Диета аниты луценко после родов
ÐÑÐµÐ½Ñ Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ Ð²ÐµÑнÑÑÑ Ð¿ÑежнÑÑ ÑигÑÑÑ Ð¿Ð¾Ñле беÑеменноÑÑи как можно ÑкоÑее. Ðак ÑÑо делаÑÑ Ð¿ÑавилÑно, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ навÑедиÑÑ ÑобÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¼Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ Ð¸ доÑÑиÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÐµÐ¼Ð¾Ð³Ð¾ ÑезÑлÑÑаÑа ÑаÑÑказÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑиÑнеÑ-ÑÑÐµÐ½ÐµÑ ÐниÑа ÐÑÑенко.
Ðомимо Ñого, ÑÑо Ð¿Ð¾Ñ Ñдение â ÑÑо вообÑе ÑÑеÑа пÑоÑеÑÑионалÑной деÑÑелÑноÑÑи ÐниÑÑ, поÑле ÑÐ¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ñки она обÑаÑила оÑобое внимание на воÑÑÑановление поÑле беÑеменноÑÑи. Ð ÐнÑÑагÑам ÐниÑа ÐÑÑенко вÑкладÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ ÑпÑажнений, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð½ÐµÐ´Ð°Ð²Ð½Ð¾ ÑодивÑим дамам веÑнÑÑÑ ÑонÑÑ, а ÑейÑÐ°Ñ Ð¾Ð½Ð° вплоÑнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑлаÑÑ Ð¿ÑогÑаммой ÑобÑÑвенного воÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»Ñной ÑигÑÑÑ Ð¸ делиÑÑÑ Ñвоим опÑÑом.
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ: ÐниÑа ÐÑÑенко ÑаÑÑказала, как избежала депÑеÑÑии и показала доÑкÑ
ÐоÑле кеÑаÑева ÑеÑениÑ, коÑоÑое пеÑенеÑла ÐниÑа, оÑобÑе ÑизиÑеÑкие нагÑÑзки ей пÑоÑивопоказанÑ, оÑобенно Ñе, ÑÑо напÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ñ Ð½Ð° ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑеÑÑа. Ðолее Ñого, она пÑедоÑÑеÑегла вÑÐµÑ Ð¶ÐµÐ½Ñин, желаÑÑÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ ÐºÐ°Ðº можно бÑÑÑÑее, не ÑпеÑиÑÑ, а поÑле кеÑаÑева они иÑклÑÑÐµÐ½Ñ ÐºÐ°Ðº минимÑм в ÑеÑение 6 неделÑ.
Я Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¸ ниÑего не ÑовеÑÑÑ ð пÑоÑÑо пиÑÑ Ð¾ Ñом ÑÑо Ð´ÐµÐ»Ð°Ñ Ñ Ñама Ð´Ð»Ñ ÑебÑ
Так говоÑÐ¸Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ð° и ÑпоÑÑÑменка, но ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑиÑлÑÑаÑÑÑÑ Ðº ее опÑÑÑ, но и ÑÑиÑÑваÑÑ, ÑÑо ÐниÑа оÑÐµÐ½Ñ ÑÑениÑованнÑй Ñеловек.
anitasporty ÐÑимеÑно Ñак пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¹ денÑ, когда ÐÐ¸Ñ ÑÐ¿Ð¸Ñ ???
СеÑÑезно: лÑÑÑее ÑпÑажнение Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ð³, ÑгодиÑ, Ð¾Ñ ÑÑек, подÑÑгиваеÑÑÑ Ð²Ð½ÑÑÑеннÑÑ ÑаÑÑÑ Ð±ÐµÐ´Ñа. ÐоÑоÑе ÐанаÑеÑ)) бÑÑÑÑо и ÑÑÑекÑивно!
20 Ñагов 3 Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð° ( ÑÑками желаÑелÑно каÑаÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð°)
P.S. Ðа ÑледÑÑÑий Ð´ÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñно âï¸?
ÐеÑвÑе ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе она показала на Ñебе ÐниÑа ÐÑÑенко наÑала делаÑÑ Ñже ÑеÑез две недели поÑле Ñодов, поÑÑепенно ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ. ÐÑо Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½ÐºÐ°, «ÑÑÑÑиÑа» Ð´Ð»Ñ ÐºÑаÑивÑÑ ÑгодиÑ, ÑнивеÑÑалÑное ÑпÑажнение Ð´Ð»Ñ ÑÑк, и ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð´Ð»Ñ ÑкÑÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ ÑпинÑ. ÐÑоме Ñого, вÑем без иÑклÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð½Ð° ÑекомендÑÐµÑ ÑегÑлÑÑно вÑполнÑÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐÐµÐ³ÐµÐ»Ñ (ÑÑо, пожалÑй, единÑÑÐ²ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑекомендаÑÐ¸Ñ ÑпоÑÑÑменки).
ÐеÑÑоналÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑогÑамма Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдениÑ
СпÑÑÑÑ 6 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов ÐниÑа ÐÑÑенко пÑиÑÑÑпила к вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑÑоналÑно пÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð²Ð¾ÑÑÑÐ°Ð½Ð¾Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑигÑÑÑ. ÐеÑвое, ÑÑо она Ñделала â пÑоизвела замеÑÑ Ð¸ внеÑла Ð¸Ñ Ð½Ð° Ñвоем ÑайÑе wowbody.com.ua.
anitasporty OMG?? Ñ Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð½ÐµÑ-Ñо пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð¶Ñ ÑобÑÑвеннÑÑ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð¸ Ñ Ð² воÑÑоÑге! ÐеÑвое, ÑÑо нÑжно ÑделаÑÑ ÑÑÑом понеделÑника- ÑÑо внеÑÑи Ñвои замеÑÑ ??Уже ÑÑÑом из-за пÑопиÑаного Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ ÑÑела дополниÑелÑнÑй кÑÑоÑек ÑÑÑа к завÑÑакÑ? Ð¶Ð´Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑ Ñ-мае))) ÐÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑов Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑно в Ñоке, но как говоÑÐ¸Ñ Ð»ÑбимÑй- «ÑÑ Ñодила 6 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´ и ÑÑо ноÑмалÑно»
anitasporty Ðбед по пÑогÑамме:
1. СÑп избÑокколи ( заменила на пÑоÑÑо овоÑной ÑÑп)
2. ÐÑеÑеÑкий ÑалаÑ.
3. ÐÑÑоÑек Ñ Ð»ÐµÐ±Ð°.
Ðиииииии….??? лÑбимÑй Ñоже попÑоÑил подклÑÑиÑÑ ÐµÐ³Ð¾ к пÑогÑамме ??? Ñоже Ñ Ð¾ÑÐµÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑÑ, ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ здоÑовÑÑ ÐµÐ´Ñ ????????
ÐÑжÑинам +100г к поÑÑииâï¸Ñак как пÑогÑамма ÑаÑÑÑиÑана на женÑин и на 3 ÑÑовне занÑÑÐ¸Ñ Ð±Ð°Ð»ÐµÑом не поÑÑÐ½ÐµÑ Ð½Ð°Ñ Ð¼Ñжик
Ðалее она изменила Ñвой ÑаÑион, иÑклÑÑив лиÑние калоÑии, но обеÑпеÑив оÑганизм коÑмÑÑей Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñми веÑеÑÑвами.
anitasporty ÐÐµÐ½Ñ Ð¿ÑогÑÐ°Ð¼Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ @wowbodyfitandfood âºï¸ кÑо Ñам дÑмаеÑ, ÑÑо ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð½Ñжно голодаÑÑ? ÐÑо не пÑавда)) вмеÑÑо ÑÑбнÑÑ ÐºÐ¾ÑÐ»ÐµÑ Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ ÑÑбка ? кÑÑаÑи кÑаÑнÑÑ ÑÑÐ±Ñ ÑекомендÑÑÑ ÐµÑÑÑ Ð½Ðµ более 2 Ñаз в неделÑ, Ñак как она оÑÐµÐ½Ñ Ð¶Ð¸ÑнаÑ! âï¸ Ð¸ пÑо ÑÑбий Ð¶Ð¸Ñ ( омега 3). ÐÑли Ð²Ñ ÐµÐ´Ð¸Ñе ÑÑбÑ, Ñо вам Ð½ÐµÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ÑÑи дополниÑелÑно еÑÑÑ ÑаблеÑоÑÑ
ÐниÑа ÐÑÑенко ÑÑвеÑÐ¶Ð´Ð°ÐµÑ â Ð´Ð»Ñ Ñого ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ñ ÑдеÑÑ Ð²Ð¾Ð²Ñе не обÑзаÑелÑно голодаÑÑ. ÐÑоÑÑо нÑжно оÑнеÑÑиÑÑ Ðº ÑоÑÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ внимаÑелÑно. ÐоÑовеÑовала обÑзаÑелÑно вклÑÑаÑÑ Ð² ÑаÑион ÑÑбÑ, пÑи ÑÑом вполне можно оÑказаÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑнÑÑ Ð¿Ð¸ÑевÑÑ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð¾Ðº и ÑинÑеÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð²Ð¸Ñаминов.
Ðапомним, ÐниÑа ÐÑÑенко Ñодила доÑÐºÑ 7 иÑÐ½Ñ 2016 года â Ñода пÑÐ¾Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð¸ в киевÑкой ÑаÑÑной клинике и пÑиÑлоÑÑ Ð¿ÑимениÑÑ ÑкÑÑÑенное кеÑаÑево ÑеÑение. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑи ÐниÑа набÑала 21 килогÑамм, о Ñем Ñама ÑаÑÑказала подпиÑÑикам в ÐнÑÑагÑаме наканÑне Ñодов. Со Ñлов ÐниÑÑ ÐÑÑенко, девоÑка оÑÐµÐ½Ñ ÑпокойнаÑ, много и Ñладко ÑпиÑ, позволÑÑ Ð¼Ð°Ð¼Ðµ занимаÑÑÑÑ Ñвои Ñелом и одновÑеменно ÑабоÑой. ÐÑÐµÑ Ð¼Ð°Ð»ÑÑки, коÑоÑÑй незÑимо пÑиÑÑÑÑÑвÑÐµÑ ÑÑдом, по пÑÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¼Ñ Ð¿ÑедпоÑиÑÐ°ÐµÑ Ð¾ÑÑаваÑÑÑÑ Ð² Ñени, Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°ÐµÑ Ð¿ÑблиÑноÑÑи, и мÑдÑÐ°Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñина ÐниÑа ÐÑÑенко не назÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ его имени.
ФоÑо: Instagram
ЧÐТÐÐТРТÐÐÐÐ:
ÐниÑа ÐÑÑенко показала ÑнивеÑÑалÑное ÑпÑажнение Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин
ÐÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÐоÑодина ÑаÑÑказала об изменаÑ
мÑжа
ХаÑизмаÑиÑнÑй ÑпикеÑ, молоÑнÑй Ð±Ð»Ð¾Ð³ÐµÑ Ðина ÐайÑенко ÑаÑÑкажеÑ, поÑÐµÐ¼Ñ ÐºÐ¾Ñмление гÑÑдÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко еда, но еÑе и забоÑа! ÐÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑе оÑвеÑÑ Ð½Ð° вопÑоÑÑ, коÑоÑÑе волнÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð»Ð¾Ð´ÑÑ Ð¼Ð°Ð¼Ð¾Ñек:
- ЧÑо важно знаÑÑ ÐºÐ¾ÑмÑÑей маме о гÑÑдном вÑкаÑмливании, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÐºÐ¾Ñмление пÑиноÑило ÑадоÑÑÑ? Ð ÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾ÑовиÑÑÑÑ Ð·Ð°Ñанее и ÑÑо ожидаÑÑ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð²Ð°Ñего окÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñле Ñодов?
- ÐажноÑÑÑ ÑмоÑионалÑного ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð¿Ñи коÑмлении гÑÑдÑÑ. ЧÑо ознаÑÐ°ÐµÑ Â«ÐºÐ¾Ñмление по ÑÑебованиÑ» и как ÑаÑпознаÑÑ ÑÑебование Ñебенка именно ÑоÑаÑÑ Ð³ÑÑдÑ.
- Ð Ñем ÑазниÑа в пÑÐ¸Ñ Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ð¸ Ñебенка Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÐºÐ¾Ñмлением из гÑÑди и коÑмлением из бÑÑÑлки.
ÐÑе о поведении малÑÑа Ñ Ð³ÑÑди и длиÑелÑноÑÑи коÑÐ¼Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑдÑÑ ÑзнайÑе на #мамаклÑбе Ñ ÐÐ¸Ð½Ñ ÐайÑенко
Ðнение ÑедакÑии Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð½Ðµ ÑовпадаÑÑ Ñ Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ авÑоÑа ÑÑаÑÑи.
ÐÑполÑзование ÑоÑо: Ð.4 ÑÑ.21 ÐУ “Ðб авÑоÑÑÐºÐ¸Ñ Ð¸ ÑмежнÑÑ Ð¿ÑÐ°Ð²Ð°Ñ – “ÐоÑпÑоизведение Ñ ÑелÑÑ Ð¾ÑвеÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑекÑÑÐ¸Ñ ÑобÑÑий ÑÑедÑÑвами ÑоÑогÑаÑии или кинемаÑогÑаÑии, пÑблиÑное ÑообÑение или ÑообÑение пÑоизведений, ÑвиденнÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑлÑÑаннÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÐ°ÐºÐ¸Ñ ÑобÑÑий, в обÑеме, опÑавданном инÑоÑмаÑионной ÑелÑÑ.”
Источник
На прошлой неделе стало известно, что фитнес-тренер Анита Луценко впервые стала мамой. Буквально через неделю после родов Анита снова принялась за работу над своим телом. Фитнес-гуру будет мотивировать подписчиц, ставших мамой, своим примером.
Оценка
– 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Фитнес-тренер Анита Луценко родила дочь с помощью кесарева сечения, хотя планировала рожать сама. На своей странице в Инстаграм она рассказала поклонникам, как пережила операцию и каким способом будет возвращать фигуру.
Анита Луценко рассказала, что роды с помощью кесарева сечения не связаны со спортом, а с показаниями по здоровью.
.jpg)
Читать также
Развод неизбежен: Ксения Бородина больше не живет с мужем?
Несмотря на то, что рожать я собиралась сама и без эпидуралки, по итогу ― кесарево. В течении беременности все анализы были идеальными и ни одного отклонения от нормы, но без подробностей. Просто для любителей пообсуждать ― это не связанно со спортом. Ну, главное, что Маська здоровенькая, а я теперь просто расширяю горизонты и буду знать и про КС. Это, конечно, жесть! Боль, чувство беспомощности (ни встать, ни памперс поменять, куча уколов потом). Не советую никому делать по собственной воле. Хотя на первые сутки уже гуляли во дворе!
Анита, покинувшая “Зважених та щасливих”, по возвращению домой сразу же взялась за свой рацион и даже принялась делать специальные упражнения, чтобы быстрее вернуть себе дородовую форму.
Читать также
Беременная Ксения Собчак уже приготовила детскую для ребенка
Сегодня приступаю к работе над собой. Итак 4 приема пищи за день по времени: 9:00, 12:00, 16:00, 20:00. Овощи ( в том числе жёлтые помидоры), фрукты ( кроме клубники), кефирчик,творог, хлеб, макароши, гречка, супчики, рыбка, сыр, авокадо, нешлифованный рис, яйца, курица, фасоль ( надо попробовать ещё ). По тренировкам пока Удияна ( она же вакуум) и упражнения на руки и лёжа на боку. Живот не трогаю. Никакого пресса в течении 6 недель категорически. Хожу все время в корсете послеродовом ( вещь очень нужная ещё в роддоме после кесарево).
Фитнес-тренер, которая до сих пор не рассекретила своего возлюбленного и отца ребенка, намерена записывать свои тренировки на видео, чтобы мотивировать своих поклонников. Кстати, так же поступает и Настя Каменских, которая худеет и ведет видеоблог с тренировками.
Читать также
Федор Бондарчук и Паулина Андреева впервые вышли в свет как пара на фестивале “Кинотавр-2016”
Сейчас вешу 67 кг, а надо 55-56. Уже сейчас конечно понятно, что если на животе будет хоть минимум лишнего, то шрам будет виден, если плоский живот, то и ничего не будет заметно. Буду стараться записывать видео своих тренировок.
Мы уверены, что Анита Луценко в рекордные сроки приведет себя в форму. Не зря же она была любимым тренером по похудению на шоу “Зважені та щасливі”.
Напомним, что сейчас все обсуждают, как роскошно выглядит похудевшая после вторых родов Ким Кардашьян.
Источник
Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.
Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.
«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «
Диета Аниты Луценко
Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко
- Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
- Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
- Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
- Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
- Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
- Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
- Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
- Не заедайте стресс!
- В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.
Супер подборка силовых упражнений
Полезные продукты от Аниты Луценко
И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.
- мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
- морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
- натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
- яйца;
- фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
- тофу;
- нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
- все овощи без исключений;
- все фрукты.
В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.
Диетические рецепты 2016
Запрещенные продукты от Аниты Луценко
Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:
- майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
- колбасы, сосиски и копчености;
- изделия в вакуумной упаковке;
- свинина;
- крабовые палочки;
- сухарики, хлеб из белой муки;
- сахар;
- соль;
- сладости;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- соки из пакетов;
- молочный шоколад.
Список продуктов для похудения от Аниты Луценко
У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?
Низкокалорийные продукты
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Сытные продукты
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Продукты с пониженным содержанием жира
Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
Продукты, которые поддержат вашу внешность
Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
Продукты, которые вам приятно есть
Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
Продукты, которые будут всегда с вами
Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
Продукты, которые помогут вам строить новое тело
Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
Продукты, которые вас поддержат
Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.
Популярные обертывания 2016
ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ
Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15
Зарядка с Анитой Луценко. Видео
Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.
Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений
Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!
Силовые способы похудания
Как убрать живот от Аниты Луценко
Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.
Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.
Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.
Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.
Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.
В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.
Источник