Диета 3 продукта не есть чтобы

Похудение

Продукты

Самое страшное в диете для многих совсем не голод, а мысль, которую нужно постоянно держать в голове: «Что можно съесть?» Ведь не все системы похудения имеют четкое меню с большим количеством рецептов. Иногда нужно серьезно поломать мозги, чтобы составить вкусный и в то же время соответствующий диете план питания. У «Со Вкусом» есть своеобразное решение этой проблемы.

Если длительные методики не работают, если готовка полезных блюд отнимает много времени и уйму денег, попробуйте устроить марш-бросок. Одна неделя — минус 6 кг при избыточном весе свыше 30 кг и минус 3 кг при небольшом отклонении от нормы. И учтите, что голодать вам не придется.

Как соблюдать диеты на трех продуктах?

Как уже было сказано китами этой диетической программы являются:

• яблоки, которые на 90% состоят из воды, а потому эффективно очищают организм и насыщают его полезными витаминами и микроэлементами, а фосфор укрепляет нервную и иммунную системы;
• творог, один из самых полезных молочных изделий, содержит кальций, магний, натрий и калий, препятствует возникновению нарушений работы печени, пищеварительного тракта, просто необходим для укрепления костной системы;
• овсянка, улучшает структуру кожи, успокаивает, налаживает работу кишечника, нормализует стул, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышает упругость кожи, предотвращает развитие мимических морщин.

Продукты для диеты нужно брать только свежие, яблоки предпочтительно зеленые, творог низкой жирности и овсянку без вторичной обработки, с собранием полезных микроэлементов в крупе.

Продукты для похудения

Задумывались ли вы, какие три продукта смогут с легкостью удовлетворить потребность в углеводах, жирах и белках? Их часто используют по отдельности, делая тем самым диету слишком суровой, но если их совместить, получается суперсбалансированное меню.

Итак, звезды этой статьи — овсянка, творог и яблоки. Каждая из них регулярно фигурирует в чьей-то новой программе. Любой из этих продуктов хорош для жиросжигания сам по себе: яблоки — источник полезных витаминов и минералов, минимального количества сахара для тонуса; овсянка очистит кишечник с помощью клетчатки и обеспечит достаточное количество сложных углеводов; творог содержит жирные аминокислоты, разгоняющие метаболизм, а также белок.

Плюсы этой быстрой диеты налицо:

• потеря веса в короткие сроки (видимое уменьшение объема талии уже на пятый день)
• чистая и здоровая кожа лица уже на третий день
• минимальная трата времени на приготовление пищи
• дешевые и доступные продукты
• сбалансированное питание
• отсутствие голода и ощущение легкости в желудке

Из минусов можно отметить только то, что овсянка на воде идет тяжело, лучше сразу есть ее с яблоком. А еще меню из трех продуктов быстро может наскучить тем, кто их просто не любит.

Рацион диеты на трех продуктах 2020

Меню необходимо составлять таким образом, чтобы организм не испытывал сильного стресса, в промежутках между трапезами пить травяные настои и отвары, чаи, обычную очищенную воду, овощные и фруктовые соки домашнего приготовления без содержания соли и сахара.

1. На завтрак нужно приготовить порцию овсяной каши, съесть 2 зеленых яблока с кожурой и семечками.
2. На обед – овсяная каша с ложкой натурального меда, 150 г творога и 2-3 яблока.
3. На ужин – 3 яблока среднего размера, порция творога, зеленый чай.

Результативность такой системы питания очень высокая, за неделю до 7 кг, результат будет зависеть от первоначального веса и сроков похудения.

Максимально придерживаться диеты на трех продуктах можно не более 7-10 дней, также можно делать перерывы – например, три дня соблюдать диету, после сделать 3 дня перерыва и повторить рацион питания на следующие несколько дней.

Пример меню

При трехразовом питании

При пятиразовом питании

На 3-й, 6-й и 9-й дни при десятидневной и семидневной программе

Основные правила диета на трех продуктах

Основной целью такого питания является избавление от лишнего веса, а потому для достижения максимального результата необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

• кашу готовить только на воде, можно предварительно запаривать, залить на ночь кипятком, накрыть плотно крышкой и утром употребить готовый и полезный продукт;
• при длительности диеты до 10 дней на 3, 6 и 9 в рацион следует включить овощи, зелень, обязательно принимать поливитаминные комплексы, дабы не ухудшить состояние своего здоровья;
• в день пить много жидкости, особенно в период перекусов, дыб не испытывать сильного чувства голода, также это поможет избавить от шлаков и токсинов, утолить жажду и избежать обезвоживания органов.

Разрешенные продукты

Яблоки богаты витаминами (С, E, P, группы B) и микроэлементами (кальций, железо, калий, марганец), клетчаткой и пектином – природным сорбентом. Употребляются в натуральном виде до 9-10 штук в день. Можно добавлять в кашу и творог.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат только сложные углеводы. Минеральный состав включает железо, йод, серу, магний, фтор, кальций, калий, фосфор, марганец и другие важные элементы. Клетчатка улучшает работу кишечника, а сложные углеводы, длительно перевариваясь, обеспечивают чувство насыщения. Предпочесть стоит натуральные хлопья, без ароматических добавок и сахара, а лучше — цельную крупу.

Кашу следует готовить на воде, а термическую обработку свести к минимуму — это позволит сохранить все полезные вещества. Хлопья нужно залить кипятком и укутать кастрюлю, если вы готовите из цельной крупы, то можно использовать термос с широким «горлышком» и залить в нем крупу на ночь для лучшего набухания.

Если каши из запаренной цельной крупы будут вызывать тяжесть в желудке и дискомфорт в кишечнике, то ее лучше варить. Порция каши должна быть такой, чтобы удовлетворить чувство голода.

Творог — это полноценный продукт, источник белков, богат кальцием и витаминами. Нет необходимости покупать обезжиренный — можно 2,5-4% жирности и употреблять его в натуральном виде.

Мед в количестве 1 чайной ложки можно добавлять в кашу или творог.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

Плюсы и минусы диетического питания

Достоинства диеты в том, что похудение происходит стремительно, результат не заставит долго ждать, в день будет уходить почти по 2 кг лишнего веса. Да, чувство голода буде наблюдаться, а потому нужно больше спать, проводить время на свежем воздухе, заняться чем-то интересным, дабы процесс похудения принес Вам только пользу.

Длительность диеты увеличивать нельзя, переизбыток овсянки может привести к вымыванию из костей кальция, а яблоки способны разрушить зубную эмаль. В идеале, эта диета рассчитана на 3 дня!

Общие правила

В основе этого диетического питания — всего три продукта: овсяная крупа, творог и яблоки. Эти продукты низкокалорийные, имеют низкий гликемический индекс и способствуют похудению. Не стоит говорить об их полезности. При таком ограниченном и низкокалорийном питании (суточная калорийность 1300 ккал) организм получает необходимые полезные вещества.

Диета трех продуктов рассчитана максимум на 10 дней, в течение которых возможна потеря веса — 5-7 кг. Это зависит от исходного веса, предыдущего питания и обмена веществ человека. Чем больше исходный вес, тем быстрее идет его потеря. На 3-й, 6-й и 9-й дни в питание к основному меню на обед или полдник можно добавить 300 г овощного салата (салат, огурцы, перец болгарский, капуста и зелень).

Более короткие по длительности варианты диетической программы рассчитаны на 3, 5 или 7 дней. Это зависит от веса, который нужно сбросить и достижения результата. Важным условием, впрочем, как и для всех диет, является выполнение питьевого режима — 1,5 л воды и травяных отваров. Причем, один стакан выпивается натощак, остальное количество между приемами пищи, особенно когда появляется чувство голода. Соблюдение водного режима позволяет избавиться от токсинов и улучшить метаболизм.

Повторить диету можно через месяц и провести несколько раз до достижения желаемого результата.

Подытоживаем основные моменты:

• натощак выпивать стакан воды с лимонным соком;
• пить до 1,5 литров воды в течение дня;
• пятиразовое питание;
• последний прием пищи в 19.00.

Закрепление полученного результата

Чтобы эффект от похудения закрепился и Вы не набрали снова лишние килограммы восстанавливать привычный рацион необходимо постепенно, увеличивая калорийность пища на 100 кКал каждый день.

Питание должно быть разнообразны, сбалансированный, каждый день включая овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы, цельнозерновой хлеб, овощные супы, пропаренное мясо и рыбу.

Обязательно нужно уделять время физической нагрузки, без этого компонента говорить о здоровом духе бесполезно. Таким образом, Вы сможете укрепить иммунитет, наладить работу нервной системы, нормализовать баланс кишечной микрофлоры.

Важно употреблять достаточное количество воды, пить натощак и перед каждым приемом пищи за полчаса, а вот сразу запивать еду не рекомендуется, дабы не разбавлять желудочный сок. В идеале это нужно делать за час после трапезы.

Выход из диеты

И так, диета трех продуктов «овсянка, творог, яблоко» успешно завершилась. Каким теперь должно быть питание, чтобы правильно выйти из нее, закрепить результат и держаться в «новом» весе?

Первое время в рационе лучше сохранить все три продукта, постепенно уменьшая их количество и расширяя рацион за счет белков животного происхождения и сложных углеводов (овощи, фрукты, бобовые).

Если вы оставите овсяную кашу на завтрак и это станет вашим правилом питания, это только положительно скажется на работе пищеварительного тракта и вашем здоровье. В дальнейшем вы должны придерживаться здорового питания, основу которого составляют овощи, фрукты, отварное нежирное мясо, курица и рыба, кисломолочные продукты, отруби, каши.

Немаловажным является сочетание продуктов: на гарнир к мясу или рыбе выбирайте овощи в любом виде. Если в вашем рационе будет минимум, или совсем исключены хлебобулочные изделия и выпечка, всевозможные сладости, копченые и жирные продукты, вы сможете держать достигнутый вес. В случае прибавки веса следует предпринять разгрузочный день (один-два дня в неделю) и снова вернуться к правильному питанию.

Отзывы пользователей о диете на трех продуктах 2020

Валентина утверждает, что диету она перенесла очень хорошо, похудела за 3 дня на 2 кг, получила легкость и комфорт в организме, не испытывала сильного чувства голода. Девушка рекомендует на зацикливаться на похудении, а пересмотреть свой дневной рацион и больше двигаться, тогда лишние килограммы не найдет к Вам дороги.

А вот Катерина придерживалась диеты на 3 продуктах 2 недели, но с перерывом в три дня, похудела на 10 кг, в этот период девушка полностью пересмотрела свои вкусовые пристрастия и исправила свой рацион так, что теперь фигура ее в полной безопасности, а настроение на высшем уровне.

Диета 3 продуктов . Отзыв!

Барахолка Новые и б. Мое сообщество.

Создайте свое сообщество по интересам, публикуйте материалы и устанавливайте свои правила общения. Создать сообщество. Найдено во всемирной паутине! Вначале описание диеты, затем потрясающий отзыв!

Общие правила

Диета 3-ёх продуктов. Меню на каждый день. В овсянку можно добавить 1 чайную ложку мёда или сахара. Последнее редактирование: 20 окт Ленусенька , 13 сен Capri , deminoof , МашенькаМашуля и 35 другим нравится это.

Худеется на ней очень легко, я бы даже сказала, слишком легко и быстро В первый раз, когда на неё села, думала, у меня сломались весы, так быстро килограммы таяли. В день бывало, что уходило по 1. Опытные диетчицы меня поймут, когда я скажу, что полтора килограмма в день — это нонсенс, тем более для тех, кто непрерывно сидит на диетах.

И еще одно, что мне нравится в этой диете, это то, что на ней никогда не стоит вес. Вот, например, я еще очень люблю Нестандартную яблочную диету, но на ней часто возникает проблема — вес останавливается и отвесов нет совсем. Так вот, с диетой 3-ёх продуктов у меня еще ни разу не было дня, когда бы не было отвесов, хоть граммов, но все равно уйдет.

Рецепт этой диеты мне дала подруга, бывшая одноклассница, которая в свое время, так же, как и я, пыталась похудеть после родов.

Меню на каждый день

1-й завтрак: стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можете положить немного сахара); 2-й завтрак: 40 г сыра; обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра; полдник: как 1-й завтрак; ужин: 120 г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение). Желаем вам удачи!

ПОДПИШИТЕСЬ на наши каналы ➳ https://t.me/lady_molodost/ и https://t.me/te_doctor чтобы получать секреты красоты, молодости и здоровья первыми!

Понравилась статья? Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

Диета «Овсянка, яблоки, творог», отзывы и результаты

Данное диетическое питание позволяет худеть, не создавая стресса для организма. При его соблюдении вес теряется медленно, правда не так значимо, как при жестких диетах, но и без вреда для здоровья. Замечена закономерность — чем больше вес, тем быстрее и в большем количестве он теряется.

В представленных отзывах потеря веса составляла от 3 до 7 кг. Если вы в поиске «не голодных» диет и вам необходимо сбросить немного лишних килограммов, то эта подойдет. Ее также можно рекомендовать в качестве короткой разгрузочной диеты.

Отзывы о диете трех продуктов положительные. Все отмечают ее легкую переносимость, доступность и экономичность. Многие отмечают, что даже за неделю смогли перестроиться на правильное питание и стараются дальше его придерживаться.

Заметили также улучшение состояния кожи: исчезли раздражение, шелушение, покраснение и угри. Немаловажным является то, что данный рацион не требует времени на приготовление блюд.

• «… Вкусно, не трудно, но быстро приедается. Я за 10 дней потеряла 4 кг. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно»;
• «… Яблок я меньше ела — 9 штук в день для меня много! Сбросила 5 кг за неделю»;
• «… Мне подошла как хорошая разгрузка, если набираю 3-4 кг, то всегда сижу на ней недельку. В кашу добавляю льняное масло и иногда позволяю один апельсин в день»;
• «… Эффективная, легкая, но советую тем, кому нужно сбросить 3-5 кг. У меня хорошо ушли объемы»;
• «… Понравилась, хотя вес ушел небольшой — всего 3 кг. Сейчас стараюсь 1 день в неделю так питаться»;
• «… Сижу до трех дней, за которые сбрасываю 2 кг. Легко готовить, без затрат времени, что не обременительно»;
• «… Быстрых результатов нет, но легко переносится. Через неделю надоедает однообразие. Мой результат минус 5 кг и мне этого достаточно»;
• «… К разрешенным продуктам добавляла еще цельнозерновые хлебцы и принимала витаминно-минеральный комплекс. Сидела на ней 10 дней и результат 6 кг»;
• «… Раз в месяц устраиваю себе такое питание на 3 дня, только обязательно добавляю кефир. Совсем несложно и полезно для здоровья. Приучила свою семью есть утром кашу»;
• «… Вес уходит не так быстро, как на жестких диетах, но мне этого хватило — всего 3 кг».

Усовершенствованный вариант диеты

Диетологи признают, что меню этой диеты содержит все необходимые элементы, однако рекомендуют добавить к жидкому рациону нежирное молоко или любой кисломолочный напиток. Это лишь увеличит пользу диеты, практически никак не повлияв на результат.

Вес уходит стабильно, да и удержать результат не так уж сложно – достаточно питаться сбалансировано и рационально. Диета, дошедшая до нас со времен платьев с осиной талией и зажигательного рок-н-ролла. За 7 дней уходит 5 — 6 кг. Если Вы чувствуете, что этого недостаточно, можно повторить курс через пару дней.