Диета 350 грамм в день

Наличие лишнего веса может стать причиной не только серьезного недовольства своим внешним видом, но и появления некоторых заболеваний внутренних органов и систем. В случае ожирения человеческий организм вынужден работать в полную силу, вследствие чего возникают множественные патологии, ведущие к ухудшению общего самочувствия и появлению определенных неприятных симптомов.

Сегодня существует огромное количество методов борьбы с лишним весом. И если некоторые из них способны еще больше навредить здоровью, то другие, напротив, призваны решить проблему жировых отложений и помочь организму справиться с возложенными на него функциями.

Специалистами известной российской клиники доктора Борменталя была разработана именно такая диета для похудения, которая помогает избавиться от лишних килограммов при минимальном риске для физического и психического здоровья человека. В создании этого метода обретения стройности и улучшения самочувствия принимали участие как профессиональные диетологи, так и квалифицированные психологи и врачи-терапевты.

Разработанная ими диета получила название богатырской, поскольку ее основной целью является достижение красивой и подтянутой фигуры и богатырского здоровья.

Для того чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо не только откорректировать свой ежедневный рацион, но и избавиться от того психологического дискомфорта, который всегда присутствует у людей с большим количеством лишних килограммов.

Суть богатырской диеты для похудения сводится к тому, чтобы научить мужчин и женщин жить по-новому. Она не просто устанавливает жесткие порядки на несколько дней, а способствует тому, чтобы человек сам привык к новому образу жизни и более не захотел переедать и возвращаться к прежним заплывшим формам.

Основные принципы данной методики похудения выглядят следующим образом:

суточная калорийность рациона должна быть жестко ограничена – не более 1200 ккал в день для женщин и 1400 – для мужчин;
кушать нужно довольно часто – 4-6 раз в день, но маленькими порциями, приблизительно по 200 грамм или чуть меньше;
между приемами пищи не должно быть никаких перекусов. При этом можно и нужно выпивать как можно больше чистой питьевой воды;
основными элементами рациона на период диеты и всю дальнейшую жизнь пациента должны стать белковые и молочные продукты, куриные или перепелиные яйца, а также сырые или прошедшие термическую обработку фрукты и овощи. Вместе с тем еда должна быть разнообразной, нельзя кушать одно и то же на протяжении нескольких дней;
последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3-4 часа до укладывания в постель;
любые блюда должны быть горячими или теплыми;
в подсчете суточной энергетической ценности блюд должны принимать участие абсолютно все съеденные продукты. Исключение – одна столовая ложка растительного масла, которую можно добавить в одно или растянуть на несколько блюд и не считать в общей суточной калорийности;
на время диеты по Борменталю необходимо полностью и категорично исключить алкогольные напитки;
после каждого приема пищи следует выпить чашку горячего черного чая без добавления сахара. Этот напиток поможет вам продлить чувство сытости и не сорваться с диеты;
один раз в неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, когда можно питаться исключительно яблоками, гречневой кашей, кефиром, свежими огурцами и так далее.

Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, учитывая основные принципы данной методики похудения и тщательно высчитывая общую калорийность всех потребляемых продуктов и блюд.

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций, один из вариантов суточного рациона может выглядеть так:

завтрак – отварное куриное яйцо, салат из свежих овощей или морская капуста, черный чай без сахара с кусочком булки;
второй завтрак – 2 ломтика сыра, 2 небольших дольки шоколада и чашка чая;
обед – рагу из тушеных овощей, легкий суп на постном бульоне, порция отварного филе птицы или рыбы, стакан чая;
полдник – небольшой ломтик отварной говядины нежирного сорта, салат из свежих томатов и огурцов, заправленный столовой ложкой растительного масла;
ужин – порция любой каши, рагу из тушеных овощей, чашка чая;
поздний ужин – йогурт с фруктами и стакан кефира.

Несмотря на то что данная методика похудения разрабатывалась квалифицированными врачами, в идеале ее необходимо использовать людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. При наличии тяжелых хронических недугов эта диета, как и любая другая, может быть опасна для человеческого организма.

Вследствие чрезмерной жесткости и низкой калорийности суточного рациона, диета по доктору Борменталю не является сбалансированной. Именно поэтому у мужчин и женщин, которые ежедневно испытывают повышенные физические нагрузки, например, профессиональных спортсменов, она может вызвать значительное ухудшение самочувствия.

Кроме того, при наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь и других тяжелых недугов перед применением богатырской методики необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожность с использованием этой диеты также следует проявлять кормящим женщинам и лицам преклонного возраста.

Приготовить вкусные блюда, которые можно без опасений кушать во время соблюдения богатырской диеты по Борменталю, вам помогут следующие рецепты:

мясо по-боярски. Для начала подготовьте все необходимые ингредиенты – луковицу массой около 180 грамм очистите от кожуры и нарежьте на маленькие кусочки. Свиную вырезку массой 350 грамм нашинкуйте тонкими ломтиками. Также небольшими кусочками нарежьте 150 грамм шампиньонов и 170 грамм свежих томатов. Затем возьмите небольшой противень и смажьте его дно растительным маслом (не более одной столовой ложки). Ингредиенты выложите в форму для запекания слоями в следующем порядке: лук, курица, грибы и помидоры. Сверху полейте блюдо 70 граммами майонеза и посыпьте тертым сыром (около 180 грамм). Мясо с овощами следует запекать в заранее разогретой духовке от 35 до 45 минут. При подсчете калорий учтите, что в 100 граммах готового блюда содержится около 117 ккал;
салат «Уганда». В небольшой мисочке соедините 100 мл сливок, тертую цедру лимона массой 50 грамм и пару столовых ложек лимонного сока. Перемешайте эти ингредиенты и отставьте в сторону – будущая заправка салата должна настояться. 25 грамм изюма залейте кипятком и подождите 5-10 минут, а затем слейте жидкость. Около 100 грамм банановой мякоти нарежьте небольшими ломтиками и смешайте с мелко нарезанной постной ветчиной массой примерно 50 грамм. Добавьте в эту же посуду 25 грамм овсяных хлопьев и слегка размокший изюм. Тщательно перемешайте все компоненты, выложите их на листья салата и залейте настоявшейся заправкой. Калорийность такого салата на 100 грамм составляет около 130 ккал;
блины для завтрака. Соедините пол-литра свежего молока с таким же количеством холодной воды. Добавьте в эту жидкость стакан овсяных хлопьев. Из получившейся массы сварите довольно жидкую овсяную кашу и дайте ей остыть до приемлемой температуры. После этого кашку нужно протереть через сито, добавить пару чайных ложек сахарного песка, щепотку соли и 1 куриное яйцо. Все компоненты хорошенько перемешайте и испеките из приготовленного теста тоненькие блинчики. В порции этого блюда массой около 100 грамм содержится порядка 95 ккал, что следует учитывать при подсчете суточной калорийности съеденной пищи.

«Сидя» на данной диете, не нужно отказываться от любимых лакомств, однако, их необходимо готовить правильно.

Если богатырская методика похудения вам подойдет, и вы сможете к ней привыкнуть, вам больше никогда не придется подыскивать другие диеты, поскольку проблема лишнего веса и заплывших форм для вас будет решена.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Основные принципы английской диеты:

Необходимо пить от 1,5 до 2 литров чистой воды в день. Без учета супов.
Использование морской соли вместо поваренной. Если удастся сократить количество соли или заменить ее специями – замечательно.
Нельзя готовить еду на жире или масле – любом. Только варить, запекать в духовке или готовить на гриле.
Ужинать позднее 19 часов запрещается.
Перед сном необходимо принимать 1 ст. л. оливкового или кунжутного масла. Разрешается тыквенное масло.

Разрешенные продукты:

Овощи любые, зелень, ржаной хлеб (в умеренном количестве), фрукты (нельзя бананы, виноград, свежий и сушеный инжир), рисовая, овсяная и гречневая каши, приготовленные без масла, молока, соли.

Запрещенные продукты:

Соленья и маринованные овощи, алкоголь, жареные блюда, мучные изделия из белой муки.

Меню и набор блюд (продуктов) чередуются каждые три дня. На 7-ой и 14-ый день рекомендуется сделать разгрузку организма.

14-дневная Английская диета

1 – 4 – 11 – 14 дни: рацион питания

Завтрак: 120 грамм риса отварного (только коричневый и никакой другой), зеленый чай без добавления молока и сахара, 1 небольшой грейпфрут.

2 завтрака: Морковный салат (порция 250 грамм), яблоко 100 грамм (или 1 апельсин), чай зеленый без добавления сахара.

Обед: овощной отвар – 200 миллилитров и 250 грамм отварных овощей (можно на пару)

Полдник: пол-ананаса среднего размера, или два апельсина, или 3 штуки киви.

Ужин: 200 грамм салата (свежие огурцы, болгарский перчик, помидоры) – маслом не заправлять, стакан овощного сока (только что выжатого).

2 – 5 – 9 – 12 дни: рацион питания

Завтрак: геркулесовые хлопья, заваренные крутым кипятком (100 грамм), зеленый чай без сахара, 1 небольшое яблоко.

2 завтрак: стакан свежего сока из овощей (250 мл), 100 гр. любых орехов (кроме арахиса).

Обед: 200 грамм овощного супа (из капусты, моркови, сельдерея, лука, зелень петрушки), 150 грамм печеного картофеля без масла, 100 грамм печеных без масла баклажанов, зеленый чай без сахара.

Полдник: 350 грамм салата из моркови и капусты с зеленью.

Ужин: 0,5 кг фруктов (любых из списка разрешенных)

3 – 6 – 10 – 13 дни: рацион питания:

Завтрак: 200 гр. гречневой каши (без масла и молока), кофе без добавления сахара.

2 завтрак: 250 гр. салата (из свежих огурцов и помидоров), 200 мл овощного сока.

Обед: 150 грамм отварной нежирной рыбы, 200 мл рыбного бульона, 150 грамм салата из свежих овощей (любых), чай зеленый (без молока и сахара).

Полдник: 300 гр. киви.

Ужин: Салат из разрешенных фруктов – 250 грамм.

7 и 14 дни – разгрузочные

2 килограмма фруктов съедают в течение дня небольшими порциями или 1,5 литра зеленого чая (или травяного отвара) выпивают, также, за весь день.

21-дневная Английская диета (1 вариант)

Два первых дня организм подготавливается к диете и разгружается. Разгрузочные дни больше не повторяются. Этот вариант диеты чередует два белковых дня и два фруктово-овощных дня

Завтрак: 200 мл нежирного (1%) молока, 30 грамм ржаного хлеба.

Обед: 200 мл нежирного молока

Полдник: 200 мл молока, 30 грамм подсушенного ржаного хлеба.

Ужин: 200 мл томатного сока без соли.

3 – 4, 7 – 8, 11 – 12, 15 – 16, 19 – 20 дни – белковое меню

Завтрак: кофе натуральный без добавления молока, сахара и сливок, 30 грамм подсушенного ржаного хлеба с медом, намазанного тонким слоем.

Обед: Нежирный мясной бульон (или из птицы) – 200 мл, 200 грамм постного отварного мяса и 30 грамм ржаного хлеба.

Ужин: 150 грамм нежирного творога, стакан (250 мл) кефира или 2 сваренных вкрутую яйца (вместо творога и кефира).

5 – 6, 9 – 10, 13 – 14, 17 – 18 и 21 дни: фруктово-овощные

Завтрак: 2 небольших яблока (100-120 грамм каждое) или 2 небольших апельсина.

Обед: Чашка (до 300 мл) овощного супа, 200 грамм винегрета из вареных овощей, 30 грамм ржаного хлеба.

Полдник: апельсин, или груша, или яблоко (фрукт весом 100-130 грамм)

Ужин: 250-300 грамм салата из свежих овощей, зеленый чай с чайной ложкой меда.

Важно! Если вы слышали об Английской 20-дневной диете, то помните: она идентична 21-дневной. Исключение одно: в последний день делаем разгрузку организма. 2 кг овощей и литр зеленого чая делим на весь день.

21-дневная Английская диета (2 вариант)

В этом варианте нет большой строгости в соблюдении меню. Но есть четко разрешенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Калорийность меню на завтрак в ниже представленных вариантах составляет всего 200 калорий, обеда – 300, а ужина – 500. Также, калорийность вашего рациона за стуки составит всего 1000 калорий.

Завтрак: варианты

Отварное яйцо, или омлет из 1 яйца, приготовленный на пару, 30 грамм ржаного хлеба, 100 грамм овощного свежевыжатого сока.
100 грамм рисовой, овсяной или гречневой каши, сваренной без масла, сахара, молока.
Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом (250 грамм).
Каша из 30-ти грамм сухой овсяной крупы, по 5 грамм изюма и меда, 100 миллилитров свежевыжатого фруктового сока.

Обед: варианты

150 грамм печеного картофеля, 200 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм нежирного творога, 1 небольшой апельсин.
70-80 грамм отварной фасоли без масла, 100 грамм разрешенных фруктов, 50 грамм ржаного хлеба.
200 грамм овощного супа, 50 грамм брынзы (можно вымочить), 50 грамм ржаного хлеба, 1 небольшое яблоко (10-120 грамм).
2 сваренных вкрутую яйца, 30 грамм сыра (твердых сортов), 200 грамм салата из свежих овощей, 1 небольшой апельсин.

Ужин: варианты

200 грамм печеного картофеля, 150 грамм фасоли, тушеной с капустой и морковью, 400 миллилитров нежирного кефира, 20 грамм кураги (предварительно можно замочить).
200 грамм отварной фасоли, 150 грамм фруктового салата из разрешенных фруктов, заправленного натуральным нежирным йогуртом.
200-250 миллилитров супа из овощей, заправленного сыром твердых сортов, 50 грамм ржаного хлеба, 30 грамм кураги или чернослива (предварительно замоченных).

7-дневная Английская диета

Этот вариант схож с 21-дневным вариантом Английской диеты. Но дни распределяются следующим образом:

1-2 дни – разгрузка (молочные дни, см. выше)

3-4 дни – белковое меню.

5-6 дни – фруктово-овощные дни.

7 день – разгрузочный.

Мнения об Английской диете разнятся. Похудевшие считают ее очень эффективной. Практически все отмечают чувство голода в первые дни. Но если удается его побороть – выдержать диету в дальнейшем несложно. Результат: от 10 до 16 килограмм за цикл. Стоит помнить, что сидеть на этой диете можно лишь дважды в год.

А вот отечественные врачи считают Английскую диету несбалансированной. Они уверены, что в ней не хватает жиров и белков, а стало быть одновременно заниматься в спортзале при таком питании будет проблематично. Да и женщинам с проблемами ЖКТ использовать эту диету стоит с большой осторожностью. Но и российские эскулапы признают: благодаря большому количеству клетчатки в рационе, на этой диете можно неплохо почистить кишечник и привести в порядок проблемную кожу.

В любом случае, придерживаться этой диеты или нет – решать вам. И как обычно, перед тем как начать использовать новую систему питания, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Источник

В жизни иногда бывают моменты, когда похудеть нужно срочно. Например, вас пригласили в ресторан на праздник, или скоро начнётся пляжный сезон. А порой нужен просто толчок, мотивация, первые успехи, чтобы впоследствии перейти на правильное питание. В этой статье я перечислю диеты, которые позволяют худеть на 0,5-1 кг. в день.

Но сидеть на них дольше 3-5 дней нежелательно. А выход должен быть постепенным. Нельзя сразу налегать на высококалорийные продукты. В противном случае можно быстро вернуть потерянные килограммы и заработать проблемы со здоровьем. Итак, поехали!

Источник: pixabay.com/ru/photos/живот-тела-одежды-диеты-женщины-2473/

Низкоуглеводная диета

К самым эффективным низкоуглеводкам относятся диеты Аткинса и Дюкана. Я рекомендую первый вариант, так как его проще запомнить и соблюдать.

Правила такие:

в день можно употреблять не более 20 гр. углеводов;
допускаются полезные жиры в небольших количествах (например, оливковое масло).
режим питания – 4-5 раз в день небольшими порциями.

Основу рациона должны составлять диетические белковые продукты: курица, нежирные сорта мяса (например, филе говядины), рыба, морепродукты, яйца, мягкий сыр, кефир, “живой” йогурт без сахара.

Кроме того, организм должен получать клетчатку из некрахмалистых овощей: брокколи, сельдерея, пекинской капусты, помидоров, огурцов. Однако на низкоуглеводной диете запрещены любые фрукты.

Важно! Пейте не менее 2-2,5 литров воды в день. Иначе запоров не избежать.

Источник: pixabay.com/ru/photos/яйца-сырье-молочная-крупным-планом-3183410/

Гречневая диета

Считается одной из самых безопасных моно-диет при строгом соблюдении правил. Позволяет сбросить 1-1,5 кг. в день + прекрасно очищает организм. О пользе гречневой крупы для здоровья я писала в этой статье.

Правила диеты такие:

в день можно употреблять 300-350 грамм крупы (приведена масса сухого продукта);

гречку нужно не варить, а заливать холодной водой и оставлять на 6-8 часов, чтобы дать разбухнуть;
нельзя добавлять в блюдо соль, масло, соевый соус и даже специи, так как они задерживают жидкость в организме и стимулируют аппетит.

Чтобы не только похудеть, но и оздоровить организм, рекомендуется кушать зелёную гречку. Вкус у неё на любителя, но зато в составе содержится огромное количество витаминов, макро и микроэлементов.

Источник: pixabay.com/ru/photos/гречка-крупным-планом-зерна-крупы-3478557/

Интервальное голодание

Методика предполагает употребление пищи всего 1-3 раза в сутки через длинные временные промежутки. Похудение происходит благодаря снижению уровня гормона инсулина, который блокирует процесс жиросжигания.

Важно! На мой взгляд, интервальное голодание работает гораздо эффективнее в сочетании с ограничением калорийности рациона. Чтобы худеть на 1 кг. в день, необходимо употреблять не более 1400-1500 ккал.

Правила такие:

плотно кушаете в любое удобное для вас время в 8-часовой промежуток, но не чаще 3 раз (например, в 08:00, 13:00 и 17:00);
в следующий раз употребляете пищу только через 16 часов (получается, не раньше 09:00).

Теоретически на интервальном голодании можно есть любую еду. Но лучше остановить свой выбор на самых полезных продуктах. Тогда вам не придётся после окончания диеты бегать по врачам.

Источник: pixabay.com/ru/photos/часы-время-будильник-час-минут-650753/

Заключение

Быстрые диеты хороши тем, что не требуют огромной силы воли. Выдержать 3 дня ограничений и запретов способен любой человек. Однако помните о том, что только правильное питание даёт долгосрочный результат.

Белоусова Наталья, диетолог, автор блога 100productov.com

Источник

October 31st, 2009, 02:52 pm

Простая арифметика похудения: как мы незаметно переедаем

Сегодня у нас будет урок простой арифметики – для начальной школы похудания.

Для того, чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем съедаешь. Это аксиома. Спорить с ней также бессмысленно, как пытаться доказать гравитации, что ее не существует, выпрыгивая из окна. То есть – если вы едите кусок шоколадки и думаете “Ничего страшного, он же маленький” – вы не похудеете.

В общем случае для того, чтобы сжечь 1 грамм жира нужно потратить 8,5-9 ккал (для простоты я буду считать исходя из 9 ккал).

Чтобы сжечь 100 грамм жира, нужно потратить 900 ккал СВЕРХ ОБЫЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Например, если вы съедаете в день на 1500 ккал, при этом не полнеете и не худеете, вы тратите эти 1500 ккал. Чтобы сжечь 100 грамм жира, вам нужно увеличить расход калорий в день на 900 ккал, то есть до 2400 ккал.

Как можно потратить 900 ккал?
Выбирайте:
лыжный бег со скоростью 10 кмч – 2 часа
аэробика – 2,5 часа
бег трусцой – 2,5 часа
прогулка в быстром темне – 3 часа
уборка дома – 8 часов
хождение по магазинам – 4,5 часа

Не вдохновляет? Ок, можно сократить рацион. На 900 ккал сократить не получится, потому что тогда останется всего лишь 400 ккал в день, что меньше основного обмена.

Как посчитать основной обмен и почему плохо, если кушаешь меньше?

Формула расчета основного обмена такая:
655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) – (4.7 x возраст)

Например, в моем случае основной обмен равен 1443,4 ккал.
Обращу еще раз внимание: это формула основного обмена веществ, которая не учитывает физические нагрузки.

Из формулы очевидно, что при похудании и взрослении основной обмен веществ может меняться. Например, при весе в 68 кг мой основной обмен был 1501 ккал, а при весе 50 кг будет 1148,2 ккал. При похудении нужно это учитывать и постепенно кушать меньше, чтобы не уйти в набор веса.

Если есть меньше уровня основного обмена, организм будет считать, что его морят голодом и начнет делать запасы с утроенной силой.

Таким образом, вычесть 900 ккал из своих 1500 ккал я не могу, так как и так уже нахожусь близко к уровню минимальной калорийности.

Кстати, хочу сразу пожалеть тех дамочек, которые сидят неделями на строгих диетах или питаются на 500 ккал в день при весе 70 и больше кг. Мне вас искренне жаль, ведь ваши килограммы ждут малейшего послабления, чтобы вернуться на ваши бока. А всем остальным советую все-таки иметь голову на плечах и не пренебрегать основным обменом.

Возвращаюсь к простой арифметике. Значит, чтобы начать худеть, мне нужно увеличивать активность и постепенно снижать калорийность рациона.

По моему опыту, нормально удается выдерживать дефицит калорий (разницу между приходом и расходом) примерно в 300 ккал в день. Это сжигаение где-то 30 грамм жира. В неделю таким образом сгорает 30*7 = 210 грамм жира. Кило жира в месяц. Очень неплохо.

Еще раз повторю.

В месяц сгорает кило жира, если каждый день я выдерживаю дефицит в 300 ккал, точнее я считаю неделями, так как занимаюсь спортом не каждый день. В неделю мне нужно создать дефицит в 2100 ккал. Я создаю его за счет спорта и питания на фактически нижнем возможном уровне – 1500 ккал.

Чтобы наесть 1500 ккал в день, я питаюсь примерно так:
завтрак 700 ккал (200 грамм мюсли и стакан молока)
второй завтрак – 200 ккал (половина тульского пряника)
обед – 500 ккал (кусок мяса и салат)
ужин – 100 ккал (яблоко)

А теперь самое интересное.

Скажем, я положу в салат 2 столовые ложки майонеза – упс, +250 ккал.

Или вместо пряника поем шоколадку, 2 полоски – если без орехов, то 250 ккал вместо 200, если с орехами, то 300 ккал и перерасход 100 ккал. Если не удалось остановиться на двух полосках, то лишних 500 ккал, и о похудании уже речь не идет.

Если обед закусить кусочком ржаного хлеба – +100 ккал. Если белого – +150 ккал.

Если скушать мааааленькую горсточку орешков (всего 50 грамм), считайте, что сегодня вы день прожили зря – это +250-300 ккал.

Если помимо салата взять гарнир – рис или макароны 100 грамм (даже меньше стандартной столово-ресторанной порции) – это снова +250-300 ккал.

Запили грусть бокалом красного вина? +200 ккал.

К чему я это всё? Многие дамы не обращают внимания на свои маленькие слабости в виде кусочка шоколадки или горсти орешков или кусочка хлеба к обеду и недоумевают, почему они не худеют, хотя так мало кушают, а эти стройные девушки берут огромные порции салатов и худеют.

Майонез – страшный скрытый враг фигуры. Просто перестав есть майонез можно сбросить около килограмма за месяц (если, конечно, не начать поливать всё сметанным или сливочным соусом).

Правильное похудение строится на огромных усилиях по регулярному созданию дисциплины питания и спорта. Казалось бы – что такое 300 ккал в день? Один тульский пряник или порция каши с сухофруктами или кусок торта (не очень жирного). Ее съешь и не заметишь – и в этом проблема. Многие худеющие наступают на грабли незаметного переедания.

Скажу больше: съев ложку майонеза, гарнир, кусочек хлеба и горстку орешков и ничего не съев после 6, к полуночи будешь испытывать страшный голод и ждать отвеса! А его – не будет. Кстати, это одна из проблем системы, на которой я сижу. Не верьте, что утром можно все и в любых количествах. Никогда нельзя всё (ну может только на Новый год). Съеденная утром шоколадка убивает дефицит калорий всего дня.

Как я борюсь с этим: просто не позволяю себе кусочничать, класть ложечку того, ложечку этого, брать мааааленький ломтик хлебушка или мааааленькую горстку орешков в довесок к обычному питанию. Вот и весь секрет.

Источник