Диета анфисы чеховой меню
Простая и довольно эффективная диета Анфисы Чеховой, которая поможет привести в порядок вашу фигуру. Основными плюсами этой диеты является, то что она легко переноситься, не вызывает чувство голода, не наносит вред организму и, наверное, самое главное, с её помощью вы сможете сбросить 5-10 кг лишнего веса.
Основные принципы питания Чеховой:
- не подвергать организм стрессам, жестко убирая из рациона все то, к чему она привыкла и любит. Это чревато срывами, поэтому привычный рацион изменился не слишком кардинальным образом;
- телеведущая просто обожает сладкую выпечку. Она сумела оставить её в своем рационе, заменив сладкие пирожные с масляным кремом или тортики с пропитками из шоколада на низкокалорийные пироги с добавлением чернослива, изюма или кураги;
- Анфиса ничего не жарит на растительном или сливочном масле, а готовит при помощи гриля, пароварки и духовки;
- одно из главных правил теледивы – никаких долгих перерывов в еде, поэтому даже на съемках она выкраивает время для полноценного обеда с обязательным включением одного из первых блюд. Это может быть овощной супчик, красный борщ, бульон на курице или рыбе с овощным гарниром;
- организму вредит долгое воздержание от еды, поэтому Анфиса предпочитает есть через каждые пару часов, но небольшими порциями. Даже если нет времени на полноценный прием пищи, она съедает горсть орехов или сухофруктов;
- нельзя лишать себя мелких радостей, — полагает Чехова, поэтому по требованию организма предоставляет ему лакомство в виде кусочка шоколадки или пары конфет.
Употребление белком и жиров
Во время диеты позволено употреблять в пищу только витаминные и белковые продукты. Полностью исключаются углеводы и жиры. Так же под запретом соусы, майонезы, кетчупы, приправы и т.д. Соль допустима к употреблению в небольшом количестве.
Вы должны знать, что белковые и витаминные компоненты употребляются отдельно, во время отдельных приемов пищи, так как раздельное питание очень хорошо способствует похудению.
Пить во время курса советуется как можно больше
Лучше всего пить воду, чай без сахара, травяные настойки. Алкоголь, лимонады, соки полностью исключаются, так как они содержат много лишних калорий. Употреблять пищу необходимо шесть раз в сутки. Примерно через ровный промежуток времени в два с половиной часа. Соблюдая именно такой интервал между приемами, вы сможете побороть чувство голода.
На практике данная диета выглядит так:
- 8.00 – вареные яйца 2 шт (Белковый Комплекс)
- 10.30 – апельсин 1 шт (Витаминный Комплекс)
- 13.00 – отварная рыба 200 гр (Белковый Комплекс)
- 15.30 – яблоко 2 шт (Витаминный Комплекс)
- 18.00 – отварное нежирное мяса 200 г (Белковый Комплекс)
- 20.30 – грейпфрут 1 шт (Витаминный Комплекс)
В качестве витаминных компонентов вы также сможете использовать свеклу, морковь, огурцы, перец, помидоры. В роли белковых компонентов – обезжиренный творог, вареную колбасу, нежирную дичь.
Запрещено употреблять виноград, хурму, абрикос, банан, так как в них слишком большое количество углеводов, которые, как известно, совсем никак не способствуют похуданию. По той же причине не подходит к употреблению картофель.
Если же ваша цель сбросить больше чем 10 кг, то в этом случаи после проведенного цикла, необходимо сделать паузу в две недели, после чего снова повторить.
Как Анфиса поддерживает достигнутые результаты
Завтрак (на выбор):
- Тост из цельнозернового хлебца с фруктовым джемом (убедитесь, что купленный джем включает не сахар, а фруктозу или другой сахарозаменитель).
- 200 грамм овсянки с кусочками яблока и груши.
- Чашка мюсли с йогуртом без добавок.
- 150 грамм творога с 1 ложкой меда и половинкой грейпфрута.
- Обезжиренный творог с медом и половинкой грейпфрута.
- Два сырника из обезжиренного творога с медом или натуральным йогуртом.
Обед (на выбор):
- Овощной суп, телятина на пару, рагу из овощей (помидоры, кабачки, болгарский перец, баклажан).
- Красный борщ, куриное филе и овощи, приготовленные на гриле.
- Зеленый борщ, индюшатина, запеченная в духовом шкафу, и салат из капусты с морковью.
- Бульон, рагу из кролика с кабачками и болгарским перцем.
- Уха, рыба на гриле и свежие овощи.
Ужин (на выбор):
- фруктовый салат с йогуртом;
- тост из темного хлеба со стаканом кефира;
- яблоко, груша, грейпфрут.
Разгрузочный день на воде, примерно меню
Чтобы достичь совершенства, не навредив при этом органам пищеварительного тракта, печени и почкам, нужно хотя бы 2 раза в неделю устраивать для своего организма разгрузочный день. Он включает в себя большое потребление воды, овощи в свежем виде, кисломолочные продукты, фрукты, диетические сорта рыбы и мяса.
- После пробуждения — 1 стакан воды (200-250 мл);
- Завтрак — зерновой творог, зеленый чай без сахара, зеленое яблоко;
- Первый перекус — помидор, половина огурца;
- Обед — нежирная рыба приготовленная на пару, салат из овощей заправленный столовой ложкой сметаны или йогурта;
- Второй перекус — сухофрукты, биокефир;
- Ужин — 2 тефтели на пару, помидор.
- Помимо этого необходимо выпивать до 2,5 литров кипяченой воды на протяжении всего дня.
Описанный выше режимы питания стали для Анфисы привычным уже на протяжении целых семи лет. Все эти годы она остается в одном размере, не испытывая мучительных приступов голода и не отказывая себе в маленьких радостях в виде сладкого. Воспользуйтесь её методикой и избавьтесь от лишних кило!
Источник
Известная телеведущая Анфиса Чехова всегда славилась пышными формами, но после родов она изменила свое отношение к внешнему виду. Буквально за год она постройнела и похорошела. Тут появилось множество слухов о том, как ей это удалось. Однако Анфиса Чехова не собиралась скрывать свой секрет похудения. Она утверждает, что ее новый внешний облик является результатом любви к себе и умения слушать внутренние потребности организма.
На какой диете похудела Анфиса Чехова
Знаменитость никогда не отличалась излишней стройностью и всегда была на стороне девушек размера плюс. Анфиса имеет склонность к полноте, но никогда не считала это своим недостатком, тем более, что она обладала аппетитными формами. Девушка призывала других любить себя такими, какие есть.
По признанию самой Анфисы Чеховой, первый серьезный набор веса произошел в подростковом возрасте, примерно в 15 — 16 лет, когда у нее, как и у многих молодых людей, начались гормональные перестройки. Тогда звезда набрала приличное количество килограммов.
Конечно, как любая девушка, Анфиса мечтала о стройности, поэтому сидела на разных диетах и пробовала прочие экстремальные методы похудения. Однако они не дали положительного результата. Вернее, она смогла сбросить около двух десятков килограмма. Но как быстро они ушли, также стремительно вернулись.
Анфиса Чехова научилась любить себя в любом весе и всегда говорила об этом. Она призывала девушек размера плюс не стесняться своих аппетитных форм. Тем более, что сама знаменитость, несмотря на полноту, отличалась хорошим тонусом.
Но ее отношение к своим параметрам изменилось после рождения ребенка. Во время беременности Анфиса Чехова поправилась еще на двадцать килограмм. Это заметила даже ее близка подруга. Она, конечно, не осуждала телеведущую, но Анфисе самой было понятно, что необходимо заняться своим здоровьем.
По признанию Чеховой в этот раз она не стала сидеть на каких-либо диетах и изнурять себя тренировками в спортзале, хотя заниматься любит. Главное выбрать ту физическую активность, которая доставляет удовольствие. Поскольку такие занятия легче и приятнее проходят, спорт не воспринимается как неизбежная каторга, а кроме того, во время тренировки вырабатываются гормоны счастья, которые также способствуют похудению.
При выборе диеты важно понимать, что скорее нужно менять свое отношение к еде, своему здоровью и в целом пищевое поведение. Корень проблемы намного глубже, нужно работать с самим собой. Некоторые утверждали, что звезда употребляла специальные таблетки, которые расщепляют и сжигают жир. Но Чехова категорически отрицает данную версию, поскольку всевозможные медикаменты могут серьезно навредить здоровью, а эффект от них временный.
Свою диету или принцип питания Анфиса Чехова называет интуитивной. Она отказывалась от тех продуктов и блюд, которые ухудшали самочувствие и пищеварение. Например, мясо и птицу Анфиса заменила на рыбу нежирных сортов, практически исключила молочные продукты. Она отказалась от мучного и сладостей. А последний прием пищи она делает не позже шести вечера.
Интересно отметить, что похудение не было целью изначально. Более важным для Анфисы Чеховой считалась внутреннее здоровье и гармония. Но приятный бонус не мог не обрадовать ее.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Анфиса советует девушкам не сидеть на изнуряющих диетах, а самим пробовать, что полезно, а что вредно, что нравится, а что нет. Главное – здоровье и правильное питание. Нормальная работа организма в целом помогает наладить процессы обмена веществ и расщепления жира.
Как похудела знаменитость
Вместе с тем Анфиса Чехова не советует полностью отказываться от любимых и вкусных блюд. Просто можно высококалорийные продукты заменять на более полезные аналоги, которые будут оставаться такими же приятными.
Меню
Каждый человек может подбирать рацион диеты в зависимости от своих предпочтений и привычек. Поэтому меню варьируется и имеет следующий вид:
- Для завтрака подойдут углеводосодержащие продукты. К ним относятся творог с медовым наполнителем, мюсли, заправленные натуральным йогуртом, цельнозерновые хлебцы с вареньем, каша с фруктами или ягодами. Каждый может выбрать наиболее вкусный вариант для себя.
- На обед полезно есть белковую пищу. Разрешается бульон, суп и гарнир в виде пюре, спагетти, пасты, рыба, мясо или птица, салаты.
- Ужинать нужно легко, то есть выбирать фрукты и овощи, но смешивать между собой.
Перед внедрением диеты в свой рацион важно проконсультироваться с врачом и выяснить противопоказания.
Рецепты
Анфиса Чехова охотно рассказывает о любимых и вкусных блюдах. Диета должна быть приятной. Во время похудения можно готовить интересные блюда. Заслуживают внимания следующие:
- Печеная курица с персиками. Сначала обжарить мясо и болгарский перец, затем необходимо добавить помидоры и консервированные персики, зелень и специи. Полученную смесь заливают сметаной и тушат полчаса в духовке.
- Рыба с овощами. Предварительно нужно нарезать овощи на дольки. Обычно берут томаты, зелень, лук и чеснок, баклажаны и цукини. Получившийся салат тушат немного. Параллельно нужно приготовить рыбу, очистив и потомить в духовке минут 15 — 20.
- Фруктовый салат состоит из нескольких плодов киви, ананасы и банана. Все нужно порезать и заправить йогуртом без сахара.
- Салат из рукколы и морепродуктов готовится из зелени, томатов черри, кедровых орехов, тертого сыра. Отдельно приготовить креветки. Их нужно помариновать в лимонном соке и специях, а затем обжарить. После всего салат и креветки соединяют в тарелке.
Правила «Ешь и худей»
Анфиса Чехова сама разработала рекомендации для похудения. Важно соблюдать следующие правила:
- Питаться следует через каждые два часа.
- Не стоит отказываться от любимых вкусностей, важно кушать их в ограниченном количестве, в первой половине дня и не каждый день.
- Перекусы следует делать из орехов и сухофруктов. Тоже касается случаев, когда нет возможности полноценно поесть.
- Периодически нужно делать разгрузочные дни, например, раз в неделю. Они помогают вывести шлаки и лишнюю воду.
- Кушать стоит с удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком. Жевать желательно около минуты. Так возможно даже наедаться небольшим количеством еды.
- Даже во время диеты важно соблюдать полноценный рацион, который состоит их углеводов, белков и жиров.
- Также важно не смешивать белки и углеводы, не есть сладости и жирные блюда, фрукты есть отдельно от других продуктов.
Рекомендуем прочитать о диете Ольги Картунковой. Из статьи вы узнаете о принципах диеты, меню, рецептах блюд от Ольги, правилах выхода из диеты, результатах потери веса.
А здесь подробнее о диете Пелагеи.
Конечно, не все диетологи и специалисты одобряют такой рацион. Но в тоже время Анфиса Чехова не ограничивала себя слишком жестко. Главное – соблюдать баланс витаминов и микроэлементов. По мнению Анфисы, здоровое питание является основой красивого тела. Внутренняя гармония приведет к внешней красоте.
Полезное видео
О секретах похудения от Анфисы Чеховой смотрите в этом видео:
Источник
Каждый человек по своей природе – Мега ленивец. И он всячески, до последнего будет находится в “зоне комфорта”,заниматься самообманом, верить в таблетку от всех болезней, эмульсию для похудения,эликсир для улучшения внешнего вида, чем сам,-самостоятельно , в своем уме и трезвой памяти начнет применять какие то действия на пути к своим целям. А зачем, ведь это же ограничение-это отказ от всяких таких привычных вредных няшек для своих вкусовых рецепторов.И на этом этапе начинается самосаботаж.
Мои милые, хочу вас огорчить, если хотите чего то добиться,быть прекрасными, красивыми и успешными- нужно впахивать и еще раз впахивать.
Сегодня на примере всеми уважаемой и узнаваемой теледивы Анфисы Чеховой, мы рассмотрим пример -силы и воли, которая не опустила руки и дошла до конца, пришла к финишу своей цели- идеальной, красивой фигуры и красоты.
Анфиса Чехова – девушка с аппетитными формами, от нее без ума все представители мужского пола. Ведущая выглядит всегда привлекательно, именно поэтому всем интересно, что из себя представляет диета Анфисы Чеховой. Об этом сегодня я и расскажу.
Путь к правильной диете
Анфиса приложила много усилий, чтобы похудеть. За короткий промежуток времени девушка сбросила 20 кг, результатом этого стало нарушение пищеварения, обменных процессов. Это привело также к печальным последствиям – отныне вес стал прибавляться от малой толики пищи.
Авторская диета Анфисы Чеховой
Анфиса Чехова запомнила надолго свои ошибки, поэтому встал вопрос о том, чтобы создать свою методику похудения. Цель диеты Анфисы была в том, чтобы она помогла добиться определенного весового уровня, а также закрепиться на нем. При этом звезда решила также, что пища должна приносить удовольствие.
Для того чтобы держать себя в норме по примеру Анфисы Чеховой, необходимо заменить вредные продукты с большим количеством калорий на полезные, которые будут также вкусными, будут содержать все нужные элементы. Например, пирог с калорийным наполнителем Анфиса Чехова меняет на пирог с начинкой из чернослива.
Блюда Анфиса готовит на пароварке либо гриле. Рацион ее не теряет при этом ни одного питательного элемента, в нем содержатся белки, жиры, углеводы. Звезда предпочитает кушать мясо, рыбу и птицу постных сортов, а также она любит растительную пищу всех сортов, какие только пригодны для применения в пищу. Чехова очень любит блюда, которые подают на первое: супы, бульоны, борщи. Если звезда, приходя на работу, видит, что день будет очень насыщен и отнимет у нее все силы, то на обед она идет в хороший ресторан, чтобы запастись большей энергией.
Секреты похудения от Анфисы Чеховой
Моя героиня предпочитает питаться каждые два часа, не допуская большого перерыва – если нет времени на полноценную трапезу, она балует себя орешками либо сухофруктами.
Телеведущая рекомендует позволять себе вольности, но иногда и в разумных пределах. Ломтик шоколада не нанесет вреда фигуре, если вы не будете испытывать стыда за свою «слабость». Кроме того, Анфиса предлагает пересмотреть свои пищевые пристрастия – совсем не обязательно готовить жареную картошку и пельмени – вполне реально заменить калорийные блюда овощными шедеврами.
Рацион диеты Анфисы Чеховой
Телеведущая устраивает себе каждую неделю три разгрузочных дня. В этот период она полностью исключает из рациона алкоголь, сахар и мучные блюда и переходит на нежирный творог, овощи и рыбу.
Диета Анфисы Чеховой. Рацион вне разгрузочных дней выглядит иначе:
Завтрак (по выбору):
творог с медом и грейпфрутом;
мюсли с йогуртом;
каша овсяная с добавлением фруктов;
хлебцы зерновые с джемом и фруктозой.
Обед:
борщ либо суп, рыба с овощами или постное мясо.
Ужин:
фрукты.
Диета Анфисы Чеховой помогает стабилизировать вес на нужной отметке и при этом позволяет не сильно себя ограничивать в пищевом поведении.
Милые мои, помните всегда и никогда не забывайте, “это ваша жизнь-ваши правила”, и только вы -выбираете направление для своего движения!
Ваша Kris Shepel
Источник
Подписчики сети Инстаграм, разглядывая фото Анфисы Чеховой до и после похудения, были поражены тем, насколько она похудела в считанные месяцы после родов. Поклонников её творчества интересуют секреты изящной фигуры известной телеведущей и актрисы. Артистка признается, что сбросить лишний вес помогли занятия йогой и правильное питание.
Причины похудения Чеховой
Актриса всегда отличалась округлыми формами, но с 16 лет вес начал стремительно прибавляться. Голодания, изнурительные тренировки, различные методики избавления от жира заканчивались очередным срывом и еще большим набором веса. После родов Чехова при росте 162 см весила 90 кг.
Проблемы со здоровьем из-за неправильного питания и курения заставили задуматься о переходе на более здоровый образ жизни. При этом актриса не ставила основной целью похудение. Красивая талия и подтянутые ягодицы – приятный бонус от занятий йогой, духовного развития и здорового питания.
Анфиса не советует худеть, чтобы иметь модельные параметры. Нужно стремиться к совершенству как во внешности, так и в духовном плане, но при этом любить и принимать себя.
Как и на сколько похудела Анфиса Чехова
Анфиса не называла конкретных цифр, поэтому о том, сколько она сбросила, можно судить только по фото. Сейчас ее вес составляет примерно 69 кг. Соответственно, похудела она примерно на 20-25 килограмм.
Актриса не прибегала к жестким диетам. Она считает, что это имеет недолговременный эффект: возвращение к прежнему рациону и привычкам питания приводит к быстрому прибавлению утраченных килограммов.
Чехова серьезно занялась собой: йога, самопознание, чтение специальной литературы, посещение психолога. Все это в сочетании с правильным рационом довольно быстро принесло плоды.
Особую роль в похудении артистка отводит йоге. Во время занятий работают все группы мышц, ускоряется обмен веществ, поэтому килограммы уходят быстрее. Йога гармонизирует духовное состояние, что не может не сказаться на внешности.
Правила питания
Анфиса Чехова не придерживалась строгих диет, однако разработала систему правил, которые позволили ей в сжатые сроки прийти в хорошую форму:
- В рацион включаются злаки, рыбные блюда, кисломолочные продукты, зелень, сырые/отварные овощи.
- Рекомендуется употреблять овощные нежирные супы.
- Вместо сладких перекусов – фрукты, сухофрукты, орешки.
- Необходимо решительно отказаться от жирной еды, магазинных соусов, выпечки, соли, сахара, яиц, алкоголя.
- Основа меню – простая еда (отварные овощи, йогурт без добавок, нежирный творог).
- Сахар заменяется на стевию, сироп агавы.
- Приемы пищи должны быть частыми и регулярными – каждые 2-3 часа, желательно без пропусков.
- Вредные лакомства, такие как фастфуд, чипсы, сухарики, пирожные, газировка исключаются.
- Один день в неделю – разгрузочный.
- Изредка в рацион включаются любимые продукты и блюда, кроме запрещенных.
- Дробное питание – лучший способ избавиться от перееданий.
- Рекомендуется избегать копченостей.
- Нельзя применять вспомогательные медикаментозные препараты и чай для потери веса.
Соблюдение простых правил помогло Анфисе заметно похудеть без голодания и нервотрепки. По словам актрисы, она с легкостью перешла на новое меню, а спустя 4 дня полностью привыкла к такому питанию.
Пример меню
Чтобы понять, как Чехова похудела, достаточно взглянуть на ее подход к рациону:
- Утро начинается с чашечки чая без сахара и зернового хлебца, смазанного джемом. Разнообразить завтрак можно творогом с чайной ложкой меда и грейпфрутом, который отлично сжигает жиры. На завтрак можно съесть также овсянку, приготовленную на воде, или мюсли, залитые натуральным йогуртом.
- Лучший вариант обеда – борщ, суп или щи. На второе – тушеная рыба/другие морепродукты + овощи.
- Ужин состоит из фруктов/овощей (на выбор).
Подходящие рецепты
Для диеты Чеховой подойдут простые блюда из нежирного мяса, овощей, фруктов. Вместо соли можно использовать сок лимона, розмарин, тимьян, чеснок, болгарский перец и другие оживляющие вкус приправы.
Запеченная рыба с овощами
- нарезаем кубиками луковицу, чеснок, помидоры;
- томим компоненты на сковородке 5 минут, масло не добавляем;
- режем кубиками цуккини, баклажан, бросаем на другую сковороду и тушим 4 минуты;
- перекладываем овощи в одну посудину, посыпаем специями;
- кладем веточку тимьяна;
- треску натираем специями, черным перцем, выдавливаем на нее сок половинки лимона;
- тушим овощи с треской 15 минут.
Тушеная курица с персиком
- режем кусочками филе курицы;
- болгарский перец измельчаем, выкладываем на сковороду вместе с курочкой;
- когда мясо курицы подрумянится, добавляем измельченные томаты, консервированные персики;
- добавляем чеснок, зелень, соль, душистый перчик;
- поливаем 100 г нежирной сметаны;
- тушим до готовности.
Фруктовый салат на ужин
- дольками режем ананас, киви, банан;
- перемешиваем фрукты, заливаем домашним йогуртом.
Представленные блюда очень вкусные и полезные, но при этом не вредны для фигуры.
Роль йоги в похудении Анфисы Чеховой
Киноактриса утверждает, что снижению веса способствовали занятия йогой. Правильное дыхание во время медитации ускоряет процессы метаболизма, а физические нагрузки помогают сжигать калории.
Можно выделить такие положительные действия йоги на организм:
- клетки насыщаются кислородом;
- понижается уровень стресса;
- повышается иммунитет;
- тренируется дыхательная система;
- улучшается работа эндокринной, пищеварительной, мочеполовой системы;
- укрепляется опорно-двигательный аппарат;
- гармонизуются энергетические, стрессовые, гормональные, психосоматические механизмы человека;
- исчезают боли позвоночника, суставов;
- укрепляются все группы мышц;
- тело становится более подтянутым.
Йога оптимизирует функции организма, эмоционально уравновешивает, дарит радость и оптимизм.
Похудению звезды способствовало изменение мировоззрения, но никак не липосакция, медицинские препараты и строжайшие утомительные диеты, как считают завистники.
Полезные рекомендации от Анфисы Чеховой
С 2016 года ведущая телепрограмм удивляет поклонников постройневшей фигурой и пропагандой здорового образа жизни. Фанаткам Анфиса советует наполняться вдохновением и ценить красоту своего тела. Совершенствование тела происходит постепенно.
Быстро перестроить организм не получится – это чревато срывами и восполнением потерянных калорий.
Если такое произошло, необходимо следующие 3 дня сделать разгрузочными:
- исключить сахар, соль, алкоголь;
- не употреблять жареные, жирные, копченые продукты и сладкие изделия;
- основа рациона – нежирный творог, рыба, овощи, нежирное мясо курицы, говядина.
Согласно интервью, киноактриса теперь теряет вес по инерции. Ранее попытки бороться за стройность фигуры заканчивались срывами, перееданием. После советов врачей убрать несколько продуктов с рациона, знаменитость осознала, что следует менять подход к питанию. Практикуя исцеляющие асаны йоги, изменив отношение к пище, Чехова получила приятный «побочный эффект» – похудение.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник