Диета 5х5 5 кг за 5 дней
Общие правила
Диета «5 кг за 5 дней» – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго.
Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. К тому же, диету можно повторить уже через неделю – за это время организм восстановится и перестроится на новый режим питания, отрегулировав метаболизм.
Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)
Диетический план «5 и 5» построен так, чтобы не возникало гормональных сбоев и нервных срывов, рассчитан для максимально эффективного сжигания подкожного жира и похудения без вреда для здоровья; он включает в себя:
- Первый этап — благодаря мясному меню формируется определенный уровень белкового запаса и запускается механизм похудения.
- Второй — стимуляция расщепления липидов и обогащение организма клетчаткой благодаря разнообразию овощей.
- Третий — фруктовый этап, позволяет восполнить недостаток глюкозы, вызванный предыдущими двумя днями диеты и не дать весу остановиться в ответ на стресс, происходит эффективное сжигание калорий на фоне повышения тонуса организма и его омоложения.
- Назначение четвертого злакового этапа — очищение организма от жиров и различных токсинов, насыщение незаменимыми растительного происхождения жирными кислотами.
- На пятом этапе благодаря предыдущим четырем дням организм подготовлен к максимальному похудению на водно-творожном питании, и вашему здоровью ничего не грозит из-за резкого снижения веса – до 3 кг в сутки.
Разрешенные продукты
В первый белковый день рекомендовано отдавать предпочтения все-таки животным протеинам, ведь растительный белок может спровоцировать разрушение собственных мышечных тканей из-за нехватки какой-либо незаменимой аминокислоты. Идеально провести этот день на таких 3 диетических видах мяса, как курятина, телятина и крольчатина.
Овощное меню рекомендуется подбирать на основе знаний о полезных свойствах их плодов и корнеплодов:
- жиросжигание, к примеру, благодаря сочетанию баклажанов с чесноком, печеных томатов с кайенским перцем и зеленью петрушки;
- отрицательная калорийность кольраби, редиса, моркови, сельдерея при употреблении которых организм затрачивает больше энергии, чем получает при их переваривании;
- минеральный состав и водянистость огурцов, лука-порея, зелени молодого репчатого лука способствует расщеплению липидов и очищению сосудов.
Рацион «Фруктового дня»
Фруктовый день следует провести с максимальной пользой для себя. Помимо любимых фруктов, допускается употребление цветочного мёда, богатого полезными сахарами. Кроме того, нужно обогатить рацион:
- мандаринами, которые богаты витаминами, но в отличие от других цитрусовых не разжигают чувство аппетита;
- авокадо – обязательный элемент, позволяющий быстро насытится и улучшить состояние кожи, мышц; благодаря ему ваша фигура станет подтянутой, а кожа упругой;
- ананасы, грейпфруты содержат в себе особые ферменты, которые обладают катаболическими свойствами и эффективно снижают вес.
Помимо злаков, в виде различных хлебцов, злаковых домашних печеней и каш рекомендуется употреблять орехи и ореховые масла, к примеру, арахисовое масло отлично усваивается с рисом, гречневая каша с подсолнечным маслом, все это не дает процессу похудения затормозиться.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| капуста кольраби | 2,8 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| кедровые орехи | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| рис белый вареный | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| курица вареная | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Экспресс-диета на 5 дней хоть и имеет строгие ограничения и рекомендации по питанию, но все же подобрать продукты и рацион можно по личным предпочтениям, главное помнить и не употреблять:
- слишком соленого;
- рафинированных и продуктов быстрого приготовления (в том числе каши);
- с высоким гликемическим индексом (картофель, белый хлеб, лапша, молочный шоколад и конфеты);
- продукты с искусственными красителями и ароматизаторами, консервантами и загустителями;
- нельзя смешивать продукты из диет разных дней.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
| помидоры соленые | 1,1 | 0,1 | 1,6 | 13 |
Снэки | ||||
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Крупы и каши | ||||
| манная каша | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| кус-кус | 3,8 | 0,2 | 21,8 | 112 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Шоколад | ||||
| шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 54,4 | 550 |
Молочные продукты | ||||
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
Птица | ||||
| куриные окорочка копченые | 10,0 | 20,0 | 0,0 | 220 |
Яйца | ||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания), пример меню на 5 дней
Меню мясного дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню овощного дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню фруктового дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню злакового дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню водно-творожного дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Похожие диеты
- По принципу раздельного питания также построена Диета «6 лепестков». В её рацион добавлен один день, когда нужно есть исключительно рыбу, а в мясной день можно только курицу.
- Любимая диета на 7 дней дополнена тремя питьевыми днями, один день для выхода из диеты и уже стандартные белковый, фруктовый и овощной дни.
Отзывы и результаты
Можно встретить множество восторженных комментариев об этой экспресс-диете. Девушки хвастаются, как они каждый день теряют по 1 кг. Конечно, некоторые относятся с недоверием к такому рациону, так как питание каждого дня кардинально отличается, но в этом и таится принцип Диеты 5 за 5 – эффективного насыщения полезными веществами, подготовка к интенсивному похудению и непосредственно экспресс разгрузка организма.
Среди положительных отзывов можно выделить несколько обобщающих моментов:
- «… Диета простая и эффективная»;
- «… Очень помогает, когда нужно убрать несколько лишних килограммов в кратчайшие сроки»;
- «… Сложно, конечно, было, но результат очень обрадовал».
Цена диеты
В целом меню на одного человека не очень финансово затратное, ведь порции должны быть не большими – до 150-200 граммов:
- мясное меню вам обойдется не более, чем 200 руб.;
- овощи и фрукты, конечно, дешевле всего брать по сезону, за самый скромный набор плюс оливковое масло придется заплатить примерно 360 руб.;
- цена злакового дня также не превысит 200 рублей, потратиться придется на орехи и масло;
- самым бюджетным является пятый день – две упаковочки по 180 граммов творога – 120 руб.
В целом, набор продуктов на 5 дней диетического курса стоит примерно 900 рублей.
Источник
Мой вес сейчас около 50 кг (при росте 168 см). И выше 56 не поднимался в принципе. Однако был момент в моей жизни, когда я искала диету, чтобы похудеть. Просто однажды заметила, что в имеющиеся джинсы стала влезать с трудом… А потом ещё увлеклась вело-прогулками и в один “не прекрасный” день заметила, что босоножки на щиколотке на привычную “дырочку” не застёгиваются. Щиколотки потолстели. Да-да, и так тоже бывает!
Фото автора с одной из вело-прогулок
Это и стало СТАРТОМ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ. Обновление гардероба в мои планы не входило, поэтому решила, что надо быстренько на пару-тройку кг похудеть.
Вообще по жизни я – лентяй. Хождение по спортзалам и голодание неделями (или даже днями) – это не про меня. Поэтому с выбором диеты пришлось потрудиться.
Как найти такую диету, чтобы можно было и есть, и худеть одновременно?
И знаете, я такую нашла! И с вами поделюсь.
Просто недавно перебирала информацию на ноутбуке, нашла чудесный Word-документ с названием “5 из 5 “, и сразу подумала, что может кому-то он сможет пригодиться. Тем более накануне предстоящих праздников! Действие основано на применении раздельного питания в течение всего периода диеты. Похудеть на раздельном питании оказалось для меня проще, чем на любой другой диете.
Собственно, теперь сама диета:
1. Мясной или Белковый день
В этот день Вы насыщаете организм животным белком. Поэтому диета «5 из 5» предусматривает формирование определенного белкового запаса на следующие 4 дня, чтобы похудение проходило эффективно. Меню белкового дня включает в себя нежирное мясо 3 видов: курица, говядина, крольчатина. Мясной день «запускает» механизм похудения.
- Завтрак: 150 гр. говядины вареной соленой
- Обед: 100 гр. курятины вареной соленой
- Ужин: 200 гр. крольчатины тушеной/вареной соленой
Иллюстрация ОТВАРНОЙ КУРИНОЙ ГРУДКИ с сайта fitness-body.ru
2. Овощной день
Здесь важно, какие именно овощи входят в рацион. Баклажан в сочетании с чесноком – это уже настоящая программа по сжиганию жира. Огурец – на 95% состоит из воды с неповторимым составом. В огурцах содержится вода, отличная по составу от чистой обыкновенной воды. Она содействует выводу липидов (жировых клеток) из подкожных слоев. Именно поэтому огуречный сок так часто рекомендуют людям, страдающим ожирением. Овощной день расходует большое количество жировых клеток.
- Завтрак: салат из 2-ух огурцов и 2-ух редисок с солью
- Обед: 1 баклажан, тушеный с чесноком, 1 чайной ложкой оливкового масла и солью.
- Ужин: 100 гр. отварной капусты кольраби с солью
Изображение КОЛЬРАБИ с сайта selbutik.ru
3. Фруктовый день
Фруктовый день опять же силён своим составом. На третьи сутки организм начинает чувствовать недостаток глюкозы, жизненно необходимой мозгу. Если не заполнить этот пробел, то наше тело может снова отреагировать запретом на снижение веса.
- Завтрак: салат из 1-ого авокадо и 2-ух чайных ложек мёда
- Обед: 4 мандарина
- Ужин: 200 гр. синего винограда
Иллюстрация АВОКАДО С МЁДОМ с сайта lady.glac.ru
4. Злаковый день
Злаки призваны очистить наш организм от жиров, токсинов и шлаков. Очищая организм от подкожного и зловредного жира, злаки насыщают его натуральными растительными жирами.
- Завтрак: 5 столовых ложек уже сваренного риса, 2 столовые ложки кедровых орешков
- Обед: 8 столовых ложек уже сваренного риса, 15 миндальных орехов
- Ужин: 6 столовых ложек уже сваренного риса, 2 грецких ореха
Иллюстрация ОТВАРНОЙ РИС С МИНДАЛЕМ с сайта archi.kh.ua
5. Водно-творожный день
Итоговый день. Позволяет сбросить до 3 килограммов за 24 часа. На 5 сутки организм полностью подготовлен к разгрузочному водно-творожному дню и прекрасно адаптирован к резкому снижению веса. Поэтому отвесы могут быть очень внушительные. Совмещение водного и творожного дней позволяет добиться максимальной эффективности в отношении лишнего веса. Снижение веса до 3 килограммов за день!
- Завтрак: 2 стакана воды, 5 столовых ложек творога
- Обед: 3 стакана воды, 7 столовых ложек творога
- Ужин: 2 стакана воды, 5 столовых ложек творога
Иллюстрация ТВОРОГ с сайта u-f.ru
Составители обещали “отвес” в сутки от 1 до 1,5 кг. Про свой результат точной цифры сейчас не вспомню (я на ней худела лет 5-6 назад) но примерно 4 кг за 5 дней я скинула, и для меня этого эффекта было достаточно. И одежда снова села как надо, и любимые босоножки стали надеваться без труда!
Попробуйте, и поделитесь своим результатом в комментариях.
Источник
Жесткие диеты помогают сбросить до 5 кг за 5 дней. Удержать результаты сложно — придется постепенно увеличивать калорийность и ввести в привычку физические нагрузки. Выберите подходящую методику и начните худеть с быстрого старта.
Содержание статьи:
1. Кефирная диета на 5 дней
2. Питьевая диета
3. Голодание
4. Минусы быстрых диет
Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.
Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.
Кефирная диета на 5 дней
Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.
Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.
Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.
Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.
Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.
Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.
За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.
Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:
- первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
- второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
- третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
- четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
- пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
- шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
- седьмой день — повторение третьего дня.
За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.
Питьевая диета
Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.
За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.
В меню диеты входят следующие напитки:
- нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
- свежевыжатые соки;
- минеральная вода;
- кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
- несладкие кисели, морсы, смузи.
На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.
Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.
Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.
При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.
Голодание
Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.
Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
- туберкулез;
- тромбоз и тромбофлебит и т. д.
Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.
Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.
Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.
Минусы быстрых диет
Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:
- набор массы после окончания диеты;
- слабость и недомогание;
- нервозность и бессонница;
- проблемы с работой ЖКТ;
- возможные проблемы со стороны эндокринной системы.
После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.
Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.
Источник