Диета 321 12 дней

Система питания для похудения, получившая название «3-2-1», вышла на мировую арену диетологии благодаря голливудскому тренеру Ramona Braganza. Первоначально она предназначалась для кормящих матерей, которые после родов потеряли былую стройность и подтянутость формы тела. Затем в мир вышел еще один вариант уже в другом амплуа, позволяющий сбросить надоевшие килограммы благодаря своей способности разгонять метаболизм.

Обретаем шикарную фигуру за 12 дней

Диета 321 Одна из двух вышеизложенных систем питания, нацеленных на похудение, позволяет достичь хорошего результата в течение 12 дней. Она входит в список экстренных и самых эффективных диет. Ее принцип строится на чередовании белковой и углеводной пищи, которое успешно разгоняет метаболизм и приводит к неминуемому уменьшению весовых показателей. Именно она позволяет меньше, чем за 2 недели потерять от 5 до 10 кг накопленного жира в проблемных местах.

Чередование в рационе диеты 321 двух главных макронутриентов происходит по методике, отраженной в самом ее названии:

3 – первые три дня в меню преобладают продукты, содержащие животный белок, совсем малая доля остается на овощи (исключать полностью на этот период их нельзя, поскольку организм не способен сам переработать такое количество белка, а клетчатка существенно упростит его задачу);
3 – последующие три дня рацион разнообразят овощи и фрукты (не стоит сильно налегать на крахмалистые овощи и фрукты, насыщенные сахаром);
2 – 7-ой и 8-ой день повторяем сочетание белка и клетчатки;
2 – 9-ый и 10-ый день в меню включаем только фрукты + овощи;
1 – 11-ый день рассчитан на белковую пищу + небольшую долю некрахмалистых овощей;
1 – последний день предполагает употребление исключительно овощей + фруктов.

Не стоит забывать, что любая диета обязует исключить из рациона все жирные и жаренные продукты и блюда, алкоголь, соусы, уменьшить потребление сахара, соли и специй. Ни переедание, ни голодовка диетой 321 не предусмотрены, поэтому порции должны быть соответственны потребностям организма.

Большое количество чистой воды без газа – залог успеха диетической системы питания. Употребляя 1,5-2 литра источника жизни, человек ускоряет обмен веществ, а значит, способствует ускорению и метаболизма, целью чего и является составленное меню.

321 диета Например, свой питательный день можно разбить на такие приемы пищи:

Завтрак: отварная куриная грудка + салат из овощей + кофе без сахара.
Обед: запеченная рыба с овощным гарниром + зеленый чай без сахара.
Полдник: стакан 1-процентного кефира.
Ужин: салат из вареной курятины, листьев салата, сыра, помидоров и огурцов, заправленный бальзамическим уксусом.

Из роддома в принцессы

Диету 321 для кормящих матерей одной из первых испробовала известная американская актриса Jessica Alba. За 6 недель она сумела избавиться от 11 кг лишнего веса, следуя разработанной методике. Спасительный диетический рацион строился на нескольких основных правилах:

За день необходимо проводить 3 главных приема пищи, за счет которых организм будет набираться энергии и заправляться необходимым количеством макронутриентов.
Между центральными трапезами должны проходить 2 перекуса, насыщающие человека микронутриентами в виде витаминов, минералов и др. полезных веществ.
В суточном рационе обязательно присутствие 1 литра чистой негазированной минеральной воды.

Своеобразная система работает благодаря ограничению быстрых углеводов, поступающих в организм вместе с вредной пищей. На замену им приходят сложные углеводы, всасывающиеся медленнее, на более длительный период времени насыщая.

В первые четыре недели диеты 321 рекомендуется начать освобождать свое дневное меню от мучных изделий, фруктов, перенасыщенных глюкозой (виноград, бананы и т.д.), продуктов, содержащих значительную долю соли и крахмала (картофель, белый рис, всевозможная консервация), алкоголя и сладостей. За день запрещается употреблять более 2000 ккал.

Во время соблюдения диеты для кормящих матерей в период с 5 по 8 неделю включительно:

суточную калорийность необходимо снизить до 1700 ед.;
на стол подавать исключительно цельные крупы, постное мясо (курятина, индейка, крольчатина, иногда говядина), рыбу и разрешенные овощи;
готовить блюда на пару, гриле, с помощью варки либо духовки;
один прием пищи не менее чем на 50% должен состоять из клетчатки;
салаты заправлять лимонным соком или бальзамическим уксусом;
укреплять результат фитнес-программами.

Последний этап – выход из диеты 321. Длится ровно 4 недели. Предполагает постепенное увеличение суточной калорийности до 1800 ед.; неторопливое включение в меню крахмалистых овощей и фруктов; отказ от жаренного и жирного (баловать таким можно себя крайне редко).

Ориентировочное меню первого подготовительного этапа (1-4 неделя):

Завтрак: омлет с зеленью и шампиньонами (2 шт. яиц).
Перекус: творог с низкой жирностью + свежие ягоды.
Обед: отварная говядина + пропаренная гречка + салат из овощей.
Перекус: натуральный йогурт + миндаль по вкусу.
Ужин: 170 гр. запеченной курятины (с добавлением горчицы + измельченного чеснока + трав) + салат из овощей.

Второй этап (5-8 неделя) системы питания 321 для похудения предполагает соблюдение такого рациона:

Завтрак: буррито.
Перекус: овсянка + ягоды.
Обед: томатный суп + отварной рис + греческий салат.
Перекус: творог + помидоры и огурцами.
Ужин: блюдо из лосося на гриле с лимонным соком + запеченные овощи.

Заключительный этап (9-12 неделя) является периодом выхода из диеты 321, во время которого можно питаться по такому меню:

Завтрак: омлет с зеленью (2 шт. яиц).
Перекус: творог с клубникой.
Обед: картофельное пюре + отварная курятина + салат из овощей.
Перекус: паштет из бобовых + овощной салат.
Ужин: бифштекс из постной говядины + тушеные овощи.

Подведем итоги

Диета 321 хорошо известна в звездных кругах. Вариант на 12 недель удачно использовался не только актрисой Jessica Alba, но и Maria Halle Berry. Она отлично подойдет для кормящих мам и других представительниц прекрасной половины человечества, так как рацион, разработанный для похудения, не поддает дискомфорту и стрессу организм.

Система питания 3+2+1 весьма эффективна и подходит как для быстрого похудения, так и для восстановления былой формы после родов.

Диета на 12 дней прекрасно справится с весовыми излишками, но не обеспечит фиксированным результатом. Отзывы и результаты испытательниц этого варианта говорят о том, что после перехода на обычный рацион можно ожидать возвращение все тех же килограммов.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Среди множества систем питания для похудения есть и такие, которые учитывают энергетические потребности и сбалансированность рациона, а не только скорость сбрасывания лишнего веса. Диета 321 примечательна тем, что была создана для женщин после родов, которые вскармливают младенца и хотят побыстрее вернуться в хорошую форму. Диета должна сочетаться с комплексом упражнений, чтобы подтянуть и укрепить ослабленные мышцы живота и ягодиц.

Суть диеты

Соблюдающий эту диету не будет голодать, так как программа включает в себя 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин), 2 легких перекуса и не менее 1 л чистой воды. Принцип питания заключается в чередовании на протяжении диеты белковой и углеводной пищи, что запускает усиленный обмен веществ и потерю веса. Из рациона исключаются легкие углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, алкоголь, сладости. Автор диеты, фитнес–тренер Рамона Браганза, рекомендует проводить тренировки для достижения цели — стройной и подтянутой фигуры.

Этапы и длительность диеты

Фитнес–тренер Рамона Браганза

Система питания 321 имеет 2 варианта. Первоначально она рассчитывалась на 12 недель, которые разбивались на 3 периода, и предназначалась для женщин, утративших во время беременности формы:

C 1 по 4 неделю суточная калорийность рациона должна составить не более 2 тыс. ккал. Для этого исключаются блюда из муки, белого риса, картофеля, сладости, алкогольные напитки. Под запретом находятся и сладкие фрукты и ягоды, как бананы и виноград.
Основной этап диеты с 5 по 8 неделю сопровождается уменьшением калорийности до 1700 ккал. Блюда готовятся в духовке или на пару из цельных круп, постного мяса, овощей и рыбы. Половину приема пищи должна составлять клетчатка.
На последнем этапе диеты 321, который длится также 4 недели, происходит повышение суточной калорийности на 100 ккал, добавление в рацион овощей, содержащих крахмал, и сладких фруктов. Жирными и жареными блюдами можно себя побаловать, но изредка.

Все этапы 12–недельной диеты в оригинале сопровождаются специальной фитнес–программой, которая также подчиняется принципу 321. На первом этапе тренировка длится 25 минут, на втором — 40 минут, а на третьем — 1 час (30 минут — кардиотренировки, 20 минут — силовые на разные группы мышц и 10 минут — на укрепление мышечного корсета позвоночника.)

Существует второй, экспресс–вариант этой диеты, который составляет всего 12 дней. Правильно чередуя белковую и углеводную пищу, можно насытить организм кормящей матери необходимыми калориями и полезными веществами, в то же время добиваясь стойкой потери килограммов.

Сколько можно сбросить на диете 321

Как утверждает фитнес–тренер Рамона Браганза, среди ее клиентов значатся такие звезды, как Энн Хэтэуэй, Холли Берри, Джессика Альба.

Последней удалось за 6 недель диеты и тренировок сбросить 11 кг. Как свидетельствуют отзывы, цифры сброшенных килограммов колеблются от 5 до 15 кг.

Какие продукты можно употреблять

Плюсом данной программы питания является разнообразие продуктов, разрешенных в пищу:

Плюс диеты в разнообразном полноценном питании

нежирные сорта мяса (курица, индейка, телятина, крольчатина), рыба, яйца;
кисломолочные продукты с низким процентом жирности (сыр, творог, кефир, йогурт);
хлеб из цельных зерен, коричневый рис, гречка и другие цельнозерновые крупы;
все овощи в свежем, отварном или тушеном виде, кроме крахмалистых (которые понемногу вводятся на 3 этапе программы);
фрукты в качестве десерта или перекуса;
сок лимона или бальзамический уксус как заправка в салате;
чистая вода не менее 1 л в день.

Примерное меню

В названии диеты заложено также чередование двух основных составляющих питания — белков и углеводов. Общей схемой для 12–дневного питания становится такая:

с 1 по 3 день рацион составляют белковые блюда (мясо) с небольшим добавлением овощей (кроме картофеля);
с 4 по 6 день употребляются только несладкие фрукты и разрешенные овощи;
с 7 по 8 день — опять белковое меню с добавкой овощей;
9 — 10 – овощи и фрукты;
11 день — белковый (+овощи);
12 день — опять овощи и фрукты.

Как выглядит белковое меню на день для этой диеты, можно ознакомиться здесь:

на завтрак: отварное куриное филе + овощной салат + несладкий кофе;
перекус: домашний сыр с клубникой;
на обед: рыба на гриле с тушеными овощами + зеленый чай;
на полдник: 200 мл 1% кефира;
на ужин: салат из вареного куриного мяса, листьев салата, томатов и огурцов, заправленный лимонным соком или бальзамическим уксусом.

При выборе системы питания, рассчитанной на 12 недель, приблизительное меню для подготовительного первого месяца (1–4 недели) будет выглядеть так:

Завтрак: омлет с грибами и зеленью.
Второй завтрак: нежирный творог с добавлением свежих ягод.
Обед: 200 г отварной говядины с гречневой кашей и овощным салатом.
Полдник: домашний йогурт с добавлением орехов.
Ужин: салат из овощей и 200 г запеченного куриного мяса.

Примерное меню для основного этапа системы похудения 321 для кормящих матерей:

Завтрак: буррито.
Перекус: овсяная каша со свежими ягодами.
Обед: овощной суп + вареный рис с греческим салатом.
Полдник: нежирный творог, огурцы и помидоры.
Ужин: запеченная морская рыба и овощи на гриле.

На третьем этапе диеты добавляются крахмалистые овощи, приблизительное меню выглядит так:

Завтрак: омлет из 2 куриных яиц с зеленью и шампиньонами.
Перекус: йогурт + ананасы.
Обед: пюре из картофеля, отварное филе индейки или курицы, салат из овощей.
Перекус: овощной салат и паштет из фасоли.
Ужин: стейк из нежирной говядины и припущенные овощи.

Автор системы 321 Рамона Браганза заявляет, что это вовсе не диета, а план питания “Еда для Жизни”, который призван помочь человеку насыщать свое тело полезной пищей в достаточном количестве и в нужное время и сформировать здоровые привычки питания на всю жизнь.

Кому противопоказана диета

Диета Рамоны Браганзы — эффективный способ похудеть и почувствовать себя здоровее, но она имеет некоторые противопоказания. Желательно проконсультироваться со специалистом, врачом или диетологом в таких случаях:

молодым девушкам, у которых еще не окончилось половое созревание, не наладился менструальный цикл;
женщинам, планирующим зачатие или уже беременным;
людям, перенесшим хирургическое вмешательство или тяжелые болезни;
женщинам в период менопаузы.

Снижение уровня питательных веществ, микроэлементов и витаминов в рационе для этих категорий людей может негативно сказаться на состоянии здоровья, поэтому лечебное питание для них нужно согласовывать с врачом.

Отзывы

Лариса, 27 лет, г. Пенза: ” Сидела на этой диете по второму, быстрому варианту. Сбросила за 12 дней почти 8 кг, результатом довольна.”

Марина, 30 лет, г. Белгород:” Диета обеспечила быстрое похудение и к тому же комфортное, так как кушать можно разные продукты. К диете добавила обязательные физические упражнения и за 8 недель похудела на 10 кг, улучшилось самочувствие, появилась бодрость и легкость.”

Наталья, 24 года, г. Нижний Новгород:” Применила эту диету, а это, скорее, лечебный стол, потому что нет больших ограничений, кроме основных: отказ от жареного, жирного, сладкого, мучного, позднего приема пищи и т.д. В результате сбросила за три месяца 8 кг, фитнесом не занималась, только правильно питалась. При переходе на привычное питание есть риск опять начать поправляться.”

Источник

Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающим приобрести красивые формы. Однако зачастую количество сброшенных килограммов ограничено. Диета три через четыре кардинально отличается от всех иных методик похудения — она позволяет сбрасывать столько килограммов веса, сколько необходимо человеку. При этом, вам не придется голодать — разнообразие продуктов вас приятно порадует. В меню присутствуют даже любимые многими сосиски.

Диета на 12 дней по 3 дня. Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

первые 3 дня едят только рис ;
последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Как и любой иной метод, данная диета имеет свои минусы . Применявшие вариант похудения «3-3-3» отмечают, что психологически сложно продержаться 9 дней на довольно скудном и однообразном рационе. К минусам относятся и:

чувство голода, присутствующее постоянно;
несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Противопоказания

Не стоит применять диету беременным и практикующим грудное вскармливание, а также имеющим острые и хронические заболевания. Отказаться от диеты следует тем, у кого выявлена острая непереносимость какого-либо продукта в диетическом рационе или появляется аллергическая реакция на любой из ингредиентов

Диета «3-3-3» помогает потерять от 6 до 12 килограмм за время ее проведения. Поскольку продукты, включенные в рацион, имеют низкую калорийность и отлично способствуют очищению кишечника, каждые сутки вес будет уменьшаться в среднем на 1 килограмм.

Какие продукты можно употреблять

Выше уже были упомянуты такие продукты, как яблоки, творог и овсянка. Однако данный вариант не единственный. Теоретически продукты могут быть любыми, самое главное, чтобы они не содержали в своем составе много жира, простых углеводов, а также не были калорийными. Такими продуктами являются рис, нежирный кефир или белый йогурт, курица, индейка или крольчатина, несладкие фрукты, к примеру, яблоки.

Данные продукты следует употреблять в пищу без соли и специй. Соль обладает свойством удерживать воду, к тому же является природным усилителем вкуса, который заставляет съесть больше положенного. Специи также являются усилителями вкуса и запаха.

Самое главное пить много воды. Дело в том, что в некоторых случаях человек, ощущая чувство жажды, принимает его за голод. К тому же вода является неотъемлемым участником всех обменных процессов и с ее участие организм покидают все токсичные соединения и продукты распада.

Диета 321 меню на каждый. Диета 321

Диета 321 позволила Джесике Альбе быстро прийти в форму

Диета 321 – популярная и модная система похудения. Считается, что своим успехом у худеющих она обязана голливудской актрисе Джессике Альбе, которая при помощи данной системы быстро вернула себе стройные формы после родов.

По фото актрисы сразу после родов и после применения диеты видно, какие значительные результаты диета оказывает на состояние фигуры. Диету 321 разработал для актрисы её фитнес-тренер, в течение месяца нужно было сбросить около 11 кг. Применение системы принесло успех, и Джессика уже через 6 недель после родов снималась в рекламе.

Суть диеты

Не забывайте о спорте

Суть системы заключается в трёх основных приёмах пищи: завтра, обед и ужин, плюс два дополнительных перекуса. Загадочная единица означает употребление не менее 1 литра чистой негазированной воды в течение дня. Диета состоит из трёх этапов. На первых двух идут ограничения, третий этап – завершающий (или выход из системы).

Первый этап предполагает полное исключение из рациона сахара и соли, мучных изделий, крахмалистых овощей и фруктов. Под запретом спиртные напитки. Калорийность первого этапа –до 2000 кКал.

На втором этапе основной акцент в питании делается на нежирное постное мясо, овощи и полезные каши. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1700 кКал.

На третьем этапе в рацион постепенно вводят запрещённые крахмалистые овощи и сладости, немного увеличивается калорийность – до 1800 кКал в сутки.

В данной диете исключаются продукты с высоким гликемическим индексом. Система адаптирована для возможности применения кормящими женщинами чтобы восстановить фигуру после родов.

Белковая пища в сочетании с клетчаткой в овощах насыщает организм полезными веществами и продлевает чувство сытости. Все блюда нужно стараться готовить на пару, запекать или отваривать, добавляя минимальное количество соли и растительного масла. Салаты допускается заправлять лимонным соком.

Длительность диеты составляет около трёх месяцев – каждый этап длится 4 недели.

Положительные аспекты

Заключаются в следующем:

Диета 3333 является бюджетным вариантом потери веса. Цены на продукты, предложенные в рационе, доступны человеку с любым уровнем достатка.

Меню составлено из продуктов, способных притупить чувство голода.

Яблоки, курятина, кефир и даже вино способны притупить чувство голода, что гарантирует отсутствие дискомфорта во время соблюдения диеты.

При отсутствии противопоказаний, диета благотворно влияет на организм.

Ограничение в потреблении соли, сахара, специй, а также жирных и жареных продуктов способно помочь организму избавиться от их излишков. Спустя двенадцать дней общее состояние организма улучшится, появится ощущение легкости.

Простые этапы, не нарушающие ритм жизни.

Меню состоит из самых обычных продуктов, приготовление которых не требуется или занимает минимальное количество времени. Яблочные и кефирные дни можно соблюдать, не отвлекаясь от работы. А вот с винными могут возникнуть осложнения. Но, тем не менее, по отзывам диета 3333 результаты дает хорошие.

[custom_ads_shortcode3]

Диета на 11 дней. ГИПЕР ЛЕГКАЯ ДИЕТА (-11 кг за 7 дней)

Морковная диета весьма жесткая и поэтому она рассчитана не более чем на три дня. За этот период времени возможно похудеть на 2-3 кг.

Благодаря низкой калорийности, диета на морковном салате имеет право на жизнь. Меню морковной диеты

Соблюдая морковную диету необходимо организовать четырехразовое питание, основное блюдо в меню – морковный салат. Салат готовится по следующему рецепту: морковь натирается на крупной терке (можно взять 1 большую или 2 среднего размера), добавляется сок одного лимона, 1 столовая ложка растительного масла, пол чайной ложечки меда, 1 фрукт на выбор (киви, яблоко, гранат, апельсин, грейпфрут). Количество продуктов для данного рецепта рассчитано на одноразовый прием пищи. Кроме салата в утренний прием допустимо выпивать полстакана кефира или молока, или съесть одну столовую ложку 10% сметаны. Молочные жиры помогут организму при соблюдении морковной диеты полностью усваивать питательные вещества, полученные из моркови. На ужин вместо салата допустимо выпить морковно-фруктовый сок. В течение дня можно в неограниченных количествах пить зеленый чай (без сахара) или воду. Использовать для морковной диеты предпочтительнее молодую морковь, очищенную щеточкой, содержащую большее количество витаминов и полезных веществ по сравнению со зрелой морковью. Для достижения наилучших результатов в похудении, морковную диету можно периодически повторять, но не более одного раза в месяц. Выход из морковной диеты В первый день после окончания диеты, основным блюдом в питании остается морковный салат, кроме этого, в рацион добавляется немного мяса (не более 200 г) и 1-2 небольшие вареные или запеченные картофелины. В последующие десять дней следует соблюдать привычный рацион питания, ограниченный жирными и сладкими блюдами. Плюсы диеты на моркови Морковь – богатый источник витаминов. Она содержит каротин (провитамин А), витамины D, Е, К, витамины группы B, аскорбиновую и пантотеновую кислоты. Морковь с зеленым хвостикомВитамин A – антиоксидант, укрепляющий иммунную систему организма, необходимый для зрения и кожи. Витамин K способствует выводу из организма токсинов, влияет на свёртываемость крови. Морковь в большом количестве содержит клетчатку, необходимую для нормального функционирования кишечника и выводящую излишний холестерин. Содержащейся в достаточных количествах йод в моркови способствует нормализации функционирования щитовидной железы. Противопоказания и предостережения Диета жесткая, прежде чем приступать к ней, необходимо взвесить свои силы и терпение. Так как морковь – пища грубая, салат, приготовленный из нее, необходимо хорошо прожевывать, чтобы не было проблем с желудком. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта морковная диета противопоказана.

Что главное для тех, кто хочет похудеть?

Важнейшим элементом, который поддерживает здоровое функционирование вашего организма, является кальций. Именно он влияет на гормоны, регулирующие обмен жиров в организме. Быстрее усваивается кальций, быстрее худеем. Кальция в кефире много. Но организм усваивает его лучше ночью. Значит, кефир надо пить на ночь. И не из холодильника, иначе кефир также полностью не усвоится. Обязательно смотрите на срок годности продукта. Если кефир старше 7 дней, без жалости выбрасывайте его! Жаль? Тогда отдайте его маме для выпечки. Но о пончиках и пирожках больше ни слова! Ведь пирожковой диеты еще не придумали. Итак, худеем с помощью кефира.

Диета 12 дней. Отзывы о диете на 12 дней и результаты

12-дневная диета не является простым методом избавления от избыточного веса. Приходится ограничить себя и употреблять только один продукт (за исключением овощных дней на салатах).

Выдержать этот режим сложно и под силу стойким добровольцам. Особенно трудно приходится женщинам, которым приходится готовить еду на всю семью. Отзывы свидетельствуют о том, что многие отказались от затеи похудения на второй день. Другие, почувствовав недомогание и головокружение, прекратили диету через неделю.

« … Не рассчитывайте на то, что снижение веса будет минус 10 кг. Чем меньше ваш вес, тем сложнее. Я потеряла 5,5 кг, поскольку в день уходило не в среднем 0,4 кг (взвешивалась ежедневно — было и 600 г, и 200 г). Важно терять именно жир, а не воду и это возможно за 12-14 дней. Первый день отвес составил 1,3 кг, а потом несколько дней по 0,4 кг. Когда был сырный день и соленый томатный сок, вообще потеряла 200 г. Сидеть было нелегко, появлялось головокружение и тошнота, поэтому не было речи о занятиях спортом (я бы вообще упала). Масло пила через день — было неприятно. Последний день вообще трудно перенесла — дрожь в ногах и подташнивало. Выпила чай с медом и легла раньше спать. Наутро сварила овсянку, добавила тертое яблоко и мед. Если вы организованы, то килограммы не вернутся. За первую неделю у меня вернулся 1 кг, а остальные 4,5 кг удерживала несколько месяцев ».
« … Сидела весной, конечно диета жесткая и сила воли должна быть приличная. Первые два дня вообще было тяжело — все время сосало в желудке и выделялась слюна. Перебивала голод зеленым чаем «молочный оолонг»- он немного тонизировал и успокаивал желудок. Потом испытывала голод после 20 часов (вечерами труднее всего), поэтому съедала банан, считая, что один не отразиться на результатах. Я похудела на 6 кг и не пойму откуда может быть минус десять! Подтянулись бока и живот. Выходила из диеты две недели и питание было скудным: немного каши, тушеные овощи, супы, отварная рыба с овощами, творожная запеканка и позволяла себе мед. По-прежнему оставались фрукты и ягоды. На этом этапе важно раз в неделю взвешиваться и контролировать стабильность веса. С приходом лета перешла на привычное питание и все потерянные 6 кг восстановились. Поэтому пришла к выводу, что ограничивать себя нужно постоянно ».

Как вернуть себе прежние формы за короткий срок?

Представительницы прекрасного пола начинают лихорадочно перебирать и примерять летние вещи, критически осматривать себя со всех сторон в зеркале. У некоторых такой «техосмотр» заканчивается тем, что настроение падает ниже нуля, а в глазах закипают горячие слезы обиды. Обиды на саму себя. Разнежилась за зиму на маминых пончиках, борщах да пирожках! Животик округлился и оброс складочками. Попа… Об этом лучше вообще помолчать. Щеки как у бурундука! С этим надо срочно что-то делать, пока еще есть время. Первое, а порой и единственное, что приходит в голову – собрать в кулак волю и сесть на диету. Что же, диета так диета.

Безпасленовая диета. «ЛЕН-КАРТОФЕЛЬ-ДИЕТА И ГЕНОФОНД ЧЕЛОВЕКА»

Во Всероссийском научно-исследовательском институте льна разработана не имеющая аналогов в мире научно-обоснованная концепция основных подходов к совершенствованию системы питания в странах, использующих продукты, получаемые из семян льна, картофеля с целью продления и улучшения качества жизни, сохранения генофонда человека. СЕМЕНА ЛЬНА в последние годы все шире используются в продовольственных, диетических и лечебных целях. Они содержат: жиров 41%, диетической клетчатки 28%, протеина 21%, углеводов 6% (сахара, ароматические кислоты, лигнин и гемицеллюлоза) и 4% золы. Каждый из указанных компонентов влияет на пищевую, диетическую, лечебную и иную ценность льняного семени. При использовании семян льна в пищевой и медицинской промышленности качество их оценивается на допустимое содержание фитотоксических веществ — цианогенных гликозидов. Обобщенные результаты исследований указывают на устойчивую тенденцию (особенно в последние годы) увеличения уровня содержания цианогенных гликозидов (токсических веществ: линамарин, линустатин, лотаустралин и неолинустин) в семени льна. Из исследований, проведенных во ВНИИ льна, следует, что состав льняного семени может значительно варьировать в зависимости от вида, сорта, условий выращивания и хранения, способов переработки. Это позволяет обеспечить получение из семян льна продукта со сбалансированным для пищевого использования биохимическим составом, в том числе с минимальным содержанием цианогенных гликозидов. КАРТОФЕЛЬ являющийся культурой льняного севооборота и одновременно ценным пищевым продуктом, также содержит фитотоксические вещества (алкалоиды), в частности соланин, 200-250 миллиграммов которого приводят к отравлению, 400 — могут стать смертельной для человека дозой. Содержание соланина в сыром картофеле составляет от 10 до 100 мг на 1 кг. Проведенные исследования указывают на то, что тепловая обработка практически не разрушает гликозиды, содержащиеся в картофеле. При длительном хранении картофеля в клубнях происходит постепенное увеличение соланина и употребление картофеля становится не безопасным для здоровья, а весной является одной из причин всеобщего недомогания, которое принято относить к сезонному гиповитаминозу. Плохое самочувствие держится, как правило, продолжительное время, так как соланин плохо выводится из организма. По данным международных медицинских экспертов, картофель может вызвать у человека рак, поскольку содержащий в нем соланин обладает канцерогенной активностью. В больших дозах соланин разрушает эритроциты крови и угнетающе действует на центральную нервную систему, при этом особенно опасен для беременных. Так, именно соланин в длительно хранящемся картофеле считается одним из сильнейших тератогентов — веществ, вызывающих врожденные пороки развития у плода в том случае, если беременная употребляет такой картофель в пищу в значительном количестве. Исследования, проводимые учеными Всероссийского научно-исследовательском институте льна в одном из длительных опытов (более 50 лет), включенного в реестр длительных опытов Географической сети с удобрениями и Международный проект EuroSOMNET, а также других экспериментах, подтверждают остроту проблемы накопления фитотоксических веществ (гликозиды, алкалоиды) в семенах льна и клубнях картофеля. Проведенный анализ также указывают на факт постепенного накопления в организме при преобладании в рационе питания картофеля, гликозидов, которые снижают иммунитет, а также продолжительность жизни человека в среднем на 8-11%. Применяемые технологии производства и переработки льносемян и картофеля в России и зарубежных странах не позволяют обеспечить гарантированное получение продукции с пониженным содержанием фитотоксических веществ — гликозидов и алкалоидов. Вместе с тем во ВНИИ льна накоплен значительный потенциал новых знаний, позволяющий решить эту проблему путем разработки соответствующих сортовых технологий выращивания и специальной переработки семенной продукции льна и картофеля. ГНУ ВНИИЛ обращается к зарубежным и российским ведомствам, организациям с предложением оказать финансовую поддержку научно-инновационного проекта «Лен-картофель-диета и генофонд человека», освоение которого обеспечит получение высококачественной пищевой продукции, что будет способствовать решению глобальной проблемы мирового сообщества — продления жизни человека до теоретического и биологического потенциала.

Историческая справка

Вам будет интересно:Белки в продуктах: обзор продуктов с наибольшим содержанием белка, польза и вред

Свое начало диета 3333 берет в середине 90-х годов, когда был пик популярности культа худобы и стройности. Для того чтобы добиться нужного результата, несколько актрис и составили особый рацион, который помог бы им в быстрые сроки добиться идеальных форм тела. Несмотря на прошедшие годы, своей актуальности данная диета не потеряла, а наоборот, начала набирать обороты.

Вам будет интересно:Белково-углеводная диета для похудения: меню, результаты и отзывы

По названию она очень сильно напоминает известную программу специалиста по похудению Маргариты Королевой, называемую «Диета 333». Однако, несмотря на схожесть наименований, их принципиальная суть совершенно различна, поскольку предполагает разное количество употребления воды.

Плюсы

Вам будет интересно:Белки для похудения: список продуктов, необходимое количество, как употреблять

У диеты 3333 есть один немаловажный плюс: с ее помощью можно достаточно быстро избавиться от большого количества килограммов. Уже в первую неделю уйдет больше 4, а дальше процесс будет только активизироваться. Однако здесь кроется и отрицательная сторона: сброшенные настолько быстро килограммы также быстро вернуться, если не поддерживать требуемую форму.

Помимо этого, в качестве плюсов можно перечислить большое количество белковой пищи, которое присутствует в меню. Это позволяет избавиться от жира без вреда для мышечной массы. Многократность питания также позволяет не чувствовать голод, поскольку кажется, что в количестве съеденной пищи нет различий.

Источник