Диета андрея малахова для похудения

Многие звезды, как и обычные люди, позволяют себе на праздниках расслабиться, поедая всевозможные вкусности. Но это утверждение не относится к популярному телеведущему Андрею Малахову! Он обладает невероятной силой воли и держит себя в ежовых рукавицах. Именно поэтому Андрей отправился на испанское побережье, поселившись в апартаментах элитного курорта, специализацией которого является оздоровление и похудение.

Поклонники уже отметили потрясающие изменения во внешности Малахова – сейчас его фигура может дать фору любому атлету, а пресс выглядит просто стальным! Конечно, всем захотелось узнать секрет чудесного преображения. Андрей не стал томить фанатов увертками и скрытностью, а с удовольствием дал множество полезных рекомендаций и советов. Разберемся в вопросе, как худел и продолжает поддерживать фигуру Андрей Малахов.

Похудение в «Sha Wellness Clinic»

Центр оздоровления и похудения «Sha Wellness Clinic» — престижный комплекс микробиотики, к услугам которого часто прибегают звезды из Европы и Америки. Например, именно здесь предпочитает приводить себя в форму «черная пантера» Наоми Кэмпбэлл, а также миниатюрная австралийская певица Кайли Миноуг. С недавних пор этот курорт стал любимым местом оздоровления для состоятельных граждан Российской Федерации.

Тут неоднократно были замечены Ксения Собчак, Андрей Григорьев-Апполонов, Юлия Бордовских и Маша Лапатова. Некоторые издания пишут, что на курорте отдыхал и президент России, снимая не просто обычный номер, а королевский (8 тысяч евро за сутки). Неделя в этом центре обойдется в круглую сумму – за разработку семидневной программы нужно выложить около 2 тысяч евро, а за двухнедельный вариант – почти три тысячи.

И это только за составление рекомендаций, то есть без учета стоимости номера, питания и других услуг в виде посещения салона красоты, занятий с индивидуальным тренером, спа-процедур или массажей. В итоге недельное оздоровление в комплексе опустошит ваш кошелек примерно на пятнадцать-двадцать тысяч евро (как минимум). Для Андрея было разработано индивидуальное низкокалорийное меню, которое включало:

• завтрак из стакана фреша;
• обед из японского мисо-супа или тыквенного супа-пюре, соевого мяса и чашки чая;
•  ужин, состоящий из тарелочки свежего салата или карпаччо из морепродуктов.

Все блюда готовятся исключительно на газовой плите или выдерживаются в каменной печи. Кроме диеты Андрею были предписаны физические упражнения в виде йоги, пеших и велосипедных прогулок, нордической ходьбы, пилатеса и фитнеса, направленные на уменьшение процентного содержания жировой массы. Этот жесткий режим принес плоды – на прессе у Малахова стали четко видны кубики, а жировая прослойка уменьшилась до 12%.

Продолжение пути к идеальной фигуре

После клиники Андрей не прекратил питаться по-новому. Как и другие селебритис, он всегда старается выглядеть на сто процентов, постоянно мелькая на экране телевизоров в шоу и интервью. На пути к подтянутой фигуре Андрей перепробовал множество самых разнообразных диет: придерживался принципов сыроедения, жидкой диеты на супах, капустного меню и подсчета калорий. Тем не менее, все они оказывали только временный эффект.

Кроме того, быть заложником строгой диеты непросто — как морально, так и физически. Любая жесткая программа похудения рано или поздно сказывается на состоянии ЖКТ и внешнем виде. Со временем Андрей пришел к выводу, что губит свое здоровье, поэтому после приезда из Испании обратился к услугам диетологов, разработавших программу питания специально для него, учитывая все индивидуальные аспекты организма телеведущего.

Пищевой рацион Андрея Малахова

Телеведущий не стал делать секрета из разработок специалистов и поделился с поклонниками своим меню. В течение дня Андрей употребляет такие продукты:

• на завтрак он обязательно выпивает стакан фреша из смородины, яблока или зеленого сельдерея, либо смузи из свежих ягод с добавлением кусочка имбирного корня, а также съедает ломтик органического низкокалорийного кекса;
• через два часа кушает пшенную кашу с сушеными вишнями, курагой и черносливом, или овсянку с ягодами и корицей;
• на обед ему полагается 250 мл супа-пюре, в который входит стеблевой сельдерей, плоды батата и пареная репа. Кроме того, в этот прием пищи можно скушать нежирную утиную или куриную грудку с овощным гарниром. Овощи могут быть свежими или приготовленными в пароварке. Это может быть кабачок, цуккини, цветная капуста, брокколи, зелень петрушки, укропа, базилик, листовой салат, огурцы, помидоры;
• иногда Андрей позволяет себе скушать на гарнир немного маринованного болгарского перца;
• полдник состоит из гранатового желе с добавлением свежих ягод малины, смородины, клюквы, ежевики или черники;
• на ужин Андрей ест паровую рыбу (чаще всего сибас) с овощами и 2 пресных хлебца, а выпивает стакан негазированной минералки.

Принципы питания и образ жизни

Советы специалистов заключаются не только в определении набора полезных продуктов и блюд, но и в рекомендациях, касающихся правильного образа жизни:

• питаться нужно строго по часам, причем в одно и то же время. Ведущий всегда находит пару минут, чтобы перекусить в перерывах между съемками, удаляясь в гримерку;
• четыре раза в неделю нужно уделять время физической активности. Прежде всего это кардиоупражнения, растяжка, силовые подходы на тренажерах;
• к числу запрещенных продуктов относятся макаронные изделия, выпечка из белой муки, сладости, копчености, полуфабрикаты, алкоголь, картофель, сладкая газированная вода и пакетированные соки из магазина;
• тепловая обработка происходит только на газовой плите, в пароварке или духовке. Злоупотреблять жареной едой весьма не рекомендуется;
• овощи в виде салата не должны заправляться калорийными соусами. Конечно, организму необходимы жиры, но они должны быть исключительно полезными. Андрей позволяет себе заправку из лимонного сока и капельки масла оливы.

Жизнь селебритис имеет свои преимущества — ежедневную норму продуктов Малахову поставляют непосредственно домой. Даже если ему хочется съесть что-то, выходящее за пределы меню, это попросту невозможно. Вся еда закупается в элитных магазинах и на фермерских хозяйствах, поэтому нет риска попасть на несвежие или «приправленные» нитратами продукты. Любая еда для Андрея готовится строго на один прием пищи и не хранится в холодильнике.

Экспресс-диета Малахова

Для мгновенного приведения фигуры в отличную форму Андрей иногда прибегает к экспресс-диете, которая за считанные дни дает возможность сбросить 1,5-2 килограмма. Выбором Андрея стала диета на белках и грейпфруте, которую, кстати, восхваляет и звезда российского шоу-бизнеса Виктория Боня. Принципы диеты заключаются в следующем:

• обязательное употребление больших объемов жидкости в виде натурального кофе без сахара, зеленого чая и минеральной воды без газа;
• строгий режим питания, который включает завтрак из одного белка от куриного яйца, обед из одного грейпфрута, полдник из одного белка и ужин из еще одного плода грейпфрута.

Андрей предупреждает, что такой метод стоит применять лишь перед самыми важными торжественными выходами, не увлекаясь столь скудным диетическим питанием. Для сброса 2 килограммов вполне достаточно двух дней, а сама белковая диета может применяться не чаще одного раза в два месяца.

Рад вас приветствовать, дорогие мои читатели. Наша сегодняшняя беседа о том, что собой представляет диета Малаховых для похудения.

Да, сегодня мы узнаем, как похудели сразу двое Малаховых – Татьяна, автор новой системы похудения, и Андрей, телеведущий, который в свои сорок с хвостиком выглядит просто превосходно.

Будь стройной, как Татьяна Малахова

Татьяна Малахова стала известна на всю страну после участия в программе «Пусть говорят», где познакомила всех собравшихся со своей методикой похудения.

Она так всем понравилась, что ее вскоре пригласили еще раз.

К тому времени она уже была автором диеты «Дружба», которую изначально создала для себя самой, и книги «Будь стройной!», в которой принципы этой диеты и изложила.

Сама автор не любит, когда говорят “Диета Татьяны Малаховой” и называет свое изобретение «системой» а не «диетой», объясняя это тем, что все ее рекомендации направлены не на ограничения себя в еде, а на построение правильного рациона.

Вы будете есть столько, сколько хотите, и при этом, как по волшебству, худеть, обещает Татьяна.

Как правильно «подбрасывать дров» в организм

По профессии никакой не диетолог, а инженер-теплоэнергетик, Малахова и свою специальность поставила на службу своей системе стройности. К делу она подошла с инженерных позиций.

Самое главное в деле похудения – нормализовать энергетический баланс, говорит Татьяна, и уж кому, как ней ей, профессионалу в области теплоэнергетики, заниматься его нормализацией.

Вот какие, например, советы дает Татьяна

Ее система питания не допускает накопления энергии в пассивной форме, жир неуклонно «тает» и превращается в активную энергию.

Как это происходит? Во главе угла стоят принципы питания, которых следует строго придерживаться, о них ниже.

Десять заповедей

• Калорийность не в минус

Калорийность съеденной за день пищи ни в коме случае не ниже, чем энергозатраты, необходимые на основной обмен.

Принцип «чем меньше калорий – тем лучше» для Малаховой не работает. Главное – какие именно калории вы потребляете.

Неважно сколько калорий съедено, важно, как они ведут себя в организме и в какой  вид энергии превратились.

Толи дали нам силы, активность и бодрость, толи законсервировались в жировых клетках. И на этот процесс можно влиять.

• Дробное питание – это фатальная ошибка

Потому что темп подачи (то есть режим приема пищи) не так важен, как темп извлечения из топлива «горючей составляющей» — калорий.

Отсюда питаться нужно 3-4 раза в день.

• Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя

Он запускает метаболизм, кроме того, с завтраком как бы сдвигается весь ваш дневной режим питания – вы стараетесь не есть на ночь, но зато раньше едите с утра, поскольку утром уже проснулось чувство голода. Отсюда – четвертая заповедь:

• Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна

Лучше, если около 18 часов. От ужина до завтрака должно пройти 14 часов.

• Пищу нужно тщательно пережевывать
• Не спешите за едой. И тут же рядом – следующая заповедь:
• На прием пищи отводится порядка 20 минут. Не меньше. Не отвлекайтесь при этом на посторонние дела и разговоры. Только вы и еда.
• Норма воды в сутки — не менее полутора литров. Непременно следует выпить стакан за 15-20 минут до еды и через 40 минут – 1 час после нее.
• Короткий путь к тарелке. Готовьте пищу, используя щадящие режимы кулинарной обработки: варка на пару, мультиварка, тушение, запекание, варка в воде. Если нужно обжаривание – то прибегать к нему как можно реже, меньше и быстрее. Принцип такой: чем короче путь продукта от места рождения до тарелки, тем это лучше.
• Правильное сочетание продуктов. Следить за этим стоит всегда: как в одном блюде, так и в одном приеме пищи. А именно: не совмещать жиры растительного и животного происхождения, поскольку у тех и других разный принцип расщепления, считает Татьяна.

То есть, например:

• Если у вас в меню стоит блюдо, в составе которого есть животный белок (мясо, яйца, птица), то добавлять к нему любое растительное масло не нужно, так как в их составе изначально уже есть животный жир.
• Мясо, птица, жирная рыба, сыр не совместимы с бобовыми, крупами и макаронными изделиями.
• Фрукты и сухофрукты не следует отправлять тушиться с мясом (имеется в виду говядина, телятина, индюшатина) или птицей.
• Для обжаривания продуктов животного происхождения используется по минимуму свежее сало или топленое масло.
• Свежие ягоды и фрукты разрешается смешивать только с другими фруктами.

            Исключение:

• творог или кефир (оба — низкой жирности)
• можно кушать их с орехами (семечками)
• в салаты можно добавлять кислые яблоки, зерна граната, цитрусовые (можно   брать другие фрукты, но они должны быть с невысоким содержанием сахара)

Ненужные продукты – долой!

Сократить до минимума потребление вредных для организма продуктов:

• Углеводов с высоким гликемическим индексом (не выше 50).
• Консервов, газированной воды, алкоголя, полуфабрикатов, продуктов промышленной переработки (колбас, копченостей, крабового мяса или палочек и им подобных). Иногда можно съесть рыбные консервы, но только те, которые в собственном соку и икру рыб.
• Соусов, майонезов, горчицы, кетчупов заводского производства.
• Соли.

К этим заповедям следует добавить также

Меню и режим питания

• Объем порции – 350-400 г. Если в порции много овощей, то можно увеличить ее до полкило.
• Перед основным блюдом ешьте овощи – они перебивают аппетит и очень полезны.
• Картофель полностью исключается, другие корнеплоды (такие, как морковь, свекла, корневой сельдерей) употребляются исключительно в тушеном, вареном, запеченном виде.
• Сократите до минимума жиры, а именно —
• Уберите жирные сорта мяса, птицы (а вот к рыбе это не относится, она у Малаховой на одном из первых мест)
• Растительные масла лучше всего кунжутное, льняное, тыквенное, ореховое, а вот к оливковому отношение у Татьяны нейтральное.
• Количество жиров в сутки – 35-50 г, белков – 1-1,5 г на килограмм веса.

Принципы стройности от Андрея Малахова

Андрей Малахов – популярный ведущий, который очень следит за своей фигурой. Об этом он не забывает сообщать своим подписчикам в Инстаграм, периодически выкладывая фото себя любимого во всей красе. Естественно, поклонники не устают интересоваться тем, в чем состоит диета Андрея Малахова.

Похудение в звездном стиле

Еще в 2012 году Андрей привлек всеобщее внимание к своему рациону, отправившись похудеть в испанскую клинику Sha Wellness Clinic – весьма популярное место у звезд самого высокого ранга (говорят, там даже российский президент приводил себя как-то себя в форму).

Малахов щедро делился с подписчиками своего Инстаграм меню, которое ему составили в клинике, так что я тоже готов поделиться им с вами.

Меню состояло из весьма экзотических, но одновременно низкокалорийных блюд.

Таков был примерный рацион на один день:

На завтрак – стакан фреша

На обед – тыквенный суп-пюре или японский мисо-суп, на гарнир — соевое мясо, гречка, морковь. Напиток – чашка японского зеленого чая Банчо со слегка обжаренным коричневым рисом.

Ужинал ведущий тарелкой салата с орехами и карпаччо – закуской из креветок.

Как придать телу огранку

На этом путь к идеальной фигуре для Малахова отнюдь не закончился. Кстати говоря, это был просто способ максимально быстро привести себя в самую лучшую форму и обозначить кубики на прессе, как признался сам Малахов.

А, между тем, Андрей уже много лет посещает тренажерный зал в сети фитнес-клубов World Class и вообще со спортом, можно сказать, на «ты». Личный тренер Павел Полуэктов поделился секретами мускулистой фигуры телезвезды.

А их, как водится, два – регулярные занятия спортом и правильный рацион.

Железный подход

Три раза в неделю у Андрея в расписании силовая тренировка и еще пару раз – аэробные нагрузки (около часа ходьбы на беговой дорожке).

Для придания рельефности своему телу Андрей под руководством своего тренера посидел на сушке.

Здоровый рацион

Чтобы вода не задерживалась в организме и не откладывался жир, во главу угла ставится контроль над количеством потребляемых углеводов.

Нужно следить за их качеством (предпочтение – сложным углеводам – гречке, овсянке, пасте твердых сортов) и количеством (1,5-2 г на килограмм веса).

Простые углеводы Андрей не ест – в частности, сладости, мед, выпечку.

А вот овощи можно есть в неограниченных количествах.

Промежуток между приемами пищи – не более трех часов, за 30 минут до трапезы и через 40 минут после нее нужно выпить воды.

Примерное меню

Завтрак – овсяная каша с сухофруктами

Второй завтрак – протеиновый коктейль на воде со льдом. Исключительно воде, а не на молоке, поскольку молочная продукция задерживает в организме воду.

Обед – гречка или бурый рис (100 г), салат из овощей, рыба.

Ужин – куриная грудка

За три часа до сна – овощи и морепродукты.

За сладкое отвечают фрукты —  в день можно съедать 3-5 яблок или цитрусовых.

Раз в неделю можно делать так называемые углеводные разгрузки – есть все, что хочется, но только до 16 часов, так столь жесткая диета переносится гораздо легче.

Что запомнить

А запомнить нужно, как обычно, главное – залогом красивой и стройной фигуры было и остается правильное питание и физические нагрузки. И диета Малахова как раз это и демонстрирует.

К этому же стремится и Татьяна Малахова, которая пытается при помощи своей системы научить людей изменить свое отношение к рациону и поменять пищевые привычки.

Как бы там ни было, приведенные здесь методы обретения стройности заслуживают того, чтобы с ними ознакомиться. А применять их или нет – решать вам.

Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. До новых встреч в новых статьях на моем блоге.