Диета 5 столовых ложек в контакте

Диета 5 столовых ложек.

Диета «5 столовых ложек» – здоровая методика похудения, основанная на дробном питании со строго контролированным количеством пищи. В результате перехода на регулярное употребление небольших порций через равные промежутки времени происходит не только снижение веса, но и уменьшение размера желудка, что не позволяет возвращаться потерянным килограммам в дальнейшем.

Особенности:
Все диетологи единодушны во мнении, что сокращение количества употребляемой за один прием пищи положительно сказывается на нормализации массы тела. Установлено, что 9 из 10 пациентов с ожирением обладают слишком большим желудком, растянутым до размеров аналогичного органа крупных парнокопытных животных. Столь увеличенный объем приводит к необходимости употребления большего количества пищи, вызывает неутолимое чувство голода и постоянное желание что-нибудь съесть. Поэтому постепенное возвращение к нормальному размеру желудка на диете «5 столовых ложек» способствует снижению аппетита, уменьшению количества потребляемой пищи и, следовательно, снижению калорийности рациона.

Кроме того, данная методика похудения обеспечивает еще целый набор значимых преимуществ:

стремительное снижение веса;
нормализацию пищеварительных процессов;
поступление достаточного количества необходимых организму веществ – минералов, витаминов, ферментов;
отсутствие стрессового состояния организма, вызываемого кардинальной сменой рациона, которая этой диетой не предусмотрена;
видимый эффект похудения уже в первые дни;
сохранение полученного результата на длительное время;
отсутствие противопоказаний.

Единственным недостатком диеты «5 столовых ложек» является сложность перехода на такую систему питания и, как следствие, частые срывы. Труднее всего переносятся первые дни диеты, поэтому входить в данную программу нужно постепенно.

Подготовка к диете

Значительное уменьшение размера порции дается очень тяжело, особенно для тех, кто привык много кушать. Чтобы сделать такой переход наименее болезненным, следует сокращать количество пищи постепенно. Как правило, подготовка к диете «5 столовых ложек» занимает 2 недели и выполняется по следующей схеме:

первую неделю необходимо уменьшить размер порции до 10 столовых ложек;
вторую неделю – перейти на 7-8 ложек;
в начале третьей недели можно садиться на диету.
Такая система питания поможет не только привыкнуть к меньшим порциям, но и незаметно уменьшить размер желудка, что исключит сильное чувство голода.

Чтобы не допустить появления запоров, которые являются частыми спутниками таких диет, необходимо ввести в ежедневный рацион клетчатку, например, 2 ст. л. овсяных отрубей. Помимо нормализации выводящей функции организма они помогут надолго сохранить чувство сытости за счет разбухания в кишечнике. Также следует соблюдать другие правила диеты – не очень сложные, но обязательные для исполнения.

Правила питания

Принцип похудения на методике «5 столовых ложек» заключается в том, что корректировке подлежит только размер порций, а состав пищи может оставаться неизменным. Хотя если исключить из рациона вредные продукты и перейти на сбалансированное меню, то снижение веса будет происходить более интенсивно.

В целом, основу такой диеты составляют следующие правила:

объем разовой порции не должен превышать 5 столовых или 15 чайных ложек, а для блюд и продуктов, которые нельзя отмерить ложками – 150 г;
питание должно быть 5-разовым с приемами пищи каждые 3 часа;
любую жидкость необходимо употреблять отдельно, не запивая еду, можно употреблять жидкость за 30 минут до еды или через 1 час после еды;
из рациона следует исключить все сладкие напитки, являющиеся источниками «пустых» калорий.

Нужно помнить, что перестройка организма на новый режим питания будет сопровождаться ощущением постоянного голода. Если набраться терпения, то через 3-5 дней все нормализуется.

Источник

51.

Аня

[1104089659] – 03 февраля 2014, 23:00

привет! прошло 2 дня, кушала все! но мало, по 200 гр. И салат Оливье, и лосось, и картофель. Каждые 3 часа. Кушала или вилкой или чайной ложкой. Еду тщательно прожовывала. Пила кофе или чай. Крутила обруч по 10 мин. в день. За место ужина выпивала 1 ст. ряженки(кефир не люблю). Немного хочется кушать, но терпимо. Завтра встану на весы.

52.

Айгуль

[1810108154] – 17 февраля 2014, 17:09

Девочки, милые, здравствуйте)) Я с вами) сегодня разгрузка на воде, завтра начну) сегодня утром была 81,100 посмотрим, сколько завтра и буду. Очень хочется к апрелю быть 66 кг)) удачи всем! Буду писать каждый день, обещаю))

53.

Катрин

[3111984864] – 18 февраля 2014, 14:14

Айгуль

54.

людмила

[3006575080] – 18 февраля 2014, 20:48

Привет девочки! я с вами рост 167,вес 68,5. начала сегодня… постараюсь писать каждый день

55.

Катрин

[3111984864] – 18 февраля 2014, 22:52

ох что то ни кто не пишет (((((((

56.

людмила

[3006575080] – 19 февраля 2014, 09:17

ВСЕХ с добрым утром! 68,1 т.е. -400 гр. продолжаем))) Всем удачи

57.

Аня

[2383772497] – 19 февраля 2014, 13:08

Привет девченки!!! я с Вами надо к лету скинуть 10 кг, сегодня 1 день , начальный вес 78

58.

Айгуль

[3338154908] – 19 февраля 2014, 23:08

Добрый ночи)) два дня прошло, минус 400. Нормально, главное, что скинула)) довольна очень, кажется что много ем, а оказывается нет)) удачи всем!)) до завтра)

59.

Айгуль

[3338154908] – 19 февраля 2014, 23:09

Катрин

Ну хоть кто то появился тут)))))))давай отчитывайся каждый день,удачи тебе

60.

людмила

[3006575080] – 20 февраля 2014, 09:57

Привет! у меня сегодня -600 кушала только 4 раза так получилось. РАДА безумно,ем ихудею…супер. Правда это все вода уходит так быстро,но все равно приятно.

61.

Гость

[3949942730] – 20 февраля 2014, 11:00

62.

Мышуля))

[3949942730] – 20 февраля 2014, 11:01

Это я -гость сверху))

63.

Катрин

[3111984864] – 20 февраля 2014, 11:57

“[quote=”Мышуля))”]Это я -гость сверху))[/quote]n
привет!а не дашь ссылку в контакте на эту диету!”

64.

Катрин

[3111984864] – 20 февраля 2014, 11:58

“[quote=”Айгуль “]А вы худеете?)) как успехи?))[/quote]n
ну да худею то забрасываю одной скучно((((((то минус 60 пробовала!”

65.

Катрин

[3111984864] – 20 февраля 2014, 11:59

“девочки а кто что ест?прям всё всё кушаете?и во сколько последний приём пищи?”

66.

Аня

[2383772497] – 20 февраля 2014, 12:33

“приветик, за 1 день на утро -1, я понимаю что это вода ну всё же приятно. мне кажется что 5 столовых ложек это меньше 200 грамм? или нет? подскажите, кто нибудь взвешивал на кухонных весах 5 столовых ложек например риса или салата капустного? “

67.

людмила

[3006575080] – 20 февраля 2014, 14:41

Я взвешиваю почти всегда) и в лсновном 5 ложек это меньше. Но вот ,например, овсянка-5 с хорошей горочкой, картошка(пюре),рис,гречка-6 ложек. По разному, лучше взвешивать. ну,а вообще, у меня есть пиалочка-я по ней ориенируюсь

68.

олеся

[2970320874] – 20 февраля 2014, 17:45

с сегодняшего дня начала заного.приежала свекровь,взбаломутила всю мою диету 🙂 Людмила я тоже взвешиваю,по весам порция всегда виглядит больше чем 5 столовых ложек,ето действительно так.на сегодняшний день вес 57кг,при росте 160.Стартую!!!

69.

людмила

[3006575080] – 20 февраля 2014, 18:23

Удачи и стойкости,Олеся! Пиши результаты,очень интиресно,как у других проходит борьба с приобретенными кг.)))

70.

Аня

[2383772497] – 21 февраля 2014, 12:35

Спасибо за ответ!! Сегодня вес на утро -500. Итог – надо покупать кухонные весы. Девчонки, всем удачи и терпения!!!!!)))))))

71.

Катрин

[3111984864] – 21 февраля 2014, 23:38

девочки привет!что вы кушаете на ужин и во сколько последний приём пищи у вас?вы как нибудь ограничиваетесь пищей вечером?

72.

людмила

[3006575080] – 22 февраля 2014, 01:51

У меня последний принм пищи в 19:00. завтрак в 10( каша,омлет,кофе, зефир)обед в 13(рыба,мясо,рис,картофель),перекус в 16(фрукты),ужин в 19:00 (суп,творог,рыба). Стараюсь не есть сладкого,а если и ем то только до 14:00. Вот как-то так у меня получается))

73.

Мышуля))

[3949942730] – 22 февраля 2014, 02:12

74.

Мышуля))

[3949942730] – 22 февраля 2014, 02:14

75.

людмила

[3006575080] – 22 февраля 2014, 10:51

Еще -400. Продолжаем))

76.

Зоя

[4241446425] – 22 февраля 2014, 16:22

Девочки, всем привет! сижу на этом образе жизни)))) третий день – очень легко, паузы получаются больше чем в три часа у меня за 3 дня минус 2 кг!!!! до этого что только не пробовала – вес стоял пол года! а скинуть надо мне очень много!!! окло 15 кг!!((( сейчас рост 157 вес 65 кг! но теперь когда я открыла для себя такую простую вещь как питание по 150-200г – я знаю что все получится))) решила что когда постройнею до 60 кг подключу активно спорт – для встряски организма и красты неимоверной))) кушаю так утром что нибудь сладенькое и любимое 150г, в обед полезное и сытное 200Г ужин легкое и диетическое 150г на ночь кефир 200 мл, мне хватает и нервы в порядке)))

77.

Мышуля))

[3949942730] – 23 февраля 2014, 23:02

78.

Катрин

[3111984864] – 25 февраля 2014, 15:33

Девчульки ну вы там как?

79.

Мышуля))

[3949942730] – 25 февраля 2014, 16:10

80.

Катрин

[3111984864] – 25 февраля 2014, 23:19

Мышуля))

Катрин, у меня привесик на 200 гр, кд начались + субботний зажорик))

Надеюсь к пятнице скину кило хоть кило.

У тебя какие прогрессы?

Ты вечером, во сколько последний раз кушаешь?

81.

Катрин

[3111984864] – 25 февраля 2014, 23:20

Мышуля))

Катрин, у меня привесик на 200 гр, кд начались + субботний зажорик))

Надеюсь к пятнице скину кило хоть кило.

У тебя какие прогрессы?

Ты вечером, во сколько последний раз кушаешь?

82.

Мышуля))

[3949942730] – 26 февраля 2014, 12:38

83.

Мышуля))

[3949942730] – 26 февраля 2014, 15:55

84.

Катрин

[3111984864] – 26 февраля 2014, 20:33

Мышуля))

Девоньки, пишите иногда кто-что кушает в теч.дня))

Моё меню на сегодня:

Сегодня я ела на завтрак- 6.00 мюсли 200 гр. Второй завтрак -10.00 каша кукурузная 150 гр. 13.00 грудка куриная 150 гр. И мёд 1 ложка(без чая) На протяжении дня пью чай, мокачино, воду и тп.. мнооого воды, вот что главное. 17.00 яблоко и ложка мёда. 20.00 150 гр.пельмений. 3 кусочка шоколадки риттерспорт (марципан) До сна 3-4 часа, а значет укладываюсь по схеме)) Утром обязательно пол стакана теплой кипячёной воды пью. На ночь стараюсь пить мало.

Всем желаю удачи, хороший отвесов!!)

85.

Катрин

[3111984864] – 26 февраля 2014, 20:36

Катрин

Мышуля))Девоньки, пишите иногда кто-что кушает в теч.дня))

Моё меню на сегодня:

Всем желаю удачи, хороший отвесов!!)оооо точно идея хорошая писать что кушаем,а то очень интересно как кто питается и вес снижается))))))я за

86.

Катрин

[3111984864] – 26 февраля 2014, 20:38

Катрин

Мышуля))Девоньки, пишите иногда кто-что кушает в теч.дня))

Моё меню на сегодня:

87.

Катрин

[3111984864] – 26 февраля 2014, 20:39

Катрин

КатринМышуля))Девоньки, пишите иногда кто-что кушает в теч.дня))

Моё меню на сегодня:

Всем желаю удачи, хороший отвесов!!)оооо точно идея хорошая писать что кушаем,а то очень интересно как кто питается и вес снижается))))))я заА ты прям не пьёшь во время приёма пищи?Тебе нормуль так?Блин мне вот очень сложно не пить чай сразу после еды,особенно после сладкого(((((((бывает не всегда не пью

88.

Кать

[3148478188] – 27 февраля 2014, 10:30

ПРИВЕТ,МНЕ 22 И У МЕНЯ 93 КГ ПОСЛЕ РОДОВ НЕ СБРОСИЛА ЕЩЕ…. ТАК ВОТ САЖУСЬ НА ЭТУ СИСТЕМУ И БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ СО ВТОРОЙ-ТРЕТЕЙ НЕДЕЛИ(аж пока вес не остановится))

89.

Мышуля))

[3949942730] – 27 февраля 2014, 11:51

90.

Мышуля))

[3949942730] – 27 февраля 2014, 14:46

“[quote=”Кать”]ПРИВЕТ,МНЕ 22 И У МЕНЯ 93 КГ ПОСЛЕ РОДОВ НЕ СБРОСИЛА ЕЩЕ…. ТАК ВОТ САЖУСЬ НА ЭТУ СИСТЕМУ И БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ СО ВТОРОЙ-ТРЕТЕЙ НЕДЕЛИ(аж пока вес не остановится))[/quote]n
Привет, удачи тебе желаю, сама сижу недавно на этой системе питания, я тебе скажу так я ем все то что и ела, но до 200 гр.и вес реально убывает, так что дерзай, у тебя все получиться!!!!n
Пиши сюда обязательно, будем вместе стройнеть))”

91.

Настя

[2646258208] – 27 февраля 2014, 17:18

Добрый день! Мне 25, рост 160 вес 60 кг. Реально ли похудеть на данной диете за 1-1,5месяца на 10 кг? Заранее спасибо за ответ =)))))

92.

Настя

[2646258208] – 27 февраля 2014, 17:21

И еще, забыла написать))) смогут ли похудеть ноги и попа и бока бы с животом тоже немножечко?))) а то оооооочень хочется =)))))

93.

Катрин

[3111984864] – 27 февраля 2014, 19:54

Кать

94.

Катрин

[3111984864] – 27 февраля 2014, 19:55

Настя

95.

Катрин

[3111984864] – 27 февраля 2014, 19:59

Настя

96.

Катрин

[3111984864] – 27 февраля 2014, 20:08

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

97.

Мышуля))

[3949942730] – 27 февраля 2014, 20:30

98.

Мышуля))

[3949942730] – 27 февраля 2014, 21:13

Настя

99.

Катрин

[3111984864] – 27 февраля 2014, 22:45

Девочки мои дорогие не забываем завтра отчёт пишем свой – РОСТ, ВЕС, ОГ, ОТ, ОБ, ну и конечно меню за день))))))))удачи нам всем

100.

Катрин

[3111984864] – 28 февраля 2014, 09:29

Источник

Диета 5 ложек идеально подойдет людям, кто стремятся сбросить лишний вес, не прибегая к серьезным переменам в привычном для них меню. Такой принцип питания представляет собой одну из интерпретаций идеи дробного питания, которая также известна под названием крейзинг (от англ. Grazing – щипать травку).

Диета 5 ложек идеально подойдет людям, которые стремятся сбросить лишний вес, не прибегая к серьезным переменам в привычном для них меню. Такой принцип питания представляет собой одну из интерпретаций идеи дробного питания, которая также известна под названием крейзинг (от англ. Crazing – щипать травку).

В основе подхода – сравнивание своего пищевого поведения с естественными навыками животных, которые часто употребляют пищу, но маленькими порциями. Диета 5 ложек – отличный вариант для тех, чья прибавка в весе связана с перееданием и неумением контролировать свои порции.

Далее в статье мы рассмотрим:

Диета 5 ложек: основные принципы и меню

По мнению диетологов, оптимальный объем порции – 150-200 грамм, что приблизительно соответствует объему кулака. Люди, которые страдают от избыточного веса, за один прием пищи съедают значительно больше, по этой причине их желудок растягивается. В этом случае кратковременная диета неспособна помочь уменьшить объем желудка и при переходе к нормальному питанию чувство голода, которое связанно с ощущением пустоты желудка, продолжит преследовать человека, желающего похудеть.

Читайте болше: Теряем 4-8 кг за неделю: диета клиники Майо

Следовательно, до тех пор, пока желудок не уменьшится в размерах, избавиться от лишнего веса практически нереально.

Здесь на помощь придет диета 5 ложек, которая способствует уменьшению объема желудка.

Особенностью диеты является минимальное количество ограничений, и четкий график приема пищи. Благодаря соблюдению все правил питания можно избавиться от 5-20 кг (в зависимости от продолжительности диеты).

Основные правила и преимущества диеты 5 ложек

При соблюдении диеты 5 ложек следует придерживаться таких правил:

Правило №1. Количество пищи за одну трапезу не должно превышать 5 столовых ложек.

Правило №2. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее трех часов.

Правило №3. При условии соблюдения первых двух правил есть можно в любое время суток.

Важно знать: Возьмите уровень сахара под контроль

Следует учитывать, что столовые ложки бывают разными и чтобы отмерить нужное количество еды наверняка можно просто ориентироваться на вес блюда, который не должен превышать 150-200 граммов. Также в качестве измерительного прибора можно использовать граненый стакан – 1 порция – это примерно полстакана.

Но здесь следует также ориентироваться и на свои потребности и определить тот размер трапезы, который не будет вариацией голодного пайка. Ваша цель – научиться употреблять меньше пищи, но не морить себя голодом.

Что “можно” и что “нельзя” при диете 5 ложек

Несмотря на то, что этой диетой не предусмотрены серьезные ограничения, все же следует уделить внимание тщательному составлению меню.

Выпечка и сладости способны подарить массу удовольствия и радости, но употребляя такие изделия, Вы никоим образом не способствуете потере лишнего веса. Продукты, богатые сахарами и крахмалом заставляют нас вновь ощущать чувство голода спустя очень короткое время. Очевидно, что 5 столовых ложек арахисовой пасты на обед – не лучшее решение. Также стоит быть осторожными и с фруктами, ведь комбинация кислот и фруктозы в их составе может стать серьезным испытанием для организма во время соблюдения диеты.

Некрахмалистые овощи, бобовые, цельнозерновые каши и несладкие фрукты предоставят сытость надолго, так как содержат жидкость и клетчатку.

Узнайте больше: 50 оттенков сахара, что несет в себе сахар действительно

Растительные и животные жиры в меню способствуют ускорению усвоения пищи на 1-3 часа. Поэтому обязательно добавляйте ложечку льняного или оливкового масла в салаты.

Однако не все жиры полезны – избегайте трансжиров и гидрогенизированных жиров.

Белковая пища является обязательным компонентом любой диеты, так как продукты, богаты этим компонентов надолго дарят чувство сытости.

Примерное меню диеты 5 ложек

8:00 – овсянка с добавлением ягод и масла, чашка кофе;

11:00 – помидор, банан или небольшое яблоко;

14:00 – запеченная куриная грудка или порция тушенного мяса;

17:00 – овощной салат с добавлением льняного или оливкового масла;

20:00 – творог.

Несмотря на абсолютную безопасность этой диеты, все же от ее соблюдения следует воздержаться в определенных случаях. Такие принципы питания не подойдут беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями.

Узнайте больше: Диета доктора Орниша: правильное питание может изменить даже гены

Соблюдая диету 5 ложек, не забывайте пить больше воды, ведь нехватка жидкости в организме часто ошибочно воспринимается как голод. Чтобы поощрить свои успехи, можете раз в неделю во время одного из приемов пищи побаловать себя любимым десертом.

источник estet-portal.com

Источник