Диета альбы после родов
Джессике Альбе сегодня исполняется 37 лет! В честь этого делимся ее секретами стройности, которые помогают ей восстановить фигуру после родов.
37-летняя актриса в декабре 2017 года родила третьего ребенка – сына Хайса. С того момента прошло всего 4 месяца, а Джессика Альба работает не покладая сил, ведь по словам звезды, после третьего ребенка ей очень сложно привести тело в форму.
Сейчас актриса все еще ходит в просторных платьях, но постепенно сбрасывает набранный вес за время беременности. И в этом ей помагает спорт.
После рождения первых двух детей – дочерей Онор Мари и Хейвен Гарнер – Джессика соблюдала диету “3+2+1” и занималась каждый день в зале, в то время, как ее привычный режим состоит из 3 тренировок в неделю. И это все, чтобы вернуть телу прежние формы. Актриса часто документировала свои изнурительные занятия фитнесом в социальных сетях.
Я стараюсь заниматься спортом, но каждый раз уговариваю себя. Это, кажется, единственное занятие на свете, которое наводит на меня скуку. Чем я только не отвлекаюсь на беговой дорожке: наушники, журналы, телевизор… Зато это позволяет не соблюдать строгую диету. Все, что нужно, – не переедать и время от времени тренироваться.
Для того, чтобы прити в форму мало только спорта. И Джессика еще после первых родов обратилась к диетологу Рамоне Бранганза. Она разработала для актрисы план питания, который 37-летняя звезда соблюдала и после второй беременности, и сейчас. Название диеты “3+2+1” раскрывается так: 3 полноценных приема пищи, 2 легких перекуса и 1 литр воды в день.
Совершенно исключаем из рациона фастфуд: сладости, мучное, соусы и соль. Мы сделали ставку на свежие и органические продукты. Калорийность дневного рациона в пределах 1800 ккал, во время грудного вскармливания – плюс 500 ккал в день. – говорит Рамона.
Кроме того, актриса призналась, что носила специальный корсет на протяжение 3 месяцев после родов. Такой часто можно увидеть на Instagram-страницах девушек из семейства Кардашьян-Дженнер. Также его после родов носили Гвинэт Пэлтроу, Кортни Кардашьян и Дженнифер Гарнер, а сейчас – Кайли Дженнер. Такой корсет помогает не только потеть в зале, но и просто поддерживает корпус, помогает не чувствовать болей в спине, которые неизбежны после родов.
Я носила двойной корсет днем и ночью в течение трех месяцев. Это было тяжело, это не для всех. Но жертвы того стоят. – сказала Джессика журналу Net-a-Porter.
Во время третьей беременности Джессика говорила в нескольких интервью, что и после третьих родов будет носить корсет, чтобы прийти в форму, если это не будет вредить здоровью.
После рождения сына Альба не могла вернуться в зал шесть недель, но с февраля она снова начала заниматься фитнесом, и ее режим стал гораздо сложнее. В одном из сторис в Instagram Джессика поделилась, что после первой тренировки ее даже стошнило.
Джессика занимается с гантелями, утяжелителями, а также устраивает тренировки с весом собственного тела, так как считает их самыми эффективными. Пока ее тренировки длятся час.
Так тяжело возвращаться к прежнему режиму. Хейтеры думают, что я слишком медленно прихожу в форму — знайте, пульс держался у отметки 180. Я не могла дышать! — сказала Альба в одной из сторис в Instagram.
С таким рвением, уверенны, Джессика быстро придет в форму и снова будет радовать фанатов невероятными образами на красных ковровых дорожках.
Источник
Звезда телесериалов, голливудская актриса Джессика Альба никогда не страдала излишней полнотой. Но после рождения ребенка в 2008 году все же набрала 10 лишних кило. Чтобы после родов прийти в форму для участия в новом проекте, времени было немного. Однако ей удалось значительно постройнеть всего за несколько недель. Уже через пару месяцев звезда предстала перед поклонниками полностью обновленной. Никакого чуда не произошло, помогла сбалансированная диета, которую специально разработали для кормящей мамы.
Просто ничего лишнего
Продолжительность диеты — до 12 недель. За это время можно без вреда для здоровья расстаться с 15 кг. При необходимости можно сократить период до 5 или 10 недель. Состоит он из трех этапов. Первый разгоняет метаболизм, второй помогает интенсивно сбрасывать вес, третий закрепляет результат.
Главная особенность методики, по которой худела Альба, — отсутствие резких ограничений в питании. Организм должен получать все необходимые вещества, голод недопустим. Энергетическая ценность ежедневного рациона — не менее 1700 ккал. Именно поэтому в процессе сбрасывания веса не возникает слабости, ухудшения самочувствия и прочих неприятных признаков. Не испытывая резкого стресса, тело плавно расстается с лишними килограммами. Но происходит это несколько медленнее, чем на экспресс-диетах. Ускорить достижение результата помогают физические тренировки.
Актриса занималась спортом каждый день по несколько часов. Комплекс кардионагрузок, статические упражнения, растяжка, — за выполнением тщательно следила личный тренер Джессики. Она же и посоветовала актрисе использовать щадящую диету. Суть ее заключается в употреблении белковых продуктов животного и растительного происхождения, клетчатки и сложных углеводов. Пищу следует готовить как можно проще: на гриле, в духовке, на пару или варить, исключив все жареное, соусы, фастфуд. Сахар, жиры, снеки во время диеты тоже требуется игнорировать.
Отказаться для успешного похудения придется также от крахмала и всех продуктов, которые его содержат. Это не только картофель, шлифованный рис и белый хлеб. Остракизму требуется подвергнуть крахмалистые овощи: кабачки, цветную капусту, морковь, свеклу (полный список крахмалистых и некрахмалистых овощей в этой статье). Фрукты тоже нужно исключить, так как они содержат простые углеводы. Пожалуй, это самый грустный пункт диеты, особенно для сладкоежек. В остальном меню достаточно разнообразное.
Есть можно диетические виды мяса: цыплят, индейку, кролика, говядину. Разрешены нежирная рыба, творог, яйца, бобовые, любые зеленые и листовые овощи. Вместо растительного масла, майонеза, сырного и сливочного соусов полезно использовать бальзамический, яблочный, винный уксус, лимонный сок.
Принцип диеты звучит лаконично: «3:2:1». Это формула меню каждого дня. Три основных приема пищи чередуются с двумя более легкими перекусами. Дополнительно следует пить 1 л воды в сутки. Не считая других напитков или бульона. От кофе желательно отказаться. Запивать пищу можно слабозаваренным черным или зеленым чаем без добавок.
Рацион каждого этапа
На разных этапах диеты — разная суточная норма калорий.
Этап 1 — разгон
На первом этапе калорийность меню составляет около 2000 ккал.
- утром: кусок сыра, салат из зелени;
- перекус: 2 яйца;
- обед: суп из говядины с томатами, капустой, салат из горошка с огурцами;
- полдник: нежирный кефир, горсть орехов;
- ужин: куриное филе с овощами и горчицей.
Этап 2 — активная фаза
На втором этапе калорийность снижается до 1700 ккал. в сутки:
- утро: порция творога, чай, огуречный салат;
- перекусить: томатный сок;
- обед: греческий салат, тарелка бурого риса;
- полдник: яйцо, зеленый салат;
- ужин: рыба на гриле, тушеная капуста.
Этап 3 — закрепление
На третьем этапе в меню можно понемногу добавлять каши на воде и свежие ягоды. Когда вес придет в норму — использовать для заправки салатов оливковое масло, возвратить в рацион фрукты.
Рекомендуется консультация врача!
Источник
Редактор
Алина Таценко
Не восхититься прекрасной точеной фигурой Джессик Альбы практически невозможно. А еще больше можно удивиться тому факту, что звезда очень быстро вернула себе дородовые формы. Как ей это удалось? По словам Джессики, ей помогла диета 3-2-1.
Голливудская актриса Джессика Альба, известна нам по сериалу «Темный ангел» и фильму «Фантастическая четверка», является мамой двух очаровательных дочек: 9-летней Онор Мари и 4-летней Хэвен Гарнер. И вот, когда после родов ей нужно было быстро восстановить свои формы (сбросить 11 кг) в короткие сроки – за 1,5 месяца. И помогла ей тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza), разработав специальную диету 3-2-1.
Чем привлекательна диета 3-2-1?
Во-первых, она помогает эффективно избавляться от лишних килограммов, набранных во время беременности.
Кормящей маме нужно следить за своим питанием и помнить, что ограничивать себя в еде все же нежелательно, ведь все полезные вещества, необходимые крохе для роста и развития, он «возьмет» с помощью грудного молока из маминых запасов. И второй плюс диеты 3-2-1 в том, что ограничение в питании касается не таких уж и полезных продуктов.
В чем суть диеты 3-2-1 для кормящих мам?
Цифры в названии диеты расшифровываются просто: 3 – это три приема пищи в течение дня, 2 – это два перекуса между приемами пищи, 1 – это минимальное количество чистой воды, которое нужно выпивать за день – 1 л.
К тому же сама диета разделена на три этапа. Так на первых порах из своего рациона нужно убрать определенные продукты:
- мучное,
- сладости,
- рафинированные продукты с большим количеством крахмала и соли (шлифованный рис, консервы),
- сладкие фрукты,
- овощи с высоким содержание крахмала (картофель, свекла, морковь, тыква, кабачки, патиссоны, баклажаны)
- и, конечно же, спиртные напитки.
Читай также: 15 сладостей, которые можно кормящей маме
Средняя суточная калорийность пищи должна составлять около 2 000 калорий.
На втором этапе меню корректируется, и акцент делается на большом количестве овощей, нежирных видах мяса, рыбе, цельнозерновых крупах. Суточная калорийность составляет около 1 700 ккал.
И на третьей фазе диеты в диету возвращаются крахмалистые овощи и фрукты. Калорийность – до 1 800 ккал.
Читай также: Джессика Альба приготовила странный торт на День рождения дочери
Каждый этап диеты длится 4 недели. За все время диеты можно сбросить до 15 кг лишнего веса.
Почему эта диета так эффективна для похудения после родов?
Тренер Рамона Браганза за основу взяла диеты, во время которых снижается потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Благодаря этому уровень сахаров в крови нормализуется, что способствует похудению за счет переработки организмом жировых отложений в энергию.
Как правильно организовать питание по диете 3-2-1?
Самое важное – не пропускать завтрак. Готовить продукты нужно на гриле, пару, отваривать или запекать. Чтобы чувство сытости длилось дольше, старайся сочетать белковые продукты с клечаткосодержащими.
Для салатов используй сок лимона или бальзамический уксус: жирные соусы, типа майонеза и прочее, растительные масла и сливочное масло – табу.
Читай также: Чем можно заменить майонез? Полезные варианты
Хочется сладенького – ешь фрукты и ягоды.
Также за день нужно выпивать, помимо чая без сахара, не меньше 4-х стаканов негазированной чистой воды.
Фото: rexfeatures
Источник
Она привлекательна, стройна и сексуальна всегда и везде. Даже рождение ребенка никак не отразилось на ее фигуре. Кажется, что голливудская актриса Джессика Альба никогда не страдала от лишнего веса. Правда, сама актриса признается, что идеальные формы — это результат долгой и упорной работы над собой, которая не прекращается и сегодня. Один из секретов стройности и привлекательности актрисы — это специальная методика питания, разработанная методом проб и ошибок. В чем же заключается диета Джессики Альбы? Женский сайт DietaClub готов поведать вам о тайнах стройности актрисы…
Диета Джессики Альбы: Уменьшаем количество, контролируем качество…
Главный секрет диеты Джессики Альбы заключается в строгом контроле размера порций еды. Актриса определила для себя то количество пищи, которое вызывает чувство сытости, а не переполнения желудка и старается питаться, прислушиваясь к собственному организму. По словам Джессики, если она видит, что порция еды является слишком большой, она съедает ее половину. Правда, тут же актриса признается, что порой ей очень тяжело сдерживать в себе желание полакомиться тем или иным продуктом. Именно поэтому, принимая пищу в компании знакомых и родственников, Джессика просит их заказывать блюда, которые согласуются с ее методикой похудения. Свою дочь актриса воспитывает, придерживаясь тех же взглядов на питание.
Особенности диеты Джессики Альбы
Благодаря собственной диете, Джессика Альба сумела сделать невозможное: в июле она родила дочь, а уже через 2 недели появилась на очередном светском мероприятии, поразив всех своей подтянутой и стройной фигурой. В чем же состоит секрет актрисы?
Диета Джессики Альбы исключает употребление в пищу сладких и мучных продуктов. Углеводы — это табу для актрисы. Хотя иногда из своей диеты Джессика Альба делает и исключения, позволяя себе лакомиться горьким черным шоколадом в небольших количествах. В основном же рацион актрисы состоит из обезжиренного творога, нежирного мяса, цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
Журнал о похудении DietaClub предлагает вашему вниманию несколько вариантов питания в соответствии с диетой Джессики Альбы:
День 1
- Завтрак: овсяные хлопья с ягодами или омлет из 3−4 яичных белков.
- Ланч: 170 грамм рыбы или куриной грудки, салат из свежих овощей.
- Обед: 170 грамм нежирного мяса или порция сашими, три отварные картофелины и любые овощи.
День 2
- Завтрак: каша, сваренная на обезжиренном молоке с обезжиренным йогуртом или ягодами либо два тоста из черного хлеба с творогом.
- Ланч: свежие овощи и омлет из яичных белков.
- Обед: свежие овощи и отварное куриное филе либо 1 яблоко и 150 грамм сыра.
День 3
- Завтрак: овсянка с ягодами и омлет из 3−4 яичных белков.
- Ланч: фрукты, миндаль с намороженным йогуртом или попкорн без масла, или нежирный сыр.
- Обед: большое количество салата с зеленью, 170 грамм лосося, приготовленного в гриле или на пару.
Ужин в диете Джессики Альбы отсутствует, но в течение дня вы всегда можете перекусить сухофруктами или орехами. Также между приемами пищи рекомендуется пить очищенную воду без газа или зеленый чай — эти напитки притупляют чувство голода. При соблюдении этой диеты Джессика Альба ежедневно позволяет себе съедать 1 дольку черного горького шоколада.
И не забывайте о физических нагрузках, без которых диета Джессики Альбы не приведет к потере лишнего веса. Ведите здоровый образ жизни, и ненавистные килограммы растают без следа!
Татьяна Белашова
Источник
Актриса Джессика Альба считается одной из самых сексуальных актрис Голливуда. Зрители ее полюбили буквально с первого фильма, и актриса с тех пор не потеряла своей привлекательности. Этому не помешали даже роды – Джессика Альба очень быстро восстановила идеальную форму.
Сама актриса говорит о том, что ее точеная фигура – результат постоянный и упорных тренировок. К тому же, в арсенале красавицы есть эффективная методика похудения. О ней сегодня и поговорим.
Диета Джессики Альбы: едим немного и только качественную пищу
Актриса очень пристально следит за тем, что и сколько она ест. Джессика Альба четко определила для себя размер порции, которая вполне достаточна для нормальной работы организма и подавления чувства голода, но, при этом, не является чрезмерно большой и не вызывает переедания. Если порция кажется актрисе слишком большой, она съедает только ее половинку.
В том случае, если актриса садится за стол в большой компании друзей или родственников, она просит их заказывать блюда в русле ее диеты для похудения – ведь удержаться от соблазна полакомиться вкусным и калорийным блюдом бывает очень сложно.
Диета Джессики Альбы: особенности и секреты
Эффективная диета для похудения, которую использует актриса, работает на все двести процентов: Джессика появилась на светской тусовке всего-навсего через пару недель после родов и удивила присутствующих своей тонкой, подтянутой фигурой. Итак, какого рациона придерживается для похудения голливудская звезда?
Диета Джессики Альбы полностью исключает сладкие и мучные продукты, а также любые углеводы. Иногда актриса позволяет себе съесть немного горького шоколада, но редко и чуть-чуть. В основном она питается обезжиренным творогом, нежирным мясом, овощами, фруктами, и цельнозерновыми продуктами.
Вот один извариантов меню Джессики Альбы на три дня.
День первый
Завтрак: миска овсяных хлопьев с ягодами или омлет из трех/четырех яичных белков.
Ланч: 170 граммов рыбы или куриной грудки, порция салата из свежих овощей.
Обед: порция сашими или небольшой кусочек нежирного мяса, три вареные картошки и еще немного любых овощей.
День второй
Завтрак: кашка, сваренная на нежирном молоке с нежирным йогуртом или ягодами или пара тостов из черного хлеба с нежирным творогом.
Ланч: порция свежих овощей и омлет из яичных белков.
Обед: тарелка свежих овощей и отварное куриное филе или одно яблоко и 150 граммов сыра.
День третий
Завтрак: тарелка овсяной кашки с ягодами и омлет из трех/четырех яичных белков.
Ланч: фрукты, горсточка миндаля с замороженным йогуртом или попкорн без масла, или немного нежирного сыра.
Обед: большая тарелка салата с зеленью, 170 граммов лосося-гриль или приготовленного на пару.
Обратите внимание на то, что диета Джессики Альбы не предусматривает ужина. Однако, в течение дня вы можете устраивать себе перекусы или орехов или сухофруктов. Обязательно пейте негазированную воду или зеленый чай – так вы сможете притупить чувство голода. Если вы будете твердо придерживаться такого рациона, то можете ежедневно баловать себя кусочком горького шоколада.
И, конечно, занимайтесь фитнесом, плаванием, или, хотя бы, легкой физкультурой, устраивайте регулярные прогулки на свежем воздухе.
В случае комплексного подхода и аккуратного выполнения диеты, ваша фигура приобретет желаемые, стройные очертания. Главное – верьте в себя!
Источник
Вы молодая мама и все ваше время занимает забота о новорожденном младенце. Но все-таки стоит подумать и о себе – о фигуре, в частности. Если вы худышка от рождения, придется заняться фитнесом, чтобы подтянуть бедра и ягодицы. Если есть необходимость снизить вес, надо сесть на эффективную диету. Например, актриса Джесика Альба сумела быстро восстановиться после родов, следуя рекомендациям своего тренера. Она кормила новорожденного грудью и при этом соблюдала диету под названием «3-2-1». Расскажем, в чем состоит принцип ее действия.
Диета Джессики Альбы. Как восстановиться после родов
Благодаря голливудской актрисе Джессике Альбе диета под названием «3-2-1» быстро вошла в моду. Этот режим питания разработан специально для кормящих женщин, которые хотят как можно быстрее сбросить лишний вес после родов. Разработал эффективную диету голливудский тренер Рамона Браганза (Ramona Braganza).
У ее клиентки Джессики Альбы после рождения дочери было всего шесть недель, чтобы сбросить 11 лишних килограммов и предстать в рекламе алкогольных коктейлей Сampari в образе роковой соблазнительницы. Кстати, несмотря на безупречную форму Джессики, на фото ее фигуру по требованию заказчика еще слегка откорректировали с помощью фотошопа.
В чем суть
«3-2-1» расшифровывается как три основных приема пищи, два перекуса и минимум 1 литр воды в день. На первом этапе из рациона полностью исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты с высоким содержанием крахмала и соли (консервы, белый рис, картофель), крахмалистые овощи (свекла, морковь, баклажаны, тыква, кабачки, патиссоны) и алкоголь.
Калорийность ежедневного рациона – до 2000 ккал. На втором этапе вы едите много овощей, постного мяса и рыбы, цельных круп. Калорийность – до 1700 ккал. Далее постепенно возвращаете в рацион фрукты и крахмалистые овощи. Калорийность – до 1800 ккал.
Как работает диета
Рамона Браганза взяла за основу диету Южного пляжа и адаптировала ее к образу жизни кормящих мам. Сводя к минимуму продукты с высоким ГИ-индексом (быстро всасывающиеся углеводы), вы нормализуете уровень глюкозы в крови и начинаете расходовать в качестве источника энергии излишние жировые запасы. Похожий принцип – в диете Кима Протасова и системе Монтиньяка.
Как на нее перейти
Не пропускайте завтрак. Готовьте мясо и рыбу на пару, на гриле, отваривайте или запекайте. Сочетайте в блюдах клетчатку с белковым продуктом – это продлевает чувство сытости. Вместо рафинированного белого риса и макарон выбирайте цельнозерновые.
В качестве заправки для овощных салатов используйте бальзамический уксус и свежевыжатый сок лимона – никаких жирных соусов и сливочного масла. На десерт выбирайте несладкие фрукты и ягоды. Выпивайте не менее четырех стаканов чистой негазированной воды в день.
На каждом этапе диеты предусмотрена своя фитнес-программа. На первом: 25 минут силового тренинга ежедневно – по 5 минут на разные группы мышц. На втором: 40 минут фитнеса ежедневно (10 минут кардионагрузки, 20 минут силового тренинга и 10 минут упражнений для мышц – стабилизаторов позвоночника). На третьем: 60 минут тренировок ежедневно (полчаса кардио, 20 минут силового тренинга и 10 минут – проработка мышц-стабилизаторов).
От чего лучше отказаться
Соль, сахар, рафинированные сладкие, мучные и крахмалистые продукты (белый рис, картофель), консервы, промышленные соусы, фастфуд, полуфабрикаты, жирные сорта сыра, сливочное масло, жареные во фритюре продукты, кофе (можно выпивать не более двух чашек в день).
На чем сделать упор
Некрахмалистые овощи, яйца, курятина, нежирная говядина, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, орехи, бобовые, бальзамический уксус, зеленый чай.
Сколько раз в день есть
Три основных приема пищи плюс два дополнительных. Если вам хочется перекусить в неурочное время, выбирайте воду, зеленый чай, свежевыжатый сок, фрукты или овощи.
Длительность и результат
Двенадцать недель, по месяцу на каждый из трех этапов. За это время вы сможете сбросить до 15 килограммов лишнего веса и полностью восстановить форму.
Примерное меню на день (фазы 1-3)
| 1-я фаза | 2-я фаза | 3-я фаза |
Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин | Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин | Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин |
Автор: Ксения Татарникова
По материалам:
www.jv.ru
Источник