Диета 800 калорий почему не худею

Я когда решалась на такую строгую по калориям диету 800 калорий в сутки, я изучила довольно много отзывов. И мне понравилась честность, с которой тут автор писал свой опыт по “сидению” на разных количествах калорий в день. Жаль, что я читала в то время другие отзывы. Хотя, были и подобные бабочке – писали что это ужас ужасный, а не диета.

Но больше возмущали – это уже потом, после того, как я 5 дней смогла выдержать этот кошмар, про написанное на большинстве похудательных сайтов – это достаточно легко переносимая, без голодных срывов, без желания чем-то перекусить, что не входит в рацион на 800 калорий. И что диета очень разнообразна по меню, что нет конкретного жесткого рациона, достаточно знать вес и калорийность того, что собираетесь съедать.

А поначалу меня именно это и соблазнило – скинуть 3 кг. Сразу скажу – мой отзыв будет отрицательный, я подробно все напишу и про меню и как я себя чувствовала и самое главное – на сколько мне удалось похудеть.

Калории считать я особо не умела, хотя принцип понимала. Что измеряется любой продукт, его калорийность на 100 грамм. Посчитать кусок мяса мне не трудно, а вот смешанные блюда, например, тот же салат из огурцов, помидоров, болгарского перца заправленный растительным маслом – его как считать? Хорошо что в телефон можно установить программу, просто вводишь состав блюда и программа показывает калорийность.

Само собой я перед тем, как сесть на диету, я изучила разнообразные варианты меню. То есть они не являлись истиной, просто зная возможные сочетания, я исходя из этого могла сама планировать свою еду на день.

Хочу сказать про суть диеты на 800 калорий.

Конечно, и без меня, такой умной)) понятно, что чем меньше ешь, тем лучше худеешь. Но дело в том, что если у человека большой вес, ожирение разной степени, то да, уменьшение количества еды ему поможет похудеть, но не такое кардинальное.

Эта диета краткосрочная, и тут причины почему – очевидны. Во-первых, КАЖДЫЙ из этих дней проходит в голоде. Кто будет писать что “ой, да нормально наедаешься и голод на второй день уже не ощущается” – не верьте. Есть хочется все время.

Я пока лишь ради примера приведу один день по еде, ниже напишу более подробно. Вот смотрите.

Моё диетическое меню на день

На завтрак съедаем 2 отварных яйца, половину или апельсина или грейпфрута и чашка чая или кофе. Само собой напиток без сахара. И мой обычный “не диетный завтрак”. Большая чашка (450 гр) кофе (без сахара, просто я уже давно пью напитки не добавляя сахар), одно или два яйца и два бутерброда с сыром. Бутерброд стандартный – отрез от батона примерно толщиной в пол-сантиметра и сыр.

На обед по диете следующее (как вариант) – 220 граммов овощного, тушеного на воде без масла рагу, в состав которого входят кабачки, томаты, капуста, морковка, но не картошка. Все это в очень малой дозе солится. Полного отказа от соли на этой диете нет, но уменьшить надо. Зато в перце остром, черном или красном, нет ограничений. От него только пить хочется, а это является так же основным пунктом диеты – выпивать не меньше полутора литров воды. Дальше к рагу идет кусочек на 150 гр отварного мяса (разрешается даже свинина, только постная ее часть, без жира и сала), ну и чай или кофе.

Теперь мой обычный обед. Тарелка небольшая любого первого блюда, порция гарнира и кусок или зажаренного мяса или рыбы, или тушеная курица, может печенка жареная, салат или что-то из консервации. Ну то есть явно видно различие в количестве и качестве еды.

Ну и ужин. 150 гр отварного мяса или рыбы, один помидор и один огурец, чашка чая или кефира. Без диеты я на ужин ела тарелку каши с мясом или рыбой, только не на парУ, а жареное, салат, сок ли кофе. Ужинаю обычно в 7 часов, так что потом был добавочный ужин)) Это мог быть творог со сливками или с ягодами, ли адыгейский сыр с чаем или томатный сок с кусочком булки.

В общем, мое питание ежедневное было примерно на 1800-2000 калорий. Так как у меня работа физическая, а не на заднице просиживание в офисе, то я и без всяких спортзалов имею ежедневную нагрузку. А лишний жир в небольшом количестве – результат поедания вкусностей.

Ладно, ближе к телу, как говорится. Думала – 5 дней в полу-голодном состоянии, и я приведу в норму свой вес.

Я буду сразу писать по три варианта завтрака, обеда и ужина. Имейте в виду, что это не сразу за один раз надо съесть)) а все что то точки с запятой – это одна порция.

Теперь про меню на 800 ккал

Завтраки:

– 120 гр творога нулевой или 1% жирности, 1 ст. ложка сметаны в творог, чай/кофе;

– два отварных яйца, один тост с сыром, чай;

– омлет из двух яиц и пол-стакана молока, кусочек сыра 40 гр, чай/кофе.

Обеды:

– Овощной суп, 100-150 гр вареной рыбы или мяса, салат из капусты 100 гр;

– порция гречневой каши с тушеной курицей, по одному томату и помидору, кофе;

– отварной в кожуре картофель 4 штуки и салат из овощей, стакан сока.

Ужины:

– Кусок в 200 гр отварного мяса, огурец, чай;

– 200 гр творога (2-3% жирности) залить или запить 100 гр йогурта, один апельсин, чай;

– тушеная капуста или салат из свежей капусты и моркови, заправленный сметаной, 150 гр запеченной рыбы, чай.

Есть еще 2-3 перекуса, хотя они и включают в себя мало, но на фоне голода этого перекуса ждешь как манну небесную.

Перекусы:

– Яблоко;

– две сливы;

– груша;

– 5-6 штук сухофруктов (чернослив, курага, инжир исключается);

– стакан томатного или яблочного сока;

– йогурт;

– несколько орехов;

– апельсин, грейпфрут, два мандарина;

– стакан кефира.

Моё личное впечатление от диеты 800 калорий

Первый день я выдержала. Хотя, нет, не так. Я выдержала все дни, все намеченные 5 дней. Чувствовала себя ужасно. Голод до тошноты, сильная слабость, усталость постоянная. На 3 день поняла что голова тупо стала соображать. Были проблемы с походом в туалет, запор. Да, я похудела за 5 дней на диете 800 калорий на 1,9 кг.

Только внешне выглядела не посвежевшей постройневшей, а как загнанная кляча, которая не лань и не газель. Больше истязать себя так не буду никогда.

Если нужно срочно сбросить 3-4 килограмма без спортзала и голодовок, эта диета для вас. Придерживаться такого рациона продолжительное время (более месяца без перерыва) не рекомендуется, но в краткосрочной перспективе быструю диету рассматривать можно. И даже нужно, если похудеть надо, а времени на раскачку нет.

Суть и принципы диеты 800 ккал в сутки

Диета 800 ккал занимает лидирующие позиции среди сотен низкокалорийных методик. Суть её в известном белково-углеводном чередовании в сочетании с большим количеством клетчатки в рационе. Меню диеты 800 ккал при этом довольно разнообразное: предлагается несколько вариантов низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов с одинаковой энергетической ценностью (на выбор — можно комбинировать по своему желанию). Если не повторяться, такая диета наскучит не скоро, и вы будете худеть быстро и с удовольствием.

Диета 800 ккал в день хорошо сбалансирована, несмотря на ограничения в еде, она обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ, а также исключает появление сильного голода.

Если нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно соблюдать диету не более 7 дней.

Когда сбросить требуется 5-7 и более, недельный рацион можно повторять, сколько потребуется, до достижения желаемого результата. Через каждые 30 дней диеты делайте перерывы.

Меню на неделю: 800 ккал в день

Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели, но ужин всегда должен быть белковым. В любой день.

Основу рациона составляют:

В белковые дни:

• постное мясо;
• морепродукты и нежирная рыба;
• молочная и кисломолочная продукция с низким % жира;
• яйца;
• овощи (строго некрахмалистые).

В углеводные дни:

• злаки и каши (гречка, овсянка);
• овощи без ограничений, включая картофель;
• фрукты любые (бананы и виноград нежелательны).

Каждый день — трехразовое питание на 800 ккал:

• из них 300 ккал приходится на обед;
• по 200 — на завтрак и ужин соответственно.

Воду, травяные чаи и отвары можно употреблять без ограничения. Перекусы не допускаются.

Все блюда отвариваются или готовятся на пару — жарка на масле категорически запрещена. Жирные продукты убираются из рациона полностью. Продукты, не вошедшие в меню, не допускаются — выбираем из предложенных вариантов.

Белковые дни диеты

Варианты завтрака:

• 100 г нежирного творога, заправленного чайной ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
• 150 г омлета, приготовленного на пару, чай или кофе с молоком без сахара;
• 2 яйца, половинка грейпфрута, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты обеда:

• 200 г овощного рагу (тушеного на воде, без масла), 150 г куриного филе на гриле или отварного, чай или кофе с молоком без сахара;
• 2 яйца, овощной салат, заправленный лимонным соком или ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
• 250 мл низкокалорийного супа с овощами и куриной грудкой или грибами, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты ужина:

• 150 г нежирной рыбы или морепродуктов, отварных или на гриле, чай или кофе с молоком без сахара;
• 150 г нежирного мягкого творога, 200 мл нежирного кефира с ½ чайной ложечкой меда;
• 300 г свежих овощей, 1 отварное яйцо, 200 мл обезжиренного кефира;
• 300 г свежих овощей, 100 г отварной говядины, 200 мл обезжиренного кефира или молока.

Углеводные дни диеты

Варианты завтрака:

• 40 г геркулеса, запаренного на воде, яблоко, чай или кофе с молоком без сахара;
• фруктовый салат, заправленный натуральным белым йогуртом, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты обеда:

• 200 г печеного или отварного картофеля, овощной салат, заправленный ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
• 200 г свежих овощей, 3 столовых ложки гречневой каши на воде, один фрукт (не банан), чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты ужина:

Любой из белкового рациона.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы

• Присутствие в рационе достаточного количества белковой пищи способствует сохранению мышечной ткани и препятствует дряблости кожи. Присутствие углеводов делает диету сбалансированной и гораздо более безопасной, чем большинство белковых.
• Обилие клетчатки благотворно сказывается на работе кишечника и способствует быстрому насыщению и наполнению желудка — вам реже хочется кушать.
• Благодаря наличию в меню молочных продуктов, худеющий не страдает от недостатка кальция — строительного материала для костей и зубов.
• Низкая калорийность каждодневного рациона позволяет избавляться от лишнего веса быстро и без возврата, а чередование белковых и углеводных дней способствует равномерному жиросжиганию без голодовок и стрессов.

Дополнительно можно отметить доступность рациона на 800 ккал — все продукты стоят недорого и продаются повсеместно.

Минусы

• Низкая калорийность рациона приводит к эффективному сжиганию жира, но требует адаптации. Человеку, привыкшему переедать, такая диета может показаться слишком скудной. Переходить на легкое питание в таком случае нужно постепенно.

Режим питания имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, детский и подростковый возраст, период беременности, кормления грудью и восстановления после травм, различные хронические заболевания.