Диета 600 калорий я похудела на

600 калорий

Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это “диета 600 калорий в день”. Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.

На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.

Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать?

Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.

Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.

Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.

Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).

Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.

Выделяют 5 типов активности:

минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
высокая (6-7 тренировок в неделю);
очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).

Коэффициент физической активности:

минимальная — 1,2;
низкая — 1,375;
средняя — 1,55;
высокая — 1,725;
очень высокая — 1,9.

Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.

К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.

Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.

Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.

Питание на 600 ккал в день меню:

Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.

Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.

Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.

Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.

Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.

Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.

Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.

Диета 600 калорий меню на 2 недели:

первый завтрак — чашечка травяного чая или настоя;
второй завтрак — две дольки дыни;
обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
полдник — травяной настой;
ужин — две дольки свежего ананаса;
поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.

Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.

Похожие статьи

Источник

Кто сидел на такой диете?
Ваше мнение о ней?
Какие результаты?

yulia201414yulia@gmail.com

[2205164723] – 01 апреля 2015, 01:14

34 ответа

Последний —
12 сентября 2019, 21:33
Перейти

Лианна Старк

[2901552931] – 01 апреля 2015, 04:17

Ну я сидела. 2-3 месяца, точно не помню, скинула 13 кг, выпала треть волос. Вес не вернулся, волосы тоже. Точнее вес я все же набрала, но через 6 лет, и 4-5 кг всего.

Гость

[2633412343] – 01 апреля 2015, 05:10

Сидела на ней 2 месяца, мой рацион состоял из 3 с.л. овсянки на воде, 200 гр обезжиренного творога и стакан кефира 0%. Вместе с кофе выходило где то 600-500 ккал в день, пила 2 литра воды и еще умудрялась 2-4 раза в неделю ходить в тренажерку, Сбросила 12 кг, изначальный вес был 62, рост 171. Насчет волос, да испортились, выпали, уже год прошел, а восстановить не могу, ногти тоже. Когда питаешься так, то к последствиям надо готовиться, со второго месяца были головокружения постоянно, полное отсутствие сил, бледность. Появилась анемия, гипотония, брадикардия. Но вес я не набрала, хотя сначала обменку подпортила. Выходила из диеты медленно, сначала ела то же самое, но брала творог пожирнее и кефир, овсянку готовила на молоке, потом в рацион добавила фрукты, овощи, рыбу, грудку. По прежнему занимаюсь в тренажерке, и ничего мучного и сладкого, хотя бывает конечно шоколад черный ем по утрам, но это редко.

Гость

[1828391005] – 01 апреля 2015, 07:26

Результат будет один – испорченное здоровье

Хорошею день ото дня

[4107353087] – 01 апреля 2015, 07:53

если на один день такой рацион, то нормально, а постоянно – увы и ах, ничего, кроме проблем в будущем.

Гость

[215321337] – 01 апреля 2015, 08:29

организм ниже 1200 отключает функцию синтеза и усвоения белка в качестве ткани, все идет в энергию, все горит, не только жир но и мышцы, сгорают мышцы век, глаза открыть нечем, мышцы внутренних органов, прямая кишка и влагалице вываливается наружу, моча и кал не держится. Член нечем поддерживать в эрекции, досточку привязывать надо-к коленям тоже.

Гость

[215321337] – 01 апреля 2015, 08:35

ниже 1200 женские гормоны тоже не вырабатываются, ***** женщн, так же и мужские, для мужчин. В итоге на выходе оно-бесполое существо на вид.

Гость

[1940779425] – 01 апреля 2015, 08:52

Слишком мало калорий. Я всю жизнь на 1500 ккал и худая как щепка, а от 600 можно ноги протянуть.

Гость

[2808922448] – 01 апреля 2015, 09:00

yulia201414yulia@gmail.com

Кто сидел на такой диете?Ваше мнение о ней?Какие результаты?

Гость

[2808922448] – 01 апреля 2015, 09:02

yulia201414yulia@gmail.com

Кто сидел на такой диете?Ваше мнение о ней?Какие результаты?

10.

Гость

[3586968165] – 01 апреля 2015, 09:47

Это не диета, это издевательство над организмом!! Во-первых, это жуткий стресс для организма и ваших нервов, потому как вы 24 в сутки будете голодной, а во-вторых, при таком быстром похудании у вас испортится кожа и вполне вероятно появление растяжек. врачи рекомендуют худеть на 2 кг за МЕСЯЦ!!! Послушайте умных людей.

11.

Гость

[874581905] – 01 апреля 2015, 09:54

То есть вы хотите сказать, что например Алена Шишкова, очень худенькая и стройненькая девушка, плохо питается? И у нее нет волос, плохие ногти, кожа и она еле таскает ноги? Что то я думаю это не так! Просто все надо делать с умом. И изначально не разжираться. Все в меру. Кушайте 1200 калорий. Полноценных, то есть и курицу нежирную, и крупы, и зерновые, и овощи и творог, кефир, короче кисломолочку. Льняное или любое нерафинированное масло 2 раза в день. Все у вас получится.

12.

физкульТУРНИК

[136853977] – 01 апреля 2015, 10:23

..Надо тему создать 200 калорий в день)))
Или – сразу 100 уж тогда?)

13.

Гость

[2396077839] – 01 апреля 2015, 10:48

yulia201414yulia@gmail.com

Кто сидел на такой диете?Ваше мнение о ней?Какие результаты?

14.

yulia201414yulia@gmail.com

[4140658419] – 01 апреля 2015, 11:41

физкульТУРНИК

..Надо тему создать 200 калорий в день)))
Или – сразу 100 уж тогда?)

15.

физкульТУРНИК

[136853977] – 01 апреля 2015, 11:44

yulia201414yulia@gmail.com

Я хочу перед свадьбой кг 10 сбросить

16.

ЛИЛИЯ

[3436656506] – 01 апреля 2015, 11:47

физкульТУРНИК

))))))))кстати – видел тему – 500кал – ))))))))))) !!!я просто патт сталом!!хочешь 10кг убрать? Ну похвально… А наедали их СКОЛЬКО по времени??Разница калорий – для девушек больше 400 примерно – замедлит обмен, и ничего уходить не будет.Поясняю – тратишь 1600 калорий, ешь – 1100. Примерно так.зайди сюда- там на удивление у всех есть толк!))https://www.woman.ru/health/diets/thread/4183846/50/50785091/#m50785091

17.

физкульТУРНИК

[136853977] – 01 апреля 2015, 11:55

ЛИЛИЯ

физкульТУРНИК, привет! Сто лет не общались…. Как твои дела?

18.

ЛИЛИЯ

[3436656506] – 01 апреля 2015, 12:11

физкульТУРНИК

Привет!!да нормально. От скуки вот сюда захожу.Как ты?

19.

физкульТУРНИК

[136853977] – 01 апреля 2015, 12:17

ЛИЛИЯ

Я беременна! так что капец фигуре. Надеюсь временно…. Ты где обычно сидишь? Чтобы общаться….

20.

ЛИЛИЯ

[3436656506] – 01 апреля 2015, 12:31

физкульТУРНИК

о, поздравляю!!! Фигура – подождёт!))я – да вот выше ссылку кинул -чаще всего там. Но и сюда можешь писать , я ж захожу, не потеряюсь)

21.

физкульТУРНИК

[136853977] – 01 апреля 2015, 12:45

ЛИЛИЯ

Что посоветуешь…. Ем не мало не много. На ночь не наедаюсь. Вредности не ем, а все ползёт катастрофически в верх.

22.

ЛИЛИЯ

[3436656506] – 01 апреля 2015, 12:56

физкульТУРНИК

??? ну тыж … эта-а-а… В “интересном…”)))срок какой?? ))И как весу не рости?

23.

физкульТУРНИК

[136853977] – 01 апреля 2015, 13:06

ЛИЛИЯ

Срок три с половиной месяца. За этот период где-то 2-3 кг набирают. А у меня уже 5 !!!!! Я в шоке. Вроде и ограничивать сильно себя нельзя и заниматься как положено…. Что-то дальше будет……

24.

Гость

[1901531617] – 01 апреля 2015, 15:38

yulia201414yulia@gmail.com

Кто сидел на такой диете?Ваше мнение о ней?Какие результаты?

Индивидуальный подбор питания для потери лишнего веса. Обучение гаданию на цыганских и игральных картах. Расклады на будущее, ситуацию, на семь чакр на порчу и сглаз, любовь и замужество. Viber и Watsapp 89670973655.

32.

Любитель желе)

[375315300] – 13 марта 2019, 14:31

32.

Гость

[4058393980] – 28 марта 2019, 16:58

600 калорий это очень мало, пусть лучше вам диетолог меню составит) А еще лучше – попробуйте комплексную программу, где меню уже расписано, типа Lightweight. Я сейчас худею по ней и участвую в марафоне “Весна.Успей.Похудей”, и калорий там явно побольше употреблять рекомендуют, чтобы не вредить своему здоровью))

33.

Гость

[524677847] – 19 июня 2019, 20:07

почему вы говорите все что будешь голодной ходить, злой. что за бред? я сама придерживаюсь такого питания и все хорошо, прошло 2 недели, муж заметил изменения. в день выходит 700 ккл где то, хожу сытая и довольная, некоторые люди всю жизнь так питаются. а если вы говорите что не сможете всю жизнь придерживаться такого режима, то извините, вы жрете очень много

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

34.

Автор

[1082535158] – 12 сентября 2019, 21:33

физкульТУРНИК

..Надо тему создать 200 калорий в день)))
Или – сразу 100 уж тогда?)

Источник

Меню на 600 калорий – диета, позволяющая мужчинам и женщинам скорректировать фигуру. Людям, придерживающимся методики, в день необходимо выпивать до 2 л жидкости. Ускорить процесс жиросжигания позволит подсчет БЖУ и умеренная физическая активность.

Требования диеты 600 калорий

Меню на 600 калорий в день требует пересмотра привычного рациона. Методика считается достаточно жесткой. Превышать отметку в 600 кКал нельзя. Необходимо максимально разнообразить рацион.

Основу меню на 600 калорий в день должны составлять:

фрукты;
свежие овощи;
нежирные сорта рыбы;
мяса;
некоторые морепродукты;
молочные фабрикаты.

Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пить много жидкости. Следует отказаться от добавления в кофе и чай сахара или иных подсластителей.

Список запрещенных продуктов довольно внушительный. Нужно отказаться от любой вредной пищи. Питание должно быть дробным: в день еду принимают не реже 5 раз (2 основных приемов пищи, 2 перекуса). От активных занятий спортом на время диеты рекомендуется отказаться.

Организм в период интенсивного похудения недополучает калории. Физические нагрузки могут спровоцировать сильную слабость.

Противопоказания

Меню на 600 калорий в день, как самостоятельная методика, имеет ряд противопоказаний:

психические расстройства, нарушение психоэмоционального фона;
патологии мочевыделительной системы;
подростковый возраст;
булимию;
варикозное расширение вен;
гипертонию или гипотонию;
заболевания сердечно-сосудистой системы (включая недостаточность);
патологии органов пищеварительного тракта (включая эрозию, гастрит, колит);
болезни печени и почек (включая хроническую и острую недостаточность);
хроническая форма цистита;
период вынашивания ребенка и кормление его грудью;
ослабленный иммунитет.

Диета не подходит людям, профессионально занимающимся спортом. Также от нее следует отказаться, если трудовая деятельность худеющего человека связана с физическим трудом.

При самостоятельном увеличении срока диеты высок риск развития ряда недомоганий, способных ухудшить самочувствие больного:

боли в области эпигастрия;
вздутие живота;
головокружение;
усталость;
апатию;
нарушения стула;
приступы тошноты;
рвоту;
головную боль.

При развитии побочных эффектов необходимо незамедлительно приостановить процесс похудения и обратиться к врачу. Возможно, понадобится корректировка рациона.

Достоинства и недостатки диеты

Меню на 600 калорий в день, как и любая диета, имеет ряд преимуществ и недостатков. К плюсам относят высокую эффективность: в течение нескольких дней можно легко подкорректировать фигуру. Рацион диеты достаточно разнообразный, можно готовить любые блюда из разрешенных продуктов.

Методика финансово не затратная: худеющим людям нет необходимости приобретать дорогостоящие продукты.

К недостаткам диеты относят необходимость ежедневного подсчета калорий. Каждое блюдо придется взвешивать.

В рационе практически полностью отсутствуют жиры, что может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Чаще всего срывы происходят первые 3 дня. При переходе с привычного рациона на диету организм не успевает привыкнуть к новому режиму.

Основными минусами считают:

возможный возврат веса при неправильном выходе из системы;
нервозность, стресс;
легкие головокружения;
нарушения функциональной активности органов пищеварительного тракта;
нарушение работы гормональной системы.

Низкокалорийное питание обычно сопровождается сбоями в обменных процессах. Самостоятельно повышать сроки диеты не рекомендуется.

Как долго можно соблюдать режим питания на 600 ккал

Жестких диет нельзя придерживаться дольше 5-7 суток. При самостоятельном увеличении сроков риск развития патологий со стороны большинства внутренних органов и систем достаточно высок. Во время похудения человек может употреблять небольшое количество жареной и кислой пищи. Необходимо четко следовать основным принципам системы, чтобы избежать срывов

Меню диеты с рецептами на неделю

Меню на 600 калорий должно быть максимально разнообразным. В день нужно употреблять достаточное количество нутриентов, необходимых для нормального функционирования организма. Специалисты рекомендуют заранее приобрести электронные кухонные весы, чтобы ежедневно иметь возможность взвешивать каждую порцию.

Основу рациона составляют следующие продукты:

свежие фрукты (яблоки, мандарины, апельсины, гранат, ананас, груши, лимон, лайм);
свежие овощи (кабачки, огурцы, томаты, брокколи, цветная капуста);
зелень (петрушка, укроп, сельдерей, кинза, базилик);
нежирные сорта мяса (курица, индейка, крольчатина, постная говядина, телятина);
нежирные сорта рыбы (хек, палтус, минтай, камбала, путассу);
растительные масла (оливковое, подсолнечное, кокосовое);
ягоды (черника, черная и красная смородина, ежевика, малина);
морепродукты (кальмары, крабы, креветки);
молочная фабрикаты (кефир, сыворотка, нежирный творог, твердые сорта сыра).

В день худеющий человек должен выпивать не менее 2 литров жидкости.

Можно употреблять:

черный, зеленый чай;
травяные отвары;
морсы;
компоты из свежих или замороженных фруктов.

В рационе также могут присутствовать свежевыжатые соки. Их необходимо разбавлять водой. В напитки специалисты не рекомендуют добавлять сахар или иные подсластители.

Во время диеты не рекомендуется употреблять острую, копченую и соленую пищу. Из рациона необходимо полностью исключить любые блюда быстрого приготовления (лапша, картофельное пюре). Фаст-фуд также находится под запретом.

Нельзя употреблять готовые соусы (майонез, кетчуп, тартар, чесночный, сливочный, грибной). От консервов и полуфабрикатов необходимо отказаться. Первые и вторые блюда нельзя готовить на крепком мясном бульоне.

К запрещенным продуктам также относят кондитерские изделия:

шоколад;
торты;
пирожные;
мороженое;
конфеты;
кондитерский крем;
сдобу.

При соблюдении диеты 600 калорий в день необходимо полностью исключить из рациона высокококалорийные продукты

Жирные сорта мяса (свинина, баранина, филе гуся и утки) необходимо исключить полностью. Категорически запрещено во время похудения употреблять напитки, содержащие спирт (включая квас).

Привычную норму хлеба необходимо урезать в 2 раза. От пшеничного лучше отказаться полностью. В рационе может присутствовать цельнозерновой или ржаной хлеб, а также диетические хлебцы. Под запретом также находится жирные сорта рыбы.

Важно обратить внимание на способ приготовления пищи. Специалисты рекомендуют недосаливать блюда. Продукты из списка разрешенных предпочтительно тушить или отваривать. Овощи лучше всего не подвергать термической обработки. Необходимо отказаться от готовых специй и приправ. Улучшить вкус блюда поможет свежая зелень.

День 1

В рационе могут присутствовать крупы. Первые и вторые блюда готовят из чечевицы, нута, гречки и бурого риса.

Примерное меню:

Прием пищи	Варианты
Завтрак	Овсяная каша на воде, зеленое яблоко
Ланч	Смузи из моркови, огурца и апельсина
Обед	Суп из овощей и курицы с перловой крупой, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом
Полдник	Овсяное печенье, зеленый чай
Ужин	Рисовые хлебцы, постная говядина

Популярные рецепты:

Овощной суп. С куриного бедра снимают кожицу, опускают мясо в кипящую воду. На медленном огне готовят филе 20 мин., периодически снимая пену. Овощи (морковь, картофель, репчатый лук) очищают от кожицы и нарезают. Перловую крупу заранее замачивают на несколько часов, промывают, добавляют в мясо. За 15 мин. до готовности в бульон помещают овощи, солят по вкусу. Блюдо украшают рубленым укропом.
Грудка индейки на пару. С филе снимают кожицу, делают на мясе неглубокие надрезы. В отдельной емкости смешивают оливковое масло (2 ст. л.), лимонный сок (8-10 капель) и черный молотый перец (по вкусу). Филе помещают в маринад, оставляют мясо на 10-15 мин., периодически переворачивая. Готовят грудку на пару до готовности. Блюдо подают горячим.

Порция хлеба – не более 2 ломтиков.

День 2

Специалисты рекомендуют употреблять пищу в одно и то же время.

Примерное меню:

Прием пищи	Вариант
Завтрак	Творог нежирный без сахара с изюмом, кефир
Ланч	Черный чай, сырная нарезка
Обед	Рыбный суп, салат из свежей моркови и огурца
Полдник	Кефир или любой свежий фрукт
Ужин	Овощная нарезка, рыбные котлеты на пару

Популярные рецепты:

Рыбный суп. Картофель (1 шт.) очистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками. Очищенную морковь (1 шт.) натереть на мелкой терке. В кастрюлю налить воды (1200 мл),довести до кипения и поместить в нее овощи. По желанию можно добавить рис (1 ст. л.). На медленном огне варить суп 15 мин. Рыбное филе (300 г) добавляют в последнюю очередь. По желанию в суп можно добавить нарезанный тонкими полукольцами репчатый лук. В момента заброса рыбы должно пройти 15 мин. Блюдо перчат и солят по вкусу перед подачей. Можно добавить в суп зелень.
Фруктовый салат. Яблоко, грушу и ломтик ананаса очищают от кожицы. Мякоть нарезают мелкими кубиками. Все ингредиенты смешивают в одной емкости, заливают фрукты обезжиренным йогуртом (2 ст. л.) и перемешивают. Перед подачей салат украшают листиком мяты.

Специалисты не рекомендуют перед сном перегружать желудок. Ужин необходимо съедать не позднее 20.00.

День 3

Пропускать приемы пищи не рекомендуется.

Примерное меню:

Приемы пищи	Вариант
Завтрак	Отварное яйцо, ломтик сыра с черным хлебом
Ланч	Стакан йогурта
Обед	Гуляш из постной говядины, куриный бульон
Полдник	Свежие фрукты
Ужин	Винегрет, отварной картофель

День 4

Чтобы усилить эффект от диеты, необходимо недосаливать блюда.

Примерное меню:

Прием пищи	Вариант
Завтрак	Свежее яблоко, овсяные хлопья с молоком
Ланч	Овсяное печение, свежевыжатый сок апельсина
Обед	Суфле из курицы, овощная нарезка
Полдник	Творожная запеканка
Ужин	Телятина с грибами

День 5

Калорийные продукты сочетать друг с другом не рекомендуется. Мясо необходимо употреблять отдельно от рыбы.

Примерное меню:

Прием пищи	Вариант
Завтрак	Фруктовая нарезка, свежевыжатый сок
Ланч	Творог с сухофруктами
Обед	Минтай на пару с гарниром из тушеного шпината
Полдник	Овсяное печенье, стакан кефира
Ужин	Бедро кролика, тушеное с овощами

Популярные рецепты:

Минтай с овощами. Филе рыбы (300 г) промывают, просушивают, надрезают кожицу. Выкладывают тушку на лист фольги, натирают солью и перцем. К рыбе добавляют соцветия цветной капусты (50-70 г) и нарезанный кубиками кабачок (50-70 г). Овощи необходимо посолить отдельно. Рыбу сбрызгивают оливковым маслом и лимонным соком. Фольгу плотно заворачивают, готовят блюдо в духовке на небольшом огне 25-35 мин.
Диетический суп из овощей. Имбирь (3 г), репчатый лук (1 шт.), болгарский зеленый перец (1 шт.) и морковь (1 шт.) очищают и нарезают небольшими кубиками. Овощи пассируют с добавлением небольшого количества подсолнечного масла. В кастрюлю выкладывают нарезанные кубиками помидоры (2-3 шт.) и консервированную кукурузу (100 г). Все ингредиенты, включая зажарку, соединяют в одной емкости, тщательно перемешивают. В кастрюлю вливают томатный сок (150-250 мл) и воду (1 л). Варят на медленном огне 15 мин. Можно блюдо употреблять в горячем и холодном виде.

Практически все блюда можно украшать зеленью. Предпочтительнее использовать свежую.

День 6

Если человек не испытывает чувства голода, то вместо основного блюда можно выпить кефир или йогурт.

Примерное меню:

Прием пищи	Вариант
Завтрак	Апельсиновый сок, бутерброд с сыром и огурцом
Ланч	Галеты или диетические хлебцы, напиток по выбору
Обед	Булгур с куриным филе, овощная нарезка или салат из огурцов
Полдник	Зеленый чай, сухофрукты
Ужин	Диетические котлеты на пару

Популярные рецепты:

Куриная грудка с булгуром. Филе (200 г) нарезают небольшими кусочками, солят, перчат. Луковицу нарезают полукольцами, обжаривают в масле. Добавляют в сковороду чеснок (1-2 зубчика) и курицу. Обжаривают мясо 3-5 мин. Булгур промывают, добавляют в сковороду к курице и овощам, перемешать. Влить 250 мл воды, накрыть емкость крышкой и тушить 20-25 мин. Перед подачей блюдо посолить и украсить зеленью.
Овсяная каша на молоке. Молоко (250 мл) довести до кипения, немного посолить. Добавить в кастрюлю овсяные хлопья (100 г). Варить кашу на медленном огне 2-3 мин. В готовое блюдо можно добавить 1 ч. л. меда и горсть изюма.

Булгур перед добавлением в блюдо необходимо прокалить на сухой сковородке.

День 7

Диетическая система не подразумевает разгрузочных дней.

Примерное меню:

Приемы пищи	Вариант
Завтрак	Малиновый смузи с овсяными хлопьями, яйцо-пашот
Ланч	Кефир или обезжиренный йогурт без добавок
Обед	Кальмары в сметанном соусе, любой овощной салат
Полдник	Фруктовая нарезка, апельсин или ананас
Ужин	Жаркое в горшочках

Популярные рецепты:

Жаркое в духовке. Любые грибы (100-150 г) промыть, нарезать небольшими кубиками и обжарить на растительном масле. Добавить в сковороду натертую морковь и лук (по 1 шт.). Телятину (200 г) отварить до полуготовности в слегка подсоленной воде, остудить, нарезать кубиками. Мясо выложить первым слоем в горшочек, затем – овощи и грибы. Влить 100 мл бульона и добавить 30 мл сливок. Готовить в духовке 25-30 мин. Перед подачей блюдо украсить тертым сыром и зеленью.
Куриный суп