Диета анны ковальчук меню
В детстве будущая актриса страдала от насмешек одноклассников, потому что была высокой и очень худенькой. Чтобы выглядеть плотнее, надевала на себя несколько слоев одежды и старалась много есть.
Став взрослой, Ковальчук столкнулась с противоположной проблемой. Камера постоянно зрительно увеличивала ее достаточно стройные параметры на несколько кило. Чтобы не раздаваться вширь, пусть даже иллюзорно, Анна тщательно следит за питанием, применяя как общепринятые, так и собственные методы.
В чем ошибаются диетологи
При росте в 175 см ее вес едва достигает 60 кг. Но этот результат актриса считает предельным и время от времени устраивает себе разгрузочные дни, чтобы сбросить еще пару-тройку кило. Многие посчитали бы фигуру 42-летней Ковальчук идеальной, но как все люди актерской профессии, она привыкла придирчиво относиться к каждому лишнему сантиметру на талии.
Чтобы не полнеть, звезда придерживается золотого правила — никогда не перегружать организм едой. Даже по утрам, когда все диеты разрешают подкрепляться плотно, Анна ограничивается чашкой чая с маленьким печеньем или стаканом сока. Причина проста: желудок получивший большое количество пищи, требует столь же весомой порции на обед и на ужин. А если за завтраком съедать немного, стенки его не будут растягиваться, а ферменты — активно выделяться.
Еще одно правило Ковальчук, идущее вразрез с общепризнанными принципами питания — перекусы. Актриса не употребляет между основными приемами ни орешков, ни сухофруктов. Эти продукты слишком калорийны. Чтобы обмануть голод, Анна использует зерновые отруби или свежие овощи. Клетчатка активирует пищеварение, снижая при этом аппетит.
Рацион актрисы
Несколько лет назад Анна отказалась от употребления мяса, став вегетарианкой. Из животных продуктов в ее рационе остались лишь молочные. Заменой мясному белку стали грибы и бобовые. Растительная пища составляет большую часть рациона.
Ежедневно она употребляет несколько порций овощей: тушит их, готовит супы и салаты, просто ест в натуральном виде. Обожает функциональные продукты, особенно зерна подсолнечника и пшеницы. Для их проращивания у актрисы есть даже специальное приспособление. Мультиварка и соковыжималка на ее кухне тоже никогда не простаивают. Паровые блюда, смузи и соки уходят на ура.
Ковальчук приучила правильно питаться всю свою семью. В доме не держат майонеза, кондитерских изделий, сдобного хлеба, колбас, фастфуда и готовых магазинных полуфабрикатов. Редко употребляют сахар в чистом виде. Еще актриса всегда следит за размером порций. В сутки употребляет не более 1500 граммов пищи, учитывая даже малокалорийные блюда. Взвешивание продуктов — ежедневный обычный для нее ритуал.
Изредка Анна позволяет себе что-нибудь вкусное из разряда малополезного. Может, например, полакомиться жареной картошкой Но съедает не более 3 ложек и только в первой половине дня. Десерты присутствуют в меню тоже задолго до вечера. Ужинает рано, до 19 часов. Позже — только вода. Если же вечером голод преследует неотступно, позволяет себе выпить стакан нежирного кефира, смешанного с томатным соком. Или съедает кусочек любимого овоща.
Пример меню
Примерное меню Анны Ковальчук на день:
- утром: стакан йогурта с ложкой проростков пшеницы;
- перекус: салат из ананаса, яблока и апельсина или запеканка из тыквы;
- на обед: морковные котлеты или грибное рагу, овощной суп, на выбор: фруктовый сок, смузи из огурца, грейпфрута и киви;
- на полдник: 3 ложки творога;
- на ужин: салат из томатов, баклажанов и болгарского перца с лимонно-оливковой заправкой.
Разумеется, одной только диеты, пусть и постоянной, для поддержания красоты недостаточно. Фитнес Ковальчук тоже не игнорирует. В молодости спортом она не увлекалась, но некоторое время назад полюбила плавание. Под руководством тренера освоила несколько стилей и регулярно занимается в бассейне.
Несмотря за насыщенный рабочий график Анна всегда возит с собой беговые кроссовки, скакалку и самокат. В свободные часы пускает их в дело. А дома приучила себя каждое утро качать пресс.
Актриса признается, что ни в чем себе не отказывает — все ее любимые продукты присутствуют в рационе постоянно, вредностей же просто не хочется, сказывается многолетняя привычка употреблять здоровую еду в небольших количествах.
Если питаться так постоянно, за месяц можно гарантированно можно сжечь до 7 кг (в зависимости от начально веса) и это без изнурительного каждодневного спорта. Минимум за 30 дней уходит 3–4 кг.
Анна Ковальчук, фигура
Смотрите нас на YouTube!
Источник
«Не будь я актрисой, спокойно могла бы набрать еще пару-тройку кило. Но экран полнит, поэтому приходится постоянно себя контролировать»
Фото: photoxpress.ru
В нашей традиционной рубрике о звездных секретах красоты актриса Анна Ковальчук рассказывает о своей системе здорового питания, полезных и необычных завтраках и самом быстром способе снять стресс после тяжелого дня.
— Анна, вы — признанная красавица нашего кино. А сами полностью довольны своей фигурой, весом?
— Не знаю ни одной женщины, которую ее внешность полностью устраивала бы. Я не исключение: свои 60 килограммов при росте 174 сантиметра идеалом не считаю. Впрочем, не будь я актрисой, спокойно могла бы набрать еще пару-тройку кило. Но известно, что экран визуально прибавляет вес, поэтому приходится постоянно себя контролировать. А точнее, разумно питаться. Самое главное правило — есть надо часто, но понемногу. Поэтому всегда держу в машине еду для легкого перекуса: отруби, которые мне заменяют чипсы, сухофрукты или орешки. Нельзя растягивать желудок. Я даже поспорю с теми диетологами, которые советуют плотно завтракать.
Анна Ковальчук: маленькие тайны большой семьи
ПОДРОБНЕЕ
По себе знаю: когда на завтрак хорошо наедаешься, то и на обед, и на ужин тоже хочется чего-нибудь посытнее. А если не нагружать желудок с утра, то и в течение дня организм будет довольствоваться малым. Поэтому утром сначала выпиваю стакан воды, через полчаса-час перекусываю печеньем или шоколадной конфеткой с чаем и только к полудню созреваю для нормального завтрака. Иногда это каша или нежирный творог. Еще часто делаю утром соки.
Анна Ковальчук
Фото: personastars.com
У меня соковыжималка не простаивает ни дня, причем в ход идет все — от апельсинов до сладкого перца, который можно добавлять в морковно-грейпфутовый коктейль. Но чаще завтракаю пророщенными семенами подсолнечника или всевозможных бобовых от нута до маша. У меня есть специальный прибор для проращивания, хотя вполне можно обойтись обычной тарелкой и куском марли. Для домашних я понемножку добавляю пророщенные семена в салаты.
— У вас есть «запрещенные» продукты?
— Я не ем мяса. Шла к этому давно, а решилась год назад, когда посмотрела фильм о страданиях животных перед тем, как их убивают. С того дня мяса в рот не беру, хотя до этого казалось, что без него невозможно прожить. Остальные члены семьи к вегетарианству пока не готовы. Зато в нашем общем рационе нет майонеза, булок, сладкой газировки, колбас, любого фастфуда. Особенно четко соблюдаю эти ограничения с рождением сына Добрыни. Но повторюсь, что главный принцип здорового питания — размер порции. Так что, если сильно хочется, можно позволить себе даже жареную картошку (ох, как это вкусно, особенно если запивать молоком!). Но не сковородку за присест, а две-три столовые ложки. И не наедаться на ночь. Это правило проверено не только мной, но и дочкой. Злата скинула пять килограммов, просто перестав есть после семи вечера. А сладкое она употребляет вообще только до обеда.
«Когда бываю на даче, то маску из свежей клубнички сделаю, то дольки огурца на лицо положу — все идет в ход»
Фото: personastars.com
— Но если вечером мучает голод?
— Попробуйте выпить воды или нежирного кефира пополам с томатным соком — это очень вкусно. Как вариант — похрустеть половинкой сладкого перца, который тоже дает чувство насыщения. Кстати, отказавшись от мяса, я полюбила овощи — свежие, приготовленные на гриле или в мультиварке. Последняя вообще стала моим лучшим другом на кухне: я давно отказалась от сковородки.
— Давайте об уходе за собой поговорим. Как вы кремы и прочую косметику выбираете — ориентируясь на цену?
— Вовсе нет! Есть очень доступные и при этом качественные средства. Например, для Добрыни я покупаю отличную российскую косметику. Мне еще повезло, что моя двоюродная сестра — косметолог. Раз в полгода я прихожу к Ирочке и первым делом выслушиваю нотацию, что так редко посещать косметологический кабинет — безобразие. Затем она делает мне те процедуры, которые считает нужными. Обычно это уколы, увлажняющие кожу и снабжающие ее витаминами. Потом Ира советует мне средства для домашнего ухода. У меня есть кремы для каждой части тела от век и декольте до локтей и пяточек. Перед сном я снимаю косметику с лица специальным тоником с маслом, а затем наношу питательный крем.
«Когда дело касается косметики, цена — не главное! Можно найти недорогие и при этом качественные средства»
Фото: Марк Штейнбок
— Как к «народным» рецептам красоты относитесь?
— Положительно. На даче, например, могу сделать из своей клубники маску. А когда прополю грядки с огурцами, сорву один, нарежу кружочками и положу на лицо. Знаю, что за волосами прекрасно ухаживает простая маска из яйца, коньяка и репейного масла. А оливковым маслом рекомендую смазывать лицо и тело перед сауной. Оно и питает кожу, и защищает сосуды.
— Анна, у вас очень подтянутая фигура. Наверняка одним здоровым питанием дело не обошлось — каким видом спорта вы занимаетесь?
— Плаванием, причем под руководством тренера. Начала два года назад. До этого тоже посещала бассейн, но над техникой особо не задумывалась. А потом вдруг захотелось научиться плавать в разных стилях. Уже освоила баттерфляй! Кстати, упражнениями в воде тренировка не заканчивается — после я качаю пресс. А вообще, у меня в багажнике всегда лежат самокат и кроссовки. Специально паркую машину подальше от родного Театра имени Ленсовета и потом 15 минут еду до него на самокате. А уж если гуляю с Добрыней, вообще не присяду ни на минуту. Мы вместе и на велосипедах гоняем, и на коньках, и на лыжах…
«Отличный вариант для позднего ужина: стакан нежирного кефира пополам с томатным соком. И вкусно, и калорий мало»
Всё о звезде
— Тогда вы наверняка знаете быстрый способ восстановить силы и снять стресс…
— Да — принять ванну. Когда в моей жизни был очень непростой период, я по три раза в день делала горячую ванну с пеной, ароматной солью и нежилась там. Сейчас мне хватает и одного раза. А после водных процедур так приятно поухаживать за кожей и волосами с помощью вкусно пахнущих масочек и кремов!
«Я достаточно спортивный человек. Занимаюсь плаванием, качаю пресс, катаюсь на самокате и велосипеде…»
Фото: Марк Штейнбок
Салаты из пророщенных семян от Анны Ковальчук
Если ростки пшеницы и подсолнечника в чистом виде, без всяких добавок, кажутся вам не очень вкусными, попробуйте добавлять их в салаты. На порцию достаточно взять 2 ст. л. зерен. Можно смешать пророщенные семена с порезанными огурцами или кабачком, который надо предварительно очистить от кожицы. Заправить смесью из натертого чеснока, зелени и оливкового масла. Отлично дополнят ростки салат из тертой моркови и корня сельдерея или мелко порезанного редиса и помидоров. Заправлять лимонным соком, смешанным с оливковым маслом.
Источник
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Если кто-то с детства мечтал о стройности, то только не Анна Ковальчук. Еще будучи девочкой, она комплексовала из-за своей худобы и высокого роста. Объемная одежда и усиленное питание не приводили к желанным габаритам.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Повзрослев и став актрисой, женщина оценила свою стройность и стала всячески ее поддерживать с помощью известных всем правил питания и собственной методики.
Некоторые наверняка захотят упрекнуть Анну в излишней придирчивости к своей фигуре. Ведь вес 60 кг при росте 175 см – просто мечта для многих женщин ее возраста. Но Ковальчук считает, что возраст после 40 – это та пора, когда лишние килограммы можно набрать за считанные дни, а вот избавиться от них намного тяжелее.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Итак, первое железное правило Анны Ковальчук – не давать своему организму лишней пищевой нагрузки. Проще говоря, не переедать. И даже с утра, когда все диетологи дают зеленый свет плотному завтраку, актриса выпивает чашку чая или стакан сока с небольшим печеньем. Доводы кинозвезды вполне резонны: желудок не растянется от небольшой порции пищи, следовательно, не запросит на обед или ужин подкрепления солидных объемов.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Второе правило от Анны также противоречит большинству известных диет. Женщина никогда не перекусывает полезными, но очень калорийными сухофруктами или орехами. А вот свежий огурец или горсть отрубей за счет большого содержания клетчатки помогут снизить аппетит.
Не столь давно актриса примкнула к вегетарианцам, полностью отказавшись от мясной пищи. Белок она получает, принимая бобовые культуры и грибы. Позволяет себе немного молочных продуктов. основная же составляющая ее ежедневного рациона – растительная.
Тушеные овощи, салаты, пророщенные зерна пшеницы, блюда на пару, свежевыжатые соки – вот неполный перечень того. что бывает на обеденном столе кино дивы. Неудивительно, что вся ее семья со временем перешла на тот же образ питания, постепенно убирая из меню сдобу и колбасу, полуфабрикаты и сладости.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Любимое число Анны – 1500. Именно столько граммов пищи она съедает за день. Кухонные весы в доме не застаиваются. Конечно, в силу светского образа жизни актрисе приходится иногда отступать от диеты и позволять себе что-нибудь этакое. Но набранная пара килограммов женщину не пугает. Вегетарианство быстро устраняет лишний вес.
Что же есть в течение дня звезда сериалов и кино?
Утро Анна начинает со стакана йогурта с добавлением столовой ложки пророщенной пшеницы.
Между завтраком и обедом можно съесть фруктовый салат из яблока, ананаса и апельсина или порцию запеченной тыквы.
Обед состоит из морковных или свекольных котлет, овощного супа. Иногда вместо котлет готовится рагу из грибов. Вместо чая подойдет фруктовый сок или смузи. Состав смузи всегда разный. Например, огурец и киви.
Полдничает актриса творогом – 3 столовые ложки.
Ужин происходит не позже 7 часов вечера, Анна любит салат из помидоров, баклажанов и сладкого перца, заправленный лимоном и оливковым маслом.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Знаменитость любит походы в бассейн и пробежки. Ведь сидя на одной диете, стройной не станешь. Хочется быть в тонусе. Иногда Ковальчук приезжает на съемки со скакалкой и самокатом. По утрам, где бы актриса не была, она делает упражнения для пресса.
Фото использовано в качестве иллюстрации. Источник Яндекс-картинки
Подобный образ жизни Анну абсолютно не напрягает. Организм перестроился и полюбил полезные продукты, ничего вредного просто-напросто больше не хочется. Актриса утверждает: даже не занимаясь спортом, но сидя на таком рационе, за месяц можно спокойно избавиться от 3 до 7 кг.
Читайте также
После 50 жизнь только начинается. Муж ушел к другой, и женщина поменяла имидж. Что же получилось?
Естественная, и потому красивая. Певица Слава в обыденной жизни.
Ирина Розанова, сыгравшая в «Интердевочке». Как живет актриса сегодня.
Друзья, если наша статья понравилась Вам, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
Источник
Анна Ковальчук провела свое детство в Германии, спустя годы она вместе с родными перебралась в Москву. В школе актриса увлекалась точными науками, особенно математикой. В этом нет ничего сверхъестественного. Ведь папа артистки был преподавателем, а дедушка в поте лица трудился на посту директора школы.
Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!
Рост, вес, параметры фигуры
Актриса весит примерно 56 килограммов при довольно высоком росте (около 174 см). Параметры актрисы близки к классическим канонам: 90-60-90. Но Анна вовсе не считает свою фигуру идеальной и активно работает над собой. Ведь нет предела совершенству!
Секрет красоты актрисы заключается в том, что она живет активной жизнью, много двигается. В багажнике машины Анны лежат кроссовки и самокат. Иногда она оставляет машину вдалеке от любимого Театра имени Ленсовета и добирается до работы на самокате.
Актриса умеет находить в жизни положительные моменты и не предается унынию. Для того чтобы восстановить силы после тяжёлого рабочего дня Ковальчук принимает ванну с ароматной морской солью или балует близких вкусными блюдами собственного приготовления.
Оптимистический подход к жизни – основа успеха, поэтому в свои 40 лет Анна выглядит молодой, желанной и привлекательной.
Питание и диета
Секреты красоты актрисы довольно просты: она придерживается принципов правильного питания:
- Анна ест часто, но небольшими порциями. В машине актрисы постоянно лежат орешки или пакетик с сухофруктами. Эти продукты помогают справиться с подступающим чувством голода.
- Диета Анны Ковальчук помогает ей оставаться стройной. Актриса не согласна с диетологами, которые рекомендуют плотно завтракать. Она считает, что “нагружать желудок” с утра не стоит. Артистка предпочитает выпивать перед завтраком стакан воды. Спустя полчаса она перекусывает шоколадной конфетой или печеньем с чаем.
- Второй завтрак Анны приходится на полдень. Обычно он состоит из каши или творога невысокой жирности.
- Кроме того, Анна Ковальчук часто готовит разнообразные соки.
- На завтрак она употребляет в пищу пророщенные семена подсолнечника или бобовых. Актриса даже приобрела специальный набор, предназначенный для проращивания зерен. Когда Анна садится за стол вместе с мужем и детьми, она добавляет заранее приготовленные зерна в салаты.
- У актрисы есть запрещенные продукты. Она исключила из своего меню мясные блюда. Анна давно шла к этому, “спусковым крючком” явился фильм, повествующий о страданиях животных перед смертью. Кинолента произвела на артистку сильное впечатление: она решила отказаться от мяса. Остальные члены семьи пока не готовы к кардинальным переменам. Они так и не смогли полностью перейти на вегетарианские продукты питания.
- В доме актрисы нет сладких булочек, газированной воды, колбасных изделий, блюд быстрого приготовления.
- Самое главное, нужно следить за размером порции. Анна Ковальчук убеждена, что можно иногда позволить себе жареную картошку. Но не нужно уплетать её за обе щеки. Достаточно съесть нескольких столовых ложек вкусного и калорийного блюда.
- Актриса считает, что не надо наедаться на ночь. Это правило проверила на своем личном опыте её дочь Злата. Девушка потеряла более пяти килограммов после того, как перестала есть после 7 часов вечера. А сладости Злата употребляет только до обеда.
- Для устранения чувства голода Анна Ковальчук выпивает стакан чистой воды или кефир, разбавленный томатным соком. Она может съесть и небольшой кусочек сладкого перца. Этот продукт также даёт чувство насыщения.
Актриса периодически садится на семидневную диету и кушает только продукты из списка:
- Куриное филе;
- Огурцы;
- Капуста;
- Яйца;
- Цукини;
- Баклажаны;
- Помидоры.
В течение семи дней рекомендуется пить кефир с низким процентом жира.
Спорт
Анна занимается конным спортом. Общение с животными дарит ей массу положительных эмоций и помогает оставаться в форме. Помимо этого, актриса посещает фитнес-клуб несколько раз в неделю и делает упражнения в домашних условиях: к примеру, качает пресс. Анна тренируется в бассейне под руководстве тренера. Она уже смогла освоить разные стили плавания.
Косметика
Анна Ковальчук пользуется качественными и доступными косметическими средствами. В её арсенале имеются кремы для каждой части тела: от век до пяток. Вечером актриса снимает макияж при помощи специального тоника с маслом. После этого она наносит на лицо питательный крем.
Актриса положительно относится и к косметическим маскам домашнего приготовления. По её мнению, средство на основе клубники тонизирует кожу, повышает её упругость. Для ухода за волосами Анна готовит простую маску из следующих ингредиентов:
- Репейное масло.
- Коньяк.
- Яйцо.
Перед посещением сауны она смазывает тело обыкновенным оливковым маслом. Актриса регулярно посещает кабинет косметолога. Благо, там работает её двоюродная сестра Ирина, которая всегда готова уделить внимание актрисе.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник