Диета 7 дней строгого режима

Поправившись после отпуска или праздников, стоит выбрать эффективную, щадящую диету «Любимая» с разработанным меню на 7 дней. Она не раз доказала на практике свою результативность. Правила и режим питания на неделю — в статье далее.

Преимущество рациона — он не относится к группе «монодиет». Диета Любимая недорогая, позволяет готовить вкусные рецепты, при этом женщины теряют за неделю от 5 до 10 кг.

Принципы диеты

В 1, 3 и 6 день разработан специальный режим питья, когда допустимо употреблять:

• негазированную простую и минеральную воду;
• свежеотжатые соки;
• нежирные бульоны;
• диетические кисломолочные продукты.

В один из дней похудения разрешено употреблять овощи, корнеплоды в любом приготовленном виде. Специалисты рекомендуют включить больше зеленых овощей, например, фасоль, брокколи и т. д. Отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, вареным или на гриле.

Также в недельный курс включен фруктовый день, когда употреблять в пищу допустимо любые фрукты, ягоды, но свести к минимуму прием винограда и бананов. Важно соблюдать правила диеты, пройти правильный выход из диетического режима, чтобы не набрать вес снова.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

1. Быстрота. В течение 1 недели можно устранить 7-10 кг и подготовиться к важному мероприятию, торжеству.
2. Результативность. Грамотно подобранное меню позволяет добиться результатов, когда аналоговые диеты не помогают.
3. Повышение силы воли. Диета позволяет быстро привести себя «в порядок».
4. Диета Любимая со специальным меню на 7 дней доступная. Ее рацион не содержит экзотических, дорогостоящих продуктов, все блюда легко готовятся.

Недостатки диеты Любимая: высокие нагрузки на пищеварительную систему и возможное развитие анемии. В некоторых случаях у худеющих женщин наблюдались дефицитные состояния из-за ограничений в питании.

При пищевых голоданиях замедляется процесс обмена веществ, после окончания голодовки человек тратит много времени, чтобы нормализовать силы. Организм не привык к диетам, поэтому это большой стресс для него. Ограниченное потребление жиров, углеводов настраивает органы на сжигание подкожных энергетических запасов.

Диета Любимая, меню на 7 дней которой будет приведено далее в статье, несет определенные риски для здоровья.

Каждому человеку перед изменением режима питания нужно принять решение о целесообразности диеты.

Помимо недели ограниченного питания, чтобы удержать полученную фигуру и предотвратить повторный набор веса, необходимо 25-30 дней после диеты придерживаться специального рациона, ограничить потребление кондитерских изделий, жирного и т. д.

Отказ от запрещенных продуктов после диеты поможет сохранить стройную фигуру.

Специалисты не рекомендуют изнурять себя диетическим питанием, если организм его отторгает. Преимущество диеты Любимая в том, что многие продукты разрешены, их можно заменять.

Противопоказания

Перед тем как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом на предмет противопоказаний, развития возможных неблагоприятных последствий, аллергических реакций.

Изменять привычное меню на диетический рацион не рекомендуется в случаях:

• в период беременности;
• при лактации и кормлении;
• повышенного давления;
• при сахарном диабете;
• при хронических и острых болезнях ЖКТ;
• при ежедневных физических нагрузках, занятиях спортом;
• при сильном стрессе;
• при болезнях почек, диализе;
• при дисфункции печени;
• после операционного вмешательства в брюшной полости.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Любимая относится к группе щадящих режимов питания, которая имеет обширный список допустимых к употреблению продуктов.

Фрукты, корнеплоды, ягоды:

• кабачок;
• капуста;
• кинза;
• лук репчатый;
• маслины;
• морковь;
• нут;
• огурцы;
• оливки;
• салатный перец;
• петрушка;
• редис;
• руккола;
• салат;
• сельдерей, спаржа;
• укроп, чеснок;
• чечевица;
• абрикос;
• авокадо;
• вишня;
• гранат;
• грейпфрут;
• груша;
• киви;
• манго;
• нектарин;
• слива;
• яблоки;
• брусника, земляника;
• клубника;
• смородина, черника.

Крупы и каши:

• гречиха;
• перловка;
• рис;
• фруктовые чипсы.

Пищевые добавки:

• горчица;
• гвоздика;
• имбирь;
• итальянские травы;
• уксус бальзамический.

Молочные продукты творог, сыры:

• молоко нежирное;
• кефир 1%;
• йогурт диетический;
• моцарелла;
• чеддер;
• обезжиренный творог.

Мясные продукты:

• курица;
• цыпленок;
• индейка;
• куриное яйцо.

Морепродукты:

• горбуша;
• икра;
• кальмар;
• камбала;
• креветка;
• лосось;
• мидии;
• моллюски;
• осьминог;
• рак;
• семга;
• скумбрия;
• судак;
• тунец;
• форель.

Масло:

• амарантовое;
• льняное;
• оливковое.

Напитки:

• морс брусничный;
• цикорий растворимый;
• зеленый чай;
• арабика натуральная;
• компот из сухофруктов.

Продукты, которые категорически запрещено употреблять перечислены ниже.

Овощи:

• картофель;
• кукуруза.

Крупа, мука, макароны, хлеб:

• белый рис;
• пшеничная мука;
• макароны;
• пельмени;
• нарезной батон;
• пшеничный хлеб.

Кондитерские изделия:

• конфеты;
• печенье;
• мороженое.

Соусы:

• кетчуп;
• майонез;
• йогурт;
• творожная масса с изюмом.

Мясные изделия:

• свинина;
• сало;
• баранина;
• котлеты;
• варенкая колбаса, ливер;
• варено-копченая колбаса;
• сардельки;
• сосиски;
• растительное масло.

Напитки:

• водка;
• пиво;
• кола.

Щадящий вариант диеты

Особенность нестрогой диеты в том, что ежедневно организм разгружается, чтобы пищеварительная система, отдыхая, смогла усваивать легкие продукты в течение всей недели. Не стоит забывать о питьевом режиме: в сутки нужно пить не менее 1,5-2 л воды.

Солить пищу или добавлять какие-либо ароматизаторы, приправы недопустимо. Благодаря такой диете можно сжечь до 7-8 лишних кг за неделю без дополнительных физических нагрузок.

День 1: питьевой

Начиная диету, стоит пить как можно больше жидкости:

• теплую чистую воду;
• чай;
• травяные настои;
• нежирный йогурт;
• кисломолочные продукты;
• постные бульоны.

Пить воду допустимо в неограниченном количестве, йогурт, молоко, кефир можно употреблять только 1% и без вкусовых добавок, ароматизаторов. Соки можно пить только натуральные, от консервированных морсов и компотов стоит отказаться.

День 2: овощной

Овощной диетический день допускает употреблять без каких-либо ограничений:

• томаты;
• огурцы;
• зелень;
• лук;
• салат;
• морковь и т. д.

В этот день допустимо включать в меню любые овощи и корнеплоды из разрешенного списка. Многие специалисты рекомендуют, чтобы разнообразить меню, приготовить легкий летний салатик с овощами, запекать овощи, или делать блюда гриль.

День 3: молочный

Молочный день диеты «Любимая» представляет собой аналог первого дня с отличием, в том, что питье должно быть молочным:

• молоко;
• кефир;
• йогурт;
• ряженка.

Все напитки должны быть постными и диетическими. Это же касается и твердых продуктов.

День 4: фруктовый

Самый вкусный и любимый день, разрешено есть любые товары из разрешенного списка, кроме тех. в которых высокое содержание сахара.

Влияние фруктов на организм человека

Особенно внимание нужно уделить грейпфрутами ананасам, они эффективные помощники в борьбе за идеальную фигуру.

День 5: белковый

Один из самых сытных дней – 5-й, в этот период допустимо употреблять в пищу вареное диетическое мясо:

• курица;
• индейка;
• кролик.

Продукты с наибольшим содержанием белка входят в меню диеты «Любимая».

На обед разрешено съесть вареное яйцо, нежирный йогурт, чтобы запить пищу или утолить чувство голода в течение дня. Чтобы не нагружать желудок необходимо весь объем продуктов за сутки, разделить на 5 приемов.

День 6: питьевой

На шестой день стоит придерживаться меню 1 дня, пить воду, соки, отвары в неограниченном количестве. Допустимо выпить в день чашку некрепкой арабики.

День 7: сбалансированный

Последний день диеты Любимая — завершающая стадия. В этот день разрешено включать в меню супы на нежирном бульоне, 2-3 сваренных яйца, салаты из ягод, корнеплодов, щепотку соли.

Строгий вариант диеты

В режим строгой диеты Любимая включена такая же методика приготовления пищи, как при щадящей версии. Отличительная особенность – в строгой диете больше продуктовых ограничений. Специалисты рекомендуют использовать этот вид диеты только тем, у кого нет проблем со здоровьем и после консультации с диетологом. На строгом режиме диеты есть возможность сбросить от 8 до 11 кг за 7 суток.

День 1: питьевой

В этот период допустимо включать в ежедневное меню любое питье:

• вода;
• соки;
• несладкие низкокалорийные кисломолочные продукты.

Важная особенность – ежедневно выпивать нужно не меньше 2 л жидкости. Эффективно принимать травяные чаи и настои, не добавляя мед и сахар.

День 2: питьевой

Диета Любимая (меню на 7 дней рекомендуется составить заранее) похожа в этот период на первые сутки. Допускается употреблять минеральную воду без газа, натуральные свежеотжатые соки.

Минимально в сутки пить 2-2,5 л жидкости. Допустимо выпить 1 чашку кофе.

День 3: яблочный

Необходимо употреблять много яблок, лучше зеленых несладких сортов. Их можно включать в рацион в любом виде: печеные, свежие, выжимать и пить яблочный сок, делать пюре. При этом обязательно употреблять воду, чай, травяные настои.

День 4: куриный

В этот период необходимо употреблять курицу в любом виде, но главное без кожуры и, не добавляя приправы, специи. Питьевой режим остается прежним, в этот день можно выпить 1 чашку кофе.

День 5: куриный

Продолжаются сытные дни диеты Любимая: куриное филе, грудка запеченная, голени и т.д.

День 6: куриный

Разрешено включать в ежедневный рацион запеченное и тушеное куриное мясо, жарить филе, главное не использовать специи и соусы, такие как горчица, аджика.

Курица — диетический продукт, богатый на витамины.

Суточный рацион разделить на 5-6 приемов.

День 7: винный

Это легкий разгрузочный день, когда допустимо пить вино красное и розовое без сахара и добавок. Закусывать можно сыром (на 50 мл вина съедать 30 г твердого сорта сыра). Эта диета поможет обогатить организм белками. Между приемами пищи следует пить зеленый чай, воду (в общем объеме не больше 1,5 л).

«Любимая» экспресс-диета на 5 дней

Достоинством диеты является тот факт, что на всем ее протяжении нет необходимости строго придерживаться разработанного рациона. Блюда допускается полностью менять или взаимно заменять при необходимости (непереносимости, аллергии). Нужно придерживаться основных правил диеты по дням.

День №1:

• Завтрак – 1 чашка чая без меда и сахара.
• Второй завтрак — чашка диетического кефира.
• Обед – стакан бульона на курице без соли и добавок.
• Полдник – 200 мл нежирного йогурта без добавок.
• Ужин – 200 мл пастеризованного молока.

В течение суток следует пить чай без сахара между приемами пищи, чтобы утолить голод.

День №2:

• Завтрак – томаты средних размеров, 2-3 шт.
• Обед — шинкованная капуста с зеленью и огурцами, допустимо заправить 1 ст. л. растительного масла
• Полдник – огурцы средних размеров, 2 шт.
• Ужин – мелко нарезанные огурцы, зелень и болгарский перец.

День №3:

• Завтрак – зеленый чай без сахара, стакан молочного коктейля.
• Обед – стакан молока.
• Полдник – 300 мл бульона на курице без соли и специй.
• Ужин – стакан кефира.

День №4:

• Завтрак – апельсин или грейпфрут – 2 шт.
• Обед – фруктовый коктейль (яблоки, киви, апельсины) без заправки.
• Полдник – яблоко и груша — по 1 шт.
• Ужин – 200 мл кефира.

День №5:

• Завтрак – сваренные вкрутую яйца — 2 шт.
• Обед – 250 г вареной диетической рыбы.
• Полдник – 100 г нежирного сыра.
• Ужин – 200 г куриного мяса на пару, со 100 г вареного горохового пюре.

Любимая диета: разрешенные продукты на каждый день.

Меню любого дня можно изменять по желанию, например:

• Завтрак – несладкий черный или зеленый чай.
• Обед – 300 г бульона на курице без приправ и специй.
• Полдник – 200 мл свежеотжатого сока грейпфрута.
• Ужин – 300мл молока или молочного коктейля безсахара.

Еще один пример дневного меню:

• Завтрак – 1 чашка зеленого чая, сваренные вкрутую 2 яйца.
• Обед – нежирный суп с рисом.
• Полдник – апельсин или грейпфрут – 1 шт.
• Ужин – овощной салат.

Возможные осложнения после диеты

Специалисты говорят, что после диеты «Любимая» наблюдается дисбаланс витаминов и микроэлементов в организме. Также происходит дисфункция обмена веществ, при несоблюдении правил диеты может развиваться истощение. Это грозит обезвоживанием организма и серьезной угрозой здоровью.

Чтобы предотвратить такую ситуацию специалисты назначают пить дополнительно сбалансированный комплекс витаминов во время диеты.

Усвоение таблеток и витаминных комплексов организмом человека составляет не более 8-10%, в тот момент, когда усвоение элементов, содержащиеся в натуральных овощах и фруктах, составляет 30%. Это одна из основных проблем монодиет и ограниченного режима питания.

Важно понимать! В любой диете подбор продуктов несбалансированный, поэтому строгая 7-дневная диета без соответствующей подготовки может привести к проблемам в пищеварении и даже к развитию язвы желудка.

При диетическом питании в желудке повышается уровень кислотности, скапливается много ферментов. При этом в желудке находится минимальное количество пищи для переваривания, из-за чего желудочный сок начинает разъедать стенки органа. Во время питьевых и молочных дней в организме скапливается избыток молочной кислоты, если в рационе преобладает дефицит энзимов и яблочной кислоты.

Такое состояние:

• провоцирует развитие дисбактериоза;
• вызывает диарею;
• может привести к ожогу слизистой оболочки желудка.

Несмотря на риски и недостатки диеты, женщины о ней отзываются положительно. Важно соблюдать ограничения в потреблении углеводов, жиров на протяжении диетического, не голодать, если к этому есть противопоказания по здоровью.

Советы диетологов

Самый тяжелый — 1 день диеты Любимая. Чтобы его было легче преодолеть, было разработано легкое меню без ограничений по калориям. Диета Любимая (меню на 7 дней было описано приблизительное) проходит легко и дает ожидаемый результат, если к ней заранее морально подготовиться.

Специалисты разработали ряд советов, которые помогут в похудении:

1. Впервые несколько дней диеты необходимо ограничить физическую активность, больше отдыхать, чтобы организм тратил меньше калорий, и притуплялось желание кушать.
2. Для первого и второго дня диеты характерны головокружения, рвотные позывы, упадок сил. Чтобы их устранить, нужно включать в рацион травяные чаи, богатые витаминами и микроэлементами, полезными веществами.
3. Чтобы поддерживать силы организма, рекомендуется в питьевые дни употреблять больше бульонов.
4. В 1 и 3 питьевой день диеты стоит отказаться от ненатуральных соков, газированной, сладкой воды. Эти напитки не несут никакой пользы организму, раздражают кишечник.
5. Чтобы унять чувство голода во фруктовый и овощной день, принимать пищу нужно каждые 3-4 часа.

Для куриных и белковых дней лучше разработать специальное меню, в которое войдут креветки, куриное филе, нежирная речная рыба, 2-3 куриных яйца. Не стоит включать в эти дни творог (особенно домашний), жирные кисломолочные продукты — они снижают эффективность диеты, за счет свойства задерживать в организме жидкость.

Нельзя пренебрегать правилом — употреблять ежедневно 2 л воды. Эта рекомендация впоследствии поможет грамотно окончить диету, не навредив организму.

После выхода с ограниченного режима питания не рекомендуется сразу переходить на привычный прием пищи. Это сведет все усилия к нулю. Необходимо на первый прием пищи после диеты есть яйца вареные, обедать легким супчиком, перекусывать овощным салатом и фруктами.

Многие диетологи не советуют включать в меню суп, доказывая это высоким содержанием соли и жиров. Но легкий, диетический несоленый суп допустимо есть. Диету Любимая на 7 дней многие воспринимают, как слишком тяжелую, хотя в меню допустимо по