Диета 9 дней маргариты королевой результаты
Диета Королевой: 9 дней, которые изменят… вес!
Продолжительность: 9 дней;
Особенности: состоит из трех монодиет;
Стоимость: низкая;
Результат: до минус 10 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;
Дополнительный эффект: очищение кишечника;
Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Особенности, правила и меню диеты Королевой
Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.
Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например – в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.
Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» – рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.
Диета Королевой: рисовые дни
Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис – также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.
Диета Королевой: куриные дни
Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.
Диета Королевой: овощные дни
Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).
Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень
Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.
Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.
Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».
Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.
Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.
Правила питания от Маргариты Королевой
В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.
Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:
- воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
- кормите своих детей вне зависимости от их желания
- не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
- не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.
По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.
Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».
Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.
Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).
Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.
Диета Королевой «Разгрузочная неделя»
Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.
Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой
- Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.
План разгрузочной диеты Королевой
- Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.
Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» – только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло – диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.
Источник
Про какие только “диеты” не писали на Irecommend ! Тут есть и “Читинг” (когда можно есть все подряд), и шоколадная диета, и бутербродная диета, диета “Обжора”, пивная диета, диета “5 веселых плавленных сырков” (похудение с помощью плавленых сырков соответственно) ????
Скажу сразу, я противница жестких диет и, тем более, голодания! Я стараюсь придерживаться правильного питания круглый год и всю жизнь дружу со спортом, поэтому закрытие спортклуба на карантин для меня перспектива пострашнее отсутствия гречки и туалетной бумаги на полках магазинов! )
В прошлом году после посещения замечательной страны, где невозможно было отказаться от пасты, пиццы и вкуснейшего тирамису, домашние весы показали цифру 53,2 кг, которая ранее была им никогда не была знакома, а “контрольные” джинсы отказались застегиваться. Вот тогда на себе и проверила действие 9-дневной диеты Маргариты Королевой. Результатом осталась довольна.
- Почему я выбрала именно диету Королевой?
1. Проверена несколькими моими знакомыми и близкими мне людьми.
2. В отличие от многих странных диет ней все логично.
«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» – рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.
Это диета-детокс!
3. Чтобы соблюдать эту диету, не нужно высчитывать калории, взвешивать каждый ингредиент, возить с собой несколько контейнеров с едой.
- Когда лучше садиться на диету Королевой?
1. Вот прямо сегодня! Когда по всей стране введен карантин, не нужно никуда ездить и что-то с собой возить!
2. В идеале все диеты, очищение организма и все процедуры, направленные на избавление от чего-либо лишнего (массаж, удаление волос, чистка лица, чистка зубов и т.д.) нужно практиковать на убывающей Луне. Без шуток.
3. Не впритык перед Новым годом или другим событием, когда предстоит праздник желудка. Нужно дать организму несколько дней прийти в себя. Не рекомендуется данную диету практиковать чаще 1 раза в 6 месяцев!!
⚠️ Противопоказания
От диеты стоит воздержаться людям с болезнями пищеварительной системы в острой и хронической форме — гастрит, язвы. Она также запрещена больным сахарным диабетом, ожирением, если в анамнезе присутствуют заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Любые способы похудения противопоказаны женщинам при беременности и кормлении грудью.
- Краткое содержание
3 дня рис, 3 дня куриная грудка, 3 дня овощи и каждый день нужно пить минимум два с половиной литра воды.
Имеем 53,2 кг и не сдувающийся живот (не жирный, а вздутый), цель – 49 кг и плоский живот.
Погнали!
- 1-й этап. 3 рисовых дня
Странно, но у автора диеты нет никакого упоминания о соотношении веса сидящего на диете и веса риса. Указано просто 250 гр. Получается, что вес риса и для человека весом в центнер, и в полцентнера предполагается одинаковый?
Рис это не только источник сложных углеводов, которые обеспечивают длительное чувство насыщения, но и хороший адсорбент. Также он выводит лишнюю соль, а с ней и жидкость. Рисовая диета предусматривает потребление отварного риса без соли, сахара и масла.
Эффект: это вступительный этап, который разгрузит пищеварительную систему и очистит организм, подготовив его к похудению. Кроме того, несколько килограммов покинут вас уже в первые дни.
Рис беру, который не разваривается в кашу и сохраняет форму, пробовала все эти варианты:
Пачки по 500 грамм удобнее тем, что легче “на глазок” отсыпать 250 грамм, т.е. ровно половину.
С вечера заливаем 250 гр риса водой из расчета 1:2, с утра промываем, заливаем кипятком и варим 15 минут.
На два дня получается целая кастрюлька.
Поделить на 6 частей, последний прием риса не позднее 20.00. Много воды (не менее 2,5 литров, иногда с медом, но не более 3-х чайных ложек на весь день).
Это количество риса на целый день.
- Первый день
Утро у меня уже много лет начинается со стакана чистой воды, я вообще водохлеб по жизни, так что выпивать по 2 литра воды в день для меня – норма. Через полчаса после воды на съедаем 1/6 часть сваренного риса на день риса.
Как ни странно, есть не хотелось совсем, так что вторую порцию риса пришлось запихивать в себя насильно. Но зато все время жутко хотелось пить, так что мои опасения по поводу того, что смогу выдуть 2,5 литра воды оказались напрасными. Я выпивала минимум по три с половиной литра в день. Этого количества воды мне хватило на два дня.
Первый день прошел легко, к вечеру весы показали на 1 кг меньше, а живот принял свое привычное плоское положение.
- Второй день
Второй день на рисе прошел уже как-то потяжелее, желудок требовал разнообразить банкет привычными ему творогом, гречкой, рыбой, морепродуктами. Сладкого не хотелось совсем, даже мысль об этом внушала отвращение.
Пить хочется постоянно и без перерыва. На рисе воды организм требует вдвое больше.
Плоский живот к вечеру не может не радовать ) Когда легла спать на спину, появилось ощущение, что живот мой приземлился на позвоночник.
- День третий
Очень необычное ощущение легкости и есть не хочется ничего. Ни сладкого, ни вредного. Рис тоже не хочется, ем маленькими порциями через силу. Хочется пить-пить-пить без перерыва.
Вес спустя три “рисовых” дня (напоминаю, было 53,2 кг):
В принципе, на этом третьем дне диету можно было бы и закончить, так как живот уже сдулся, но решила выдержать диету до конца.
А, да, немаловажный вопрос, не возникает ли проблемы в связи с тем, что рис считается закрепляющим. В этом плане мой организм работал по-прежнему, как часы )
- 2-й этап. 3 куриных дня
Самые тяжелые дни для меня. И наверное для всех, кто активно занимается спортом, потому что отварные куриные грудки уже набили оскомину! 1 кг куриного мяса в день.
Особо хитренькие заменяют грудки на курицу или цыпленка целиком, если силы воли нет совсем, ну хоть так ) Но, сами видите, какой получается жирный и наваристый бульон!!
Поэтому ради результата стоит потерпеть (тем более, что на такой диете рекомендуется сидеть не чаще чем раз в полгода). Рекомендую грудки варить 1,5-2 часа, тогда она будет наимягчайшая!!
В “куриные” дни также нужно пить много минеральной воды без газа (2-3 литра), можно пить зеленый чай, но без меда. Эта диета формирует полезную привычку в обычной жизни – обязательно перед едой выпивать стакан чистой воды!
Никакого алкоголя, кетчупа, майонеза, соусов, газировки! А то есть люди, которые польют куриные грудки типа обезжиренным майонезиком, запьют диетической Кока-колой, а потом жалуются, что фигня все эти диеты, никакого от них толку.
Если куриные грудки уже не лезут в горло, можно заменить их на не жирную рыбу с высоким содержанием белка или морепродукты (креветки, кальмар, гребешок). Вкуснее, но и значительно дороже.
Я бы с удовольствием посидела три дня на таких продуктах ????
Вес после “куриных” дней:
- 3-й этап. 3 овощных дня
1 кг овощей в день. 500 г сырых, 500 г отварных.
Овощи и фрукты можно любые, кроме содержащих высокое количество крахмала, так что не радуйтесь заранее, картошку нельзя! Кукурузу тоже!
Можно запекать тыкву:
Отваривать цветную капусту:
Кстати, цветную капусту я люблю и в сыром виде. Можно в сыром виде огурцы, помидоры:
С болгарским перцем в сыром виде осторожнее, если есть гастрит.
Овощные дни дались мне легко, овощи люблю, на обед каждый день ела крем-суп из брокколи на отваре из брокколи )
Можно овощные супы (НЕ НА МЯСНОМ бульоне) и без картошки:
Овощные салатики без масла и бальзамического уксуса было есть очень непривычно.
Вареные овощи я не очень люблю, у меня есть в арсенале непригораемые сковороды, на которых овощи можно приготовить вообще без масла:
Моя половина еды в левой части сковородки )
К концу третьего овощного дня позволила себе вольность в виде добавления к овощам любимого авокадо)
В общем, овощные дни пролетели приятно и быстро.
Результат на весах минус 3,7 кг от начальных 53,2.
Выходить из диеты нужно постепенно, а не наедаться на следующий же день на радостях до отвала!
Можно прибавить с утра на голодный желудок упражнение “вакуум” и “приветствие солнцу” из йоги. И помните, главный залог плоского живота – лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями, чем одновременно первое-второе-третье-компот-десерт, а также последний прием пищи должен приходиться не позднее, чем за 2 (в идеале 3) часа до сна.
Итоги:
- Ушло урчание и вздутие живота.
- Ушли лишние килограммы.
- Появилось чувство легкости.
- Кожа без прыщиков.
Плюсы этой диеты в том, что она формирует полезные привычки:
- Пить много чистой воды.
- Не есть большими порциями.
- Не есть что попало перед сном.
Я НЕ рекомендую раз в полгода садиться на эту диету, если хотите сбросить много лишних килограммов – этого лучше добиваться, регулируя и корректируя свой ежедневный рацион+спорт. Если нет возможности посещать спортзал – делать упражнения дома, в интернете очень много различных комплексов.
Не смотря на то, что не полезные продукты (любые газировки, майонез, магазинные соусы, пиво, чипсы, пончики, обычный белый хлеб, обычные магазинные десерты, пончики и т.п.) в моем обычном рационе отсутствуют, мне было сложно выдержать ограничения: только рис, только курица, только овощи, так как я привыкла к полезному разнообразию в питании!
Диета Маргариты Королевой подойдет в качестве чистки организма вместо всяких “антишлаковых” таблеток непонятного содержания.
Берегите себя, своих близких и окружающих! По возможности оставайтесь дома, а также обязательно. присоединяйтесь к акции “Час Земли” сегодня с 20.30. до 21.30! Зажигаем свечи, включаем приятную музыку и наслаждаемся внезапно свалившимся на голову свободным временем.
Всем желаю приятно и полезно проводить эти дни на карантине! Например, почитать интересную книгу, полезные отзывы о вакцине от гриппа и о том, стоит ли покупать новый Iphone и конечно же посмотреть что-нибудь интересное, например этот необычный фильм
Источник