Диета алины кабаевой гречка и зеленый чай

Алина Кабаева вновь заставила заговорить о себе. Появившись на публике постройневшей, похорошевшей и помолодевшей, она доказала, что сбросить лишний вес возможно. В интервью, данном средствам массовой информации, Алина рассказала, как ей это удалось. Девушка утверждает, что ей помогла специальная диета.

Рост и вес Алины Кабаевой

Имя бывшей спортсменки иногда звучит в скандальных историях. Благодаря слуху о романе Кабаевой с президентом России Владимиром Путиным, ее личной жизнью заинтересовались не только поклонники. А шикарные новые параметры фигуры Алины Кабаевой привлекли внимание и критиков. Сегодня при росте 164 см, она весит всего 56 кг. А пять назад девушка очень сильно поправилась.

Почему спортсменка поправилась

Кабаева в интервью часто говорит, что природная склонность к лишнему весу очень мешала ей. Даже во времена активной спортивной жизни ей приходилось постоянно соблюдать диету. Это была так называемая диета гимнасток. Ее организм привык к постоянным ограничениям в пище, к огромным физическим нагрузкам. Уйдя из спорта, сменив образ жизни, Алина разрешила себе послабление в питании. Природа тут же взяла свое: девушка набрала несколько лишних килограммов.

Как похудела Алина Кабаева

Вернуть стройную фигуру было очень непросто, лишний вес не хотел уходить. Но у нее получилось. Кабаева похудела за полгода на 10 кг. Для достижения своей цели она вернулась к спортивным упражнениям, полностью поменяла рацион питания. Алина соблюдала диету, основанную на правильном сбалансированном питании, созданную для нее специалистом по диетологии Маргаритой Королевой. Девушка и сегодня придерживается принципов дробного питания.

Алина Кабаева до и после похудения

Секреты стройности от бывшей гимнастки

Добившись возвращения замечательных форм, олимпийская чемпионка по художественной гимнастике вдохновляет всех, кто постоянно борется с лишним весом. Экс-спортсменка рассказывает о своем новом образе жизни, включающем обязательную физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе, о новом рационе питания, раскрывая секреты диеты Алины Кабаевой:

Меню должно быть основано на белках и сложных углеводах.
Необходимо исключить сладкое, мучное, копченое, жареное.
Если очень хочется, разрешается совсем немного горького шоколада, натурального мармелада и сухофруктов.
Питаться нужно дробно. Небольшие порции 4–5 раз в сутки помогают хорошо переваривать и усваивать пищу.
После пяти часов вечера никаких перекусов.

Правила диеты Кабаевой

Кабаева считает, что хорошая диета не должна приводить к быстрой потере веса. Оптимально сбрасывать по 100 г ежедневно. Организм должен привыкнуть к смене рациона питания. Когда это случится, весу будет легче снижаться. Диета Алины Кабаевой подразумевает неукоснительное выполнение определенных правил:

Исключить из меню слишком калорийные продукты (жирное мясо, рыбу, сладости, копчения).
Принимать пищу маленькими частями – примерно 200 г, но часто. Идеально – через три часа.
Обязательно пить чистую воду не менее 2,5 литров в сутки.
Перед сном рекомендуется употребить стакан нежирного кефира. Он поможет организму хорошо переваривать пищу, выводить шлаки.
Фрукты предпочтительнее есть до обеда, а в послеобеденное время – овощи и еду, богатую белком.
Не нужно забывать о физических упражнениях.
На первом этапе, который длится четыре дня, можно употреблять лишь разнообразные фрукты и салаты из овощей, на следующем этапе (такой же длительности) разрешается добавлять рыбу, постное мясо.

Разрешенные продукты

Разрешенные и запрещенные продукты при диете

Ягоды.
Фрукты.
Овощи.
Зелень.
Злаковые.
Творог (до 5% жирности).
Кисломолочные продукты.
Постное мясо.
Нежирная рыба.
Морепродукты.

От чего следует отказаться

Сладости.
Хлеб, другая выпечка, сдобу.
Жирная пища.
Продукты, содержащие большое количество калорий.

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная каша с ягодами, несладкий зеленый чай.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: вегетарианский суп, салатик овощной с легкой заправкой.
Полдник: стакан сока из фруктов или овощей.
Ужин: отварное мясо курицы, тушеные овощи.
Перед сном: стакан нежирного кефира.

В меню для разнообразия предлагается вносить изменения. Можно добавлять новые блюда или заменять существующие, выбирая продукты из разрешенного списка. Как приготовить диетические блюда бывшая спортсменка показывает, предлагая примеры отличных рецептов.

Диетические рецепты от Алины Кабаевой

Вегетарианский суп

Вегетарианский суп

Для приготовления такого супа нужно:

2 литра воды;
2 стакана фасоли;
100 г болгарского перца;
250 г томатов;
100 г моркови;
1 банка консервированного горошка;
1 луковица.

Приготовление: фасоль отварить до готовности; морковку и болгарский перец, нарезанные кубиками, мелко накрошенные лук и томаты отправить к фасоли, добавить консервированный горошек. Через пять минут получим 2 литра супа.

Овощной салат

Капустный салат с сельдереем

Необходимо подготовить:

2 стебля сельдерея;
250 г капусты;
1 огурец;
1 небольшую луковицу;
оливковое масло – для заправки;
2 ст.л. лимонного сока.

Приготовление: мелко нашинкованную капусту помять немного руками; порезать кольцами лук, тонкой соломкой сельдерей, небольшими квадратиками огурчики. Тщательно перемешать, добавив оливковое масло и лимонный сок. Дать настояться час. Подавать к столу.

Тушеные овощи

Тушеные цукини с грибами

Для этого блюда нужно взять:

150 г бульона из кубиков;
250 г грибов;
200 г цукини;
200 г патиссонов;
1 морковку;
2 ст. л. винного уксуса;
1 ст. л. оливкового масла;
небольшой пучок петрушки.

Приготовление: в сотейнике вскипятить бульон, туда же положить нарезанные грибы и овощи, потушить 15 минут. Далее овощи достать, а в бульон добавить винный уксус и мелко порезанную петрушку. Варить еще 5 минут, добавить масло, получившимся соусом полить овощи.

Видео

Источник

Секреты идеальной фигуры олимпийской чемпионки

Алина Кабаева – одна из самых таинственных российских звезд. После завершения головокружительной спортивной карьеры в 2007 году она занялась политикой, но со временем перестала появляться на светских мероприятиях и давать интервью. Пока ее жизнь обрастала мифами, самая именитая гимнастка в мире постепенно снова начала выходить в свет. Например, в мае этого года она в девятый раз организовала праздник художественной гимнастики «Алина», в котором приняли участие 500 детей. Кроме того, Кабаева активно занимается благотворительностью.

За 11 лет в художественной гимнастике Кабаева добилась успехов, достойных Книги рекордов Гиннесса. Она – единственная гимнастка в мире, которая попала в сборник мировых достижений, став пятикратной олимпийской чемпионкой. Помимо безусловного таланта, Алина, по мнению профессионалов, обладала невероятной дисциплиной – классическая школа Ирины Винер, которая готовила к Олимпийским играм российский спортсменок, иного не предполагала. После завершения спортивной карьеры был короткий период передышки, но сегодня Кабаева снова вернулась к привычному ей образу жизни с диетами и спортивными нагрузками.

Как известно, физическую форму художественные гимнастки поддерживают только с помощью самого аскетичного образа жизни. Это вам не футбол с его шампанским рекой как обязательным атрибутом светскости. Гимнастки Винер жили совсем другой жизнью. Программу тренировок выдерживала не каждая. Помимо ежедневных многочасовых занятий девочки из российской сборной должны были соблюдать строгую диету и жили в специальных общежитиях. Они начинали утро со взвешивания натощак, их жесткая диета включала только полезные углеводы для энергии и овощи с вареным мясом. Особенно это касалось юной Кабаевой, которая, несмотря на свою гибкость, всегда была склонна к полноте. Если спортсменка в команде Винер набирала вес, тренер нередко отчисляла ее из команды. Поэтому, чтобы быстро прийти в форму, гимнастки устраивали разгрузочные дни на овощах, кефире или гречке с зеленым чаем, а их обычный рацион строился на белках и сложных углеводах.

Вот свод правил, по которым много лет питалась и главная гимнастка России Алина Кабаева:

– Рацион должен состоять их мяса, рыбы, бобовых, творога и молока.
– Полностью исключается жареное, копченое, мучное и сладкое.
– Из десертов разрешены только горький шоколад, натуральный мармелад и сухофрукты.
– Гимнастки соблюдают дробное питание – маленькие порции еды 4-5 раз в день позволяют пище быстро перевариваться.
– Важно соблюдение режима питания – есть можно не позже, чем за 2 часа до тренировки.
– После 18:00 прием пищи категорически запрещается.

Меню гимнасток на день выглядит так:

Завтрак: овсяная каша с сухофруктами на воде, обезжиренный йогурт, тосты, сыр.
Второй завтрак (через два часа после тренировки): овощной или фруктовый салат.
Обед: овощной суп, отварная курица, свежевыжатый сок.
Ужин: нежирная рыба с гарниром из стручковой фасоли, зеленый чай.

После завершения карьеры Алине Кабаевой пришлось изменить режим питания – это мгновенно отразилось на физической форме. Спортсменка признавалась, что обожает сладкое, но стоит ей позволить себе шоколад или мучное, как приходится снова возвращаться к диете. Благо, выработанная годами система работает безотказно.

30 июня 2017

Источник

Секреты идеальной фигуры олимпийской чемпионки

ФОТО СЕРГЕЙ САВОСТЬЯНОВ/ТАСС

Вот свод правил, по которым много лет питалась и главная гимнастка России Алина Кабаева:

Меню гимнасток на день выглядит так:

ФОТО СЕРГЕЙ САВОСТЬЯНОВ/ТАСС

Источник

диета Алины Кабаевой для похудения

Звезда художественной гимнастики вернулась на экраны телевизоров похудевшей и помолодевшей.

Язвительные замечания по поводу ее лишних килограммов только подзадорили целеустремленную и решительную спортсменку.

Главное золото за упорство и красоту

Родившаяся в Узбекистане в семье спортсменов, Алина с пеленок проводила время в спортзале. Упорство и сила воли помогали девочке достигать своих целей.
диета Алины Кабаевой рацион

С 1996 года Кабаевой присваивались все новые и новые титулы. Она единственная гимнастка, занесенная в Книгу рекордов Гинесса. Единственная, за всю историю гимнастики, пятикратная чемпионка Европы. Шестикратная чемпионка России, бронзовая призерша Олимпиады в Сиднее и Олимпийская чемпионка в Афинах. Дважды абсолютная чемпионка мира.

В 18 лет Алина Кабаева становится депутатом Госдумы России. Официально завершив спортивную карьеру в 2008 г., она активно занимается общественной деятельностью. Ведет передачи о спорте на телевидении. Входит в десятку самых красивых женщин России.

Личная 8-ми дневная диета Алины Кабаевой

Имея природную склонность к лишнему весу, даже при таком активном образе жизни, Алине иногда приходится бороться с лишними килограммами.

Испробовав множество диет, гимнастка разработала собственную методику.

Ее можно разделить на небольшие пункты:

Прием пищи каждые 3 часа, но маленькими порциями, около 200г. Такое питание еще называют дробным, а диетологи считают наиболее правильным.
Достаточное употребление очищенной негазированной воды. Объем выпитой жидкости должен быть около 2 – 2,5 л.

Перед сном необходимо выпить стакан обезжиренного кефира. Это способствует хорошему пищеварению, помогает организму выводить шлаки и не ощущать «муки голода» ночью.
Фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня – овощи и белковую пищу.
Конечно же, занятия спортом.

Первые 4 дня — только свежие фрукты и овощные салаты. В следующие 4 дня рацион дополняется рыбой и мясом нежирных сортов.

Примерное меню от звезды

Завтрак:

овсяная каша с любыми ягодами, чашка несладкого зеленого чая.

Ланч:

любой фрукт.

Обед:

вегетарианский суп, овощной салатик с легкой заправкой.

Полдник:

стакан фруктового или овощного сока.

Ужин:

отварное куриное филе, тушеные овощи.

На ночь:

стакан обезжиренного кефира.

Разнообразить меню можно любыми продуктами из списка «правильных»:

ягоды;
фрукты;
овощи;
зелень;
злаковые;
творог;
кисломолочные продукты;
постное мясо;
нежирная рыба;
морепродукты.

Рецепты «секретных блюд»

Представляем 3 отличных диетических рецепта от Алины Кабаевой.

Вегетарианский суп

Фасоль отварить до готовности.
Туда же отправить нарезанные кубиками морковь и сладкий перец.
Мелко накрошить лук и помидоры.
Добавить зеленый горошек.

Варить 5 мин. и чудо-супчик готов!

Овощной салат

Нашинковать капусту.
Нарезать лук — колечками, сельдерей – соломкой, огурцы – кусочками.
Перемешав, заправить оливковым маслом и лимонным соком.

диета Алины Кабаевой рецепты

Тушеные овощи

В сковороде с толстым дном довести до кипения бульон.
Нарезанные овощи (грибы, морковь, цукини, патиссон, зелень) тушить 15 мин. под закрытой крышкой. Овощи достать из бульона.
К бульону добавить 2 ст. л. винного уксуса и измельченную петрушку.
Проварив 5 мин., положить 1 ст. л. маргарина и полить соусом овощи.

Источник

Некоторое время назад знаменитая спортсменка появилась на публике резко постройневшей, и поклонники ахнули. Делать секрета из того, как удалось похудеть, девушка не стала. Способ — специально разработанная диета.

Принципы питания

С детства Алина была склонна к полноте. В этом заслуга наследственности и телосложения. Активная карьера в художественной гимнастике и многочасовые тренировки перед выступлениями помогали держать физическую форму, но после ухода из профессионального спорта делать это стало сложнее.

За несколько лет набрались 10 кг. При росте в 164 см. это оказалось заметным.

Диета алины кабаевой гречка и зеленый чай

Взяться за себя Кабаева решила грамотно, с помощью специалистов. Диету для нее разработала врач Маргарита Королева. Основа рациона — сбалансированное питание на основе белка и сложных углеводов, минимум жиров и сахара. Питание рекомендуется дробное — небольшими порциями до 6 раз в день. Правила, рекомендованные диетологом, оказалось несложными. Со временем Алина перестроила свой образ жизни, чтобы соблюдать их постоянно.

Злосчастные 10 кг. плавно исчезли за полгода. Некоторые считают, что это долго, но Кабаева не гналась за временными рекордами в плане похудения, а стремилась достичь результатов, не рискуя здоровьем и красотой.

Сейчас при росте 164 см Алина Кабаева весит всего 56 килограммов.

кабаева похудела

Правила диеты Алины:

ежедневное употребление протеинов: постного мяса, морепродуктов, молока или яиц;
пренебрежение простыми углеводами и вредными продуктами: исключение белого хлеба, копченостей, фастфуда, сладостей;
употребление небольшого количества сухофруктов, шоколада или мармелада, как источника глюкозы;
вес одной порции — не более 200 г.;
перенос последнего плотного приема пищи на 17 часов, после этого — только чистая вода.

Преимущество в диете отдается мясу птицы, рыбе, телятине, творогу и другим молочным продуктам. Необходимы также злаки, овощи, зелень, ягоды. Особое значение имеют зеленые овощи, травы и отруби. В них много органических кислот, минералов и пищевых волокон, обеспечивающих чистку ЖКТ от токсинов и препятствующих усвоению жиров.

Из плодовой продукции разрешена практически любая: пасленовые, корнеплоды, бобовые, картофель, бананы, виноград. Но питательные фрукты и овощи употреблять следует ограниченно, не более двух раз в неделю и только в первой половине дня: не позже обеда.

Животные жиры употреблять нежелательно, для салатов и добавлений в другие блюда рекомендуется оливковое и другие сорта растительных масел: льняное или кукурузное.

В первые 4 дня диеты длится разгрузка: можно есть овощные салаты и супы, фруктовые смузи.
Затем следующий этап той же продолжительности: к растительной пище добавляют животные белки. Крупы и бобовые понемногу включают в меню в последнюю очередь.
С 13 суток начинается поддержка: организм уже активно избавляется от лишнего веса, можно питаться полноценно, включая все продукты из списка разрешенных.

Ежедневно на ночь Алина пьет нежирный кефир, который стимулирует очищение кишечника и улучшает цвет лица. Кроме этого, в сутки она употребляет не менее 2 л свободной жидкости. Это обычная или минеральная столовая вода.

Возвращаться к такому питанию рекомендуется всякий раз после того, как появляется лишний вес или возникает риск его набора. Для профилактики или для сброса пары кило достаточно первых этапов: 4 дней питания овощами, еще 4 — овощами с белком.

кабаева фигура

Меню на неделю

Рацион одного дня:

утро: каша из овсяной крупы с сухофруктами, чай из трав;
перекус: горсть орехов;
обед: салат и суп из овощей с оливковым маслом;
перекус: овощной сок с отрубями;
ужин: тушеная рыба с зеленью;
на ночь: стакан кефира.

Состав блюд рекомендуется менять каждые 2–3 дня или ежедневно. Разнообразный стол необходим, чтобы в организм поступали все полезные вещества, не возникало скуки и желания утолить тоску запрещенными продуктами. Главное — не отступать от принципов.

Изредка, в период, когда первые этапы позади, разрешается побаловать себя забытыми лакомствами: конфетами, пирожным или шашлыком. Но делать это можно не чаще одного раза в неделю и только в утренние часы. Иначе высок риск сойти с диеты.

Алина Кабаева до и после похудения, фото

алина кабаева толстая

кабаева толстая

Похудевшая Алина Кабаева

похудевшая кабаева

кабаева фигура

Источник