Диета адвокат на 40 дней

В статье говорим о диете адвоката. Рассказываем, что это за система похудения, ее особенности, преимущества и недостатки, перечень запрещенных и разрешенных продуктов, а также рекомендованное меню. Вы узнаете, как сбросить 15 кг за 40 дней на диете адвоката, отзывы худеющих.

Что такое диета адвоката и ее принципы

Диета адвоката — система питания, направленная на снижение веса. Доподлинно неизвестно кто дал диете такое название. Но известно, что среднестатический адвокат ни в чем себе не отказывает, в то время как указанная методика питания предполагает серьезное ограничение рациона в течение 40 дней.

Основной чертой диеты является разделение 40 дней на 4 курса по 10 дней. Если же внимательнее изучить меню, то можно сделать вывод, что питание во все дни будет практически одинаковым, за исключением некоторых моментов. При этом в течение дня можно есть только один продукт и в ограниченном количестве.

Меню диеты состоит из продуктов, содержащих белки и клетчатку. Также в рационе должны присутствовать продукты, в составе которых присутствует определенное количество углеводов (например, гречневая крупа или картофель).

Еще одним важным продуктом диеты адвоката, как и большинства методик похудения, является кефир. Присутствие в рационе овощей и яблок способствует насыщению организма человека необходимыми витаминами и минералами.

Важно: на протяжении всей диеты нужно принимать поливитамины, в противном случае велика вероятность ухудшения состояния волос, ногтей и кожи.

Плюсы и минусы

Перед тем, как приступить к соблюдению диеты адвоката, желательно ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Достоинства:

• невысокая стоимость продуктов;
• минимальное время на приготовление пищи;
• заметные результаты при правильном соблюдении меню;
• подготовка организма к переходу на правильное питание;
• уменьшение объема желудка;
• возможность самостоятельного составления графика питания.

И недостатки:

• несбалансированный рацион;
• скудное меню;
• возможное появление побочных эффектов;
• наличие противопоказаний к соблюдению;
• при отсутствии мотивации и силы воли диету крайне сложно выдержать.

Меню диеты адвоката

В зависимости от цикла диеты, следует придерживаться определенного меню на протяжении 10 дней. Ниже приведено меню на все 40 дней, исходя из цикла диеты.

Первый цикл

Во время похудения рекомендуется ежедневно пить по 1 л Нарзана или простой воды без газов.

Меню на весь день представлено ниже в таблице.

Второй цикл

Если вы стойко выдержали 1 цикл диеты адвоката, то можно приступить к соблюдению следующего.

Третий цикл

Все еще движетесь к цели минус 15 кг за 40 дней? Тогда питайтесь так, как указано в таблице.

Четвертый цикл

Меню последнего этапа диеты адвоката представлено ниже в таблице.

Из-за скудного рациона на протяжении всей диеты запрещено заниматься спортом. Также следует убрать из рациона соль, сахар, масло, алкогольные напитки.

Фото до и после

Похудение на диете адвокатаРезультаты диеты адвокатаИтоги диеты адвоката

Выход из диеты

Во время соблюдения первого и третьего цикла диеты уходит лишний вес, в то время как при втором и четвертом он практически не меняется. Как правильно выйти из диеты адвоката, чтобы снова не набрать сброшенный вес? Довольно просто, главное придерживаться таких правил:

• к прежней пище следует возвращаться постепенно, стараться питаться дробно и небольшими порциями;
• как можно дольше воздерживаться от употребления вредных продуктов, газированных и спиртных напитков;
• перейти на правильное питание;
• не переедать, особенно на ночь;
• последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
• повысить физическую активность или совершать регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• научиться радоваться жизни.

После завершения диеты питаться следует по такой схеме:

• 1 день — тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи;
• 2-3 дни — овсяная или рисовая каша, приготовленные на молоке или воде;
• 4 день — на завтрак следует съесть кашу, на обед приготовить куриный суп, а вечером полакомиться овощами с рыбой, также разрешены фрукты;
• 5 день — мясо и рыба в тушеном или запеченном виде.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения диеты адвоката необходимо в таких случаях:

• беременность;
• лактационный период;
• детский возраст до 18 лет и старше 60 лет;
• язвенная болезнь желудка или кишечника;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• наличие болезней инфекционного характера;
• анемия;
• проблемы в деятельности мочевыводящей системы;
• хронические и острые болезни ЖКТ.

После соблюдения диеты могут наблюдаться:

• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• быстрая утомляемость;
• нарушение режима сна;
• апатия;
• зверский аппетит;
• боль в желудке, особенно после употребления большого количества пищи.

Перед соблюдением диеты не будет лишним проконсультироваться с терапевтом, диетологом и эндокринологом.

Отзывы и результаты

Точное соблюдение рекомендованного меню позволяет сбросить до 15 кг за 40 дней. Но следует отметить, что выдержать 40-дневную диету не под силу каждому.

Ниже приведены отзывы людей, которые соблюдали диету адвоката. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, подходит ли вам такая методика потери лишнего веса или нет.

Инга, 25 лет

Сидела на диете адвоката 40 дней, за это время удалось сбросить 20 кг. Точно следовала рекомендованному меню, в день выпивала до 1,5 л чистой негазированной воды. Среди недостатков этой методики похудения хотела бы отметить очень скудный рацион и сильную слабость на протяжении всего периода похудения. Но результат того стоит.

Елена, 20 лет

По совету подруги решила попробовать диету адвоката. С большим трудом выдержала все 40 дней, сбросила 15 кг. Понравилась ли мне эта система питания? Нет, так как в ней много ограничений, лучше позаниматься спортом и перейти на пп, чем вот так себя терзать голодом.

Анжелика, 42 года

Диета адвоката представляет довольно жесткую систему питания, которая подходит далеко не всем. Лично я стала ее придерживаться перед отпуском, чтобы привести фигуру в порядок. В итоге я получила минус 15 кг за 40 дней, ухудшение самочувствия, состояния волос, ногтей и кожи. Больше я не буду соблюдать эту диету.

Придерживаться диеты адвоката могут только здоровые и хорошо мотивированные люди, так как выдержать такую систему питания удается далеко не всем. Если вы ищите более легкие способы похудения, то рекомендуем обратить внимание на диету Галины Вишневской, Веры Брежневой, огуречную, вегетарианскую, жидкую или кофейную.

Видео: Рецепт тушеных овощей

Эта система питания помогает расстаться с двадцатью и более килограммами! Происхождение названия диеты точно не установлено, однако ее результативность подтверждена диетологами и отзывами. Некоторые сбрасывали до 35 килограмм за сорокадневный срок. Однако этот способ похудения связан со строгими условиями и ограничениями, потому не все решаются дойти до конца.

Возможно, кому-то покажется, что сорок дней – это недостаточно быстро, но за весь период можно сбросить до сорока килограммов!

Положительными сторонами данной системы питания можно считать:

• Собственный график приема пищи, полностью подходящий по количеству раз и времени;
• Значительная экономия на продуктах (весь цикл может обойтись меньше чем в пять тысяч рублей);
• Простые рецепты приготовления требуемых для меню блюд (в особенности потому, что большинство продуктов следует употреблять сырыми);
• Возможность потерять действительно много килограммов.

Минусы проистекают из серьезных условий:

• Слишком постная и потому невкусная пища;
• Отсутствие баланса питательных веществ;
• Возможны побочные эффекты: усталость, головные боли, головокружения, чувство голода до рези в желудке, разболтанность нервной системы, вследствие чего повышение раздражительности.

Между тем, диета имеет под собой научные основания, но нужно иметь действительно железную волю и, конечно, не обойдется без чрезвычайно сильного желания похудеть. Такое экстремальное средство похудеть по силам далеко не каждой женщине или даже мужчине.

Основные рекомендации

Требуется уделять внимание не только тому, что именно есть, соотнося это с заданным рационом, но и корректно выбирать способы приготовления:

• Мясо отваривают без кожи и жира;
• Творог должен быть полностью обезжирен, идеальная жирность кефира и молока до 2% и не более;
• Яйца и картофель употребляют в вареном виде, при этом яйца стоит готовить всмятку, а не вкрутую, кроме того, их можно пить сырыми, если есть уверенность в их высоком качестве и безопасности;
• Картофель отваривается в кожуре;
• Морковь употребляется сырой и предварительно натирается на терке;
• Для первой декады подходят сезонные овощи, так что планировать диету лучше на август-сентябрь;
• Позволительно в первую декаду употреблять диетические салаты из свеклы, яблок и моркови или из капусты со свеклой и яблоком и аналоги. Заправки такие салаты не предполагают никакой, они эффективно очищают ЖКТ.

При наличии аллергии на куриные яйца можно заменять их перепелиными, однако следует помнить, что они гораздо меньше по объему.

Адвокатская диета предполагает небольшое содержание калорий, потому исключаются также и слишком сильные физические нагрузки. Вместо спортзала намечайте себе лишь пешую прогулку вечером, никакие упражнения для похудения не потребуется, процесс пойдет сам собой.

Внимание! Никакой жарки! Продукты или отвариваются или потребляются сырыми.

Показания, противопоказания и возможный вред

Диету адвоката называют одной из строжайших. Рацион, рассчитанный на сорок дней, весьма скудный, потому наличие хронических заболеваний является однозначным противопоказанием.

Беременность и период лактации

Низкокалорийные диеты, предполагающие длительные и строгие ограничения, категорически противопоказаны в период беременности. Это существенно сказывается на развитие плода и состоянии здоровья женщины. Аналогичным образом, диетологи и врачи запрещают использовать диету адвоката в период грудного вскармливания, когда и ребенку, и матери требуется максимум разнообразных питательных веществ.

Возрастная категория

Диета адвоката не подходит для девушек до двадцатилетнего возраста, когда организм еще требует питательные компоненты для роста и развития.

Скудный рацион, предполагаемый этой системой питания, недостаточен для людей старше 45 лет и может привести к пагубным последствиям.

Принципы системы питания и подготовка

Настолько низкокалорийная диета предполагает подготовительный период — обычно недельный, в течение которого постепенно отказываются от тех продуктов, которые впоследствии оказываются в запрещенном списке.

Курс диеты разбивается на четыре фазы по 10 дней. Адвокатская диета предполагает употребление только тех продуктов, которые имеются в меню. Необходимо четко держать себя в руках и не позволять расслабиться, иначе никакого результата не будет.

Наибольшее похудение происходит в течение первых десяти дней и в третьей фазе. Вторая и четвертая фазы являются закрепляющими.

В отличие от многих других систем питания, адвокатская диета не предполагает никакой рандомизации рациона или формирования индивидуального меню. Как средство похудения данная методика работает именно в таком виде.

Питьевой режим при диете адвоката включает литр минеральной или негазированной воды на день. Количество уменьшать не следует.

Как формировать меню

Пищу желательно разделять на несколько приемов, наилучший вариант – от трех до пяти приемов. Есть только раз в сутки не стоит, это не принесет никакой пользы, а только усугубит чувство голода, так как от большой разовой порции желудок растягивается и требует новую порцию того же объема.

Разрешенные продукты

Набор продуктов, которые требуются на весь цикл диеты таковы:

• Кефир (не более 2% жирности) — 7,5 литров;
• Молоко (нежирное) — 1 литр;
• Творог (обезжиренный) — 1,15 кг;
• Куриное филе без кожи — 2,5 кг;
• Телятина или иное нежирное мясо — 1 кг;
• Яйца — 26 штук;
• Картофель (лучше молодой) — 2 кг;
• Морковь — 3 кг;
• Яблоки — 7 кг;
• Иные овощи — около 2,5 кг;
• Бананы — 4 штуки.

Внимание! Овощи, которые подходят для диеты: помидоры, лук, перец, редис, капуста, огурцы, зелень. В первую декаду разрешается дополнять дневное меню 250 граммами любых овощей из этого списка. Например, для перекуса, когда ощущается чувство голода.

Запрещенные продукты

В сорокадневный период адвокатской диеты полностью отказываются от всех продуктов, которые не указаны в рационе. Особенно критично убрать:

• Масло;
• Сахар;
• Соль;
• Алкоголь.

Не подходят в пищу и сахарозаменители и подсластители. Полностью исключаются любые специи, потому что они способны подогреть аппетит. Аналогично следует поступить и с другими добавками, влияющими на вкус.

Первая фаза

Каждый день в течение декады можно добавлять к указанному списку 250 г овощей.

Вторая фаза

Эта и последующие декады не подразумевают больше никаких добавлений к указанному рациону.

Третья фаза

Четвертая фаза

Нужно! В течение всех фаз диеты обязательно необходимо дополнительно пить любой из витаминно-минеральных комплексов, иначе пострадает кожа, станут сечься и потускнеют волосы, ухудшится состояние и крепость ногтей.

Как закрепить результаты: выходим из адвокатской диеты

Диета адвоката является очень строгой и сложной. Выходить из нее необходимо постепенно, иначе здоровье может серьезно пострадать. Правильный выход подразумевает постепенное обогащение рациона другими продуктами.

Совершенно точно не следует сразу же приниматься за жареную, сладкую или соленую пищу. Такая несдержанность приведет не только к откату назад по весовому результату, но и причинит вред желудочно-кишечному тракту.

Чтобы точно закрепить результат и не допустить появления лишних килограммов снова, требуется после того, как сформировано стандартное повседневное меню — полноценное и сбалансированное — добавить в свою жизнь физические упражнения. Особенно хорошо подходят велопрогулки, йога, пилатес, аэробика.

Отказ от сладкого, алкоголя, умеренное потребление соли — отличный шанс сохранить стройность, которая была достигнута столь нелегким трудом. Не стоит налегать и на копчености, соленья, маринованные блюда, а главное — на жареное, потому что эти продукты могут заставить вас снова начать полнеть. Полностью запрещать их себе не стоит, но употреблять стоит редко и небольшими порциями.

Кстати, не стоит слишком увеличивать стандартную порцию. Это позволит вам выглядеть замечательно без дополнительных усилий. Изредка же рекомендуется проводить разгрузочный день (например, раз в две или три недели), который будет предполагать монодиету — кефирную, свекольную или любую другую.