Диета 6 дней минус 6 килограммов
Для того чтобы похудение было быстрым и эффективным, необязательно составлять меню из однообразных продуктов. Существует диета на 6 дней минус 6 кг: она включает разнообразные блюда – много злаков, вареное мясо, нежирный кефир и творог, фрукты или мед. Предлагаемый способ похудения исключает жесткие строгие способы, которые на протяжении всей недели включают только 1 низкокалорийный продукт. Человек при разнообразном питании шестидневной диеты не будет ощущать стресс, а объемы тела начнут снижаться уже в первые дни.
На сколько можно похудеть за 6 дней
Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.
За сколько можно похудеть на 6 кг
Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.
Эффективные диеты на 6 дней
Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:
- ложиться спать до 22:00;
- просыпаться не позже 6:30;
- последний прием пищи планировать до 19:00;
- любые физические упражнения делать во второй половине дня.
Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками можно считать:
- Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
- Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
- Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.
Шесть лепестков
Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.
Дни недели | Меню (завтрак, обед, ужин) |
Понедельник | Запеченная или вареная рыба |
Вторник | Сырые или вареные овощи |
Среда | Запеченное или вареное куриное мясо |
Четверг | Любые виды злаков |
Пятница | Нежирный творог |
Суббота | Фрукты |
Белковая
Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:
- Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
- Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
- Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
- Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
- Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.
Эстонская
Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.
Дни недели | Меню на день |
Понедельник | Вареные куриные яйца (6 шт.) |
Вторник | 0,5 килограмма нежирного творога |
Среда | Отварное постное мясо, курятина, индейка (700 г) |
Четверг | Рис (200 г) |
Пятница | Вареный картофель (6 шт.) |
Суббота | Любые сорта яблок |
Диета на кашах
Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам. Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника. В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.
Дни недели | Виды каш |
Понедельник | Пшеничная |
Вторник | Пшенная |
Среда | Овсяная |
Четверг | Рисовая |
Пятница | Ячневая |
Суббота | Перловая |
Воскресенье | Ассорти из всех круп |
Фруктовая
Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион. Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир. Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:
- ананас;
- грейпфрут;
- арбуз;
- яблоко;
- персик;
- апельсин.
Медовая
Похудеть за 6 дней можно и с помощью медовой диеты. Этот ценный натуральный продукт содержит не только фолиевую кислоту, но и витамины, микроэлементы и даже гормоны. Стоит отдать предпочтение меду из разнотравья, ведь он будет максимально насыщать организм полезными веществами. Продукт оказывает влияние на поджелудочную железу, которая участвует в образовании жиров в организме человека. Кроме меда в рацион должны входить овощи и кефир или молоко с жирностью 0-1%. Можно добавить свежевыжатые фреши из цитрусов. Например, такое меню:
Рацион | Меню |
Завтрак №1 | Зеленый чай, мед, нежирный творог |
Завтрак №2 | Фреш из фруктов или йогурт |
Обед | Отварные или запеченные овощи |
Полдник | Любые фрукты |
Ужин | Стакан нежирного кефира |
Чтобы похудеть на 6 кг, нужно включать не только качественные продукты, но и не солить, не перчить их при приготовлении, нельзя использовать и сахар. Очень важно помнить, что медовая диета разрешается только тогда, когда нет аллергии на мед. Важно подобрать настоящий продукт без синтетических добавок, поэтому перед покупкой в супермаркетах важно обращать внимание на состав.
Видео
Отзывы
Лариса, 37 лет
Решила скинуть лишний вес за 6 дней, раньше пробовала сидеть на чаях для похудения, но эффект был незначительный. Подруга посоветовала в течение недели питаться разными кашами, сваренными на воде без соли и масла. Результат меня сильно удивил: минус 6 кг за короткий срок. Советую всем худеющим девушкам такую полезную диету.
Марина, 27 лет
После майских праздников сильно поправилась, решила включить диету, рассчитанную на 6 дней, она содержит белки животного происхождения. Кушала куриную грудку, пила обезжиренный кефир. Как результат – минус 6 кг лишнего веса за 6 дней. Я очень довольна! Только нужно помнить, что при употреблении мяса обязательно удалять кожицу, она содержит жиры.
Катя, 39 лет
Ради интереса попробовала диету 6 лепестков. Думала, что невозможно терять килограммы за неделю. Чередование меню меня устраивало, решила худеть, неделя прошла быстро. Стала на весы и увидела, что результат действительно есть! Минус 5,5 кг! Питание включает не только мясо, но и овощи, фрукты, молочные продукты.
Источник
Никто не любит сидеть на диетах. Каждая женщина, имеющая избыточный вес мечтает о быстром способе с ним расстаться. Благо, что нынче существует Интернет – неиссякаемый источник всевозможных идей и рецептов. На сегодня есть несколько вариантов рационов для похудения, объединенных символическим названием диета «Минус 6 кг за 6 дней».
Название не следует воспринимать буквально. Указанное количество килограммов – максимальное, достичь которого можно при большом исходном весе и полном соблюдении всех рекомендаций. Тем, у кого индекс массы тела близок к верхней границе нормы, сбросить на такой диете удастся не более 3-4 килограмм – и это уже успех.
Объединенные правила
Смысл каждой из предложенных диет сводится к чередованию белковых и овощных дней. Это самая быстрая схема для похудения. На расщепление белка организм тратит достаточно много энергии, для получения которой ему приходится жертвовать собственными жировыми запасами. Овощи же, обладая очень низкой калорийностью, снабжают организм витаминами и микроэлементами и выполняют функцию «щетки» для кишечника, очищая его от накопившихся отложений.
В каждой из диет используются различные виды белка. Фрукты в одних присутствуют, а в других – нет. Поэтому выбор достаточно широк, и каждый сможет найти для себя наиболее приемлемый вариант. Однако все диеты объединяют общие правила, которые должны соблюдаться неукоснительно:
- Питаться нужно 5-7 раз в течение дня, желательно через равные промежутки времени.
- Никакие изменения в предлагаемом рационе не допускаются.
- Суточная норма потребления жидкости – не менее 2 литров.
- Пить можно только чистую воду или зеленый чай (без сахара!).
- Физические нагрузки на этот период лучше ограничить.
- Соль, соусы, приправы и прочие вкусовые добавки под строгим запретом.
- Овощной салат можно заправлять лимонным соком (без масла!).
- Ужин – не позднее, чем за два часа до сна.
Несмотря на то, что диета достаточно жесткая, после ее завершения ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу сразу. Выход должен быть плавным. Недостаточная калорийность рациона в течение 6 дней приводит к замедлению метаболизма. И если сразу по окончанию диеты переесть – все излишки тут же перейдут в жировые запасы.
Кушать хочется всегда
Особой пользы подобный рацион организму не принесет. Он является своеобразной встряской, во время которой тело теряет несколько лишних килограммов. Удобны такие диеты для тех, кто не слишком любит готовить – предлагаемые меню в основном состоят из свежих продуктов или отварного мяса и рыбы. Нет и строгой привязки к часам – кушать можно тогда, когда очень хочется.
А самый большой минус в том, что кушать во время этой диеты хочется всегда, особенно с 3-4 дня, когда организм начинает ощущать постоянную нехватку энергии. Тем, кто не слишком стремится к максимальному результату, лучше выбрать рацион, в который включены фрукты. Они содержат простые сахара, которые позволяют организму почувствовать прилив энергии.
Альтернативное меню
Предлагаемые ниже варианты шестидневных диет являются наиболее эффективными и безопасными для здоровья. Утро лучше начинать со стакана воды с чайной ложкой лимонного сока, выпитого натощак, – она активизирует пищеварительную систему.
Эстонская диета
- 1-й день: куриные яйца (6 штук) сварить вкрутую и кушать по одному каждые 3-4 часа.
- 2-й день: творог с жирностью не более 1,5% от 500 до 800 грамм (без других добавок!).
- 3-й день: куриная грудка без шкурки (можно сварить или поджарить на гриле) вес до 700 грамм.
- 4-й день: вареный бурый рис, максимум 300 грамм.
- 5-й день: по одной отварной картофелине (в мундире) каждые 3-4 часа (всего 6 штук).
- 6-й день: свежие зеленые яблоки – до 1,5 кг за день.
Микс-диета
- 1-й день: отварная рыба без ограничений, можно поливать лимонным соком.
- 2-й день: овощи в любых комбинациях (кроме бобовых и крахмальных) и любом количестве.
- 3-й день: белое куриное мясо, приготовленное любым способом без использования жира.
- 4-й день: злаковые в любом виде: каши, семечки, пророщенные семена (хлеб только черный или цельнозерновой).
- 5-й день: обезжиренный творог без добавок.
- 6-й день: любые фрукты (кроме бананов и винограда) в неограниченном количестве.
Диета Марии Порошиной
- 1-й день: только гречневая каша на воде без масла.
- 2-й день: отварное белое куриное мясо, 1-2 овоща.
- 3-й день: обезжиренные молочные продукты.
- 4-й день: нежирные сорта рыбы.
- 5-й день: любые свежие овощи.
- 6-й день: несладкие фрукты в любом количестве.
Сравнивая результаты
Отзывы худеющих на предлагаемых рационах единодушны в том, что переносятся эти диеты достаточно тяжело. И сидеть на них можно лишь абсолютно здоровым людям. Чувство голода испытывается по нарастающей и в последние два дня достигает своего пика. Многие жаловались на боли в желудке, нарушения сна.
По величине отвеса они работают примерно одинаково. Но выходить легче из тех диет, которые в последний день предлагают фрукты. Организм получает дополнительную энергию и на следующий день не хочется опустошить холодильник. При несоблюдении правил здорового питания после похудения вес возвращается довольно быстро – это следствие замедления метаболизма. Поэтому тем, кто стремится к устойчивым результатам, стоит обратить внимание на более здоровые способы снижения веса.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Источник
Диета «6 дней минус 6 килограммов» хороша тем, что, во-первых, долго терпеть ограничения в пище не придется. А во-вторых, она не слишком однообразна: предлагает разные группы продуктов, правда, разнесенные по разным дням. Отзывы худевших на ней свидетельствуют о неплохой переносимости.
Так, первый день этого рациона посвящен рыбе. В отличие от многих схем питания, диета «Худей за 6 дней» разрешает употреблять жирные сорта, да и в целом любые виды обитателей водоемов. Задача этого дня – на старте обеспечить организм хорошо усваиваемым белком, полезными жирами омега-3. Вес уже начнет идти вниз, поскольку рыба не отличается высокой калорийностью. Ее можно употреблять в любом виде, кроме жареного, приправить чем-нибудь неострым, в меру солить, дополнять зеленью. В этот же день можно пить черный или зеленый чай, только несладкие.
Второй день – это употребление овощей, на свой вкус, в любом виде – сыром, отварном, запеченном. Можно пить и овощные соки, комбинируя несколько видов. Разрешается умеренное использование не слишком острых специй и зелени. Также можно пить зеленый либо черный чай, без сахара.
Основа третьего дня – это курятина, причем только белое мясо. Его запекают, варят или тушат, немного посолив и приправив зеленью. Можно съесть и немного бульона. Задача этого дня диеты «Худей за 6 дней» – поставить в организм белок, дефицит которого наблюдался в предыдущий день рациона. Примечательно, что поступит он в мышцы, а не в жировую ткань. Также можно пить чай.
Злаки – вот «короли» четвертого дня. Организму придется лишиться определенного веса, поскольку подобную пищу он переваривает довольно тяжело и небыстро, зато благодаря такому чередованию здоровье останется в полном порядке. В этот день можно есть хлебцы, любые каши, пророщенные семена, семечки. Все это можно немножко посолить и поперчить; сахар все еще под запретом. К уже привычному черному или зеленому чаю можно добавить квас, но – как и все в этой диете – в меру.
В пятый день организм снова получит белок, на этот раз в виде творога. Правда, он должен быть нежирным. Кроме того, можно пить молоко, не забывая о черном и зеленом чае, если тот еще не успел надоесть за предыдущие дни.
Шестой день проходит под знаком фруктов – в любом виде, любых сортов, а также фруктовых соков, но без сахара. Кроме того, можно приправлять плоды ванилью и корицей.
Все эти дни вдоволь пьют обычную питьевую воду. В таком виде диету следует повторять максимум раз за 4 месяца, в противном случае пострадает самочувствие.
Второй вариант диеты «Худей за 6 дней»
Здесь не предусмотрен не только сахар, но и соль. Зато воды необходимо за день выпивать не меньше полутора литров. Допускается зеленый чай без каких бы то ни было добавок.
В первый день едят шесть отварных яиц, во второй день – полкилограмма творога с нулевым процентом жирности. Ни о какой сметане не идет и речи.
Третий день – это 700 г отварной курятины, лишенной шкурки, предпочтительно белое мясо.
Четвертый день – это день вареного риса, его можно поглощать в любых количествах, но несоленым.
На пятый день съедают сваренный в мундире картофель – 6 штук.
Шестой день отводится свежим яблокам, в их количестве можно себя не ограничивать.
По такой схеме позволяется питаться раз в месяц, но не обладателям хронических болезней, беременным и кормящим мамочкам.
Источник
Диета 6 кг за 6 дней отличный вариант для тех, кому в короткие сроки нужно избавиться от лишних килограммов. Резкая потеря веса может плохо повлиять на состояние организма, т. к. это стрессовая для него ситуация. Для того чтобы обезопасить свое здоровье и добиться нужного результата, необходимо строго придерживаться меню и всех правил выбранного способа похудения. Составить распорядок дня и точно следовать ему, также не забывать о физических упражнениях. И всего через неделю можно будет любоваться результатами своего труда.
На сколько можно похудеть за 6 дней
Стоит помнить, что вес быстрее уйдет, если дополнительно тренироваться в спортивном зале. Как вариант, можно заниматься дома: например, ежедневные пробежки и прыжки на скакалке помогут подтянуть мышцы. Симбиоз диеты и спорта поможет похудеть на 6 кг за неделю. Ошибочно резко переходить на жесткую диету – это может навредить здоровью, привести к эффекту плато, когда вес остановится на одном значении. Так происходит потому, что организм ощущает стресс. Диета на 6 дней минус 6 кг, включает разные блюда, это помогает «обмануть» организм, и легко сжигать накопленный жир.
Разрешенные продукты
Продукты из приведенного ниже перечня должны составлять рацион худеющего на белковой диете:
- кисломолочная нежирная продукция;
- птица, приготовленная без шкурки (курица, индейка);
- нежирная рыба;
- диетическое красное мясо: говядина, телятина;
- мясные субпродукты;
- морепродукты;
- яйца;
- грибы, особенно шампиньоны;
- сыр твердых сортов (до 30г в день);
- орехи (несколько штук в день);
- крупы и цельнозерновой хлеб (4-6 столовых ложек каши или 1 ломтик хлеба);
- болгарский перец;
- помидоры;
- огурцы;
- стручковая фасоль;
- сельдерей;
- обычная и цветная капуста, брокколи;
- репчатый лук;
- киви;
- грейпфрут, апельсин;
- яблоки кисло-сладкие;
- овощные соки;
- ягодные морсы (без сахара);
- чай, кофе (без сахара);
- питьевая вода без газа (до 2 л в день);
- натуральный соевый соус;
- бальзамический уксус;
- травы;
- лимонный сок;
- перец и соль.
За сколько можно похудеть на 6 кг
Минус 6 кг за 6 дней – вполне осуществимо, но не стоит отказываться от мяса, в нем содержится белок, необходимый для нормальной работы всего организма. Важно добавить в меню свежие фрукты, овощи, по желанию, можно включить и нежирный кефир, молоко. Рациональная диета на 6 дней сжигает минус 6 кг, но важно убрать блюда, которые содержат большое количество углеводов: это сладкие десерты с большим количеством калорий, шоколадные конфеты, газированные напитки. Такие продукты при регулярном употреблении приводят к ожирению.
Достоинства и недостатки этой системы
В первую очередь нужно понимать, что это серьезное ограничение рациона, которое спокойно перенесет только здоровый организм. Поэтому прежде чем начинать соблюдать такую диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам стоит немного больше времени потратить на достижение идеала, но прийти к этому с меньшими потерями. Ведь в первую очередь мы хотим остаться здоровыми и полными сил, а также красивыми и цветущими.
Из достоинств этой системы можно отметить хороший результат. Уже через неделю все окружающие заметят разительную разницу. Кроме того, появляется привычка наедаться маленькими порциями, что способствует поддержанию нормального веса и после окончания курса диеты.
Эффективные диеты на 6 дней
Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:
- ложиться спать до 22:00;
- просыпаться не позже 6:30;
- последний прием пищи планировать до 19:00;
- любые физические упражнения делать во второй половине дня.
Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками можно считать:
- Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
- Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
- Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.
Шесть лепестков
Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.
| Дни недели | Меню (завтрак, обед, ужин) |
| Понедельник | Запеченная или вареная рыба |
| Вторник | Сырые или вареные овощи |
| Среда | Запеченное или вареное куриное мясо |
| Четверг | Любые виды злаков |
| Пятница | Нежирный творог |
| Суббота | Фрукты |
Белковая
Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:
- Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
- Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
- Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
- Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
- Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.
Эстонская
Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.
| Дни недели | Меню на день |
| Понедельник | Вареные куриные яйца (6 шт.) |
| Вторник | 0,5 килограмма нежирного творога |
| Среда | Отварное постное мясо, курятина, индейка (700 г) |
| Четверг | Рис (200 г) |
| Пятница | Вареный картофель (6 шт.) |
| Суббота | Любые сорта яблок |
Диета на кашах
Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам. Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника. В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.
| Дни недели | Виды каш |
| Понедельник | Пшеничная |
| Вторник | Пшенная |
| Среда | Овсяная |
| Четверг | Рисовая |
| Пятница | Ячневая |
| Суббота | Перловая |
| Воскресенье | Ассорти из всех круп |
Фруктовая
Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион. Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир. Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:
- ананас;
- грейпфрут;
- арбуз;
- яблоко;
- персик;
- апельсин.
Медовая
Похудеть за 6 дней можно и с помощью медовой диеты. Этот ценный натуральный продукт содержит не только фолиевую кислоту, но и витамины, микроэлементы и даже гормоны. Стоит отдать предпочтение меду из разнотравья, ведь он будет максимально насыщать организм полезными веществами. Продукт оказывает влияние на поджелудочную железу, которая участвует в образовании жиров в организме человека. Кроме меда в рацион должны входить овощи и кефир или молоко с жирностью 0-1%. Можно добавить свежевыжатые фреши из цитрусов. Например, такое меню:
| Рацион | Меню |
| Завтрак №1 | Зеленый чай, мед, нежирный творог |
| Завтрак №2 | Фреш из фруктов или йогурт |
| Обед | Отварные или запеченные овощи |
| Полдник | Любые фрукты |
| Ужин | Стакан нежирного кефира |
Чтобы похудеть на 6 кг, нужно включать не только качественные продукты, но и не солить, не перчить их при приготовлении, нельзя использовать и сахар. Очень важно помнить, что медовая диета разрешается только тогда, когда нет аллергии на мед. Важно подобрать настоящий продукт без синтетических добавок, поэтому перед покупкой в супермаркетах важно обращать внимание на состав.
Варианты рациона раздельного питания
Представляем меню еще нескольких строгих аналогов диеты «6 лепестков:
- понедельник – сваренные вкрутую яйца (6 шт.) или отварной рис (не больше 1 ст./сутки);
- вторник – у нас творожный день, едим 500 г творога (обезжиренного), который нельзя смешивать с медом, сметаной и другими продуктами, или варим 5 шт. яиц, распределяя их на аналогичное количество трапез;
- среда – отварная курочка (0,7 кг) или картофель в мундире (не более 5 шт.);
- четверг – неограниченное количество рисовой каши без соли, сахара, зелени, специй, масла и соуса или обезжиренный творог (150 г);
- пятница – картофель в мундире (6 шт.) или отварная куриная грудка (без кожицы), не более 150 г.
- суббота – любое количество свежих яблок или около 2 кг печеных
С ними диета – наслаждение
Выводы
Итак, первое, о чем нужно помнить. Снижение веса должно быть комплексным, иначе результат будет кратковременным, а вес вернется еще в большем объеме.
Что входит в комплексное снижение веса:
- Употребление здоровой пищи;
- Не пренебрегать физической активностью;
- По мере возможности посещать салонные процедуры для потери веса;
- Высыпаться;
- Избегать стрессовых ситуаций.
Видео
Запрещенные продукты
Табу белковой диеты:
- сахар;
- выпечка, десерты, хлеб;
- алкоголь;
- сливочное масло;
- картофель;
- кукуруза;
- горох;
- фасоль;
- морковь;
- свекла;
- жирное мясо и рыба;
- ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы;
- шоколад, зефир;
- молочные продукты с высокой жирностью;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- сладкие газированные напитки;
- фруктовые соки;
- майонез.
Рецепты
Для того, чтобы белковая диета переносилась как можно легче, необходимо готовить вкусные и разнообразные блюда из разрешенных продуктов. Прекрасными вариантами для диеты являются омлет с добавлением помидоров, творога, сыра, тушенные, вареные и запеченные мясные блюда, салаты с овощами, мясом и яйцами.
Омлет
Для омлета требуется 3 яйца, 200 грамм творога, 20 мл. молока, 1 зубчик чеснока, пучок зелени, соль.
Яйца взбивают с солью, а затем добавляют молоко и творог. Массу хорошо перетирают для устранения комочков. Чеснок и зелень измельчают и добавляют в омлет. Затем смесь выливают на раскаленную сковородку и готовят на маленьком огне под крышкой.
Куриное филе в кефире
Ингредиенты для блюда: филе курицы (200 г), кефир (100 мл), свежая зелень (укроп, петрушка, кинза), соль, перец, пряные травы.
Куриное филе режут на кусочки и маринуют в холодильнике на протяжении 2-3 часов.
Для маринада кефир смешивают с водой один к одному, добавляют соль, перец, приправы и мелко нарезанную зелень. После того, как филе замаринуется, мясо тушат на медленном огне до готовности.
Мясной салат с грибами
Чтобы приготовить блюдо, необходимо 300 г говядины, 100 г консервированных шампиньонов, 200 г свежих огурцов, свежий укроп и столовая ложка растительного масла для заправки.
Говядину отваривают в соленой воде до готовности, охлаждают и нарезают кубиками. Шампиньоны также нарезают кубиками, а огурцы режут кружочками. Блюдо заправляют маслом и укропом.
Противопоказания
Какой бы эффективной и привлекательной ни казалась данная методика, некоторым людям она категорически противопоказана. Не стоит вопреки своему здоровью садиться на нее, ведь вы всегда сможете подобрать другой вариант питания.
Ни в коем случае не начинайте белковую диету, если у вас:
- проблемы с обменными функциями организма;
- наличие онкологических заболеваний;
- проблемы с ЖКТ и системой пищеварительного тракта;
- заболевания печени и почек;
- при выявлении острого вирусного инфицирования;
- наличие заболеваний сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
Противопоказанием к диете является также беременность и период грудного вскармливания. Дабы избежать каких-либо проблем со здоровьем, перед началом похудения, рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться в отсутствии вышеперечисленных заболеваний и факторов.
Видео
Как ускорить похудение
Следуя принципам белковой диеты также необходимо уделить внимание физическим нагрузкам, которые способствуют:
- сжиганию жира;
- предотвращению эффекта плато при похудении;
- повышению уровня метаболизма;
- укреплению мышц;
- естественной подтяжке кожи после снижения веса;
- уменьшению целлюлита;
- выделению гормонов удовольствия – дофамина и эндорфина.
Наиболее эффективными упражнениями, которые могут ускорить похудение, являются спортивная ходьба, бег трусцой, интервальное кардио длительностью 20-30 минут. Для дополнительной нагрузки рекомендуется проходить по 10 тысяч шагов ежедневно, что соответствует дистанции 8-9 километров.
Также на белковой диете важно не превышать суточную калорийность пищи. Для этого необходимо рассчитать свою норму калорий, а также сформировать меню и объем порций с учетом калорийности блюд.
Что делать, если не удается похудеть?
О похудении и диетах написаны тысячи статей и сотни книг, однако, любой принцип похудения сводится к простому балансу калорий. При дефиците калорий организм начинает задействовать свои внутренние ресурсы в виде подкожного жира, при профиците, наоборот, эти ресурсы накапливаются.
Что это означает простыми словами? Скажем так, у вас есть 2 способа повлиять на свой вес, если он застрял на одной точке:
- Снизить количество потребляемых калорий, т.е. меньше кушать;
- Повысить физическую активность, т.е. увеличить расход калорий.
Все это делается для достижения отрицательного баланса , чтобы к концу каждого дня вы тратили больше калорий, чем потребляли. Только такой тернистый путь поможет вам добиться заветной цифры на весах. Этого не сделают за вас волшебные пиллюли и плацебо-чаи.
С балансом калорий все понятно, но как определить свою персональную норму? В этом вам поможет наш калькулятор. Введите свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности. Выберите отображение результата в ККАЛ по формуле ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.
Калькулятор подскажет вам норму калорий для быстрой или умеренной потери веса, а также объем калорий, необходимый для поддержания вашего текущего веса.
Результаты
В первую очередь, следует понимать, что данный курс создан для пациентов с заболеваниями почек. Чаще всего она используется для разгрузки белкового обмена или при почечной недостаточности. Метод принесет только временное похудение за счет выведения лишней воды из организма. Результатами такого недельного курса будут:
- отсутствие белка отражается на поверхности кожи, она теряет свою эластичность, становится сухой;
- волосы и ногти становятся тонкими, ломкими;
- клетки плохо восстанавливаются;
- замедляется метаболизм;
- появляется усталость и раздраженность;
- нарушается цикл сна.
Такая стрессовая нагрузка приведет к ухудшению общего состояния, но не к желаемому похудению. Как достичь своей цели безо