Диета анастасии денисовой меню
Анастасия Денисова – известная актриса, получившая наибольшую популярность благодаря роли Кати Швиммер (Палны) в сериале «Деффчонки», который и сейчас является одним из самых любимых телезрителей.
Анастасия Денисова: рост, вес и параметры фигуры ^
Стоит отметить, что актриса никогда не была полной, но для того, чтобы ее взяли на роль Палны, ей пришлось быстро поправиться. В ход пошла самая калорийная и вредная пища: гамбургеры, пицца, сладости и т.д., а также она не забывала плотно покушать на ночь. Результата не пришлось долго ждать, и уже через несколько недель весы показывали на 10 кг больше.
После окончанию съемок о похудении Анастасия Денисова задумалась неспроста: она захотела заинтересовать других режиссеров своим новым образом, который никак не вязался с полнотой. С целью коррекции веса она обратилась к диетологу из Украины Миле Гриценко: именно она составила для актрисы план питания, благодаря которому она вернула прежнюю стройность.
Анастасия Денисова похудела: до и после
Еще до похудения параметры роста и веса Анастасии Гриценко были равны 165 см и 75 килограммов: именно при таких формах она снималась в популярном телесериале. Конечно, тогда ее нельзя было назвать толстушкой, но и стройностью она не могла похвастаться, и все ради заветной роли.
Когда поклонники актрисы увидели, что Денисова сильно похудела, появилось огромное количество версий, начиная от того, что она пила таблетки, и заканчивая ежедневными спортивными занятиями, доводящими до изнурения, ведь она стала гораздо стройнее всего за полтора месяца – это достаточно короткий срок.
Сейчас наиболее острым вопросом является то, на сколько похудела Анастасия Денисова. Некоторые считают, что она скинула ранее набранные 10 кг, а другие полагают, что удалось сбросить гораздо больше. Сама актриса точную цифру не говорит, но если сравнить фотографии – можно сделать конечный вывод самостоятельно.
Помимо количества сброшенных килограммов, не менее обсуждаемая тема касалась момента, на какой диете сидела Анастасия Денисова. На самом деле ее питание не предусматривало существенных ограничений, однако многие пишут, что она даже голодала – это вовсе не так.
Основные секреты похудения Анастасии Денисовой заключаются в следующем:
- Нельзя кушать фастфуд, сладости, жирные блюда, соленья и копчености;
- Промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов;
- Каждый день нужно пить по 3 л минералки без газа;
- Регулярно заниматься спортом: выполнять кардио-упражнения, ходить на плавание и т. д.
Как похудела Анастасия Денисова: диета и рецепты ^
Анастасия Денисова похудела: до и после
Правила похудения от Анастасии Денисовой
- Свой рацион необходимо составлять из различных злаков: из них нужно варить каши, супы и т. д. Придерживаясь такого питания всего неделю, следует далее начать использовать в своем меню фрукты, овощи, постные виды рыбы и мяса, зелень, сухофрукты, орешки, чаи;
- Все жирные и другие блюда, о которых говорилось ранее, запрещены.
Такие простые ограничения весьма удивительны, ведь Анастасия Денисова заметно похудела именно благодаря ним. Сначала в это с трудом верится, но если вспомнить, что человек сразу же сбрасывает 5-7 килограммов за пару недель, отказавшись только от сладостей, все становится на свои места.
Анастасия Денисова: рост 165 см, вес 60 кг
Диета Анастасии Денисовой: меню
Несмотря на то, что рацион питания был разработан диетологом индивидуально для актрисы, похудевшая Анастасия Денисова охотно поделилась не только своими секретами, но и примерным меню:
- Утром кушаем тарелочку каши из овса, запиваем чашкой зеленого несладкого чая;
- На ланч съедаем любой из сезонных фруктов;
- Обедаем приготовленным на нежирном бульоне супом;
- Полдничаем только обезжиренным кефиром;
- На ужин кушаем паровую рыбу с овощами.
Рецепты диеты Анастасии Денисовой
Рецепт кабачкового супа:
- Чистим и режем картофель, бросаем его в кастрюлю с кипящей водой;
- Делаем то же самое с луком, морковью и кабачком;
- Варим все 20 минут, за 5 минут до снятия с плиты посыпаем зеленью.
Рецепт овсяной каши:
- Кипятим 1 л нежирного молока, затем насыпаем к нему 2 стакана геркулеса;
- Уменьшаем огонь, провариваем 15 минут, периодически помешивая.
Рецепт паровой рыбы:
- Промываем треску, удаляем из нее кости;
- Добавляем молотый перец и соль, выкладываем рыбу в емкость для готовки на пару, затем ставим в кастрюлю с водой;
- Включаем сильный огонь, закрываем крышкой и отвариваем 10 минут, затем переворачиваем рыбу и достаем внутреннюю кость;
- Готовим соус из желтка, белого сухого вина и горчицы, после разогрева на водяной бане прибавляем перец, соль и сливки;
- Перед подачей поливаем рыбу соусом.
Похудение Анастасии Денисовой: мнение диетологов ^
Методику питания, которую разработала для актрисы Мила Гриценко, никак нельзя назвать строгой: в ее рационе присутствуют все продукты, которые имеют наибольшую ценность для организма, поэтому его можно использовать длительное время. К тому, как худела Анастасия Денисова, положительно относятся и другие врачи: они считают, что такое питание никак не способно причинить ущерб здоровью.
По отзывам большинства диетологов, вернуть прежнюю фигуру Анастасии помогла не только диета, но и спорт, ведь только правильное питание не способно быстро убрать килограммы, как это удалось сделать актрисе. Чтобы добиться таких же результатов, другим людям также следует увеличить физические нагрузки, в противном случае похудение может занять более долгое время.
Загрузка…
Источник
Фото: из личного архива Анастасии Денисовой
В нашей постоянной рубрике о звездных секретах красоты актриса Анастасия Денисова рассказала, почему радовалась лишнему весу и как заставила себя разлюбить сладкое. А также поделилась диетами, с помощью которых можно привести себя в форму за пару недель.
— Настя, за последние два месяца вы заметно похудели и похорошели. Однако в прошлом интервью «7Д» вы говорили, что продюсеры сериала «Деффчонки» на ТНТ категорически запретили вам сбрасывать вес…
— Да, таковы были условия контракта. Моя героиня Пална по сценарию имеет лишние килограммы, все время безрезультатно пытается худеть и от этого страдает. На кастинге я понравилась продюсерам — во мне они увидели то, что искали. Но попросили немного поправиться — чтобы еще больше соответствовать персонажу. И хотя меня еще не утвердили, я все равно решила набрать, сколько недостает. Было любопытно, смогу ли. В принципе, я ничего не теряла. Ну, не возьмут в сериал — сяду на очередную диету… Кстати, до кастинга я постоянно худела, приводила себя в форму и в целом своей фигурой была довольна.
— И вы с легкостью ею пожертвовали и стали набирать вес?
— Честно говоря, я даже не воспринимала это как жертву. Я достаточно уверенный в себе человек и считаю, что можно и пухленькой прекрасно выглядеть — главное, правильно себя подать. Например, с помощью одежды. Там подчеркнуть, тут припрятать. Поэтому, потихоньку толстея, я была абсолютно счастлива. Именно благодаря лишним килограммам я вернулась в любимую профессию — до «Деффчонок» моя актерская карьера как-то не складывалась. Надо отметить, что дойти до нужной кондиции оказалось непросто. Я-то думала, что начну лопать все подряд и тут же поправлюсь. Начиталась голливудских секретов, как быстро располнеть для роли, и ринулась в бой. Ела вечером, ела на ночь и даже ночью. В ход шло все: печенье с маслом, какао с молоком, сгущенка, булки, торты, фастфуд. В какой-то момент я разрешила себе вообще все. Почувствовала голод — пошла и поела. Но вес увеличивался медленно. Первые пять килограммов удалось набрать лишь через месяц. К началу съемок набрала еще пять. И столько же в процессе работы. Повторюсь: каждому килограмму я искренне радовалась. Это была моя цель, и я к ней упорно шла.
Фото: из личного архива Анастасии Денисовой
— Настя, если вас все в себе устраивало и продюсерам вы нравились, почему же вы решили снова похудеть?
— Через какое-то время я срослась со своей героиней. Пална меня как бы поглотила. Откуда-то взялись эти ее разговоры про лишний вес, постоянное нытье, что я толстая и некрасивая и вообще все проблемы из-за жира… «Палновская» тема оказалась заразной. Я стала реально страдать. А на встречах с продюсерами начала аккуратно лоббировать тему похудения. И год назад мне разрешили для начала сбросить три килограмма. Учитывая мой вес к тому моменту, эта потеря все равно не бросилась бы в глаза зрителям.
— Однако на трех килограммах вы не остановились…
— Сначала я, как и договаривались, похудела на три и очень этому радовалась. А когда отсняли четвертый сезон сериала, решила вернуться к себе прежней — сбросить все, что набрала после кастинга. Снова пошла к продюсеру, и, как ни странно, мне дали добро. Это было рискованно — образ героини заметно меняется, — однако мы решились. Я начала ограничивать себя в еде, старалась не есть на ночь. А потом меня познакомили с диетологом Милой Гриценко. Этой девочке всего 21 год, и она совершила подвиг — похудела с 82 килограммов до 46 с помощью своей системы питания.
Фото: ТНТ
— В чем суть ее системы?
— Надо есть пять раз в день маленькими порциями — три полноценных приема, а между ними два легких перекуса. В семь часов вечера едим последний раз. И обязательно в течение дня пьем воду. Мила говорила, что главное — перетерпеть в первые дни. Наша цель была — за месяц с небольшим скинуть 10 килограммов. Мне было очень тяжело. Первая неделя была настолько злой, что я на стену лезла. Это была постоянная борьба с собой, особенно по ночам. Через две недели живот втянулся, желудок уменьшился, и мне просто перестало хотеться есть. Когда я увидела первые результаты — за 10 дней ушло три килограмма, — подумала: «Ого!» Маленькие победы, ведущие к большой цели, очень мотивируют. И, конечно, поддержка Милы была очень важна. Она сама через это прошла, поэтому понимает, о чем говорит. Иногда, когда особенно хотелось съесть конфету, я звонила ей и спрашивала разрешения. Мила отвечала просто: «Конечно, ты можешь ее съесть, но вспомни наши старания — все полетит коту под хвост». И никакой конфеты уже не хотелось.
— Значит, сладкое вам нельзя. Какие еще есть запреты?
— В «черном списке» также мучное, газировка, пакетированные соки, макароны и картошка. А вот жареное мясо по системе Милы можно. Главное, чтобы порция была небольшая. И без майонеза или другого жирного соуса. Конечно, сейчас, когда я уже добилась определенных результатов, иногда делаю себе послабления. Например, любимую шарлотку. Раньше я пекла ее чуть ли не каждый день и — вот ужас-то — могла «приговорить» весь пирог сама. А сейчас хватает маленького кусочка.
— До диеты Милы вы перепробовали много других. Был результат?
— Иногда. Например, в институте мы время от времени сидели на японской диете, рассчитанной на две недели. Есть можно было только отварные продукты, без соли и сахара. Диета эффективная — за две недели килограммов пять можно скинуть легко — и очищает организм, но результат временный. Потом села на гречневую диету. Помню, радовалась: «Ой, как здорово — я же так люблю гречку! Буду лопать, да еще и худеть!» Но уже к вечеру меня в прямом смысле слова от нее тошнило. Ведь это не та гречневая каша, к которой я привыкла — с солью и маслом, это пресная крупа. В общем, на следующий день от идеи пришлось отказаться. Потом я нашла некую диету Протасова, по которой первые три недели можно питаться одними овощами и нежирным сыром. Если смешать, получается что-то типа греческого салата. Три недели я его лопала, добавив в рацион вареные яйца и мандаринки. Рассказывала всем: «Сижу на диете Протасова с добавлениями от Денисовой». Результаты были неплохие — килограммов пять точно ушло. Но в какой-то момент на коже высыпала аллергия. То ли я с мандаринами переборщила, то ли вообще все неправильно делала — трудно сказать, но эксперимент пришлось прекратить.
— А спортом вы занимаетесь?
— Начав правильно питаться, я пристрастилась к кардиотренировкам — это беговая дорожка, велосипед, эллипс. Теперь посещаю фитнес-клуб 2—3 раза в неделю. В результате за полтора месяца скинула 15 килограммов. Мила говорит, что надо еще пять, но, признаюсь, сейчас со своими 55 килограммами я себе безумно нравлюсь. Наверное, сброшу еще три, но для этого нужно подключать и массажи, и большие физические нагрузки.
— Вы любите спа-процедуры?
— Обожаю. Массаж лица — вообще мое слабое место. И когда делаю педикюр и маникюр, обязательно прошу дополнительный уход — чтобы ножки-ручки мазали скрабами, кремами… Еще люблю ухаживать за волосами и обычное мытье головы превращаю в полноценную спа-процедуру. Делаю маску, потом расчесываю, мою шампунем, мажу маслом…
Фото: из личного архива Анастасии Денисовой
— Пробовали модную сейчас мезотерапию?
— Нет, и как можно дольше буду это все оттягивать. Я боюсь боли и не готова ее терпеть, чтобы избавиться от одной морщинки. Даже чистки лица избегаю. И антицеллюлитные массажи не делаю, хотя подружки говорят, что они эффективны. По их рассказам, тебя сначала натирают имбирем, потом сажают в какую-то баню… Но ведь имбирь жжет кожу! Нет, думаю, не решусь.
— Народными рецептами пользуетесь?
— Нет времени. Зато моя мама — любитель таких процедур. Сколько себя помню, когда она готовила что-то с овощами, у нее лицо было в огурцах. Я смеялась, а она пыталась и мне на лоб кружок огурца прилепить: «Держи, это полезно». Это продолжается до сих пор. Сейчас она перешла на масла для лица — покупные, но натуральные. Если вы увидите мою маму, поймете, что все было не зря — у нее такая прекрасная кожа, что я ей иногда завидую.
— Настя, а есть ли у вас способ быстро взбодриться утром?
— Для меня лучшая мотивация, чтобы встать с кровати, — это любимая работа. А разбудить организм помогает стакан воды и теплый душ. Вообще, вы не увидите меня уставшей или раздраженной. Я установила для себя правило: пусть тебя кто-то обидел, или ты встал не с той ноги — люди не должны этого видеть. Всем ведь приятнее общаться с жизнерадостным человеком, а не с мрачным букой. И мне самой так проще идти по жизни.
Меню дня от Анастасии Денисовой
Всего в день должно быть 5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса.
С утра необходимо натощак выпить стакан теплой воды.
9:00 завтрак на выбор — омлет с нежирной рыбой (все вместе не более 250 г) или обезжиренный творог с ложкой меда, кусочками любимых фруктов или горстью ягод
11:00 перекус половина грейпфрута или стакан кефира
14:00 обед куриный супчик (250 г) или любой другой нежирный суп
16:00 перекус любой фрукт (кроме банана)
19:00 ужин салат из овощей с нежирной рыбой или мясом (все вместе — 250 г). Никаких калорийных соусов и майонеза!
В течение дня выпить не менее 2 литров воды.
Источник
Анастасия Денисова, которая снималась в сериале «Деффчонки», смогла похудеть за 1,5 месяца на 10 кг. Сама она называет стремительную потерю веса экстремальной. Действительно, похудела Анастасия Денисова сильно и быстро, только за первые две недели диеты актриса потеряла 6 кг.
Потом процесс замедлился. Однако после добавления к диете физических нагрузок лишний вес снова начал быстро уходить.
Как питаться при ленивом кишечнике – https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-pri-lenivom-kishechnike.html
Как худела актриса Анастасия Денисова
Метод Анастасии можно скорее назвать переходом на правильное питание. В этом ей помогла диетолог Мила Гриценко. Однако на какой-то период, когда остановился вес, актрисе пришлось посидеть неделю на злаковой диете.
В итоге процесс похудения и коррекции фигуры продолжился. Чтобы поддержать достигнутый результат – в дальнейшем достаточно будет придерживаться правильного питания.
Как похудела Анастасия Денисова – основные принципы:
- Есть по 5 раз в день, небольшими порциями – завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.
- Последний раз актриса ела в 19:00, потом – только утром.
- В течение дня нужно выпивать 1,5-2 л воды.
- Актриса Анастасия Денисова полностью исключила из рациона сладкое, мучное, картофель и макароны.
- Под запретом были любые газированные напитки, сок в пакетах (пить можно только свежевыжатый).
- Но жареное мясо в небольших количествах есть разрешалось. Только порция должна быть не больше сжатого кулака, без кетчупов, майонеза, жирных соусов.
- На время похудения исключается фастфуд, копчености, маринады.
- Предпочтение актриса отдавала отварной и запеченной пище, без соли.
- По утрам на голодный желудок выпивала стакан воды.
- Нельзя голодать больше трех часов. Поэтому нужно распределить время завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Желательно питаться в одно и то же время.
- Исключить из рациона углеводы. Они наоборот, способствуют появлению лишних жирных складок. Углеводы (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/uglevody.html) есть можно, но только сложные, которые долго усваиваются. Например, есть гречу, овсянку, ячневую кашу, сваренную на воде.
- Ежедневно нужно включать в меню овощные салаты и зелень. Если не хочется заправлять их растительным маслом, можно использовать натуральный лимонный сок.
- Можно есть любые кисломолочные продукты, но обезжиренные, без консервантов, красителей и добавок.
- Нельзя принимать добавки для похудения. Процесс должен проходить естественно.
- Чтобы не бросить соблюдение диеты, можно раз в неделю позволять себе кусочек жареной рыбы или мяса, немного картошки, пюре. Но на следующий день возвращаться к правильному питанию.
Примерное меню Анастасии:
- Завтрак. Омлет с рыбой (нежирной) – 250 г. Или заменить его на обезжиренный творог с медом, добавив в него кусочки фруктов, горсть свежих ягод.
- Обед. Обязательно первое, это необходимо для нормального пищеварения. Например, 250 мл куриного супа, щей, борща.
- Ужин. Овощной салат (250 г) с кусочком нежирного мяса или рыбы. Заправлять можно только оливковым маслом, запрещаются жирные соусы, майонез, сметана.
- Перекусы – стакан кефира или половинка грейпфрута, яблоко (можно все, кроме бананов).
Как похудела Анастасия Денисова – ее секреты
Самое тяжелое, когда похудела Анастасия Денисова – потерпеть первую неделю. Потом организм начинает привыкать к новому рациону и становится легче придерживаться правильного питания. Актриса рассказывает, что в первую неделю ее сильно мучал голод, особенно по вечерам и ночам, она была очень раздражительной. Но когда увидела первые результаты – это стало стимулом для соблюдения основных правил.
Дополнительно Анастасия занялась кардиотренировками, используя для этого велотренажер, эллипс, беговую дорожку. После того как Анастасия Денисова похудела, она продолжает заниматься в фитнес-клубе 2-3 раза в неделю. Это помогает поддерживать фигуру в норме.
Сформировав новые привычки в питании, к ним нужно привыкнуть и потом уже человек чаще всего не возвращается к прежнему рациону. Даже если терять в неделю по 2,5-3 кг, то за месяц получится минус 10-12 кг.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
Источник