Диета 90 дней в аду
Очень опасная и длительная диета. Внимательно прочтите правила и хорошо подумайте, прежде, чем использовать ее.
Самая строгая и беспощадная диета, которая поможет быстро скинуть лишний вес – диета AD. В данном случае борьба идет не с лишними килограммами, а с организмом человека. Безусловно, вы уменьшите объемы, но заплатить придется слишком дорого.
Суть диеты AD
AD – означает Anorexic Diet. В данном случае даже не надо знаний английского языка, чтобы расшифровать значение этой диеты – «анорексия». Потеря лишнего веса достигается путем приобретения множества болезней. Последствия которых будут плачевными. Это лучшее что может случиться сидя на этой диете, худшее — это смерть. Даже если на начальном этапе человек почувствует ухудшение здоровья и обратится к врачу, то с избыточным весом ему придется бороться всю жизнь. Даже от малокалорийной пищи вес будет увеличиваться, так как во время диеты он употреблял еще меньше. Эта диета делает из человека заложника.
ВАЖНО: Принцип, которого стоит придерживаться во время диеты AD — это не превышать допустимую калорийность в день. Длительность диеты – 3 месяца.
Во время диеты AD стоит соблюдать определенные правила. Есть дни, где разрешено кушать 450 калорий, а есть и 50 калорий. Питание должно быть дробным, то есть пища в организм должна поступать равными частями. Пить нужно воду в количестве 1,5 литра в сутки. Последний прием пищи за 3 час до отхода ко сну. Можно принимать расслабляющие ванны, массажи и обертывания. Пить можно свежевыжатые соки, не крепкий чай, натуральный кофе.
Диеты AD: запрещенные продукты
Во время диеты AD следует придерживаться строгих предписаний и не употреблять продукты, которые влияют на вес. К таким запретам относятся:
- Спиртные напитки убрать вообще, даже минимальное количество может прибавить вес.
- Быстрые углеводы (сахар, мучные изделия, выпечка, каши – рис и манка).
- Крепкий кофе и чай. Если сильно хочется, то только очень слабый.
- Не употребляйте в пищу продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы и прочие вредные химикаты.
- Не жуйте жевательную резинку. Она противопоказана на голодный желудок.
- Жирную пищу и полуфабрикаты (колбасы, копченое, сосиски).
- Пакетированные соки, газированные напитки с сахаром.
Не ходить на высоких каблуках. Курение противопоказано так, как может возникнуть головокружение и даже обморок.
Запрещено много продуктов
Такие правила прописаны в большинстве диетах им надо следовать и в данной диете.
Диета AD: меню
Длительность диеты 3 месяца (если более точно 90 дней) – это период, когда человеческий организм постоянно находится в состоянии голода. Чтобы составить меню надо до грамма подсчитать калорийность всех блюд. Для этого потребуется много времени. Необходимо распечатать таблицу калорийности всех продуктов, чтобы строго ей следовать.
КалорийностьКалорииКоличество калорий в день
Пример на день:
- Завтрак: белокочанная капуста – 200 г, отваренные креветки – 60 г, обезжиренный кефир – 150 г.
- Обед: маленькая груша, 180 г – нарезанного кубиками сладкого перца, сыр тофу – 70 г.
- Ужин: небольшой киви, свежая малина – 200 г, филе отварной курочки – 30 г.
В процессе диеты AD следует руководствоваться подробной схемой, которая расписана на 90 дней диеты. Чтобы было проще контролировать и следить за рационом питания надо ее повесить на видное место, например на холодильник. FAST в таблице означает полное голодание.
ВАЖНО: Что же выбрать из продуктов, когда в день надо съесть всего 50 калорий? Это количество калорий содержится в сырой морковке – 200 г, очень маленьком яблоке, груше. 1 ст.л. меда содержит это количество калорий.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что в этот день вы будете чувствовать голод постоянно, даже если съедите требуемые 50 ккал. По мнению медиков, такое питание приводит к серьезным осложнениям и необратимым последствиям для организма.
Последствия диеты AD
Диета AD – это другими словами голодание. По истечению 90 дней человек не только скинет вес, но и потеряет мышечную массу, что приведет к дистрофии мускулатуры. Последствием этого будут боли не только при ходьбе, но и просто при сидении в кресле. Появятся серьезные проблемы со здоровьем, а именно: с сердцем, почками, с дыханием, метаболизмом, пульсом.
Сейчас вы вряд ли встретите людей, которые ради стройной фигуры выберут эту диету. Результат вас, конечно, порадует, так как лишние килограммы просто уйдут на ваших глазах. За 3 месяца вы потеряете около 30 кг. Так как людей, которые применяли эту диету на себе достаточно мало, как и мало отзывов.
Строгая
Но те, которые есть, в один голос дают такие советы:
- Много пить.
- Вести малоактивный образ жизни.
- Делать массаж живота.
- Не курить и не пить спиртное.
- Не пить таблетки.
- Принимать поливитаминные комплексы.
Если ваше желание сбросить вес настолько велико, то стоит выбрать диету, которая не принесет такого колоссального вреда для организма, как диета AD.
Видео: Калорийность продуктов
Источник
Диета 90 дней: принцип раздельного питания
Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!
Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!
Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек. Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков. По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.
К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.
Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.
Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат
В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:
1 день 90 дневной диеты — белковый
2 день 90 дневной диеты — крахмальный
3 день 90 дневной диеты — углеводный
4 день 90 дневной диеты — витаминный.
По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.
Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания.
3 кулинарных совета для 90 дневной диеты
- Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
- При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира – даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
- Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.
Что можно есть и пить на диете 90 дней
Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.
Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:
Белковый день на 90 дневной диете
- любое мясо
- любая рыба, морепродукты
- яйца
- сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
- обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
- все овощи, кроме крахмалистых
- не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
Крахмальный день на 90 дневной диете
- любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
- любые злаки
- любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
- один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.
Углеводный день на 90 дневной диете
- мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
- гречневая и ячменная крупа, просо
- любые овощи и томатный соус
- бездрожжевая выпечка без яиц
- на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.
Витаминный день на 90 дневной диете
- любые фрукты
- любые сухофрукты (не засахаренные)
- свежие овощи
- фруктовые и овощные соки
- семечки и орехи (не более 25 гр).
В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой. Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены. Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.
Режим питания на 90 дневной диете
Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).
В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.
В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.
Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить.
Результаты и правильный выход из диеты 90 дней
По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.
Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.
Источник
Общие правила
Современное общество формирует определенные стереотипы поведения, внешнего вида, отношения к различного рода ценностям, в том числе и негативные, которые часто тиражируются средствами массовой информации и субкультурой различных сообществ, широко распространяющихся в социальных сетях. К одному из таких стереотипов относится внешний вид лиц (чаще женщин) модельного бизнеса, которые в большинстве случаев имеют выраженный дефицит массы тела.
На этом фоне, особенно у девочек-подростков и девушек более старшего юношеского возраста формируется низкая самооценка своей внешности и искаженные представление о своем внешнем виде. А у многих из них возникает патологический акцент на стройности (худобе) и ее одобрение, как основного признака красоты женщины и стойкое психологическое стремление резко похудеть, страх перед прибавкой веса, что в конечном итоге приводит к расстройству пищевого поведения (невротическая анорексия). Соответственно, для достижения эстетических целей такого типа и приближении параметров своего тела к идеальной пропорции «90-60-90» используются различного рода диетические программы похудения, в том числе и диеты с чрезвычайно высоким риском для здоровья.
При этом у большинства лиц, начинающих практиковать такой стиль пищевого поведения, отмечается выраженная потребность к похудению, высокий уровень самоконтроля за приёмом пищи, страдает адекватность оценки рисков для организма при переходе на питание такого типа. И несмотря на достигнутые результаты в коррекции массы тела им кажется, что они все еще имеют лишний вес и продолжают подолгу голодать или изнурять организм жесточайшими диетами. Такие личности не относят себя к лицам, имеющим серьезные психологические проблемы, и концентрируют свое внимание на своем весе, взвешиваясь по нескольку раз за день и тщательно фиксируя весь свой пищевой рацион.
Одной из такого типа диет является диета AD. Аббревиатура АД (Anorexic Diet) говорит сама за себя, то есть диетическая программа направлена на достижение фигуры анорексического типа (с выраженным дефицитом веса). Известно, что основу жизнедеятельности любого живого организма составляет полноценное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми пищевыми нутриентами для поддержания различных функций организма, являющееся важнейшим фактором, формирующим устойчивую резистентность к воздействию неблагоприятных физических/химических агентов окружающей среды.
Однако, АД диета базируется на принципах, полностью противоречащих принципам здорового питания и физиологически обоснованным диетическим программам для похудения. К сожалению, несмотря на высокий риск развития побочных эффектов, в частности, развития белкового голодания со значительной потерей мышечной массы, нарушения менструального цикла, всасывания пищевых ингредиентов в ЖКТ, изменения метаболизма с развитием дистрофии внутренних органов, авитаминозов, анемии, остеопороза находятся девушки, которые желая достичь быстрого и значительного похудения для приобретения фигуры анорексичного типа решаются на такие жесткие низкокалорийные диеты. При этом игнорируется даже то, что переход на нормальное питание в последующем не может остановить начавшиеся глубокие гормональные и метаболические нарушения в организме. Поэтому основной задачей является необходимость по возможности свести вред от такого питания к минимуму.
Диета АД рассчитана на 90 дней и на протяжении всего периода калорийность питания значительно ниже потребностей основного обмена (1200 ккал/сутки). При этом, часть этого периода (1, 3, 5, 20, 32, 49, 65, 77, 82, 90 дни) являются полностью голодными, в течение которых употребляется только жидкость в виде минеральной столовой воды, травяного/зеленого чая без сахара. Дни с потреблением пищи, энергетическая ценность которой составляет 50 ккал/сутки являются 2, 4, 42.
С 6 по 16 сутки количество калорий ежедневное увеличивается на 50 ккал, то есть с 6 дна калорийность увеличивается до 100 ккал, достигая 400 ккал на 16 сутки. Подробно с графиком калорийности рациона питания по дням можно ознакомиться в специальной литературе и на специализированных форумах. Такой «рваный» ритм калорийности рационов питания объясняется необходимостью противодействия переходу организма на режим экономии, то есть в состояние «плато», когда вес практически не изменяется даже при крайне низкокалорийном рационе питания.
К разрешенным к употреблению продуктам относятся овощи с низким содержанием крахмала, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, белое мясо птицы, кролика, белая нежирная рыба, морепродукты, творог, куриные яйца, несладкие фрукты. Эти продукты употребляются в минимальных количествах с учетом их калорийности и энергетической значимости рациона питания на каждый конкретный день.
Некоторые авторы рекомендуют исключить мясо птицы и рыбы, однако, по нашему мнению, белковые продукты животного происхождения должны присутствовать обязательно даже в диетах с максимальной редукцией калорийности. Соответственно из рациона питания исключаются все продукты со средним/высоким содержанием жира — красное мясо и изделия из него, рыба, продукция фастфуда, полуфабрикаты, консервы, белый хлеб, мучные изделия, продукты, разваристые крупы, белый рис, содержащие легкоусвояемые углеводы, овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, кукурузу, баклажаны, свеклу), сладкие овощи (бананы, виноград, персики, хурму), жирные молочные и кисломолочные продукты, алкогольсодержащие и сладкие газированные напитки, любые жаренные продукты.
Чрезвычайно важно использовать максимально щадящие способы приготовления пищи, используя минимальное количество жира (тушение, готовка на пару, запекание в духовке), жарка продуктов не разрешена. Также важно правильно сочетать продукты (белок употреблять исключительно с овощами/зеленью), углеводы принимать в первой половине дня, а белки равномерно распределять по всем приемам пищи.
Очевидно, что запредельно низкокалорийное питание на грани выживания является сильным стрессом и сопровождается различными негативными явлениями: общей слабостью, головокружением вплоть до потери сознания, расстройствами со стороны кишечника (запоры/поносы), болями в желудке, депрессией, ухудшением состояния кожных/слизистых покровов, выпадением волос. Как правило, при этом нарушается привычный образ жизни. Она содержит мало питательных веществ и витаминов, что является стрессом для организма и в итоге, при таком длительном выполнении, способна нанести вред здоровью.
Для минимизации негативных последствий рекомендуется:
- Употреблять ежедневно не менее 1,2-2,0 л очищенной воды в сутки.
- Использовать только натуральные продукты питания без каких-либо пищевых добавок.
- Не съедать весь объем пищи за 1 раз, а распределять его на 3-4 приема.
- Принимать ежедневно таблетки витаминно-минерального комплекса, препараты клетчатки, капсулированный рыбий жир.
- Отказаться от курения, употребления любых алкогольных напитков.
- Ограничить физическую активность.
- Соблюдать режим полноценного ночного сна (не менее 8 часов).
- Ежедневно практиковать массаж живота, при ухудшении состояния кожи, ногтей и волос использовать питательные косметические средства.
- Медленно и постепенно выходить из диеты (постепенное увеличение калорийности и аккуратное расширение рациона питания). При резком ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и начать выход из нее, в ряде случаев под наблюдением врача.
Разрешенные продукты
Основу рациона питания диеты АД составляют:
- Мясо птицы (курицы, индейки) и кролика.
- Молочные/кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
- Куриные яйца (отварные вкрутую, всмятку).
- Белая речная/морской рыба (сельдь, хек, тунец), морепродукты (креветки кальмары, мидии, крабы), морские водоросли, семя льна.
- Растительные масла холодного отжима (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное).
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут).
- Цельнозерновые каши (овсяная, гречневая).
- Овощи, богатые клетчаткой с минимальным содержанием крахмала (репчатый лук, кабачки, огурцы, капуста, кабачки, стебли сельдерея, помидоры, оливки, бахчевые, стручковая фасоль), зеленые салатные листья, огородная зелень.
- Несладкие овощи.
- Диетические сорта хлеба с добавлением отрубей, дробленых зерен.
- Минеральная столовая вода, зеленый/травяной чай без сахара.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| горох | 6,0 | 0,0 | 9,0 | 60 |
| горошек зеленый | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| оливки | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| салат айсберг | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| фасоль | 7,8 | 0,5 | 21,5 | 123 |
| фасоль спаржевая | 2,8 | 0,4 | 8,4 | 47 |
| чечевица | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
| семена льна | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
Крупы и каши | ||||
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная каша | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| пшеничные отруби | 15,1 | 3,8 | 53,6 | 296 |
| пшенная каша | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
| рис бурый | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| хлебцы цельнозерновые | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Молочные продукты | ||||
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| ряженка | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
Сыры и творог | ||||
| творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог 1% | 16,3 | 1,0 | 1,3 | 79 |
Мясные продукты | ||||
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
Колбасные изделия | ||||
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| куриная грудка вареная | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Яйца | ||||
| яйца куриные вареные всмятку | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба отварная | 17,3 | 5,0 | 0,0 | 116 |
| морепродукты | 15,5 | 1,0 | 0,1 | 85 |
| морская капуста | 0,8 | 5,1 | 0,0 | 49 |
| сельдь | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| тунец | 23,0 | 1,0 | – | 101 |
Масла и жиры | ||||
| масло сливочное | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло подсолнечное | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
Напитки безалкогольные | ||||
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Рациона питания диеты АД предусматривает исключение:
- Пшеничного хлеба, блинчиков, вареников, пельменей теста, сухарей, хлебобулочных изделий (пирожков, булок, пряников, печенья), вафель, тортов, пирожных.
- Жирного красного мяса и мяса домашней водоплавающей птицы (утка, гусь), копчёностей, колбасных изделий, сала, бекона, полуфабрикатов, фаст-фуда.
- Сахара и любых продуктов его содержащих, сгущённого молока, мороженого, шоколада, конфет, варенья, мёда, халвы.
- Орехов и сухофруктов (курага, изюм, инжир, финики, чернослив).
- Сладких и жирных кисломолочных продуктов (йогурты с фруктовыми добавками).
- Некоторых крахмалосодержащих овощей (картофель, баклажаны, свекла), сладких фруктов (виноград, персик, хурма, бананы).
- Алкогольсодержащих/газированных напитков, острых/пряных соусов, приправ, кофеинсодержащиех продуктов.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| репа | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Фрукты | ||||
| инжир | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
Ягоды | ||||
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Орехи и сухофрукты | ||||
| изюм | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Крупы и каши | ||||
| манная крупа | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| хлеб пшеничный | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Торты | ||||
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Шоколад | ||||
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Сырье и приправы | ||||
| горчица | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| кетчуп | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
Молочные продукты | ||||
| молоко 3.6% | 2,8 | 3,6 | 4,7 | 62 |
| молоко 4.5% | 3,1 | 4,5 | 4,7 | 72 |
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| сметана 25% (классическая) | 2,6 | 25,0 | 2,5 | 248 |
| йогурт фруктовый 3.2% | 5,0 | 3,2 | 8,5 | 85 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| творог 11% | 16,0 | 11,0 | 1,0 | 170 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| свиная печень | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| говяжья печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| колбаса п/копченая | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| колбаса с/копченая | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
| курица копченая | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| утка копченая | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Рыба и морепродукты | ||||
| рыба жареная | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| рыба копченая | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| рыба соленая | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
| икра красная | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| рыбные консервы | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| рыбные полуфабрикаты | 12,5 | 6,7 | 14,7 | 209 |
| треска (печень в масле) | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
Масла и жиры | ||||
| масло кокосовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| спред растительно-жировой | 0,0 | 40,0 | 0,0 | 360 |
| жир животный | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Напитки алкогольные | ||||
| вино белое десертное 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
Напитки безалкогольные | ||||
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе растворимый сухой | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| кофе с молоком и сахаром | 0,7 | 1,0 | 11,2 | 58 |
| лимонад | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| пепси | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| спрайт | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| энергетический напиток | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
Соки и компоты | ||||
| виноградный сок | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Режим питания)
Меню диеты AD строится на основе рекомендованных к употреблению продуктов и должно строго соответствовать заданной калорийности рациона питания.
Противопоказания
Диета AD противопоказана в детском и подростковом возрасте, при эндокринных заболеваниях, хронической почечной недостаточности, заболеваниях ЖКТ, ИБС, атеросклерозе, нестабильной стенокардии, в период беременности/лактации, аритмии высокой степени, психических расстройствах, подагре, остеопорозе, инфекционных заболеваниях, нарушениях метаболизма.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Диета АД, отзывы и результаты
По мнению большинства вариант AD диеты — верный путь к потере здоровья, методика непонятно кем придумана и, хотя она может быть чрезвычайно эффективной, если ее выдержать до конца, она трудно переносятся, опасна для здоровья и обеспечивает кратковременный эффект. Калорийность питания ниже уровня основного обмена является сильнейшим стрессом для всего организма и большинству, о чем свидетельствуют отзывы о диетеAD, выдержать такое питание до конца не удается, а у многих, выдержавших ее вес через несколько месяцев практически возвратился к первоначальному. При этом, многие столкнулись с проблемами со здоровьем, которые приходится залечивать не один месяц, а иногда и годы. Поэтому на первое место необходимо ставить здоровье, а питание для похудения должно быть построено на разумных принципах и строится на плавной потере веса за 3-6 месяцев. Если у вас не получается самостоятельно решить проблему, обратитесь за помощью к диетологам, но не пускайтесь в авантюры такого рода.
- «… Хочу сказать о своем негативном опыте похудения на этой диете. Оправдывает меня лишь то, что мне было 16 лет, на меня не обращал внимание нравившийся мальчик, которому нравилась моя худенькая подруга и тем, что рядом не было умного взрослого человека, который бы меня привел в чувство. Выдержала со страшными проблемами 2 месяца. Действительно похудела на 16 кг, но вскоре я вообще потеряла аппетит и не могла смотреть на пищу. Месячные расстроились, начали вылезать волосы. Хорошо, что вовремя начали меня лечить. Только через 1,5 года я более-менее пришла в норму, пришлось принимать гормональные препараты, но до сих пор еще периодически плохо себя чувствую – быстро устаю, низкий гемоглобин, ЭКГ не в порядке. Поэтому, девушки я понимаю ваше стремление иметь модельную внешность, но поверьте, есть другие мене калечащие здоровье пути для похудения. Берегите здоровье!».
- «… Я совершенно не понимаю, когда молодые девушки садятся на диеты такого типа, ведь это такое питание по калорийности соответствует питанию в концлагерях. Должен же ?