Диета алсу за три дня для похудения

Алсу по праву называют одной из самых красивых российских певиц. Она добилась известности в подростковом возрасте, и с тех пор не только выпускает новые альбомы, но и поддерживает шикарную внешность. Материнство и насыщенный рабочий график не мешают Алсу оставаться в форме. Но в юности девушка сталкивалась с проблемой лишнего веса и жестко урезала рацион.

Период экстремальных диет

Алсу – одна из счастливиц, которые расположены к худобе от природы. Все родственники певицы по линии отца отличаются стройностью и не заботятся о своем меню. Но в жизни певицы был момент, когда генетика её подвела. Девушка переехала из Сибири в Москву, вступила переходный возраст – и цифры на весах поползли вверх.

В то время Алсу только начинала музыкальную карьеру, а лишние килограммы не прибавляли ей шансов на успех. Кроме того, женился старший брат певицы, с которым она жила. Его супруга была стройной девушкой, и Алсу твердо решила соответствовать. Она прекратила есть после 18.00, стала много двигаться, занималась на тренажере… Килограммы уходили, но медленно.

Тогда Алсу села на шоколадную диету. Дневной рацион певицы состоял из 1-2 батончиков весом в 50 г и большого количества кофе с нежирным молоком. Меньше чем за неделю девушка избавилась от 5 кг, но заработала проблемы со здоровьем, которые ощущает и сейчас. И не удивительно — ведь ни один диетолог не посоветует молодой девушке истязать себя таким образом.

Но Алсу не сдавалась. Она перешла на белковую диету, которая предполагает отказ от всех источников углеводов: круп, мучного, фруктов и даже овощей. Какое-то время девушка упорно ела только отварное мясо, сыр и творог. Спустя несколько дней Алсу «сорвалась» на фрукты, хотя всегда была к ним безразлична. На этом увлечение вредными диетами и монодиетами закончилось.

«Диета для ленивых»

Алсу поняла, что жесткие ограничения в пище приводят лишь к проблемам со здоровьем. После диеты аппетит усиливается, вы переедаете и набираете вес даже больше первоначального. Новую систему питания для Алсу составил доктор. Условия очень просты, поэтому певица называет её «диетой для ленивых». Главное – правильное сочетание продуктов в рационе. 50% должны составлять углеводы, 30% – белки, 20% – жиры натурального происхождения.

Кроме того, нужно подсчитывать пищевую ценность каждого приема пищи и распределять их так, чтобы завтрак составлял 30%, обед – 45%, ужин – 25%. Между ними можно сделать один-два перекуса. Важно питаться в одно и то же время небольшими порциями, а также пить много жидкости. Алсу употребляет 2 л воды и несколько чашек черного чая каждый день. Перед приемом пищи она выпивает стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ.

Дневной рацион Алсу

Сейчас певица не худеет, поэтому её рацион далек от меню супермоделей и балерин. Главное искушение для Алсу – бутерброды. Девушка не может жить без этой простой закуски. Тем не менее, певица учитывает принципы здорового питания.

1. Завтрак: хлеб или тосты, яичница, овсяная каша на молоке с маслом и фруктами, чай с молоком.
2. Второй завтрак: чай с конфетой или печеньем, сухофрукты.
3. Обед: мясо или рыба с макаронами или картошкой, овощной салат.
4. Ужин: молочное или мясное блюдо с овощами.

Алсу ведет активный образ жизни. Она не проводит в спортзале целые дни, но регулярно занимается дома. Каждое утро певица начинает с простых комплексов, которые мы помним со школьных уроков физкультуры, пилатеса и упражнений на растяжку. Чтобы оставаться бодрой весь день, знаменитость делает 20 приседаний. Но в целом певица предпочитает спокойные упражнения.

Любимая процедура Алсу – спортивный массаж. Как правило, его применяют, чтобы улучшить состояние профессиональных спортсменов, снять напряжение мышц и повысить выносливость. Но процедура показана всем, кто хочет скорректировать фигуру.

Алсу – эстрадная певица, по совместительству мать двух дочерей. В 2011 году удостоена звания «Артист ЮНЕСКО во имя мира». Музыкальную карьеру начала в 15 лет. На некоторое время материнство отдалило ее от творчества, однако в 2012 году девушка порадовала своих поклонников, выпустив альбом колыбельных. Алсу обладает чарующе мягким голосом и поражающей красотой. Существует ли специальная диета Алсу, интересует ее поклонниц. Именно этому посвящена наша статья.

Повседневная диета Алсу

Сегодня Алсу признается, что были времена, когда девушка совсем не задумывалась, что она ест. Певица пропускала завтрак, после плодотворной работы обедала в Макдональсд, а по завершению дня шла на ужин в итальянский ресторан. Когда Алсу замечала, что фигура начинает изменяться, начинала придерживаться шоколадной диеты, но потом вновь возвращалась к обычному рациону.

С годами пришло понимание, что подобное отношение к собственному организму – чередование похудения и изобилия – приносит вред. Алсу воспользовалась услугами диетолога. Только специалист сумел объяснить ей то, как должно выглядеть правильное питание. Алсу узнала, что нужно не только правильно размещать продукты при составлении меню, но и учитывать свое эмоциональное и психологическое состояние. Это дало ощутимый результат певице, поскольку она без вреда для организма избавилась от 13 кг, а размер одежды поменяла с 46 на 42.

Теперь Алсу старается распределять соотношение элементов питания, где 2/4 части принадлежит углеводам, а две оставшиеся четверти – белкам и жирам. Звезда также уделяет внимание тому, что калорийность рациона должна быть распределена также, что в случае певицы выглядит следующим образом: 30% на завтрак, 45% на обед и 25% на ужин. Завтраки состоят из каш, молочных продуктов, обеды – из мяса либо рыбы, вечером на ужин – легкий салат или какой-нибудь молочный продукт. Чтобы днем не было голодных позывов, звезда сразу утоляет голод перекусом в виде орешков, изюма, либо фрукта.

Меню экстремальной диеты Алсу

Иногда звезде приходится применять экстремальную диету.

Данная диета может вызвать ряд неблагоприятных симптомов (тошнота, слабость, головная боль). Из-за скудного, несбалансированного меню нельзя придерживаться данной методики похудения дольше 2-3 дней. Тем не менее, предложенная ею методика похудения обеспечивает хороший результат – каждый день «забирает» около 1 кг лишнего веса. В основе диеты лежит горький черный шоколад (90 г в день) или пара шоколадных батончиков (по 40 г каждый). Шоколадный «рацион» стоит разделить на 4-5 порций. После сладкой трапезы пить нельзя, по крайней мере, пару часов (в идеале стоит выждать 3 часа). Жидкий рацион включает натуральный кофе, негазированную воду и зеленый чай (сахар находится под запретом).

Противопоказания к экстремальной диете Алсу

Сразу стоит сказать, что данной диетой лучше вообще не пользоваться, но если уж и возникло такое желание, то убедитесь, что вы не страдаете от:

• проблем с желудочно-кишечным трактом, печенью, сердцем;
• заболеваний в хронической стадии;
• ослабления иммунитета.

Естественно, не может быть и речи о соблюдении такой диеты в подростковом возрасте, а также запрет на такую диету налагается на молодых матерей. Такую диету назвать иначе, кроме как радикальным способом похудения, нельзя. Когда есть желание сбросить вес, уж лучше придерживаться того рациона, которым певица пользуется сегодня, ведь, возможно, Алсу просто повезло, что в молодости эта экстремальная диета не обернулась для нее серьезными последствиями, а рисковать своим здоровьем нормальный человек никогда не станет.

Фигура Алсу всегда находилась в отменной форме. Даже напряженный гастрольный график и рождение детей не помешали певице выглядеть великолепно. Оказывается, у знаменитости есть несколько секретов, которые позволяют ей сохранять стройность.

«Путь к правильному питанию был долгим»

Звезда телевидения признается, что долгое время вела неправильный образ жизни, игнорируя завтраки, заменяя обеды перекусами и набрасываясь на обильный ужин в ресторане. Такой рацион «отпечатался» на фигуре певицы лишними килограммами, которые она «сгоняла» изнуряющими диетами.

Самостоятельный курс похудения начал наносить вред здоровью Алсу, после чего она обратилась к диетологу для составления сбалансированного ежедневного питания.

Новый рацион светской львицы основывается на психологических и физических нагрузках, от которых зависит предпочтительные продукты и количество калорий за сутки. Меню Алсу так же строится на соотношении белков и углеводов.

Распределяются они следующим образом:

• 50% углеводы;
• 30% белки;
• 20% жиры натурального происхождения.

Диетолог так же помог звезде создать оптимальный график приемов пищи.

Распределил их калорийность между собой следующим образом:

• завтрак – 30%;
• плотный обед – 45%;
• легкий ужин – 25%.

Принципы повседневного питания

Алсу является мамой двоих детей, поэтому основное внимание в приготовлении пищи приковано к детскому меню. Звезда признается, что в первой половине дня ее рацион мало чем отличается от детского, за правильностью и полезностью которого она тщательно следит.

• Классическим завтраком для всей семьи являются каши, зачастую овсянка с добавлением фруктов. Варить каши певица рекомендует на молоке.
• Нередко первый прием пищи сменяют молочные продукты. На обед молодая мама подает первые блюда, которые старается варить на рыбном или овощном бульоне.
• А вот ужин является скромным. Следуя лучшим традициям здорового питания, Алсу выбирает овощные салаты или фрукты.

Меню на день:

• завтрак — гречневая каша 250 г, кофе с обезжиренным молоком;
• второй завтрак – йогурт;
• обед – овощной бульон или куриная грудка с овощами гриль;
• перекус – 10 г фиников;
• ужин – творог 2% жирности 150 г, стакан сока.

Знаменитость придерживается принципов дробного питания, которое базируется на частых, но минимальных порциях. Это способствует активизации метаболизма и извлечению энергии не только из углеводов, но и из жиров.

Экстремальный метод похудения от Алсу

Для быстрого сокращения сантиметров в талии певица выбирает экстремальную диету. Диетологи отзываются о данном методе весьма негативно, объясняя это вредными последствиями для организма. Однако результаты диеты настолько нравятся Алсу (6 кг за неделю),

что корректировать фигуру она предпочитает исключительно данным способом:

• весь рацион за день – это 100 г черного шоколада или несколько батончиков по 40-50 г;
• общее количество шоколада делится на 5 равных порций;
• после приема «пищи» нельзя пить в течении полтора-двух часов;
• в качестве перекусов можно употреблять кофе без сахара, который отлично притупляет чувство голода;
• необходимо выпивать 1,5 литра воды без газа и около 0,7 литров зеленого чая.

Во время соблюдения диеты возможны головокружения и приступы слабости. Соблюдение шоколадного меню не должно превышать более 7 дней, иначе организму будет наноситься серьезный урон.

Каждый день экстремального меню «вознаграждается» минус 1 кг, так как питание крайне ограничено, и организм просто вынужден сжигать липидные запасы.

Прибегать к методу похудения не рекомендуется людям со слабым иммунитетом и наличием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Прочие хитрости

Помимо диет и рекомендаций диетолога, певица имеет свои хитрости поддержания идеального веса. Одну из них она называет диетой для ленивых.

Ее суть заключается в употреблении повседневных продуктов, однако перед каждым приемом пищи (за 20 минут до трапезы) необходимо выпивать 200-300 мл воды. Это позволит заполнить желудок, не давая Вам съесть лишнего. Объемы порций сокращаются, а вместе с ними и количество поступающих калорий.

Рекомендации от Алсу:

• добавляйте в свой рацион гречневую кашу как можно чаще, она является мощным источником белка, при этом, не превращая калории в липиды;
• 20 дней в месяц следует употреблять диетическую пищу и заниматься спортом, остальные 10 можно радовать себя любимыми блюдами в миниатюрных порциях;
• готовка на пару и гриль являются предпочтительными методами обработки на кухне;
• добавление в рацион морепродуктов, которые насыщены активными кислотами и белком;
• в качестве заправки для салатов следует выбирать лимонный сок, который крайне положительно влияет на работу кишечника и усвоение пищи;
• исключение из рациона выпечки и сладостей, под запретом даже хлеб.