Диета абс на 30 дней фото

Диета ABC стоит особняком в ряду предназначенных для похудения диет – если все без исключения диеты обещают, что, пройдя все этапы вы оздоровитесь и нормализуете вес, диета ABC обещает совсем иное. Но результаты впечатляют – если выдержать диету до конца и не заболеть.

Притом диет ABC можно насчитать как минимум три – классическая, лайт и суперлайт. В статье мы кратко коснемся всех трех вариантов, а затем подробно расскажем об ABC-лайт.

Особенность ABC

Похудеть можно, если лишить организм любого из существенно необходимых для нормального обмена веществ компонентов (это могут быть белки, жиры, углеводы, витамины или минералы). Но такое похудение, скажем так, нездоровое. Здоровым похудением можно считать лишь похудение на сбалансированной по белкам, жирам и углеводам диете с достаточным количеством витаминов, макро- и микроэлементов с оптимальным превышением энерготрат над поступающей с пищей энергией.

Важно! Оптимальным является дефицит порядка 400 или 500 ккал, соответственно для женщин и мужчин.

Больший дефицит обеспечит интенсивное похудение, с отрицательными последствиями в виде снизившегося уровня обмена веществ, что требует по завершению похудения особого выхода для перехода к нормальному питанию без последующего набора веса. И здесь диета ABC тоже выделяется – снижение уровня основного обмена на ней самое радикальное в сравнении с другими, более умеренными программами питания.

Диета абс на 30 дней фото

При этом авторы диеты полагают, что чередование калорийности не позволяет снизиться уровню основного обмена веществ в организме, однако достоверные свидетельства справедливости этого утверждения отсутствуют.

Итак, переходим к описанию истории создания и программе диеты.

ABC – это, с одной стороны, букварь, азбука (по первым трем буквам английского алфавита), но в названии диеты является сокращением фразы «Ana BootCamp». Bootcamp – это тренировочный (или учебный) лагерь новобранцев, Ana – сленговое сокращение от «анорексия». Скромно и непритязательно, безо всякой фальши обозначено назначение диеты.

Переход к обещанной анорексии (отсутствию аппетита, что является заболеванием) стимулируется чрезвычайно низкой калорийностью 50-дневной программы питания, с 6 днями полного воздержания от пищи и скудным питанием в оставшиеся 44 дня.

Средняя калорийность суточного рациона составляет 250 ккал, но в диете строго регламентирована калорийность каждого дня диеты, возможное отступление от плана даже не рассматривается. Да и какое может быть отступление, если хороший ужин в ресторане по калорийности «тянет» на десятидневный запас диетных продуктов?

Интересно! Диета популярна среди участников движения «про-анорексия», которые относятся к анорексии не как к опасному заболеванию, а как к альтернативному образу жизни.

Диета ABC отпочковалась от более ранней диеты 2468, также популярной в среде сообщества анорексичек, но предполагающей еще более низкую калорийность рациона. Типичная потеря веса на диете составляет порядка 15-20 кг.

Калорийность суточного рациона на диете ABC «классик» меняется от 0 до 800 ккал (впрочем, 800 ккал предлагаются лишь единожды).

Ввиду отрицательных последствий диеты ABC появились менее жесткие варианты «light» и «superlight» со средней калорийностью рациона 463 и 737 ккал и длительностью соответственно 30 и 50 дней.

Эти два варианта диеты организм переносит легче, и возможные последствия менее тяжелые. В данной статье мы опишем вариант диеты ABC «лайт», позволяющий за 30 дней существенно снизить вес, и выйти на удержание веса с меньшими потерями.

Суть диеты

Ниже в таблице приведена калорийность рациона питания по дням диеты.

День диеты	Калорийность	День диеты	Калорийность	День диеты	Калорийность
1	400	11	500	21	700
2	300	12	450	22	400
3	400	13	650	23	300
4	500	14	700	24	450
5	450	15	400	25	500
6	650	16	300	26	450
7	650	17	300	27	650
8	400	18	450	28	700
9	300	19	500	29	400
10	400	20	650	30

Видно, что «голодный» день всего один, последний (заведомо с целью получить как можно более низкий конечный вес, что уже к похудению не имеет никакого отношения).

Диета абс на 30 дней фото

Создатели диеты считают ее сбалансированной, поскольку при желании можно подобрать продукты с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам, но здесь кроется определенное лукавство – говорить о сбалансированности только по факту соотношения компонентов не приходится. По нормам Всемирной организации здравоохранения количество белков, жиров и углеводов в рационе не должно опускаться соответственно ниже 45, 30 и 120 г, что отвечает энергетической ценности рациона 930 ккал. Ни один из трех вариантов ABC по средней калорийности рациона до 930 ккал не дотягивает, и по крайней мере один из компонентов будет в недостатке.

Итак, по отзывам диетологов, вариант диеты ABC на 30 дней, как и на 50, не сбалансирован. Диета низкокалорийная, но поскольку меню диеты строго не регламентировано, у худеющего существует возможность самостоятельно подобрать продукты питания исходя из общих принципов.

В диете задействован «принцип светофора» – все продукты и блюда распределены по трем спискам: «красному» запрещенных продуктов, «желтому» ограниченного употребления и «зеленому» рекомендованных к употреблению, разумеется, при общем ограничении калорийности рациона.

К запрещенным продуктам относятся:

фастфуд;
майонез, соусы, подливы;
сало, жирные виды мяса, птицы и речной рыбы, субпродукты;
быстрые углеводы;
выпечка, кондитерские изделия, белый хлеб;
молоко, мороженое;
пиво, шампанское;
газированные напитки, энергетики, пакетированные соки и нектары;
каша пшеничная и манная.

Продукты ограниченного употребления:

макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
каши из круп, источников резистентного (полезного) крахмала (гречневая, овсяная, из коричневого риса);
мясо и птица нежирные;
сладости – натуральный шоколад, зефир, мармелад, безе;
нежирные сыр, творог, кисломолочные продукты;
фрукты (кроме отнесенных к рекомендованным), сухофрукты;
орехи;
пряности, приправы;
бездрожжевой алкоголь (водка, виски, коньяк, столовое вино), в очень ограниченном количестве и изредка (праздники, торжества, корпоративные мероприятия), с непременным учетом калорийности порций;
кофе, какао, горячий шоколад.

Рекомендованные к употреблению продукты:

рыба нежирная речная, жирная рыба холодных морей;
морепродукты;
яйца куриные(до 2 штук), перепелиные (до 5 штук);
кисломолочные продукты (кефир, ряженка, тан, айран);
тосты и хлебцы из цельнозерновой муки;
овощи (огурцы, томаты, морковь, салат, капуста всех видов) с высоким содержанием пищевых волокон;
зелень;
яблоки, цитрусовые, гранаты, персики, ягоды, ягодные и фруктовые фреши;
нерафинированные растительные масла с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6 (оливковое, подсолнечное, рыжиковое, горчичное).

Диета предполагает соблюдение определенных принципов питания:

на выбор 3-разовое питание или же включение в распорядок дня еще 2-3 перекусов;
пейте ежедневно не менее 1 – 1,5 л жидкости (вода, овощные/фруктовые фреши, протеиновые коктейли, обезжиренные кисломолочные продукты, зеленый чай, травяные отвары, настой шиповника);
принимайте поливитаминные препараты, скудный рацион питания не в состоянии обеспечить вас суточной нормой витаминов и минералов;
исключение жареных продуктов, предпочтительно употреблять продукты свежими, а также готовить на пару или гриле, тушить, отваривать либо томить;
после еды не следует спать, впадать в дремоту или заниматься физическими упражнениями, лучше погулять на свежем воздухе;
последний прием пищи за 2-3 часа до сна;
последний перекус – кислый фрукт или стакан кисломолочного напитка;
настоятельно рекомендуется принимать ежедневно контрастный душ или посещать сауну.

Варианты меню

Меню вы составляете сами, руководствуясь общими принципами и приведенными ниже примерными меню по дням в зависимости от калорийности рациона:

Калорийность, ккал	Завтрак	Обед	Ужин
300	Творог нежирный	Паровое куриное филе с зеленью	Грейпфрут или 2 кислых яблока
400	Персик	Овсяная каша на воде	Пюре из груши, огурец
450	Салат овощной (капуста, морковь, зелень), творог нежирный	Салат из морской капусты, паровое куриное филе	Овощное или фруктовое пюре
500	Зеленый чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлебец с нежирным сыром	Салат из томатов, огурцов и зелени, суп из капусты с сельдереем и куриным филе	Капуста на пару и отварное куриное филе
650	Любой фрукт, творог нежирный	Гречневая каша на воде, 1 куриное яйцо	Фруктовое пюре или тушеная капуста
700	Творог нежирный с кусочками фруктов	Рисовая каша, паровое куриное филе с зеленью	Яблоки или грейпфрут

Важно! Если вы намерены еще устраивать перекусы, придется за их счет урезать три основных приема пищи.

Перекус может включать в себя несколько орешков или сухофруктов, свежий фрукт, да и при малой калорийности рациона и 5-6 приемах пищи все они являются уже перекусами.

Выход из диеты

Меню выхода составьте сами из продуктов «зеленого» и «желтого» списков, руководствуясь указанной в таблице калорийностью суточного рациона. При следовании указанной схеме выхода вы гарантированно не наберете вес за время восстановления снизившегося на диете уровня метаболизма.

Неделя выхода	Калорийность суточного рациона, ккал
1 неделя	1-й день 600, 2-й день 700, 3-й день 800, 4-й день 900, 5-й день 1000, 6-й день 1100, 7-й день 1200 ккал
2 неделя	1300 ккал
3 неделя	1400 ккал
4 неделя и последующие	Добавляйте каждую неделю по 100 ккал, пока не достигнете калорийности, на которой вес начнет увеличиваться. Это и будет калорийность вашего дальнейшего удержания достигнутого веса.

Польза и вред

Отзывы врачей полны предостережений относительно похудения на диетах, подобных диете ABC. Но ведь могут быть жизненные обстоятельства, заставляющие прибегнуть именно к этой диете?

Диета абс на 30 дней фото

Здоровому человеку она вряд ли повредит, но откуда нам знать границы своего здоровья, пока они не будут пройдены? Электрокардиографию проходили все, и неоднократно, но попробуйте выяснить у своих знакомых, кому снимали ЭКГ под нагрузкой. Не все даже поймут, о чем вы спрашиваете, если они, конечно, не профессиональные спортсмены.

Итак, решать окончательно только вам, взвесив все за и против, и осознавая, что диета суперлайт более безопасная, чем лайт.

Достоинств у диеты немного:

возможность быстрого похудения;
отсутствие опасного кетоза при достаточном количестве углеводов;
меню составлено из доступных продуктов;
возможность творческого подхода к составлению меню.

А вот недостатков значительно больше:

авитаминозы:
проблемы с кожей (растяжки, дряблость, отвисший живот), волосами (становятся ломкими, секутся и выпадают), и ногтями;
уменьшение объема мышц;
нестабильность менструального цикла;
возможны головокружения и обмороки вследствие колебания уровня глюкозы в крови;
апатия, бессонница;
развитие остеопороза;
запоры;
чувствительность к холоду;
частые срывы;
депрессия, паранойя;
диета не совмещается с интенсивными физическими нагрузками, несмотря на уверения авторов диеты в обратном;
сохранение достигнутого результата проблематично вследствие снижения уровня обмена веществ;
развивается пристрастие к участию в иных опасных для здоровья программах питания.

Существуют и противопоказания к диете:

несовершеннолетие;
пожилой возраст;
хронические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные, психические, нервной системы, мочеполовой сферы, почек, печени, желудочно-кишечного тракта, воспалительные явления);
беременность;
грудное вскармливание;
климакс;
послеоперационный период;
склонность к анорексии.

Отзывы

Если результаты диеты ABC в плане похудения можно отнести к положительным, то отзывы уже не будут однозначно хвалебными.

Диета абс на 30 дней фото

Екатерина: «Набрала за зиму непомерных для меня 8 кг, и решила к лету их сбросить, но на обычной диете уже не успевала. Тогда вспомнила про АВС лайт, она как-раз на месяц рассчитана. Раньше сама на ней не сидела, но слышала, что эффективная если есть сила воли. Поела последний раз в воскресенье без ограничения и с понедельника на 400 ккал и дальше по плану. Были незначительные нарушения, отступала от рекомендованных продуктов, но старалась в калории уложиться. Ушло 3 кг в первую неделю и примерно по 1-2 кг в последующие три, всего 7 кг, меня устроило.»

Маргарита: «Я считаю, что АВС не диета, а особое питание для людей с особым образом мысли, я им не судья. Я пыталась отсидеть на АВС лайт, выдержала 2 недели из четырех, и даже сбросила 5 кг, но потом осознанно решила бросить и больше не возвращаться. Слишком мала калорийность, даже непонятно, как якобы разрешается есть все. Что можно вместить в 300 ккал, да и на редких 700 ккал особо не наешься. Так у меня дни и прошли в постоянных раздумьях, «сколько вешать граммов», чтобы хоть уснуть без чувства голода. В общем, никому не рекомендую, худейте медленно.»

Выводы

Диета ABC лайт относится к низкокалорийным программам питания с недостаточным количеством всех компонентов питания – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Для здорового похудения рекомендована быть не может, но применяется в случае необходимости экстренного похудения. В результате использования диеты ABC за 30 дней вы потеряете 8-10 кг.

Требует наличия существенного резерва здоровья и немалых волевых качеств. Удержание достигнутого веса проблематично, но возможно при организации выхода по особой схеме.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

Суть диеты ABC

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
пельмени;
сдобная выпечка;
хлеб из пшеничной муки;
мороженое;
майонез и другие калорийные соусы;
жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
колбасные изделия;
птица – гусь, утка;
алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Классическая ABC диета

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

День	Калории
1, 2, 9, 37	500
3, 7, 21, 30, 41, 47	300
4, 8, 13, 39	400
5, 19, 25, 27	100
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48	200
10, 17, 20, 32, 36, 50	голодание
11, 24, 49	150
14, 34, 40	350
15, 22, 33, 42, 45	250
26	50
31	800
35, 38	450

Облегченный вариант на 30 дней

Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» в 8–15 кг. Калораж ее рациона выше, но этого не хватает на покрытие энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни. Облегченный вариант ABC-диеты не безопасен для здоровья, он может вызвать голодные обмороки. Во время снижения веса не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.

Правила питания, составления меню – те же, что и у классического варианта диеты. План калорийности ABC Light на месяц:

1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 килокалорий;
2, 9, 16, 23 – 300;
4, 11, 19, 25 – 500;
5, 12, 18, 24, 26 – 450;
6, 7, 13, 20, 27 – 650;
14, 21, 28 – 700;
30 – голодание.

Диета ABC Light

Что можно съесть на 300 калорий

Если сложно составлять план питания для ABC самостоятельно, питайтесь первое время по готовому меню. Что можно съесть на 300 ккал:

Утром: 230 г омлета, на обед – 80 г баклажана, запеченного с тофу, вечером – 260 г запеченной с яйцом цветной капусты.
На завтрак: 1 яблоко средних размеров, кофе без сахара, на обед – 200 г вареной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч. л. сметаны, вечером – 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
Утром: яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, на обед – 100 г паровой куриной грудки, вечером – 100 г квашеной капусты.

Superlight ABC на 50 дней

Диета Суперлайт – самый сытный вариант ABC. Максимальная дневная норма калорийности – 1200 ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5–10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:

1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
2, 4, 15 – 400;
3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
6, 19, 36 – 600;
7, 12, 28, 30, 40 – 950;
8, 17 – 450;
10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
11, 32, 39 – 350;
31, 41, 47 – 750;
7, 27, 45 – 550;
24 – 800;
49 – 850;
23 – 1200.

Диета ABC Superlight

Рацион питания на 1000 калорий в день

Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты. Что можно съесть на 1000 ккал:

завтрак: 40 г хлеба из цельнозерновой муки, 30 г сыра «Российского», чашку кофейного напитка или зеленого чая без сахара;
перекус: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного постного мяса.

Щадящая диета Светофор

Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты – принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3–4 недели отвес составит 5–7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 – раз в сутки. Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:

Питайтесь небольшими порциями, дробно, не менее 5–6 раз в сутки.
Пищу ешьте в сыром, запеченном, вареном виде или готовьте на пару.
Съедайте за один прием пищи не больше 1–2 блюд.
Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
Сытную пищу совмещайте с легкой (например, мясо – с овощами).
Выпивайте за сутки 1,5–2 л жидкости: воды без газа, свежевыжатых соков, зеленого чая (без сахара).

Диета Светофор

Примерное меню по цветовым блокам

В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:

фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
жирные виды мяса, сало;
сливочное масло;
мороженое, торты, выпечку;
майонез, другие жирные соусы;
сладкую газированную воду;
алкоголь;
молоко;
белый хлеб;
сахар, сладости;
жареные блюда.

Еду из желтого блока нельзя употреблять после 18 часов. Ежедневно в рацион включайте только 1 продукт из этого списка:

колбаса, сыр;
творог;
нежирные виды мяса;
сухофрукты;
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
соления;
кетчуп;
каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
хлеб с отрубями;
крахмалистые овощи;
шоколад (черный горький);
кофе.

Продукты диеты светофор

Зеленый список диеты состоит из продуктов с низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, даже перед сном. Зеленый блок включает:

морепродукты;
гречку, сваренную на воде;
зеленые яблоки, цитрусы;
свежие огурцы, морковь, белокочанную капусту;
салатные листья;
нежирный натуральный йогурт без добавок;
масло оливы;
яйца (не больше 2 шт. в день);
грибы;
паровую белую рыбу;
хлебцы (цельнозерновые).

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

сокращается объем желудка;
организм привыкает к маленьким порциям;
снижается уровень вредного холестерина в крови;
при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

авитаминозу;
ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
сокращению мышечной массы;
слабости;
менструальному сбою у женщин;
нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
головокружению, обморочным состояниям;
нарушениям сна;
запорам;
депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
ухудшению зрения;
истощению организма, анорексии.

Польза и вред АВС-диеты

Противопоказания

Диета ABC не рекомендуется:

беременным, кормящим женщинам;
подросткам, пожилым людям;
при повышенной умственной, физической активности;
в послеоперационный период;
людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
при работе, требующей повышенной концентрации внимания.

Видео

Источник