Диета адвоката меню 40 дней

В статье говорим о диете адвоката. Рассказываем, что это за система похудения, ее особенности, преимущества и недостатки, перечень запрещенных и разрешенных продуктов, а также рекомендованное меню. Вы узнаете, как сбросить 15 кг за 40 дней на диете адвоката, отзывы худеющих.

Что такое диета адвоката и ее принципы

Диета адвоката — система питания, направленная на снижение веса. Доподлинно неизвестно кто дал диете такое название. Но известно, что среднестатический адвокат ни в чем себе не отказывает, в то время как указанная методика питания предполагает серьезное ограничение рациона в течение 40 дней.

Основной чертой диеты является разделение 40 дней на 4 курса по 10 дней. Если же внимательнее изучить меню, то можно сделать вывод, что питание во все дни будет практически одинаковым, за исключением некоторых моментов. При этом в течение дня можно есть только один продукт и в ограниченном количестве.

Меню диеты состоит из продуктов, содержащих белки и клетчатку. Также в рационе должны присутствовать продукты, в составе которых присутствует определенное количество углеводов (например, гречневая крупа или картофель).

Еще одним важным продуктом диеты адвоката, как и большинства методик похудения, является кефир. Присутствие в рационе овощей и яблок способствует насыщению организма человека необходимыми витаминами и минералами.

Важно: на протяжении всей диеты нужно принимать поливитамины, в противном случае велика вероятность ухудшения состояния волос, ногтей и кожи.

Плюсы и минусы

Перед тем, как приступить к соблюдению диеты адвоката, желательно ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Достоинства:

• невысокая стоимость продуктов;
• минимальное время на приготовление пищи;
• заметные результаты при правильном соблюдении меню;
• подготовка организма к переходу на правильное питание;
• уменьшение объема желудка;
• возможность самостоятельного составления графика питания.

И недостатки:

• несбалансированный рацион;
• скудное меню;
• возможное появление побочных эффектов;
• наличие противопоказаний к соблюдению;
• при отсутствии мотивации и силы воли диету крайне сложно выдержать.

Меню диеты адвоката

В зависимости от цикла диеты, следует придерживаться определенного меню на протяжении 10 дней. Ниже приведено меню на все 40 дней, исходя из цикла диеты.

Первый цикл

Во время похудения рекомендуется ежедневно пить по 1 л Нарзана или простой воды без газов.

Меню на весь день представлено ниже в таблице.

Второй цикл

Если вы стойко выдержали 1 цикл диеты адвоката, то можно приступить к соблюдению следующего.

Третий цикл

Все еще движетесь к цели минус 15 кг за 40 дней? Тогда питайтесь так, как указано в таблице.

Четвертый цикл

Меню последнего этапа диеты адвоката представлено ниже в таблице.

Из-за скудного рациона на протяжении всей диеты запрещено заниматься спортом. Также следует убрать из рациона соль, сахар, масло, алкогольные напитки.

Фото до и после

Похудение на диете адвокатаРезультаты диеты адвокатаИтоги диеты адвоката

Выход из диеты

Во время соблюдения первого и третьего цикла диеты уходит лишний вес, в то время как при втором и четвертом он практически не меняется. Как правильно выйти из диеты адвоката, чтобы снова не набрать сброшенный вес? Довольно просто, главное придерживаться таких правил:

• к прежней пище следует возвращаться постепенно, стараться питаться дробно и небольшими порциями;
• как можно дольше воздерживаться от употребления вредных продуктов, газированных и спиртных напитков;
• перейти на правильное питание;
• не переедать, особенно на ночь;
• последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• повысить физическую активность или совершать регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• научиться радоваться жизни.

После завершения диеты питаться следует по такой схеме:

• 1 день — тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи;
• 2-3 дни — овсяная или рисовая каша, приготовленные на молоке или воде;
• 4 день — на завтрак следует съесть кашу, на обед приготовить куриный суп, а вечером полакомиться овощами с рыбой, также разрешены фрукты;
• 5 день — мясо и рыба в тушеном или запеченном виде.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения диеты адвоката необходимо в таких случаях:

• беременность;
• лактационный период;
• детский возраст до 18 лет и старше 60 лет;
• язвенная болезнь желудка или кишечника;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• наличие болезней инфекционного характера;
• анемия;
• проблемы в деятельности мочевыводящей системы;
• хронические и острые болезни ЖКТ.

После соблюдения диеты могут наблюдаться:

• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• быстрая утомляемость;
• нарушение режима сна;
• апатия;
• зверский аппетит;
• боль в желудке, особенно после употребления большого количества пищи.

Перед соблюдением диеты не будет лишним проконсультироваться с терапевтом, диетологом и эндокринологом.

Отзывы и результаты

Точное соблюдение рекомендованного меню позволяет сбросить до 15 кг за 40 дней. Но следует отметить, что выдержать 40-дневную диету не под силу каждому.

Ниже приведены отзывы людей, которые соблюдали диету адвоката. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, подходит ли вам такая методика потери лишнего веса или нет.

Инга, 25 лет

Сидела на диете адвоката 40 дней, за это время удалось сбросить 20 кг. Точно следовала рекомендованному меню, в день выпивала до 1,5 л чистой негазированной воды. Среди недостатков этой методики похудения хотела бы отметить очень скудный рацион и сильную слабость на протяжении всего периода похудения. Но результат того стоит.

Елена, 20 лет

По совету подруги решила попробовать диету адвоката. С большим трудом выдержала все 40 дней, сбросила 15 кг. Понравилась ли мне эта система питания? Нет, так как в ней много ограничений, лучше позаниматься спортом и перейти на пп, чем вот так себя терзать голодом.

Анжелика, 42 года

Диета адвоката представляет довольно жесткую систему питания, которая подходит далеко не всем. Лично я стала ее придерживаться перед отпуском, чтобы привести фигуру в порядок. В итоге я получила минус 15 кг за 40 дней, ухудшение самочувствия, состояния волос, ногтей и кожи. Больше я не буду соблюдать эту диету.

Придерживаться диеты адвоката могут только здоровые и хорошо мотивированные люди, так как выдержать такую систему питания удается далеко не всем. Если вы ищите более легкие способы похудения, то рекомендуем обратить внимание на диету Галины Вишневской, Веры Брежневой, огуречную, вегетарианскую, жидкую или кофейную.

Видео: Рецепт тушеных овощей

Преимущества и недостатки диеты адвоката

Суть системы – употреблять один продукт в течение всего дня.

Если внимательно изучить ее циклы, можно увидеть, что она состоит из нескольких монодиет. Похудение происходит за счет сокращения количества калорий и отказа от вредной пищи. Из рациона удаляют продукты, которые дают набор веса. Оставляют только безопасные или очищающие организм благодаря клетчатке. Рассчитана диета на 40 дней. За этот срок можно потерять до 20 кг. Особенности системы адвоката:

Принципы питания на адвокатской диете

К такому долгому и жесткому похудению рекомендовано заранее подготовить организм. За неделю до начала отказаться от выпечки и сладостей, фастфуда. Так диету будет перенести проще. Питание во всех циклах системы адвоката одинаковое, поэтому для всех 40 дней обязательны такие правила:

• Строго следовать установленному меню – не вводить другие продукты.
• Отказаться от соли и сахара, алкоголя.
• Избегать физических нагрузок – система похудения адвоката голодная и не дает энергию на тренировки.
• Много и часто пить чистую воду. Можно добавлять дольку лимона в стакан. Желательно употреблять и минеральную.
• Принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные и разрешенные продукты

Рацион в методике адвоката очень скудный и специфический. Под запрет попадают даже продукты, которые условно не мешают похудению. Нельзя ни цитрусы, ни киви, ни овсяную кашу. Специалисты советуют запомнить только список разрешенной пищи. Все, что в него не попало, не может присутствовать в меню. Рацион к диете составляют на таких условиях:

Меню диеты адвоката

Рацион составлен так, что активное похудение идет в нечетные циклы. Четные должны закреплять полученный результат. Для каждого дня установлен свой главный продукт в определенном объеме. К нему можно добавлять любые напитки из группы разрешенных.

Обязательно пить 1 л минералки каждый день.

Если молоко организм не принимает, можно использовать в эти дни кефир или обезжиренный йогурт. Во время диеты желательно:

• равномерно распределить отведенное количество пищи в течение суток;
• питаться с интервалами в 2-3 часа;
• брать маленькие порции;
• продукты, которые можно есть свежими, не подвергать термообработке.

Первый цикл

Начинается диета адвоката с не очень голодного меню. Только в первые 10 суток можно готовить блюда из картофеля. Его разрешено только варить, лучше в мундире. К главному продукту каждый день можно добавить 250 г овощей. Желательно брать их из списка разрешенных: капуста, огурцы, сельдерей, морковь. Последнюю варить или запекать нельзя. Шпинат и листовой салат тоже входят в эти 250 г. Рацион первого цикла:

Второй цикл

Четные декады помогают закрепить результат предыдущего периода. Добавлять ничего к главному продукту нельзя. Морковь стоит употреблять в сыром виде, мелко натирать перед употреблением. Заправлять этот салат ничем нельзя. Творог рекомендовано брать зернистый, а не гладкую массу. Гречку варить только на воде или заливать ее с вечера кипятком. Рацион на вторые 10 дней диеты:

Третий цикл

На этом этапе в рационе появляются бананы. В системе похудения адвоката их считают по количеству, но диетологи советуют учитывать и вес. За день нужно съесть 4 банана или 500 г. Вареные яйца в эту декаду тоже появляются часто. Если у вас от них появляются неприятные ощущения справа под ребром, ешьте только 2 желтка из 5.

При аллергии на куриный белок можно брать перепелиные яйца – в 2 раза больше по количеству.

Рацион на третью декаду диеты:

Четвертый цикл

Последняя четная декада тоже закрепляет результат от предыдущей. Еще она постепенно готовит к выходу из диеты. По этой причине в меню много животного белка. Рацион выглядит почти так же, как во 2 цикле. Единственное отличие – гречневую кашу часто уже есть нельзя, она появляется всего 1 раз. Меню выглядит так:

Выход из диеты

Врачи говорят, что завершать жесткое похудение нужно мягко. Этап выхода длится столько же, сколько и сама диета, или неделю. За этот срок следует плавно ввести привычные продукты в меню. Исключение составляют жирная, жареная пища, источники простых углеводов. За 40 дней диеты организм привыкает к правильному питанию. Направление лучше удержать – это поможет закрепить результат. Правила выхода из диеты на 40 дней:

• В первые сутки рекомендовано готовить только тушеные, пареные или вареные овощи. Старайтесь сделать более разнообразный суточный рацион, чем на схеме похудения адвоката.
• Во 2-3 дни добавьте отваренные на воде или молоке крупы: овсянку, рис.
• С 4 дня начинайте делать меню сложным. Утром съесть кашу, днем – куриный суп, вечером – овощи с рыбой. Можно употреблять фрукты, которые при диете были запрещены.
• Мясо и рыбу в печеном виде и тушеном вводите с 5-х суток.
• После завершения системы адвоката старайтесь увеличить в меню объем овощей и фруктов и не злоупотреблять белком.
• Продолжайте придерживаться базовых принципов диеты даже на выходе. Делайте маленькие порции, избегайте тяжелой пищи, пейте чистую воду.

Противопоказания к диете

Однообразный рацион наносит вред здоровью. Долгое похудение по системе адвоката вызывает сбои в работе почти всех внутренних систем. Если ухудшится самочувствие, стоит выйти из диеты. При беременности и кормлении грудью такое похудение запрещено. Детям, подросткам и пожилым людям эта диета тоже не подходит. Строгими противопоказаниями к ней являются и:

• язвенная болезнь желудка или кишечника;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• острые и хронические болезни ЖКТ;
• проблемы в работе мочевыводящей системы;
• анемия, малокровие;
• инфекционные заболевания.

Видео