Диета аллы духовой меню на каждый день
Алла Духова – известная фигура в творческом мире, является создателем и бессменным руководителем популярного во всем мире шоу-балета «Todes». Занятия хореографией вошли в жизнь Аллы Духовой еще в раннем детстве. Танцовщица успешно совершенствовала свои умения и немало преуспела в искусстве танца.
Для своего возраста (Алле 49 лет) лет талантливый хореограф выглядит очень привлекательно, не хуже, чем в молодости. Сейчас ее фигуре можно позавидовать, хотя несколько лет назад у Аллы имелся лишний вес.
“Спреями я не пользовалась!”
Похудение Аллы Духовой стали активно обсуждать журналисты, благодаря фотографиям, появившимся в интернете. Удивление вызвала невероятная стройность хореографа, которую все привыкли видеть женщиной в теле.
После размещения фотоснимков Аллы Духовой со стройной фигурой ходили слухи о том, что похудение звездного балетмейстера вызвано использованием уникального спрея, который дает ощущение сытости и помогает избавляться от лишних килограммов. Оказалось, что история со спреем для похудения ни что иное, как ухищрения пиарщиков, которые стремились выгодно продать свой препарат.
Несмотря на то, что художественный руководитель балета «Тодес» никогда не страдала от своей излишней полноты, Алла Духова похудела. Звезда решила подкорректировать свою фигуру с помощью диеты и активных физических нагрузок.
Секреты похудения Духовой
Сама хореограф ни в одном интервью не обозначает четких цифр, поэтому вопрос, сколько она сбросила, остается открытым. Если посмотреть на фотографии до и после, становится ясным, что Духова потеряла не менее 15 килограммов.
Звезда установила для себя строгие правила, которых старается придерживаться постоянно:
- Устанавливать для себя серьезные ограничения в еде не стоит, однако для вечернего приема пищи лучше выбирать легкую (фрукты или овощи);
- Травяной чай на ночь является хорошей альтернативой обычному кефиру;
- При похудении следует максимально уменьшить количество сладких, мучных, жирных продуктов и молока, так как они вызывают брожение и негативно сказываются на пищеварении;
- Ни в коем случае нельзя допускать голодания, поэтому принимать пищу нужно не менее 5 раз в день;
- Парадоксально, но факт – для уменьшения отеков и очищения организма нужно пить около двух литров чистой воды в день.
Скандинавская ходьба
На юбилее балета «Тодес» зрители отметили потрясающий вид хозяйки вечера и предположили использование волшебной диеты либо пластической хирургии. Духова развеяла сомнения гостей и даже продемонстрировала новый для себя вид спорта – так называемую скандинавскую ходьбу с палками.
С необычными спортсменами, которые приобщили Аллу к новому виду сорта, познакомилась на улицах Риги и захотела попробовать походить так же. Подобный фитнес в разы увеличивает нагрузку на все мышцы. Позже Алла Духова собрала информацию о таком варианте ходьбы в сети интернет, опробовала на себе и быстро втянулась в занятия.
По словам Духовой, эффект от занятий действительно отличный. Первые три месяца принесли потерю 15 килограммов, но вес продолжает уходить после каждой тренировки.
Скандинавская ходьба имеет несколько названий, по-другому ее именуют финской, нордической либо северной. При этом работает максимально возможное количество мускулатуры, сжигается энергии на 46% больше обычной прогулочной ходьбы. Такая ходьба исправляет осанку, тренирует сердце и легкие.
Пешие прогулки с палками рекомендуются полным и склонным к ожирению людям. Алла Духова выбирает для себя скорость приблизительно 9 км/час и ежедневно проходит около 6 километров в парке.
Диетическое меню
В свое меню Алла Духова включает абсолютно простые блюда, причем вместо подсолнечного масла обычно использует оливковое. Самый оптимальный вариант – фрукты и овощи в сыром виде, а жареные продукты не употребляются в пищу вовсе.
Приблизительное меню на каждый день:
- На завтрак порция творога с добавлением кисло-сладких ягод, чашка зеленого чая;
- Ланч – 100 г овсяной каши с орешками;
- Нежирный супчик на обед;
- Стакан любого сока на полдник;
- Салат из овощей или фруктов на ужин, травяной чай.
Воспользовавшись опытом знаменитой Аллы Духовой, можно активно избавляться от лишнего веса. Если по каким-либо причинам данный вариант ходьбы не вызывает особого рвения, стоит открыть для себя любой другой вид спорта, будь то занятия в тренажерном зале или бег трусцой.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Алла Духова является основательницей известного по всему миру шоу-балета «Тодес», и по сей день является его единственным и незаменимым художественным руководителем.
Алла Духова: рост, вес и параметры фигуры ^
С раннего детства Алла начала заниматься хореографией, и, как видно, по ее нынешним успехам, премного в этом преуспела. В свои 49 лет Алла Владимировна выглядит гораздо моложе: у нее стройная фигура, чего нельзя было сказать о ней ранее, т.к. несмотря на то, что она является балетмейстером, у нее имелись лишние килограммы.
О том, что Алла Духова заметно похудела, стало известно благодаря множеству фотографий, попавших в сеть: чаще всего пользователи сравнивали ее фигуру «до» и «после», и очень сильно удивлялись, т.к. привыкли видеть хореографа женщиной в теле, но никак не стройной.
Во Франции
Чуть позже после публикации фотографий стали ходить слухи: Алла Духова похудела на 20 кг благодаря уникальному спрею, который притупляет аппетит и помогает бороться с килограммами, но это всего лишь уловки рекламщиков, которые решили «под шумок» продвинуть препарат.
Алла Духова: рост 168 см, вес 57 кг
Сама Алла никогда не стеснялась своей полноты, однако в один момент сказала, что хореографу не подобает иметь пышные формы, и все-таки воспользовалась диетой, а также слегка подкорректировала свои физические нагрузки.
Алла Духова похудела: до и после
Многих интересует рост и вес Аллы Духовой, однако доступны лишь примерные данные: весит она 57 кг, а последний ее параметр составляет 168 см. Если посмотреть фотографии, сделанные несколько лет назад, можно понять, что до похудения она весила явно около 70 килограммов.
Именно поэтому вопрос о том, на сколько похудела Алла Духова, остается открытым, т.к. сама хореограф не называет точных своих параметров ни в одном интервью, но если судить все по тем же снимкам, становится ясно, что хотя бы 15 килограммов она все-таки сбросила.
Еще пару лет назад для похудения Алла Духова увлеклась скандинавской ходьбой во время поездки в Ригу, и не бросает это занятие и сейчас. По ее мнению, прогулки с палками, похожие на лыжные, дают колоссальную нагрузку на мышцы, поэтому она советует обратить внимание именно на такие спортивные занятия тем, кто хочет похудеть.
С сыновьями, невесткой и внучкой
Секреты похудения от Аллы Духовой
- Не следует слишком сильно ограничивать себя в еде, однако во время вечерней трапезы или перед сном нужно кушать легкую пищу – овощи или фрукты, или же просто выпить чашку травяного чая;
- Если хочется похудеть, нужно забыть о мучном, сладостях, жирных, жареных блюдах и молоке, т.к. они вызывают брожение в кишечнике и негативно влияют на пищеварение, к тому же способствуют появлению избыточного веса;
С балетом TODES
- Если нет желания заниматься ходьбой – можно открыть для себя другой спорт: записаться в тренажерный зал или просто бегать.
Как похудела Алла Духова: диета и рецепты ^
Алла Духова похудела: фото до и после
Правила похудения от Аллы Духовой
- Если хочется кушать перед сном – лучше всего съесть несладкий фрукт или выпить чашку чая без сахара;
- Нельзя допускать голодания: для этого необходимо питаться часто (5 раз в день), а также пить много воды, чтобы скорее очистить организм от лишней жидкости.
С маленькими подопечными
Диета Аллы Духовой: меню
Если воспользоваться таким примером меню, можно быстро избавиться от лишнего веса, ведь именно на нем Алла Духова сильно похудела:
- С утра съедаем порцию творога с добавлением не слишком сладких ягод, пьем чашечку зеленого чая;
- На ланч кушаем 100 г овсяной каши с орешками;
- Обедаем нежирным супом;
- На полдник употребляем только стакан сока;
Алла с сыновьями
- Ужинаем салатом из овощей, пьем чай на травах.
Зная, на какой диете сидела Алла Духова, также важно уметь правильно готовить блюда: их нельзя жарить, а вместо подсолнечного масла лучше всего использовать оливковое. Самый оптимальный вариант – отдать предпочтение фруктам и овощам в свежем виде, однако последние сама хореограф не слишком любит.
Рецепты диеты Аллы Духовой
Сама похудевшая Духова обнародовала рецепты некоторых блюд, которые она употребляла во время диеты: они являются низкокалорийными и ускоряют снижение веса.
Рецепт диетической овсяной каши:
- Кипятим 0,5 л воды, в нее бросаем 1-2 стакана хлопьев;
- Периодически помешивая, варим 20 минут на небольшом огне;
- Перед подачей посыпаем орешками или ягодами.
Рецепт супа:
- Режем куриное филе, предварительно очистив от кожицы. Помещаем вариться в кастрюлю с водой;
- Измельчаем картофель, сладкой перец, лук, морковь, сельдерей, бросаем в бульон, солим;
- За 10 минут до готовности добавляем зелень.
Рецепт травяного чая на ночь:
- Примерно 1 ст. ложечку ромашки, мелиссы или мяты завариваем в 200 г крутого кипятка 15 минут;
- Процеживаем и пьем.
Похудение Аллы Духовой: отзывы диетологов о ее диете ^
Уже многие врачи успели оценить то, как худела Алла Духова, а точнее – ее меню и правила. К питанию у них нет абсолютно никаких нареканий, так как оно достаточно сбалансировано для того, чтобы не допускать истощения и нарушения обмена веществ.
В ее рационе присутствует оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров – последние не исключаются, их количество ограничивается всего лишь 10 г в сутки, не более.
Как выглядит сейчас Алла Духова: фото
Теперь, когда каждая женщина знает, как похудела Духова, можно прибегнуть к примеру хореографа: начать заниматься спортом, придерживаться правильного питания, то есть построить свой рацион таким образом, чтобы в нем не было места для вредной пищи, приносящей только калории и жиры, но никак не пользу для здоровья.
Загрузка…
Источник
Многочисленная публика увидела, как сильно Алла Духова похудела, на 25-том юбилейном концерте в честь балета Todes. Создательница и руководитель знаменитого во всем мире танцевального коллектива никогда не отличалась стройными формами, но и не комплексовала по этому поводу. Но образ полнушки ей однажды надоел, и Духова решила всерьез заняться своим телом. Результаты оказались превосходными – тонкий стан, свежее лицо, и, конечно же, фирменная улыбка Аллы вызвали фурор среди зрителей. Представители СМИ и поклонники жаждут узнать, что же делала балетмейстер для того, чтобы стать стройнее? Мы нашли ответ на этот вопрос!
Сколько сбросила Духова?
Стремительно похудевшей и похорошевшей Алле журналисты не стесняются задавать вопросы о том, сколько она весила до коррекции фигуры. Однако сама балетмейстер никогда не давала точных сведений о своем весе, она, как истинная женщина, предпочитает держать это в секрете.
Но на фотографиях до и после отчетливо видно, что реальный отвес составляет порядка 10 кг или больше. А вот заявления про то, что Духовой удалось стать легче на 20 кг, которые часто можно увидеть на просторах Интернета, являются ни чем иным, как вымыслом.
«Чудо-препараты» и «истории похудения»
Когда Алла Духова сильно похудела, ее фото до и после снижения веса начали активно использовать для пиара различных «чудо»-средств. На сайтах, продающих товары подобного типа можно даже встретить «реальные» истории похудения известного балетмейстера, составленные в виде интервью.
Сама Алла заявляет, что никакие таблетки, спреи или пластыри она не использовала. Если вы увидите текст, в котором звезда якобы откровенничает про свою коррекцию веса при помощи добавок или других сомнительных изделий, то знайте, что это просто реклама.
Реальные методики
На самом деле, стройность Духовой не является результатом воздействия каких-либо модных препаратов или средств. Чтобы скорректировать фигуру, Алле пришлось долго и упорно работать над собой. К слову, эта работа не прекращается и до сих пор, так как полученные результаты нужно закрепить. Изменения пришлось внести в свой рацион и распорядок дня.
Особенности питания
-
Снижение употребления сладкого, мучного, жирного и цельного молока. Эти продукты нарушают процесс пищеварения, вызывая брожение в желудке, потому от них стоит отказаться вовсе или хотя бы максимально снизить употребление в пищу. - Ощущение постоянной сытости. Чтобы вес уходил стабильно, нужно постоянно быть сытым. Это не значит, что вы будете переедать, питаться нужно маленькими порциями по 5-6 раз в день, выбирая только полезные продукты.
- Обильное питье. Вывести из организма лишнюю воду поможет очищенная негазированная минералка, ее нужно выпивать около двух литров в день.
- Легкие продукты на ужин. На ночь переедать не следует, выбирать для последней трапезы лучше всего свежие овощи, зелень, постные сорта рыбы или мяса. А если очень хочется есть перед сном, то поможет чашечка травяного чая.
- Использование оливкового масла. Рафинированное подсолнечное масло и жир животного происхождения стоит заменить оливковым первого отжима, оно приносит больше пользы организму и не превращается в лишние килограммы при умеренном употреблении.
- Правильное приготовление пищи. Максимальное количество полезных веществ в продуктах можно сохранить при приготовлении на гриле, на пару, отваривании или тушении. Если же жарить их с добавлением растительного или животного жира, то калорийность резко повышается.
Занятия спортом
Анна Духова рекомендует всем, кто желает скорректировать фигуру, заниматься спортом. Без него невозможно достичь хороших результатов. Балетмейстер выбрала лично для себя скандинавскую ходьбу. Анна открыла этот вид спорта в Риге, когда увидела людей, прогуливающихся с палками, похожими на лыжные. Она ввела в свой ежедневный распорядок дня эти физические нагрузки и довольна результатом.
Интересно знать! Во время занятий скандинавской ходьбой работают все группы мышц. Прогулки со специальными палками помогают сжигать на 46% больше калорий, чем обычные пешие походы. Они насыщают все клетки организма кислородом, исправляют осанку, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Сама Алла не настаивает, что скандинавская ходьба должна стать панацеей для всех, кто хочет снизить вес. Вы можете выбрать для себя тот вид спорта, который приносит больше всего удовольствия, ведь без позитивного настроя и желания заниматься вряд ли удастся похудеть.
В завершение
Похудение Анны Духовой стало примером для многих людей. Балетмейстер смогла справиться с лишним весом, невзирая на плотный график тренировок и гастролей. А это значит, что каждый может создать самостоятельно свое стройное и подтянутое тело, если всерьез задастся такой целью.
Автор: Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Эта стремительная женщина с черной фирменной челкой всегда улыбается, всегда в тонусе. Легкая походка, кошачья грация и отточенность каждого жеста выдают в ней танцовщицу. К сожалению, бывшую. Потому как Алла Духова, чье имя давно уже стало синонимом известной балетной марки, не танцует уже более 15 лет. О ней говорят как об удачливой бизнес-вумен, “железной леди” и партизанке жесткого кордебалета, а президент Путин приглашает в Кремль, чтобы засвидетельствовать свое почтение. Недавно балету Аллы Духовой “Тодес” исполнилось 18 лет. Пора совершеннолетия, расцвет юности. С огромным успехом катится по стране новый спектакль Духовой “Танцуем любовь”. Планов – громадье, зевнуть некогда. Тем не менее Алла нашла время поделиться с нами кое-какими “секретами фирмы”, а заодно рассказать о себе и своей семье.
Смертельная спираль
– Алла, начнем с того, что “тодес” – элемент парного фигурного катания. А что это слово означает в танце?
– В балете такого термина нет. Это название мы выбрали лишь потому, что оно красиво звучит, значительно. И много позже от легендарной фигуристки Ирины Родниной я узнала, что переводится оно с немецкого как “смертельная спираль”, потому что “тодес” – невероятно сложный трюк.
– Чем, по-вашему, отличается эстрадный артист балета от классического?
– В первую очередь – режимом работы. Если у артиста классического балета более или менее нормированный рабочий день (репетиции, спектакли распланированы, как правило, на год вперед), то мы порой не знаем, извините, на каком свете находимся. Мне в любой момент могут позвонить и сказать: “Луся, выручай, вечером (или, к примеру, через два часа) концерт или какая-то тусовка, нам нужны танцы в таком-то стиле”. И мы едем. Классическому же танцовщику невероятно тяжело у нас. Приходили как-то балерины из академического театра, но работать, увы, не смогли: им надо внутренне перестраиваться, переучиваться.
– Придерживаетесь ли вы физических критериев отбора танцовщиков – рост, вес, длина ног и прочее?
– Главное, чтобы в человеке была изюминка, искра божья. К нам приходили девушки-пампушки с приличным весом и божились: “Мы похудеем, мы докажем!” И худели, и доказывали, и, конечно, я их принимала. А бывает наоборот: внешние данные безупречные, а глаза потухшие, энергетики в человеке никакой. Что касается роста, то он, пожалуй, и вовсе не имеет значения. У нас есть и двухметровые танцовщики, и метр пятьдесят девять.
– Вам самой не хочется танцевать?
– Конечно, сцена – место, которое не отпускает. Но надо раз и навсегда решить: или одно, или другое. Что такое танцующий руководитель? На сцене я не имею права выглядеть хуже своих коллег. Но тогда я должна бросить дела коллектива. Долго колебалась (после создания “Тодеса” в 1987 г. танцевала в нем еще года три) и выбрала все-таки служение “Тодесу”.
– Что помогает вам держать себя в форме?
– Регулярно плаваю в бассейне, занимаюсь на велотренажере. Правда, нормального режима нет, это безобразие (улыбается). Я аритмик, могу лечь спать и в двенадцать, и в час ночи, и в пять, и шесть утра…
Одно время по утрам выливала на себя ведро холодной воды, но мой директор сказал, что именно мне этого делать не нужно. Силы же мне придает то, что я все время нахожусь рядом с молодыми ребятами и питаюсь от них энергией оптимизма.
– А как же диеты, маски?
– Лучшая диета – это изолента или пластырь на рот (смеется). Надо меньше есть, вот и все. Иногда вместо ужина выпиваю чашку травяного чая с сушеными ягодами малины, смородины, шиповника. Это очень полезно. Маски делаю редко. Косметику предпочитаю израильскую, на морских водорослях.
– Есть ли у вас интересы, помимо работы?
– На досуге люблю читать книги, интересуюсь новыми фильмами – и нашими, и зарубежными. Недавно приобрела видеокассеты с “Московской сагой” и – не поверите! – “проглотила” все 22 серии. Если у меня есть настроение, могу за ночь просмотреть три фильма подряд и заснуть только к утру. Еще люблю путешествовать. Правда, это редко бывает.
– Вы родились, кажется, в Риге?
– Нет, я родилась в России, в Коми-Пермяцком автономном округе, в селе Коса. Мама моя родом из Ленинграда, во время блокады ее вывезли в Суздаль, где она оказалась в детдоме. А вот мои бабушка с дедушкой по линии отца жили сначала в Даугавпилсе (бывшем Двинске), потом в Риге.
И когда мне исполнился год, меня привезли к ним. Естественно, школа, пора становления и моя юность прошли там, поэтому я считаю Латвию своей второй родиной.
– Значит, вас воспитывали бабушка с дедушкой?
– Нет. Их, к сожалению, не стало до того, как мы с моей младшей сестрой Диной начали что-либо соображать. Родителей наших тоже уже нет на этом свете. Отец умер рано – в 47 лет, а мама совсем недавно – через месяц после того, как я родила второго ребенка.
Мама есть – мамы нет
– Признайтесь, вы хотели бы научить танцевать своих сыновей?
– Конечно. Но выбор, естественно, останется за ними. У меня двое деток: старшему, Володе, 10 лет, а младшенькому, Костику, в мае будет три года. Это моя отдушина, и все свое свободное время (которого почти нет) я посвящаю им. Живут они в Риге, в семье Дины. Она была солисткой первого состава “Тодеса”, сейчас директор его рижского филиала. У них самих с мужем Аркадием четверо детей. Целый детский сад.
– Володя с Костей не скучают по вам?
– Конечно, скучают. Но я их стараюсь время от времени навещать, буквально разрываясь на два дома. Косте, например, я не говорю, что уезжаю. И он привык, что я появляюсь – исчезаю, мама есть – мамы нет.
Мое счастье, что они живут в полноценной семье. Кстати, Дина воспитывает их в строгости. Вместе с Аркадием они приобщают детей к спорту: коньки, лыжи, горные лыжи, плавание… А когда приезжаю я, начинается баловство.
– Где учится старший сын?
– В частной школе. Причем там преподают на русском и латышском. Я этому только рада: чем больше у человека в загашнике языков, тем лучше. Володя хорошо играет на рояле, лучший ученик в музыкальной школе, недавно в своей возрастной группе занял второе место на конкурсе Чайковского. Если в музыке он найдет свое призвание, я буду только счастлива.
– Он занимается с удовольствием?
– Не то слово, с редкой серьезностью. Я даже пугаюсь. Тут подружка пригласила его на день рождения, а ему надо было готовиться к очередному выступлению. Так он никуда не пошел, а, придя из школы, сразу сел за фортепиано и проиграл до вечера.
– Надо же! В этом возрасте детей обычно манит улица, друзья…
– С другой стороны, в десять лет они еще такие котята! Через три-четыре года произойдет взрыв гормонов, и не исключено, что грядут времена, когда он заявит: “Мама, зачем мне все это надо, не хочу никакой музыки! И отстаньте от меня”.
Праздничный салат от Аллы Духовой
Его основа – китайская капуста. Порезать (или наломать) ее не очень мелко, смешать с кусочками копченой курицы (которые лучше не резать, а “нащипать” руками), дольками ананаса (свежего или консервированного) и заправить майонезом. Просто и безумно вкусно!
Смотрите также:
- Наталья Осипова: “Перед каждым спектаклем захожу в церковь” →
- Балерина С. Захарова: “Главное в доме – большая кровать!” →
- Д. Хворостовский: “Иногда превращаюсь в чудовище” →
Источник