Диета 6 лепестков раз в день есть

Монодиеты – принципы питания, при которых можно употреблять только определенный продукт в течение нескольких дней. К ним относятся знаменитые гречневая, кефирно-яблочная, белковая, голодные и жесткие. Такое похудение предпочитают либо экстремалы, либо отчаявшиеся люди. Обмен веществ испытывает стресс от однообразия и расходует жир. Монодиеты уже давно приобрели популярность на просторах СНГ. Их плюс в скорости похудения – за неделю можно скинуть до 5 кг. А это очень желаемые показатели для многих девушек. За целую неделю на кефире или гречке вы истощаетесь, хочется кушать, на полезную еду даже смотреть отвратительно. Мозгу не хватает микроэлементов, коже – витаминов, вы подавлены и не радуетесь потерянным килограммам. Из-за этого часто происходят «срывы».

Анна Юханссон – известный врач из Швеции – утверждает, что даже самая эффективная диета не дает желаемый результат, если женщина страдает от голода и депрессии. Именно по этой причине она разработала систему для борьбы с лишним весом под названием ««6 лепестков»». В ее основе – принцип раздельного питания.

В чем суть диеты «6 лепестков»?

Суть диеты «6 лепестков» в том, чтобы чередовать белковые дни с углеводными. Когда вы целый день едите только белок, ваше тело чувствует потребность в углеводах и начинает расходовать жир. В углеводный – оно восполняет недостаток витаминов и клетчатки для нормальной работы. Такое чередование полезно еще и тем, что из-за большого количества белка организм не сжигает мышцы. А благодаря чередованию не получает интоксикацию от продуктов распада белка. Следовательно, вы теряете не только в весе, но и в объемах. Ваш метаболизм не нарушается, и вы не страдаете от запоров или поносов.

Для того чтобы дополнительно мотивировать себя, врач предлагает вам повесить на шкаф, дверцу холодильника или над кроватью бумажный цветок с 6 лепестками. Таким образом, вы визуализируете для себя свое похудение. Вы должны написать на цветке недельное меню и подписать каждый день. В конце дня следует писать количество сброшенных килограммов и с наслаждением отрывать лепесток. Это будет утверждать вас в мысли, что день прошел не зря. Выкидывая бумажку с цифрой, вы психологически избавляетесь от груза этих килограммов. Некоторые отмечают, что даже осанка становится лучше после ежевечернего ритуала.

Обратите внимание: на фото изображен цветок диеты «6 лепестков», вам не обязательно рисовать его именно так, это может быть орхидея, ромашка или роза с 6 лепестками.

Последовательность дней и количество продуктов на диете «6 лепестков»

На этой странице вашему вниманию предложена подробная диета «6 лепестков». Последовательность дней строго определенная. Менять их меню или заменять один день другим нельзя, иначе результаты от диеты «6 лепестков» могут быть не 4-7 кг за неделю, а намного меньше.

• рыбный день;
• овощной день;
• куриный день;
• злаковый день;
• творожный день;
• фруктовый день.

Количество продуктов в день на диете «6 лепестков» тоже ограничено. Ведь если вы будете есть слишком много, то не создадите дефицит калорий и не похудеете.

В белковые дни – можно есть до 0,5 кг продукта. В овощной и фруктовый – до 1,5 кг. В злаковый день стоит есть не более 200 г крупы.

Дни диеты «6 лепестков»: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый

Некоторые девушки, которые выбирают диету «6 лепестков», должны ознакомиться с подробным описанием каждого дня. Если этого не сделать, высок риск переедания, пересаливания пищи, добавления в нее масла и соусов – все это вредит похудению.

Блюда на диете «6 лепестков» можно готовить самые разнообразные – запекать, варить, тушить на воде мясо и рыбу, делать овощные и фруктовые салаты. Не ограничено также использование натуральных специй – паприки, перца, орегано, сушеного чеснока. Способ приготовления и сорта рыбы ограничены лишь вашей фантазией и финансами.

В рыбный день диеты «6 лепестков» можно есть вареный, приготовленный на пару или запеченный хек, минтай, карп. Разрешается пить рыбный бульон. Можно добавить в него натуральные специи и небольшое количество свежей или сушеной зелени. Для того чтобы вкус рыбы был лучше, запеките ее с лимоном. Цитрус отдаст рыбе сок, она приобретет новый вкус и станет нежнее. Больше никаких добавок использовать нельзя. Постарайтесь не использовать соль – она задерживает воду, это приводит к отекам.

Второй день диеты «6 лепестков» – овощной. Ешьте любые овощи. Их можно употреблять сырыми, вареными, запекать в духовке и даже жарить на костре. Можно делать салаты без заправки, варить легкие супы. Только поаккуратнее с картофелем, все-таки это крахмалистый продукт, он может замедлить метаболизм. Запекайте кабачки, баклажаны и грибы, используйте сушеную или свежую зелень. Не превращайте день в страдание на одних огурцах или сырой моркови.

На третий день диета «6 лепестков» предполагает куриный рацион. Выбирайте куриное филе без кожи и перед приготовлением максимально срезайте с нее видимый жир. Помните, что за день вы можете съесть не более 0,5 кг курицы. Вы можете варить или запечь ее с приправами. Полезным также будет бульон, который останется после варки. Но только в том случае, если вы максимально уберете жир с курицы, бульон же лучше не солить.

Четвертый день диеты «6 лепестков» – злаковый. Тут у вас есть выбор – питаться кашами на воде (не более 200 г сырой крупы) либо цельнозерновым хлебом. В случае если вы выбрали хлеб, следите за тем, чтобы калорийность съеденного не превышала 750 калорий. На упаковке с хлебом указана его калорийность. Выбирайте хлеб с калорийностью не больше 200 ккал, и вы не останетесь голодными в этот день.

В творожный день диеты «6 лепестков» кушайте творог, жирность которого не превышает 5%. Разрешается 1 стакан кефира либо нежирного молока. Делать запеканки у вас не получится – никакие дополнительные продукты вроде яйца или сухофруктов использовать нельзя. Можете перемолоть творог со стаканом молока в блендере до состояния каши. Ее приятнее и удобнее есть. Если вам совсем сложно есть пустой творог, добавьте в него немного ванилина или маленькую ложечку меда.

Заключительный день диеты «6 лепестков» – фруктовый. Вы можете есть любые фрукты по своему желанию, но не более чем 1,5 кг в день. Это хороший шанс побаловать себя экзотическим ананасом, манго или помело. Будьте осторожны с бананами и виноградом – они имеют самую большую калорийность. Также тяжелее перевариваются из-за меньшего количества клетчатки. Можете запекать яблоки и груши с корицей, делать фруктовые пюре. Соки выжимать не рекомендуется.

В рацион диеты «6 лепестков» нельзя добавлять ничего, кроме вышеперечисленных продуктов. Можно пить минералку, любой чай или кофе без молока и подсластителей. Чтобы разнообразить меню, напитки можно добавлять мяту и цитрусовые. Это придаст им интересный вкус. Если не можете пить кофе и чай без подсластителя – используйте аспартам. Но помните, что тем самым вы наносите вред своему здоровью. Он плохо перерабатывается, негативно влияет на почки и печень.

Сколько кругов можно сделать и как часто повторять диету «6 лепестков»: мнение врачей

«6 лепестков» достаточно эффективны и легко переносятся за счет разнообразия продуктов. Поэтому многие женщины хотят повторить ее сразу же или через некоторое время. Врачи спорят о том, сколько кругов диеты «6 лепестков» можно сделать. Некоторые говорят, что одного круга вполне достаточно для того, чтобы быстро избавиться от лишнего жира. Те, кто придерживается такого мнения считают, что повторять диету опасно. Уж лучше после того, как вы резко сбросите вес, перейти на правильное питание и заняться спортом.

Некоторые утверждают, что 7-й день можно сделать «загрузочным» – так называемый читтинг, когда вы можете есть все в пределах 2000 калорий. Это даст сигнал обмену веществ, что «голодовка» закончилась и можно больше не беречь запасы. Метаболизм вернется к прежним показателям. И тут можно сделать еще один круг. Он будет не менее эффективный, чем первый. Но после второго следует остановиться. В противном случае вы будете испытывать слишком большой стресс. Это может привести к болезням почек и печени, а также к заболеваниям желудка.

В пример можно привести историю девушки, которая за 4 месяца на этом меню потеряла 32 кг! Результат сложно себе даже представить. Она худела после родов. С понедельника по субботу ела по правилам, а в воскресенье устраивала отдых– употребляла любимые продукты, но старалась не переедать. С понедельника она начинала круг снова. Жалоб на здоровье у нее не возникло за все 4 месяца. Посмотрите на фото ее результат после диеты «6 лепестков».

Как выходить из диеты «6 лепестков» после похудения?

Худеющие чаще всего допускают одну и ту же ошибку – после похудения «набрасываются» на еду. Любимые пончики, жареное мясо, чипсы и прочий «пищевой мусор», который дает калории без насыщения и без пользы для вас, не только способствует возвращению всех потерянных килограммов, но и вредит вашему здоровью. Запретный плод сладок, но следует возвращаться к привычному рациону постепенно – для этого и нужен «выход».

В том, как выходить из диеты «6 лепестков», нет никакого секрета. Врачи рекомендуют есть правильную полезную пищу. Употребляйте те же блюда, что и при похудении, только теперь не разделяйте их по дням. На завтрак можно приготовить овсянку на воде без сахара с яблоком, на обед прекрасно подойдет уха с небольшим количеством картофеля, а вареное мясо, гречка и овощной салат без заправки станут отличным ужином. Не переедайте, ведь после недели умеренного питания ваш желудок уменьшится, незачем снова его растягивать. Можете продолжать считать калории. Для среднестатистической девушки норма – 1200-1500 калорий. Переборите свою тягу к сладкому. После резкого снижения веса быстрые углеводы, из которых состоят конфеты и сдобные булочки, сразу уйдут в жир. Не лишайте самих себя своих достижений.

На сколько килограммов можно похудеть при диете «6 лепестков»?

Многих беспокоит вопрос, сколько килограммов можно похудеть при диете «6 лепестков»?

В среднем результат колеблется от 4 до 8 кг за 6 дней. При повторном круге он меньше – тело привыкает к такому рациону.

Польза и вред моно-диеты «6 лепестков»

Польза и вред моно-диеты «6 лепестков» не изучены на достаточном уровне. Естественно, что экстремальные способы похудения приносят урон вашему пищеварению. Но и многолетнее переедание так же плохо влияет на кишечник, желудок, печень и почки. Диета «6 лепестков» лучше для здоровья, чем другие тем, что чередование не дает организму отравиться продуктами распада белка и не позволяет уровню глюкозы в крови повыситься. Если вы здоровы, никакого вреда такое меню ему не причинит. Это не голодовка, после которой начинается гастрит, ломаются ногти и садится зрение.

Однако у диеты «6 лепестков» есть противопоказания. Если у вас аллергия на лактозу, болезни ЖКТ, заболевания выводящих органов, она вам не подходит, ведь очень много белка за один день – тяжело для человека.

Можно ли сидеть на диете «6 лепестков» при беременности?

Сидеть на диете «6 лепестков» во время беременности или кормления грудью также не стоит. Малышу нужно полноценное питание каждый день. Если вы все-таки хотите скинуть вес в этот период – проконсультируйтесь с врачом. Он подберет вам щадящий рацион, который поможет вам и не навредит ребенку.

Если вы еще не определились, стоит ли вам садиться на нее, посмотрите видео о диете «6 лепестков» от девушки, которая много лет борется с лишним весом. В нем – живые эмоции и искренние отзывы.

Содержание статьи:

1. Принципы диеты
2. Особенности
3. Польза
4. Недостатки
5. Разрешенные и запрещенные продукты
6. Противопоказания
7. Меню
8. Рецепты
9. Выход из диеты
10. Отзывы диетологов

В надежде избавиться от лишнего веса большинство женщин изнуряют себя голодом и спортивными нагрузками. Однако делать это совсем не обязательно. Чтобы избавиться от избыточных килограммов, можно соблюдать диету 6 лепестков. Она поможет в короткие сроки справиться с проблемой.

Принципы диеты 6 лепестков

Эту диету разработал шведский диетолог Анна Йоханссон. Она предложила оформить свое меню в виде цветка. Принципы диеты 6 лепестков состоят в том, что каждому лепестку соответствует конкретный продукт. Именно его нужно употреблять в этот день.

При этом белковые дни чередуются в углеводными. За счет этого меню получается сбалансированным, а организм сможет 6 дней получать все необходимые вещества. При этом однообразное питание запустит процесс сжигания жиров. Благодаря изменению питания удастся успешно накапливать энергию из своего рациона. Следуя такому рациону, в день удается сбрасывать 500-800 г.

Особенности диеты 6 лепестков

Чтобы сделать диету 6 лепестков максимально эффективной, рекомендуется придерживаться следующих особенностей:

1. Тщательно и медленно жевать пищу.
2. Отказаться от употребления большого количества жидкости во время еды. Она препятствует пищеварительным функциям.
3. Есть часто, но маленькими порциями. Это поможет избежать перегрузки желудочно-кишечного тракта.
4. Не стоит использовать слишком много перекусов.
5. Есть в сутки стоит 5 раз. При этом ужинать необходимо после 18.00, а завтракать – до 9.00.

Польза диеты 6 лепестков

К пользе диеты для похудения 6 лепестков можно отнести следующее:

1. Возможность существенной потери веса. Это достигается за короткий период времени.
2. Уменьшение жировых отложений.
3. Отсутствие потребности в применении химических добавок или лекарств.
4. Поступление в организм всех необходимых питательных элементов. Диета помогает очистить печень и поддерживать в норме работоспособность кишечника.
5. Отсутствие вреда для здоровья.
6. Улучшение внешнего вида кожи. Это связано со снижением активности сальных желез. При соблюдении такой диеты удается сделать кожу матовой и придать ей красивый блеск. Также этот рацион способствует улучшению внешнего вида волос и ногтевых пластин.

Недостатки диеты 6 лепестков

Такой рацион представляет собой облегченный вид монодиеты. Тем не менее, она создает для организма серьезный стресс, ведь он испытывает определенную нехватку полезных веществ.

Помимо этого, недостатком диеты 6 лепестков считается сложность ее соблюдения на работе или в путешествиях, поскольку в течение дня человеку нужно есть один продукт в разных вариациях. Такая пища не всегда доступна. При этом питание должно быть как минимум четырехразовым.

Еще одним минусом считается обширный спектр противопоказаний. Придерживаться такого рациона нельзя при сахарном диабете и поражениях желудка, кишечника, почек. Также его не рекомендуют при беременности и лактации.

Разрешенные и запрещенные продукты на диете 6 лепестков

Разрешенные продукты зависят от конкретного дня диеты 6 лепестков:

1. Рыбный – можно есть минтай, хек, щуку, форель. Также к разрешенной пище относятся тунец, камбала, треска, семга, сельдь. К дополнительным продуктам, которые допустимо употреблять, принадлежат мидии, кальмары, осьминоги и креветки.
2. Овощной – в рационе могут присутствовать огурцы, разные виды капусты, шпинат, перец. Помимо этого, допустимо употреблять тыкву, зелень, кабачки, морковь. В дополнение разрешается использовать сок лимона.
3. Куриный – разрешенным продуктом считается куриное филе. Также можно есть грудку индейки.
4. Злаковый – в меню можно включить пшено, гречку, овсянку. Также разрешается есть дикий рис и перловку. В качестве дополнений применяют чернослив, курагу и орехи.
5. Творожный – в этот день рекомендуется употреблять нежирный творог. К дополнительным продуктам относятся тофу, рикотта, фета.
6. Фруктовый – можно употреблять лимоны, сливы, ананас, яблоко. К допустимым продуктам относятся вишня, гранат, апельсин.

Дополнительно разрешается есть клубнику, малину, клюкву и многие другие ягоды.

При этом существует целый список запрещенных продуктов.

В период 6 лепестковой диеты нельзя есть следующее:

• консервированные продукты;
• растительные и сливочные масла;
• хлебобулочные изделия;
• алкогольные и газированные напитки;
• копченая пища;
• фастфуд;
• соления;
• маринованные продукты.

Противопоказания диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков приводит к быстрому снижению массы тела, потому она имеет целый ряд противопоказаний.

К ним относят следующее:

• беременность;
• лактация;
• патологии сердца и сосудов;
• сахарный диабет;
• поражения пищеварительных органов – прежде всего язвенная болезнь и гастрит;
• патологии почек;
• необходимость применения лекарственных средств;
• заболевания эндокринной системы;
• период реабилитации после хирургического вмешательства;
• потребность в соблюдении специальной лечебной диеты.

Не стоит соблюдать диету людям, которые сталкиваются с повышенными интеллектуальными и физическими нагрузками. Этот режим питания провоцирует уменьшение трудоспособности и концентрации внимания. Потому рассчитывать на прилив энергии не стоит.

Меню диеты 6 лепестков

Меню диеты 6 лепестков на каждый день:

1. Рыбный день. Для этого нужно взять 500 г рыбы. Ее можно запечь или сварить. Также полезны паровые блюда. Общее количество следует распределить на 4-5 порций, чтобы не ощущать голод. В сутки стоит выпивать 1,5-2 л жидкости. Для этого подойдет чистая вода или травяной чай. Рыба способствует насыщению жирными кислотами омега-3, которые улучшают пищеварительные функции. Они отлично усваиваются и обеспечивают длительное насыщение.
2. Овощной день. В этом случае допустимо употреблять овощи, которые имеют невысокий гликемический индекс. Прекрасно подойдут помидоры, разные виды капусты, тыква, кабачки, баклажаны. Также полезно есть любые зеленые овощи. В общей сложности следует взять 1,5 кг таких продуктов. Их можно есть в свежем виде или запекать. Также допустимо готовить овощи на гриле или на пару. Немаловажное значение имеет соблюдение питьевого режима.
3. Куриный день. В общей сложности нужно съесть 500 г филе курицы. Его можно запекать, отваривать, готовить на пару. Общее количество следует разделить на 4-5 порций. Это поможет избежать чувства голода. Постное мясо содержит много протеинов и включает немало полезных элементов. Благодаря этому удается прекрасно похудеть. В день нужно выпивать минимум 2 л воды. При этом кофе придется исключить.
4. Злаковый день. Для этого подойдут злаки, которые имеют низкий гликемический индекс. Оптимальными вариантами станут гречка, дикий рис, пшено. На день потребуется 200 г злаков в сухом виде. Допустимо выбрать одну крупу или чередовать их друг с другом. В каши запрещено класть масло. Количество соли рекомендуется ограничивать. Чтобы избежать замедления метаболизма, стоит пить много воды.
5. Творожный день. В общей сложности нужно съедать 500 г творога. Не стоит использовать обезжиренный продукт, который не принесет организму пользы. Для похудения требуется употреблять правильные жиры. Потому творог должен иметь среднюю жирность. Оптимальное количество жидкости составляет 2 л. При интенсивных тренировках объем можно увеличивать.
6. Фруктовый день. Общее количество фруктов должно составлять 1,5 кг. Предпочтение рекомендуется отдавать несладким видам, которые не включают крахмал. К таким продуктам стоит отнести грейпфруты, киви, яблоки, апельсины. В целом разрешается употреблять разные фрукты, кроме бананов и винограда. Поскольку в составе фруктов присутствует вода, в сутки нужно выпивать не больше 2 л жидкости. В противном случае есть риск появления отеков.

Диета 6 лепестков: рецепты

Чтобы сделать меню диеты 6 лепестков более полезным и вкусным, можно воспользоваться готовыми рецептами.

Суп-пюре из щуки

Для его приготовления нужно взять 500 мл воды, 200 г рыбного филе, соль и зелень. Рыбу нужно сварить в немного подсоленной воде, слить бульон, оставив в кастрюле немного жидкости. Измельчить вареную рыбу с бульоном, добавить зелень и пряности.

Запеченный минтай

Чтобы сделать это простое блюдо, достаточно взять рыбу, соль и зелень. Рыбу нужно почистить, начинить зеленью и слегка посолить. Поместить в духовку и запекать до появления золотистой корочки.

Фаршированный перец

Чтобы сделать овощное блюдо, потребуется несколько перцев, лук, томаты, морковь, кабачки, чеснок. Все овощи, кроме перца, нужно измельчить и протушить 10 минут в сотейнике. Заполнить овощной массой очищенные перцы и проварить в мультиварке.

Гречневые котлеты

Для этого рецепта нужно взять половину стакана крупы, 1 л воды, соль и специи. Для начала сварить гречку в подсоленной воде. Затем остудить и измельчить при помощи блендера. Добавить специи и зелень. Сформировать котлеты и выложить на противень. Запекать 20 минут при температуре 180 градусов.

Творожный мусс

Для этого рецепта потребуется 200 г творога, 100 мл молока, половина небольшой ложки заменителя сахара, корица. Все компоненты достаточно взбить с помощью блендера.

Запеченное яблоко

Для этого блюда нужно взять 1 зеленое яблоко, чернослив и курагу. Из фрукта нужно вытащить середину и наполнить сухофруктами. Выложить на тарелку и прикрыть фольгой. Запекать 7 минут в духовке.

Мюсли из овсяных хлопьев

Для этого рецепта нужно взять по 1 стакану воды и овсянки. Также потребуются специи – бадьян, ваниль, корица. Для начала крупу нужно залить водой и оставить, чтобы она стала мягкой. Поместить массу в блендер и смешать с пряностями. Выложить на пергамент и поставить в духовку, разогретую до 160 градусов. Состав должен полностью просохнуть.

Курица в собственном соку

Для этого рецепта потребуется филе, зелень и соль. Продукт нужно хорошо промыть, посолить и посыпать зеленью. Поместить в сотейник и тушить на небольшом огне. При этом использовать масло и воду не требуется. В этом блюде курица будет тушиться в своем соку.

Выход из диеты 6 лепестков

Чтобы надолго сохранить полученные результаты, рекомендуется соблюдать целый ряд правил:

1. В течение нескольких суток после завершения диеты придерживаться предписанного меню.
2. Определенное время нужно практиковать раздельное питание. Для постепенного выхода из диеты нужно постепенно добавлять к диетическим блюдам привычную пищу.
3. Понемногу увеличивать суточную калорийность рациона.
4. Тщательно подбирать продукты. За период диеты организм адаптировался к щадящему режиму питания.
5. Заниматься спортом. Выполнение физических упражнений помогает сохранить достигнутые результаты, укрепить мышечные ткани и избежать дряблости дермы.

Придерживаться такой диеты разрешается максимум 1 раз в месяц. При этом двухнедельную программу можно соблюдать максимум 4 раза в год. Правильный выход из диеты 6 лепестков помогает надолго закрепить полученные результаты.

Отзывы диетологов о диете 6 лепестков

Большинство диетологов одобряет соблюдение такого рациона. Они утверждают, что эта монодиета не успевает надоесть, поскольку каждый день вводится новый продукт.

При этом стоит учитывать следующие отзывы диетологов о диете 6 лепестков:

1. Михаил Александрович: «Избыток белковых продуктов в рыбный, творожный и куриный дни способен спровоцировать нарушение пищеварительных функций и повышенное газообразование. Помимо этого, диета имеет немало противопоказаний. Это тоже стоит учитывать при выборе диетического меню».
2. Анастасия Владимировна: «Несмотря на высокую эффективность, диета 6 лепестков считается достаточно стрессовой. Она действительно помогает быстро похудеть. Однако слишком часто практиковать такой режим питания нельзя. Он может стать причиной дефицита полезных веществ».

Диета 6 лепестков – популярный способ избавления от лишнего веса. С ее помощью удается добиться прекрасных результатов за сравнительно короткий период времени. При этом важно четко соблюдать рекомендации диетологов и принимать во внимание противопоказания.