Диета 5 кг за неделю фруктовая диета

Лето и осень — прекрасное время года для легкого похудения. В это время созревает множество фруктов и овощей — источников полезной растительной клетчатки, витаминов и минералов. Большое количество растительных продуктов в летне-осенний период дает возможность выбора желающему похудеть. Фруктово-овощная диета — полезный и недорогой способ похудения, который рекомендован даже врачами.

Особенно любима эта диета женщинами. Даже без физических нагрузок, согласно отзывам приверженцев диеты на овощах и фруктах, за семь дней легко уходят 5-7 кг. Кроме того, насыщение организма клетчаткой, витаминами и минералами улучшает внешний вид: делает кожу упругой, чистой и гладкой, ногти — крепкими, а волосы — блестящими.

Принципы диеты

Суть диеты заключается в похудении за счет чистки кишечника и выведения избытка жидкости. Это достигается за счет обогащения рациона растительной клетчаткой, которая накапливает на себе воду и растворенные в ней вредных и токсичные продукты распада жиров и белков. Увеличиваясь в объеме, клетчатка физически раздражает стенки кишечника, стимулируя ускорение его перистальтических движений. В результате каловые массы быстрее покидают организм, унося с собой токсины и шлаки.

Выведению жидкости из организма способствует отсутствие соли в рационе. Натрий, содержащийся в соли, удерживает воду в тканях организма, а при его дефиците жидкость не задерживается в тканях и с легкостью переходит в мочу. Польза от ограничения употребления натрия с солью очевидна для тех худеющих, которые страдают артериальной гипертензией: натрий стимулирует гормон вазопрессин, который спазмирует сосуды и повышает артериальное давление.

Помимо клетчатки, фрукты и овощи содержат много минералов (калия, магния, йода, фосфора, кальция, серы, железа, кобальта, молибдена), которые играют немаловажную роль в обмене веществ, образовании кровяных клеток, ферментов и гормонов.

Овоще-фруктовая диета богата витаминами, которые не образуются в человеческом организме или синтезируются в недостаточном количестве: водорастворимыми (С, В, РР, биотином, каротинами) и жирорастворимыми (А, D, Е, К). Витамины фруктов и овощей являются биодоступными и практически полностью всасываются в пищеварительном тракте.

Похудеть на фруктах и овощах можно, только соблюдая основные принципы этой диеты:

• чередовать фруктовые и овощные дни;
• употреблять до 1,5 кг разрешенных овощей и фруктов в день;
• количество приемов еды можно устанавливать самостоятельно (рекомендовано — 5-6);
• овощи можно кушать в свежем, отварном, запеченном, тушеном виде, приготовленными на пару или на гриле;
• из овощей можно готовить салаты, супы, рагу, сотэ;
• фрукты нужно употреблять в свежем или запеченном виде;
• продукты и блюда нельзя солить или подслащать;
• острые приправы добавлять в пищу нежелательно;
• пить нужно не менее одного литра обычной воды и одного литра зеленого чая без добавок и сахара;
• алкоголь следует исключить из рациона полностью.

Чтобы пополнить рацион полезными полиненасыщенными жирными кислотами, в диетическое меню можно добавить горсть орешков или семечек.

Ни в коем случае нельзя уменьшать калорийность рекомендованного рациона. Резкое уменьшение калоража приведет к замедлению темпов похудения в целях экономии организмом энергии. Сильное чувство голода, которое возникает у худеющего при ограничении калорийности пищи, грозит срывами и досрочным прекращением диеты.

Диета переносится достаточно легко. Сочетая диетическое меню с умеренными физическими нагрузками, можно добиться похудения до 8 кг за неделю. Самочувствие и активность худеющего не ухудшаются, поэтому он может вести полноценную жизнь.

На чистой безбелковой диете сидеть дольше 7 дней нельзя, поскольку в организм не поступает строительный материал — полноценный белок. На фоне несбалансированного рациона может возникнуть аминокислотный дефицит, что чревато разрушением мышечных белков и нарушением белкового обмена. В результате худеющий будет чувствовать упадок сил, слабость, депрессию.

Преимущества и недостатки

Похудение на фруктах и овощах приносит хорошие результаты: при правильно составленном рационе питания и дозированной физической активности можно худеть со скоростью от 800 г до 1 кг в сутки. Фруктово-овощная диета имеет множество плюсов, которые делают ее полезной:

• очищает кишечник и сосуды от токсинов и шлаков;
• делает сосуды более эластичными;
• улучшает пищеварение и борется с запорами;
• восстанавливает работу поджелудочной железы и печени;
• нормализует кровяное давление;
• укрепляет иммунитет;
• улучшает состояние кожи.

Чтобы улучшить внешний вид кожи, необходимо учитывать ее тип. Так, при сухом типе кожи предпочтительнее употребление спелых сладких фруктов красного цвета. Для жирной кожи желательно кушать кислые овощи и фрукты оранжевого цвета. Худеющие с нормальным типом кожи могут есть все разрешенные овощи и фрукты без исключения.

Однако, кроме плюсов, фруктово-овощная диета имеет и свои недостатки. Обогащенное растительной клетчаткой питание может вызывать у некоторых худеющих послабление стула и даже понос.

При употреблении большого количества кислых овощей и фруктов повышается кислотность желудочного сока. Это опасно развитием гастрита или обострением язвенной болезни. Первым признаком является белый налет на языке худеющего. Поэтому не стоит употреблять в пищу только кислые фрукты и овощи в надежде, что они содержат меньше калорий, чем сладкие.

Разрешенные и запрещенные продукты

Следует ограничить употребление крахмалосодержащих продуктов: картофеля, кабачков, патиссонов, баклажанов, цветной капусты, зеленого горошка. Эти овощи лучше кушать не чаще раза в неделю. Из овощей предпочтительными являются капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец, зеленые листовые овощи.

Из фруктов нужно уменьшить употребление сладких их видов: бананов, киви, манго, винограда. Диетическими фруктами считаются яблоки, сливы, абрикосы, персики, ягоды, дыни.

Запрещенными к употреблению во время похудения продуктами являются:

• мясо и мясопродукты;
• жирная рыба;
• цельные молочные продукты (твердый сыр, сливочное масло, творог, ряженка, рассольные сыры);
• крупы (кроме овсяных хлопьев);
• растительные масла;
• консервы;
• копчености;
• соления;
• кондитерские изделия и сладости;
• напитки с газом;
• крепкий черный чай и кофе.

Алкогольные напитки находятся под запретом: они стимулируют аппетит.

Противопоказания к похудению

Фруктово-овощная диета, как и другие диеты, противопоказана при беременности, кормлении грудным молоком и в возрасте до 18 лет. Это те периоды жизни, когда организм требует много энергии и наличия в пище всех необходимых организму веществ. Их дефицит может привести к нарушению развития и роста молодого организма.

Чтобы избежать обострений, людям, страдающим заболеваниями пищеварительных органов или почек, перед началом похудения с помощью этой диеты требуется консультация врача.

Фруктово-овощная диета на неделю

Чтобы правильно спланировать свое похудение, необходимо разработать недельное меню. При его разработке нужно следить, чтобы ежедневный калораж меню был приблизительно одинаков и составлял 1000-1200 ккал (в зависимости от физической активности худеющего). Для определения калорийности продуктов можно воспользоваться любыми таблицами калорийности.

Для составления недельного можно воспользоваться ориентировочным диетическим рационом. Вариант на фруктах и овощах может выглядеть так:

День первый (овощной):

• завтрак — салат из тертой морковки и сельдерея (150 г), чашка зеленого чая;
• второй завтрак — два свежих помидора (200 г);
• обед — отварная брокколи и цветная капуста со столовой ложкой сырых тыквенных семечек (400 г), стакан томатного сока;
• полдник — салат из болгарского перца, помидоров черри и листьев салата (300 г), чашка зеленого чая;
• ужин — салат из огурцов и помидоров с зеленью (200 г), чашка мятного чая.

Салаты нельзя заправлять растительными маслами, но можно сбрызгивать соевым соусом и соком лимона. Необходимо следить, чтобы соевый соус был натуральным. Он должен быть настоящим продуктом брожения, а не смесью химических компонентов. Овощные соки не должны быть промышленного производства: их нужно выжимать самостоятельно перед употреблением. Солить блюда или соки нельзя.

День второй (фруктовый):

• завтрак — фруктовый салат из яблок и клубники (200 г), стакан фреша из апельсинов;
• второй завтрак — одно яблоко и один персик (300 г);
• обед — дыня (600 г), чашка зеленого чая;
• полдник — половинка грейпфрута (250 г), стакан яблочного фреша;
• ужин — половинка ананаса (200 г), чашка зеленого чая.

Фрукты должны быть обязательно свежими или свежезамороженными: никаких консервированных фруктов и ягод употреблять нельзя. Яблоки можно запечь в духовке без сахара. В качестве заправки для фруктовых салатов можно использовать натуральные фруктовые или ягодные фреши.

День третий (фруктово-овощной):

• завтрак — салат из капусты и огурцов (200 г), стакан морковно-яблочного сока;
• второй завтрак — 6 абрикосов, горсть малины (350 г);
• обед — овощной суп-пюре из брокколи, болгарского перца и картофелины (400 г), чашка мятного чая;
• полдник — несколько ломтиков арбуза (350 г), стакан капустно-сельдерейного сока;
• ужин — апельсин (200 г), чашка зеленого чая.

Все три дня нужно чередовать в указанном порядке и повторить с четвертого по шестой дни. Седьмой день диетического рациона желательно сделать облегченным, разгрузочным. Это может быть соковый день, когда рацион питания состоит только из 1,5 л свежевыжатых фруктовых и овощных соков.

Фруктово-овощная диета с белками

Если худеющему сложно придерживаться чисто фруктово-овощной диеты, можно включить в меню тощую рыбу (два раза в неделю в количестве не более 150 г в порции), обезжиренный творог (четыре раза в неделю в количестве не более 100 г в порции) и овсяные хлопья.

Этот вариант похудения не требует чередования дней. Ежедневно в течение недели необходимо придерживаться такого меню:

• завтрак — овсяная каша (или 150 г отварной рыбы дважды в неделю), чашка зеленого чая;
• второй завтрак — один помидор, один огурец (или салат из них, приправленный соком лимона);
• обед — овощной суп, суп-пюре или рагу, стакан любого фруктового сока;
• полдник — одна груша, 2-3 абрикоса (или 100 г нежирного творога 4 раза в неделю), стакан любого овощного фреша;
• ужин — два запеченных яблока, чашка мятного чая.

Такое расширенное меню очень хорошо воспринимается худеющими, так как оно разнообразное и вкусное.

Выход из диеты

Чтобы после окончания овощно-фруктовой диеты результат похудения сохранился, необходимо правильно из нее выйти. Рекомендуется один раз в неделю делать фруктовые или овощные разгрузочные дни. Хороший закрепительный эффект приносят занятия физкультурой, бегом, плаваньем.

Полезный и эффективный способ для похудения можно применять несколько раз в год, при этом необходимо выдерживать паузы между диетами не менее, чем два месяца. Более частое пребывание на такой диете может нарушить обменные процессы в организме худеющего.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Общие правила

Диета 5 кг за неделю предлагает для худеющих специально подобранный здоровый рацион питания и определённый комплекс мероприятий, которые направлены на очищение организма. Важно понимать, что потеря 5 кг веса в течение недели является стрессом для организма, поэтому всем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нервной системы, пищеварительного тракта рекомендуется предварительно проконсультироваться с доктором, и при необходимости пройти комплексное обследование.

Главной особенностью данной диеты является правильный баланс элементов и режима питания. Диета предлагает избавиться от лишнего веса с минимальными последствиями для здоровья. Основу рациона питания составляют овощи и фрукты – почти 60%. Оставшиеся 40% приходится на мясные продукты, крупы, кисломолочную продукцию.

Такой рацион питания обеспечивает нормальное функционирование пищеварительного тракта и его естественное очищение. Существенным отличием данной диеты от других является то, что она не предлагает голодать, а рекомендует употреблять больше растительной пищи, клетчатки. Также диета предусматривает пятикратное, дробное питание (три приёма пищи – овощные/фруктовые с добавление кефира, йогурта или творога).

Известно, что чрезмерное употребление сырых овощей и фруктов может усиливать чувство голода, негативно сказываясь на процессе похудения. Именно поэтому так важно не нарушать баланс необходимых веществ и микроэлементов.

Первые дни диеты могут сопровождаться усиленным газообразованием, что объясняется изменениями в перистальтике кишечника в результате чрезмерного употребления овощей и фруктов. Такие проявления считаются нормой. На протяжении всей диеты возможно ощущение дискомфорта с эпигастрии, нарушения стула.

Уменьшить выраженность неприятных симптомов можно посредством разделения в питании сочных овощей, фруктов и кисломолочной продукции. Достаточное потребление жидкости также позволяет улучшить работу пищеварительной системы. Известно, что данная диета может спровоцировать обезвоживание организма, поэтому так важно соблюдать питьевой режим.

Разновидности

Похудеть на 5 кг можно за разные сроки. У диеты минус 5 кг несколько вариантов.

Диета 5 кг за 5 дней

Суть диеты заключается в чередовании злакового, фруктового, овощного, водно-творожного и мясного дней. Важным условием является абсолютное разграничение продуктов по дням, недопустимо смешивать их между собой. Каждый день – однообразное монопитание.

Плюсом такой диеты является длительное сохранение полученного результата, сброшенный вес долго не возвращается обратно. Такой эффект объясняется активным сжиганием жира при раздельном питании. Правильный водный режим позволяет сохранить мышечные жировые клетки и сжечь жир из подкожно-жировой клетчатки. Результат при таком питании достигается быстро, легко и сохраняется длительное время.

Диету можно повторить через неделю. Именно неделя требуется организму для перестройки обмена веществ. Важно отметить, что повторное проведение диеты через неделю позволяет еще активнее избавляться от жировых отложений (до 6-7 кг).

День 1

Белковое, мясное питание. Именно в этот день в организме формируются белковые запасы, которые будут спасать организм в последующие 4 дня эффективного похудения. В белковый день допускается употребление нежирных сортов мяса (говядина, курятина, крольчатина). Такое мясо содержит минимальное количество калорий, но при этом богато витаминами и необходимыми минералами. Именно с этого дня начинается процесс избавления от лишних килограмм.

День 2

Овощное питание. Рассмотрим все овощи, которые можно употреблять в этот день.

• Баклажан – отличный жиросжигатель, подобен чесноку по эффективности.
• Огурцы – высокое содержание воды (95%) позволяет успешно выводить жировые клетки (липиды) из подкожно-жировой клетчатки. Огурцы доказали свою эффективность в борьбе с ожирением.
• Кольраби даёт ощущение сытости надолго, ведь это продукт с отрицательной калорийностью – на его переваривание уходит больше энергии, чем получает организм от него.
• Редис – богат веществами и микроэлементами, которые так необходимы сосудам и коже. Также имеет отрицательную энергетическую ценность.
• Овощной день позволяет организму расходовать жировые клетки в большом количестве.

День 3

Полностью фруктовое питание. Именно на третьи сутки диеты организм начинает заметно ощущать недостаток глюкозы, которая так необходима головному мозгу. Потеря веса замедлится, если не восполнить дефицит сахара. Фрукты позволяют сжигать калории, но при этом держать организм в тонусе.

Разрешенные фрукты:

• синий виноград – известный антиоксидант;
• мандарины – снижают не только аппетит, но и вес за счёт пониженной калорийности;
• авокадо – снижает аппетит, низкокалорийный, содержит огромное количество микроэлементов, улучшает состояние мышечной ткани, делая её упругой и подтянутой.

Можно употреблять цветочный мёд в умеренном количестве.

День 4

Злаковый день, который позволяет избавиться от шлаков, токсинов и подкожного жира. Злаки выступают своеобразным транспортом натуральных растительных жиров в организм. Орехи обеспечивают незаменимыми жирными кислотами, которые просто необходимы в процессе похудения. Допускается добавление орехового масла в рис для лучшего его усвоения.

День 5

Водно-творожный день позволяет сбросить 3 кг, т.к. к этому дню организм уже адаптировался к процессу похудения.

Плюс данной диеты заключается в том, что, несмотря на однообразность продуктов на каждый день, организм получает все необходимые вещества и микроэлементы. В процессе похудения не возникает чувства голода, и организм не испытывает стресса.

Экспресс-диета

Данная диета считается довольно жесткой и непродолжительной в плане эффективности. Режим питания – трёхразовый, рацион – низкокалорийный. Прибегать к этой диете рекомендуется, только если необходимо скинуть вес в максимально короткие сроки. Принимать пищу можно в любое время, соблюдая водно-питьевой режим (зелёный чай, кофе, минеральная вода). Обязательно дополнительное употребление витаминных комплексов для сохранения здоровья волос и ногтей.

Показания

Избавление от лишнего веса в короткие сроки с сохранением результата надолго.

Разрешенные продукты

В различные дни диеты разрешены разные группы продуктов.

• В первый, третий и шестой дни диеты можно употреблять любую жидкость в необходимом количестве.
• Во второй день рацион должен состоять только из овощей. Можно готовить блюда из овощей на пару, делать салаты.
• Четвертые сутки посвящены фруктам. Их можно употреблять в любом виде и любом количестве.
• Пятые сутки являются белковыми. Можно употреблять мясо, кисломолочные продукты и яйца.
• В седьмой день диеты необходимо придерживаться строгого рациона, которое описано в разделе «Меню».

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Под запрет попадает вся выпечка и сладости, которые негативно сказываются на состоянии фигуры. Хлебобулочные изделия, макароны и крупы замедляют метаболизм и препятствуют процессу похудения. Нельзя потреблять жирные сорта мяса и сало.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

День I

В первый день (питьевой) можно в неограниченном количестве употреблять любые напитки и жидкости (чай, бульон, питьевой йогурт, вода, кефир и т.д.).

День II

Во второй день (овощной) день в любом количестве можно употреблять все овощи (баклажан, томат, морковь, лук, огурец, капуста и др.). Можно делать овощное рагу, добавляя оливковое масло.

День III

Третий день диеты требует повтора первого дня. Режим – питьевой.

День IV

Четвертый день (фруктовый) разрешает к употреблению все фрукты (апельсины, яблоки, грейпфрут, банан, киви).

День V

Пятый день считается белковым и требует употребления продуктов с высоким его содержанием (нежирный сыр или йогурт, яйца, отварная куриная грудка).

День VI

Шестой день требует повторения первого дня. Режим – питьевой.

День VII

Седьмой день является своеобразным выходом из диеты.

При срыве

Учитывая важность поэтапности диеты, при срыве необходимо на неделю вернуться к обычному режиму питания, после чего попробовать начать диету с самого начала.

Выход из диеты

Выход из диеты – один из самых важных моментов в процессе избавления от лишних килограммов, т.к. именно от соблюдения правил выхода зависит сохранность достигнутого результата.
Правила выхода из диеты «Минус 5 кг за неделю»:

• постепенное увеличение калорийности блюд;
• ежедневные умеренные физические нагрузки;
• ограничить потребление мучного и сладкого.

Противопоказания

Диета 5 кг за неделю может негативно сказаться на состоянии пищеварительного тракта, поэтому не рекомендуется к применению лицам, страдающим хроническими заболеваниями желудочно-кишечной системы.

Нельзя приступать к диете сразу после болезни, дождитесь, когда окончательно окрепнете, т.к. любое ограничение в питании — это стресс для организма.

Для детей

Недельная диета не подходит для детей из-за риска подрыва здоровья ребёнка.

При беременности и лактации

Данная система противопоказана женщинам в период вынашивания беременности и во время грудного вскармливания.

Плюсы и минусы

Важные условия

Результат во многом будет зависеть от того, насколько правильно вы придерживались рекомендуемого по дням рационов питания. Чтобы скинуть 5 кг еще быстрее необходимо добавить кардиотренировки, стараться максимально разнообразить свою двигательную активность. Для максимального сохранения результата нужен правильный выход из диеты, описанный в соответствующем разделе.

Советы

Диетологи рекомендует перед началом диеты проконсультироваться с лечащим врачом на наличие/отсутствие противопоказаний для данной диеты.

Комментарии диетологов

Диета в кругу диетологов считается эффективной, но достигнутый результат – кратковременным, т.к. большинство худеющих по выходу из диеты возвращаются к привычному рациону питания и образу жизни, набирая с трудом потерянные килограммы.

Отзывы на диету минус 5 кг за 7 дней и её результаты

Отзывы носят в основном положительный характер. Попробовавшие диету отмечают, что при таком рационе питания действительно можно избавиться от 5 лишних килограмм. Лучший эффект достигается при добавлении физических нагрузок.

Небольшой секрет как быстрее сбросить лишние килограммы: начините диету в первой половине менструального цикла, когда ваш гормональный фон более стабилен и спокоен.

Цена диеты

Данная диета относится к одной из самых доступных. Продукты на неделю можно приобрести всего за 1150 рублей.