Диета 500 грамм в день

Эффективно и быстро избавит от живота и боков. Гарантированный результат.

Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.

Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.

Как похудеть на 500 грамм в день

Как похудеть на 500 грамм в день

Каждый день – по 500 грамм

Конечно же, каждый день – это занятный вариант, но наш организм так устроен, что просто не даст постоянно терять такой вес, иначе так можно было бы и до кожи с костями похудеть. Также надо понимать, что потеря веса со временем сокращается при любой диете, при любых физических нагрузках. Если поначалу вы можете начать терять и по килограмму в день, если серьезно за себя возьметесь, то уже на третий-четвертый день увидите, что уходит по 700 грамм, потом по 500, а далее вовсе по 50-100 грамм. И это естественно.

На преодоление такого эффекта плато можно повлиять только с помощью хороших препаратов для похудения, регулирующих и как бы перезапускающих метаболизм, например Фитослим Актив. Рекомендованный непрерывный курс данного препарата составляет 1 месяц, и что интересно, наибольший эффект достигается к концу приема курса, поэтому если начали – доводите до конца, не бросайте на половине дороги, результат вас обязательно порадует своей стабильностью. Вы почувствуете, что процесс вашего похудения в ваших руках.

Единоразово похудеть на 500 грамм

Если именно сегодня или завтра вам надо избавиться от полкилограмма, есть несколько рекомендаций, как похудеть на 500 грамм в день:

весь день ешьте мало, ничего жирного, больше овощей, фруктов;
мясо лучше не есть, так как оно долго переваривается и выводится более чем через сутки;
картофель и макароны тоже лучше исключить;
полный отказ от мучного и сладкого (день-два потерпите);
воды побольше с утра, а к вечеру меньше, так как она дает массу;
на ужин – обезжиренный кефир или йогурт, либо овощной салат, и только за 3-4 часа до сна.

Это что касается питания. Также полезно дать себе физические нагрузки. Спортивные упражнения до изнеможения не нужно делать, но так, чтобы хорошо пропотеть, надо позаниматься. В конце концов, устройте генеральную уборку – в доме чисто, и лишние полкилограмма, а то и больше, улетучатся. Еще можно сходить в бассейн поплавать или на реку (если погода располагает).

Самый приятный и эффективный способ – посетить баню. Раза три-четыре сходить в парилку, последний раз с веничком. Не обливаться и не нырять в бассейн после парилки, а просто ополоснуться прохладной водой будет правильно. Жидкости во время посещения бани пейте как можно меньше, газированную воду тоже нельзя.

Еще можно устроить активную прогулку в хорошем темпе примерно на 5-6 км, не отдыхая и не останавливаясь. Эти способы очень хороши, и вы теперь знаете, как похудеть на 500 грамм в день.

Регулярно худеть по 500 грамм

Наиболее приемлемый вариант для тех, кому важно постепенно сбрасывать вес или поддерживать себя в форме – раз в неделю или две устраивать разгрузочный день. Это полезно для организма, стимулируется обмен веществ, жировые запасы расходуются активнее, выводятся шлаки. Разгрузочные дни позволят отдохнуть вашему организму от большого количества разнообразной пищи, которую он усердно пытается переработать, избавят вас от ненужных запасов, способствуют более рациональному питанию и отказу от поедания всего без разбора. Для правильного проведения разгрузок надо соблюдать простые, но важные рекомендации:

активные физические нагрузки минимизировать;
после разгрузочного дня не восполнять объеданием недостаток энергии;
с утра на пустой желудок желательно принять столовую ложку любого растительного масла, чтобы в печени не было застоя желчи;
овощей в рационе должно быть не более 1,5 кг, а продуктов с белками – максимум 700 г;
желательно проводить разгрузочный день на работе, чтобы мысли о еде не занимали вашу голову;
помните о количестве воды, которую надо выпить в течение дня, – около 2 л;
не использовать мочегонные средства;
противопоказаны разгрузки беременным, кормящим мамам, а также, если вы чувствуете недомогание или заболели (хронические заболевания требуют консультации с врачом на предмет возможности проведения разгрузочных дней).

Все вышеперечисленные способы могут помочь решить проблему, как похудеть на 500 грамм в день. Для тех, кому по ряду причин нет возможности следовать этими путями, можно начать с очищения организма с помощью Фитолайт Плюс.

Полезна ли статья?
Да 7
Нет 7
|
Рейтинг: 35

Источник

Подсчет калорий на сегодня остается на первом месте по эффективности контроля и снижения веса. Эта методика позволяет потреблять нужное количество энергии и тратить больше, чем было набрано.

Оптимальное количество для женского взрослого организма – 1800-2000 ккал в день. Для мужского – 2200-2500. Эффективное похудение начинается с сокращения рациона до 1600-1400 ккал.

Диеты, подразумевающее меньшее потребление, считаются жесткими и имеющими кратковременный эффект.

Диета 500 килокалорий в день: суть питания, особенности

Основа этой методики – свободное питание, но до 500 ккал.

Все съеденное должно вноситься в дневник для подсчета суммарной пищевой ценности. К употреблению разрешено все, главное – не выйти за рамки нормы. Хотя стандартных правил лучше придерживаться: отказаться от сладкого, жирного, мучного, алкоголя.

Максимальная длительность диеты – 14-20 дней, оптимальная – неделя. Результаты – 300-1000 г потери в день. При идеальном раскладе в месяц уходит 20-30 кг, но это если вес был очень большой и строго соблюдались все правила.

500 калорий – это сколько еды?

Чтобы самостоятельно не высчитывать калорийность отдельных продуктов и не учить таблицы, можно использовать умное приложение для смартфона.

В счетчиках калорий уже есть основная база продуктов, которая дополняется пользователями. В некоторых программах можно самостоятельно создать блюдо и узнать его пищевую ценность исходя из веса ингредиентов и способа их приготовления.

Самые низкокалорийные, конечно, овощи. Так, на 500 ккал потянет 2 кг капусты, 1,5 кг моркови, 1,1 кг свеклы. Для фруктов можно составить такую сетку: 1 кг яблок, 1,5 кг апельсинов, 5 средних бананов.

Расчет для молочных продуктов на 500 ккал: 400-500 г молока, 1,7 литра обезжиренного кефира, творог 9% – 300 г, сыр российский – 140 г.

Мясо на 500 ккал: куриное филе (отварное) – 350 г, салями – 150 г, свиной стейк – 200 г.

Внимание! При подсчете важно учитывать все калории, которые употреблены за день, не вычитая перекусы или кофейные перерывы. Так, средняя кружка латте с сахаром потянет на 250-300 ккал.

Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты

Для достижения нужного результата в краткие сроки нужно не только считать объем потребленных калорий и их трату. Стройное подтянутое тело требует привычки правильного питания, которой проще достигнуть на выходе из диеты, если ограничить себя во время нее.

Список разрешенных и запрещенных продуктов может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Единое табу: мучное, жирное, сладкое, жареное.

Можно

Нельзя

Крупы (гречневая, овсяная, рисовая, ячневая);
овощи (морковь, свекла, капуста, лук, грибы, брокколи, спаржа, помидоры, болгарский перец, кукуруза, огурцы);
фрукты (яблоки, абрикосы, сливы, апельсины, грейпфруты, гранат);
молочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, молоко, сыворотка);
мясо (куриное филе, кролик);
рыба;
бобовые (фасоль, горох);
сыр (фета, брынза, твердый);
сухофрукты (финики, чернослив, курага);
хлебцы, отруби;
мед;
орехи

Фастфуд (картофель фри, пицца, гамбургеры, пельмени, хот-доги);
сладкие напитки (кола, ненатуральные соки);
сливки, сметана, сладкие йогурты;
картошка;
пшеница;
макароны;
хлеб дрожжевой, выпечка, торты;
сладкое;
свинина, баранина;
жареные котлеты, отбивные, стейки;
колбасы, сосиски;
плавленые сыры;
майонез, кетчуп;
шоколадные батончики, конфеты;
консервы;
маринованные овощи;
соленую и копченую рыбу

Диета 500 калорий в день: меню на неделю

Так как программа рассчитана на 7-12 дней, можно заранее разработать рацион на каждый день, подбирая низкокалорийные продукты. Так будет проще привыкнуть к новому стилю жизни, исключить срывы, побороть желание съесть больше.

Меню основывается на предпочтениях и разрешенных продуктах:

Понедельник: завтрак – гречневая крупа (60 г) с молоком (150 г); обед – салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом; ужин – яблоко, кефир (250 г).
Вторник: завтрак – яйцо куриное отваренное (2 шт.), хлебцы пористые (2-3 шт.), помидор; обед – куриная грудка, запеченная с болгарским перцем (150 г); ужин – банан;
Среда: завтрак – тертая морковь с яблоком (150-200 г); обед – тушеные бобы в томате (150 г); ужин – сыр фета (100 г);
Четверг: завтрак – овсяная каша, отваренная на обезжиренном молоке (150 г); обед – луковый суп (200 г); ужин – отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г);
Пятница: завтрак – финики (5 шт.); обед – грибной крем-суп (150 г); ужин – натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.);
Суббота: завтрак – омлет из 2 яиц и 50 мл молока; обед – гречневая каша (60 г) с кефиром (100 г), яблоко; ужин – тушеный кролик в собственном соку (100 г), отруби бородинские (30 г);
Воскресенье: завтрак – рисовая каша на молоке (150 г), банан; обед – грейпфрут и отварная куриная грудка (100 г); ужин – кефир (200 г) с корицей и медом (2 ч. л.).

Внимание! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим (не менее 1 л чистой воды). Разрешены травяные чаи, настои, несладкий кофе.

Моноразгрузочные дни на 500 калорий

Дополнительный эффект по очищению организма и снижению веса дадут монодни.

Они подразумевают употребление единого продукта или блюда в течение одних или нескольких суток. Чтобы не нанести организму вред, нужно правильно подбирать пищу для монодиеты. Подойдут овощи, фрукты, напитки и даже шоколад.

Самая распространенная диета – гречка с кефиром.

Отваренная крупа дает всего 102 ккал на 100 г, а обезжиренный кефир – до 30 ккал. Для одной порции хватает 60 г ядриц и 50 грамм молочного напитка (его можно заменить молоком, йогуртом, сывороткой).

Вкусный разгрузочный день – на шоколаде. К

акао способствует быстрому выведению жидкости из мягких тканей, что дает потерю 1-1,5 кг в день. Такая диета жесткая, она не должна быть длительной, предварительно лучше посоветоваться с врачом. Дневной рацион – 100 г чёрного шоколада (от 75%) и зеленый чай. Шоколадка делится на 5 приемов.

Можно устроить питьевую разгрузку.

Она заключается в потреблении только жидкости: бульоны, соки, йогурты, смузи, компоты, отвары, настои. Подойдет и лечебное голодание на воде с лимоном и медом.

Интересная монодиета – финиковая.

Сухофрукт содержит все необходимые микроэлементы для поддержания жизни. Поэтому использовать методику можно дольше чем 1 день (до недели). В день разрешается потреблять не более 300 г. Ягода с повышенной сахаристостью, поэтому программа не подойдет людям с диабетом.

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Так как особых ограничений по питанию нет, главное – остаться в пределах 500 ккал.

Можно питаться по двум схемам: раздельно или готовить комбинированные блюда. В первом случае еда употребляется в сыром виде, используются готовые продукты (овощи, фрукты, сыры, йогурты). Второй способ подразумевает направленное приготовление пищи так, чтобы соблюсти норму.

Лучшие друзья худеющего – фруктовые и овощные салаты, бульоны, тушеное мясо, смузи и фреши, крем-супы.

При подсчете калорийности готовой порции суммируется пищевая ценность отдельных продуктов, делится по пропорции. Важно учесть степень «уварки»: питательность снижается при термической обработке.

Напиток с огурцами и сывороткой

Этот очищающий и освежающий коктейль дает всего 30-45 ккал, но хорошо тонизирует, восстанавливает силы.

Для его приготовления понадобится:

сыворотка (7 стаканов);
огурцы (2);
укроп;
соль.

Приготовление:

Огурцы натирают на крупной терке, солят, заливают охлажденной сывороткой.
Полученную смесь настаивают 5-8 часов, подают с добавлением укропа.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Понадобится:

брынза с низкой жирностью (150 г);
пекинская капуста (150 г);
яблоки (2 шт.);
апельсин (1 шт.);
огурцы (2 шт.);
йогурт легкий (150-200 г).

Приготовление:

Компоненты нарезают крупными кубиками (овощи и фрукты очищают от кожуры).
Перемешивают и заправляют приготовленным соусом из натурального йогурта со специями (по вкусу). Порция из 100 г выйдет на 80-120 ккал.

Грибной суп-пюре

Калорийность блюда – 440 ккал (в кастрюле), примерно 100 ккал в 1 порции. Готовится оно за 30-40 минут и не требует особых кулинарных навыков.

Ингредиенты:

шампиньоны (500 г);
сливочное масло или маргарин (30 г);
луковица;
чеснок (1-2 зубца);
перец, соль, зелень.

Приготовление:

Кубиками нарезают грибы, лук, чеснок.
В кастрюлю набирают воду (1-1.5 литра), отваривают овощи до готовности (20 минут).
Взбивают их с маслом в консистенцию, похожую на крем или пюре, солят, перчат, подают с петрушкой.

Луковый суп

Это блюдо идеально подойдет для монодня. Употребив 1 литр, организм получит всего 500 кал. Кроме того, суп богат витаминами А, С и Е.

Для приготовления понадобится:

репчатый лук (6-7 шт.);
капуста белокочанная (1 кг);
помидор (3 шт.);
сладкий болгарский перец (3 шт.);
вода (3 л);
сельдерей (пучок).

Приготовление:

Овощи мелко нарезают и складывают в кастрюлю с холодной водой.
Доводят до кипения и держат на среднем газу 15-20 минут. Если ингредиенты не размягчились, газ уменьшают и проваривают суп с закрытой крышкой.
Подают с кинзой или петрушкой. Хранится бульон до 7 дней. Для вкуса добавляют соль, перец, специи.

Заключение

Программа 500 ккал относится к жестким и изнуряющим диетам, она нацелена на активное сжигание жировых запасов из-за нехватки энергии.

Подобные эксперименты запрещены девушкам младше 16 лет, людям с проблемами со здоровьем: гастритом, колитом, печеночной и сердечной недостаточностью. Рекомендуется консультация диетолога.

Источник

А если это получится, то как мне дальше продолжать питаться??

У меня сегодня 1 день. Жду ответа. Вы ошибаетесь,мой рост и когда я весила 67 смотрелась полновато. Сейчас я вешу 63 и худею до это мой идеальный вес,а это уже один жир,ляхи и целлюлит! Интересно, а можно ли кофе на зеленый чай заменить например, так как я не особый любитель данного напитка. Ешьте капусту в любом виде, в ней очень мало ккал и она жиросжигатель, ешьте ананасы, также жиросжигатель.

При этом супом я заполняла только половину чашки.

Диета на 500 калорий в день

И также занятие спортом помогло. За 7 дней ушло 6. Сейчас ем практически также — чувства голода нету вообще. Хотя иногда, бывает, могу и на калорий пузо набить.

Отзывы о диете 500 калорий в день

Результат порадовал. После родов я весила 94 кг. Фрукты ,овощи,творог,рыба,грудка,кефир,обязательно надо употреблять отруби. Советую вам вместо отрубей взять псиллиум! Это натуральное растительное средство с самым большим количеством нерастворимой клетчатки. Минимум можно ккал в день. Врачи говорят-говорят, но тупые, видно, не слышат. Хотите камней в желчном пузыре, флаг вам в руки, барабан на шею.

Меню на 1900 калорий в день

Вес при 53 кг при росте кг путь к проблемам со здоровьем, в том числе к бесплодию. Как же надо хотеть выйти замуж за богатого мужика, чтобы так издеваться над собой и своим здоровьем. Лол, вы в своём уме? Мужчинам разные нравятся, не надо всех под одну гребёнку. И то как вы выражаетесь, уж простите, но ничтожны вы. Знаете, вы это так говорите, будто бы сами жирные и не можете похудеть. Я скинула немалое кол-во килограмм на такой диете за 1 месяц, вес не возвращается.

Суть диеты калорий заключается в том, что суточный рацион не должен превышать ккал. Такой способ похудения подходит тем, кто решил за короткие сроки избавиться от 2 до 5 лишних килограммов. Норма калорий необходимая для нормальной работы человеческого организма может существенно отличаться в зависимости от половой принадлежности, возраста, физической нагрузки и образа жизни в целом определенного индивидуума и т.

И что это за тема с бесплодием? Не все бабы хотят себе спиногрызов нарожать. И не все, как вы говорите, хотят замуж за богатого мужика. Блин, у каждого по-разному. Я таким питанием вылечила себе желудок.

Вес обратно не набрала. Надо уметь делать выход и разгонять обменку. Только тогда всё отлично будет. Смысл не в том, сколько ккал, а что ты при этом ешь. Здесь хорошее и относительно здоровое меню. Но на эти же ккал можно просто сделать шоко день и вот это будет вредно.

Тут тебе и гастрит и камни, впиливаешь, о чём я? На жирный целлюлит тоже бросаться никто не собирается.

И с чего вы взяли, что есть нельзя после шести? После семи, дорогуша. Есть девушки, которые при см весят меньше 50 кг. У них есть дети и мужья И их мужьям всё нравится У каждого понятие красоты — разное. Девушкам хочется похудеть для себя, а не для богатых мужиков.

Как глупо было писать столь негативный комментарий на таком сайте Мне Рост вес Худела 6 лет на ккал. Ела все, что хотела, но очень маленькими порциями.

500 ккал в день: меню с рецептами, особенности питания, список продуктов

Похудела за 2. Вес после этого не вернулся.

У женщин очень часто возникает необходимость похудеть в короткие сроки. Это может быть абсолютно любой повод: свадьба, отпуск, встреча выпускников.

Проблем со здоровьем нет. Просто слежу за весом 2 раза в неделю утром становлюсь на весы и слежку, чтобы было не больше А так мой вес всегда ,5. Выгляжу отлично. Чего и всем желаю. Вес сбрасывала послеродовой — 3 года не могла сбросить пока не закрыла рот..

Вообще то говорят что не есть после 18 нельзя ибо за 4 часа до сна не едят соответственно те до то ложиться спать в 22 то они и не едят ибо после 18 вредно. Тем более врятли кто-то хочет быть жиром красивой вещи не купишь ибо все мало будет как раз только то либо спортивный костюм либо бабушкин наряд. Мне при при похудении по их программе очень помогала такая методичка. Мой вес 55 кг, рост Я еще добавила куриную грудку в свой рацион после прочтения статьи.

Вообще продукты можно заменять на похожие, главное минимум соли, продукты должны быть отварные, вареные, без копченостей и холестерина. Что так питаться правильно, скажет вам любой диетолог. Очень быстро уходят объемы и пропадает целлюлит. После этой диеты налаживается обмен веществ, становится правильным и быстрым.

Однако если не хотите лишиться волос, то принимайте поливитамины. Отлично работает когда времени в обрез. Для лета идеальный способ, пить можно сколько угодно воды или натурального сока, быстро уходят объемы, кожа становится чище.

Диета в 500 калорий в день: рецепты, результаты, отзывы. Калькулятор калорий

Но долго на ней сидеть нельзя, все-таки это очень мало калорий. Если у вас комплексы по поводу внешности, попробуйте посидеть на калориях сутки, двое. Больше не стоит ограничивать количество пищи, так как это может привести к развитию различных заболеваний. После беременности набрала вес. Основываясь на правиле калорий смогла привести тело в порядок.

Чужой компьютер.

Маложор диета на 500-800 калорий

Итак, диета построена на таком принципе. Это ккал в день 1 день – отдых. Это ккал в день с добавлением жиров и углеводов Многие говорят, что посидев месяц на диете у них встал вес.

Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.

Это происходит потому, что диета – как взрыв для организма. Организм не привыкший к строгим ограничениям начинает запасать жиры и не дает вам похудеть. Поэтому дни нужно чередовать и похудение пройдет хорошо и довольно быстро На этой диете категорически запрещено!!! Норма потребления калорий без присмотра врача – к. Помните об этом. В самом начале своих похудашек, по своей глупости, сидела на такой.

Скидывала и килограммы и волосы. Я с такой только слезла. С 20 января кг. Единственное исключение: кофе пила с заменителем, фрукты ела все, когда хочется сладкого – банан. Супы на говяжьем бульоне и каши овсянка, 6 злаков в виде размазни.

Славное – не быть голодной. Вес потребляемой пищи за день должен быть не менее 1 кг. Так и было- сидела на ккал, скинула за три недели всего то 2. Лиза , может по весу пищи не набирали?

Источник