Диета аниты луценко 14 дней без сладкого

Всем привет! В Инстаграмме я подписана на аккаунт Аниты Луценко, слежу за её карьерой, успехами её подопечных в похудении. Познакомилась с её работами благодя шоу “Зважени”, сейчас она автор книги о похудении, у неё есть свой курс Wowbody. Кроме того благодаря ей несколько лет назад я похудела на бесплатном марафоне на 5 кг без супер сложных тренировок.

Долго я следила за её марафонами о сладком, но пропускала – скорее всего было страшно себя ограничивать. Сейчас же я просто наматала сопли на кулак взяла себя в руки и решила таки отважиться на 2 недели отказаться от сладкого.

Все марафоны Анита Луценко начинает с понедельника, но в предверии этого дня она выложила всю необходимую информацию о марафоне.

• Правила участия в марафоне “14 дней без сахара”

Всё очень просто: не есть сладкого. Можно подписаться на страницу Аниты (так проще следить за новыми публикациями), но это не обязательно – её страница доступна, а свои полезные посты она не удаляет спустя время.

• Призы марафона “14 дней без сахара”

Да, не смотря на то, что марафон бесплатный – можно получить 2 приза: новые кроссовки и книгу Аниты Луценко о похудении.

• Питание на время марафона “14 дней без сахара”

Конкретного меню не было – для меня это огромный плюс, поскольку довольно сложно вписаться в чужие установленные диетологом рамки, но с вашим бюджетом на питание. При этом, Анита опубликовала схемы питания (когда и в каком количестве можно есть).

Например каша + салат + мясо, при этом вы сами решаете будет это гречка, рис или пшено – всё зависит от вашего желание. Салат тоже может быть из рукколы и помидоров, у меня же это была вареная свекла – разница в цене думаю ощутимая!

• Тренировки марафона “14 дней без сахара”

С понедельника по субботу Анита выкладывала у себя на странице расписание тренировок. При чем первая была опубликована в воскресенье – это очень логично, ибо я тренируюсь с самого утра, и если бы тренировка была опубликована день в день, то мне было бы сложно найти вечером время, чтобы и желудок был пустым и я не была голодной и спать не пора.

Тренировки были не очень сложные, вернее сложные конечно, но вполне выполнимые. Силовые тренировки чередовались с кардио, так понедельник, среда и пятница – силовые, вторник, четверг и суббота – кардио. Воскресенье – просто активный день, но выходной.

Каждая тренировка состоит из 3х упражнений, они повторялись на первой недели в 3 подхода и на 4 подхода на второй неделе марафона. Всё вполне выполнимо, не нужно никакого оборудования – только сила воли и кроссовки (банальная техника безопасности).

????️‍♀️ ОТ СЛОВА К ДЕЛУ ????️‍♀️

Для начала я бы хотела показать свое меню и то как питалась я. Ранее мой рацион был примерно следующим:

• ЗАВТРАК состоял из сладкой каши с молоком: варила я её на молоководе, а потом в каждую порцию добавляла ложечку меда. Сейчас от этой идеи пришлось отказаться. Я заменила на несладкие каши, яйца (жареные или вареные) или рагу.

Интересная находка №1: оказалось если сварить овсяную кашу на воде и добавить туда терный росийский сыр получается очень вкусно, вполне можно обойтись без сахара.

• ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС: я ем 5 раз в день, мне так комфортно я просто люблю пожрать у меня проблемы с ЖКТ и мне лучше маленькими порциями, но чаще, хотя мама говорит, что я ем как мужик.. В первый перекус у меня хлеб + масло + сыр и чай ( уже давно пью без сахара и сладкий чай мне прям не нравится) – такая комбинация не меняется несколько лет и мне не надоедает.

• ОБЕД – что-то в лоточки на работу: как правило, это гарнир и мясо. Постаралась добавить больше овощей. В первую неделю приготовила овощное рагу (капуста, морковь, грибы и фасоль) – получилось вкусно, но максимально не сытно. Овощи быстро переваривались и очень хотелось есть.

• ВТОРОЙ ПЕРЕКУС – это как правило яблоко и запеканка, йогурт с ягодами, медом, творог с подсластителем. Пришлось заменить на очень интересный десерт – запекала яблоко кусочками с корицей и заливала это дело закваской – получилось максимально вкусно.

• УЖИН – у меня это суп или борщ, я варю их на куриной грудке, без масла, поэтому мои супы легкие и не очень сытные, но горяченькое вечером очень люблю и что-то к чаю (как правило бутерброд). Тут ничего не изменилось, поскольку сахара я и до этого не сильно много потребляла.

Я не очень прилежная ученица, изначально в ежедневном рационе я исключила все сладости: хоть Анита и разрешает немного сухофруктов или меда – я же решила отказаться и от этого.

Первая неделя шла очень хорошо, я старалась двигаться (моя цель в день 12 000 шагов) и я действительно старалась придерживаться этой нормы. Кроме того, с утра я делала упражнения, в течении дня пила много воды.

???? Первый блин комом: в пятницу вечером к нам пришли друзья, мы приготовили ужин, купили чипсов (к которым я приложилась) и просто начала запивать их машинально и только потом поняла, что это был лимонад! который к слову я уже 100 лет не пила, а тут за разговорами даже и не заметила.

В субботу утром я взвесилась, не смотря на небольшие пятничные неполадки, я увидела отвес в 1 кг! Мелочь – да, но я особо и не рассчитывала увидеть даже это!

???? Второй блин комом: в воскресенье мы просто с корабля на бал – нас пригласили сначала на майонезное день рождение (торта мы так и не дождались, поэтому там сладкого я так и не попробовала), а потом мы пошли к друзьям, где меня угостили вкусным европейским шоколадом (в свое оправдание скажу, что у нас такой не продается и шансов его попробовать – минимум). Я сьела 4 дольки шоколада.

???? МОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ ????

Я не очень люблю, когда какие то конкретные продукты демонизируют: ВСЁ ХОРОШО В МЕРУ! Если есть только одни сладости, вы поправитесь, если есть только курогрудку – то тоже. Важен баланс калорий, к счастью Анита в один из дней опубликовала аналогичное мнение.

Раньше я считала калории около двух лет (делюсь этим опытом в данном отзыве) и примерно понимаю, что по чем. Все знают, что важна калорийность, однако на глаз оценить её очень сложно. Вот простой пример.

• КАК ВЫ СЧИТАЕТЕ: ЧТО КАЛОРИЙНЕЕ БАТОНЧИКИ ИЛИ БУТЕРБРОД С СЫРОМ И МАСЛОМ?⤵

Казалось бы ответ очевиден! Сникерс + Милкивей + Киндерпингви… ну давайте по честному Ооочень калорийно. Однако поллезные продукты тоже калорийны! и есть взвесить каждый отдельный продукт, то мы получаем вот такую вот статистику: бутерброд калорийнее!

???? Бытует мнение, что если убрать сладкое, то будет действительно проще удержаться. Тут уж кому как, у меня дома были сладости и очень много и я на них не позарилась, ибо я знала, что они со мной и будут, а вот если у вас конкуренция – и кто быстрее сьест, то тогда и хочется сьесть быстрее.

Кроме моего воскресного зажора празднования дня рождения на мой финальный результат повлиял подход женских дней, что значит, что я немного отекла и каких-то видимых изменения я за собой не заметила. Кроме того, я и так ела не так уж много сладкого (как я считаю), поэтому и на рацион это не так повлияло.

• Мой результат: за 2 недели я похудела на 2 кг.

  Анита Луценко – Бесплатный марафон похудения. Мой отзыв и результаты

Кроме того ушло немного в обьемах – я делала замеры в первый день, так вот живот, ягодицы и бедра – ушли по 1 см, но скажу честно – замеры я делать не умею, и у меня бывают погрешности.

Именно поэтому, я сделала фотографии в огромной надежде увидеть хоть какие-то результаты. И мне кажется рельеф преса немного прорисовался, хотя честно признаюсь – это заметно только с утра, после тренировки. Конечно мини результат в килограм или 2 не сильно заметный.

✅ Удобный формат – можно сохранить в инстаграмме в подборку и проходить тренировки в любое время

✅ Марафон бесплатный, и даже есть призовой фонд

✅ Предлагается меню, которое можно подстроить под себя

✅ Тренировки доступные, инвентаря не нужно

✅ Марафон позволяет переосмыслить подход к сладкому и к питанию вцелом, а значит при правильной реализации вы 100% похудеете.

Таким образом, я рекомендую марафон Аниты Луценко и даже если вы не можете полностью отказаться от сладкого, стоит к марафону присмотреться, поскольку советы по питанию и тренировкам явно могут пойти на пользу и помогут похудеть к лету ????

▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪▫▪

Еще полезные отзывы, которые могут быть вам интересны:

• Как побороть выпадение волос! Лучшее проверенное средство
• Восстанавливаем густоту волос и справляемся с проблемами кожи
• Отзыв, в котором расписала свой уход за жирными волосами