».
Меню на 9 дней:
Первый этап
На протяжении трех дней предусматривается потребление только вареного риса в размере одного стакана. С вечера крупу следует замачивать в воде, а утром варить и употреблять на протяжении дня в равных количествах каждые 1,5–2 часа. В этот трехдневный период организм полностью очистится от шлаков.
Второй этап
Следующие три дня нужно будет продержаться на одной куриной грудке (1–1,5 килограмма). Мясо курицы можно заменить нежирной рыбой с лимонным соком. Выбирайте тот источник белка, который более предпочтителен или чередуйте их по дням. Например, сегодня кушайте только мясо, а завтра наслаждаться вкусом минтая, хека или трески.
Третий этап
В период последних трех дней в меню должны присутствовать только свежие (500 грамм) и вареные овощи. Преимущество стоит отдать продуктам зеленого и белого цвета: огурцам, репчатому луку, белокочанной капусте, брокколи, цукини. Все продукты нужно употреблять без соли, сахара и специй. Последняя трапеза должна быть не позднее семи часов вечера.
На протяжении всех девяти дней утро нужно начинать со стакана отфильтрованной негазированной воды и чайной ложки меда. 2–2,5 литра воды – объем, который рекомендуется осиливать каждый дней.
Яично-апельсиновая
Примерное меню апельсиново-яичной диеты не пестрит шикарным рационом. Все, что можно будет употреблять – яйца и апельсины. Так можно продержаться 2–3 дня, не больше.
Чтобы яично-апельсиновая диета продлилась около недели, стоит оставить «свой» завтрак. У кого-то это будет овсяная кашка с орехами и сухофруктами, у кого-то – бутерброды из цельнозернового хлеба и маложирного сыра, а кто-то любит творог с сезонными ягодами. Дальше по плану каждые два часа:
- Апельсин;
- 3 яйца.
Последний прием пищи за пару часов до сна.
Яично-апельсиновая по-европейски
Главными ингредиентами меню остаются яйца и апельсины. Рацион «оранжевого рая» разбавлен таким образом, чтобы без упадка сил продержаться на нем 2–3 недели и сбросить от 5 до 15 лишних килограммов.
- Продукты на понедельник: апельсин и корка сухого черного хлеба, низкопроцентный кефир, 4 яйца и листья салата.
- Во вторник и среду яйца нужно заменить белым мясом.
- В четверг и пятницу в рационе не должно быть яиц и мяса, но разрешается творог малого процента жирности.
- Суббота – рыбный день.
- В воскресенье повторяем меню понедельника.
30-дневная
Диета может продлиться 3–4 недели. Для этого рацион должен быть очень грамотно распланирован, чтобы организм не испытывал недостатка белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Королёвой предложен следующий вариант цитрусовой диеты.
Первые две недели:
- Понедельник: апельсины в неограниченном количестве, постная говядина.
- Вторник: 3 апельсина, 2 яйца, пару хлебцев, запеченная куриная грудка и овощи.
- Среда: молодая телятина, ржаной хлеб с сыром, помидоры черри.
- Четверг: апельсины, нежирная рыба с овощным салатом.
- Пятница: 2 яйца, курятина, тушеные овощи и апельсин.
- Суббота: телятина, листья салата, апельсин.
- Воскресенье: жаренные на оливковом масле минтай или хек, помидоры и апельсины.
На второй недели рацион можно немного разбавить другими фруктами (яблоками, грушами, сливами, грейпфрутами).
Третья неделя:
- Понедельник: апельсины и другие фрукты.
- Вторник: некрахмалистые овощи, салаты из них.
- Среда: фрукты и овощи.
- Четверг: морская рыба с листьями салата.
- Пятница: телятина, говядина, индюшатина или крольчатина, – на выбор.
- Суббота и воскресенье вновь фруктовые дни, с преимуществом апельсинов.
Четвертая неделя:
На последней неделе можно немного «выдохнуть» и подготовиться к выходу из диеты, ведь меню будет из более разнообразных блюд.
- Понедельник: апельсин, 2 яйца, телятина, огурцы, помидоры, черный хлеб.
- Вторник: апельсин, стейк из куриной грудки, красная консервированная фасоль, овощи.
- Среда: апельсин, 2 яйца, сырники, овощное рагу.
- Четверг: апельсин, запеченное нежирное мясо, легкий овощной салат и натуральный йогурт.
- Пятница: апельсин, 2 яйца, помидоры и листья салата.
- Суббота: апельсин, творожная запеканка, овощи и цельнозерновой хлеб.
- Воскресенье: повторить меню понедельника.
Экспресс-варианты
Если необходимо в довольно короткий срок скинуть набранные в период застольев килограммы и вернуться в обычный вес, стоит использовать жесткие разгрузочные дни, длительность которых не может быть больше недели.
Хорошим вариантом станет яблочно-апельсиновая диета или краткосрочная диета на апельсиновом соке. Меню таких систем достаточно жесткие, но и положительные результаты появляются очень быстро. В первом случае на протяжении всей недели нужно будет кушать только яблоки и апельсины, во втором – пить цитрусовый фреш.
Плюсы и минусы апельсинового рая
Диеты Королевой в первую очередь основаны на принципах правильного раздельного питания. Она учит людей переосмысливать свой образ жизни и меняет взгляд на отношение к продуктам. Главный лозунг Маргариты – не навредить!
Апельсин – источник красоты и здоровья. В плане содержания витамина С в зимний период конкуренцию ему могут составить только грейпфрут, лимон и цветная капуста.
Употребление аскорбиновой кислоты помогает держать иммунитет на чеку и не стать жертвой простудных заболеваний в отсутствии полноценного питания. Также витамин помогает в усвоении кальция и железа, принимает активную участь в очищении от шлаков и токсинов.
Меню диет Маргариты Королевой хотя и не «голодные», но с непривычки довольно тяжелые, поэтому во время их проведения стоит исключить занятия спортом и больше гулять на свежем воздухе.
Перед началом диеты обязательно нужно убедиться, что нет аллергической реакции на заморский фрукт. Кроме того, стоит обязательно проконсультироваться с семейным педиатром, который по состоянию вашего здоровья оценит возможности прохождения апельсиновой диеты.
Советы диетолога
Отзывы о методиках избавление от лишнего веса Маргариты Королевой только положительные и ее системы действительно рабочие. Намеченных целей получится достичь быстрее, если наряду с соблюдением диеты придерживаться маленьких хитростей:
- Не кушать перед телевизором – так велики шансы съесть больше, чем хочется. Питаться лучше в тишине, с белой посуды небольших размеров и тщательно пережевывать пищу. Наслаждаться нужно каждым кусочком, восторгая аромат и вкус трапезы;
- Не сидеть дома. Постоянная занятость гонит прочь мысли о еде. Когда у человека много увлечений и хобби, дни и недели диет проходят мимолетно;
- Быть всегда в хорошем расположении духа. Тоска и депрессии – незаменимые спутники «обжираловки», их нужно навсегда искоренить из своей жизни.
Чтобы полученные результаты закрепились надолго, необходимо плавно выйти из диеты. После ее окончания не стоит бежать в места быстрого питания или запасаться горой чипсов и сухариков на вечерний досуг. Употребляйте только здоровые качественные продукты, ведите активный образ жизни, и новая фигура скажет вам «спасибо»!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Далеко не многим людям удается поддерживать стройность фигуры, не ограничивая собственный рацион. При этом некоторые постоянно истязают себя диетами, исключая из меню продукты с важнейшими витаминами и микроминералами. Худеющих покидает хорошее настроение и общее самочувствие, кожа утрачивает здоровый вид, а волосы теряют блеск.
При этом существует уникальная яичная диета Маргариты Королевой, которая лишена перечисленных недостатков. Дело в том, что в основном продукте системы питания содержатся витамины, полезные вещества, поддерживающие нормальную работу любого организма. Диета для похудения на яйцах и апельсинах – отличный вариант питания, помогающий сохранить здоровье, хорошее настроение.
- Польза яиц и апельсин
- Меню на месяц
- Европейская вариация яично-апельсиновой диеты Королевой
- Кому не подходит диета из яиц и апельсинов
Диета из яиц и апельсинов: польза
Куриные яйца в апельсиново-яичной диете Королевой играют немаловажную роль. Они обладают богатейшим составом полезных веществ. Употребляя всего одно яйцо, вы обогащаете организм примерно 14 процентами суточной дозы белка. В продукте присутствуют аминокислоты, обеспечивающие строительство новых тканей. В яйцах много микроэлементов, среди которых:
- цинк;
- фосфор;
- железо;
- калий;
- железо.
.jpg)
Витаминный состав невероятно богат и включает витамины группы B, A, D, E и K. Яйца укрепляют иммунитет и благоприятно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей. Про калорийность куриного яйца можно узнать из другой нашей статьи.
Диета на яйцах и апельсинах: меню
При помощи яично-апельсиновой диеты Маргариты Королевой можно сбросить до 15 кг лишнего веса за один месяц. Придерживаться ее нетрудно, так как рацион достаточно сытный и весьма разнообразный. Каждый день меню будет включать яйца и апельсины, достаточное количество воды.
Диета на апельсинах и яйцах представляет собой сочетание оптимальных продуктов для поддержания здоровья. При этом она дает неплохой результат, регулируя вещественный обмен, формируя кости, нормализуя отложение подкожного жира и замедляя старение. Каждый день на завтрак необходимо съедать половину апельсина и два вареных яйца. Что касается дополнительных продуктов, их довольно много. Важно отметить, что мясо и рыбу необходимо только варить или тушить, а за раз надо съедать не более 120 граммов.
Первая и вторая недели
В первые семь дней диеты на основе яиц и апельсинов рацион питания должен быть таким:
- Определенный вид фруктов в любом объеме и телятина.
- Курятина, апельсин, два яйца, кусочек подсушенного ржаного или отрубного хлеба, овощи.
- Пара томатов, телятина и бутерброд с сыром.
- Нежирна рыба, определенный фрукт и салатные листья.
- Овощи в тушеном виде, телятина, апельсин, пара яиц.
- Листья салата, курятина, определенный фрукт.
- Нежирный сорт рыбы, два томата, апельсин, овощи в тушеном виде.
На второй неделе рацион точно такой же, но при желании можете сделать набор фруктов более разнообразным.
Третья неделя
На этом этапе апельсиновой диеты Маргариты Королевой объем порций не имеет строгих ограничений:
- Фрукты.
- Овощи, кроме крахмалсодержащих. Тушеные или сырые.
- Фрукты с овощами.
- Рыба с овощами.
- Мясо с овощами.
- Фрукты.
- Снова фрукты.
Неделя четвертая
На заключительной неделе меню диеты на апельсинах и яйцах становится немного разнообразнее:
- Апельсин, три томата и столько же огурцов, консервы из рыбы, 200 г мяса и кусочек хлеба.
- Мясо в количестве 200 г, по три томата и огурца, фрукт, тосты.
- Апельсин, 50 г творога, по паре томатов и огурцов, 200 г овощей в тушеном виде и хлеб.
- Апельсин, до 200 г курятины, пара помидоров и один огурец.
- Апельсин, три помидора, пара яиц и листья салата.
- Апельсин, 150 г творога, 200 г телячьего мяса, по два огурца и томата, хлеб.
- Апельсин, творог до 100 г, консервированная рыба, пара огурцов и помидоров, 200 г овощей в тушеном виде с хлебом.
.jpg)
Диета из яиц и апельсинов: европейский вариант меню
Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой имеет европейский вариант, который предполагает похудение в течение двух или трех недель. В течение этого времени можно сбросить до 8 или 12 кг соответственно.
В первый день завтракаем апельсином, зеленым чаем и подсушенным хлебом, на второй завтрак выпиваем обезжиренный кефир с сухарем, обедаем апельсином с яйцом, перекусываем снова нежирным кефиром и сухариком, а ужинаем двумя помидорами, двумя вареными яйцами и листьями салата.
Во второй и третий день меню точно такое же, но яйца можно заменить белым мясом. Следующие два дня должны пройти без мяса и яиц, но разрешается нежирный творог вместо них. Шестой день должен быть рыбным, а последний идентичен понедельнику.
Этого несложного меню надо придерживаться в течение двух или трех недель, в зависимости от того, какой результат вы желаете получить.
Диета на основе яиц и апельсинов: противопоказания
Апельсиново-яичная диета Маргариты Королевой отзывы имеет хорошие, но у нее есть некоторые противопоказания, среди которых:
- аллергия на определенные продукты;
- болезни почек, печени и желчного пузыря;
- нарушения ЖКТ;
- период кормления грудью или беременность;
- расстройства психического характера.
Мы советуем перед диетой проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.
Источник
Диета Маргариты Королевой – это популярная схема питания для снижения веса. Маргарита Королева является одним из самых известных диетологов в России, ее услугами пользуются многие именитые люди. Маргарита помогает достигнуть желаемого результата каждому своему клиенту. Она более 20 лет практиковала в сфере эстетической медицины и одной из первых начала составлять индивидуальные комплексные программы для борьбы с избыточным весом. Клиентами Королевой являются такие знаменитости, как Н. Басков, Ф. Киркоров, Н. Бабкина, Валерия и многие другие звезды отечественной эстрады. То, что диеты Королевой действительно работают, доказывают живые примеры – популярнейшие люди, которые всегда выглядят подтянуто и стройно. Да и сама Маргарита, несмотря на свой возраст, обладает отличной фигурой. Дело в том, что ее схемы питания позволяют не только откорректировать вес, но и закрепить полученный результат.
Конечно, попасть на прием к именитому диетологу обычному человеку практически нереально. Однако Маргарита Королева предлагает для общедоступного пользования девятидневную диету, позволяющую избавиться от лишних килограммов.
Содержание:
- Основная идея диеты Маргариты Королевой
- Правила, которые необходимо соблюдать
- Первый 3-х дневный цикл на рисе
- Второй 3-х дневный цикл на курице
- Третий 3-дневный цикл на овощах
- Таблица разрешенных и запрещённых продуктов
- Противопоказания
- Как правильно выйти из диеты?
- Плюсы диеты Маргариты Королевой
- Минусы диеты Маргариты Королевой
- Полезные советы
Основная идея диеты Маргариты Королевой
Девятидневная схема питания предполагает употребление в пищу только определенных продуктов. Причем диетическая схема разбита на три блока, каждый из которых состоит из трех дней. Благодаря этому у человека не возникает отвращения от употребления в пищу одних и тех же продуктов, а в организм поступают разнообразные полезные вещества, витамины и микроэлементы.
Диетолог предупреждает всех решившихся испробовать на себе эту схему питания, что она предназначена не для глобального похудения, а лишь для того, чтобы сбросить 2-3 килограмма лишнего веса. Для людей с выраженным ожирением такая диета не подходит, так как она способна нанести вред их моральному и физическому здоровью.
База диетического стола – это рис, курица и овощи. Благодаря такому набору организм не будет страдать от нехватки углеводов, белков и растительной клетчатки.
Каждый из этапов преследует свою цель:
Благодаря «рисовым дням» удается очистить организм от токсинов.
Во время «куриных дней» происходит обогащение организма белком и интенсивное сжигание жиров.
Овощной этап призван уменьшить объемы живота, очистить кишечник и насытить организм витаминами и полезными микроэлементами.
Правила, которые необходимо соблюдать
Ежедневно в организм должно поступать не менее 2,5 л воды. Это касается чистой воды без газа. Ее можно чередовать с зеленым чаем. До того как приступить к очередному приему пищи, необходимо выпить не менее стакана воды (250 мл).
Употреблять пищу нужно малыми порциями.
Голодать категорически запрещено.
Завтрак присутствует в рационе худеющего человека в обязательном порядке.
После семи часов вечера от приема любой пищи необходимо отказаться.
Единственная допустимая термическая обработка пищи – это варка (приготовление на пару).
Все продукты необходимо употреблять без добавления соли и специй.
Во время диеты недопустимо употребление спиртных напитков.
Физические нагрузки в этот период разрешены, но они должны быть умеренными.
Первый 3-х дневный цикл на рисе
Первые три дня диеты предполагают употребление риса. Этот продукт богат углеводами, при этом он хорошо утоляет голод и обволакивает стенки желудка и кишечника. Иногда достаточно одной или двух столовых ложек риса, чтобы почувствовать насыщение. Одновременно в организм поступают витамины группы В, которых в обычной жизни человеку чаще всего не хватает. Благодаря трехдневному питанию рисом можно укрепить свои волосы и ногти, улучшить состояние кожи и повысить работоспособность головного мозга.
Для диеты подходит золотистый и белый рис, имеющий длинные зерна. Готовить рис нужно заранее, то есть накануне того дня, который предшествует началу диеты. Для приготовления шести порций риса на один день потребуется взять 250 г зерна. Лучше всего замочить рис на ночь, а утром полученную воду слить, после чего приступать к его варке. Если времени на предварительное замачивание нет, то крупу необходимо тщательно промыть, затем поместить в холодную воду и поставить кастрюлю на огонь. После того как рис закипит, газ убавляют и доводят крупу до готовности. Пропорции воды и риса – 2 к 1, среднее время приготовления – 15 минут.
Во время варки нельзя подсаливать рис или добавлять к нему какие-либо специи. Полученный объем риса делят на 6 равных порций и съедают их на протяжении дня. Последнюю порцию риса нужно употребить не позднее семи часов вечера. Чтобы немного разнообразить свое постное и безвкусное меню, можно на протяжении дня съесть три чайных ложки меда. Однако в рис добавлять мед не следует.
Подробнее: Рисовая диета
Второй 3-х дневный цикл на курице
После того как три дня рисовой диеты оказываются позади, можно приступать к мясному этапу. Для этого на протяжении последующих трех дней нужно употреблять в пищу куриное мясо. Оно является отличным источником белка, который очень легко усваивается организмом. Похудение возможно за счет низкой калорийности курицы и ускорения обмена веществ. Кроме того, в организм вместе с куриным мясом будут поступать необходимые ему аминокислоты.
Каждый день нужно съедать 1,2 кг курицы в отварном виде. Нельзя забывать и о воде – ее следует по-прежнему пить в объеме 2,5 л в сутки. Если человек заменяет воду зеленым чаем, то добавлять в него сахар нельзя.
Что касается способа приготовления курицы, то ее можно не только варить, но и готовить на пару. Предварительно мясо птицы очищают от шкуры и жира. То количество курицы, которое получается после варки, необходимо разделить на равные части – получится 5-6 порций – и съесть их в течение дня. Во время приготовления пищи соль и специи в нее не добавляют. Мед на этом этапе не употребляют.
Можно найти информацию относительно того, что в эти три дня курицу разрешается заменить рыбой. Для этого предлагают взять 0,8 кг хека, минтая или трески. Кончено, на каком именно варианте остановиться, решает каждый человек самостоятельно. Однако «официальная» диета Маргариты Королевой предполагает употребление именно куриного мяса.
Подробнее: Куриная диета
Третий 3-дневный цикл на овощах
Последние три дня диетического питания направлены на очищение организма от токсинов. Для этого используются овощи, которые богаты грубым неперевариваемым волокном. Оно, подобно щетке, «выметает» из кишечника все лишнее и впитывает ненужную слизь.
Овощи разрешается употреблять как в приготовленном, так и в свежем виде. Можно готовить из них салаты. Однако запрещено употреблять в пищу соленья, маринады, специи, квашеную капусту. Во время готовки овощи не подсаливают. Чтобы овощные дни были не такими пресными, можно половину овощей отваривать, а вторую половину употреблять в сыром виде.
За день можно съесть до одного килограмма различных овощей. В эти три дня также разрешается разнообразить свое меню тремя чайными ложками меда.
Таблица разрешенных и запрещённых продуктов
Таблица разрешенных продуктов:
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
кинза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
патиссоны | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
цуккини | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Крупы и каши | ||||
рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
рис длиннозерный | 7,1 | 0,7 | 78,0 | 365 |
рис коричневый | 6,3 | 4,4 | 65,1 | 331 |
Сырье и приправы | ||||
мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Птица | ||||
курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
Рыба и морепродукты | ||||
камбала | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
карась | 17,7 | 1,8 | 0,0 | 87 |
навага | 16,1 | 1,0 | 0,0 | 73 |
пикша | 17,2 | 0,2 | 0,0 | 71 |
путассу | 16,1 | 0,9 | – | 72 |
треска | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
хек | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
щука | 18,4 | 0,8 | – | 82 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Таблица запрещённых продуктов:
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи клубнеплоды | 2,1 | 0,3 | 14,8 | 64 |
овощи бобовые | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
овощи консервированные | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
Фрукты | ||||
фрукты розоцветные (семечковые) | 0,4 | 0,3 | 10,2 | 47 |
фрукты цитрусовые | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
фрукты косточковые | 0,8 | 0,2 | 10,8 | 43 |
фрукты субтропические | 1,0 | 0,4 | 13,0 | 52 |
фрукты тропические | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
фрукты консервированные | 0,5 | 0,1 | 9,5 | 40 |
Ягоды | ||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
грибы сушеные | 20,5 | 6,5 | 33,0 | 270 |
грибы маринованные | 2,2 | 0,4 | 0,0 | 20 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы фруктовые | 3,2 | 0,0 | 78,1 | 350 |
попкорн карамельный | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
попкорн сырный | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Крупы и каши | ||||
гречневая каша | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
манная каша | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
булгур | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
кус-кус | 3,8 | 0,2 | 21,8 | 112 |
перловая каша | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
пшенная каша | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
ячменная каша | 11,5 | 2,0 | 65,8 | 310 |
ячневая каша | 3,6 | 2,0 | 19,8 | 111 |
Мука и макаронные изделия | ||||
мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
мука блинная | 10,1 | 1,8 | 69,7 | 336 |
макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
лапша | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
равиоли | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
багет | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
бублики | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
пампушки | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
пончик | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
рогалик | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия | ||||
варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
ганаш | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
конфитюр | 0,9 | 0,2 | 40,3 | 183 |
пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
сочник | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
приправы | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
патока | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
соль | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
Молочные продукты | ||||
кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
Сыры и творог | ||||
сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
антрекот | 27,3 | 31,2 | 1,7 | 396 |
бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
перепелка | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
фазан | 18,0 | 20,0 | 0,5 | 254 |
цесарка | 20,6 | 2,5 | 0,0 | 110 |
Яйца | ||||
яйца куриные | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
яйца гусиные | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
яйца индюшиные | 13,1 | 11,7 | 0,7 | 165 |
яйца перепелиные | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
яйца утиные | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
рыба вяленая | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
рыба маринованная | 1,7 | 3,0 | 11,4 | 82 |
рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
рыба сушеная | 52,4 | 5,8 | 3,3 | 275 |
Масла и жиры | ||||
масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
маргарин сливочный | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
жир кулинарный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
бренди | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
вино белое сухое | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
вино красное сухое | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
портвейн | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Напитки безалкогольные | ||||
вода содовая | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |