Диета алсу для похудения

Фигура Алсу всегда находилась в отменной форме. Даже напряженный гастрольный график и рождение детей не помешали певице выглядеть великолепно. Оказывается, у знаменитости есть несколько секретов, которые позволяют ей сохранять стройность.

«Путь к правильному питанию был долгим»

Звезда телевидения признается, что долгое время вела неправильный образ жизни, игнорируя завтраки, заменяя обеды перекусами и набрасываясь на обильный ужин в ресторане. Такой рацион «отпечатался» на фигуре певицы лишними килограммами, которые она «сгоняла» изнуряющими диетами.

Самостоятельный курс похудения начал наносить вред здоровью Алсу, после чего она обратилась к диетологу для составления сбалансированного ежедневного питания.

Новый рацион светской львицы основывается на психологических и физических нагрузках, от которых зависит предпочтительные продукты и количество калорий за сутки. Меню Алсу так же строится на соотношении белков и углеводов.

Распределяются они следующим образом:

• 50% углеводы;
• 30% белки;
• 20% жиры натурального происхождения.

Диетолог так же помог звезде создать оптимальный график приемов пищи.

Распределил их калорийность между собой следующим образом:

• завтрак – 30%;
• плотный обед – 45%;
• легкий ужин – 25%.

Принципы повседневного питания

Алсу является мамой двоих детей, поэтому основное внимание в приготовлении пищи приковано к детскому меню. Звезда признается, что в первой половине дня ее рацион мало чем отличается от детского, за правильностью и полезностью которого она тщательно следит.

• Классическим завтраком для всей семьи являются каши, зачастую овсянка с добавлением фруктов. Варить каши певица рекомендует на молоке.
• Нередко первый прием пищи сменяют молочные продукты. На обед молодая мама подает первые блюда, которые старается варить на рыбном или овощном бульоне.
• А вот ужин является скромным. Следуя лучшим традициям здорового питания, Алсу выбирает овощные салаты или фрукты.

Меню на день:

• завтрак — гречневая каша 250 г, кофе с обезжиренным молоком;
• второй завтрак – йогурт;
• обед – овощной бульон или куриная грудка с овощами гриль;
• перекус – 10 г фиников;
• ужин – творог 2% жирности 150 г, стакан сока.

Знаменитость придерживается принципов дробного питания, которое базируется на частых, но минимальных порциях. Это способствует активизации метаболизма и извлечению энергии не только из углеводов, но и из жиров.

Экстремальный метод похудения от Алсу

Для быстрого сокращения сантиметров в талии певица выбирает экстремальную диету. Диетологи отзываются о данном методе весьма негативно, объясняя это вредными последствиями для организма. Однако результаты диеты настолько нравятся Алсу (6 кг за неделю),

что корректировать фигуру она предпочитает исключительно данным способом:

• весь рацион за день – это 100 г черного шоколада или несколько батончиков по 40-50 г;
• общее количество шоколада делится на 5 равных порций;
• после приема «пищи» нельзя пить в течении полтора-двух часов;
• в качестве перекусов можно употреблять кофе без сахара, который отлично притупляет чувство голода;
• необходимо выпивать 1,5 литра воды без газа и около 0,7 литров зеленого чая.

Во время соблюдения диеты возможны головокружения и приступы слабости. Соблюдение шоколадного меню не должно превышать более 7 дней, иначе организму будет наноситься серьезный урон.

Каждый день экстремального меню «вознаграждается» минус 1 кг, так как питание крайне ограничено, и организм просто вынужден сжигать липидные запасы.

Прибегать к методу похудения не рекомендуется людям со слабым иммунитетом и наличием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Прочие хитрости

Помимо диет и рекомендаций диетолога, певица имеет свои хитрости поддержания идеального веса. Одну из них она называет диетой для ленивых.

Ее суть заключается в употреблении повседневных продуктов, однако перед каждым приемом пищи (за 20 минут до трапезы) необходимо выпивать 200-300 мл воды. Это позволит заполнить желудок, не давая Вам съесть лишнего. Объемы порций сокращаются, а вместе с ними и количество поступающих калорий.

Рекомендации от Алсу:

• добавляйте в свой рацион гречневую кашу как можно чаще, она является мощным источником белка, при этом, не превращая калории в липиды;
• 20 дней в месяц следует употреблять диетическую пищу и заниматься спортом, остальные 10 можно радовать себя любимыми блюдами в миниатюрных порциях;
• готовка на пару и гриль являются предпочтительными методами обработки на кухне;
• добавление в рацион морепродуктов, которые насыщены активными кислотами и белком;
• в качестве заправки для салатов следует выбирать лимонный сок, который крайне положительно влияет на работу кишечника и усвоение пищи;
• исключение из рациона выпечки и сладостей, под запретом даже хлеб.

Алсу – эстрадная певица, по совместительству мать двух дочерей. В 2011 году удостоена звания «Артист ЮНЕСКО во имя мира». Музыкальную карьеру начала в 15 лет. На некоторое время материнство отдалило ее от творчества, однако в 2012 году девушка порадовала своих поклонников, выпустив альбом колыбельных. Алсу обладает чарующе мягким голосом и поражающей красотой. Существует ли специальная диета Алсу, интересует ее поклонниц. Именно этому посвящена наша статья.

Повседневная диета Алсу

Сегодня Алсу признается, что были времена, когда девушка совсем не задумывалась, что она ест. Певица пропускала завтрак, после плодотворной работы обедала в Макдональсд, а по завершению дня шла на ужин в итальянский ресторан. Когда Алсу замечала, что фигура начинает изменяться, начинала придерживаться шоколадной диеты, но потом вновь возвращалась к обычному рациону.

С годами пришло понимание, что подобное отношение к собственному организму – чередование похудения и изобилия – приносит вред. Алсу воспользовалась услугами диетолога. Только специалист сумел объяснить ей то, как должно выглядеть правильное питание. Алсу узнала, что нужно не только правильно размещать продукты при составлении меню, но и учитывать свое эмоциональное и психологическое состояние. Это дало ощутимый результат певице, поскольку она без вреда для организма избавилась от 13 кг, а размер одежды поменяла с 46 на 42.

Теперь Алсу старается распределять соотношение элементов питания, где 2/4 части принадлежит углеводам, а две оставшиеся четверти – белкам и жирам. Звезда также уделяет внимание тому, что калорийность рациона должна быть распределена также, что в случае певицы выглядит следующим образом: 30% на завтрак, 45% на обед и 25% на ужин. Завтраки состоят из каш, молочных продуктов, обеды – из мяса либо рыбы, вечером на ужин – легкий салат или какой-нибудь молочный продукт. Чтобы днем не было голодных позывов, звезда сразу утоляет голод перекусом в виде орешков, изюма, либо фрукта.

Меню экстремальной диеты Алсу

Иногда звезде приходится применять экстремальную диету.

Данная диета может вызвать ряд неблагоприятных симптомов (тошнота, слабость, головная боль). Из-за скудного, несбалансированного меню нельзя придерживаться данной методики похудения дольше 2-3 дней. Тем не менее, предложенная ею методика похудения обеспечивает хороший результат – каждый день «забирает» около 1 кг лишнего веса. В основе диеты лежит горький черный шоколад (90 г в день) или пара шоколадных батончиков (по 40 г каждый). Шоколадный «рацион» стоит разделить на 4-5 порций. После сладкой трапезы пить нельзя, по крайней мере, пару часов (в идеале стоит выждать 3 часа). Жидкий рацион включает натуральный кофе, негазированную воду и зеленый чай (сахар находится под запретом).

Противопоказания к экстремальной диете Алсу

Сразу стоит сказать, что данной диетой лучше вообще не пользоваться, но если уж и возникло такое желание, то убедитесь, что вы не страдаете от:

• проблем с желудочно-кишечным трактом, печенью, сердцем;
• заболеваний в хронической стадии;
• ослабления иммунитета.

Естественно, не может быть и речи о соблюдении такой диеты в подростковом возрасте, а также запрет на такую диету налагается на молодых матерей. Такую диету назвать иначе, кроме как радикальным способом похудения, нельзя. Когда есть желание сбросить вес, уж лучше придерживаться того рациона, которым певица пользуется сегодня, ведь, возможно, Алсу просто повезло, что в молодости эта экстремальная диета не обернулась для нее серьезными последствиями, а рисковать своим здоровьем нормальный человек никогда не станет.

Известная российская певица Алсу является многодетной мамой, и во время каждой беременности она набирала много лишнего веса.

Несмотря на свою любовь к сладостям, ей все же удалось вернуть свою фигуру в прежнюю форму с помощью нескольких диет, которые она и до сих пор периодически использует.

Алсу: рост, вес и параметры фигуры ^

Алсу Абрамова (девичья фамилия Сафина) родилась 27 июня 1983 г. в Бугульме, знак зодиака — Рак. Со слов певицы, раньше она никогда не задумывалась о своем питании: могла пропускать завтраки, обедать в «Макдональдсе» и ужинать не слишком полезной пищей в ресторане. Все изменилось, когда Алсу забеременела и набрала 13 килограммов, ведь из-за этого ей даже пришлось на некоторое время оставить свою творческую деятельность.

Для похудения Алсу перепробовала множество диет, но в конечном итоге остановилась на нескольких из них: первая методика подразумевает употребление воды перед едой, а вторая является более жесткой, так как в ней разрешается кушать только шоколад.

Алсу похудела: до и после

Рост и вес Алсу равны 173 см и 53 кг, однако раньше она весила значительно больше – 70 кг. На данный момент после похудения ее параметры остаются неизменными, потому как помимо периодического соблюдения диет она придерживается правильного питания.

Размеры одежды и обуви

Секреты похудения и красоты от Алсу

• Чтобы избавиться от лишнего веса, она обратилась к диетологу, который посоветовал ей раздельное питание по следующему принципу: дневной рацион должен состоять на 50% из медленных углеводов, и по 25% — жиров и белков;
• На завтрак и обед диета Алсу после родов предполагает употребление наибольшего количества пищи, а вот на ужин она кушает только легкие блюда;

• Свою быструю диету Алсу использует только перед концертами или съемками, когда нужно в короткие сроки убрать 1-2 кг. В остальных случаях она просто правильно питается и устраивает разгрузочные дни;
• Для наилучшей эффективности от диеты Алсу после родов стала регулярно заниматься в спортзале. К слову, на занятия у нее не всегда есть время, поэтому тем, кто хочет похудеть, достаточно и домашних упражнений.

Как похудела Алсу после родов: меню и рецепты ^

Правила похудения от Алсу

Чтобы как можно быстрее убрать лишний вес, достаточно соблюдать основные рецепты стройности от Алсу:

• За завтраком нужно употреблять 30% пищи, за обедом – 45%, а на ужин – всего 25%;
• Все продукты должны быть обезжиренными и некалорийными, в противном случае вес уходить не будет;
• От маринадов, выпечки, жареных, копченых и мучных продуктов придется отказаться, т.к. они вредят не только фигуре, но и здоровью и нередко являются причиной ожирения, болезней сердца и органов желудочно-кишечного тракта.

Диета Алсу для ленивых

Данный вариант диеты для самых ленивых от Алсу подходит абсолютно всем, т.к. он не предполагает существенных ограничений. Чтобы похудеть, достаточно придерживаться следующих принципов:

• Питаться преимущественно некалорийной пищей;
• Перед едой каждый раз выпивать по 250 г минеральной негазированной водички: она заполняет желудок, и человек съедает гораздо меньше еды.

Диета от Алсу на кофе и шоколаде

Если хочется за 3 дня скинуть 1-2 килограмма, то можно воспользоваться шоколадной диетой Алсу:

• За весь день съедаем 90 г черного шоколада, предварительно поделив его на несколько порций. Кушаем каждые 2 -3 часа;
• Выпиваем до 5-6 чашек кофе без добавления сахара. При желании кофе можно заменить на натуральный чай.

К такой диете есть противопоказания:

• Любые хронические заболевания, болезни сердца и сосудов;
• Проблемы с ЖКТ и печенью;
• Ослабленный иммунитет;
• Детский и подростковый возраст;
• Беременность и кормление грудью.

Диета Алсу для похудения: меню

Что касается обычного рациона питания певицы, то он выглядит примерно так:

• Завтракаем овсяной кашей и 100 г обезжиренного творога, запиваем зеленым чаем;
• На обед кушаем мясной суп;
• Ужинаем легким салатиком из свежих овощей.

Рецепты диеты Алсу

Рецепт фруктового салата:

• Нарезаем киви, яблоко и очищенный апельсин;
• После перемешивания все поливаем маложирным йогуртом.

Рецепт диетического супа:

• Отвариваем куриное филе, режем репчатый лук, морковь и картофель, бросаем вариться в кастрюлю;
• Когда овощи будут практически готовы, насыпаем к ним немного промытой гречки, солим;
• Добавляем измельченный сельдерей, петрушку и укроп.

Рецепт овощного салата:

• Режем помидор, огурец, сладкий перец и сельдерей;
• Соединяем все, заправляем оливковым маслом или выжатым из лимона соком.

Диета Алсу: мнение диетологов ^

Врачи советуют использовать более легкую методику похудения певицы, основанную на принципах правильного питания, т.к. радикальная шоколадная диета негативно влияет на здоровье и в конечном итоге может привести к развитию хронических заболеваний. Чтобы этого не допустить, достаточно прибегать к ней не чаще 1 раза в месяц при условии отсутствия противопоказаний.

Отзывы наших читательниц

Людмила, 34 года:

«Мне больше по душе диета Алсу, которую разработал для нее диетолог. Переносится она легко, а результат дает неплохой, ведь за месяц благодаря ней я убрала 9 кг»

Мария, 35 лет:

«Когда нужно очень быстро похудеть, я сажусь на шоколадную диету. Конечно, продержаться на ней очень тяжело, но когда я вижу, что вес становится на 2 кг меньше – понимаю, что все усилия были не напрасны»

Лариса, 27 лет:

«Чтобы вернуть себе прежнюю фигуру, которая существенно испортилась во время беременности, я прибегла к диете Алсу. Именно она помогла мне избавиться от 20 кг лишнего веса, и теперь я с легкостью могу советовать ее тем, кто столкнулся с такой же проблемой, как и я»

Певица Алсу никогда не страдала от лишнего веса. Она всегда пребывает в отличной форме, и даже три беременности не испортили ее фигуру. Оставаться стройной и подтянутой ей помогает хорошая наследственность, а также некоторые секреты, среди которых шоколадная диета от Алсу. 

Принципы монодиеты 

Артистка рассказывала в интервью, что лишь однажды прибегала к шоколадной диете. В юности, когда срочно нужно было сбросить пару килограммов. Но в сети есть и другая информация: певица периодически «сидит на шоколаде» и сейчас, чтобы не терять форму. 

Основной принцип шоколадной диеты от Алсу: исключить все продукты из рациона, оставив лишь черный шоколад (шоколадный батончик) весом не более 50 г — именно столько лакомства можно съедать за день. Правда, некоторые диетологи уверены, что можно есть до 100 г шоколада ежедневно. Диета рассчитана на неделю. Допустимо выпивать пару чашек кофе без сахара с обезжиренным молоком. Также обязательно соблюдение питьевого режима: не менее 2 л чистой воды в сутки. 

За неделю шоколадной диеты можно потерять до 7 кг. Отзывы о ней самые разные: от восторженных до разочарованных. В любом случае придерживаться диеты дольше недели опасно для здоровья.  

Сама Алсу однажды призналась, что этой диетой навредила желудку. И действительно, диетологи предупреждают, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта питание одним шоколадом противопоказано. Начинать такую диету лучше под наблюдением специалиста. 

Также не стоит ждать, что результат продержится долго. Если после выхода из диеты вернуться к привычному рациону питания, вес начнет расти. 

У Алсу именно так и произошло после двух монодиет (певица в юности попробовала еще и белковую, когда можно есть только отварное нежирное мясо, творог и сыр). Тогда она не знала, что к любой монодиете нужно правильно готовиться, заранее устраивать разгрузочные дни и грамотно из нее выходить. Поэтому ограничения в еде не принесли результата.  

Интересно: Как похудела Настя Каменских

Щадящая итальянская диета 

У итальянских диетологов есть свой, более щадящий вариант диеты. В этом случае разрешается помимо шоколада есть и другие продукты, преимущественно фрукты и овощи.

Примерное меню на день выглядит так: 

• 200 г макаронов из твердых сортов пшеницы; 
• 50 г овощного соуса из томатов, кабачков, перца с кусочками отварной курицы; 
• 70 г овощного салата (помидоры+огурцы +укроп, сладкий перец + авокадо + зелёный лук, с заправкой на основе оливкового масла и лимонного сока); 
• до 500 г свежих фруктов (яблок, груш, апельсинов); 
• не более 30 г черного шоколада (с содержанием какао-масла выше 75%); 
• 2 л чистой воды. 

Вес при таком режиме питания будет уходить очень медленно, зато на этой диете можно продержаться дольше, а организм не будет страдать от нехватки витаминов и микроэлементов. 

Интересно: Секреты стройности и диеты Любови Успенской

Секреты стройности певицы 

В Инстаграме звезды можно найти тысячи восторженных комментариев от поклонников в адрес Алсу. Одни восхищаются голосом артистки, другие отмечают ее чувство стиля. Много комплиментов пишут звезде и по поводу внешности. Изящная и миловидная певица с размером XS — пример для многих. Какие же диеты использует Алсу? 

Певица признается, что сторонится диет и ест абсолютно все — повезло с обменом веществ. Ей нравятся пироги и бутерброды, иногда певица позволяет себе фаст-фуд, мясо, высококалорийные блюда татарской кухни. 

Как же она тогда поддерживает форму? Все просто. Во-первых, сказывается напряженный рабочий график. Во время гастролей, съемок певица просто забывает поесть. Во-вторых, Алсу старается выполнять физические упражнения. Артистка не раз говорила в интервью о важности регулярных нагрузок. Без них любая диета будет малоэффективна.  

Так, красивым и подтянутым телом Алсу обязана специальному комплексу упражнений на основе пилатеса, растяжки и зарядки, которой занимались еще в советские годы (приседания, отжимания, качание пресса). Смотрите ее фото в Инстаграме: 

Также певица пьет много воды и в обычной жизни, когда делает паузу в работе, ест часто, но небольшими порциями. Она уверена, что таким образом невозможно растянуть желудок. Нет переедания — нет лишнего веса.  

Еще один рецепт стройности звезды — исключить из рациона цельное молоко. Алсу уже много лет его не пьет и чувствует себя прекрасно. Кстати, у всех молочных продуктов с высоким процентом жирности инсулинемический индекс тоже превышает норму, поэтому они мешают похудению. Может, вам тоже стоит посоветоваться с врачом и отказаться от некоторых молочных продуктов? 

[totalpoll id=»14656″]

Вот такие у Алсу секреты стройной фигуры. Попробуйте воспользоваться советами звезды, возможно, что-то вам пригодится. 

Отзыв на шоколадную диету от блогера смотрите в видео: