Диета 7 дней без возврата веса
Название этой диеты подобрано не случайно — основу меню составляют самые доступные и полезные продукты. Большинство из них есть у вас дома прямо сейчас. Остальные — легко купить в ближайшем магазине у дома. И никаких редких специй, экзотических плодов, суперфудов и зеленого кофе — все гениальное просто.
Главные правила диеты — исключение нежелательных блюд и уменьшение порций. Максимальный объем пищи, который можно употребить за один раз, включая напитки, — 250 граммов. Поэтому чай, кофе, компот, воду и другие жидкости следует употреблять либо за полчаса до еды, либо через 40 минут после. Все продукты обязательно взвешивать.
За 7 дней следования диете можно потерять от 3 до 5 килограммов лишнего веса без возврата. Люди с плотным телосложением могут худеть на 6–7 кг и более. Максимальный результат последует при сочетании диеты с физическими нагрузками. Для новичков хорошо подойдут плавание и быстрая ходьба, прогулки. Для продвинутых — силовой фитнес, интервальные, круговые тренировки. Придерживаться диеты можно до 14 дней. После двух недель такого питания нужно дать организму отдых. Повторить можно через 3–5 месяцев.
Правила питания на диете «Скромная»
Количество трапез на диете — не более 5 (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Ужин — за 3 часа до сна. Объем порции — до 250 граммов.
От сахара в чистом виде следует отказаться полностью, количество соли сократить настолько, насколько это возможно. Специалисты в области правильного питания настаивают: даже кратковременное отсутствие в рационе обработанной пищи способно «очистить» рецепторы. Достаточно не употреблять соль 3–4 дня, чтобы снова начать чувствовать вкус натуральной еды. Со временем вам будет хотеться солить пищу все меньше и меньше.
В список разрешенных продуктов входят: различные злаки и каши, отварное нежирное мясо, птица, морепродукты, рыба, овощи, несладкие ягоды, фрукты, твердый сыр, кисломолочные продукты, творог. Допускается также немного меда или джема без калорий. Пищу следует готовить на пару или варить, запекать без добавления масла, первые блюда — строго без зажарки.
В списке запрещенных: сахар, кондитерские изделия и сдоба, хлеб, полуфабрикаты, фастфуд, уксус, кетчуп, майонез, рыбные, мясные и овощные консервы, газированные напитки, алкоголь. В течение дня между приемами пищи можно пить чай, цикорий или некрепкий кофе без добавок, морсы, компоты, отвары трав.
Примерное меню на 5 дней
Дни можно переставлять местами. Рекомендованная калорийность рациона в сутки — от 1200 до 1600 ккал.
Понедельник
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: 150 г овсянки, сваренной на воде без сахара, молока и масла, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
- Перекус: 1 зеленое яблоко
- Обед: уха из речной рыбы с крупой без картофеля, 1 вареное яйцо, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей
- Второй перекус: 120 г творога 5% с ложкой фруктового джема без сахара
- Ужин: 100 г гречки, 1 отварное яйцо, 50 г отварного филе курицы без кожи.
Вторник
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик твердого сыра
- Перекус: 1 крупный апельсин
- Обед: салат с огурцами, помидорами и луком, 50 г гречки, 50 г отварной курицы
- Второй перекус: стакан ряженки или простокваши
- Ужин: 150 г винегрета, заправленного растительным маслом, 50 г отварной рыбы.
Среда
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: смузи из зеленого яблока, киви, шпината и огурца, 2 отварных яйца, 1 хлебец, кусочек твердого сыра
- Перекус: 5 шт. грецких орешков, горстка любых ягод
- Обед: вегетарианские щи с ложкой 10% сметаны и рубленной зеленью, 2 хлебца, кусочек отварной говядины (не более 50 граммов)
- Второй перекус: 120 г натурального белого йогурта, горстка ягод
- Ужин: 100 г салата витаминного из капусты с морковью, 50 г риса, 50 г отварной рыбы.
Четверг
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: гречневая каша с молоком, несколько орешков, ломтик сыра
- Перекус: 150 г фруктового салата
- Обед: 100 г гречки, 50 г отварной говядины, свежие овощи, зелень
- Второй перекус: стакан кефира или простокваши
- Ужин: 2 отварных яйца, морская капуста, 2 столовых ложки рассыпчатых или хрустящих отрубей.
Пятница
- После пробуждения: стакан воды (можно с медом и лимоном)
- Завтрак: запеканка с цветной капустой, курицей, яйцом и зеленью под сырной корочкой
- Перекус: 1 яблоко
- Обед: овощное рагу, 50 г отварной курицы без кожи, 2 хлебца или 2 столовых ложки отрубей
- Второй перекус: стакан ряженки или кефира
- Ужин: 50 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей, 1 отварное яйцо.
На все последующие дни меню следует составлять по аналогии, руководствуясь общими правилами.
Диета противопоказана при гастритах, язвенной болезни и других патологиях ЖКТ, а также при беременности и лактации, в подростковом и пожилом возрасте, при снижении иммунитета и частых простудных заболеваниях.
Источник
Конечно, каждая женщина, которая садится на какую-либо диету, рассчитывает, что потерянные килограммы больше никогда к ней не вернутся. К сожалению, такого похудения добиваются не все. Жесткие системы питания, несбалансированные монодиеты не обеспечивают долговременного результата, но и нередко укладывают на больничную койку.
Что делать и существует ли диета, после которой не возвращается вес?
Сначала стоит разобраться, почему потерянные на диете килограммы возвращаются вновь? Как же так, ведь женщина столько морила себя голодом, употребляя листья салата да петрушку один раз в неделю, терпела лишения, радуясь ежедневному отвесу, а вернувшись к привычному рациону и начав есть жареную курицу да пироги с рыбой на ночь, быстро вернулась в прежнюю форму, да и еще парочку килограмм накинула.
А все дело в том, что голодный организм сначала сжигает не жир, а мышцы – именно из них он черпает энергию. Женщина, уверенная, что потеряла на диете именно подкожную прослойку, а не мышцы, возвращается к привычному питанию, но изголодавшийся организм требует еще больше калорий, чем раньше.
Поэтому вместо положенных 2000 Ккал женщина потребляет плюс еще столько же, сколько она теряла в сутки, и в результате дней через 10 имеет привес в килограмм чистого жира. А все потому, что на диете она питалась нерационально, ущемляла себя в так необходимых ей белках, углеводах и жирах. Но жиры жирам рознь, как и углеводы углеводам. Нельзя и полностью отказываться от белка – главного строителя мышц.
Необходимо зарубить себе на носу раз и навсегда, что быстрой и эффективной диеты без возврата веса не существует. К вам же лишние килограммы не прилипли за одну неделю? Так почему вы думаете, что можете без ущерба для своего здоровья сбросить 20 кг за 7 дней? Это невозможно. Самой эффективной диетой без возврата веса будет та, которая соблюдаются всю жизнь.
Но это скорее не диета, а образ жизни, в котором человек ни в чем себя не ограничивает, ест все, что хочется из продуктов, не наносящих вреда его фигуре, и только.
Он просто правильно расставляет приоритеты, делает ставку на здоровый образ жизни и радуется тому, как меняется его отражение в зеркале:
- С чего начинается диета? С начала, а значит, с завтрака. Если вы сознательно от него отказывались, пришло время все изменить. Завтрак – одна из важнейших частей рациона. Он заряжает энергией на целый день, а самое главное – он препятствует отложению про запас того, что вы съедите в обед. Бегая голодным полдня, вряд ли вы ограничитесь в обед порцией риса, кусочком мяса и свежими овощами. Скорее, вы съедите полную сковородку жареной картошки с мясом. Завтрак не даст вам переесть, а значит, еще больше потолстеть;
- Далее. О перекусах. Если вы также сознательно от них отказывались, это плохо. Еще хуже, если вы привыкли перекусывать хот-догами, чипсами и пепси-колой. Нельзя допускать чувства голода, так как это опять-таки приведет к перееданию, когда вы все-таки получите возможность сесть за стол. Но перекусывать при похудении нужно правильными продуктами, фруктами и овощами. Если нет ни того ни другого, купите пачку кукурузных хлопьев и бутылочку молока или йогурта. Это будет идеальным перекусом. Сладкий десерт – булочка или шоколадка лишь резко повысят уровень сахара в крови, а это приведет к тому, что кушать захочется еще сильнее;
- Водный режим. Обратите внимание на диеты, в которых рекомендовано пить как можно больше жидкости. Диетологи не устают повторять, что в день человек должен выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды, помимо чая, кофе и других напитков. Вода, как известно, источник жизни, она принимает непосредственное участие в водно-солевом и других обменах, препятствует потере жидкости в мышцах и коже, предотвращает сухость и обвисание вследствие уменьшения калорийности рациона.
- Многие лица, страдающие ожирением, вынуждены решать сопутствующие проблемы, которые являются следствием нарушения обмена веществ. Их организм зашлакован токсинами и продуктами распада, которые не покидают организм из-за постоянных запоров. Их мучает тошнота, отрыжка, повышенное газообразование, которые являются последствием интоксикации организма. Восстановить перистальтику кишечника во многом можно благодаря употреблению большого количества жидкости. Усилить ее эффективность поможет диета, предусматривающая употребление большого количества клетчатки. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, а также крупах. Для похудения полезно употреблять пшеничные отруби: как в качестве перекусов, так и добавляя в обычные блюда.
Для начала из рациона стоит убрать продукты, стимулирующие аппетит. Это быстрая еда, соленая, острая, сладкая и пряная пища. Эффективная диета, после которой вес гарантированно не вернется, не существует. Удержать вес поможет только правильное питание, построенное на употреблении отварной, запеченной или тушеной пищи.
Сведите количество канцерогенов в своем меню к минимуму. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам – мясу, рыбе, молочке. Продукты в упаковке с добавлением химических компонентов обходите стороной. Готовьте себе сами, запекая грудку цыпленка, отваривая судака и делая котлеты из говядины на пару. Поверьте, и такая диета может быть очень вкусной.
И еще один из самых важных моментов: займитесь спортом. Пусть это будет не бодибилдинг, но плавание, фитнес, да даже танцы. Занимаясь сгонкой веса, помните, что без физической активности ваши мышцы и кожа будет еще очень долго дряблыми и некрасивыми. Движение – это жизнь, так подарите ее себе!
Если хотите сохранить вес, ходите на работу пешком или возьмите за правило прогуливаться перед сном. Привлеките к процессу подругу и гуляйте вместе. Не считайте, сколько дней вы уже живете без сладкого. Как только достигните желаемых форм, вы иногда сможете баловать себя чем-то вкусненьким, но в разумных пределах.
Вы постепенно привыкните сидеть на такой пожизненной диете и вам это понравится. Нет хорошей диеты для похудения – есть образ жизни, правильный и укоренившийся в сознании.
Когда вы поймете, что так больше нельзя и надо что-то менять, организм сам вам подскажет способы, даст понять, какие из них для вас лучше. Удачи!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник
Тема похудения уже много лет занимает прекрасную половину человечества, а сейчас и мужчины начали задумываться о своем весе. Не всегда удается быть в форме постоянно, иногда может потребоваться сбросить несколько килограмм за достаточно короткий срок к какому-то мероприятию или операции. На помощь может прийти диета минус 5 кг за неделю и различные ее вариации.
Принцип диеты минус 5 кг за неделю
Все экспресс-диеты позволяют быстро терять большое количество килограмм за ограниченный промежуток времени. Их эффективность зависит от того, насколько строго будут соблюдены все правила и принципы. Диета на неделю минус 5 кг поможет скинуть такой существенный вес, если выполнять следующие условия:
- дробное питание через равные промежутки времени (5–6-разовое питание);
- питьевой режим (не менее 1,5–2 л чистой питьевой воды без газа);
- строгое соблюдение рациона;
- отказ от алкоголя, мучного, жареного, соленого;
- минимум крахмалистых овощей (картофель).
Кроме того, нельзя совсем исключать какую-либо физическую активность. Организму будет сложно перенести полноценную 40-60 минутную тренировку в зале, но необходимо включить в свой распорядок дня утреннюю гимнастику или прогулку после работы. Активность в любом случае будет способствовать похудению и разгону метаболизма.
Подготовка к диете
Чтобы в первый же день диета не показалась непосильной, необходимо подготовиться к ней. Для этого перед началом похудения можно устроить себе разгрузку. Достаточно будет сократить калорийность рациона до 500 ккал, тогда диета на 7 дней минус 5 кг не покажется слишком строгой, организму будет проще войти в режим.
Также стоит продумать мероприятия по поддержанию тонуса кожи. Например, записаться на курс массажа или подготовить различные кремы и масла для питания, увлажнения и ухода за телом. Это поможет поддержать мышцы в тонусе.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.
| Рекомендовано | Запрещено |
| Нежирное белое мясо | Жирное мясо |
| Нежирная рыба | Жирная рыба |
| Изделия из муки грубого помола | Х/б изделия из белой муки |
| Зелень, овощи | Алкоголь |
| Фрукты (несладкие) | Сахар |
| Крупы | Соль |
| Бобовые | Газировка |
| Растительные масла | Магазинные соусы |
Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.
Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.
Быстрые диеты для похудения на 5 кг за неделю
Чтобы добиться поставленной цели можно прибегнуть к использованию разнообразных экспресс-диет.
Легкая диета на неделю минус 5 кг за 7 дней для ленивых
Данная диета при строгом соблюдении поможет комфортно худеть, не испытывая голода:
| Завтраки | 1-ый день | Геркулес на воде с сухофруктами |
| 2-ой день | Яичница овощная, несладкий чай | |
| 3-ий день | Греча, 200 мл кефира | |
| 4-ый день | Овсянка, вода | |
| 5-ый день | Яйцо (вкрутую), гречка | |
| 6-ой день | Хлебцы (фитнес) с сыром | |
| 7-ой день | Овсянка на молоке + мед | |
| Перекусы | 1-ый день | Кефир 200 мл |
| 2-ой день | Творожная запеканка, несладкий чай | |
| 3-ий день | Яблоко кислое | |
| 4-ый день | Чай | |
| 5-ый день | Йогурт без наполнителей – 200 мл | |
| 6-ой день | Сухофрукты | |
| 7-ой день | Яблоко кислое или кисло-сладкое | |
| Обеды | 1-ый день | Салат из некрахмалистых овощей, белое мясо птицы вареное |
| 2-ой день | Салат из некрахмалистых овощей, гороховое пюре | |
| 3-ий день | Рис (кроме белого), котлета рыбная | |
| 4-ый день | Рисовая каша с мясом | |
| 5-ый день | Салат из некрахмалистых овощей, картошка отварная | |
| 6-ой день | Бульон из овощей, филе индейки | |
| 7-ой день | Салат из морепродуктов | |
| Полдники | 1-ый день | Яблоко (кисло-сладкие сорта) |
| 2-ой день | Средний апельсин | |
| 3-ий день | Любой чай | |
| 4-ый день | Кислое яблоко | |
| 5-ый день | Небольшой апельсин | |
| 6-ой день | Горсть фундука | |
| 7-ой день | Кефир 200 мл | |
| Ужины | 1-ый день | Рис (желательно бурый), паровая рыбка |
| 2-ой день | Филе индейки и овощи на гриле | |
| 3-ий день | Салат из разрешенных овощей без заправки | |
| 4-ый день | Творог маложирный с фруктами | |
| 5-ый день | Котлеты из рыбы паровые | |
| 6-ой день | Салат из зелени и овощей, вода | |
| 7-ой день | Салат из сырых овощей |
Калорийность данного рациона будет в районе 1100–1200 ккал в день, что вполне достаточно для поддержания нормальной работы организма.
Диета Сайкова на 7 дней
Доктор Сайков свою методику похудения основал на трех составляющих — диетическое питание, правильный психологический настрой и физическая активность. Перед началом курса он рекомендует сходить на консультацию (у него же), где человек получит правильный настрой на потерю веса. Данная диета не ограничивается одной неделей, а состоит из курсов. Можно выбрать более подходящий для себя вариант:
- неделя «голодания» и 2 недели на ПП;
- 5 «голодных» дней и 7 дней ПП.
У этой системы питания есть свои правила:
- Ежедневное количество жидкости (разные чаи, кисломолочные напитки, бульон, вода) 1 литр летом и в жару, 0,5 л зимой. Исключение только для диабетиков и людей с заболеваниями почек.
- Режим питания — каждые 2 часа с 8 утра до 18 вечера.
- Обязательна зарядка по утрам, другую активность выбирать по мере возможности.
- Нельзя переставлять дни местами и пропускать приемы пищи.
- Перед едой принимать 50 мл травяного настоя (смешать ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях).
Варианты рациона состоят из 0,5 литров обезжиренного кефира на день и следующих блюд:
| День | Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
| 1 | Печеная картошка – 4 шт | Картошка в «мундире» (печеная или вареная)– 0,4 кг | Вареная или печеная картошка – 6 шт |
| 2 | Творог маложирный – 2 упаковки | Паровая рыбка – 0,4 кг | Вариант 1 или 2 на выбор |
| 3 | Яблоки (груши) – 4 шт | Кисло-сладкие фрукты – 0,4 кг | Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
| 4 | Отварная грудка или филе – 0,4 кг | Рыба на пару – 0,4 кг | Вареная курица – 1 кг |
| 5 | Яблоки (груши) – 4 шт | Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг | Некрахмалистые овощи и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
| 6 | Минералка без газа – 1 л (без кефира) | Минералка – 1 л | Питьевая вода – 1,5 л |
| 7 | Яблоки (груши) – 4 шт | Овощи (салат, сырые) – 0,4 кг | Овощи (кроме картошки) и кисло-сладкие фрукты – 1 кг |
Этапы можно чередовать до достижения желаемого веса.
Диета на кефире на 7 дней
Система питания на кефире одна из самых распространенных и несложных, здесь все блюда максимально простые. Кисломолочный напиток легко взять с собой в дорогу и на работу, главное, чтобы он был свежий и маложирный (не более 1%). Также разрешено – яблоки, кислые груши, картофель, другие не крахмалистые овощи, филе.
Каждый день нужно выпивать по 1,0 л кефира, в первый день разрешено 1,5 литра кисломолочного продукта. Остальное меню выглядит следующим образом:
| 1-ый день | Кисло-сладкие яблоки и груши (до 1 кг) |
| 2-ой день | 4 вареных картофелины (без соли) |
| 3-ий день | 1,5 л воды минеральной негазированной |
| 4-ый день | 0,5 кг вареного белого мяса птицы |
| 5-ый день | 1,0 кг яблок |
| 6-ой день | 1,0 кг некрахмалистых овощей |
| 7- ой день | Повтор 3-го дня |
Овощи, в том числе картошку, разрешено варить, печь, готовить в пароварке или употреблять сырыми.
Японская диета на 7 дней
Японская диета полностью исключает из рациона все соленья и соль как в чистом виде, так и в составе каких-то блюд. Это очень строгая система питания, калорийность которой составляет примерно 500-800 ккал в день. Пропускать приемы пищи можно, но добавлять даже один перекус нельзя. Система основана на ограничении жиров и углеводов, поэтому может наблюдаться слабость. Имеет много противопоказаний, это нужно обязательно учитывать перед началом курса похудения.
Примерный рацион на 7 дней выглядит следующим образом:
| Завтраки | 1-ый день | Только кофе натуральный свежесваренный |
| 2-ой день | Сухарь + кофе | |
| 3-ий день | Сухарь + кофе | |
| 4-ый день | Один кофе | |
| 5-ый день | Морковный салат + кофе | |
| 6-ой день | Только кофе | |
| 7-ой день | Зеленый чай | |
| Обеды | 1-ый день | 2 яйца вкрутую, салат из листовой капусты, свежевыжатый сок |
| 2-ой день | Рыбка (100 г), салат из капусты | |
| 3-ий день | Кабачково-баклажанное рагу | |
| 4-ый день | Яйцо (в исходном варианте сырое, но допускается отварное), салат из свежей моркови, ломтик сыра 20 г | |
| 5-ый день | Рыбка 100 г, свежевыжатый сок | |
| 6-ой день | Капуста любых сортов, отварное белое мясо птицы (до ½ туши) | |
| 7-ой день | 100 г отварного красного мяса | |
| Ужины | 1-ый день | Маложирная рыба (100 г) |
| 2-ой день | Отварное мясо говядина (телятина), маложирный кефир 200 мл | |
| 3-ий день | Любые сорта капусты (в любом виде)+отварная телятина (говядина), 2 яйца вкрутую | |
| 4-ый день | Любые несладкие фрукты | |
| 5-ый день | Фрукты с маленьким ГИ (гликемическим индексом) | |
| 6-ой день | 2 яйца вкрутую, салат из свежей моркови | |
| 7-ой день | Любая нежирная белковая пища |
Из-за большого количества кофе диета не подойдет гипертоникам и людям, страдающим заболеваниями почек, сердца, нервной системы.
Выход из диеты и поддержание результата
При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:
- калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
- добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
- продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
- продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
- оставить привычку питаться порционно и часто;
- регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).
Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.
Противопоказания
Быстрое похудение в любом возрасте становится стрессом для организма. Садиться на экспресс-диету с уменьшением калорийности можно лишь здоровым людям. Противопоказания для диеты на неделю минус 5 килограмм очень существенные:
- беременность и период лактации;
- возраст до 18 лет;
- проблемы с ЖКТ и нарушения работы пищеварения;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- больные почки или печень;
- диабет;
- лечебная диета.
Чтобы похудение прошло без вреда для здоровья, нужно обязательно обратить внимание на наличие противопоказаний.
Похудеть на 5 кг за одну неделю возможно, но прибегать к такому способу не стоит слишком часто. Сбросив лишний вес таким образом, придется постараться, чтобы килограммы не вернулись.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник