Диета 6 лепестков день творожный что можно есть
Всем привет!
С приходом жарких деньков пришло осознание того, что я не влезаю в летние вещи. Пока было холодно этого замечать не хотелось, да и под слоями одежды, особенно теплой, это было не так бросалось в глаза. Теперь понимаешь, что и одеть то нечего. Да еще карантинные меры с закрытыми магазинами совсем сбили с ног.
Я раньше никогда не была худышкой, но сейчас это перевалило уже все границы. Достигла такого веса, какого никогда у меня не было. Пора что то делать и что то менять.
Настроится на диету очень тяжело, особенно когда ты любитель сладкого и одной конфеткой все не ограничивается. Также я никогда не поверю, что можно есть все, что твоей душе угодно и при этом худеть. Как ни крути, все равно нужно себя ограничивать. Необходимо приложить много усилий, чтобы достичь желаемого результата.
А вообще, на самом деле, в таком весе мне тяжело. Питание без разбора привело к появлению изжоги. Так как имеются проблемы с почками и мочевой системой мучают постоянные отёки, очень страдают ноги.
Прочитала много отзывов на разные диеты и остановилась на диете 6 лепестков. Мне она показалась наиболее подходящей.
Суть её заключается в чередовании белковых и углеводных дней. В течение дня нужно есть только один продукт.
Путем углеводно-белкового чередования достигается следующий эффект: тело, ожидая резкую смену рациона, переваривает полученные продукты почти “впустую”, не использовав их энергетической ценностью. Понятно, что для здорового функционирования организму необходим источник энергии. В этом-то и бонус диеты: источником топлива для организма становятся его жировые запасы. Поэтому на диете “6 лепестков” худеют все. Расходоваться будет сначала лишняя жидкость, потом – подкожный жир. Так что, если у тебя всего до 5-8 лишних кило, ты сможешь избавиться где-то от 3-х. И это здоровая потеря веса.
Еще одна важная особенность диеты “6 лепестков”, которая позволяет эффективно худеть – это ограниченное число калорий в день. Ты получаешь не более 1200 ккал, чего достаточно, чтобы поддерживать здоровье и при этом худеть.
Для достижения наилучшего результата стоит добавить физические нагрузки. В моем случаи максимум, что могу добавить, это нагрузки в виде зарядки или небольшого комплекса упражнений. Занималась три раза в неделю. Чаще не получается.
Всего диета занимает 6 дней, каждый день новый продукт в рационе.
- рыбный день – 1 лепесток
- овощной день – 2 лепесток
- куриный день – 3 лепесток
- злаковый день – 4 лепесток
- творожный день – 5 лепесток
- фруктовый день – 6 лепесток
Существуют рекомендации к каждому дню, что и в каких количествах потреблять:
- Первый «лепесток» — рыбный день. В рамках диеты «6 лепестков» можно есть вареную или запеченную рыбу, но не больше 500 г в день. Распределите порции, чтобы чувствовать себя комфортно.
- Второй «лепесток» — овощи. Диета «6 лепестков» включает и овощной день. Рекомендуем покупать белокочанную и цветную капусту, зеленые овощи, кабачки и помидоры. Не превышайте лимит 1500 г.
- Третий «лепесток» — куриный день. В течение дня можно съесть 500 г филе, приготовленное в любом виде.
- Четвертый «лепесток» диеты «6 лепестков» — злаковый день. Вам можно есть любую кашу целый день в рамках 200 г. Можно ли выбрать на диете «6 лепестков» сразу несколько злаков? Да, но нельзя превышать общее количество. Выбираем рис, гречку или просо.
- Пятый «лепесток» — творожный день. Вы должны съесть 500 г творога за день. Кладите в продуктовую корзину творог нормальной жирности.
- Шестой «лепесток» — фруктовый день. Количество фруктов, которое можно съесть, — 1500 г. Выбирайте несладкие фрукты без крахмала. Бананы и виноград — сразу нет.
НА седьмой день выход из диеты. НЕ стоит накидываться на еду и есть все без разбора. Стоит придерживаться правильного питания.
Мои исходные данные.
Рост – 163 см
Вес – 76 кг (знаю что много и 6 дней диеты меня не спасут, но начинать с чего – то нужно)
Возраст – 30+
Моей целью в результате данной диеты является скинуть хотя бы пару килограмм.
Приступим к эксперименту.
День 1. Рыба
Рыба так рыба. У меня в морозилке была горбуша. Достала заранее чтобы она оттаяла. Потом немного присолила, завернула в фольгу и отправила в духовку запекаться.
Получилось очень даже неплохо, вкусно.
Я отобрала мясо от костей и взвесила. У меня получилось с одной рыбки 230 гр. Не густо, подумала я тогда. Надо было две штучки готовить, так как допустимое количество рыбы в этот день 500 гр.
Утром первого дня я была полна энтузиазма и с удовольствием отведала на завтрак немного рыбы. Все это дело запила кофе с молоком, без сахара.
В обед продолжила есть ту же горбушу. Плюс чашка зелёного чая. Так как находилась на работе, рыбка зашла хорошо, да и другого все равно ничего не было.
Часа в 4 дня перекусила скудными остатками все той же горбуши и выпила чашку зелёного чая.
На этом мои 230 гр рыбки закончились. На ужин купила небольшую рыбку минтая. Она вытянула на 136 гр. Поужинала этой рыбкой и выпила кружку воды. В течение дня также пила воду.
Через пару часов появилось чувство голода. Но в общем и целом можно сказать, что рыбный день прошёл удачно. Было в течение дня не голодно, только ближе ко сну. Но я честно переборола тягу что – нибудь пожевать и отправилась спать.
День 2. Овощи
Предполагается, что в этот день можно питаться только овощами. Ограничения по весу потребления овощей в день составляет – 1 кг. Так как сейчас сезон позволяет, я прикупила небольшой кочан молодой капусты, помидоры, огурцы и зелень.
На завтрак я приготовила салат из помидоров и огурцов, немного соли и оливкового масла. Выпила кружку кофе с молоком.
На обед была огромная тарелка с салатом из молодой капусты и помидоров. Также немного присолила и добавила оливкового масла. Выпила кружку зеленого чая.
На ужин приготовила салат из помидоров, огурцов и зелени. Немного присолила и добавила столовую ложку сметаны.
Сколько я съела не взвешивала, думаю в 1 кг уложилась.
В течение дня пила воду. Также вечером не удержалась и съела маленький кусочек горького шоколада. Ну очень мне захотелось сладенького.
В целом день прошел нормально. Было не голодно. Только поздно вечером, уже ближе ко сну, захотелось кушать.
День 3. Курица
Предполагается что в этот день можно есть мясо – куриную грудку.
Грудки у меня не оказалось, зато было куриное филе без кожицы. Его я отварила в мультиварке с добавлением небольшого количества соли. Таким образом у меня получилось вареное мясо и куриный бульон.
На завтрак я поела куриный бульон с хлебцами. Да, я знаю, что их нельзя. Но вот так. Также выпила большую кружку кофе с молоком.
На обед у меня был также куриный бульон и отварное филе. Съела большую чашку. Выпила кружку зеленого чая.
Ужин состоял из двух паровых котлет, купленных в ближайшем магазине. Котлеты потянули на 220 гр. Получился вполне сытный ужин, прям наелась до отвала. После даже подумала, что хватило бы и одной котлеты.
В течение дня не было чувства голода. День получился не супер вкусным, но сытным. Также пила воду, количество не замеряла.
День 4. Злаки
В этот день полагается есть злаковые каши, но есть ограничение, не более 200 гр за один прием. Я для себя выбрала гречку. Многие не любят ее, а я отношусь к ней очень даже положительно. Особенно если она свежесвареннная, да еще с маслицем. НО масло нам в этот день нельзя.
Вечером отварила гречку в мультиварке, разложила на два контейнера и отправилась спать.
На завтрак и обед я ела гречку, но в чистом виде она очень сухая и есть ее тяжело. Поэтому я все – таки согрешила и когда завтракала добавила чуть – чуть сливочного масла. В обед тоже гречка в чистом виде как то не зашла, добавила немного свежего огурца.
На ужин ничего не осталось, а приехав с работы хотелось есть безумно. Не могла я долго ждать пока свариться гречка, поэтому за 5 минут приготовила себе овсяную кашу на воде с добавлением небольшого количества соли.
Вечером есть совершенно не хотелось. День прошел хорошо, самочувствие отличное.
В течение дня пила кофе с молоком, зеленый чай и чистую воду.
Можно отметить, что наедаться стала быстрее. Видимо размер желудка уменьшается.
День 5. Творог
В этот день необходимо есть творог. Также есть ограничения, позволяется не более 500 гр. Стоит выбирать творог с нормальной жирностью, не нужно брать обезжиренный. Я для себя выбрала упаковку творога 5%, упаковка весом 450 гр.
Упаковку творога я разделила на три приема пищи. Большую часть на обед, на завтрак и ужин поменьше. Также добавила немного сметаны в каждую порцию, иначе я его просто бы есть не смогла. Получился очень даже вкусный и не голодный день. В течение дня пила кофе с молоком, зеленый чай и воду.
День 6. Фрукты
В этот день можно есть фрукты, но существует ограничение по количеству и исключаются из рациона бананы и виноград.
Я для себя выбрала яблоки. Прикупила красных и зелёных яблок, намыла и ела в течение дня. При этом пила воду.
Одними яблоками, как предполагалось изначально, не обошлось. Не удержалась и съела три дольки тёмного шоколада.
Для меня этот день оказался самым сложным, так как в голове уже всплывали всевозможные картинки того, что я буду кушать завтра, когда закончатся запреты.
А теперь самое важное – это результаты моей диеты.
За 6 дней мне удалось потерять 1,5 кг. Так как у меня весы старые, механические более точно сказать не могу.
Вес составил – 74,5 кг (примерный средний вес, так как может колебаться на моих механических весах)
Начало положено. Результат, конечно, не совсем тот, который хотелось бы получить, но то что есть. Тем более у меня были некоторые нарушения, да и голодных дней не было. Количество потребляемой еды было по максиму практически.
Очень боялась, что будут проблемы со стулом. Обошлось, все было нормально.
Также удалось более – менее нормализовать ситуацию с отеками. Несмотря на большое потребление воды (больше чем раньше в обычные дни) и других жидкостей, отеки были минимальны. К тому же у меня сидячая работа, активность только вечером дома. Ногам стало легче, не было безумной усталости.
Что касается моей изжоги, то во время такого экспериментального питания ее не возникало. Когда вернулась к обычному питанию, она опять появилась. С этой проблемой стоит уже обращаться к врачу и одним питанием ситуацию не исправить.
По самочувствию в общем и целом все нормально. Хуже точно не стало, стала чувствовать себя легче.
В целом своим экспериментом я довольна. Думала, что будет тяжелее. Видимо жаркие дни пошли на руку, аппетит был умеренный.
Фото до и после я не делала, не вижу смысла. Сроки диеты небольшие, веса ушло немного, вряд ли это будет как то сильно заметно на фото.
Ушли немного обьемы, но я их не замеряла. Ушли сантиметры в животе и талии, ушки на боках. Остальное слабо заметно.
Радостно для меня, что джинсы которые застегивались с большим трудом, наконец – то сошлись.
Считаю, что данная диета подойдет тем, кому нужно скинуть небольшой вес. Либо нужно заходить на несколько кругов, чтобы добиться желаемого результата.
Она более менее приемлемая для меня среди монодиет которые существуют. Продукты разнообразные каждый день, особо надоесть не успевают.
Диета 6 лепестков оказалась результативной. Могу рекомендовать.
Спасибо ,что заглянули!
Читайте также и другие мои отзывы.
Источник
В пятый день диеты Шесть лепестков мы должны есть творог – 500 грамм, но допускается включать в меню и другие молочные продукты. В таком случае количество творога нужно будет пропорционально сократить. Пропорция для пересчета зависит от жирности: из обезжиренного молока получается около 150 грамм обезжиренного же творога, из 5% жирного – 300 грамм пятипроцентного творога. Исходя из этих пропорций, можно пересчитать творог в молоко или кисломолочку.
Тут надо сделать два замечания:
- у большинства взрослых людей в организме отсутствует (или его очень мало) фермент, помогающий переварить свежее молоко. Именно поэтому лучше употреблять разные кисломолочные продукты. Это и для профилактики и даже лечения дисбактериоза полезно;
- не стоит при слове «диета» покупать и есть исключительно обезжиренный творог. Творог – это лучший из известных источник кальция, но кальций усваивается только в присутствии витамина D, а витамин этот – жирорастворимый. Следовательно, из обезжиренного творога усваивается, по сути, только белок, а кальций проскакивает сквозь организм без всякой пользы.
В эпоху чуть ли не поголовного дисбактериоза кисломолочные продукты с живыми лакто-, бифидо-, ацидофильными культурами и кефирными грибками — это не просто полезная еда, а и средство укрепления иммунитета.
Кефир, ряженку, йогурт можно, конечно, купить в магазине, но домашний – гарантированно свежий, безо всяких консервантов, красителей и прочих ненужных организму пищевых добавок, — однозначно полезней. Так что все, кто еще не завел такую полезную штуку, как йогуртница, могут сделать себе новогодний подарок.
В качестве закваски можно использовать какую-нибудь магазинную кисломолочку, на которой написано о содержании живых молочнокислых культур. Лучше, если это будет продукт без добавок сахара и ароматизаторов.
Очень надежный способ – воспользоваться сухими кисломолочными культурами. Они хранятся до года даже без холодильника, продаются в аптеках, магазинах и отделах здорового питания, в интернет магазинах. Выбор – широчайший, всегда можно найти что-то на свой вкус.
Но в «творожный» день основной продукт, конечно, творог. Правда, его нельзя по привычке заправлять сметаной, посыпать сахаром, сдабривать изюмом, орехами, сухофруктами. Зато нам позволено в умеренных количествах использовать зелень и приправы.
Будем делать острый творожок с зеленью, чесноком и перцем.
Возьмем 3% творог, свежую зелень петрушки и черешковый сельдерей, мороженый укроп, корень имбиря и чеснок. Вместо сахара используем соль с чесноком и пряными травами.
Шинкуем петрушку и сельдерей. Мороженая зелень укропа по вкусу, аромату и содержанию витаминов от свежей ничуть не отличается.
Чистим и рубим зубчик чеснока. Свежего корня имбиря берем примерно столько же, сколько и чеснока.
Рубленые чеснок и имбирь отправляем к измельченной зелени.
Выкладываем творог. Солим пряной солью, для остроты и аромата добавляем свежемолотой смеси перцев с кориандром.
Окончательно все перемешиваем и измельчаем при помощи блендера.
Вкус и аромат нашего острого пряного творога совершенно умопомрачительные! Но если добавить еще чуть-чуть болгарского перца и зелени петрушки, мы нисколько не погрешим против диетических ограничений, зато блюдо станет еще красивее и аппетитнее!
А если не хочется лишней возни на кухне, можно просто взять немного полужирного творога и добавить к нему горстку любых ягод, свежих или мороженых. Будет тоже очень вкусно, полезно и витаминно!
Вот такие рецепты я включаю в свое меню в творожный день диеты 6 лепестков. Завтра на нас ждет последний, фруктовый разгрузочный день. Но сегодня мы еще наслаждаемся кисломолочкой и не забываем про чистую воду и травяной чай. ????
Источник
Диета «Шесть лепестков» рассчитана на 6 дней. Если чётко соблюдать все правила, то можно потерять 5-8 килограммов. Каждый лепесток символизирует продукт, который нужно съесть в определенный день. Главное – употреблять еду в правильной очередности для того, чтобы был результат. Этот вариант диеты подойдёт тем, кто не любит ставить себе ограничения в употреблении пищи, и тем, кто хочет поскорее избавиться от лишних килограммов.
Меню диеты достаточно простое. В рационе нет сладкого и жирного, что даёт организму запустить механизм похудения. Все продукты в этой диете совмещаются друг с другом, и это гарантирует эффективное избавление от лишнего веса.
Меню диеты
1. Рыбный день.Следует употреблять рыбу массой до 500 граммов (варёную, запечённую, тушёную, но не жареную). Также можно солить продукт, если невозможно есть без специй, но не переусердствуйте с этим.
2. Овощной день. Разрешается питаться только овощами. Их можно употреблять в любом виде, но в количестве до 1-1.5 кг. Стоит акцентировать внимание на капусте, огурцах, моркови и помидорах, ведь именно эти овощи содержат минимальное количество калорий.
3. Белковый день. В этот день лучше всего съесть куриную грудку без кожи или куриное филе (до 500 г). Если имеются проблемы с употреблением курицы, то можно заменить её мясом индейки. Готовить разрешается любыми способами, запрещается только жарить и добавлять масло в еду.
4. Злаковый день. А это день различных каш (до 200 г). и готовить их нужно на воде. Для разнообразия можно добавить хлебцы, отруби, сырые семечки или орехи.
5. Творожный день. Можно есть творог либо обезжиренный, либо с жирностью до пяти процентов (до 0.5 кг). Также можно разнообразить меню такими видами сыра, как: брынза, фета, рикотта и так далее.
6. Фруктовый день. Это завершающий этап диеты, в котором можно употреблять фрукты (1-1.5 кг). Разрешается разнообразить рацион фруктовыми соками, в которых не должно быть сахара.
Вода является основным фактором этого метода похудения. Поэтому важно выпивать до двух литров воды в день. Можно также пить несладкий чай и кофе.
При выходе из диеты не стоит в начальные дни употреблять калорийную пищу, пить алкоголь и газированные напитки, чтобы не вернуть утраченные килограммы.
Достоинства и недостатки, противопоказания диеты
В каждой диете есть свои тёмные и светлые стороны. Плюсов в этой диете больше, чем минусов.
Плюсы: нет сильного чувства голода; разнообразный рацион питания; обогащение организма полезными витаминами; эффективная потеря лишнего веса; нет признаков ухудшения самочувствия.
Минусы: диета подходит не всем, возможно обострение хронического заболевания, если оно имеется. Не стоит соблюдать эту диету тем, у кого есть заболевания печени, сердца и почек, а также тем, у кого есть анемия или сахарный диабет. Нельзя следовать данной диете и беременным женщинам или людям, которым нужно профилактическое или лечебное лечение. Но в любом случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он определил, вреден ли этот способ похудения для вашего здоровья.
Диета «6 лепестков» – эффективная и разнообразная. Если соблюдать все правила и питаться лишь по рациону меню, то колоссальные результаты непременно будут. Ведь возможность избавления от лишних килограммов происходит натуральным путём, с отсутствием суровых ограничений. Диета только обогащает организм и избавляет его от ненужных шлаков.
Понравилась статья? – Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Жиросжигающая диета – результат за 7 дней Плюсы и минусы
Летние диеты для похудения – сбросьте 8 кг!
Как похудеть с помощью яиц – 2 варианта эффективной диеты
Источник
Содержание статьи:
- Принципы диеты
- Особенности
- Польза
- Недостатки
- Разрешенные и запрещенные продукты
- Противопоказания
- Меню
- Рецепты
- Выход из диеты
- Отзывы диетологов
В надежде избавиться от лишнего веса большинство женщин изнуряют себя голодом и спортивными нагрузками. Однако делать это совсем не обязательно. Чтобы избавиться от избыточных килограммов, можно соблюдать диету 6 лепестков. Она поможет в короткие сроки справиться с проблемой.
Принципы диеты 6 лепестков
Эту диету разработал шведский диетолог Анна Йоханссон. Она предложила оформить свое меню в виде цветка. Принципы диеты 6 лепестков состоят в том, что каждому лепестку соответствует конкретный продукт. Именно его нужно употреблять в этот день.
При этом белковые дни чередуются в углеводными. За счет этого меню получается сбалансированным, а организм сможет 6 дней получать все необходимые вещества. При этом однообразное питание запустит процесс сжигания жиров. Благодаря изменению питания удастся успешно накапливать энергию из своего рациона. Следуя такому рациону, в день удается сбрасывать 500-800 г.
Особенности диеты 6 лепестков
Чтобы сделать диету 6 лепестков максимально эффективной, рекомендуется придерживаться следующих особенностей:
- Тщательно и медленно жевать пищу.
- Отказаться от употребления большого количества жидкости во время еды. Она препятствует пищеварительным функциям.
- Есть часто, но маленькими порциями. Это поможет избежать перегрузки желудочно-кишечного тракта.
- Не стоит использовать слишком много перекусов.
- Есть в сутки стоит 5 раз. При этом ужинать необходимо после 18.00, а завтракать – до 9.00.
Польза диеты 6 лепестков
К пользе диеты для похудения 6 лепестков можно отнести следующее:
- Возможность существенной потери веса. Это достигается за короткий период времени.
- Уменьшение жировых отложений.
- Отсутствие потребности в применении химических добавок или лекарств.
- Поступление в организм всех необходимых питательных элементов. Диета помогает очистить печень и поддерживать в норме работоспособность кишечника.
- Отсутствие вреда для здоровья.
- Улучшение внешнего вида кожи. Это связано со снижением активности сальных желез. При соблюдении такой диеты удается сделать кожу матовой и придать ей красивый блеск. Также этот рацион способствует улучшению внешнего вида волос и ногтевых пластин.
Недостатки диеты 6 лепестков
Такой рацион представляет собой облегченный вид монодиеты. Тем не менее, она создает для организма серьезный стресс, ведь он испытывает определенную нехватку полезных веществ.
Помимо этого, недостатком диеты 6 лепестков считается сложность ее соблюдения на работе или в путешествиях, поскольку в течение дня человеку нужно есть один продукт в разных вариациях. Такая пища не всегда доступна. При этом питание должно быть как минимум четырехразовым.
Еще одним минусом считается обширный спектр противопоказаний. Придерживаться такого рациона нельзя при сахарном диабете и поражениях желудка, кишечника, почек. Также его не рекомендуют при беременности и лактации.
Разрешенные и запрещенные продукты на диете 6 лепестков
Разрешенные продукты зависят от конкретного дня диеты 6 лепестков:
- Рыбный – можно есть минтай, хек, щуку, форель. Также к разрешенной пище относятся тунец, камбала, треска, семга, сельдь. К дополнительным продуктам, которые допустимо употреблять, принадлежат мидии, кальмары, осьминоги и креветки.
- Овощной – в рационе могут присутствовать огурцы, разные виды капусты, шпинат, перец. Помимо этого, допустимо употреблять тыкву, зелень, кабачки, морковь. В дополнение разрешается использовать сок лимона.
- Куриный – разрешенным продуктом считается куриное филе. Также можно есть грудку индейки.
- Злаковый – в меню можно включить пшено, гречку, овсянку. Также разрешается есть дикий рис и перловку. В качестве дополнений применяют чернослив, курагу и орехи.
- Творожный – в этот день рекомендуется употреблять нежирный творог. К дополнительным продуктам относятся тофу, рикотта, фета.
- Фруктовый – можно употреблять лимоны, сливы, ананас, яблоко. К допустимым продуктам относятся вишня, гранат, апельсин.
Дополнительно разрешается есть клубнику, малину, клюкву и многие другие ягоды.
При этом существует целый список запрещенных продуктов.
В период 6 лепестковой диеты нельзя есть следующее:
- консервированные продукты;
- растительные и сливочные масла;
- хлебобулочные изделия;
- алкогольные и газированные напитки;
- копченая пища;
- фастфуд;
- соления;
- маринованные продукты.
Противопоказания диеты 6 лепестков
Диета 6 лепестков приводит к быстрому снижению массы тела, потому она имеет целый ряд противопоказаний.
К ним относят следующее:
- беременность;
- лактация;
- патологии сердца и сосудов;
- сахарный диабет;
- поражения пищеварительных органов – прежде всего язвенная болезнь и гастрит;
- патологии почек;
- необходимость применения лекарственных средств;
- заболевания эндокринной системы;
- период реабилитации после хирургического вмешательства;
- потребность в соблюдении специальной лечебной диеты.
Не стоит соблюдать диету людям, которые сталкиваются с повышенными интеллектуальными и физическими нагрузками. Этот режим питания провоцирует уменьшение трудоспособности и концентрации внимания. Потому рассчитывать на прилив энергии не стоит.
Меню диеты 6 лепестков
Меню диеты 6 лепестков на каждый день:
- Рыбный день. Для этого нужно взять 500 г рыбы. Ее можно запечь или сварить. Также полезны паровые блюда. Общее количество следует распределить на 4-5 порций, чтобы не ощущать голод. В сутки стоит выпивать 1,5-2 л жидкости. Для этого подойдет чистая вода или травяной чай. Рыба способствует насыщению жирными кислотами омега-3, которые улучшают пищеварительные функции. Они отлично усваиваются и обеспечивают длительное насыщение.
- Овощной день. В этом случае допустимо употреблять овощи, которые имеют невысокий гликемический индекс. Прекрасно подойдут помидоры, разные виды капусты, тыква, кабачки, баклажаны. Также полезно есть любые зеленые овощи. В общей сложности следует взять 1,5 кг таких продуктов. Их можно есть в свежем виде или запекать. Также допустимо готовить овощи на гриле или на пару. Немаловажное значение имеет соблюдение питьевого режима.
- Куриный день. В общей сложности нужно съесть 500 г филе курицы. Его можно запекать, отваривать, готовить на пару. Общее количество следует разделить на 4-5 порций. Это поможет избежать чувства голода. Постное мясо содержит много протеинов и включает немало полезных элементов. Благодаря этому удается прекрасно похудеть. В день нужно выпивать минимум 2 л воды. При этом кофе придется исключить.
- Злаковый день. Для этого подойдут злаки, которые имеют низкий гликемический индекс. Оптимальными вариантами станут гречка, дикий рис, пшено. На день потребуется 200 г злаков в сухом виде. Допустимо выбрать одну крупу или чередовать их друг с другом. В каши запрещено класть масло. Количество соли рекомендуется ограничивать. Чтобы избежать замедления метаболизма, стоит пить много воды.
- Творожный день. В общей сложности нужно съедать 500 г творога. Не стоит использовать обезжиренный продукт, который не принесет организму пользы. Для похудения требуется употреблять правильные жиры. Потому творог должен иметь среднюю жирность. Оптимальное количество жидкости составляет 2 л. При интенсивных тренировках объем можно увеличивать.
- Фруктовый день. Общее количество фруктов должно составлять 1,5 кг. Предпочтение рекомендуется отдавать несладким видам, которые не включают крахмал. К таким продуктам стоит отнести грейпфруты, киви, яблоки, апельсины. В целом разрешается употреблять разные фрукты, кроме бананов и винограда. Поскольку в составе фруктов присутствует вода, в сутки нужно выпивать не больше 2 л жидкости. В противном случае есть риск появления отеков.
Диета 6 лепестков: рецепты
Чтобы сделать меню диеты 6 лепестков более полезным и вкусным, можно воспользоваться готовыми рецептами.
Суп-пюре из щуки
Для его приготовления нужно взять 500 мл воды, 200 г рыбного филе, соль и зелень. Рыбу нужно сварить в немного подсоленной воде, слить бульон, оставив в кастрюле немного жидкости. Измельчить вареную рыбу с бульоном, добавить зелень и пряности.
Запеченный минтай
Чтобы сделать это простое блюдо, достаточно взять рыбу, соль и зелень. Рыбу нужно почистить, начинить зеленью и слегка посолить. Поместить в духовку и запекать до появления золотистой корочки.
Фаршированный перец
Чтобы сделать овощное блюдо, потребуется несколько перцев, лук, томаты, морковь, кабачки, чеснок. Все овощи, кроме перца, нужно измельчить и протушить 10 минут в сотейнике. Заполнить овощной массой очищенные перцы и проварить в мультиварке.
Гречневые котлеты
Для этого рецепта нужно взять половину стакана крупы, 1 л воды, соль и специи. Для начала сварить гречку в подсоленной воде. Затем остудить и измельчить при помощи блендера. Добавить специи и зелень. Сформировать котлеты и выложить на противень. Запекать 20 минут при температуре 180 градусов.
Творожный мусс
Для этого рецепта потребуется 200 г творога, 100 мл молока, половина небольшой ложки заменителя сахара, корица. Все компоненты достаточно взбить с помощью блендера.
Запеченное яблоко
Для этого блюда нужно взять 1 зеленое яблоко, чернослив и курагу. Из фрукта нужно вытащить середину и наполнить сухофруктами. Выложить на тарелку и прикрыть фольгой. Запекать 7 минут в духовке.
Мюсли из овсяных хлопьев
Для этого рецепта нужно взять по 1 стакану воды и овсянки. Также потребуются специи – бадьян, ваниль, корица. Для начала крупу нужно залить водой и оставить, чтобы она стала мягкой. Поместить массу в блендер и смешать с пряностями. Выложить на пергамент и поставить в духовку, разогретую до 160 градусов. Состав должен полностью просохнуть.
Курица в собственном соку
Для этого рецепта потребуется филе, зелень и соль. Продукт нужно хорошо промыть, посолить и посыпать зеленью. Поместить в сотейник и тушить на небольшом огне. При этом использовать масло и воду не требуется. В этом блюде курица будет тушиться в своем соку.
Выход из диеты 6 лепестков
Чтобы надолго сохранить полученные результаты, рекомендуется соблюдать целый ряд правил:
- В течение нескольких суток после завершения диеты придерживаться предписанного меню.
- Определенное время нужно практиковать раздельное питание. Для постепенного выхода из диеты нужно постепенно добавлять к диетическим блюдам привычную пищу.
- Понемногу увеличивать суточную калорийность рациона.
- Тщательно подбирать продукты. За период диеты организм адаптировался к щадящему режиму питания.
- Заниматься спортом. Выполнение физических упражнений помогает сохранить достигнутые результаты, укрепить мышечные ткани и избежать дряблости дермы.
Придерживаться такой диеты разрешается максимум 1 раз в месяц. При этом двухнедельную программу можно соблюдать максимум 4 раза в год. Правильный выход из диеты 6 лепестков помогает надолго закрепить полученные результаты.
Отзывы диетологов о диете 6 лепестков
Большинство диетологов одобряет соблюдение такого рациона. Они утверждают, что эта монодиета не успевает надоесть, поскольку каждый день вводится новый продукт.
При этом стоит учитывать следующие отзывы диетологов о диете 6 лепестков:
- Михаил Александрович: «Избыток белковых продуктов в рыбный, творожный и куриный дни способен спровоцировать нарушение пищеварительных функций и повышенное газообразование. Помимо этого, диета имеет немало противопоказаний. Это тоже стоит учитывать при выборе диетического меню».
- Анастасия Владимировна: «Несмотря на высокую эффективность, диета 6 лепестков считается достаточно