Диета 3 возраста меню
Система питания «3 возраста» — это правила здорового питания, разработанные для 3 возрастных групп: 18-29, 30-39, 40+. Система разработана практикующим диетологом с многолетним стажем Анной Белоусовой.
Данный способ похудения учитывает индивидуальные особенности каждого возрастного периода:
- скорость обмена веществ
- необходимость определенных продуктов
- образ жизни
- кулинарные способности.
Предложенные виды меню во многом схожи, поскольку любой человек нуждается в основных питательных элементах – углеводах, жирах и белках.
Данная система проходит в 2 этапа, каждый из которых длится 1 месяц:
- сначала организму требуется механизм запуска похудения, поэтому первый месяц отличается строгостью меню и множеством ограничений
- на следующем этапе организм полностью привыкает к диетическому меню, небольшим порциям, что понижает риск гастрономического срыва после диеты. Теперь можно ослабить ограничения и ввести некоторые запрещенные блюда. Также предоставляется свобода выбора продуктов на каждый день.
Особенности системы питания 3 возраста
Эффективность данной системы питания достигается в сочетании с биологически активной добавкой Modelform, выпускаемую для разных возрастных групп 18/30/40.
«3 возраста» перестраивает организм на здоровое питание, помогает выработать определенный режим, а также питаться и не поправляться, изредка балуя себя вкусненьким. Благодаря Modelform можно не только похудеть, но и взять контроль над аппетитом. Кроме того БАД помогает нормализовать пищеварение и ускорить обмен веществ.
Для достижения хорошего результата достаточно всего 1 капсулы в день во время любого из приемов пищи.
Основные правила системы питания 3 возраста
Если Вы хотите получить фигуру своей мечты, старайтесь строго придерживаться следующих правил:
- питание 5 раз в день – теперь Ваш рацион должен состоять из завтрака, перекуса, обеда, перекуса и ужина. При таком рационе снижается риск возникновения чувства голода между приемами пищи. Организм привыкнет к регулярному питанию и будет требовать еду строго по расписанию
- ранний завтрак и ужин за 3 часа до сна – самое благоприятное время для первой трапезы – 7-9 часов утра
- все продукты, не включенные в список, запрещенных
- размер порции должен соответствовать установленному объему
- в день нужно пить не меньше 2 литров несладкой жидкости
- во время диеты запрещается употреблять алкогольные напитки, лучше максимально сократить его количество и после диеты
- минимум соли – за день разрешается употреблять с блюдами не больше чайной ложки соли
- в меню должны входить только паровые, тушеные, приготовленные в микроволновке и запеченные в духовке без масла блюда
- при появлении чувства голода можно сделать дополнительный фруктовый или овощной перекус.
Противопоказания системы питания 3 возраста
Как и для большинства диет, противопоказаниями к системе питания «3 возраста» являются:
- язва желудка
- гастрит
- болезни ЖКТ.
При наличии других хронических заболеваний перед началом соблюдения нового режима питания следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Беременные и кормящие мамочки могут придерживаться диеты только под наблюдением гинеколога.
Ознакомиться с подробным меню Вы можете в следующих статьях:
- Система питания 3 возраста для девушек 18-29 лет
- Система питания 3 возраста для женщин 30-40 лет
- Система питания 3 возраста для женщин 40+.
Источник
Утром ела 200 граммов каши на молоке без сахара, с киви или яблоком. В 11 часов одно яблоко или три мандарина. В 14 часов полпачки томатного сока(0,2), разбавленного водой пополам, тарелку салата из свежих овощей, заправленных ряженкой, много. Потом кусок варёного мяса или рыбы, индейки, курицы (120 граммов). В 16-30стакан обезжиренного молока или разбавленную водой ряженку. В 19 часов полпачки томатного сока два яйца с чаем без сахара или варёную стручковую фасоль под тонким слоем сыра, расплавленного в микроволновке. После семи только воду. За два месяца минус восемь килограмм. До этого считала, что похудеть нет силы воли. Диета здорово организует. Система минус шестьдесят тоже неплохая, но количество утренней порции там не ограничено, поэтому я начинала наглеть и не худела.
Автор
[1876057633] – 13 октября 2011, 13:38
1.
пышка
[340832640] – 13 октября 2011, 13:51
советуете? попробую. мне как раз 6-8 кг. скинуть надо )))))))))))))))
2.
Автор
[1876057633] – 13 октября 2011, 14:11
Если хотите посмотрите в контакте её видеокурс. Диета легко переносится. Молочные продукты не запрещены. Там нельзя сахар ,варёную свеклу и морковь, но когда я не наедалась салатом и куском мяса, я могла съесть маленькую тарелочку красного борща на нежирном курином бульоне. Там свёкла и картошка, а всё равно похудеть мне не мешало.
3.
Гость
[2377915693] – 13 октября 2011, 14:18
А изжоги не было от ежедневного употребления томатного сока?
4.
Автор
[1876057633] – 13 октября 2011, 14:20
Я ж его чуть-чуть пила и после сразу ела. Двести мл вдень. И иногда вместо томатного-Тонус”Овощная смесь”
5.
Гость
[2550443303] – 13 октября 2011, 14:40
6.
Автор
[1876057633] – 13 октября 2011, 14:54
Там не говорится, что сок из пакета. Это мне так удобно. Чем это она похожа на кремлёвку? Мясо нужно ограничивать. По-моему это отличная диета. И какая по-вашему хорошая? А автора я упомянула, чтобы не нарушить авторские права. К тому же она в пиаре не нуждается, итак очень известна.
7.
Лариса
[1090227126] – 13 октября 2011, 15:23
диета для дебилов
8.
Гость
[63455292] – 13 октября 2011, 15:55
***. Вы попробуйте есть завтрак, обед и легкий ужин и совсем ничего после 6. Результат будет тот же.
9.
Гость
[63455292] – 13 октября 2011, 15:56
Автор
Там не говорится, что сок из пакета. Это мне так удобно. Чем это она похожа на кремлёвку? Мясо нужно ограничивать. По-моему это отличная диета. И какая по-вашему хорошая? А автора я упомянула, чтобы не нарушить авторские права. К тому же она в пиаре не нуждается, итак очень известна.
Побольше движения и поменьше сладкого-мучного-жирного и вот вам самая лучшая диета!
11.
Автор
[1876057633] – 13 октября 2011, 16:57
Гость
***. Вы попробуйте есть завтрак, обед и легкий ужин и совсем ничего после 6. Результат будет тот же.
12.
Автор
[1876057633] – 13 октября 2011, 16:57
СЗК
Побольше движения и поменьше сладкого-мучного-жирного и вот вам самая лучшая диета!
13.
Автор
[1876057633] – 13 октября 2011, 16:59
Про томатный сок там ничего не сказано. Мне так легче уменьшить аппетит. Там сказано овощной. Перед обедои и ужином, по стакану. Всё лучше чем на таблетках сидеть.
14.
Гость
[1620821582] – 14 октября 2011, 05:34
надо есть только до трех часов. но зато все можно, это лучше вашей диеты.
19.
Светлана
[493786253] – 28 октября 2013, 15:52
20.
Гость
[3605559149] – 13 апреля 2015, 18:52
Сижу на модельформе сейчас и еще пытаюсь соблюдать диету Белоусовой Три возраста. Если честно результат вообще классный, особенно мне нравится, что уже вторую неделю вообще даже не напрягаюсь и не чувствую себя голодной
21.
Даша
[1909548389] – 04 ноября 2015, 20:36
К Анне Белоусовой ходила моя сестра. Она в Москве живет, ей не составляет особого труда обратиться к специалисту лично. Из слов Алены, я поняла, что диетолог очень хорошая. Помогла похудеть сестричке на 10 килограмм, и теперь Алена питается правильно. Я живу в Воронеже, ехать в столицу нет желания, да и времени. Но я хитрая, спросила у сестры, все что она делала и теперь выполняю. Питаюсь по системе «3 возраста» и тоже хорошо себя чувствую. Правильное питание – это здоровье и красота.
22.
Леся
[2681998897] – 16 января 2016, 21:14
для меня Белоусова стала большим толчком к похудению, чего стоят ее рецепты и вкусные и приемлемые. То что она разрабатывала Модельформ это вообще так круто! Пью несколько месяцев как модельформ 18+, отвес – 7,2 кг, даже цикл восстановился
23.
Катерина
[3325327467] – 03 июня 2016, 09:59
Уже в течении месяца питаюсь по ее программе “3 возраста”, параллельно принимаю модельформ. Чувствую себя отлично, мой вес за это время начал стабильно уменьшаться. Уважаю Белоусову, отличные у нее рецепты.
24.
елена
[2510318058] – 15 сентября 2016, 08:25
Автор
Если хотите посмотрите в контакте её видеокурс. Диета легко переносится. Молочные продукты не запрещены. Там нельзя сахар ,варёную свеклу и морковь, но когда я не наедалась салатом и куском мяса, я могла съесть маленькую тарелочку красного борща на нежирном курином бульоне. Там свёкла и картошка, а всё равно похудеть мне не мешало.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
25.
елена
[2510318058] – 15 сентября 2016, 08:28
Анел
Источник
После 40 женщинам особенно важно придерживаться сбалансированного питания, в котором присутствуют белки, жиры, углеводы, витамины и другие полезные вещества. Рацион системы питания «3 возраста» 40+ позволит не только подтянуть фигуру, но и улучшить состояние кожи, сохранить ее молодость.
Система питания длится 2 месяца и состоит из 2 этапов
- Меню 1 месяца отличается большим количеством запретов, поскольку в это время организм привыкает к новому режиму питания и готовится к активному сжиганию жира.
- На второй месяц количество ограничений снижается, питание становится более разнообразным.
Перед началом диеты обязательно прочтите эту статью и ознакомьтесь с основными рекомендациями системы питания 3 возраста.
Система питания 3 возраста (40+). Этап 1
Завтрак (одно из блюд):
- каша из рисовой, гречневой или пшенной крупы, приготовленная на воде, с добавлением нежирного молока в самом конце приготовления. Размер порции должен соответствовать объему двух ладоней, сложенных в горсть
- 200 грамм творога жирностью до 5%
- несладкий чай или кофе с добавлением нежирного молока.
Первый перекус:
- груша, апельсин, яблоко или вишня в неограниченном количестве.
Обед:
- 150 гр нежирного мяса, курицы или рыбы с овощным гарниром в любом объеме.
- После трапезы выпейте любой напиток без сахара или простую воду.
Второй перекус:
- стакан йогурта, ряженки или кефира 1% жирности.
Ужин (выберите одно из перечисленных блюд):
- яичный омлет из 2 яиц и четверти стакана молока
- 200 гр филе морской рыбы, приготовленное на пару или в горшочке
- 200 гр нежирного творога.
Система питания 3 возраста (40+). Этап 2
Теперь рацион первого этапа дополняется новыми блюдами. Включайте их в свое меню 2-3 раза в неделю.
Завтрак:
- 150 гр сырников или творожной запеканки. Для из приготовления можно использовать не больше 1 чайной ложки муки. Готовить их рекомендовано в духовке или в мультиварке
- запеченный или отварной картофель (1-2 шт) с добавлением соуса из йогурта, зелени и сока лимона. Размер порции должен соответствовать объему двух ладошек
- спагетти из твердых сортов пшеницы с тушеными овощами в пропорции 1:2.
Первый перекус:
- апельсин, яблоко, груша или вишня в неограниченном количестве.
Обед начинаем со стакана овощного сока (подойдет даже магазинный):
- 150 гр тушеного мяса с овощным гарниром или салатом
- овощной суп с добавлением 1 ч.л сметаны. Можно добавить 100 гр отварного мяса. Размер порции супа не ограничен.
После обеда можно выпить любой напиток без сахара.
Второй перекус:
- стакан ряженки, кефира или йогурта не больше 1% жирности.
Ужин (выберите одно из блюд)
- 100 гр чечевицы, тушеной с луком и томатом
- 200 гр грибов, запеченных в горшочке. Можно добавить 1 ч.л нежирной сметаны
- 250 гр заливного с морской рыбой
- 250 гр овощей в сыром, тушеном или запеченном виде (кроме картофеля)
- 200 гр филе из морской рыбы.
Полезные рекомендации
- Каждый день после пробуждения выпивайте стакан прохладной воды, это поможет разбудить пищеварение и настроить его на правильную работу.
- В первые дни рекомендовано исключить из рациона соль, чтобы снизить вероятность образования отеков.
- Не забывайте ежедневно принимать по 1 капсуле Modelform 40+, которая поможет достичь максимального эффекта в коррекции фигуры.
Источник
Стройности все возрасты покорны! – интервью с диетологом Анной Белоусовой Сегодня у нас в гостях Белоусова Анна Сергеевна – практикующий специалист в области диетологии с многолетним опытом работы над решением проблем избыточного веса и ожирения, член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, создатель авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 Возраста», участник международной команды разработчиков популярных средств для снижения веса Модельформ
(Модельформ 18+, Модельформ 30+, Модельформ 40+). Корреспондент: Уважаемая Анна Сергеевна, добрый день!Спасибо огромное, что на фоне Вашей загруженности и активной работы нашли время на интервью. Сегодня мы хотим обсудить Вашу, набирающую популярность, авторскую систему питания для эффективного снижения веса – «3 Возраста». Предлагаем начать с истории ее создания.
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Добрый день! Когда я начала работать диетологом, сразу поняла, как сложна диетология именно на практике. Ведь у каждой пациентки свои индивидуальные особенности, обусловленные не только состоянием здоровья и организма, но и образом жизни, мировоззрением и ценностями. Но большой практический опыт позволил мне прийти к обобщению рекомендаций по питанию для эффективного снижения веса и выделить несколько групп на основе возрастных особенностей женского организма. Позже, работа в команде с сотрудниками немецкой фармацевтической компании Фармаплант над созданием рецептур натуральных средств для снижения веса Модельформ, адаптированных для трех возрастных категорий 18+, 30+ и 40+, позволила моим рекомендациям сформироваться в систему питания «3 Возраста». Система питания «3 Возраста» представлена тремя видами меню, которые соответствуют трем возрастным периодам: «18+» — от 18 до 29 лет; «30+» — от 30 до 39 лет; «40+» — после 40 лет. Несмотря на такой избирательный подход, во всех трех меню есть и много общего. Ведь независимо от возраста наш организм нуждается в определенном количестве пищевых веществ, таких как белки, жиры, углеводы, пищевых волокнах, а также в обязательном наборе витаминов и минералов, поступающих с пищей. Именно поэтому все меню составлены таким образом, чтобы эти потребности были удовлетворены.
Корреспондент: Анна Сергеевна, а как связаны между собой средства Модельформ и система питания «3 Возраста»?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
У каждого из них своя важная роль. Система питания «3 Возраста» позволяет перестроиться на здоровое питание, привыкнуть к определенному режиму, научиться есть, не набирая лишнего, но и не отказывая себе в маленьких гастрономических удовольствиях. Средства для снижения веса Модельформ помогают снизить вес, контролировать аппетит, не испытывая чувства голода, нормализовать обмен веществ в организме, улучшить функциональное состояние желудочно-кишечного тракта, сделать процесс снижения веса более эффективным и комфортным для женщин. Рецептуры средств Модельформ подобраны в соответствии с нюансами в причинах набора веса у женщин разного возраста. Помимо влияния на классические причины набора и проявлений лишнего веса, Модельформ 18+ способствует уменьшению тяги к мучному и сладкому, Модельформ 30+ – очищению организма от токсинов, поступающих извне и образующихся в процессе обмена веществ, а Модельформ 40+ помогает поддержать гормональный баланс и оказывает общеукрепляющее действие на женщин в период пре- и постменопаузы. Залог эффективности системы питания «3 Возраста» заключается в соблюдении рекомендаций и в приеме средства для снижения веса Модельформ, соответствующего вашему возрасту. Чтобы женщинам было максимально комфортно, у средств Модельформ удобный режим приема – нужно принимать 1 капсулу в первой половине дня во время или после приема пищи, запивая стаканом воды
. Корреспондент: Анна Сергеевна, для тех, кто еще не знаком с Вашей системой питания «3 Возраста» расскажите, пожалуйста, о ее основных принципах.
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Меню для каждого возраста состоит из двух этапов, каждый из которых длится по одному месяцу: первый этап «Запуск», второй этап «Вариации». Каждое меню включает в себя пятиразовый режим питания, в который входят три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса между ними. В меню для каждого возраста указаны все те продукты, которые есть можно. Все продукты, которых нет в списке рекомендаций, необходимо временно исключить из рациона. Необходимо придерживаться и рекомендованных объемов порций. В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только приготовление продуктов на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке. Система питания «3 Возраста» подразумевает ограничение потребления соли, так как она замедляет процессы жирового обмена и задерживает в организме воду. Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки) в день.
Корреспондент: А что же делать, чтобы еда не была безвкусной и пресной?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Пресная и безвкусная еда увеличивает риск пищевых срывов. Поэтому я рекомендую активно использовать пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное — не перебарщивать, помня о том, что пряная пища способствует стимулированию аппетита. Корреспондент: А почему в Вашей системе питания Вы выбрали режим пятиразового приёма пищи и как это совместить с вечным правилом «не есть после 18:00»? Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии: Пятиразовый режим приема пищи позволяет создать сбалансированную систему питания, которая позволяет включить в рацион совершенно разнообразный набор продуктов, что дает возможность за день набрать необходимое количество питательных веществ и избежать появления резкого чувства голода в течение дня и в вечернее время и, соответственно, переедания на ночь. Дробный режим питания способствует нормализации тех обменных нарушений (повышение уровня сахара крови, холестерина и другие), которые нередко возникают при избыточном весе, причем независимо от возраста. «Не есть после 18:00» – полезное правило, однако сейчас применять его на практике становится все сложнее. Ритм жизни чаще всего приводит к тому, что домой мы можем вернуться и в 7 вечера, и позже, соответственно, прием пищи откладывается на более позднее время. Поэтому диетологи пришли к другому правилу, который не отразится на процессе похудения и не оставит вас перед сном с мыслями уничтожить все, что есть в холодильнике: разрыв между последним приемом пищи и временем отхода ко сну должен составлять 3-4 часа. Также необходимо помнить – чем позднее вы решите поесть – тем легче должен быть ваш ужин.
Корреспондент: Вопрос, который думаю беспокоит многих, можно ли в рамках системы питания «3 Возраста» употреблять алкоголь?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии
: Алкоголь является таким же источником калорий, как белки, жиры и углеводы, надо помнить, что чем крепче напиток, тем калорийнее. Много калорий содержится в сладких винах и ликерах. Если же грядет какое-то торжественное событие, которое надо отметить – отдайте предпочтение белому и красному сухим винам. И не забывайте про одно из правил при снижении веса: «Алкоголь стройности не товарищ!». Корреспондент: Еще один вопрос. У нас дома, как и у многих других людей, во время застолий обязательно на столе стоит салатница с оливье. Можно ли позволить себе это «традиционное русское банкетное блюдо» или это категорически недопустимо? Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии: Хотелось бы напомнить историю создания нашего любимого и знакомого всем салата. Среди его ингредиентов изначально были совсем другие продукты. В рецепт входили: мясо рябчика, телячий язык, яйца, кусочки желе, раковые шейки, каперсы или оливки, свежее яблоко, и нигде не было указания на картофель, горошек и уж тем более колбасные изделия! Если хотите себя побаловать, и тут мы говорим не только об одном этом рецепте – то воспользуйтесь менее калорийными «прародителями» народных рецептов или замените некоторые продукты. Такой же замене подлежит и майонез. На моем сайте есть рецепт «фальшивого майонеза», который всем рекомендую использовать.
Корреспондент: На сколько килограмм я похудею, если буду соблюдать систему питания «3 возраста» и принимать Модельформ?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Отвечая на этот вопрос, хотела бы обратить внимание, что у каждого человека отмечается совершенно разная динамика в снижении веса. Связано это с индивидуальными особенностями обмена веществ. Кроме того, слишком быстрое изматывание организма диетами и стремлением похудеть не принесет должного результата, после такой стрессовой нагрузки вес быстро вернется к прежним цифрам, а то и выше. Мало того, возрастет риск появления проблем со здоровьем впоследствии. Для того чтобы похудеть, не навредив организму, помним, что отличным результатом является снижение веса на 4-5 килограммов в месяц. Важно понять, что Модельформ и система питания «3 Возраста», это не просто способ похудения, это путь к тому, чтобы без стресса для организма и ущерба для здоровья снизить вес, а потерянные килограммы не возвращались. Ставьте перед собой реальные цели и у Вас все получится! Ведь стройности все возрасты покорны! Если вы хотите впоследствии усилить полученный результат – то повторно пропейте курс Модельформа, соответствующего вашему возрасту.
Корреспондент: Как сохранить достигнутый результат после соблюдения системы питания «3 возраста» и приема средств для снижения веса Модельформ?
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Для сохранения результата Вы можете и дальше придерживаться того рациона, который описан для второго этапа системы «3 возраста». Постарайтесь сохранить 5 разовый режим питания, уверена, это будет несложно сделать, учитывая, что за эти 2 месяца сформировалась привычная система питания. Можно постепенно расширять рацион, прибавляя по 1 – 2 новому продукту или блюду в неделю. Не возвращайтесь в прошлое. Следите, чтобы особо калорийные продукты не стали ежедневными, пусть они будут праздничными блюдами, чтобы побаловать себя. Если Вы остались довольны результатом, но при этом хотите еще сбросить несколько килограммов, Вы можете повторить курс приема средства Модельформ, соответствующего вашему возрасту, а также соблюдение соответствующее меню системы питания «3 Возраста».
Корреспондент: Анна Сергеевна, огромное Вам спасибо за интересную беседу. Надеемся Вас снова увидеть у нас в гостях.
Анна Сергеевна Белоусова, специалист в области диетологии:
Желаю всем женщинам удачи, здоровья, любви, благополучия, быть уверенными в себе и быть довольными своей фигурой! Помните – стройности все возрасты покорны!
Источник: https://pohudeem.net/preparaty/modelform.html
Источник