Диета 350 калорий в день

Диета Ana Boot Camp (ABC) считается одним из наиболее эффективных пищевых рационов для похудения. Если придерживаться правил этой диеты, можно существенно скорректировать формы, избавиться от лишних килограммов и приучить организм к правильному питанию.

Основная суть диеты ABC

Суть этого принципа питания проста. Необходимо тщательно считать калории, и постоянно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам на протяжении 30-50 дней. Для получения положительного результат существуют строгие ограничения: необходимо потреблять не больше 500 калорий ежедневно (иногда показатель можно увеличить до 800 ккал).

Подсчет калорий

Еще одним важным правилом диеты ABC является частое потребление пищи небольшими порциями. Такой подход обоснован тем, что это позволяет обмануть организм. В процессе похудения происходит замедление метаболизма, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Но при частом приеме низкокалорийной еды, организм не перестраивается в энергосберегающий режим, и лишний вес начинает уходить.

Любой прием пищи не должен превышать больше двух блюд. Рекомендуется комбинировать супы с кашами или закусками, а вторые блюда разрешено комбинировать с десертами. Что касается термической обработки – все продукты можно тушить и варить, но жарить – запрещается.

Основное меню для тех, кто желает избавиться от лишнего веса по принципу диеты ABC, должно состоять из мяса, рыбы, овощей и фруктов (желательно зеленых). Алкогольные напитки также не запрещается употреблять, но всегда необходимо следить за тем, чтобы суточное количество калорий не заходило за границы нормы.

Диета на месяц (30 дней)

Этот рацион питания подойдет тем, кто ведет активный образ жизни. Здесь суточное количество калорий увеличено с учетом того, что энергия будет затрачиваться организмом в процессе дополнительных физических нагрузок. Поэтому эту диету принято называть light ABC.

Старт должен начинаться с разгрузочного дня. Далее необходимо употреблять калории по списку, где каждому дню сначала будет соответствовать допустимое количество калорий.

Первая неделя:

день первый – 850 ккал
второй – 800 ккал
третий – 750 ккал
четвертый – 700 ккал
пятый – 750 ккал
шестой – 800 ккал
седьмой – 850 ккал

Вторая неделя:

день первый – 750 ккал
второй день диеты – 700 ккал
третий день диеты – 650 ккал
четвертый день диеты – 600 ккал
пятый день диеты – 650 ккал
шестой день – 700 ккал
седьмой день – 750 ккал

Третья неделя:

стартовый день – 650 ккал
второй день – 600 ккал
третий день – 550 ккал
четвертый день – 500 ккал
пятый день – 550 ккал
шестой день – 600 ккал
окончание недельного цикла – 650 ккал

Четвертая неделя:

день первый недели – 550 ккал
второй день – 500 ккал
третий день – 450 ккал
четвертый день – 400 ккал
пятый день – 450 ккал
шестой день – 500 ккал
окончание недели – 550 ккал

30 день снова должен быть разгрузочным.

Диета ABC

Superlight диета ABC на 20 дней

По правилам этой версии диеты, рассчитанной на 20 дней, можно употреблять большее число калорий. Каждый день недели также необходимо потреблять указанное число калорий.

Первый этап диеты:

день первый – 1000 ккал
второй – 500 ккал
третий – 900 ккал
четвертый – 400 ккал
пятый – 900 ккал
шестой – 550 ккал
седьмой – 950 ккал
восьмой – 500 ккал
девятый – 900 ккал
десятый – 500 ккал

Второй этап диеты:

день первый – 400 ккал
второй – 900 ккал
третий – 950 ккал
четвертый – 1000 ккал
пятый – 450 ккал
шестой – 900 ккал
седьмой – 400 ккал
восьмой – 900 ккал
девятый – 650 ккал
десятый – 1000 ккал

Диета на 50 дней

Это классический пищевой рацион. Если выдержать все 50 дней диеты без срывов, можно приучить свой организм питаться небольшими порциями, и восстановить красивые формы.

Посмотреть, какое число калорий необходимо потреблять ежедневно, можно в специальной таблице, созданной для приверженцев диеты ABC. Последний день, как и в предыдущем случае, также должен быть разгрузочным.

План диеты на 50 дней

Меню диеты ABC для подсчета калорий

Для того чтобы придерживаться определенного количества калорий ежедневно, необходимо вести подсчет, используя специальные таблицы, где точно указано количество калорий всех популярных продуктов. Или можно воспользоваться готовыми вариантами меню в соответствии с суточными нормами на конкретно взятые дни диеты.

День на 100 калорий:

первый и второй прием пищи – стакан чистой воды и половина зеленого яблока (примерно 40 ккал);
ужин – один огурец (примерно 20 ккал).

День на 200–250 калорий:

первый прием пищи – чай или кофе (строго без сахара) и кусок хлеба (ржаной или черный);
второй прием пищи – большое яблоко (желтое или красное) и стакан чистой воды (без газа) – примерно 100 ккал;
третий прием пищи – чай и одна вареная морковь (примерно 40-50 ккал).

Низкокалорийная диета

День на 300–350 калорий:

первый прием пищи – снова яблоко средних размеров и стакан кофе (примерно 70 ккал);
второй прием пищи – овощной салат из одного огурца, томата и лука с ложкой сметаны, а также 60 г вареной капусты брокколи;
третий прием пищи – 100 г нежирной рыбы (можно отварить или запечь с зеленью).

День на 400-450 калорий:

первый прием пищи – пара столовых ложек мюсли в комбинации со стаканом нежирного молока;
второй прием пищи – ложка зеленого гороха консервированного и 100 г вареного филе курицы или индейки;
третий прием пищи – одно яблоко средних размеров (зеленое или желтое);
четвертый прием пищи – чай и 30 г нежирного сыра твердых сортов.

Меню на дни с другим ограничением по калориям можно составлять самостоятельно. Рекомендуется употреблять больше белковой пищи, чтобы не терять мышечную массу, но никогда не забывайте о подсчете калорий.

Читайте также: Аппендицит диета по дням

Как выйти из диеты

Даже за 20 дней организм человека привыкает к новому типу питания, подстраиваясь под него. Поэтому выход из любой диеты должен быть поэтапным. Нельзя сразу же начинать употреблять в пищу жирные продукты, готовить жареные блюда и пить напитки с сахаром. Это приведет к тому, что лишние килограммы быстро вернутся, и все предыдущие старания пройдут зря.

Привычные ранее блюда необходимо постепенно добавлять к рациону, в течение нескольких недель. Так же медленно следует наращивать количество калорий, чтобы организм не пребывал в стрессе.

Каких результатов ждать

Если строго выполнять все предписания диеты на протяжении 50 дней, можно потерять до 25 кг лишнего веса. При таком быстром похудении пить нужно примерно 2 литра воды в день. Это способствует нормальному пищеварению и сохранению хорошего состояния кожи.

Результат диеты

Если придерживаться Light-версии диеты, можно потерять от 8 до 15 кг. За 20 дней строгого режима питания многим удавалось сбросить до 10 кг в сочетании с легкими физическими нагрузками.

«Подводные камни» диеты АВС (видео)

Так ли безобидна новомодная диета АВС? Узнаем о ее особенностях и возможных последствиях для организма из видеоролика.

Какие могут быть противопоказания

Диета ABC относится к числу строгих пищевых рационов, поэтому ее нельзя придерживаться дольше 50 дней – это максимальный срок. Поскольку диета предполагает серьезные ограничения в пище, так питаться не рекомендуется подросткам, людям с серьезными проблемами здоровья, беременным женщинам и людям с ослабленной иммунной системой.

При наличии заболеваний любых внутренних органов следует помнить, что увеличение срока строгого рациона питания может спровоцировать разного рода обострения уже имеющихся проблем со здоровьем.

Никаких других противопоказаний нет. Поэтому для здоровых людей такой принцип питания может стать результативным, повторять его можно ежегодно. Главное – придерживаться диеты без отступлений, не срываться на сладкое, мучную выпечку и жирную еду.

1000 ккал диета – правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал – это трудная диета, потому что те, кто “на ней сидят”, постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета – рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

хлеб из цельной пшеницы
коричневый рис
макароны из цельнозерновой муки
гречневая каша
макароны из гречневой муки
овсянка

Нельзя есть:

белый хлеб
мучные изделия
макароны
белый рис
просо
и рисовые хлопья
готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

сухофрукты
фрукты в сиропе
из банки
бананы
виноград
абрикосы
вишня

Можно есть:

курица без шкурки
постное красное мясо
рыба

Нельзя есть:

курицу с кожей
жирное красное мясо
колбасу
сосиски
копчености
паштеты
консервы

Можно есть:

нежирный творог
натуральный йогурт
натуральный кефир
тофу
обезжиренное молоко

Нельзя есть:

полужирный и жирный творог
сладкий йогурт
жирный кефир или сметану
молоко выше 2% жира
желтый сыр
сливочный сыр
Греческий йогурт

В небольших количествах:

оливковое масло
сливочное масло
растительное масло

Нельзя есть:

маргарин
сало
бекон
сахар, мед, сладости
готовые блюда
еда фаст-фуд

Вода – не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

газированные напитки
фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета – противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

женщинам, планирующие зачатие
беременным и кормящим женщинам
детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета – эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 – 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования – потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета – приблизительное меню

День 1

240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник

Фото google.com

Диета Американские горки – это довольно необычный, но эффективный способ снижения веса, разработанный доктором-диетологом Мартином Катаном из США, в основе которого лежит принцип преодоления эффекта “плато”.

Американская диета: суть, польза, особенности

По мнению многих диетологов, наиболее активное похудение происходит только несколько дней после начала любой диеты.

Затем организм начинает привыкать к ограничению калорий и, как следствие, активность убывания веса уменьшается. Например, в первую неделю можно похудеть на 7-8 килограммов, а вторая характеризуется наименьшим количеством – до 3-4 кг.

Диета Американские горки разработана таким образом, чтобы с ее помощью можно было “обмануть” организм, постоянно то увеличивая, то уменьшая калорийность рациона.

Таким образом, суть похудения на американских горках заключается в том, чтобы «запутывать следы», и тогда жировые клетки начинают самостоятельно расщепляться в такой стрессовой ситуации. Нередко методика используется и космонавтами, которым нужно быстро похудеть перед полетом.

Плюсы и минусы

Данная методика имеет как недостатки, так и достоинства, которые нужно знать каждому, кто решил ею воспользоваться:

Кушать можно абсолютно все, но обязательно контролировать употребление калорий;
Система питания переносится относительно легко. Сложности могут возникнуть лишь в первые три дня, когда разрешается «съедать» не более 500-600 Ккал;
Нет необходимости отказываться от любимых блюд;
Для подсчета калорий необходимо всегда пользоваться таблицей, что не совсем удобно для занятых людей.

У диеты Американские горки есть противопоказания:

Любые хронические заболевания;
Беременность и период кормления грудью.

Сколько можно сбросить

Фото google.com

Процесс снижения веса происходит быстро, что в очередной раз доказывает эффективность американской диеты: за один день на ней вес снижается примерно на 1 кг, но много зависит и от строения фигуры.

Правила похудения на Американских горках:

Нельзя превышать установленное ограничение калорий в определенные дни;
Чтобы быстрее очистить организм и не испытывать чувство голода, необходимо пить много негазированной воды – от 1,5 л в сутки;
Для усиления эффективности при использовании нестрогого рациона рекомендуется заниматься спортом.

Варианты меню

Фото google.com

Ниже приведены примеры меню, рассчитанные на определенное количество калорий – ими можно воспользоваться для составления собственного рациона.

Меню на 600 Ккал:

Утром пьем чай без сахара, кушаем ломтик ржаного хлеба;
Обедаем отварным рисом и телятиной (по 100 г), съедаем овощной салатик с лимонной заправкой;
Ужинаем 200 г обезжиренного кефира и отварным яйцом.

Меню на 900 Ккал:

Завтракаем чашкой чая, кусочком хлеба и яблоком;
Обедаем овощным салатом, паровой рыбой и макаронами;
Ужинаем пачкой обезжиренного творога, яйцом и бананом.

Меню на 1200 ккал:

Завтракаем вареной на воде овсянкой, сухариком и чаем;
Обедаем 200 г отварной курицы и 100 г гречневой каши;
Ужинаем салатом из фруктов;
Между приемами пищи перекусываем бананом, или же пьем кефир.

Американская диета на 13 дней

Можно и не подсчитывать калории, но в этом случае придется убрать из рациона все жирные блюда и сладости, а питаться по следующему примеру меню:

Завтракаем несладким чаем, апельсином и ржаным сухариком;
Обедаем вареной рыбой с зеленью;
Ужинаем гренкой и отварным мясом (200 г).

Меню на 21 день

На протяжении трех недель в данном случае необходимо соблюдать эти ограничения:

С 1 по 3 дни питаемся на 600 Ккал;
С 4 по 7 дни ограничиваемся 900 Ккал;
С 8 по 14 дни увеличиваем калорийность до 1200 Ккал;
С 15 по 17 дни уменьшаем до 600 ккал;
С 17 по 21 день съедаем по 900 ккал.

Источник

Сегодня я подготовила меню из простых продуктов для различных рационов. Используя такие подборки в дальнейшем можно будет составлять себе свои собственные рационы на неделю, месяц.

Итак, в центре внимания – малина! Сейчас как раз самый сезон! Поэтому не упускаем возможность порадовать себя и своих близких этим вкусным десертом. А калорийность этих ягод совсем небольшая – всего 47 ккал на 100 грамм.

Фото с Сервиса Яндекс.Картинки

Меню на 1000 калорий в день.

Разберем все по порядку.

Рисовая каша на молоке – это каша, сваренная полностью на молоке (с сахаром и солью). Можно использовать стандартный классический рецепт и мы получим примерно такую калорийность готового блюда. Не смотрите, что у крупы (риса в сухом виде) – калорийность достаточно высокая – около 350 калорий в 100 граммах. При варке калорийность продуктов меняется.

Меню на 1100 калорий в день.

Апельсин в качестве перекуса? А почему бы и нет. Тем более летом. Это может быть легкий, сочный и витаминный второй завтрак.

Меню 1200 калорий в день.

Время обеда. Я считаю, что на обед первое (суп), второе (горячее) и третье – это очень много. Поэтому предпочитаю оставлять либо суп (иногда плюс салатик) + компот (чай/кофе/сок), либо горячее блюдо плюс овощной салат + компот (чай/кофе/сок).

Меню на 1300 калорий в день.

Салат из моркови с сыром и чесноком. Калорийность блюда указана из расчета, что заправка салата – майонез.

Меню на 1400 калорий в день.

Творог вообще всегда лучше выбирать средней жирности.

А что касается перекусов, то их можно смело менять местами. Утром наоборот сделать более плотный, а после обеда – легкий.

Меню на 1500 калорий в день.

Салат из редиски со сметаной (состав: редис, сметана, соль).

Меню на 1600 калорий в день.

Котлеты жареные куриные 140 грамм – это много или мало? Одна котлета в среднем весит 70-80 грамм, соответственно 140 грамм – это примерно 2 котлеты.

Мню на 1700 калорий в день.

Вообще в идеале рацион должен выглядеть так: завтрак – 25%, обед 35% и ужин 20%. Остальное на перекусы. Но не обязательно придерживаться именно такому графику – легкие отклонения вполне допустимы. Как в моем примере – ужин чуть больше по калорийности, чем завтрак.

Меню на 1800 калорий в день.

Вечерний (ночной или перед сном) перекус. Кефир – вкусный и полезный напиток, который смело можно “вписывать” даже в самый малокалорийный рацион.

Меню на 1900 калорий в день.

Высокая калорийность рациона тем более располагает к 6-разовому питанию. Так легче распределить приемы пищи, чтобы не чувствовать тяжесть после еды. Как видим, при норме 2000 ккал только на обед уже приходится примерно 700 ккал.

Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким.

Меню на 2000 калорий в день.

Между приемами пищи нужно не забывать пить простую воду!

Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь – “Как я считаю калории.”

Другие мои статьи:

“6 приёмов пищи!”

“Сбалансированное питание. Просто о сложном”.

“Кухонные весы: нужны или нет”

“Как худеть и быть при этом сытым?”

“Активность, фитнес, спорт”

“Почему я не худею?”

Спасибо за внимание. Надеюсь, что статья была полезная.

Если вам понравилась моя статья – ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.

Источник