Диета 4 дня минус 4 кг первый день рис

Общие правила

Четырехдневная диета, позволяющая сбросить 5 кг – это экстренный способ избавится от надоедливых лишних килограмм. Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за счет очищения кишечника, выведения лишней жидкости, поэтому удержать и закрепить полученный на весах результат в полной мере практически невозможно.

Существует несколько методик, характеризующихся формулой: 4 дня минус 5 кг, все они строгие и низкокалорийные, направлены на разгрузку и очищение организма. Питание чаще всего низкокалорийное, маленькими порциями и строго по режиму, кроме того, во время похудения необходимо:

• чередовать белковые и растительные дни, это один из самых эффективных способов стимуляции расщепления жировых отложений и удержания высокого уровня отвеса на протяжении всего курса похудения;
• питаться здоровой пищей – никакого поджаривания, обильного сдабривания жирами, специями, приправами и солью;
• отдавать предпочтение натуральным фермерским свежим продуктам, таким, которые были выращены в максимально природных условиях, без пестицидов, удобрений, гормонов, не поддававшихся консервированию и другим методам обработки для увеличения срока хранения;
• в рационе должны быть только диетические виды мяса, творога, сыра, молочнокислых напитков, полезный ржаной, цельнозерновой хлеб;
• нужно пить много чистой воды – минимум 1,5 л;
• нельзя подвергать себя острому чувству голода – достаточно перебить аппетит стаканом чая, водой или кефиром, не забывайте завтракать и употреблять напитки, разгоняющие метаболизм (например, чай, черный натуральный кофе, диетический лимонад);
• минимальные физические употребления – из-за скудного меню у вас не хватит сил на тренажерный зал, но легкие упражнения, пешие прогулки и другие виды легкой активности рекомендованы.

Повторять диеты «минус 5 кг за 4 дня» можно не чаще 1 раза в месяц.

Разновидности

4 дня, 4 продукта

Самая простая методика, которая представляет собой 4 монодиеты. Авторы предлагают питаться целый день одним определенным продуктом маленькими порциями (не более пиалы) 5-6 раз за день. Можно выбрать определенный набор продуктов. Самые популярные и действенные варианты:

• первый день – постная гречка, второй – любые свежие овощи зеленого цвета, третий – отварное филе курицы, четвертый – 1,5 л обезжиренного живого кефира;
• во втором варианте начинать нужно с отварных, сырых или тушеных овощей, на следующие день переходить на отварную говядину (не более 400 г), затем за день можно съесть 1 кг некрахмалистых фруктов, и завершает диету питание рыбным филе (также не более 400 г);
• набор продуктов в третьем варианте — вареный бурый рис, обезжиренный кефир, морская нежирная отварная рыба, свежий виноград;
• в четвертом — обезжиренная творожная масса, свежие фрукты и фреши из них, коктейль морепродуктов, любые овощи (под запретом поджаривание и картофель).

Актерская

Бывает алкогольной и безалкогольной. Начинается диета с дня на томатном соке и отварном буром рисе в неограниченных количествах, на второй день переходим на обезжиренную творожную пасту и кефир, на третий день можно белое мясо, рыбу или морепродукты, и в четвертый — разрешено в разных вариантах виноград, арбуз, яблоки в неограниченных количествах на свой выбор либо алкогольный вариант, дозволяющий выпить 0,75 мл качественного сухого вина и сыра благородных сортов.

Классическая белковая четырехдневная диета

Направлена на сохранение мышечной массы, является одной из самых эффективных и проверенных. Её рацион изобилует животными белками, овощами и отрубями, режим питания расписан строго на каждый день.

Витаминная

Диета очень насыщенная овощами и фруктами, в меню есть также курица и рыбка. Отличается большой пользой и легкой переносимостью для организма.

Диета Маргариты Королевой

Автор предлагает питаться «правильно» — маленькими порциями каждые 2-3 часа, включая все необходимые для жизнедеятельности нутриенты. Кроме того:

• обязательно нужен злаковый завтрак с ягодами или сухофруктами, за полчаса до него рекомендовано выпить 200 мл воды;
• перекусы должны быть полезными, например, это может быть свежая морковь, нежирный кефир, яблоки;
• нельзя вредные блюда, поддававшиеся поджариванию или копчению.

Разрешенные продукты

Диета на 4 дня минус 5 кг – это в основном здоровая низкокалорийная программа питания:

• белками – постным мясом, рыбой и морепродуктами;
• овощами – чаще всего зеленого цвета, а также пряной и листовой зеленью;
• обезжиренными кисломолочными продуктами – творожной массой и кефиром;
• некрахмалистыми фруктами – яблоками, цитрусовыми и пр.

В различных вариантах идут такие дополнения как:

• гречка, бурый рис, отруби и прочие злаковые;
• томатные и другие свежевыжатые соки;
• сухое вино.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

4 дневная программа похудения – это максимально полезные свежие и низкокалорийные продукты, поэтому из рациона исключены:

• консервированные продукты;
• кондитерские, макаронные и хлебобулочные изделия;
• соль, приправы, специи;
• сахар, мед и любые другие подсластители;
• чипсы, сухарики и прочие вредные перекусы;
• уличная еда и полуфабрикаты;
• колбасы, паштеты и сосиски;
• крахмалистые и слишком сладкие фрукты, овощи, например, картофель, бананы, виноград, сладкие яблоки.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на 4 дня классической белковой диеты

I

II

III

IV

Меню витаминной диеты

I

II

III

IV

Меню на день диеты Маргариты Королевой

Плюсы и минусы

Отзывы и результаты

• Далила, 18 лет: «… Четырехдневная классическая диета – настоящее спасение для фигуры, такому человеку как я приходиться все время питаться на ходу уличной пищей, бутербродами, сбиваться с режима питания, но, когда есть несколько свободных деньков я с радостью кушаю полезное мясо и овощи, отдыхаю дома и занимаюсь йогой».
• Марина, 47 лет: «… Я не верила, что в моем возрасте можно получить минус 4 кг меньше, чем за неделю, но летом на даче решила опробовать витаминное меню и была очень удивлена, когда, вернувшись на выходные после отдыха, весы показали заветные цифры. При этом были силы ходить в лес и на речку, встречаться с подружками».
• Юлия, 35 лет: «… Меня всегда восхищала Маргарита Королева, я стараюсь следовать всем её советам, вот и четырехдневная разгрузка мне пришлась по душе. Уже через пару дней чувствуешь легкость, улучшение состояния пищеварительной и нервной системы, чувствуешь себя более уравновешенным и омоложенным».

Цена диеты

Стоимость различных вариантов четырехдневного меню колеблется в пределах 750-1250 рублей, в любом случае в осенний урожайный период стоимость будет значительно ниже.

Быстрая диета на неделю

Диета относится к низкокалорийным и довольно жестким. Но, если вам нужно справиться с такой целью, как похудеть на 4 кг за неделю, то непременно обратите на нее внимание.

Меню:

• Завтрак довольно скромен: чашка зеленого чая (конечно, без сахара);
• Второй завтрак: яйцо, отваренное вкрутую, а также 7 свежих слив либо 10 черносливин;
• Обед: 200 грамм вареного нежирного мяса (это может быть и рыба), а также 100 г натертой на терке моркови;
• Полдник: 50 г нежирного сыра, апельсин, яблоко или половинка грейпфрута;
• Ужин: стакан простокваши или нежирного кефира.

В процессе диеты рекомендуется пить как можно больше чистой воды. Хорошо, если диета будет дополнена качественными физическими нагрузками. Диета легко даст вам возможность сбросить 4 кг веса, а, если повторять данный режим питания раз в неделю, то можно похудеть на значительно большее количество килограмм.

Диеты на 4 дня

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Диеты на 4 дня — это настоящая палочка-выручалочка для жаждущих быстрого и безболезненного похудения. И пусть за такой небольшой срок невозможно изменить 58 размер на 42, но привести тело в тонус и избавить от 3-5 кг — вполне реально.

Отказ от вредной пищи благотворно сказывается на работе ЖКТ, а правильное питание нормализует обмен веществ и способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

популярное:

• ✅ Итальянская диета для похудения на 14 дней: меню, результаты
• ✅ Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней
• ✅ Похудение по типу фигуры
• ✅ Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю
• ✅ Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю
• ✅ Диета при беременности 2 триместр: меню на неделю

Стоит обратить внимание на некоторые правила данной методики похудения:

• продукты, которые нужно кушать: яйца, молочное( нежирное), овощи, сельдерей, отварное мясо и рыба, цитрусовые;
• нужно пить побольше воды (не менее двух литров в день);
• кушать 4 раза в день;
• ужинать не позже 18 часов.

Самое главное — принимать пищу в одно и то же время. Данная диета требует строгого соблюдения всех правил и режима. Особенной популярностью пользуются такие диеты: Яичная, Оранжевая, Актерская и экспресс-диета.

Классическое меню

Простое меню на 4 дня (завтрак, обед, полдник, ужин):

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Первый день

1. 200 мл кефира 1% + яйцо сваренное вкрутую;
2. 160 г пареной рыбы +100 г салата; чай ромашковый;
3. чашка зеленого чая, апельсин;
4. стакан сока из сельдерея,

Второй день

1. 100 г нежирного творога с чайной ложкой меда + 90 г омлета;
2. 180 г отварной говядины + 80 г тертой моркови;
3. чашка ромашкового чая + 100 г ананаса;
4. стакан кефира с укропом,

Третий день

1. 100 г мюслей + 80 г морской капусты;
2. 200 г крем-супа из сельдерея;
3. грейпфрут;
4. 170 г нежирного йогурта,

Четвертый день

1. 100 г запеченной тыквы с кленовым сиропом +90 г отварной свеклы;
2. 130 г салата из грибов и сельдерея +100 г отварной куриной грудки;
3. яблоко;
4. 180 г молока 2.5%;

По истечении 4-х дней не следует набрасываться на еду, чтобы результат похудения радовал как можно дольше. Соблюдая во всем меру, можно круглый год щеголять подтянутым телом и стройной фигурой.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Четырехдневная «Оранжевая диета»

Оранжевая диета предполагает употребление пищи оранжевого или желтого цвета. С ее помощью можно избавиться от 2 кг за 4 дня. Меню довольно скудное, но переносится неплохо, из-за свойства оранжевого цвета поднимать настроение.

Идеальные продукты: дыня, кукуруза, цитрусы, сладкий перец, морковь, тыква, желтые помидоры и бананы. Результаты станут заметны уже на второй день — в виде спавшего живота.

Подробное меню на 4 дня (завтрак, обед, ужин):

Первый день

1. чашка кофе без сахара + груша + 120 г омлет;
2. 150 г салата из желтых помидор и перца;
3. яйцо вкрутую + грейпфрут.

Второй день

1. 200 г нежирного творога + чашечка кофе;
2. тыквенный суп + апельсин;
3. 180 г нежирного йогурта + яблоко.

Третий день

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

1. морковное пюре, чай с сахаром;
2. 70 г сыра + салат из свежих овощей (сладкий перец, томаты, морковь);
3. запеченая тыква.

Четвертый день

1. яйцо + 130 г овсянки с кусочками банана;
2. 300 г пареной рыбы + салат из моркови, перца и помидора;
3. банан и грейпфрут.

Данное меню подходит даже для очень ленивых людей, ведь оно не требует длительного времяпровождения у плиты. Чтобы диета принесла максимальный эффект, не стоит пренебрегать физическими нагрузками.

«Актерская диета» на 4 дня

Эта рассчитанная на 4 дня диета, рассчитана для похудения на 3 кг. Любимое средство многих актеров не требует отказа от алкоголя или изнурительных занятий в спортзале. А грамотно составленное меню позволит похудеть именно в проблемных местах.

Данный способ похудения не отличается долговечным эффектом, ведь вес уходит за счет обезвоживания организма и некалорийной пищи.

Меню четырехдневной диеты актеров (завтрак, обед, ужин):

Первый день — разгрузочный:

1. рис 150 г + 1 ст томатного сока;
2. рис 150 г + 1 ст томатного сока;
3. 0,5 л томатного сока.

Второй день — кисло-молочный:

1. 150 г творога;
2. кефир нежирный;
3. 1 йогурт;
4. кефир нежирный;

Третий день — белковый:

1. 1 яйцо;
2. 150 г мяса (кролик, куриная грудка, индейка)$
3. 1 йогурт;
4. кефир нежирный;

Четвертый день — винный:

1. 30 г сыра;
2. пол стакана вина красного;
3. 30 г сыра + пол стакана вина красного;
4. 20 г сыра;

Во время этой диеты нельзя употреблять соль и пить газировку. Чтобы закрепить результат похудения, необходимо еще неделю воздержаться от соли и жирной пищи.

Малоуглеводная диета на неделю

Меню:

• Завтрак: ржаной сухарик с сыром, черный кофе без сахара;
• Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт, апельсин либо яблоко;
• Обед: овощной суп (из капусты, томата, лука и моркови), отварное мясо, салат из капусты либо зелени;
• Полдник: 250 г йогурта или 200 г нежирного йогурта или салат из овощей;
• Ужин: вареная гречка, тушеные овощи либо одно яблоко.

Диета предполагает употребление большого количества воды, отказ от сладостей, выпечки и алкоголя. Пища не должна быть соленой. Также вам нужно как можно больше двигаться. Нужно быть готовым к тому, что в первые пару дней может резко ухудшиться самочувствие, но со временем организм привыкнет, и диета будет переноситься легче. Выходить из диеты нужно постепенно. С данным режимом нужно быть осторожной, если у вас есть заболевания печени либо почек.

Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

• День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя. Важно постараться пить как можно больше воды.
• Второй день. Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах. Пейте водичку.
• Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды.
• Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

• Первый день – употребляйте рис.
• Второй день – пейте кефир.
• Третий день – употребляйте рыбу.
• Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

• Первый день – кушаем рис.
• Второй день – кефирный.
• Третий день – на креветках.
• Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

• Первый день – снова рис.
• Второй день – на кефире.
• Третий день – говядина.
• Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно. В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе.

Диета «Неделька»

Если вы не знаете, как легко похудеть на 4 кг за неделю, попробуйте данную диету. Она довольно простая и не очень голодная, поэтому может стать очень хорошим вариантом.

Меню:

• Завтрак: чашка чая либо кофе (немножко сахара допускается);
• Второй завтрак: небольшой ломтик хлеба, 50 г нежирного отварного мяса;
• Полдник: чай ли кофе;
• Обед: вареное яйцо, 150 г отварного нежирного мяса, 20 г сыра твердых сортов;
• Ужин: 150 г запеченного либо отварного мяса, овощной салат с оливковым либо растительным маслом, чашка чая из трав.

Диета может вполне считаться сбалансированной и не очень строгой. Если вам нужно сбросить больше килограмм, то вы можете повторять ее раз в месяц.

Стоит помнить, что любая диета должна совмещаться со здоровым, правильным образом жизни и физической активностью. Проанализировав свои привычки и определив верное направление, вы сможете разработать для себя идеальный метод похудения на 4 кг за неделю, при этом ваш организм очистится, а лишние килограммы не вернутся.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 2 100

Разноцветная диета

Разноцветная диета позволяет за неделю избавиться от 4 кг. Основным принципом похудения при помощи данного меню выступает ежедневное изменение рациона. В первый день необходимо употреблять продукты белого цвета:

• Рис;
• Вареный картофель;
• Куриная грудка;
• Кисломолочные продукты без добавок;
• Белая рыба (судак, хек, щука);
• Цветная капуста.

Всю пищу необходимо употреблять небольшими порциями в течение дня. Стоит воздержаться от употребления углеводов в большом количестве. Второй день предполагает употребление продуктов красного цвета:

• Телятина;
• Свекла;
• Красный болгарский перец;
• Клубника;
• Вишня;
• Томаты.

Хоть красный виноград и относится к списку разрешенных продуктов, но злоупотреблять им не стоит, так как в нем содержится большое количество углеводов. Третий день предполагает употребление пищи зеленого цвета:

• Петрушка;
• Брокколи;
• Спаржа;
• Крыжовник;
• Авокадо;
• Брюссельская капуста;
• Салат.

В третий день стоит уделить большое внимание салатам из свежих овощей и зелени. Далее идет оранжевый день:

• Тыква;
• Морковь;
• Апельсин;
• Абрикос;
• Нектарин;
• Мраморный сыр;
• Манго;
• Облепиха.

Четвертый день очень богат на каротин. Витамины оказывают благоприятное действие на состояние кожи и волос. В пятый день меню необходимо составлять из фиолетовых продуктов:

• Краснокочанная капуста;
• Черная смородина;
• Ежевика;
• Базилик;
• Слива;
• Баклажан.

Фиолетовые продукты оказывают благоприятное воздействие на почки и помогают организму вывести излишки влаги. Меню шестого дня состоит из желтой пищи:

• Ананас;
• Кукуруза;
• Твердый сыр;
• Яичный желток;
• Сладкий желтый перец;
• Помело;
• Желтые сорта яблок.

Большинство желтых продуктов содержит большое количество витамина С. Последний день называется прозрачным и должен состоять только из воды. Если худеющему сложно находиться на одной воде, то в рацион можно ввести нежирный кефир или йогурт без добавок.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )