Диета 300 г воды в день

“Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле.”
Леонардо да Винчи

Всем привет! Сегодня поговорим о воде … Очень много мифов развили вокруг нее. Кто-то пьет по стакану в день, а кто-то наоборот, “насильно” вливает в себя каждый день по 3-4 литра в надежде похудеть. Давайте разбираться. В конце напишу свою схему питья воды.

Вода –

ценнейший продукт для нашего организма. Она регулирует давление, температуру тела, стимулирует работу пищеварительной системы, увеличивает умственную и физическую работоспособность, а также уменьшает головные боли и головокружение.

Тело взрослого на 50–65% состоит из воды, а у детей – на 80%. В разных органах и тканях содержание воды на единицу массы ткани неодинаково. На мышцы приходится 70% воды, на внутренние органы –75–85% их массы.

Обезвоживание и лишение организма минеральных солей может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но наряду с дегидратацией (обезвоживанием) организма довольно опасно и чрезмерное питье воды.

Очень часто в российских СМИ публикуются рекомендации о потреблении воды. Иногда пишут, что в день необходимо выпивать – 3 , а то и 4 литра (помимо поступивших с пищей) для выведения так называемых «шлаков».

ФАКТ!

Еще в 1918 г. установили важное для медицины открытие: в организме человека нет ненужных веществ, а конечные продукты обмена являются важным регуляторами обмена, но только не «шлаками».

То есть,

никаких шлаков в организме нет — только конечные продукты обмена веществ.

А теперь разберемся, почему много воды тоже вредно

Чрезмерно обильное питье вызывает помимо учащенного мочеиспускания, беспокойный сон, раннее пробуждение и недосыпание.

Также в этом случае

– увеличивается нагрузка на почки;
– сердечно-сосудистая система работает на износ;
– возникает чувство постоянной усталости.

При обычной температуре и влажности суточный водный баланс взрослого человека составляет 2.2-2.8 л. Из них около 1.5 л поступает в виде чистой воды, 600-900 мл — в составе продуктов и 300-400 мл образуется в результате окисли­тельных реакций.

Примерная потеря воды в сутки: 1.5 л с мочой, 400-600 мл с потом, 350-400 мл с выдыхаемым воздухом и 100-150 мл с калом.

Существующие «нормы» гласят о потреблении воды в 30 мл/кг веса. Но это усредненные данные. Существует ряд факторов, влияющих на суточную потребность:

1. Питание – не получая достаточного количества клетчатки, потребность в воде может увеличиваться, поэтому включайте в рацион больше водянистых фруктов и овощей;

2. Режим потребления воды – разбиваем приём воды на несколько раз. Многие попусту забывают пить воду. Для этого советую скачать мобильное приложение “Вода”. Мне в свое время оно очень помогло.

И помним: больше не значит лучше! Большое количество употреблённой за раз воды может привести к серьезным последствиям, например, к отеку мозга.

3. Температура воды – пейте теплую воду. Холодная вода «не усвоится»! Пока она не нагреется в желудке до 37,5–38 градусов, ее поступление в кишечник не происходит, соответственно не будет эффективной перистальтики. Также теплая вода способствует улучшению кровотока, состояния кожи и цвета лица;

4. Тренировки – во время напряженной мышечной деятельности теряется большое количество воды с мочой, потом, дыханием. При обезвоживании организма всего на 2%, эффективность тренировки снижается на 10%.

Общее правило питья во время тренировки:

— за 1–2 часа до тренировки 2-3 стакана (200 мл)

— каждые 10–20 минут пить 1 стакан во время тренировки;

Итак, сколько нужно пить?

Ответ прост – столько, сколько требует организм. Доверьтесь чувству жажды, оно вас не обманет! Возьмите на заметку: каждый раз, когда вам кажется, что вы голодны, выпейте 1-2 стакана воды. Если по истечении 10 минут чувство голода вас не отпустит, то можно поесть.

Самый простой способ понять, достаточно ли воды вашему организму – ориентироваться на цвет мочи и количество посещений в туалет. Если в организме мало воды, то она становится концентрированной продуктами отхода, и имеет темно–желтый или оранжевый оттенок.

Исключения составляют случаи, когда вы принимаете поливитамины (например, витамин В2 окрашивает мочу в ярко-желтый цвет), либо у вас имеются заболевания почек, моче-выводящих путей, диабет или другие заболевания.

Соответственно, чем лучше организм насыщен водой, тем светлее и прозрачнее моча. Также в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий с двумя из них — после тренировки, если вы занимаетесь.

Когда нужно увеличить количество воды?

— при белковой диете;

— на диете с высоким содержанием клетчатки;

— во время беременности или грудного вскармливания;

— до, во время и после тренировок.

— в сильную жару.

Моя схема питья (стакан = 200мл)
1-й и 2-й стакан – утром натощак
3-й стакан – в промежуток между завтраком и обедом
4-й стакан – за 30 минут до обеда
5-й и 6-й стакан – в промежуток между обедом и ужином
7-й стакан – за 30 минут до ужина
8-й стакан – за 1,5-2 часа до сна

В тот день когда у меня тренировка, я соответственно пью больше. В зависимости от интенсивности тренировки.

Спасибо, что прочитали мою статью до конца! 🙂А для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы к Новому году, я создала онлайн-руководство “Антисахар”. Он поможет вам постепенно отказаться от сахара и начать худеть. В нем более 20 страниц полезной информации, мои рецепты и классный бонус: Программа питания для похудения.
Приобрести руководство СО СКИДКОЙ можно по ссылке.

А если вы хотите получать от меня полезные советы и информацию по правильному питанию, то подписывайтесь на мой канал.

Многие женщины мечтают похудеть и для достижения этой цели существует множество различных методов. Случаются такие ситуации, когда необходимо сбросить вес за очень короткий промежуток времени. Большое количество женщин спрашивает себя: реально ли быстрое похудение или это все выдумки компаний по производству лекарственных средств. Стоит сказать, что такие методы все-таки существуют и некоторые из них рассмотрим в данной статье.

Фото из интернета

Правила, которыми необходимо руководствоваться при выборе диеты

В первую очередь подбирайте такой продукт диеты, который будет доступен (его можно купить в любом магазине), в противном случае придется затратить большое количество времени на его поиски. Этот продукт должен также приходиться по вкусу, если его будет неприятно употреблять в пищу, то пройти курс диеты будет в несколько раз сложнее.

Стоит также отметить, что для диеты необходимо подбирать такое блюдо, на приготовление которого затрачивается минимальное количество времени. Это позволит проводить мало времени на кухне, что существенно снижает риск возникновения желания съесть что-нибудь вкусненькое.

Фото из интернета

Диеты, с помощью которых можно сбросить вес за короткий промежуток времени

• Разнообразные монодиеты
• Кефирная диета и ее разновидности
• Белковая диета
• Низкоуглеводная диета
• Диета Дюкана

Какие диеты являются наиболее эффективными

• Голливудская диета (она пользуется особой популярностью у американских знаменитостей и позволяет сбросить 7 кг за две недели, ее принцип действия основан на том, что вам нужно полностью убрать из своего рациона хлеб, а также следить за количеством употребляемых соли, сахара и различных жиров).
• Капустная диета (с ее помощью можно сбросить 5 кг всего за 5 дней, ее суть заключается в том, что вы принимается в пищу продукты с низким количеством жиров).
• Японская диета (она позволит вам похудеть на 8 кг всего за 14 дней, ее смысл основан на том, что ваш рацион должен состоят исключительно из морепродуктов, которые готовились без применения соли)
• Бразильская диета (вам нужно будет употреблять овощи и фрукты, за неделю вы сможете сбросить 4 кг).
• Интервальная диета (разделяется на три этапа по три дня, на протяжении которых вам можно принимать в пищу рис, картофель и овощи, эту диету можно назвать одной из наиболее действующих, так как она позволяет сбросить 9 кг, будьте осторожны при выполнении правил этой диеты, главное — это следить за своим здоровьем и самочувствием)
• Диета на гречке (в течении одной или двух недель вам нужно питаться исключительно гречневой кашей, этот способ позволит вам сбросить 4 или 8 кг в зависимости от выбранного срока)
• Диета на супе (она заключается в том, что вам разрешается питаться исключительно супами, суп может быть любым, но он не должен содержать картофель, бобовые, сливочное масло или специи, такая диета позволит вам сбросить 4 кг за 7 дней)
• Диета моделей (считается тяжело и опасной, так как вам разрешается есть только яйцо и 300 г творога в день, за 3 дня можно потерять 3-5 кг)
• Диета на кефире (позволяет сбросить 5 кг за 7 дней, можно пить только пол-литра нежирного кефира в сутки)
• Диета, основанная на свежевыжатых соках (можно сбросит 1 кг в день, смысл диеты основан на том, что вам разрешается пить только свежевыжатый сок три раза в сутки, во все остальное время можно пить воду, данная диета считается достаточно сложной)

Фото из интернета

Наиболее быстрые диеты

Иногда случаются такие ситуации, когда за очень короткий промежуток времени необходимо сбросить вес. К примеру, вам срочно нужно идти на какой-то праздник или деловую встречу. Такие диеты также пользуются огромной популярностью перед началом пляжного сезона. Стоит сказать, что быстрое похудение может быть достигнуто только с помощью сложных диет.

Во время их прохождения рекомендуется максимально сократить количество пищи и полностью отказаться от ужина. Многие женщины считают, что эффективная диета — это та диета, которая строится на употреблении одного продукта. Большой популярностью также пользуются диеты под названием разгрузочные дни. Они позволяют сбросить до 4 кг за 3 дня.

Первый день считается так называемым входом в диету, второй день вы полностью голодаете, а на третий вы начинаете постепенно выходить из диеты. В первый день вам следует ограничить употребление жирной и богатой на углеводы пищи. Категорически запрещается употреблять в пищу крупы и бобовые. На завтрак разрешается пить зеленый чай, на обед можно есть сырые овощи и фрукты.

Фото из интернета

Если вы собрались делать салат, ни в коем случае не заправляйте его с помощью майонеза. Вместо него рекомендуется добавлять оливковое масло, ведь оно, кроме позитивного действия на снижение веса, является очень лечебным и оказывает хорошее воздействие на человеческий организм. В первый день такой диеты необходимо полностью отказаться от ужина, вместо него разрешается пить только воду или зеленый чай.

Второй день нужно голодать. Можно пить только воду, не больше 3-4 литров. Третий день называют медленным выходом из диеты. На протяжении этого дня вам следует есть ту же пищу, что и в первый день.

Такой подход к диете существенно снижает риск возникновения различных проблем с организмом, связанных с полным отказом от пищи. Подготовка к голоданию позволяет настроить организм на нужный лад. Плавный выход из голодания также играет огромную роль. Ведь если вы сразу же после голодания резко начнете употреблять обычную для вас пищу, это может кончиться очень плачевно для вашего желудка и кишечника.

Многие женщины считают, что эффективная диета может быть осуществлена за счет употребления в пищу исключительно картошки в мундирах. Смысл такой диеты заключается в том, что вы на протяжении недели выбираете себя дни, в которые вы питаетесь исключительно картофелем в мундирах. Важно заметить, что при его приготовлении категорически запрещается использовать соль или какие-либо специи. Такая диета позволит вам сбросить 3 кг за неделю.
Существует и другая разновидность этой диеты. Вместо картофеля вы употребляете в пищу бананы и три стакана молока.

Фото из интернета

Пример одной из наиболее эффективных диет

Наиболее эффективной и быстрой принято считать так называемую безуглеводную диету. За три дня придерживания такой диеты вы можете сбросить 5 кг. Важно понимать, что данный показатель может колеблется в зависимости от метаболизма и массы тела.

Меню такой диеты имеет следующие вид:
• Завтрак: яйцо
• Через 3 часа: 150 г творога, чай без сахара
• Через 3 часа: повторить предыдущий этап
• Отказаться от ужина
• Пить максимально возможное количество воды

Как видите, в наши дни существует достаточно большое количество различных диет для похудения. Поэтому иногда бывает сложно подобрать наиболее подходящую и оптимальную. Стоит сказать, что все диеты, представленные в данной статье, являются эффективными.

Фото из интернета

Однако качество их действия зависит в первую очередь от того, подходит ли вам конкретная диета. Чтобы найти наиболее оптимальную для вас диету, рекомендуется попробовать разные и определить одну наиболее качественную и надежную. Перед началом диеты в обязательном порядке сходите на консультацию к доктору.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

В этой статье рассмотрим тринадцать рыбных диет, описание которых будет представлено по определенному плану.

План описания систем питания следующий:

• длительность диетического рациона;
• основные продукты, которые можно употреблять;
• дополнительные продукты питания, разрешенные на диете;
• напитки;
• примерное меню на день;
• рецепты некоторых блюд для диеты;
• особенности диетического рациона.

Диета рыба+овощи

Подобный рацион длится неделю. По желанию можно продлить до десяти дней, если это позволяют здоровье и сила духа.

Разрешается употреблять, как можно было понять, диетические сорта рыбы и овощи в любом виде. К дополнительным продуктам можно отнести фрукты.

Напитки следующие: чай с малым количеством сахара или вовсе без него, соки и фреши. Особенно рекомендуется травяной чай, который не только достаточно вкусный, но и полезный.

Примерное меню на день

• На завтрак можете приготовить овощной салат, заправленный лимонным соком или ложкой масла.
• На обед допускается порция диетической запеченной рыбы с овощами. Можно съесть свежий фрукт. Например, апельсин, яблоко.
• Ужин: вновь рыба, только порция должна быть меньше. Также приготовьте салат.

Рецепт запеченной рыбы с овощами

Для приготовления нужно:

• 0,5 кг рыбного мяса (хек и т.п.);
• несколько баклажанов;
• 1 кабачок;
• 2 томата;
• 2 болгарского перца;
• луковица;
• оливковое масло или любое другое;
• специи: соль, перец;

Приготовление:

• Очистите рыбу от внутренностей, хорошо промойте и выложите на противень.
• Порежьте овощи и положите на противень вокруг рыбы.
• Положите соль, перец и другие специи по желанию.
• Поставьте в духовой шкаф, самостоятельно выставив температуру и время приготовления.

Диета мясо+рыба+овощи

Длительность диеты тоже составляет одну неделю.

Разрешенные продукты:

• рыба;
• диетическое мясо (курица, говядина, телятина);
• овощи.

Дополнительно можно лакомиться фруктами. Также к дополнительным продуктам, которые можно есть небольшими порциями, относятся: квашенная капуста, вареные яйца.

Напитки: все те же чаи, соки и фреши.

Примерное меню на день

• Завтрак: одно вареное яйцо, свежие овощи, куриная отбивная.
• Обед: кусочек вареной говядины, овощной салат.
• Ужин: небольшая порция диетической рыбы, салат из квашеная капуста и лука.

Рецепт рыбы в пароварке

Для приготовления нужно:

• филе морского окуня;
• листья салата;
• немного укропа и специи.

Этапы приготовления:

• В пароварку положите листья салата.
• Сверху равномерно выложите рыбное мясо, которое предварительно необходимо посолить и поперчить. Добавьте лавровый лист.
• Выберите соответствующую программу в пароварке.

Диета рыба+творог

Данная диета обычно длится семь дней, хотя можно срок увеличить до двух недель.

Основные продукты — это рыба и творог. Рацион можно дополнить овощами и фруктами. К творогу разрешается добавлять ложечку меда.

Напитки: несладкий чай или кофе. Рекомендуются также соки, в частности томатный.

Меню на день

• Завтрак: 125 г творожной массы, стакан минералки, фрукт.
• Обед: 300 г рыбы, несколько картофелин в мундире, стакан воды с лимонным соком.
• Полдник: несколько ложек творожной массы с медом.
• Ужин: овощной салат, диетическая рыба, одно яблоко или грейпфрут.

Особенности диеты

Блюда из рыбы и творога достаточно питательны. Именно поэтому нужно следить за съеденными калориями. В сети можно найти таблицы калорийности тех или иных продуктов.

Диета рис+рыба

Cod roe rice

Длительность диеты составляет пять-семь дней.

Продукты питания:

• рыба и морепродукты;
•  рисовая каша.

Другие продукты категорически запрещаются.

Запивать съеденную пищу можно травяным или зеленым несладким чаем, водой.

Меню диеты достаточно строгое: не разрешается есть одновременно рис и рыбные продукты. На завтрак можно либо рисовую кашу, либо рыбу. Составьте себе диетический рацион, учитывая это правило.

Всего за один день можно съесть не больше 1500 килокалорий.

Рецепт вареной рыбы

Ингредиенты:

• луковица;
• морковь средних размеров (будет использоваться в качестве гарнира);
• специи;
• лимонный сок.

Приготовление:

• Очистите и промойте рыбу. Лучше всего использовать морскую рыбу, так как речная больше походит для жарки.
• Вскипятите воду, посолите и поперчите ее.
• Поместите рыбное мясо в воду.
• Почистите морковь, и тоже положите в кастрюлю. Также добавьте лук.
• Готовую рыбу выложите на тарелку.
• Полейте рыбу лимонным соком. Это придаст ей пикантности.

Диета на отварной рыбе

Рыбная диета длится две недели. За это время можно скинуть порядка восьми килограммов.

К разрешенным продуктам относится только рыба. Дополнительно со второй недели можно есть фрукты и овощи, нежирное мясо и кисломолочные продукты.

Из напитков разрешается только вода и травяной чай. Сахар лучше всего исключить точно так же, как и соль. Если вам тяжело отказаться от пряностей, то можете немного солить блюда.

В течение первой недели ешьте только рыбу, разделив равными порциями на завтрак, обед и ужин. Всего в день разрешается употреблять не больше 1500 килокалорий.

На второй же неделе дополнительно можно варить овощи или готовить их на пару. Например, к рыбе в качестве гарнира можно отваривать пару картофелин. Морковь имеет прекрасные вкусовые качества. Именно поэтому ее лучше всего употреблять сырой. На полдник хорошо подходит яблоко, грейпфрут или апельсин.

Рыбные рецепты для этой диеты можно найти в сети, введя соответствующий запрос в поисковик.

На диете используйте только нежирные сорта рыб. К ним относятся хек, минтай, тунец, карп и т. д. Представители осетровых — это более жирная рыба, энергетическая ценность которых составляет около 180 килокалорий на сто граммов продукта. Низкокалорийные же виды содержат не более 120 Ккал.

Диета рыба+яйца

Диета на рыбе и яйцах длится не больше недели. На протяжении этого периода разрешается есть только рыбные продукты и яйца. Дополнительные продукты не допускается.

Напитки: несладкие чаи и вода.

Примерное меню на один день

• На завтрак можете съесть четыре вареных яйца, запив все вышеперечисленными напитками.
• На обед предусмотрена запеченная рыба, политая лимонным соком и несколько яиц.
• Поужинать тоже можете яйцами и небольшим кусочком вареной рыбы.

Рецепт приготовления сибаса с чесноком и тимьяном

Ингредиенты:

• 150 г рыбы сибас;
• 0,5 лимона;
• немного оливкового масла;
• зубчик чеснока;
• 2 веточки тимьяна;
• соль и перец.

Приготовление:

• Выжмите с лимона сок, добавьте в него масло, соль и перец.
• На противень выложите тонкие ломтики лимона. Также немного полейте посудину приготовленным маринадом.
• Почистите и хорошо промойте рыбу.
• Кладите рыбное мясо на противень. Сверху тоже полейте маринадом и посыпьте тимьяном.
• Отправляйте духовку и ждите, когда блюдо приготовится.

Диета рыба+кефир

Сидеть на подобной диете рекомендуется не больше, чем пять дней.

Продукты питания на диете:

• кефир;
• рыба и морепродукты;
• овощи.

Разнообразить рацион можно фруктами.

Напитки: только кефир и вода.

Примерное меню на день таково:

• Утром съешьте 200 г вареной рыбы и выпиваете стакан воды.
• Между завтраком и обедом обязательно выпейте кефир.
• На обед приготовьте порцию рыбы, салат из свежих огурцов, стакан газированной воды.
• На полдник выпейте стакан кефира.
• На ужин съешьте кусочек рыбы и несколько томатов.

Рецепт запеченной рыбы с картофелем

Нам понадобится:

• 0,5 кг филе трески;
• 0,5 кг картошки и моркови;
• 5 г лимонного сока;
• панировочные сухари;
• 2 яйца;
• оливковое масло;
• соль и перец.

Этапы приготовления:

• Овощи промыть и нарезать, чистить при этом не нужно.
• Выложите картофель и морковь на противень и поставьте в духовку на 25 минут при температуре 200 градусов.
• Приготовьте три чашки, в которых нужно по отдельности смешать муку с солью и перцем, сухари с лимонным соком, и яйца.
• Обмакните кусочки рыбы в муке, яйцах, а затем сухарях.
• Смажьте второй противень маслом, после чего аккуратно выложите рыбное филе.
• Отправляйте в духовой шкаф.

Диета рыба+капуста

Быстро и без особого вреда можно похудеть на диете рыба+капуста.

Рыбно-капустный рацион исключает чувство голода и способствует похудению в относительно короткие сроки.

Длительность подобной диеты составляет семь дней. За это время можно похудеть на четыре-пять килограммов.

Перечень продуктов питания на диете:

• рыба;
• капуста в любом виде (салат, тушеная и т. д.);
• овощи;
• фрукты.

Дополнительных продуктов нет, разве что за исключением тех, которые необходимы будут для приготовления диетических блюд.

Конкретного меню на диетический период нет. Вы можете составить его сами на свое усмотрение.

Диета яйца+рыба+творог

Длительность диеты составляет не больше десяти дней. Во время поддержания диетического рациона можно есть яйца, нежирную рыбу и полностью обезжиренную творожную массу. Также разрешаются овощные салаты, особенно их употребление актуально на завтрак и полдник. Запивать съеденные продукты можно травяным чаем с ложечкой сахара, а лучше вообще без него. Кроме этого, разрешается зеленый чай и кефир.

Примерное меню на день

• Завтрак: два вареных яйца и несколько ложек творожной массы. Запить все травяным чаем.
• Обед: 200 г рыбы, легкий салат, стакан кефира.
• Полдник: 2 яйца и грейпфрут.
• Ужин: рыбная котлета, чай с творогом.

Диета гречка+рыба

Следующая диета, которую хотим вам представить, длится не одну неделю, а две.

Разрешенные продукты:

• гречневая каша;
• рыба;
•  овощи;
• фрукты.

Исключение составляют бананы и виноград. Дополнительно раз в три дня можно есть куриное мясо, говяжье или телячье.

Напитки: все те же чаи, соки и вода.

На завтрак и ужин лучше всего есть легкую пищу, например, различные овощные и фруктовые салаты. На обед же — рыба или кусочек нежирного мяса.

После диеты важно не возвращаться к привычному рациону питания, ведь все результаты молниеносно теряются. Рекомендуется придерживаться какой-нибудь несложной диеты.

Диета на жирной рыбе

Такая диета тоже длится не менее двух недель.

Разрешается есть только рыбку, овощи, фрукты и продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Например, организму потребуется намного больше энергии для переваривания квашеной капусты, чем он получит от нее. Таким же свойством обладают грейпфруты.

На диете вам нужно есть в умеренных количествах жирную рыбу и в неограниченных употреблять квашеную капусту с несколькими грейпфрутами в день.

Меню можете составить сами, исходя из собственных предпочтений и особенностей.

Быстрая диета на рыбе

Существует экспресс-диета на рыбе, которая позволит за три дня скинуть три килограмма.

Перечень продуктов достаточно большой:

• творожная масса;
• вареные яйца;
• нежирный йогурт;
• кефир;
• овощи;
• фрукты;
• рыба.

Запивать все можно зелеными чаями или водой.

Примерное меню на день

• Завтрак: творог или несколько яиц, стакан кефира или йогурта.
• Ланч: порция рыбы и какой-то фрукт. Запить все теплой кипяченой водой.
• Обед: рыба с овощами. Можно использовать морепродукты: креветки, кальмары и т. п.
• Ужин: практически не отличается от обеда, разве, что можно заменить некоторые блюда.

Диета на рыбе и морепродуктах

Подобный рацион соблюдается не больше двух недель.

В основе диетического рациона лежит рыбный суп, который нужно есть каждый день.

В сутки обязательно выпивать около двух литров жидкости. Это могут быть несладкие чаи, соки, фреши т.п.

Рецепт рыбного супа

Дли приготовления нужно:

• 300 г сома и красной рыбы;
• сельдерей (корень и стебель);
• луковица;
• соль, перец;
• 3 томата;
• лавровый лист;
• немного чеснока;

Инструкция приготовления описана ниже.

На всех диетах важно не сразу возвращаться к привычному рациону питания. Лучше всего полностью отказаться от мучного и жирных продуктов.

Вновь садиться на ту или иную диету рекомендуется не меньше, чем через месяц.