Диета 6 лепестков творожный день можно ли кефир
Диета «6 лепестков» – эффективное похудение!
Лети, лети, лепесток
Через запад на восток
Через север, через юг
Возвращайся, сделав круг.
Лишь коснешься ты земли
Быть по-моему вели,
Вели, чтобы я… ПОХУДЕЛА!
Диета названа «6 лепестков» не потому, что вам придется питаться одними лепестками. Не бойтесь. Зато похудеть от лепестковой диеты вы сможете. И, как минимум, на 800 г в день.
Родина диеты – Швеция, а автор этого интересного рациона питания – шведский диетолог Анна Юханссон. Идея диеты проста: каждый день «6 лепестков» – это день определенной монодиеты. То есть, каждый день вы «сидите» на одном продукте или на одной группе продуктов. Например, есть день морепродуктов, рыбный день, овощной, куриный и т.д. Всего шесть лепестков – то есть поочередно сменяемых друг друга шесть монодиет.
Как это работает?
Во-первых, получается почти неделя раздельного питания. Благодаря этому теряется вес. Но если от обычных монодиет организм страдает потерей каких-либо витаминов или микроэлементов, то однодневная диета не сможет разрушить ваш организм дефицитом витаминов. К тому же, всего за один день невозможно устать от однообразного рациона, в чем часто признаются приверженцы длительных монодиет. Прежде чем приступить к этой шведской диете, стоит запомнить несколько простых правил.
Правила диеты 6 лепестков
1) Не меняйте диетические дни местами, залог успеха диеты – правильное чередование белков и углеводов.
2) Основные разрешенные напитки на предстоящие 6 дней:
– чистая вода, не менее 1,5 л в день;
– кофе;
– черный и зеленый чай.
В злаковый день можно пить квас, в творожный – молоко и кефир, в фруктовый – натуральные соки.
3) Сахар – под полным запретом, подсаливать еду можно, но очень мало, а лучше заменить соль на специи и зелень.
4) Повторять диету можно не раньше, чем через 4 месяца. При частом использовании диеты – она перестает работать, и лишь наносит вред здоровью.
План питания диеты 6 лепестков
День первый – рыбный. Организм запасается полиненасыщенными жирными кислотами, сжигается жир.
Можно и нужно есть: рыба (можно жирную, она несет омега-3 кислоты, не позволяет откладываться жиру), креветки, кальмары, крабовые палочки. В любом виде и любом количестве! Разрешается добавлять в готовые блюда немного соли, зелени и приправ.
Нельзя: жареные и консервированные морепродукты.
День второй – овощной. В этот день вы можете установить рекорд – потерять больше всего килограммов, потому что на переваривание растительных углеводов организм потратит очень много энергии, жиры будут сжигаться.
Можно и нужно есть: кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, морковь, капуста всех видов. В виде салатов, запеченные.
Нельзя: не злоупотребляйте картофелем и овощными консервами.
День третий – куриный. Белок будет способствовать укреплению мышц и не превратится в жир.
Можно и нужно есть: варить, запекать, готовить паровые котлеты – все из куриного мяса.
Нельзя: жареную курицу с кожурой.
День четвертый – злаковый. И снова идет активное сжигание жира, поскольку на переваривание злаков нужно достаточно энергии.
Можно и нужно есть: любые каши (сваренные на воде), пророщенная пшеница, отруби (ржаные, овсяные, пшеничные), сырые семечки, хлебцы. Из напитков можно выпить квас.
Нельзя: жареные семечки.
День пятый – творожный. Творожно-молочное питание восполнит запас минеральных веществ, который истощился за первые дни диеты.
Можно и нужно есть: нежирный и несладкий творог, несладкий йогурт, пить молоко и кефир.
Нельзя: сладкие йогурты с кусочками фруктов.
День шестой – фруктовый. Самый сложный, но и самый вкусный день. Стоит выдержать, чтобы потом с гордостью встать на весы.
Можно и нужно есть: яблоки, груши, мандарины, хурма. Пить можно свежее выжатые фруктовые и ягодные соки без сахара.
Нельзя: ограничьте потребление бананов и винограда (из-за высокой калорийности и содержания большого количества сахара).
А будет ли результат?
Первый раз можно рассчитывать на хорошую потерю веса. Некоторым удается расстаться почти с пятью килограммами. И это всего за шесть дней! Хотя потери и 2-3 кг являются неплохим результатом. Те, кто попробовал диету, называют её комфортной, не сложной. Минус в том, что потребуется довольно большой запас продуктов хорошего качества, а это не дешевое удовольствие. Другая сложность – если у вас существует аллергия на какой-то из видов продуктов, например, на молочные. Тогда вам придется, скорее всего, отказаться от диеты. Решите это заранее.
Стоит сказать и о том, что диета «6 лепестков» может стать настоящей фэмили-диетой (от англ. family – семья). Ваш муж и не заметит, что вы сидите на диете. Ужины для него будут разнообразными, каждый день новыми. И ещё один плюс диеты – можно есть после 6-7 вечера, это очень важно для работающих женщин, которые приходят домой поздно.
Желаем удачи в похудении!
Источник
Диета «Шесть лепестков» рассчитана на 6 дней. Если чётко соблюдать все правила, то можно потерять 5-8 килограммов. Каждый лепесток символизирует продукт, который нужно съесть в определенный день. Главное – употреблять еду в правильной очередности для того, чтобы был результат. Этот вариант диеты подойдёт тем, кто не любит ставить себе ограничения в употреблении пищи, и тем, кто хочет поскорее избавиться от лишних килограммов.
Меню диеты достаточно простое. В рационе нет сладкого и жирного, что даёт организму запустить механизм похудения. Все продукты в этой диете совмещаются друг с другом, и это гарантирует эффективное избавление от лишнего веса.
Меню диеты
1. Рыбный день.Следует употреблять рыбу массой до 500 граммов (варёную, запечённую, тушёную, но не жареную). Также можно солить продукт, если невозможно есть без специй, но не переусердствуйте с этим.
2. Овощной день. Разрешается питаться только овощами. Их можно употреблять в любом виде, но в количестве до 1-1.5 кг. Стоит акцентировать внимание на капусте, огурцах, моркови и помидорах, ведь именно эти овощи содержат минимальное количество калорий.
3. Белковый день. В этот день лучше всего съесть куриную грудку без кожи или куриное филе (до 500 г). Если имеются проблемы с употреблением курицы, то можно заменить её мясом индейки. Готовить разрешается любыми способами, запрещается только жарить и добавлять масло в еду.
4. Злаковый день. А это день различных каш (до 200 г). и готовить их нужно на воде. Для разнообразия можно добавить хлебцы, отруби, сырые семечки или орехи.
5. Творожный день. Можно есть творог либо обезжиренный, либо с жирностью до пяти процентов (до 0.5 кг). Также можно разнообразить меню такими видами сыра, как: брынза, фета, рикотта и так далее.
6. Фруктовый день. Это завершающий этап диеты, в котором можно употреблять фрукты (1-1.5 кг). Разрешается разнообразить рацион фруктовыми соками, в которых не должно быть сахара.
Вода является основным фактором этого метода похудения. Поэтому важно выпивать до двух литров воды в день. Можно также пить несладкий чай и кофе.
При выходе из диеты не стоит в начальные дни употреблять калорийную пищу, пить алкоголь и газированные напитки, чтобы не вернуть утраченные килограммы.
Достоинства и недостатки, противопоказания диеты
В каждой диете есть свои тёмные и светлые стороны. Плюсов в этой диете больше, чем минусов.
Плюсы: нет сильного чувства голода; разнообразный рацион питания; обогащение организма полезными витаминами; эффективная потеря лишнего веса; нет признаков ухудшения самочувствия.
Минусы: диета подходит не всем, возможно обострение хронического заболевания, если оно имеется. Не стоит соблюдать эту диету тем, у кого есть заболевания печени, сердца и почек, а также тем, у кого есть анемия или сахарный диабет. Нельзя следовать данной диете и беременным женщинам или людям, которым нужно профилактическое или лечебное лечение. Но в любом случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он определил, вреден ли этот способ похудения для вашего здоровья.
Диета «6 лепестков» – эффективная и разнообразная. Если соблюдать все правила и питаться лишь по рациону меню, то колоссальные результаты непременно будут. Ведь возможность избавления от лишних килограммов происходит натуральным путём, с отсутствием суровых ограничений. Диета только обогащает организм и избавляет его от ненужных шлаков.
Понравилась статья? – Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Жиросжигающая диета – результат за 7 дней Плюсы и минусы
Летние диеты для похудения – сбросьте 8 кг!
Как похудеть с помощью яиц – 2 варианта эффективной диеты
Источник
Диета шесть лепестков в двух словах
Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;
Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;
Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;
Результат: от минус 500 гр в сутки;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;
Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!
Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.
Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.
Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:
- рыбный
- овощной
- куриный
- злаковый
- творожный
- фруктовый
Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.
Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.
Как работает диета 6 лепестков
По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.
Сколько можно есть на диете
План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:
- Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
- Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
- Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.
Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.
На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).
Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.
Диета 6 лепестков: день 1, в меню — рыба
В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться.
Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.
Возможно, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый легкий, зато один из самых полезных.
Диета 6 лепестков: день 2, овощное меню
Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки. Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.
Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!
Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета
Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.
Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.
Диета 6 лепестков: день 4, злаковое меню
В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.
В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.
Диета 6 лепестков: день 5, творожная монодиета
Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием. Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.
Диета шесть лепестков: день 6, фруктовое меню
Завершает диету фруктовый день. Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводами полисахаридами, а также позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и финальной «чистке».
Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения. Поэтому не стоит чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых (сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов).
Источник
Добрый день, уважаемые посетители сайта,
Если вы хотите быстро сбросить до 5 кг лишнего веса, вам подойдет диета «6 лепестков». Несложно перенести 6 дней с помощью специального метода питания, и результат, безусловно, порадует вас. Давайте подробно разберем основные принципы и важные моменты диеты:
Диета для похудения «6 лепестков» (также известная как «Ромашка» или «Цветок»), которая предположительно была создана и издана диетологом из Швеции Анной Йоханссон, представляет собой шестидневный диетический курс питания, состоящий из нескольких монодиет с различной направленностью, проявляющейся благодаря употреблению продуктов из разных гастрономических категорий.
Подобный многослойный подход к процессу снижения веса заставляет организм человека ежедневно терять лишний жир, не вводя его в состояние стресса, которое часто сопровождается другими методами похудения. Кроме того, каждый день диеты, наполняет организм необходимыми веществами, содержащимися в том или ином пищевом продукте, что положительно сказывается на его многофункциональных возможностях.
По мнению специалистов, диета «6 лепестков» довольно распространена с точки зрения легкости соблюдения, сытности и эффективна в снижении массы тела. Стараясь соблюдать каждый режим диеты «6 лепестков», в зависимости от начального веса можно избавиться от 2-5 кг без особых гастрономических ограничений.
Варианты
В своем традиционном варианте диета «6 лепестков» занимает всего 6 дней, но, учитывая довольно хороший баланс этой диетической системы, она может стать постоянной системой питания, чтобы удерживать необходимый вес. При хорошей переносимости шестидневного курса диеты, эксперты по питанию позволяют продлить его еще на 4 или даже на 7-9 дней.
С этой точки зрения, лично созданный символ для цветочной диеты уже может состоять из 10 или 13 лепестков. Кроме того, для повышения эффективности традиционной диеты, некоторые специалисты рекомендуют делать разгрузочный день после последнего монорежима, что автоматически увеличивает время, создавая таким образом диету из 7 лепестков.
Конечно, невозможно практиковать такой метод похудения до бесконечности, даже при отсутствии видимых проблем со здоровьем. Рекомендуемый период диеты должен быть ограничен до 13 суток, то есть 2 полных 6-дневных цикла с переходным днем разгрузочного или загрузочного плана.
В первом варианте перед началом повторного шестидневного диетического цикла на седьмой день необходимо «разгрузить» организм негазированной водой и затем точно повторить ранее примененный режим питания. Во втором варианте целесообразно провести седьмой день, употребляя пищу из разных гастрономических категорий, тем самым «загружая» свое тело всеми необходимыми веществами.
На основании этих советов, расширенный курс диеты будет выглядеть так:
- 1 и 8 день — монодиета (белковая диета);
- 2 и 9 день — овощная монодиета (углеводная диета);
- 3 и 10 дней — куриная монодиета (белковая диета);
- 4 и 11 день — зерновая монодиета (углеводная диета);
- 5 и 12 дней — творожная монодиета (белковая диета);
- 6 и 13 день — фруктовая монодиета (углеводная диета);
- 7 дней — переход («разгрузка» водой или «загрузка» в соответствии с принципами правильного питания).
Если вы выдержали повторный шестидневный цикл диеты, то можете закончить процесс похудения в любой день, доведя до конца соблюдаемую монодиету и проведя правильный выход.
Меню диеты
Меня данной диеты основано на использовании 6 групп продуктов питания.
- Первая группа включает рыбу. Рекомендуется употреблять её в запеченном или отварном виде, также можно приготовить рыбный бульон или рыбный суп (но без картофеля). В среднем нужно 300-500 гр. продукта на день. При желании добавьте в рыбу немного соли, трав и натуральных специй. Такой подход пробуждает тело и заставляет его работать против запасов жира.
- Овощи относятся к второй группе ( 1-1,5 кг свежих овощей на день). Рекомендуется есть брокколи, огурцы, помидоры, морковь и сладкий перец, но следует исключить картофель. Крахмал, который он содержит, тормозит процесс похудения. Овощи можно употреблять в сыром виде по желанию (в форме салата), запекать, варить, тушить.
- Куриное мясо относится к третьей группе — примерно пол килограмма куриных грудок на день. Разрешается готовить всевозможными способами, включая приготовление бульона. Как и в первый день, вы можете добавить специи или травы. Не следует забывать пить воду.
- В четвертую группу входят зерновые продукты. Различные зерна в любой форме, хлеб, отруби, семена. Можно взять 200 гр каши в сухом виде.
- Пятая группа включает творог, который можно совмещать с небольшим количеством обезжиренного молока. Содержание жира в твороге не должно превышать 5%. На сутки потребуется полкилограмма творога.
Стоит обратить внимание на тех, кто не любит творог. Чем его можно изменить? Сыр, такой как моцарелла, адыгейский или сыр тофу (около 100 г), 2-3 яйца и, конечно, можно заменить на натуральный обезжиренный или кефир, обогащённый бифидобактериями. Согласно отзывам о диете, такая компенсация не испортила результат. А любителям молочных продуктов советуют присмотреться к кефирной диете.
В 6-ю группу входят фрукты (1-1,5 кг. на день. Можно: яблоки, апельсины, лимон, грейпфрут и др.) И соки. Их можно употреблять все, кроме виноградного и бананового напитков, так как в них содержится много сахара. В день фруктов также действуют условия с ягодами: клубника, малина, вишня и черешня, клюква, смородина и земляника, НО не более 200-300 гр. в день
Бананы, хурму и финики из диеты в этот день уместно исключить, так как эти продукты содержат много сахара.
Кроме того, диета подразумевает полный отказ от потребления консервов, шоколада, сахара, хлебобулочных изделий, сладостей, за исключением фруктов. Все используемые продукты должны быть свежими и мягкими, чтобы избежать пищевого отравления.
Подробное меню на каждый день описано ниже.
Рыбный день
Завтрак: можно приготовить рыбу на пару, не бойтесь посолить блюдо и добавить немного зелени.Поздний завтрак: зеленый чай.
Обед: отварите кусочек рыбы (возьмите филе) в воде, слейте воду, слегка перемешайте и измельчите рыбу в блендере. Готовьте еще несколько минут. Вы можете добавить специи и травы.
Полдник: зеленый чай.
Ужин: запеченная рыба в духовке с лимонным соком и зеленью.
Овощной день
Завтрак: салат из авокадо, помидоров и листьев салата — 200 гр.
Поздний завтрак: можно перекусить огурцом или помидором.
Обед: Тыквенный суп-пюре — кожура и кубики тыквы. Готовить до готовности и измельчить в блендере. Вы можете добавить соль и специи.
Полдник: 1 помидор или 3-4 помидора черри.
Ужин: Вы можете насладиться овощным рагу (лук, морковь, баклажаны и капуста).
Куриный день
Завтрак: куриное филе, запеченное в духовке, под зеленью (можно использовать рукколу, укроп или другую зелень).
Поздний завтрак: зеленый чай.
Обед: куриный бульон с кусочками куриной грудки и зеленью.
Полдник: зеленый чай.
Ужин: отбивные на пару с рубленной курицей или паровые котлеты.
Зерновой день
Завтрак: гречневая каша на пару (такая каша готовится заранее, на ночь заливают гречку кипятком, днем готовят кашу).
Поздний завтрак: зеленый или травяной чай.
Обед: отварной белый или бурый рис (не пропаренный)
Полдник: настойка шиповника или травяной чай.
Ужин: овсянка на воде.
Творожный день
Завтрак: упаковка творога (до 5% жирности) с добавлением натурального йогурта.
Поздний завтрак: 1 стакан молока (обезжиренного).
Обед: упаковка творога.
Полдник: 1 стакан молока (обезжиренного)
Ужин: упаковка творога.
Фруктовый день
Завтрак: фруктовый салат из яблок, груш и апельсинов.
Поздний завтрак: 1 персик или нектарин.
Обед: фруктовый салат – здесь можно проявить фантазию.
Полдник: 1 яблоко или стакан натурального сока.
Ужин: фруктовое пюре — без сахара, натуральное или фруктовый салат.
Рыбный день
Теперь королева стола — рыба. Это незаменимый источник белка и ненасыщенных жирных кислот. В течение дня мы едим только рыбу, насыщая организм «необходимым» жиром. Кушаем рыбу любого вида (разумеется, не аквариумную) 300-500 гр.
Можно приготовить уху (без картошки), запекать, жарить на гриле, жаркое не допускается. При приготовлении рыбы можно использовать пряную зелень, не очень острые специи и небольшое количество соли.
Овощной день
Самое важное в этот день — овощи. Тушить, отваривать, запекать и есть для собственного удовольствия. Вы можете добавить немного соли и приправить травами и специями. Диета «6 лепестков» позволяет использовать свежевыжатый овощной сок. Позвольте себе немного овощей по своему вкусу (не считая картофеля) сырыми, тушеными, запеченными, гриль 1-1,5 кг.
Мясной день
Отдаем должное вкусной курице. Используйте куриное филе для приготовления блюд. Вы можете отварить его или потушить, запечь в духовке. Можно использовать соль, но в умеренных количествах, а также специи и различные виды зелени. На обед приготовьте куриный бульон и добавьте в него укроп и петрушку — блюдо готово.
В течение дня мы употребляем только мясо, 500 гр. Вы можете приготовить курицу, предварительно сняв с нее кожу, поскольку кожа птицы содержит большое количество жира. Любое мясо с низким содержанием жира разрешено. Белок в мясе просто переваривается в организме и не уходит в жир.
Злаковый день
На столе стоят ароматные зерна. Вы можете пить домашний квас, приправить кашу специями, посолить и посыпать зеленью. Диета «6 лепестков» основана на том, что в этот день вы не будете использовать другие продукты. Каша разрешена до 200 грамм в сухом виде.
Каша готовится исключительно на воде. В этот день лучше выбрать несколько излюбленных видов (рис, гречка, овсянка, просо), разделить по 50 г каждый и употреблять через короткие промежутки времени. И вы также можете добавить хлебцы, проросшие зерна и семечки в свой рацион.
Творожный день
Теперь день творога и молока. Можно есть творог, пить молоко и кефир.
Просто помните: молочные продукты должны иметь низкое или нулевое содержание жира. Традиционным является потребление творога до 500 гр.
Фруктовый день
Дайте своему организму порцию натуральных витаминов. Пришло время для сочных фруктов. Разрешены любые фрукты весом до 1-1,5 кг в сыром, запеченном виде и в виде салатов, а также свежевыжатый сок без добавления сахара. Для пикантности вы можете добавить корицу, цедру лимона или ванилин.
Загрузочный день
Вы можете использовать все что угодно. Повторять его после диеты не запрещено. Важно пить воду, минимум 8 стаканов в день, зеленый, черный чай без сахара. Перед началом диеты будет разумно обратиться к врачу.
Когда дело доходит до жидкости, вы можете пить любое количество зеленого чая и, конечно, чистой воды.
Как 6-лепестковая диета переносится организмом
Отзывы тех, кто питался согласна этим монодиетам, говорят о том, что «6 лепестков» — это очень эффективно. Но не стоит увлекаться и продолжать более 6 дней. Эту программу похудения лучше повторить через три месяца.
Продукты, которые нельзя есть во время диеты:
- Выпечка. В качестве исключения можно употребить небольшое количество хлеба В этом случае хлеб должен быть из цельнозерновой муки.
- Сладости, в том числе шоколад и кондитерские изделия.
- Масло.
- Консервы, копчености, полуфабрикаты.
- Кофе, сладкая газ. вода, пакетированный сок, компот.
- Все продукты, которые не входят в конкретное ежедневное меню.
Интересные и вкусные рецепты
Чтобы составить меню 6-лепестковой диеты не только полезным, низкокалорийным, сбалансированным, но и вкусным, постарайтесь разнообразить свой рацион необычными блюдами. Некоторые известные рецепты (по одному на каждый день) можно найти здесь.
Рыбный день: суп-пюре из щуки
Ингредиенты:
- 200 гр филе щуки;
- пол литра воды;
- соль, специи, зелень.
Приготовление блюда:
- Отварить филе в слегка подсоленной воде.
- Слить бульон, оставив небольшое количество на дне кострюли.
- Измельчить приготовленную рыбу с оставшимся бульоном в блендере.
- Добавить специи и травы.
Овощной день: томатный суп
Ингредиенты:
- 0,5 кг помидоров;
- 1 луковица;
- 3 зубчика чеснока;
- соль, перец, зелень, специи.
Приготовление блюда:
- Налить небольшое кол-во воды в кастрюлю.
- Опустить туда нарезанный лук и чеснок.
- Тушить 10 минут
- Очистить помидоры и нарезать кубиками.
- Положить их к тушеному луку и чесноку.
- Тушить 5 минут
- Добавить воду, чтобы полностью покрыть помидоры.
- Готовить еще 10 минут.
- Выключить, остудить.
- Измельчить блюдо в блендере.
- Добавить соль, специи и травы.
День курицы: котлеты по-киевски
Ингредиенты:
- 250 гр куриного филе;
- лук;
- соль, специи;
- петрушка или кориандр;
- куриный белок.
Приготовление блюда:
- Сделать из филе фарш, пропустив его через мясорубку.
- Нарезать лук, можно немного поджарить на сухой сковороде.
- Нарезать зелень.
- Добавить говяжий фарш, приправить, добавить лук.
- Взбить белок, добавьте его в фарш.
- Вылить масло с водой или куриным бульоном в духовку. Положить в него котлеты.
- Жарить в духовке полчаса при 180 ° С.
Злаковый день: гречневые котлеты
Ингредиенты:
- полстакана гречневой крупы;
- 1 литр воды;
- соль, перец, зелень, специи.
Приготовление блюда:
- Отварить гречку в небольшом количестве подсоленной воды.
- Остудить и после размельчить в блендере.
- Добавить специи и измельченные травы.
- Сделать из получившейся смеси котлеты и выложите на противень, куда можно налить немного воды.
- Положить жаркое в разогретую духовку и готовьте при 180 ° С 20 минут.
Творожный день: десертный мусс
Ингредиенты:
- упаковка обезжиренного творога;
- 100 мл молока;
- 0,5 ч.л. подсластителя; корицы.
Приготовление блюда:
- Взбить все ингредиенты в блендере.
День фруктов: запеченное яблоко
Ингредиенты:
- 1 зеленое яблоко;
- 1 курага;
- 1 чернослив
Приготовление блюда:
- Вырезать сердцевину яблока.
- Заполнить полость курагой и черносливом.
- Поместить на глубокую тарелку.
- Накрыть фольгой сверху.
- Готовить в микроволновке 7 минут.
Фруктовый день
Здесь нужно ограничить потребление бананов, манго, хурмы и винограда, которые для каждой диеты очень калорийны.
Шведская диета «6 лепестков» — очень грамотная схема для похудения. Не з?