Диета 5 дням к 2 дням
Этот сказ — про то, что такое диета 5 2, которую придумал Майкл Мосли. Можно ли сбросить 5-10 кг, устраивая разгрузочные дни, какие предпочесть рецепты и насколько она быстрая по сравнению с другими способами похудения.
Привет, друзья! О диете 5 2 говорят, что она непременно наберёт популярность, по причине того, что и кушать на ней можно всё, и пристрастий своих менять не надо. Что это: очередная лазейка для тех, кто хочет ничего не меняя в своей жизни, сократить свои объёмы, или научно обоснованное течение?
Итак, диета 5 2 — мифы и реальность! Приготовились и поехали!
Общие принципы
Простые способы всегда привлекают. И это правильно! Но вот вопрос, о котором стоит задуматься: где грань между простотой и ленью?
Хочется быстренько сбросить 7,10,15 или даже 30 кило. Но возможно ли такое, если ты продолжаешь 5/7 недели лопать что попало? Мосли считает, что возможно. Об этом можно почитать книгу онлайн.
Диета 5 2: суть составления рациона
О том, сколько времени можно придерживаться данного способа похудения, ничего конкретного не говорится ни на форумах, ни у самого Майкла Мосли. Столько, сколько ты хочешь, или сколько тебе нужно для сброса определённого количества килограммов.
Пять дней в неделю ты можешь питаться так, как тебе привычно. Оставшиеся два — ограничь свой калораж:
- 500 — для дам;
- 600 — для кавалеров.
Распределение дней зависит только от тебя. Лучше два голодных расставить подальше друг от друга: 1-3 питаемся нормально, потом 4-2 (четвёртый разгрузочный, два следующих — нормальные), 7 — опять разгрузочный. При этом нужно пить много воды — больше 2-х литров, и зелёных или травяных чаёв.
Пищу на 500 или 600 килокалорий следует подбирать такую, чтобы как можно дольше на ней протянуть, не мучаясь голодом. Поэтому кусок тортика или сто граммов варенья не подойдут. Лучше есть в разгрузочные дни нежирное мясо, крупы и овощи.
Приёмов пищи должно быть как можно меньше. Лучше всего — один. На крайний случай — два, и не чаще чем раз в 12 часов.
Распределение пищи
Меню на неделю каждый составляет сообразно своим пристрастиям, а для двух полуголодных дней рацион может выглядеть примерно так:
- утром — овсяная каша из крупных хлопьев или зерна, зелёное яблоко или лёгкий салатик из капусты с оливковым маслом;
- вечером (за 3 часа до сна) – и мандарин.
Рецепт одного из блюд:
- куриная грудка режется на пластинки;
- обжаривается на сковороде без масла;
- смешивается имбирь, укроп, чеснок, лимонный сок и соевый соус, разбавляется водой и заливается курица;
- сверху кладём капусту, морковку, стручковую фасоль или горошек и любые другие овощи, какие тебе нравятся;
- закрываем крышкой и тушим до готовности.
Главное — чтобы калорий было поменьше.
Останется очистить заранее холодильник, чтобы не было соблазнов, и отменить все тренировки, чтобы сберегать силы.
Диета 5 2: мифы и реальность
Что нам обещано…
- Как говорил граф Калиостро: «Ножом и вилкой копаем мы могилу себе». Автор диеты 5 к 2 результатов предлагает добиваться, уменьшая калораж. По его мнению, мы двумя голодными днями запускаем некий процесс самовосстановления в своём теле.
- Майкл Мосли в своём фильме и книге утверждает, что данный рацион нужен не столько для похудения, сколько для оздоровления.
- Вода в разгрузочные дни позволит разбавить желудочный сок, поэтому данный способ подойдёт даже для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ и не может обходиться без пищи.
- К данному образу жизни легко привыкнуть, и он несомненно приведёт к омоложению всего организма, а доступность и понятность сделает его приятным времяпрепровождением.
Что мы имеем на самом деле…
Раздам по ложке дёгтя на каждый пункт.
- Как и за счёт чего во время уменьшения калоража должны запускаться механизмы самовосстановления? Для того, чтобы менялись клетки наших органов, кожи, волосяного покрова, нужны питательные вещества. Если их нет — нет и самовосстановления.
- Лечебный голод, который применяется к пациентам в больницах, назначается для разгрузки ЖКТ, например при остром панкреатите или в предоперационный период. Но это именно полный голод, при котором пища исключается совсем.
Желудку, для выработки ферментов, тоже нужны белки, поэтому совсем исключив пищу, частично купируется и выделение пищеварительных соков. А если мы понемногу кушаем — процесс выделения соляной кислоты и прочих соков происходит как положено, и под удар попадает слизистая. Нейтрализовать-то нафабрикованные пищеварительные соки нечем.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Следовательно, нельзя пользоваться подобным рационом при:
- гастрите, язве;
- холецистите и камнях в желчном пузыре;
- при беременности и кормлении, поскольку на организм матери и без того идёт большая нагрузка для роста плода или выработки молока;
- диабетикам — ни в коем случае, чтобы не спровоцировать криз (отзывы врачей это подчёркивают);
- спортсменам и активным людям тоже лучше не подойдет диета 5 2.
И наконец, забудь о том, что «два дня в неделю не замедлят метаболизм». Если ты будешь так делать каждую неделю — через непродолжительное время организм перестроится и с успехом начнёт копить всё, что попадётся, откладывая жир. Об этом, кстати, и отзывы о результатах говорят: способ действует только вначале, а потом похудение останавливается и хорошо, если не начнётся обратный процесс.
- О «разбавке желудочного сока водой» сказано немало, повторю главное: твоя «разбавленная» соляная кислота пойдёт в кишечник и с успехом нарушит внутренний баланс. Естественная микрофлора, которой нужна щелочная среда, спасибо тебе не скажет. Да и слизистая кишок не приспособлена для таких издевательств.
- Вода качественно не изменяет pH, кислое останется кислым.
- Сбой баланса в организме ещё никого и никогда не приводил к оздоровлению и омоложению. И не забывай о том, что создания мы в этом отношении хрупкие, нарушить обмен веществ нам просто, а восстановить — очень сложно.
Послесловие
Нам не привыкать к поискам способов, как легко и быстро похудеть, и при этом не изменять своим вредным привычкам. Я уверен, что диета 5 2 — это не предел. Появятся ещё: 4:2, 1:3, 7:10 и другие подобные.
Не проще ли раз и навсегда нормализовать свою жизнь? Отказаться от фастфудов и трансжиров, выпивки и курева, начать хотя бы умеренно заниматься спортом? Это несложно. Не труднее, чем выдерживать варварские способы избавления от жира, каждый раз возвращаясь обратно к ожирению.
Хочется завершить рассказ на хорошей ноте. Мой «Курс Активного Похудения» каждый может заполучить в собственное пользование, лишь бы был интернет. В этом курсе я рассказываю о том, как сам сбросил 50 кило и как это может сделать каждый. Без диет, экспериментов, а главное — безопасно для здоровья.
Я научу кушать хорошо, качественно и вкусно, объясню, почему так важно — двигаться. Здоровье и хорошее настроение у тебя непременно появятся.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Отзывы
Павел П.
И почему только 5 2? Можно и диеты 3 5 забабахать, или 1 2 3 4 , а ещё 3 2. Народ! Сколько можно гнать бред всякий? Надо просто не жрать что попало и не сидеть на ж*пе 24 часа.
Марина К.
Отличный способ! Не то, чтобы я что-то сбросила, но подкупает что можно не отказывать себе ни в чем. Просто два разгрузочных дня это не так страшно, как кажется. А тому кому тяжело, можно ведь один день всего каждую неделю поразгружаться. Правда нет разницы между этой диетой и просто режимом когда регулярно разгружаешься, например так: 1 5, когда один день разгрузка а 5 ешь что хочешь.
Источник
Самый ужасный БАД в моей жизни! Средство, призванное улучшать сон и поднимать настроение, оказалось пустышкой с кучей побочных эффектов.
Я уже примерно год имею проблемы с засыпанием. Сам сон у меня глубокий, не тревожный, сплю, как убитая, но вот заснуть – это да, это просто засада. Я считаю овец ( уже каждую знаю в лицо ), размышляю о судьбах мира и о Колобке. В общем, если мне удается уснуть часа в 3 ночи, то это уже хорошо.
Вся ПРАВДА о том, как я сидела на плавленных сырках! подробно внутри….
Всем доброго времени суток! 10 месяцев назад я стала самой счастливой женщиной – у меня родился сынок! Я сильно поправилась с 61 кг до 72,500 кг. Меня это не радует. Побродив на любимом сайте, я бреда на диету 5 веселых сырка.
На самом деле работает)
Хочу поделиться с вами замечательной диетой. Когда то я весила 65 при росте 169, но я себя чувствовала не комфортно. С помощи это диеты я похудела. Эта диета на самом деле работает и вы к тому же прочистите желудок от шлаков.
Когда даже травы не помогут((
Начну с крамольной и всем известной истины: диеты(в обывательском смысле этого слова)-зло! Самое настоящее зло и беда для нашего здоровья. Большинство диет не только бездейственны, но и опасны!
минус 5 кг за 5 дней!!! Фотоотчет и подробное меню!
Предыстория: Об этой диете я узнала ещё, учась в старших классах школы. Тогда за 5 дней я легко похудела на 5 кг, трудно было только во второй день, потому что он самый голодный. Меню состоит из простых легко доступных продуктов и не нужно долго стоять у плиты и колдовать над блюдами.
Все Включено теперь и в Ижевске (+ фото)
Наконец-то спустя месяц созрела написать отзыв о нашем семейном отдыхе. Отдохнуть где-нибудь на море в этом году не получилось, поэтому я искала что-нибудь для семейного отдыха вблизи Ижевска. И в преддверии 1 сентября наткнулась на предложение от загородного комплекса “Дружба”.
Удобно, практично, пользуюсь много лет!
Я очень люблю что то печь, баловать свою семью!Вот уже много лет я пользуюсь кастрюлями Simax из огнеупорного стекла. Кастрюли имеют различный диаметр, за ними легко ухаживать, просто мыть.Например когда к вам спешат гости, а к чаю ничего нет меня спасает лаваш Армянский и одна из кастрюль из…
Каждый захочет пожмакать Вашу розовую мышку ! + ФОТО даже в темноте
ПППосле приобретения нового огромного Sony Vaio серебристого цвета захотелось чего-то категорически нового и даже несколько провокационного что ли в плане периферии – все-таки за спиной уже четвертое компьютерное сердце – фактически десятилетний какой-никакой, а пользовательский опыт.
Военная психологическая драма о чести, верности и долге
Хороший, заставляющий задуматься фильм о том, что такое обыкновенная жизнь тогда, когда идёт война. И сколько стоит вообще оставаться человеком в военную лихую пору. Драма получилась в меру морализаторской, в меру сострадающей и достаточно смотрибельной.
Источник
Диета 5:2 – это один из вариантов интервального голодания, при котором 5 дней в неделю человек питается в привычном режиме, а в оставшиеся 2 дня ограничивает рацион до 500-600 калорий.
Диету популяризовал британский журналист Майкл Мосли.
Такая схема питания эффективна в целях коррекции массы тела и профилактики многих заболеваний со стороны эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Однако, и у такой диеты имеются противопоказания и побочные эффектов, которые следует учитывать.
Что означает методика 5:2
Диета 5:2 – одна из разновидностей периодического голодания, которая предполагает употребление пищи в привычном режиме 5 дней в неделю. Затем, в течение 2 дней следует ограничивать объём еды до 25% от суточной потребности, что составляет около 500 калорий – для женщин, 600 калорий – для мужчин.
При этом, 2 дня голодания не обязательно должны следовать друг за другом. Допускается любое чередование (на собственное усмотрение). Самый распространённый вариант – голодать в понедельник и четверг. Считается, что в этом случае организм лучше приспосабливается к данной схеме.
В дни, когда приём пищи не ограничен, всё равно рекомендуется не переедать, соблюдая суточную калорийность рациона. Избыточное потребление еды чревато нивелированием положительных свойств диеты и даже развитием ожирения.
Чтобы узнать, сколько калорий необходимо организму в сутки, можно воспользоваться следующими формулами:
Для мужчин: Суточная калорийность = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет).
Для женщин: Суточная калорийность = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет).
Диета 5:2 – это схема, которая предполагает питание в «привычном ритме» 5 дней в неделю и ограничение употребления еды до 500-600 калорий в оставшиеся два дня.
6 полезных свойств
Независимо от конкретной схемы, интервальное голодание полезно для человека.
Протокол 5/2 также обладает доказанными полезными свойствами. Ниже рассмотрены главные:
- Нейропротекторное действие. Эксперименты на грызунах, проведённые американскими учёными, показали, что на фоне прерывистого голодания снижается токсическое повреждение нервных тканей.
- Профилактика атеросклероза. Доказано, что протокол 5:2 приводит к снижению общего холестерина и его атерогенных фракций в крови. Уровень холестерина снизился на 21%, ЛПНП – на 25%, ТАГ – на 32%. Дислипидемия – основной фактора риска развития атеросклероза и связанных с ним осложнений (ИБС, инфаркт миокарда, инсульт).
- Снижение массы тела. По данным зарубежных учёных, при соблюдении диеты, вес уменьшается (в среднем) на 5,6 кг за 8 недель.
- Предотвращение сахарного диабета II типа. Специалисты из Великобритании обнаружили, что интервальное голодание повышает чувствительность клеток периферических тканей к инсулину, что положительно сказывается на обмене глюкозы в организме и значительно уменьшает риск раннего развития нарушения толерантности к глюкозе и сахарного диабета II типа.
- Укрепление иммунитета. Работники медицинского центра при Университете штата Луизиана (США) выявили, что на фоне систематического голодания наблюдается снижение частоты различных инфекционных патологий (ОРЗ и специфические группы болезней).
- Улучшение течения бронхиальной астмы. Исследование, проведённое в 2007 году, продемонстрировало, что интервальное голодание благоприятно сказывается на течении бронхиальной астмы и обеспечивает надежную профилактику обострений. Симптоматика патологии значительно снизилась уже спустя 2 недели.
Отдельное следует отметить одно из крупных исследований, проведённых в США. Через 12 недель у людей, соблюдающих схему голодания 5/2, были выявлены следующие изменения:
- снижение массы тела на 5 кг;
- уменьшение объёма жировой массы на 3,5 кг;
- падение уровня ТАГ на 20%, повышение ЛПВП;
- уменьшение или полное исчезновение СРБ;
- снижение концентрации лептина на 40% (гормона голода).
Таким образом, прерывистое голодание 5/2 обладает большим набором лечебных свойств: от снижения массы тела до предотвращения сахарного диабета и атеросклероза. Одних результатов можно достичь быстро, для других понадобится минимум несколько месяцев.
Эффективность для похудения
Ранее мы уже писали про эффективность интервального голодания для снижения веса.
Диета 5/2 является весьма эффективной схемой для похудения. Она позволяет значительно ограничить калорийность рациона и ускорить обмен веществ, но при этом не терять мышечную ткань.
Австралийские учёные утверждают, что прерывистое голодание приводит к значительно большей потере веса, чем привычные диеты с ограниченным поступлением питательных веществ в организм. Методика позволяет снизить аппетит и не оказывает влияния на адаптивные механизмы регуляции энергии.
По данным специалистов из Канады, уже через год после перехода на систематическое ограничение пищи, масса тела, окружность талии, объём жировых тканей, а также гликемический и холестериновый профиль полностью приходят в норму.
В качестве примера можно привести несколько важных исследований, которые касались снижения веса при соблюдении периодического голодания:
- Снижение общей массы тела на 3-8% при сроке голодания от 3 недель.
- Уменьшение окружности талии на 4-7% за 3-8 недель.
- Практически полное отсутствие потери мышечных тканей.
- Высокая результативность при сочетании такого режима питания с силовыми упражнениями. Данная комбинация приводит к значительному росту выносливости.
Диета 5:2 – эффективный способ похудения, при правильном соблюдении всех рекомендаций. Это подтверждено многочисленными исследованиями.
Как правильно питаться в дни поста?
Диета не предполагает конкретных правил относительно качественного состава и времени приёма пищи в дни голодания. Каждый человек подбирает для себя индивидуальный вариант.
В большинстве случаев люди придерживаются одной из следующих схем:
- 3 приёма пищи (завтрак, обед и ужин);
- 2 приёма еды (обед и ужин).
Калорийность дневного рациона ограничена: около 500 калорий – для женщин, 600 – для мужчин.
Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и белком. Это повысит чувство сытости и утолит голод.
Во время разгрузочных дней меню должно быть разнообразным. Вот несколько вариантов блюд, которым можно отдать предпочтение:
- Овощные салаты. Подойдут любые продукты природы (цветная капуста, брокколи, морковь).
- Натуральные йогурты с ягодами (идеальный вариант – клубника, земляника, черника).
- Сваренные вкрутую или запечённые яйца.
- Постное мясо.
- Жареная рыба.
- Рис с цветной капустой.
- Супы.
- Чёрный кофе или чай без сахара.
- Вода или различные напитки без сахара (рекомендуется тщательно изучать состав, чтобы исключить попадания в организм большого количества красителей, консервантов; усилители вкуса способны в несколько раз повысить аппетит).
Рецепты диетических блюд
Ниже рассмотрено несколько быстрых рецептов, которые идеально подойдут для дней голодания по методике диеты 5:2.
| Завтрак | Шпинатный омлет | 94 калории |
| Ингредиенты | Способ приготовления | |
|
| |
| Завтрак | Греческий йогурт с ягодами | 96 калорий |
| Ингредиенты | Способ приготовления | |
|
| |
| Завтрак | Овсяная каша | 99 калорий |
| Ингредиенты | Способ приготовления | |
|
| |
| Обед | Суп из лука-порея с картофелем | 134 калории |
| Ингредиенты | Способ приготовления | |
|
| |
| Обед | Салат из кукурузного пюре | 152 калории |
| Ингредиенты | Способ приготовления | |
|
| |
| Ужин | Китайский овощной суп | 170 калорий |
| Ингредиенты | Способ приготовления | |
|
| |
| Ужин | Быстрый рыбный бургер | 141 калория |
| Ингредиенты | Способ приготовления | |
|
| |
Спектр низкокалорийных блюд огромен. Главное – тщательно следовать всем рекомендациям протокола питания 5/2, чтобы добиться желаемых результатов.
Безопасность, противопоказания
В первые дни интервального голодания возможно появление сильного чувства голода, однако уже через несколько дней оно исчезает.
Также в начале диеты возможно развитие следующих побочных эффектов, обусловленных низкой энергетической ценностью рациона:
- слабость;
- головокружение;
- сонливость;
- фотопсии (палочки или мушки перед глазами).
Развитие данных реакций указывает на истощение организма и должно служить поводом для прекращения диеты или временного изменения её правил (повысить объём потребляемой пищи).
При появлении головных болей и нарушения стула по типу запора нужно прекратить диету и обратиться к врачу.
Важно отметить, что у диеты 5:2 есть важные противопоказания:
- Заболевания пищеварительной системы (желчнокаменная болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Дефицит массы тела (ИМТ менее 18,5).
- Патологии женской половой системы, сопровождающиеся бесплодием.
- Возраст менее 14 и более 75 лет.
- Гипертиреоз.
- Хроническая сердечная (IIб-III), печёночная или почечная недостаточность.
- Цирроз и вирусные гепатиты.
- Гипертоническая болезнь.
- Сахарный диабет I типа.
При наличии противопоказаний, схема 5:2 может принести значительно больше вреда, чем пользы. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние собственного организма и его готовность к краткосрочному голоданию. При развитии побочных эффектов следует «смягчить» режим диеты или отказаться от неё.
Заключение
- Таким образом, схема голодания 5/2 – простой и эффективный способ снижения массы тела и улучшения здоровья всего организма.
- Диета позволяет нормализовать концентрацию глюкозы и холестерина в крови, предотвратить ряд серьёзных заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
- Не менее важно следить за энергетической ценностью рациона в дни, когда калорийность не ограничена. Переедание может свести к нулю все полезные свойства.
- При развитии побочных эффектов или наличии противопоказаний рекомендуется (как минимум — временно) отказаться от диеты и обратиться к врачу.
Источник