Диета 50 дней калорийность
Общие правила
Диета ABC на 50 дней была разработана в начале 70-х годов XX века в США в качестве дополнения к групповым занятиям в фитнес-лагере под названием Aha Boot Camp. В основе построения идеальной фигуры лежали по-армейски жёсткие физические нагрузки и очень строгая дисциплина под тотальным контролем инструктора-командира. Отличные результаты достигались не только за счёт спортивного тренинга, но и благодаря специальному плану питания.
Суть диеты заключается в употреблении продуктов с очень ограниченной калорийностью. Длительность — 30 или 50 дней. Меню может быть любым, главное не выходить за рамки разрешённой суммарной калорийности. Показатель варьирует в диапазоне 0-500 кКал, в некоторые дни можно употреблять до 800 кКал. Чтобы соблюдать такую сложную диету нужно терпение и сила воли, но результат вас порадует.
На первый взгляд, план калорийности по дням может показаться абсолютно случайным, однако в основе подбора таблицы лежат последние научные обоснования. Всем известно, что метаболизм замедляет свою скорость во время диеты, что может мешать активному процессу похудения. Такой феномен называется «безопасный режим», когда организм испытывает дефицит в питательных веществах. Предложенная диета позволяет обойти этот механизм и нормализовать обмен веществ даже в ограниченных условиях. При смене суточной калорийности и приёме пищи небольшими порциями организму сложно адаптироваться к навязанному ритму, поэтому запускается активное жиросжигание.
Разновидности
Диета АВС на 30 дней
Этот вариант диеты рассчитан на людей, которые дополнительно занимаются спортом (фитнес-занятия, аэробика, аквааэробика, плавание и т. д.). Суммарная калорийность диеты несколько выше, чем на классической диете, ведь физическая активность требует дополнительной энергии. Классическую 50-дневную диету сокращают до 30 дней при невозможности соблюдать ограниченный рацион питания в течение длительного времени.
Диету нужно начинать с «голодного» разгрузочного дня (предпочтительно в воскресенье). Далее суммарная калорийность меняется в зависимости от дня и недели.
Первая неделя
День недели | Калорийность |
Понедельник | 850 |
Вторник | 800 |
Среда | 750 |
Четверг | 700 |
Пятница | 750 |
Суббота | 800 |
Воскресенье | 850 |
Вторая неделя
День недели | Калорийность |
Понедельник | 750 |
Вторник | 700 |
Среда | 650 |
Четверг | 600 |
Пятница | 650 |
Суббота | 700 |
Воскресенье | 750 |
Третья неделя
День недели | Калорийность |
Понедельник | 650 |
Вторник | 600 |
Среда | 550 |
Четверг | 500 |
Пятница | 550 |
Суббота | 600 |
Воскресенье | 650 |
Четвертая неделя
День недели | Калорийность |
Понедельник | 550 |
Вторник | 500 |
Среда | 450 |
Четверг | 400 |
Пятница | 450 |
Суббота | 400 |
Воскресенье | 550 |
Завершающий 30-й день снова «голодный», разгрузочный.
Рацион питания должен состоять из белка, фруктов и овощей. Особое внимание следует уделить белковой пище, которая позволит предупредить потерю мышечной массы. Таким образом, вес будет снижаться за счёт жиросжигания.
Диета ABC лайт 30 дней
Облегчённый вариант рассчитан также на 30 дней и предполагает всего 1 день голодовки. По сравнению с классической 50-дневной версией, у диеты лайт энергетическая ценность рациона выше (минимальная суммарная суточная калорийность – 300 кКал). Диета ABC Light не считается безопасной, т.к. предусмотренная правилами калорийность не способна покрыть базовые потребности человеческого организма даже при отсутствии движений.
Дни | Калорийность |
1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 | 400 |
2, 4, 16, 23 | 300 |
4, 11, 19, 25 | 500 |
5, 12, 18, 24, 26 | 450 |
6, 7, 13, 20, 27 | 650 |
14, 21, 28 | 700 |
30 | 0 |
Диета ABC Superlight
Является еще одной облегчённой вариацией классической диеты. Суммарная калорийность не опускается ниже 350 кКал и не превышает 1000. Такая модификация является самой «сытной» среди систем сброса веса из серии Aha Boot Camp, но по длительности она не уступает традиционной и длится 50 дней. Длительное пребывание на питании с пониженной калорийности может негативно сказаться на здоровье и красоте, однако, глобальные риски на диете Abc superlight гораздо ниже. Даже при плавной потере веса 5-10 кг за 50 дней следует соблюдать основные правила и предостережения. Минимальный вред наблюдается у лиц старше 25 лет, невысокого роста и с малоподвижным образом жизни. У данной категории лиц дефицит потребляемой энергии практически незаметен.
Диета Светофор
Это прямая противоположность вышеперечисленным диетам. Она не требует подсчёта калорий, а лишь предполагает отказ от рафинированной, вредной пищи.
Такая диета считается безопаснее для здоровья, чем АБС. Похудение происходит за счёт правильного питания, диета не имеет возрастных ограничений. Организм на диете Светофор получает всё необходимое для полноценного функционирования организма. Диета безвредна, процесс похудания происходит мягко, без срыва. Все продукты подразделяются на световые блоки.
Красный — Блок А
Включает продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Это вся высококалорийная продукция и пища, бедная питательными веществами.
Жёлтый – Блок B
Данный блок включает продукты с нормальной калорийностью, но высоким содержанием полезных веществ. Эти продукты нельзя употреблять после 6 часов вечера. Каждый день можно съедать по 1 продукту из категории.
Зелёный – Блок С
Включает продукты в основном растительного происхождения с минимальной калорийностью, но высоким содержанием питательных веществ. В основе ежедневного меню – 5-7 порций овощей и фруктов. Снижение веса достигается за счёт употребления продуктов с низким гликемическим индексом.
Основные правила диеты Светофор:
- пища должна быть тушёной, отварной, сырой или запечённой;
- питаться нужно дробно;
- один приём пищи – одно блюдо;
- сытная еда должна сочетаться с лёгкой (овощи + белок, суп + белок и т.д.);
- ежедневно выпивать 2 литра чистой воды.
Диета АБЦ Светофор не требует выхода, по ней можно питаться длительно. Она помогает снизить уровень «плохого» холестерина, снизить риск развития сахарного диабета, избавиться от пищевой зависимости. Вес уходит медленно, но зато организм привыкает к правильному питанию.
Показания
Диета АБС применяется для снижения веса.
Разрешенные продукты
Употреблять в пищу можно всё, что не запрещено. Обязательно подсчитывать калории, заранее планируя меню на каждый день. Предпочтение лучше отдавать пище, богатой белками, а также свежим овощам и фруктам.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
овощи | 2,5 | 0,3 | 7,0 | 35 |
Фрукты | ||||
фрукты | 0,8 | 0,3 | 11,5 | 56 |
Ягоды | ||||
ягоды | 0,7 | 0,3 | 9,4 | 44 |
Грибы | ||||
грибы | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
Орехи и сухофрукты | ||||
орехи | 15,0 | 40,0 | 20,0 | 500 |
цукаты | 2,0 | 1,0 | 71,0 | 301 |
сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
Крупы и каши | ||||
каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
Кондитерские изделия | ||||
желе | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
Шоколад | ||||
шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Молочные продукты | ||||
кисломолочные продукты | 3,2 | 6,5 | 4,1 | 117 |
молоко | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
Сыры и творог | ||||
творог | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Мясные продукты | ||||
говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
оленина | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
котлеты из телятины | 23,0 | 31,0 | 12,0 | 375 |
Птица | ||||
курица | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
Яйца | ||||
омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
Рыба и морепродукты | ||||
рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
Напитки безалкогольные | ||||
кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | – |
чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Соки и компоты | ||||
компот | 0,5 | 0,0 | 19,5 | 81 |
сок | 0,3 | 0,1 | 9,2 | 40 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Полностью или частично ограниченные продукты
Продукты с высокой калорийности запрещены для приёма, т.к. не позволяют уложиться в разрешенную суммарную суточную калорийность. Под запрет попадает весь фастфуд, чизбургеры и гамбургеры. Блюда должны готовиться без добавления майонеза и калорийных соусов. Нельзя употреблять жирные сорта мяса, колбасные изделия и копчёную продукцию. Алкогольсодержащие напитки запрещены.
Таблица запрещенных продуктов
Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Снэки | ||||
чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
чипсы банановые | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
Мука и макаронные изделия | ||||
мука пшеничная | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Кондитерские изделия | ||||
пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Мороженое | ||||
мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Торты | ||||
торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Сырье и приправы | ||||
майонез | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
соус барбекю | 0,6 | 0,7 | 39,4 | 166 |
соус сметанный | 1,9 | 5,7 | 5,2 | 78 |
Мясные продукты | ||||
свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
мясо поросят | 20,6 | 3,0 | 0,0 | 109 |
бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1,0 | 233 |
карбонад варено-копченый | 16,0 | 8,0 | – | 135 |
свиная тушенка | 13,0 | 35,0 | 0,0 | 367 |
колбасный фарш | 12,3 | 32,4 | 2,9 | 352 |
котлеты из свинины | 13,6 | 45,7 | 8,8 | 466 |
Колбасные изделия | ||||
колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
колбаса в/копченая любительская | 17,3 | 39,0 | 0,0 | 420 |
колбаса с/вяленая | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Птица | ||||
утка | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
гусь | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
Напитки алкогольные | ||||
вино белое мускат | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
вино красное десертное | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
грог | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
пунш | 0,0 | 0,0 | 30,0 | 260 |
ром | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
шнапс | 0,0 | 0,0 | 4,0 | 200 |
* данные указаны на 100 г продукта |
Меню (Распорядок питания)
Диета АБС, меню на 50 дней
На фото ниже представлена таблица, по которой определяется суточная калорийность на каждый день диеты ABC.
Дневное меню в зависимости от калорийности
100 кКал
Завтрак (40) |
|
Обед (40) |
|
Ужин (20) |
|
200 кКал
Завтрак (40) |
|
Обед (100) |
|
Ужин (60) |
|
300 кКал
Завтрак (70) |
|
Обед (130) |
|
Ужин (100) |
|
400 кКал
Завтрак (80) |
|
Обед (150) |
|
Полдник (70) |
|
Ужин (100) |
|
500 кКал
Завтрак (120) |
|
Обед (200) |
|
Полдник (45) |
|
Ужин (120) |
|
Меню можно составить самостоятельно, исходя из тех продуктов, которые вам нравятся больше. Старайтесь отдавать предпочтение фруктам и овощам для поддержания организма в непростой период похудания.
Меню диеты АВС Светофор
Диета предполагает отказ от продуктов из красного списка, ограниченное употребление «жёлтых» продуктов. «Зелёный» список пользуется абсолютным преимуществом и представляет основной рацион.
Красный | Жёлтый | Зелёный |
|
|
|
При срыве
В случае срыва устраивается незапланированный разгрузочный день, после чего диета АБС может быть продолжена.
Выход из диеты
Выход из настолько жёсткой диеты требует осторожности, т. к. организм отвыкает от нормального питания. Пищевая ценность продуктов в первый месяц не должна превышать 1000 кКал. Постарайтесь воздерживаться от чрезмерного употребления пищи и не налегать на еду. В первые 5 дней калорийность не должна превышать 500 кКал. С шестого дня в меню можно постепенно добавлять каши на воде, а уже через неделю рацион можно разнообразить, добавить постное мясо (отварное/на пару).
Противопоказания
Диету нельзя соблюдать больше 50 дней. Диета, известная своей жёсткой методикой, противопоказана:
- беременным женщинам;
- кормящим матерям;
- подросткам;
- лицам с пониженным иммунитетом;
- при хронической патологии пищеварительного тракта.
Во время диеты возможны проблемы с концентрацией внимания, появление слабости в теле, ухудшение состояния ногтевых пластин и волос. Обязательна консультация лечащего врача перед началом питания по методике.
Для детей
Диета не предназначена для снижения веса у детей.
При беременности и лактации
Такая жёсткая диета противопоказана при вынашивании беременности. Не рекомендуется диета и женщинам, которые вскармливают малышей грудью.
Плюсы и минусы
Плюсы | Минусы |
|
|
Важные условия
- Стараться ежедневно выпивать 1,5-2,0 литра чистой негазированной воды.
- Исключить из рациона питания быстрые углеводы, консервированные продукты.
- Ограничить потребление жиров.
- Отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам.
- Стараться питаться только натуральными продуктами.
- В высококалорийные дни питаться небольшими порциями 4-5 раз. Можно оставить три основных приёма пищи и перекусы между ними для быстрого усвоения скудного меню.
- Каждые 10 дней измерять объёмы бёдер, талии, грудной клетки и обязательно взвешиваться. Полученная информация поможет лучше ориентироваться в результативности процесса.
- Физическая активность приветствуется, но обязательно нужно отслеживаться переносимость, чтобы не нанести вред организму.
- После 18:00 приём пищи не допускается. Исключение возможно, если до этого времени поужинать не получилось. В таком случае можно съесть нежирный йогурт/творог или любой фрукт (банан и виноград под запретом). Норма калорий для позднего ужина — всего 150 калорий. После 22:00 не допускаются приёмы пищи, даже если ужин был пропущен.
- Принимайте поливитамины для поддержания нормального самочувствия и хорошей физической активности.
Отзывы о диете ABC и её результаты
Мнение о диете неоднозначное, она действительно позволяет похудеть и достигнуть желаемого результата, однако является очень сложной и жёсткой. От худеющего требуется огромная сила воли. Постоянно нужно подсчитывать калории и планировать будущий день, что весьма неудобно. Диета изнуряющая, длительная, но эффективная.
В отличие от других диет, на АБС редко возникают проблемы с пищеварением, несмотря на ограниченную калорийность продуктов. Постоянным спутником на диете является быстрая утомляемость, головокружения, апатия и даже депрессия. Чаще всего вышеописанные негативные симптомы уходят через 15-20 дней.
50 дней диеты авс: отзывы и результаты
Диета доказала свою эффективность положительными отзывами. Длительное пребывание на ограниченном питании создаёт привычки — мало есть и считать калории, что практически исключает повторный набор веса. Приём витаминных комплексов позволяет избежать частых спутников длительных диет – апатии и депрессии. Для тех, кто не уверен, что выдержит 50 дней изнуряющего ограниченного питания, разработаны более лёгкие версии – light и superlight, которые также зарекомендовали себя, как эффективные и хорошо переносимые. На этих диетах можно избавиться от 4-5 лишних килограмм.
Отзывы о диете Светофор
Интересный подход делить продукты на цветовые категории создаёт привычку, что минимизирует риск повторного набора веса. Диета хорошо переносится, т.к. не имеет слишком жёстких ограничений и не основана на снижении суточной калорийности. Отвес на диете небольшой, но зато пребывание на диете Светофор создаёт привычку питаться правильно и вкусно.
Цена диеты
За неделю на продукты из бюджета уйдёт примерно 900-1100 рублей.
Источник
Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.
Суть диеты ABC
Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.
Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.
Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.
Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.
Основные правила диеты ABC:
- Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
- Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
- Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
- Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
- Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
- Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
- Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.
При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.
После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.
Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.
Список запрещенных продуктов
На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:
- фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
- пельмени;
- сдобная выпечка;
- хлеб из пшеничной муки;
- мороженое;
- майонез и другие калорийные соусы;
- жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
- колбасные изделия;
- птица – гусь, утка;
- алкоголь.
Варианты диетического питания по системе ABC
Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:
- Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
- ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
- Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
- Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.
Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.
Классическая АБЦ диета на 50 дней
Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:
- Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
- Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
- Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
- Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
- Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
- Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
- Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.
Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:
- утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
- на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
- на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
- вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.
Примерное меню на 400 калорий в день:
- утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
- на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
- вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.
Дневной рацион ABC на 200 калорий:
- утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
- в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
- вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.
Суточная калорийность по дням диеты
Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:
День | Калории |
1, 2, 9, 37 | 500 |
3, 7, 21, 30, 41, 47 | 300 |
4, 8, 13, 39 | 400 |
5, 19, 25, 27 | 100 |
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 | 200 |
10, 17, 20, 32, 36, 50 | голодание |
11, 24, 49 | 150 |
14, 34, 40 | 350 |
15, 22, 33, 42, 45 | 250 |
26 | 50 |
31 | 800 |
35, 38 | 450 |
Облегченный вариант на 30 дней
Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» в 8–15 кг. Калораж ее рациона выше, но этого не хватает на покрытие энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни. Облегченный вариант ABC-диеты не безопасен для здоровья, он может вызвать голодные обмороки. Во время снижения веса не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.
Правила питания, составления меню – те же, что и у классического варианта диеты. План калорийности ABC Light на месяц:
- 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 килокалорий;
- 2, 9, 16, 23 – 300;
- 4, 11, 19, 25 – 500;
- 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
- 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
- 14, 21, 28 – 700;
- 30 – голодание.
Что можно съесть на 300 калорий
Если сложно составлять план питания для ABC самостоятельно, питайтесь первое время по готовому меню. Что можно съесть на 300 ккал:
- Утром: 230 г омлета, на обед – 80 г баклажана, запеченного с тофу, вечером – 260 г запеченной с яйцом цветной капусты.
- На завтрак: 1 яблоко средних размеров, кофе без сахара, на обед – 200 г вареной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч. л. сметаны, вечером – 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
- Утром: яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, на обед – 100 г паровой куриной грудки, вечером – 100 г квашеной капусты.
Superlight ABC на 50 дней
Диета Суперлайт – самый сытный вариант ABC. Максимальная дневная норма калорийности – 1200 ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5–10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:
- 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
- 2, 4, 15 – 400;
- 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
- 6, 19, 36 – 600;
- 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
- 8, 17 – 450;
- 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
- 11, 32, 39 – 350;
- 31, 41, 47 – 750;
- 7, 27, 45 – 550;
- 24 – 800;
- 49 – 850;
- 23 – 1200.
Рацион питания на 1000 калорий в день
Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты. Что можно съесть на 1000 ккал:
- завтрак: 40 г хлеба из цельнозерновой муки, 30 г сыра «Российского», чашку кофейного напитка или зеленого чая без сахара;
- перекус: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
- обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
- перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
- ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного постного мяса.
Щадящая диета Светофор
Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты – принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.
Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3–4 недели отвес составит 5–7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 – раз в сутки. Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:
- Питайтесь небольшими порциями, дробно, не менее 5–6 раз в сутки.
- Пищу ешьте в сыром, запеченном, вареном виде или готовьте на пару.
- Съедайте за один прием пищи не больше 1–2 блюд.
- Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
- Сытную пищу совмещайте с легкой (например, мясо – с овощами).
- Выпивайте за сутки 1,5–2 л жидкости: воды без газа, свежевыжатых соков, зеленого чая (без сахара).
Примерное меню по цветовым блокам
В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:
- фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
- жирные виды мяса, сало;
- сливочное масло;
- мороженое, торты, выпечку;
- майонез, другие жирные соусы;
- сладкую газированную воду;
- алкоголь;
- молоко;
- белый хлеб;
- сахар, сладости;
- жареные блюда.
Еду из желтого блока нельзя употреблять после 18 часов. Ежедневно в рацион включайте только 1 продукт из этого списка:
- колбаса, сыр;
- творог;
- нежирные виды мяса;
- сухофрукты;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- соления;
- кетчуп;
- каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
- хлеб с отрубями;
- крахмалистые овощи;
- шоколад (черный горький);
- кофе.
Зеленый список диеты состоит из продуктов с низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, даже перед сном. Зеленый блок включает:
- морепродукты;
- гречку, сваренную на воде;
- зеленые яблоки, цитрусы;
- свежие огурцы, морковь, белокочанную капусту;
- салатные листья;
- нежирный натуральный йогурт без добавок;
- масло оливы;
- яйца (не больше 2 шт. в день);
- грибы;
- паровую белую рыбу;
- хлебцы (цельнозерновые).
Польза и вред АВС-диеты
Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:
- сокращается объем желудка;
- организм привыкает к маленьким порциям;
- снижается уровень вредного холестерина в крови;
- при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.
Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:
- авитаминозу;
- ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
- сокращению мышечной массы;
- слабости;
- менструальному сбою у женщин;
- нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
- головокружению, обморочным состояниям;
- нарушениям сна;
- запорам;
- депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
- ухудшению зрения;
- истощению организма, анорексии.
Противопоказания
Диета ABC не рекомендуется:
- беременным, кормящим женщинам;
- подросткам, пожилым людям;
- при повышенной умственной, физической активности;
- в послеоперационный период;
- людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
- при работе, требующей повышенной концентрации внимания.
Видео
Источник