Диета 750 калорий меню

Каждый человек хочет как можно дольше оставаться молодым, не стареть душой и телом. Но у природы свои планы. И мы постепенно стареем. Но этот процесс, не смотря ни на что, все же можно немного приостановить.

Геронтологи, проводившие исследования психологических, биологических и социальных признаков старения человеческого организма у людей, которые прожили более 70 лет, выявили основные признаки старения: уменьшение скорости мысли, концентрации внимания, а также расстройство памяти. Также в ходе исследований стало ясно, что продолжительность жизни самым тесным образом связана с тем, как мы питаемся, то есть с нашим рационом. А если вам необходимо позаботиться о близком пожилом человеке, вам поможет пансионат https://semeinie-cennosti.ru, где обеспечат уход, правильное питание и досуг.

Диеты долгожителей предполагает отказ в полной мере от пищи, обладающей высокой калорийностью. Не следует употреблять в пищу продукты. Содержащие насыщенные жиры. Меню долгожителя на каждый день должно укладываться в 750 калорий, при этом жиров должно быть 10%, белков – 30%, а углеводов – 60%. При том, что средний житель планеты каждый день поглощает 2000 калорий, уменьшение съедаемой пищи до 750 калорий окажется существенной методикой снижения веса.

Так как уменьшение съедаемых калорий резко может негативно подействовать на организм, переходить на такой способ питание следует аккуратно и плавно. Каждый последующий день должен содержать меньшее количество калорий, чем предыдущий. Таким образом, постепенно необходимо довести количество потребляемых в день калорий до 750. помните, что каждый день необходимо тщательным образом следить за состоянием своего здоровья и весом, внимание необходимо обращать на каждый грамм.

Как показывают результаты от проводившихся исследований, с помощью диеты долгожителей можно потерять 10-30% от массы тела. Как показывает практика, именно эти показатели и необходимы всем испробовавшим данную методику для того, чтобы почувствовать себя энергичнее, здоровее и продлить свою жизнь. Диета долгожителей способствует также и нормализации давления, что благоприятным образом сказывается на работе сердца.

Для примера приведем примерное меню на один лень по диете долгожителей, количество калорий указано.

На завтрак необходимо употребить 200 калорий. Это количество дадут 200 гр черники и два яйца. Черника содержит антиоксиданты, которые защищают от возрастных проблем, не позволяют утомляться и защищают зрение, а яйца хорошо насытят организм. От употребления в утреннее время хлебобулочных изделий следует отказаться.

На обед необходимо употребить 420 калорий. Так, можно скушать салат, приготовленный из половины сладкого перца, одной моркови, корня сельдерея, листьев салата, небольшой горсти орехов, любой зелени, кусочка индюшиного мяса, брюссельской капусты и одной столовой ложки заправленного нежирного майонеза. Все компоненты необходимо тщательно перемешать, не солить.

Для перекуса можно выбрать продукты не более 80 калорий. Это одно яблоко среднего размера. Съесть его можно и целиком, и натерев на терке, заправлять ничем не следует.

Полдник включает 190 калорий – это один несдобный рогалик и сливочный сыр.

Ужин должен состоять из 700 калорий. В этот прием пищи можно съесть 180 гр лосося, 200гр капусты с оливковым маслом, немного сыра пармезан, 200 гр черники и 200 гр обезжиренного йогурта. Сюда же можно включить нарезанную и приправленную ложкой низкокалорийного майонеза зелень.

Предложенное меню в совокупности содержит 1610 калорий, витамины, микроэлементы, необходимые человеческому организму на протяжении дня, остались. Этого количества калорий будет достаточно в первые дни диеты, постепенно доводимое до 750 калорий в день. Не стоит переживать, если в праздник или выходной день Вам не удалось придержаться необходимого количества калорий – в последующие дни вы обязательно снизите количество потребляемых калорий до нормы.

Похудение заключается в преднамеренном снижении массы тела. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день.

На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете.

Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед вами же стоит цель похудеть. И при правильном подходе здоровью ничего не угрожает, если данная диета продлится не более 10 дней. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель вы сможете скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге ваша мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем – это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения – это сбалансированная диета, которая избавит вас от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть

Данная система питания заключается в том, что нужно чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню в день, которое вы можете использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения вы не будете испытывать страшное чувство голода.

Преимущества

Если придерживаться всех правил, то вы будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге ваша кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода.

Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция.

Низкокалорийное меню в день обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Диета и спорт

Если во время диеты активно заниматься спортом, то можно сжигать дополнительные калории.

Какие виды спорта самые эффективные и сжигают больше жиров?

Вышеперечисленные данные – это только статистика. У каждого человека свои индивидуальные показатели организма. Поэтому погрешность может составлять в 50-100 ккал.

Меню диеты на один день

Главный принцип подобного питания – употреблять белковую и углеводную пищу. Продукты можно совмещать или чередовать. Главное требование – в сутки не потреблять более 800 ккал, а второй ужин должен включать только белки животного происхождения.

Разрешенные калории разделяются на 3 раза, то есть завтрак, обед и ужин. На обед приходится основная часть продуктов.

Диетологи рекомендуют распределить калории таким образом:

• завтрак – 250 ккал;
• обед – 300 ккал;
• ужин – 250 ккал.

Итак, примерное белковое меню на один день:

Завтрак (на выбор):

• яйца (2 шт.), целый грейпфрут, чай или кофе без сахара можно добавить 2 чайные ложки молока;
• 100 гр. обезжиренного творога с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, чай или кофе без сахара.

Обед – основной прием пищи, поэтому следует как нужно подкрепиться. Предлагаем два варианта обеда:

• салат из огурцов, помидоров и болгарского перца (заправляем 1 столовой ложкой сметаны с самым маленьким процентом жирности), отварные яйца (2 шт.), чай или кофе без сахара;
• 100 г куриной грудки, корнеплоды приготовленные на пару (из них можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но только без соли).

Ужин – на выбор:

• постная говядина (100 г), сырые овощи (не более 150 г), 250 мл обезжиренного молока;
• яйцо, нарезка из огурцов и помидоров, 250 мл обезжиренного молока;
• 100 г творога с нулевым процентом жирности, стакан кефира.

Если вы хотите, то вместо мяса можно кушать отварную рыбу или морепродукты, только в такой же пропорции. Овощи можно кушать любые, кроме картофеля, а вот из фруктов стоит исключить виноград и бананы.

Примерное углеводное меню (количество калорий распределяем таким же образом, как и при белковом).

Завтрак выбираем из двух вариантов:

• овсяная каша (готовим на воде или молоке) с яблоком, чашка чая;
• фруктовый салат на натуральном йогурте.

Обед – один из вариантов на выбор:

• салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (жирность минимальная), отварной или запеченный картофель, чай без сахара;
• гречневая каша (приготовить нужно так, чтобы она была максимально рассыпчатой), салат из тушеных овощей (порция не более 200 г).

Ужин:

• обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме банана и винограда);
• салат из огурцов и помидоров на основе нежирной сметаны, чашка кофе без сахара.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если вы решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал.

Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник

1. Обезжиренный творог – 100 г, кофе или чай без сахара.
2. Зеленое яблоко.
3. Порция овощного супа, 80-110 г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока).
4. 130-160 гр. свежих помидоров.
5. Порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник

1. Овсянка (можно добавить 5 г меда) с фруктами.
2. 1 апельсин.
3. Салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком.
4. Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (только очистите его от жира).
5. 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда

1. Яйца – 2 шт., стакан йогурта.
2. Стакан томатного сока.
3. Порция рагу из овощей и отварное куриное филе.
4. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
5. Отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг

1. Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
2. 1 банан.
3. Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
4. 130-160 г свежих огурцов.
5. Нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница

1. Йогурт.
2. Отварная цветная капуста – 130-160 г.
3. Отварная телятина – 100 г, тушеные кабачки.
4. Стакан кефира.
5. Порция морепродуктов.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Какой результат можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от вас, а именно – насколько строго вы придерживались всех правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой.

В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита.

Не употребляйте алкогольные напитки, так как они тоже повышают аппетит, что нередко приводит к срыву.

Данный режим – низкокалорийный, поэтому, если вы решили его опробовать, то вначале проконсультируйтесь с врачом. Лучше, если вы пройдете полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

Источники

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru