Диета 4 дня через 3 дня

У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!

В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.

Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.

Основные правила

Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:

– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.

– не следует принимать мочегонные препараты.

– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.

– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.

– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно

Противопоказания

– Беременность, период лактации у женщин

– Период обострения хронических заболеваний

– Инфекционные и вирусные заболевания

– Гастрит и язвенная болезнь желудка

Диета на 3 дня меню

Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.

1 день

меню диеты на три дня

На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут

На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)

На обед: обезжиренный творог (100г)

На полдник: 1 стакан кефира

На ужин: тушеные овощи(200г)

2 день

На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин

На второй завтрак: 1 йогурт

На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке

На полдник: фруктовый салат

На ужин: творог обезжиренный(150г)

3 день

На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут

На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)

На обед: отварная курица(150г), цветная капуста

На полдник: фруктовый смузи

На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Трехдневная диета на кефире

В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.

Первый день

На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко

На второй завтрак: пара орешков

На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.

На полдник: 1 грейпфрут

На ужин: отварная нежирная рыба 150 г

Второй день

На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо

На второй завтрак: 1 грейпфрут

На обед: отварная курица(150г), 1 помидор

На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)

На ужин: 150мл кефира

Третий день

На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин

На второй завтрак: пара орешков

На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)

На полдник: любые ягоды(150г)

На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)

Меню белковой диеты на 3 дня

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.

Первый день

Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).

Второй день

Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.

Третий день

Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.

Очищение организма за 3 дня

Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?

Подготовительный день

На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая

На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.

На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)

Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.

День голодания

Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.

Выход из диеты

Рацион этого дня такой же как и впервый.

На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай

На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай

На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.

Данная диета, помогла прийти в форму герцогине Кембриджской и другим известным личностям. Выдающийся французский диетолог Пьер Дюкан, разработал эту диету, и доказал её невероятную эффективность. Она состоит из четырёх этапов, которые надо строго выполнять!

Есть общие принципы которые надо выполнять:

• Не добавляйте в еду жир и майонез;
• Пейте минимум два литра жидкости в день(лучше всего обычной воды);
• Будьте подвижными, делайте зарядку и гуляйте;
• Употребляйте дневную порцию овсяных отрубей ежедневно;
• Снизьте потребление соли.

Этап номер ОДИН

Атака. Немедленные результаты.

Этот этап заключается в употребление исключительно белковой пищи:

• Постное мясо;
• Яйца;
• Рыба и морепродукты;
• Растительный белок;
• Мясо птицы;
• Молочная продукция с жирностью 0%.

Данный рацион стимулирует ваш организм расходовать собственные жировые запасы. Возможно ухудшение самочувствия, поэтому этот этап ограничен по времени. Определите примерное количество лишних килограммов, и исходя из этого определите время данного этапа:

• До 20 кг лишнего веса – 3-5 дней
• От 20 до 30 кг лишнего веса – 5-7 дней
• Свыше 30 кг лишнего веса – 5-10 дней

На протяжении всего этапа съедайте 1,5 столовой ложки овсяных отрубей и выпивайте 1,5 воды ежедневно.

Этап номер ДВА

Чередование.

Цель данного этапа не допустить возвращения килограммов, потерянных на 1-ом этапе. Продолжительность зависит от количества потерянных килограммов на 1-ом этапе. 1 кг на первом этапе равен 10 дням 2-го этапа или 3 кг на первом этапе равны 30 дням.

Суть чередования. Вы добавляете в белковый рацион овощи и грибы. Варианты чередований:

• 1 день белковый, 1 день белки + овощи и грибы
• 3 дня белковых, 3 дня белки + овощи и грибы
• 5 дней белковых, 5 дней белки + овощи и грибы

Количество употребляемых овощей неограниченно, способ их приготовления на ваше усмотрение. 2 столовые ложки овсяных и 1,5 литра воды ежедневно.

Разрешены: Вино 50 грамм, сыр жирностью менее 6%, хлеб 2 ломтика, специи.

Этап номер ТРИ

Закрепление.

На этом этапе вы стабилизируете ваш текущий вес и закрепите его. Возвращаете разнообразное питание. Начинаете кушать продукты которые приносят удовольствие! Хлеб, фрукты, сыр и сладости.

Длительность рассчитывается так, 1 потерянный килограмм во втором этапе равен 10-ти дням третьего этапа.

Свод правил для третьего этапа:

• Пейте минимум 1,5 литра воды в день;
• Ешьте ежедневно фрукты, желательно не употреблять бананы, виноград и черешню;
• Ежедневно добавляйте в еду 2,5 столовых ложек овсяных отрубей;
• 1 день в неделю должен быть исключительно белковым;
• 2 раза в неделю можно позволить себе что угодно, самое главное, вместо завтрака, обеда или ужина;
• Рис, картошку, горох фасоль и макароны и другие крахмалосодержащие продукты разрешено употреблять только 2 раза в неделю.

Этап номер ЧЕТЫРЕ

Стабилизация.

Соблюдайте 4 правила и вы окончательно закрепите результат, будете держать ваш вес всю жизнь на одном уровне!

• Минимум 1,5 литра воды в день;
• 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно;
• Чаще гуляйте или совершайте утренние пробежки;
• 1 день в неделю должен быть исключительно белковым.

Выполнив все этапы, вы сможете держать ваш вес в одних рамках, при этом шесть дней в неделю вы можете есть что угодно!

Пользуйтесь этой диетой, и вы не только похудеете, ещё и сможете сохранять хорошую форму всю жизнь!

Читайте другие статьи на моём канале, в них много информации о правильном питании и эффективных диетах!)

Вот например ещё одна очень эффективная диета: https://zen.yandex.ru/media/id/5a8565874bf16182f9da2e70/dieta-blagodaria-kotoroi-jir-na-jivote-isparitsia-za-1-den-5a8ad827dcaf8eb8c9cc74f3

Подпишись и поставь лайк, чтобы не пропустить самой свежей и интересной информации, так же делись со своими друзьями этой статьёй!)

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

• Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
• Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
• Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
• Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
• Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

• В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
• Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
• На третий – важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

• Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
• Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
• Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.