Диета abc и выход из нее

Диета АВС относится к категории жестких. Обычно такие диеты соблюдаются в течение одной-двух недель, этот вариант рассчитан на целых 50, при которых средняя калорийность суточного рациона не должна превышать 300-400 калорий. Но и результат стоящий: судя по отзывам, избавиться можно от 10 до 30 килограмм избыточного веса. Поэтому нужно взвесить все за и против и определиться, стоит она того или нет. В случаях наличия противопоказаний рекомендуется соблюдать диету ABC 30 дней.

Почему АВС?

Диета, как и многие системы питания, имеет не самое обычное название, которое получила в честь тренировочного лагеря “Ana Boot Camp”. Популярен этот лагерь был в 70-х годах в США и считался настоящей армией для желающих привести свое тело в порядок. Суть участия в “Ana Boot Camp” заключалась в строгой дисциплине и интенсивных тренировках под чутким руководством настоящего командира. Для того чтобы эффект был максимальным, все тренировки сопровождались строгими диетами, и всем известная диета АВС берет свое начало именно с программ этого лагеря. Сложно сказать, о каких тренировках может идти речь при такой маленькой суточной калорийности, но факт остается фактом. Спустя месяц работы в лагере девушки и женщины возвращались домой заметно постройневшими и в хорошей форме. Первая версия названия звучит достаточно ободряюще и вселяет надежду на то, что 50 дней программы пройдут как по маслу. Иначе дело обстоит с другим вариантом интерпретации названия.

Вторая теория появления диеты менее впечатляющая. Расшифровка названия означает «лагерь начинающих анорексиков». Разработана такая система питания была специально для того, что бы наладить питание людей, страдающих психическими расстройствами на тяжелых стадиях, когда происходит полный отказ от пищи. В будущем диета прижилась у моделей и разлетелась по всему миру, набирая популярность благодаря своей высокой эффективности. Каждый вариант имеет право на жизнь, однако специалисты больше склоняются к первому, потому что с медицинской точки зрения вылечить человека, больного анорексией, диетой АВС фактически невозможно.

диета АВС

В чем суть диеты?

Рассчитана система на 50 дней. Главная сложность диеты заключается в том, что ежедневно придется вести тщательный расчет калорий. Также 10 дней из 50 предполагают абсолютный отказ от пищи, полное голодание. Многие начнут возмущаться, но составители диеты заявляют, что таким образом можно обмануть организм и метаболические процессы. Это достигается за счет того, что ежедневная норма калорий варьируется, и организм не привыкает к какому-то определенному суточному количеству калорий, благодаря этому вес теряется достаточно быстро.

Как быстро уходит вес?

Многие заблуждаются, считая, что на протяжении всех 50 дней вес будет уходить ежедневно и стабильно, однако это неверно. В первую неделю действительно килограммы будут таять на глаза или даже скорее на весах, после чего процесс может остановится. Все потому что лишняя вода будет полностью выведена, а организм не захочет дальше расставаться с накопленными жировыми запасами. В этот период главное – не забросить диету и пережить те дни, когда потеря веса остановится, ведь в награду через некоторое время вес продолжит так же интенсивно снижаться. Люди, которые прошли все 50 дней диеты ABC, рекомендуют взвешиваться не ежедневно, а примерно раз в неделю-две. Это позволит не сорваться в тот момент, когда на весах возможен застой.

полезные овощи

Как питаться?

Главное правило диеты достаточно простое, нужно лишь придерживаться определенной суточной калорийности и не выступать за рамки дозволенного.

Продукты в рационе должны быть максимально питательными и полезными, которые насыщают и позволяют чувствовать себя сытым продолжительное время. Такими свойствами обладает гречка, фрукты и овощи. Обратимся к примерному меню диеты ABC.

Ориентировочное меню на 500 калорий

На завтрак можно выпить кофе или зеленый чай, эти напитки помогут взбодриться с утра. Спустя час после кофе можно устроить второй завтрак и скушать небольшой ломтик черного хлеба. На обед можно приготовить суп из куриной грудки (40-45 грамм) и цветной капусты (100-110 грамм). На первый ужин следует приготовить салат из одного небольшого огурца и маленького помидора. Без соли, заправок и иных приправ. Поздний ужин поистине царский – приготовьте на пару 100 грамм цветной капусты и отварите 50 грамм куриной грудки без соли. Таким насыщенным может быть меню на 500 ккал.

полезные блюда

Ориентировочное меню на 200 калорий

Самый скудный день в системе АВС. Но даже 200 разрешенных калорий можно потратить с пользой. К примеру, на завтрак подойдет зеленый чай без сахара и 200 грамм яблок. На обед – 100 грамм квашеной или свежей капусты. Сначала кажется, что 100 грамм – это слишком маленькая порция, но так как капуста легкая, вы удивитесь размеру своей порции. Закрепить самый голодный день можно овощным супом (300 грамм). Казалось бы, 200 калорий, а три грамотных приема пищи без проблем можно составить. Это только примерный перечень, от которого можно отталкиваться.

Ориентировочное меню на 350 калорий

Позавтракать рекомендуется овсянкой (50 грамм) и выпить стакан обезжиренного кефира. Перекусить маленьким 100-граммовым яблоком или устроить обед из двух апельсинов. На ужин – обезжиренный творог (150 грамм). Важно не забывать ответственно вести расчет калорий.

овощные смузи

Противопоказания

Как и любая жесткая система питания, диета АВС имеет свои противопоказания, при наличии которых соблюдать ее категорически запрещено. В первую очередь, категорически запрещается «сидеть» на диете девушкам, не достигшим возраста 16 лет. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать анализы на наличие серьезных заболеваний. При сильных головокружениях, недомогании, обморочных состояниях, тошноте похудение следует немедленно закончить и перейти к правильному сбалансированному питанию. Диета рекомендована тем, у кого действительно большое количество лишних килограммов. При небольшом избыточном весе АВС приводит к истощению организма. Следовательно, для тех, кто хочет избавиться всего лишь от пары-тройки лишних килограммов, следует подобрать другую систему питания. Либо пройти только первую неделю диеты и остановиться в тот момент, когда желаем вес будет достигнут. Программа АВС считается опасной и может привести к нервной анорексии.

Основные правила

Помимо ограничений в калорийности рекомендуется следовать определенным правилам:

Обязательная составляющая каждого дня – 2 литра воды.
В положенную суточную норму калорий рекомендуется включать продукты с большим содержание белка или сложных углеводов. Такие продукты насыщают и надолго оставляют чувство сытости. Употребление жиров следует свести к минимуму, а от быстрых углеводов лучше отказаться вовсе. В рационе должны присутствовать исключительно натуральные продукты.
В те дни, когда калорийность максимальная – 500 калорий, следует питаться полноценно, не менее 3 раз в день. Это могут быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса в промежутках.
Что касается физической нагрузки, то она разрешена, однако следует пристально следить за самочувствием и не перегружать себя интенсивными тренировками. Заменить тренажерный зал можно ежедневными прогулками на свежем воздухе. Это будет очень полезно для здоровья.
Рекомендуется отказаться от приема пищи после шести часов вечера. Если последний прием пищи не получилось принять до 18:00, то разрешается съесть один фрукт с минимальным содержанием сахара, главное правило – не более 150 калорий. Категорически запрещено принимать пищу после 22:00.
Диета запрещает употребление спиртных напитков.
На весь период диеты рекомендуется принимать полный комплекс витаминов.

Рекомендуемый способ приготовления блюд – на пару, отваривать и тушить.

свежие овощи

Правильный выход из диеты

Выдержать 50 дней жесткой диеты крайне непросто, однако закрепить результат и не набрать килограммы в двойном размере поможет грамотный выход из диеты ABC. Стоит принять во внимание то, что за 50 дней жестких ограничений в питании организм просто-напросто отвык от полноценных и сбалансированных приемов пищи, желудок отвык работать и переваривать еду. Выход из диеты подразделяется на несколько этапов:

Первые пять дней рекомендуется все так же употреблять не более 500 калорий, и только натуральные продукты.
Следующие пять дней следует добавить постную кашу на завтрак.
Еще через неделю можно добавлять мясо, способ приготовления – варка или тушение.

В первый месяц после диеты рекомендуется не увеличивать суточное потребление калорий больше 1100. Оптимальный вариант – 800-1000 калорий.

полезные фрукты

Распределение продуктов

Для того чтобы не возникало путаницы, что же можно есть, а что нельзя, создатели диеты придумали систему светофора, где красный – это запрещенные продукты, желтый – продукты, которые можно употреблять в первой половине дня, и зеленый – продукты, разрешенные в любое время.

К категории красных продуктов относятся любые вредности, будь то фаст-фуд, жирное, жареное, соленое, алкоголь, сладости и выпечка, газированные напитки и так далее.
К категории желтых продуктов можно отнести макароны из твердых сортов пшеницы, каши, нежирное мясо, горький шоколад, нежирный сыр, кофе, фрукты и сухофрукты.
Категория зеленых продуктов представлена морепродуктами и нежирной рыбой, овощами зеленого цвета, морковью, цитрусовыми, натуральным йогуртом, нежирным кефиром, яйцами (в день не более 2 шт.).

Однако, несмотря на скудный дневной калораж, при грамотном подходе можно сделать рацион сбалансированным, и в таком случае похудение будет проходить безопасно для здоровья. Для этого рекомендуется «набирать» нужную дневную калорийность фруктами и овощами, а не вредными продуктами. Благодаря низкой калорийности даже на 500 калорий можно съесть столько овощей, что голода вы даже не почувствуете. А в дни, когда суточное количество достигает 800 калорий, можно даже побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Если соблюдать все принципы правильного питания и составлять суточный рацион из полезных продуктов, можно избежать такой проблемы, как выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, а также нарушение менструального цикла. Касается это в первую очередь тех, кто предпочитает набрать разрешенную норму калорий за счет одного “Сникерса” в сутки. Так делать строго запрещается, или придется распрощаться с густой шевелюрой и длинными ногтями. Отзывы о диете ABC неоднозначные, редко кому удавалось пройти все 50 дней. Однако, несмотря на это, эффект у системы питания сногсшибательный.

план питания

Уход за телом

Так как диета славится быстрым похудением, нельзя забывать держать кожу в тонусе, чтобы она не обвисла некрасивыми складками. Для этого следует делать обертывания как минимум раз в неделю, добавить в повседневность минимальную физическую активность, например прогулки. Те, кто уже испробовал диету на себе, рекомендуют разделять приемы пищи на 5-6 маленьких частей, это поможет не чувствовать голод и не срываться. Из-за того что результаты диеты ABC достаточно серьезны, после похудения придется отправится в спортзал, чтобы подтянуть кожу.

Результаты

Потрясающих результатов диета помогает добиться благодаря следующим процессам:

После резкого снижения суточного потребления калорий организм переходит в режим экономии.
Когда организм решит, что наступили «голодные» времена, запустится инстинкт самосохранения, который усиливает метаболизм.
Благодаря тому, что ежедневно количество калорий то уменьшается, то увеличивается, организм не понимает, что происходит, и не вступает в состояние голодания.
Задаетесь вопросом, сколько можно скинуть на диете ABC? Если верить отзывам, позади остаются от 10 до 50 лишних килограмм.

Для того чтобы не нанести вред организму, придется ответственно подойти к составлению меню на каждый день. Разберем возможные варианты на то количество калорий, которое предполагается диетой.

Если времени думать о том, чтобы поесть, совсем нет, то набрать нужную калорийность и не остаться при этом голодным можно за счет фруктов. Например, 400 калорий – это целый килограмм яблок и всего лишь один батончик “Сникерс”. Чувствуете разницу? К таким полезным и низкокалорийным фруктам относятся апельсины (33 калории на 100 грамм), бананы (92 калории на 100 грамм), киви (45 калорий на 100 грамм), мандарины (30 калорий на 100 грамм), хурма (60 калорий на 100 грамм), яблоки (42 калории на 100 грамм).

Источник

Диета ABC обещает избавление от 30 кг всего за 50 дней без изнурительных тренировок и запрещенных продуктов. Узнайте, насколько безопасно такое снижение веса и подходит ли такая система именно вам.

Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами. Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело.

Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Плюсы и минусы

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:

Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.

Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:

Кроме жира сжигается и мышечная масса.
Организм теряет много жидкости.
Замедляется метаболизм.
Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
Понижается давление.
Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
Возможны гормональные сбои.

И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.

При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.

Противопоказания

Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:

подросткам;
беременным и кормящим женщинам;
людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
в периоды высокой умственной активности;
при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.

Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.

ABC на 50 дней

Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.

Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:

день № 1, 2, 9 и 37 ― по 500 кКал;
3, 7, 21, 30, 41, 47 ― 300 ед;
4, 8, 13, 39 ― 400;
5, 19, 25, 27 ― 100;
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 ― 200;
10, 17, 20, 32, 36, 50 ― «свободные» от еды дни;
11, 24, 49 ― 150 ед;
14, 34, 40 ― 350;
15, 22, 33, 42, 45 ― 250;
26 ― 50 ед;
31 ― 800 кКал (настоящий «зажор» в рамках Ana Boot Camp);
35, 38 ― 450.

Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии. Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал.

Меню

В правилах Ana Boot Camp не прописано четкого следования определенному меню. Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.

Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

исключить из меню сахар, сладкие овощи и фрукты, животные жиры и рафинированные растительные;
в «высококалорийные» дни добавить в еду немного нерафинированного растительного масла, желательно льняного, кунжутного, конопляного или столовую ложку семян льна, которые кроме ценных жирных кислот содержат клетчатку и аминокислоты;
есть белковую маложирную пищу (творог, яичный белок, филе курицы или индейки, нежирные сыры, рыбу и морепродукты, тофу);
из углеводов выбирать медленные, насыщенные пищевыми волокнами (отруби, овсяная и гречневая каша, бурый рис, свежие овощи);
включить в рацион продукты с высокой концентрацией биологически активных веществ (морские водоросли, чернику, брокколи, артишок, помидоры, баклажаны);
добавить в питание пророщенные зерна, например, пшеницу — они содержат ценные витамины и минералы и даже в малом количестве прекрасно утоляют чувство голода;
употреблять овощи с грубой клетчаткой (капусту всех видов, сельдерей, шпинат, яблоки);
подвергать еду щадящей обработке (тушить, варить на пару, запекать) или есть в сыром виде;
целый фрукт или овощ предпочитать сокам, смузи и пюре, т. к. не переработанная клетчатка и продукты в твердом виде лучше насыщают.

Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени. В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма.

Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один).

800 кКал

Творог 0,1 % 200 г, 2 зеленых яблока, омлет из 3-х белков и 1 ст. л. обезжиренного молока, помидор, 200 г черники, 200 г запеченного в фольге куриного филе, салат из 200 г латука, 1 куриного яйца и 5 мл кунжутного масла.

500 кКал

Сыр Филадельфия 50 г, 3 хлебца цельнозерновых, грейпфрут, 250 г брокколи и 50 г дорадо на пару, 20 г пророщенной пшеницы.
Отварная индейка 100 г, салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла, 200 г отварного молодого картофеля и 50 г 0,1 % творога, яичница без масла из 5 белков, 100 г малины.

400 кКал

Овсяная каша на воде 150 г, яблоко Гренни Смит, суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе, 100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
Тофу 150 г, запеченный с нори, салат из 120 г редиса, 100 г огурца, 3 яичных белка и 1 ст. л. греческого йогурта, 150 г тунца с 200 г спаржи на пару.

350 кКал

Каша из зеленой гречки 150 г, помидор, суп из 100 г филе индейки и 150 г цветной капусты, 100 г тофу.

300 кКал

Обезжиренный творог 100 г, 2 цельнозерновых хлебца, 75 г тигровых креветок, огурец, 300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
Омлет из 50 г обезжиренной брынзы и 3-х белков, 200 г горохового супа, овощной салат из тушеного баклажана, 2-х помидоров и 1 ст. л. греческого йогурта.
Кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей, 300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока, 100 г филе минтая на пару, 2 огурца.

250 кКал

Ламинария 100 г, мидии маринованные 50 г, салат из одной вареной свеклы, чайной ложки йогурта и зубчика чеснока, яичница из 4-х белков.

200 кКал

Черешки сельдерея 300 г, фаршированные 50 г мягкого 0 % творога, баклажаны с помидорами и сыром 88 г, салат из 200 г краснокочанной капусты и 2-х яичных белков, заправленный лимонным соком.
Пророщенный нут 50 г, маринованные кальмары 100 г, сладкий красный перец 145 г.
Фасоль стручковая консервированная 200 г, 80 г куриной пастромы, 150 г шпината, 2 вареных белка.
Мягкий обезжиренный творог 70 г, 300 г помидоров, 200 г рукколы, 50 г отварной камбалы.

150 кКал

Треска отварная 150 г и 250 г огурцов.
Салат из белокочанной капусты 330 г, заправленный чайной ложкой лимонного сока, 50 г куриного филе на гриле.
400 г сельдерея, 30 г пророщенной пшеницы, 4 яичных белка.

100 кКал

Помидоры 200 г и 300 г спаржи.
Куриное филе запеченное 100 г.
Обезжиренный мягкий творог 200 г.
Перец сладкий 300 г и белок куриного яйца.
Яйца перепелиные 5 шт.
Овсяная каша на воде 120 г.
Сибас запеченный 100 г.
Крабовое мясо 145 г.

50 кКал

Лемонема 75 г.
Капустные котлеты 120 г.
Баклажаны с корейской морковью и сулугуни 50 г.
Черная смородина 100 г.
Томаты 250 г.

Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро.

Выход из диеты

Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание»:

сохранить способность объективно оценивать себя и свою потребность в нормальном поступлении энергии;
настроить сбалансированный рацион;
уберечься от возникновения серьезных пищевых расстройств;
мягко вывести организм из стрессового состояния;
постараться не набрать львиную долю сброшенных килограммов.

Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.

До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности.

Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.

ABC Light на 30 дней

Лайт-версия «системы питания для анорексиков» длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал). Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.

Меню

За месяц ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:

день № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 ― 400 кКал;
2, 4, 16, 23 ― 300 ед;
4, 11, 19, 25 ― 500;
5, 12, 18, 24, 26 ― 450;
6, 7, 13, 20, 27 ― 650;
14, 21, 28 ― 700;
30 ― голодание.

700 кКал

Белковые сырники жареные без масла 100 г, стакан малины, 400 г свекольника, 250 г индейки в горшочке, 300 г бигуса с говядиной и помидорами.

650 кКал

Обезжиренный творог 200 г, 100 г черники, 300 г окрошки на кефире, 300 г картофельной запеканки с куриным филе и грибами.

500 кКал

Овсяная каша на молоке 150 г, луковый суп 250 г, 50 г отварного филе индейки, 250 г рататуя, 105 г рыбных паровых котлет.

450 кКал

Лазанья с тофу, брокколи и помидорами 183 г, 3–4 тигровые креветки, греческий салат 220 г.

400 кКал

Отварной молодой картофель 250 г, салат из капусты с огурцами 250 г, суп с фрикадельками из индейки 280 г.

300 кКал

Белковый омлет 230 г, баклажан, запеченный с 80 г тофу, 264 г цветной капусты с яйцом.

ABC Superlight на 50 дней

Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.

Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.

Меню

Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.

Суточное потребление калорий:

День	Декада 1	Декада 2	Декада 3	Декада 4	Декада 5
1	1000	350	500	750	750
2	400	950	900	350	1000
3	900	500	1200	900	500
4	400	1000	800	500	1000
5	1000	400	500	1000	550
6	600	900	1000	600	1000
7	950	450	550	900	750
8	450	900	950	500	1000
9	1000	600	500	350	850
10	500	1000	950	950	1000

Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.

Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно. При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии.

ABC «Светофор»

«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам. Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.

В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:

Дробно, в 5–6 приемов.
Есть сырую, отварную, тушеную или запеченную пищу.
В один прием не включать более двух блюд.
Сытную еду можно сочетать только с легкой (белок + овощи или суп и т. п.).
Не есть вместе мясо и рыбу.
Пить не менее двух литров чистой воды.

Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета.

Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя. В него включены:

животный жир (сало, бекон, жирные сорта мяса);
вредные сладости, содержащие рафинированный сахар, муку и масло;
молочные продукты с повышенным процентом жирности;
жареное;
выпечка из муки первого и высшего сорта;
спиртное;
полуфабрикаты;
колбасные изделия;
жирные соусы.

Еду из «желтого» списка позволено употреблять только до 6 вечера:

крахмалистые овощи;
крупы, сваренные на воде;
постное мясо;
маринады, соления, кетчуп;
полезные сладости (шоколад, пастила, мармелад, зефир, сухофрукты, сладкие фрукты);
сыр, творог;
кофеиносодержащие напитки;
изделия из цельнозерновой муки или грубого помола;
пряности;
яйца.

Зеленый свет дан продуктам из соответствующего списка, их можно есть даже перед сном — это:

не крахмалистые овощи;
рыба;
нежирные кисломолочные продукты;
растительное нерафинированное масло;
яблоки зеленые;
грейпфруты, лимоны;
морепродукты;
ягоды;
гречневая каша на воде.

ABC «Светофор» не требует выхода и ее можно придерживаться довольно долго. Диета помогает избавиться от пищевой зависимости, снизить уровень «плохого» холестерина и риск сахарного диабета. Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни.

Источник