Диета 5 кг за пять дней
Общие правила
Диета «5 кг за 5 дней» – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго.
Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. К тому же, диету можно повторить уже через неделю – за это время организм восстановится и перестроится на новый режим питания, отрегулировав метаболизм.
Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)
Диетический план «5 и 5» построен так, чтобы не возникало гормональных сбоев и нервных срывов, рассчитан для максимально эффективного сжигания подкожного жира и похудения без вреда для здоровья; он включает в себя:
- Первый этап — благодаря мясному меню формируется определенный уровень белкового запаса и запускается механизм похудения.
- Второй — стимуляция расщепления липидов и обогащение организма клетчаткой благодаря разнообразию овощей.
- Третий — фруктовый этап, позволяет восполнить недостаток глюкозы, вызванный предыдущими двумя днями диеты и не дать весу остановиться в ответ на стресс, происходит эффективное сжигание калорий на фоне повышения тонуса организма и его омоложения.
- Назначение четвертого злакового этапа — очищение организма от жиров и различных токсинов, насыщение незаменимыми растительного происхождения жирными кислотами.
- На пятом этапе благодаря предыдущим четырем дням организм подготовлен к максимальному похудению на водно-творожном питании, и вашему здоровью ничего не грозит из-за резкого снижения веса – до 3 кг в сутки.
Разрешенные продукты
В первый белковый день рекомендовано отдавать предпочтения все-таки животным протеинам, ведь растительный белок может спровоцировать разрушение собственных мышечных тканей из-за нехватки какой-либо незаменимой аминокислоты. Идеально провести этот день на таких 3 диетических видах мяса, как курятина, телятина и крольчатина.
Овощное меню рекомендуется подбирать на основе знаний о полезных свойствах их плодов и корнеплодов:
- жиросжигание, к примеру, благодаря сочетанию баклажанов с чесноком, печеных томатов с кайенским перцем и зеленью петрушки;
- отрицательная калорийность кольраби, редиса, моркови, сельдерея при употреблении которых организм затрачивает больше энергии, чем получает при их переваривании;
- минеральный состав и водянистость огурцов, лука-порея, зелени молодого репчатого лука способствует расщеплению липидов и очищению сосудов.
Рацион «Фруктового дня»
Фруктовый день следует провести с максимальной пользой для себя. Помимо любимых фруктов, допускается употребление цветочного мёда, богатого полезными сахарами. Кроме того, нужно обогатить рацион:
- мандаринами, которые богаты витаминами, но в отличие от других цитрусовых не разжигают чувство аппетита;
- авокадо – обязательный элемент, позволяющий быстро насытится и улучшить состояние кожи, мышц; благодаря ему ваша фигура станет подтянутой, а кожа упругой;
- ананасы, грейпфруты содержат в себе особые ферменты, которые обладают катаболическими свойствами и эффективно снижают вес.
Помимо злаков, в виде различных хлебцов, злаковых домашних печеней и каш рекомендуется употреблять орехи и ореховые масла, к примеру, арахисовое масло отлично усваивается с рисом, гречневая каша с подсолнечным маслом, все это не дает процессу похудения затормозиться.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| капуста кольраби | 2,8 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| виноград | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| грецкие орехи | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| кедровые орехи | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| миндаль | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| рис белый вареный | 2,2 | 0,5 | 24,9 | 116 |
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| курица вареная | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Полностью или частично ограниченные продукты
Экспресс-диета на 5 дней хоть и имеет строгие ограничения и рекомендации по питанию, но все же подобрать продукты и рацион можно по личным предпочтениям, главное помнить и не употреблять:
- слишком соленого;
- рафинированных и продуктов быстрого приготовления (в том числе каши);
- с высоким гликемическим индексом (картофель, белый хлеб, лапша, молочный шоколад и конфеты);
- продукты с искусственными красителями и ароматизаторами, консервантами и загустителями;
- нельзя смешивать продукты из диет разных дней.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень | ||||
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
| помидоры соленые | 1,1 | 0,1 | 1,6 | 13 |
Снэки | ||||
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Крупы и каши | ||||
| манная каша | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| кус-кус | 3,8 | 0,2 | 21,8 | 112 |
Мука и макаронные изделия | ||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
Хлебобулочные изделия | ||||
| батон | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
Кондитерские изделия | ||||
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
Шоколад | ||||
| шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 54,4 | 550 |
Молочные продукты | ||||
| сливки | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
Сыры и творог | ||||
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
Мясные продукты | ||||
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
Колбасные изделия | ||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса в/копченая | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
Птица | ||||
| куриные окорочка копченые | 10,0 | 20,0 | 0,0 | 220 |
Яйца | ||||
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания), пример меню на 5 дней
Меню мясного дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню овощного дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню фруктового дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню злакового дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Меню водно-творожного дня
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Похожие диеты
- По принципу раздельного питания также построена Диета «6 лепестков». В её рацион добавлен один день, когда нужно есть исключительно рыбу, а в мясной день можно только курицу.
- Любимая диета на 7 дней дополнена тремя питьевыми днями, один день для выхода из диеты и уже стандартные белковый, фруктовый и овощной дни.
Отзывы и результаты
Можно встретить множество восторженных комментариев об этой экспресс-диете. Девушки хвастаются, как они каждый день теряют по 1 кг. Конечно, некоторые относятся с недоверием к такому рациону, так как питание каждого дня кардинально отличается, но в этом и таится принцип Диеты 5 за 5 – эффективного насыщения полезными веществами, подготовка к интенсивному похудению и непосредственно экспресс разгрузка организма.
Среди положительных отзывов можно выделить несколько обобщающих моментов:
- «… Диета простая и эффективная»;
- «… Очень помогает, когда нужно убрать несколько лишних килограммов в кратчайшие сроки»;
- «… Сложно, конечно, было, но результат очень обрадовал».
Цена диеты
В целом меню на одного человека не очень финансово затратное, ведь порции должны быть не большими – до 150-200 граммов:
- мясное меню вам обойдется не более, чем 200 руб.;
- овощи и фрукты, конечно, дешевле всего брать по сезону, за самый скромный набор плюс оливковое масло придется заплатить примерно 360 руб.;
- цена злакового дня также не превысит 200 рублей, потратиться придется на орехи и масло;
- самым бюджетным является пятый день – две упаковочки по 180 граммов творога – 120 руб.
В целом, набор продуктов на 5 дней диетического курса стоит примерно 900 рублей.
Источник
Жесткие диеты помогают сбросить до 5 кг за 5 дней. Удержать результаты сложно — придется постепенно увеличивать калорийность и ввести в привычку физические нагрузки. Выберите подходящую методику и начните худеть с быстрого старта.
Содержание статьи:
1. Кефирная диета на 5 дней
2. Питьевая диета
3. Голодание
4. Минусы быстрых диет
Многие женщины начинают худеть к корпоративной вечеринке, семейному празднику или свадьбе, когда времени остается в обрез. Попытки сбросить лишнее предпринимают за месяц, две недели и даже за 5 дней до знаменательного события. В ход идут жесткие диеты, ежедневные занятия спортом, обертывания и очищающие клизмы. Используя все средства в комплексе, худеющим удается сбросить до 5–7 кг. Такое похудение наносит вред здоровью, но и приносит результаты — платья сидят идеально, а формы становятся притягательными.
Можно бесконечно изучать форумы и тематические группы в социальных сетях, пытаясь найти эффективную диету для быстрого похудения на 5 кг. Но лучше воспользоваться проверенными методиками, которые гарантированно помогут привести тело в форму за 5 дней.
Кефирная диета на 5 дней
Кефирная диета — одна из популярных экспресс-методик. За 2–3 дня употребления только одного кисломолочного напитка удается похудеть на 3 кг. При соблюдении режима чувство голода не возникает, а вместе с лишними килограммами уходят и проблемы с работой ЖКТ.
Во время быстрой диеты на кефире используют нежирный кисломолочный напиток. Допустимое процентное содержание жира — 1%. Кефир с добавлением сахара или кусочков фруктов не подойдет. Такой продукт будет тормозить процесс похудения и увеличит вероятность срыва.
Чтобы не мучиться от голода, выпивайте кисломолочный напиток небольшими порциями через равные промежутки времени.
Лучшие результаты приносит кефирная монодиета. На протяжении 3–5 дней нужно употреблять только низкокалорийный кисломолочный напиток, минеральную воду и зеленый чай. В сутки разрешается выпивать до полутора литров кефира — этот объем делят на 5–6 порций и выпивают через одинаковые промежутки времени.
Под вечер в первые дни диеты худеющих будет беспокоить чувство голода. Избавиться от него поможет чашка горячего зеленого чая. При головокружениях и чрезмерной слабости в напиток разово добавляют чайную ложку меда.
Чтобы обмануть желудок, добавляйте в кефир и чай щепотку корицы. Она ускоряет метаболизм и притупляет чувство голода.
За 3–5 дней кефирной диеты уходит до 5 кг. Отвес зависит от исходной массы тела и обмена веществ.
Щадящая диета на кефире допускает употребление несладких фруктов, овощей, куриного филе. Длительность методики — 7 дней. Меню следующее:
- первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
- второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
- третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
- четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
- пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
- шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
- седьмой день — повторение третьего дня.
За неделю такой диеты удается сбросить до 5–7 кг. Максимальные результаты наблюдаются при ежедневных занятиях спортом — бег, 30-минутная тренировка в зале, езда на велосипеде, плавание. Чтобы не набрать лишнего после выхода из диеты, калорийность увеличивают постепенно, а интенсивность физических нагрузок оставляют на прежнем уровне или повышают. В идеале желательно перейти на правильное питание и небольшие порции.
Питьевая диета
Питьевая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы желудка и очистить кишечник. Ее еще называют диетой для ленивых, так как во время похудения не нужно соблюдать строгий режим и готовить сложные низкокалорийные блюда. Плюс методики заключается в ее гибкости — употреблять можно практически любые напитки, а длительность диеты варьируется от 3 до 30 дней.
За 5 дней питьевой диеты удается избавиться от 4–6 кг.
В меню диеты входят следующие напитки:
- нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
- свежевыжатые соки;
- минеральная вода;
- кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
- несладкие кисели, морсы, смузи.
На любые лимонады накладывается запрет. Нежелательно употреблять и какао из-за его высокой калорийности. От газированной минеральной воды тоже стоит отказаться — она провоцирует повышенное газообразование и вызывает ощущение вздутия желудка.
Если вы худеете на питьевой диете летом, то в минеральную воду можно добавить кусочки льда, сок лимона и листики свежей мяты. Такой коктейль утолит жажду и притупит чувство голода.
Чтобы сбросить максимум за 5 дней питьевой диеты, необходимо учитывать калорийность напитков. Рассчитайте норму калорий, учитывая уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорийности (не более 20%). Например, ежедневная суточная калорийность для 25-летней девушке, ведущей малоподвижный образ жизни, с ростом и массой 170/70 составляет 1700 ккал. От этого значения отнимаем 20% и получаем 1300–1350 ккал — суточная калорийность безопасного похудения в домашних условиях. Во время пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.
При похудении на напитках быстро уходят объемы. За 5 дней некоторым девушкам удавалось убрать до 2 см в талии и бедрах. Быстро скидывать массу удается не всем. Если есть склонность к отечности, от диеты нужно отказаться. В противном случае появится тяжесть в ногах, а весы не будут радовать цифрами.
Голодание
Голодание — самая эффективная методика быстрого похудения. За 5 дней уходит 5–7 кг. Результаты налицо, но и противопоказаний у этого способа предостаточно.
Не рекомендуется голодать при следующих заболеваниях:
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
- туберкулез;
- тромбоз и тромбофлебит и т. д.
Голодание для похудения используют с осторожностью. Перед тем как отказаться от пищи, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика накладывает запрет на любую твердую пищу и напитки. Пить можно только минеральную воду без газа.
Употребляют воду в любых количествах в течение дня. Под вечер лучше ограничить себя в питье, чтобы предотвратить возникновение отеков.
Легкой такую методику не назовешь. Во время голодания нельзя пить витамины и жиросжигающие добавки, употреблять жевательную резинку, курить, чтобы притупить чувство голода. Выходят из голодовки постепенно, включая в рацион разбавленные свежевыжатые соки. Длительность выхода зависит от периода голодания. К примеру, после недельной диеты придется сидеть на соках не меньше 3–4 дней, а затем постепенно вводить в рацион каши, крем-супы, овощные салаты.
Минусы быстрых диет
Любая быстрая диета — это огромный стресс для организма. Чем жестче ограничения в питании, тем выше вероятность срыва. К минусам жестких методик для похудения за 5 дней относятся:
- набор массы после окончания диеты;
- слабость и недомогание;
- нервозность и бессонница;
- проблемы с работой ЖКТ;
- возможные проблемы со стороны эндокринной системы.
После диеты на 5 дней и сброшенных 5 кг не стоит расслабляться. В противном случае стрелка на весах вернется на прежнюю отметку, а организм обязательно напомнит о перенесенных издевательствах.
Рассматривать быстрые диеты можно лишь в качестве быстрого старта. Девушкам с силой воли такие способы похудения дают дополнительную мотивацию, помогают увидеть результаты и не останавливаться на достигнутом.
Источник
Интенсивные непродолжительные диеты приобретают все большую популярность среди желающих похудеть. Существует много различных вариантов экспресс–методик.
Наиболее оптимальным по продолжительности ограничений в питании является пятидневный марафон. Худеющий может выбрать для себя наиболее подходящий рацион в зависимости от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.
Принципы экспресс-диет на 5 дней
Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.
Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:
- Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
- Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
- Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
- Не применяется дольше указанного срока.
Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.
Что можно и что нельзя кушать:
| Под запретом | Допустимы к употреблению |
| Сахар (в любом виде) | Мед (не больше 1 ч. л./день) |
| Дрожжевая, кондитерская выпечка | Отрубные тосты |
| Майонез, соусы, кетчуп | Любая зелень |
| Колбаса, сосиски, жирное мясо | Постная говядина, курица, индейка |
| Сладкая газировка, пакетированные соки | Кефир, ряженка, йогурт |
| Бананы, виноград, финики | Фрукты, сухофрукты |
| Картофель, консервированный горох, кукуруза | Овощи |
| Белый рис, манка | Крупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис) |
Варианты диет на 5 дней: меню на каждый день
Разработано много различных экспресс-схем питания.
Пятидневные программы, делятся на три основные категории:
- В меню присутствует ограниченное число разных продуктов. Рацион построен на основе ингредиентов, запускающих активацию пищеварения, естественную очистку организма.
- Частичное голодание. Направлено на минимизацию энергетической составляющей питания.
- Монодиеты. Построены на употреблении 1-2 компонентов на протяжении всех 5 дней.
Разгрузочная диета «5 на 5»
Направлена на очистку и разгрузку ЖКТ. На протяжении всех дней требуется много пить полезной жидкости – минералки, чай с мятой, отвар мелисы, ромашки.
Необходимо употребить определенное число продуктов, разделив их на 5 дней:
- яблоки – 5 шт.;
- нежирный сыр – 0,5 кг.;
- творог 0% – 1 кг.;
- овощи (огурцы, томаты, сельдерей) – 1,5 кг.
Актерская диета
Экстремальная форма питания, состоящая из нескольких монодиет, является очень популярной в среде известных творческих людей.
Суть пятидневной программы заключается в максимальном урезании калорийности. В результате удастся не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.
Необходимо строго соблюдать рацион, который для каждого дня индивидуален:
- День 1. Томатно-рисовый. Употребляется отварной нешлифованный рис (4-6 приемов пищи по 200 г) + томатный сок.
- День 2. Кисломолочный. В течение дня съесть 0,7 кг творога и выпить 1 литр кефира.
- День 3. Белковый. Разрешено отварное нежирное мясо – курица, индейка, телятина, кролик.
- День 4. Сырный. 200 г твердого сыра до 30% жирности и 0,7 л. свежевыжатого сока (можно заменить на сухое красное вино).
- День 5. Фруктовый. Кушать яблоки и груши – по количеству ограничений нет.
Английская диета
Суть схемы: рацион составлен из чередования белков и клетчатки, общая норма в день – 1000 ккал.
Каждый день за 30 минут до завтрака надо выпивать стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Белковый | Кофе, цельнозерновой тост с медом | Уха | Йогурт | 2 яйца |
| Овощной | Яблоко – 2 шт. | Тыквенный суп с зеленью | Зеленый чай | Тушеные кабачки с морковкой |
| Белковый | Омлет | Куриный бульон с мясом | Кефир | Кусок запеченной рыбы |
| Овощной | Груши – 2 шт. | Винегрет | Томатный сок | Овощной салат |
| Белковый | Чай, сыр 70 г, кусок отрубного хлеба | Суп из индейки | Ряженка | Отварная грудка |
Можно использовать более строгий вариант, когда первый день будет разгрузочным (1,5 кг несладких фруктов и зеленый чай). Далее схема сохраняется такая же.
Белковая диета
Наиболее эффективная и качественная потеря веса происходит при минимальном поступлении в организм углеводов, жиров и насыщенном содержании рациона белками.
Способ приготовления – варка, тушение, запекание. Все блюда готовятся без масла. Одна порция – 200 г. Вода, чай – без ограничения.
Белковое меню на 5 дней:
| Дни | Завтрак | Ланч | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Запеканка, кофе | Яйцо | Спаржа с кусочками говядины | Ряженка | Курица, нарезка из огурцов |
| 2 | Омлет | Творог | Тушеная фасоль с морковкой | Йогурт | Рыбные котлеты с черри |
| 3 | Отрубной тост с куриным паштетом, зеленый чай | Яйцо | Голубцы, творог | Кефир | Индейка с зеленью |
| 4 | Сырники без муки | Йогурт | Фрикадельки с тушеной капустой | Стакан молока | Отварная рыба |
| 5 | Творожная масса с укропом | Яйцо | Кролик в духовке с чесноком и брокколи | Йогурт | Куриная грудка, салат из свежих овощей |
Фруктово-овощная диета
Вкусная и полезная схема питания направлена на очистку кишечника и нормализацию обменных процессов. Система предполагает дробное 5- или 6-разовое питание.
Продукты можно употреблять в сыром, вареном, тушеном, печеном виде.
Пятидневная программа имеет 2 варианта:
- Классический: 3 приемы пищи – строго овощные (супы, салаты, запеканки без масла), 2 перекуса – любые несладкие фрукты.
- Жесткий, но с одним белковым днем:
- первый – свежевыжатые соки – 1,5 л;
- второй – фрукты – 1,5-2 кг;
- белковый – творог – 600 г, кефир – 1 л;
- четвертый – овощные смузи – до 2 литров;
- пятый – овощи в свежем и отварном виде – 2 кг.
Выход должен быть постепенным, без резкого увеличения калорийности.
Очищающая диета
Предполагает наличие предварительной подготовки. За неделю до очистки необходимо исключить всю вредную и высококалорийную пищу.
Пищевая программа на 5 дней построена следующим образом:
- День 1. Питьевой. Требуется выпить не менее 2,5-3 литров жидкости – минеральная вода, зеленый чай, натуральные соки (не пакетированные).
- День 2. Употребить до 1,5 кг абрикосов, персиков, киви, манго, слив +вода.
- День 3. Сырые овощи, зелень +фрукты.
- День 4. Разрешается термическая обработка продуктов второго и третьего дней.
- День 5. Добавляются каши и кисломолочные напитки (1 л).
В последующие 3-4 дня вводятся мясные, рыбные ингредиенты.
Сытная капустная диета
Рацион насыщен полезными компонентами и витаминами.
В приготовлении блюд используются следующие продукты:
- все виды капусты;
- яйца;
- диетическое мясо;
- кефир, йогурт, творог, молоко.
Меню капустной диеты:
| Дни | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Омлет, томат | Брокколи с чесноком | Суп из капусты | 65 г морской капусты | Тушенная капуста, стакан молока |
| 2 | Морковно-яблочная запеканка | Капустный салат со свежим огурцом | Голубцы | Отварная брюссельская капуста | Гречка с кусочками говядины, кефир |
| 3 | Смузи из капусты | Яйцо, ряженка – 250 г | Куриный бульон с сельдереем | Порция цветной капусты | Творог |
| 4 | Капустный салат с лимонным соком | Фрукты – 2 шт. | Щи из квашеной капусты | Морская капуста с яйцом | Овощное рагу, йогурт |
| 5 | 2 яйца | Винегрет | Капуста запеченная с сыром | Брокколи с кунжутом | Котлеты из капусты, черри |
Диета для похудения на 5 кг за 5 дней
Схема питания построена по принципу: «Один день – один продукт».
- Понедельник – мясной. За день необходимо съесть – 0,5 кг любого нежирного мяса (курица, индейка, кролик). При готовке допускается использование укропа, петрушки, чеснока.
- Вторник – овощной. В течение дня употребляются только овощи в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Салаты можно заправлять 3-4 каплями оливкового масла.
- Среда – фруктовый. Разрешено кушать несладкие фрукты – в любом количестве.
- Четверг – злаковый. Основу меню составляют каши из цельнозерных злаков (ячмень, пшено, овсянка и др.) Одна порция – 250 г. В качестве перекуса допускаются орехи.
- Пятница – творожный. Базовый продукт – творог (500 г). Употребить за 4-6 приемов.
На протяжении всех дней можно пить минеральную воду, чай, травяные напитки, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
Диета «Лесенка» на 5 дней: минус 5 кг
Программа питания построена по принципу последовательных шагов. Каждый день – это ступень, которая несет в себе определенную функцию. На одной стадии предполагается употребление 1-2 продуктов.
Основные этапы диеты «Пять ступеней»:
- Очищающий. Данная фаза выполняет подготовительную роль. В самом начале пути проводиться очищение желудка от продуктов жизнедеятельности. В течение дня необходимо есть только несладкие яблоки (1 кг), выпить 2-2,5 литра чистой воды. Через каждые 2 часа – пить по таблетке активированного угля.
- Восстановительный. Этап направлен на улучшение микрофлоры кишечника. Дневной рацион составляют кисломолочные продукты: кефир – 1,5 л, творог 0-3% (500 г), обильное питье.
- Энергетический. Основная функция – восполнение энергии. В сутки необходимо употребить 250-300 г изюма, 2 ст. ложки меда, пить компот из сухофруктов (1-2 л).
- Строительный. Выполняется задача по обеспечению организма необходимыми белками и микроэлементами. За день необходимо съесть 600 г отварного куриного мяса с зеленью. Питьевой режим сохраняется.
- Сжигающий. Завершающая фаза обеспечивает максимальные условия для расщепления жировых клеток. Созданная отрицательная калорийность рациона дополняется клетчаткой и полезными жирами. Меню составляют 200 г овсянки, овощи, несладкие фрукты (3 шт.) и 20 г оливкового масла.
Диета на 5 дней: отзывы и результаты похудевших
Мнения людей, оценивших на практике действие экспресс-методик, разделились. Для одних строгая пятидневка стала толчком к дальнейшей работе над собой, другие отмечают ухудшение самочувствия и проблемы с желудком.
Придерживалась белкового меню. Первые дни чувствовала себя очень хорошо, потом появилась тяжесть в желудке и проблемы со стулом. Советую больше пить жидкости. В принципе, я результатом довольна – минус 3 кг.
Ольга, 29 лет, г. Новосибирск
Больше никогда не стану мучить себя голодом. Никаких жестких диет! Я сильно подорвала свое здоровье – сидела неделю на монодиете. Потеряла за 7 дней 4 кг. Через два месяца набрала 8 кг. До сих пор не могу справиться с периодическими приступами переедания. Кто желает быстро похудеть, должен иметь железную силу воли, чтобы не сорваться потом.
Катерина, 34 года, г. Томск
Питалась по схеме «Лесенка». Очень понравилось. Я люблю творог, овсянку, яблоки, ем их с удовольствием, поэтому диета мне не показалась сложной. При условии моих небольших отступлений (в третий день я ела финики и выпила 2 чашки кофе с молоком), мне удалось потерять 3,5 кг. Сейчас продолжаю правильно питаться, пока срывов не было.
Алена, 27 лет, г. Екатеринбург
Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней
Главным преимуществом применения краткосрочных питательных программ является быстрый результат.
Правильно организованная экспресс-система имеет ряд положительных моментов:
- происходит очищение организма;
- закладывается фундамент для формирования полезных пищевых привычек;
- вырабатывается мотивация для дальнейших действий.
Быстрое снижение веса всегда сопровождается стрессом для организма.
Период резкой смены питания имеет определенные негативные особенности и последствия:
- максимальное урезание калорийности приводит к изменению обменных процессов;
- скудный рацион не позволяет получать необходимую норму питательных веществ;
- потерянный вес при неправильном выходе из диеты может вернуться к прежнему показателю или даже значительно превысить его;
- жесткий рацион, присутствие постоянного чувства голода вызывает быструю утомляемость, повышенную сонливость, раздражительность, может даже привести к депрессии.
Для того чтобы сохранить полученные результаты и минимизировать возможные последствия, необходимо заранее морально и физически подготовиться.
Людям с ослабленной иммунной системой, имеющим хронические заболевания ЖКТ, подверженным частой смене настроения, практиковать любые формы экспресс-похудения не рекомендуется.
Источник