Диета американского института питания 13 дней

Американская диета на 13 дней: полное меню

Американская диета номер 2, или «Американские горки».

Известным является тот факт, что при привыкании к определенной диете потеря веса замедляется, поскольку организм привыкает к режиму питания и начинает переходить на режим экономии калорий. Чтобы предотвратить такое, следует постоянно менять число потребляемых калорий – это стимулирует дальнейший ускоренный обмен веществ. Такова теоретическая база диеты «Американские горки».

Продолжительность ее – три недели, при этом существует схема изменения количества поступающих с пищей калорий. Сущность диеты состоит в потреблении в течение первых трех дней 600 ккал в сутки, следующих 4 дней – 900 ккал, затем на протяжении недели следует потреблять 1200 ккал каждый день. В течение следующей недели возможно потребление такого же количества калорий, как на протяжении первой недели.

Согласно отзывам, такой вид американской диеты не прост в соблюдении, однако эффективен. Ощущение голода здесь достаточно проявляется вначале следования диете, но постепенно организм привыкает к установленному режиму и следовать ей становится постепенно все легче.

Для борьбы с лишними килограммами придумано огромное количество разнообразных диет. Их популярность зависит от конечного результата и сложности диеты. Прекрасно справляются со своей задачей американские диеты.

Они просты для понимания, характеризуются отсутствием сложностей и изысков в рационе, но при этом за короткий срок обещают внушительные результаты.

В зависимости от срока соблюдения такого комплекса питания можно добиться различной потери веса. За неделю может уйти пять килограммов, в течение двух можно потерять около 7 кг, а самый длинный вариант, рассчитанный на 21 день, позволит забыть о 21 кг лишнего веса.

Самое главное общее правило – отказ от приёмов пищи в вечернее время. Ужины после 17.00 запрещены.

Благодаря этому сокращается объём желудка, налаживается деятельность ЖКТ, улучшается состояние организма в целом

Несколько ценных советов

Прежде, чем начинать использовать американскую диету для похудения, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных последствий для здоровья организма. Не помешает прислушаться и к другим полезным советам:

1. Так как приём пищи после пяти вечера запрещён, лучше постараться перестроить свой жизненный ритм таким образом, чтобы рано засыпать и рано просыпаться.
2. Диета должна сопровождаться обильным питьевым режимом – не менее двух литров воды в день.
3. Так как рацион несколько ограничен, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
4. Если имеет место нарушение режима, и вместо здоровой пищи съедено что-то жирное или сладкое, обязательно съесть ананас или цитрусовый фрукт, который поможет расщеплению жиров.
5. В течение диеты нужно чаще бывать на свежем воздухе, хорошо отдыхать и избегать стрессов.

Кому не подходит похудение

Как и любой комплекс похудения, такая диета имеет свои противопоказания. Запрещено ее использование:

• для беременных и кормящих грудью матерей;
• для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ;
• от неё стоит воздержаться спортсменам и людям, получающим повышенные физические нагрузки.

Нужно оставить диету, если она приводит к плохому самочувствию, упадку сил, слабости, расстройству кишечника и плохому стулу.

К табу относится увеличение срока диеты без профессиональной консультации. Иначе можно приобрести острые, а в дальнейшем и хронические заболевания ЖКТ , ухудшение функциональности поджелудочной железы, плачевное состояние кожного покрова, ногтей и волос.

Несколько вариантов меню

В рационе следует строго придерживаться разрешений и запретов. Из него нужно исключить такие продукты:

• шоколад, кондитерские, мучные и хлебобулочные изделия;
• алкогольные напитки;
• фастфуд, даже бутерброды домашнего приготовления;
• жирные сорта рыбы и мяса;
• жареные блюда;
• крупы;
• сладкие фрукты;
• специи приправы и подсластители, даже мед.

На одну неделю

Вариант американской диеты на 7 дней считается самым строгим. С его помощью можно терять до килограмма в сутки. Не забывать соблюдать питьевой режим.

Меню американской диеты подразумевает одинаковый завтрак в течение всех 7 дней: чашка несладкого кофе в сочетании с отварным яйцом и одним яблоком. Остальные приемы пищи более разнообразны.

День первый:

1. Обед состоит из 60 граммов творога и яичного желтка и порции молока. Можно добавить кусочек ржаного хлеба.
2. На ужин приготовить яичницу с помидорами и заесть яблоком.

День второй:

1. Обед будут составлять листья салата, 100 граммов вареной курицы и гренка. Запить чаем.
2. На ужин снова творог, в него можно добавить зелень, также выпить 100 мл молока с ломтиком чёрного хлеба.

День третий:

1. На обед съесть яйцо всмятку, помидор, огурец и не больше 50 граммов ветчины.
2. На ужин снова яйца, но уже вкрутую, помидор и гренка. Закусить яблоком.

День четвёртый:

1. На обед сварить порцию рыбы, добавить листья салата, гренок и чашку кофе.
2. На ужин листья салата дополнить отварным мясом. Разрешается стакан молока.

Пятый день:

1. На обед отварная рыба, в качестве гарнира сельдерей. Запить зелёным чаем.
2. На ужин смешать вареные желток и мясо. Заесть яблоком и запить стаканом молока.

Шестой день:

1. В обед съесть бурый рис с мясом и листья салата.
2. На ужин отварные яйца и гренка плюс йогурт.

Седьмой день:

1. На обед отварить печень, пару картофелин и добавить шпинат.
2. На ужин овощной салат и яйцо. Можно добавить томат и нежирную ветчину в количестве 50 граммов.

13-дневный вариант

Американская диета на 13 дней предполагает более разнообразное меню.

Первый день:

1. Завтрак – тосты, овощи и зелень. Можно заесть апельсином.
2. На обед куриная ножка без кожицы и овощной салат с оливковым маслом.
3. Ужин составят овощной салат, максимум 150 граммов картофеля и отварная рыба.

Второй день:

1. На завтрак снова тосты и отварное куриное филе. Можно половину грейпфрута.
2. На обед приготовить рыбу на пару и съесть с сельдереем. Запить чаем или кофе.
3. На ужин лучше отварить фасоль и съесть с куриной котлетой.

Третий день:

1. На завтрак достаточно пары хлебцов и творога с яблоком.
2. Обед составят яйцо всмятку, постная ветчина и чёрный хлеб.
3. На ужин – яичница, запеченные помидоры и порция филе.

Четвёртый день:

1. На завтрак – мюсли с молоком.
2. На обед – салат из зелени, рис в количестве 50 граммов и куриное филе. Заесть яблоком.
3. На ужин – салат из томатов и сыра фета и порция рыбы. Можно добавить яблоко.

Пятый день:

1. Завтрак составят два тоста и ложка варенья.
2. На обед – салат с куриной котлетой и половинка грейпфрута.
3. На ужин – капустно морковный салат и ветчина (не более 100 граммов).

Шестой день:

1. Позавтракать запеченным помидором, тостом и маленьким кусочком бекона.
2. На обед съесть овощной салат и рыбу на гриле.
3. На ужин можно приготовить пасту с сыром и добавить морепродуктов.

Седьмой день:

1. Завтрак – яйцо всмятку и тост. Можно запить половиной стакана молока.
2. На обед стушить овощи и добавить к ним 150 граммов печени.
3. На ужин – овощной салат.

В остальные 6 дней повторяется меню предыдущих дней 13-дневной американской диеты, начиная с первого.

На 3 недели

Американская диета на 21 день построена по такой схеме: в первые дни количество потребляемых калорий – не более 600, затем оно увеличивается до 900 и 1200, и снова уменьшается.

Внимание! Если наступит момент, когда вес будет оставаться неизменным, не нужно сразу отказываться от диеты. Это означает, что организм избавился от лишней воды, и, приспособившись к графику, начнёт терять лишние килограммы.

Важно по дням строго выдерживать норму калорийности.

В 1-3 и 15-17 дни американской диеты для похудения на 21 день ее величина равна – 600 калорий:

• На завтрак яичница из 2-х яиц (только белки, желтки исключить) без масла, пару ложек бобов и чай.
• Правильный обед составят отварное куриное филе, овощная нарезка (перец и огурец без какой-либо заправки).
• К ужину приготовить десерт – творог и свежие ягоды.

4-7 и 18-21 дни – 900 калорий:

• Завтрак – отварное яйцо, витаминный салат (морковь и яблоко, лучше измельчить на терке), из напитков – чай или кофе.
• На обед сварить постные щи и запечь порцию рыбы.
• К ужину отварить говядину и добавить к ней стакан кефира и свежие фрукты.

8-14 дни – 1200 калорий:

• На завтрак сварить овсяную кашу без сахара, съесть огурец, помидор и запить чаем или кофе.
• На обед овощное рагу и паровые куриные котлеты.
• К ужину отварить рыбу, в качестве гарнира овощной салат.

Важно! Если организм не выдержит такой диеты и произойдёт ухудшение самочувствия, следует немедленно прекратить курс.

Методика института питания

Диета американского института питания на 13 дней – одна из наиболее популярных среди разновидностей американских диет. Она может помочь потерять до 10 кг.

Основные правила:

• Полностью исключить соль, сахар и алкоголь.
• Меню соблюдать строго.
• Пить не менее полутора литров воды в день.

Первый день:

1. Завтрак – чашка кофе и сухарик;
2. Обед – два отварных яйца и один помидор или морковь.
3. На ужин отварить 120 граммов филе курицы и дополнить капустно-огуречный салатом (можно разнообразить добавлением перца).

Второй день:

1. Завтрак аналогичен предыдущему дню – только кофе и сухарик.
2. На обед – отварное мясо и капустно-морковный салат.
3. На ужин – нежирная ветчина и стакан кефира.

Третий день:

1. Привычно завтракаем кофе и сухариком.
2. На обед обжариваем протертую свеклу.
3. В роскошный ужин съедаем два вареных яйца, добавляем помидор и на закуску наслаждаемся яблоком.

Четвёртый день:

1. На завтрак, конечно же, неизменные кофе и сухарик.
2. На обед отварная рыба, лучше скумбрия или аналогичная.
3. К ужину протереть морковь.

Пятый день:

1. Кофе и сухарик – обязательный завтрак.
2. К обеду подать отварное яйцо, добавить к нему 120 граммов сыра.
3. На ужин вкусный и полезный салат из фруктов (яблоки+груши).

Шестой день:

1. За завтраком без кофе с сухариком не обойтись.
2. К обеду отварить куриное филе и съесть его с протертой свеклой или огурцом.
3. На ужин достаточно 2 яиц и тертой моркови.

Седьмой день:

1. На завтрак – только чай.
2. На обед 200 граммов отварного куриного мяса и свежие фрукты в качестве десерта.
3. Ужин – на выбор меню любого из предыдущих дней.

Такую диету можно соблюдать не дольше двух недель, после этого вернуться к привычному режиму питания.

Для тонкой талии

Этот вариант американской диеты весьма специфичен и позволяет избавиться от лишних килограммов веса и сантиметров в талии.

Диета включает 2 этапа.

Первый – очистка организма. Он длится четыре дня.

В этот день нужно есть три раза и еду запивать коктейлем. Он готовится из двух литров волы, ложки имбиря (протертого), одного огурца (предварительно почистить), лимона и листьев мяты в количестве 12 штук.

Вторая часть диеты длится 28 дней.

Блюда можно готовить по своему усмотрению, но суточная норма калорий – 1600.

Продукты, которые можно есть:

• орехи;
• авокадо;
• оливки;
• льняное масло;
• бобовые;
• хлеб (лучше всего черный или из цельнозерновой) ;
• молочные и кисломолочные продукты;
• постные рыба и мясо;
• сельдерей;
• овощи – кабачки, огурцы помидоры, морковь, баклажаны;
• яблоки и цитрусовые.

В первой половине дня можно позволить себе тёмный шоколад. Приобретению плоского живота при таком питании способствует замена вредных жиров полезными.

Отзывы

Отзывы об американской диете довольно разнообразны. Некоторые из них представлены ниже.

Евгения: «С помощью этой диеты уже потеряла 6 килограммов, хотя прошло только полторы недели. Очень сложно было не есть после пяти, но день на шестой привыкла, если сильно мучает голод – съедаю яблоко.»

Алина: «Я попробовала вариант с увеличением и уменьшением калорий, ушёл весь лишний жир, оказалось, что под небольшим животом у меня даже был пресс.»

Оксана: «Решила попробовать американскую диету для похудения, благодаря многочисленным положительным отзывам. Мне очень понравилась эта диета, особого голода я не испытывала, иногда даже разрешала себе съесть что-то сладкое. Самое главное, что сброшенные килограммы до сих пор не вернулись.»

Вывод

Американские диеты – это хороший вариант для похудения живота. Они позволяют сбросить вес плавно, и не нанести вреда организму. Если такой комплекс подходит вам, то можете смело приниматься за дело и наблюдать за тем, как лишние килограммы стремительно покидают тело.