Диета 3 зернышка результаты похудения
Диета трёх зёрен не самая популярная система питания. Многих отталкивает само название диеты: «Неужели придётся есть одни зёрна?», – думают они. Тем временем такая диета позволяет не только худеть без особых финансовых затрат, но и очистить организм от вредных веществ.
В основе диеты трёх зёрен лежат три вида крупы: гречка, овсянка и рис. Их сочетание с некоторыми другими продуктами приводит к потере веса.
Диета рассчитана на 4 дня и позволяет похудеть примерно 5 кг. При этом наблюдается повышение тонуса всего организма, улучшение кровообращения, повышение трудоспособности. Благодаря тому, что из организма выводятся вредные вещества, такую диету некоторые люди проводят не с целью похудения, а с другой главной целью – выведения шлаков. Если вы не планируете худеть, а цель очиститься, то рекомендуем 3-4 раза в год проводить процедуру и сидеть 4 дня на гречке, овсянке и рисе! Худейте и очищайтесь на здоровье!
Рацион питания по дням:
(Рекомендуется строго придерживаться следующего распорядка)
Первый день диеты строится по формуле «гречка + кисломолочные продукты». Такая комбинация является не только низкокалорийной, но и сытной, что, в конечном, итоге, помогает уменьшить аппетит и размер желудка. Употреблять можно любые кисломолочные продукты, главное, чтобы они были обезжиренными.
Второй день диеты трёх зёрен построен по алгоритму «овсянка + фрукты». При этом желательно, чтобы фрукты были в сыром виде. Все продукты можно употреблять как вместе, так и по раздельности. Фрукты снабжают человеческий организм необходимыми микроэлементами, а овсянка, как известно, является одним из лучших средств по сжиганию веса.
Лирическое отступление: если вы хотите подтянуть фигуру вашего мужчины, то “посадите” на 14 дней на белковую диету, специально созданную для мужчин. В результате пивной животик уменьшится, а в массе мужчина может потерять до 6 кг. Сама диета здесь
Третий день диеты предполагает питание по системе «рис + овощи». Рис отлично подавляет чувство голода, и избавляет организм от шлаков. Несмотря на то, что овощи обладают малым числом калорий, они богаты углеводом, необходимым для насыщения. Поэтому этот продукт присутствует практически в каждой диете, без него невозможно представить успешный процесс похудения.
Рацион четвёртого дня (его также называют «белковым») не содержит зерновых. В этот день питаться нужно только белковыми продуктами: яйцами, маложирным мясом, рыбой и проч. Во-первых, это позволит восстановить запас протеинов. Во-вторых, защитит организм от стресса после трёх дней белковой недостаточности. В-третьих, избавит от эффекта обвисшей кожи после похудения, что также немаловажно учитывать при любой диете.
Итак, диета трёх зёрен состоит из четырёх дней, во время которых предполагается не только сбросить лишний вес, но и укрепить организм, очистив его от вредных элементов. И пусть она не такая сбалансированная, как кефирная диета, всё же её тоже по праву считают системой правильного похудения. К тому же, диета трёх зёрен позволяет экономить огромную часть бюджета, что также является существенным плюсом для тех, кто мечтает похудеть.
За 4 дня такого питания удаётся сбросить до пяти килограммов без особых усилий, финансовых трат и вреда для организма. Действуйте!
Если вам понравилась эта публикация, ставьте лайк ( ???? – палец вверх)!
Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!
Вдобавок предлагаем вам прочесть статью «Диета “Шесть лепестков”. До -5 кг за неделю»
Источник
3 волшебных сочетания и 1 белковый день
Овсянка, гречка, рис. Именно они составляют костяк рациона. А секрет
действия диеты заключается в сочетании этих круп с другими продуктами.
В целом, диета состоит из 4-ёх суток (3 зерновых+1 чисто белковый). Данный цикл можно повторять неограниченное количество раз, и, следовательно, использовать меню сколько угодно дней.
1 день — 1 зернышко — гречка+кисломолочные изделия
В первый день диеты в качестве зерновой составляющей, т.е первого зернышка, выступает наша давняя знакомая — гречка. Как вместе с ней, так и по отдельности рекомендовано принимать в пищу любые нежирные/обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурты и др). Это сочетание отличается низкой калорийностью, быстрой насыщаемостью, а также благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
2 день — 2 зернышко — овсянка+свежие фрукты
Вторые сутки диеты предлагается провести на не менее действенном и полезном сочетании продуктов: овсяной каше и сырых фруктах. Так же, как и в первом случае, овсянку и фрукты можно кушать как в дуэте, так и по отдельности. Свежая растительная пища призвана «взбодрить» моторику кишечника после мягкого рациона первого дня и обеспечить организм «живыми» микроэлементами. Овсянка по своему составу, наилучшим образом сочетается с фруктовыми сахарами, а также является лидером среди круп по содержанию пищевых волокон, элементов, провоцирующих активное снижение веса.
3 день — 3 зернышко — рис+овощи (сырые или термически обработанные)
Третьи сутки схематично напоминают нам вторые, однако их влияние на организм и процесс похудения существенно отличаются. Рис прекрасно устраняет чувство голода, и, в силу своей консистенции, способен впитывать шлаковые соединения в кишечнике, освобождая худеющего от пищевых токсинов, осевших в нем. Высокая питательная ценность наряду с низкой калорийностью также говорят в пользу этой каши. Что касается овощей, то они обязаны присутствовать в меню любой сбалансированной диеты сразу по нескольким причинам. Во-первых, овощи — это самый низкокалорийный углеводный продукт. Во-вторых, в них содержится весь спектр витаминов и минералов, необходимых человеку в период активной потери веса. Ну, и в-третьих, высокое содержание пищевых волокон и грунтовой воды позволяют достигать превосходных результатов в отношении снижения массы тела.
4 день — беззерновой — белковый — нежирное мясо, птица, рыба
Четвертые сутки представлены исключительно белковой пищей: говядина, курица, индейка, кролик, рыба. Такое питание, прежде всего, позволяет восполнить недостаток протеинов в системе обмена веществ. Это, в свою очередь, не даст организму погрузиться в стресс на фоне белкового голодания, и уменьшение жировых отложений продолжится в отличном темпе. Также, не стоит забывать, что протеин необходим нам для выработки коллагена, который позволяет дерме «утягиваться» соразмерно сброшенной массе тела. Поэтому, если не хотите обвисшей кожи после диет, включайте в свой рацион продукты, богатые белком!
Полное меню диеты «3 зернышка»
- Первый день
Гречка, нежирные кисломолочные продукты.
- Второй день
Овсяная каша, сырые фрукты.
- Третий день
Рис, овощи (сырые или приготовленные).
- Четвертый день
Нежирное мясо, рыба, птица в вареном или запеченном виде.
По истечении четвертого дня диеты, меню можно снова повторить, начиная с самых первых суток!
Источник
#41
У меня за овсянку +200 🙁 Наверно много съела вкусной каши:-(
Сегодня рис и кабачковая икра, надеюсь на хороший отвес.
#42
С понедельника я с вами .Нравиться что заворачиваться с едой не надо , приготовила на целый день и вперед Интересно подойдет каша мне , как организм на него реагировать будет.Все таки каша
#43
За гречку -0,8кг, но я до этого борща наелась, так что ушло свеженаеденое , сегодня овсянка с фруктами, она мне прошлый раз оооочень тяжко шла, не наедаюсь я этим.
#44
Овсянка и фрукты -0,1кг
Рис и овощи -0,2кг
Сегодня белки.
#45
первый день прошел -600 , не думала Ночью вставала , очень пить хотелось , чай пила с чем не помню
(73,4)
#46
За белки -0,2кг. Пила чай, но не много.
#48
Отсидела второй круг ровно -2кг ))
#49
В этот раз очень мало -200, ну сама виновата вечером накосячила Поехали дальше
#50
стоим на месте и то хорошо Итого сбросили 1.4 00кг
#51
Второй круг , но не знаю выдержу, все таки дома сижу ,аж три дня Но пока -0.400
#52
Отсидела все четыре дня без нарушений.
Общий отвес 1.200
Не густо конечно. Но результатом все равно довольна
#53
А я первый день. Вчера гречку залила йогуртом самодельным и в холод-к, сегодня жую, вкуснее, чем на воде и с кефиром.@Мими, нормальный отвес!
#54
@Моя прелесть, я тебе желаю на завтра большущего отвеса!
Это хорошо, что вкусно получилось, ни разу так не пробовала гречку заливать, только ряженкой, тоже классно выходит
#55
@Синичка, спасибо! Похоже, ты больше в меня веришь, чем я сама в себя. Спасибо за пожелания!
Сегодня продержалась, не голодно совсем, на ужин творог был с зеленью и чуть подсолила, а гречку не солила совсем, так соскучилась по ней, пошла родная как к себе домой.
@Синичка, я её прям сухую йогуртом заливала, стакан гречки и раза в 3 больше йогурта, даже не доела.
#56
@Моя прелесть, и я не варю, просто промываю крупу и сырую её заливаю ряженкой, и под крышкой ставлю в холодильник, к утру набухает из стакана несметное количество каши)))
Верю! Атож!!!
#57
С добрым утром!
Отвес за гречку 300гр всего. Ну хоть не в напряг сиделось.
#58
@Моя прелесть, молодец, каждый минус – он в копилочку нашу, очень хорошо, что ты продержалась вчера, зато гречки наелась от души, полезно же как!
#59
@Синичка, да я и тому рада. Вполне физиологичный отвес, жаль,что привесы у меня далеко не физиологичные бывают. А то, что полезно, сомнений нет, я так и надеюсь после аллергии хоть в себя придти, каши абсорбируют всю каку, а то чесалась как шелудивый поросенок, лекарства канечно помогают, но спать от них охота, а тут и вкусно и сытно и полезно.
Сегодня правда, тоска уже по мяску, ну ниче, послезавтра мяяско.
#60
Привет всем!
Отсидела я тут в этот раз с результатом +1100. Вот как то так. Из нарушений позавчера 2 бокала вина. + КД скоро. Пока на подсчете калорий, дальше не знаю. Не знаю уже че делать.
Источник
#21
Я с вами с сегодняшнего дня. Стартую с веса 76,9. Полтора кг прилипли за выходные. Думаю быстро ей уйдут
#22
За гречку отвес 400 грамм
#23
У меня за гречку -800
овсянка -100
рис +100
Сегодня последний день, мяско, рыбка, как же я его ждала. Надеюсь хоть за этот день отвес будет приличный.
#24
Девочки а кто что к риску делал? Прям голову ломаю полдня уже что на завтра приготовить…
#25
Девочки а кто что к риску делал? Прям голову ломаю полдня уже что на завтра приготовить…
Я делала как плов только без мяса, в мульте, можно голубцы приготовить вегетарианские с рисом и овощами ))
#27
Не получилось. ( Осталась практически при своих. Может болезнь повлияла. Вылечусь и ещё попробую.
#28
Думала я думала, и надумала.
Потушу на завтра цветную капусту с морковкой. И салат из брокколи и цветной капусты будет.
Прям жду не дождусь завтрашнего дня. Как-то голодно мне на овсянке. И фрукты не спасают.
Мяса хочется жутко (
#29
Дамы… Ну я конечно в шоке. 3 раза заскакивала на весы. Но тем не менее они были непреклонны. За овсянку отвес 2 кг. И это учитывая что ц меня вчера было маленькое нарушение. Пока я тушила капусту вчера немножко ее похрумкала)
#30
Дамы… Ну я конечно в шоке. 3 раза заскакивала на весы. Но тем не менее они были непреклонны. За овсянку отвес 2 кг. И это учитывая что ц меня вчера было маленькое нарушение. Пока я тушила капусту вчера немножко ее похрумкала)
Круто…
#31
Да ничего крутого я думаю. Просто свеженажранное ушло. Я думала вчера будет отвес большой. Оказался сегодня. Хотя к лучшему. От линейки вон на 2 кг отстаю. Пора брать себя в руки…
#32
У меня за вчера -500.
Итого -1300.
Не худеется как то…
#33
Девочки я сегодня тоже тут. Решила попробовать новую диетку. Сегодня запарила в термосе гречки, лопаю с творогом. Заход на один кружок плавно переходящий в мою любимую 6 лепестков.
@Мими, хороший отвес! Так держать.
@Моя прелесть, -1.300 за 4 дня? Это хорошо ведь!
#34
Я опять сюда,хоть и не получился первый заход, но мне понравилось.
Уже на завтра гречка запаривается в кастрюльке.
#35
Вчера съела 2 кусочка селёдки. Надулась воды на ночь и результат не заставил себя долго ждать. +200 Гр на весах. Эх селедочка….
#36
Я завтра на второй круг пойду, за эти дни набрала 300гр, думаю не смертельно)) вес медленно уходит, жирок “застарелый” после второго ребенка так и не могу до прежнего веса добраться..но сейчас прям боевой настрой) надоело быть толстой
#37
Вчера был самый трудный день на гречке ( как-то сидела на гречневой диете и с тех пор ее не ем практически) который принес -600гр. Очень хорошо! Сегодня овсянка, яблоки и грейпфрут, все люблю все вкусное, должно быть легко.
@vespa, @Mashha, хороших вам отвесиков.
@Мими, ну держись сегодня легкий денечек, белки посытнее и подсушат водичку.
#38
За белки минус 500 гр. Правда белки получились с нарушениями. Забыла обед свой дома, пришлось питаться тем что найду)
Вряд ли чистыми белками можно назвать куриную котлету и салат цезарь на обед, но ничего более подходящего не нашла, так что ничего супер запрещенного, поэтому радуюсь отвесу.
Итого за 4 дня диеты отвес 2,7 кг.
В принципе очень даже неплохо, учитывая что были мелкие нарушения
#39
За белки минус 500 гр.
Итого за 4 дня диеты отвес 2,7 кг.
В принципе очень даже неплохо, учитывая что были мелкие нарушения
Хороший результат для 4х дней …Поздравляю
#40
@Mashha, это свеженажраное ушло. Посмотрим что второй круг принесет мне, точнее унесет )
Источник