Диета 3 дня в ляшках

Современный мир стремительно полнеет, лишний вес — это уже не только взрослая проблема. От неё страдают подростки — и физически, и морально. Это возраст, когда тело меняется и приобретает взрослые очертания. Пухлые щёки, объёмная попа и бёдра у старшеклассника — это повод для недовольства своим внешним видом и неуверенности в себе. Можно ли подростку избавиться от жира в определённых местах? Можно, но для начала нужно найти причину его отложения.

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Не надо забывать и о наследственности — фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же.

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации — это зона ответственности родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.

Как похудеть в ляшках подростку

Проблема похудения в бёдрах должна решаться комплексно. Подростковый организм ещё не сформировался, поэтому к подбору диеты и физических нагрузок надо подходить взвешенно. Пубертатный период — это не только гормональная перестройка. В это время начинается бурный рост, требующий больших энергозатрат и «строительного материала». Поэтому питание должно быть сбалансированным, а физические нагрузки — дозированными.

Спорт в помощь

Учитывая актуальность проблемы, фитнес-клубы стали разрабатывать и предлагать специальные подростковые программы. Они основаны на особенностях растущего организма и составляются совместно со специалистами-медиками.

Что нужно учесть при выборе спортивной нагрузки:

• подросткам не рекомендуется делать упражнения с дополнительным весом, силовые упражнения — приседания, подтягивания и отжимания — выполняются без утяжеления, а тренажёры должны быть настроены на работу с собственным весом;
• аэробные или кардионагрузки — велосипед, бег, ходьба — должны быть средней интенсивности;
• занятия танцами — та же кардионагрузка, которая учит контролировать своё тело и избавляет от лишнего веса;
• верховая езда (если нет противопоказаний) заставляет работать большую группу мышц, в том числе приводящие мышцы бедра;
• плавание — оптимальный вариант, оно исправляет осанку, эффективно сжигает калории, тренирует дыхательную систему.

Для проблемных зон на внутренней стороне бёдер существует комплекс упражнений, который, по многочисленным отзывам, помогает уменьшить количество жира на ляшках за 7–10 дней.

Упражнения для бёдер

Любым силовым упражнениям должна предшествовать разминка. Несколько минут ходьбы на месте с поочерёдным подтягиванием коленей к груди хорошо разогреют мышцы и сделают их более эластичными. Чтобы укрепить мышцы бедра и сжечь жировые отложения, достаточно делать несколько несложных упражнений:

1. Махи ногами назад дают нагрузку на все поверхности бедра, а также на средние и большие мышцы ягодиц. Встаньте на колени, предплечьями упритесь в пол и немного прогните поясницу (спина при этом должна быть прямой). На вдохе отводите ногу назад, стараясь максимально поднять её. Замрите на несколько секунд в этом положении, затем на выдохе верните ногу в исходное положение. Сделайте упражнение другой ногой. Выполняйте по 20 раз в 3–4 подхода. Это упражнение помогает сделать просвет между бёдрами, о чём так мечтают девушки.

   

   С каждой тренировкой темп выполнения упражнения можно увеличивать

2. Выпады отлично тренируют переднюю и заднюю поверхность бедра. Встаньте, немного расставив ноги. Разверните плечи и слегка выгните спину в пояснице. На вдохе сделайте большой шаг вперёд с приседом, перенося на эту ногу центр тяжести. Спина остаётся прямой. Выдыхая, оттолкнитесь ногой и вернитесь в прежнее положение. На каждую ногу делается по 10 выпадов в 3–4 подхода.

   

   Упражнение хорошо приподнимает ягодицы

3. Бег на месте с высоким подниманием коленей в течение 1 минуты. Руки работают вместе с ногами.

   

   Девушкам или юношам с лишним весом время бега нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 секунд

4. Приседания дают мощную нагрузку на бёдра и ягодицы. Широко поставьте ноги, носки смотрят в стороны, грудь немного выставьте вперёд, а таз — назад. Вдыхая, приседайте так, чтобы бёдра оказались параллельно полу, спина остаётся прямой. На выдохе поднимитесь, опираясь на пятки. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.

   

   Благодаря широкому разведению ног и носков упражнение даёт очень хорошую нагрузку на область ягодиц и внутреннюю сторону бёдер

Упражнения достаточно выполнять 3–4 раза в неделю. Если нужен быстрый результат они подходят и для ежедневных занятий. Отличная кардиотренировка — бег трусцой.

И помните, что упражнения не должны быть изнурительными.

Используем снаряды

Фитнес-тренеры советуют перемежать приседания, махи и выпады с прыжками со скакалкой, танцами или бегом. Так эффект от упражнений будет больше.

Поскольку утяжеление подросткам использовать нельзя, можно попробовать усилить нагрузку с помощью фитбола и гимнастической ленты (разновидностью эспандера).

Для похудения ляшек с лентой делают отведение ног в сторону и назад, подъём ног и таза, она применяется в упражнениях стоя, сидя и лёжа. При использовании ленты соблюдайте несколько правил:

• растяжение всегда делается на выдохе, сжатие — на вдохе;
• количество повторений — 10–15 раз;
• периодичность занятий — через день.

И не забывайте сочетать упражнения с кардионагрузкой.

Видео: упражнения для бёдер на фитболе

Как избавиться от жира с помощью массажа

Образование жира на бёдрах у девочек часто сопровождаются целлюлитом. Его появление связано с гормональными изменениями и неправильным питанием. В косметологических салонах с целлюлитом борются с помощью аппаратных процедур — вакуумного аппаратного массажа, пневмомассажа, когда проблемный участок массируется, сдавливается и разминается с помощью манжеты, в которую подаётся сжатый воздух. Надо заметить, что подростку подобные салонные процедуры проводятся только с согласия родителей, да и стоит это удовольствие недешево.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Разминание улучшает микроциркуляцию, устраняет сдавливание жировыми капсулами капилляров и лимфатических сосудов и восстанавливает местные обменные процессы. Поэтому после нескольких сеансов бёдра выглядят намного привлекательней.

Порядок проведения:

1. Разогрейте кожу. Для этого нанесите на неё крем или массажное масло и растирайте круговыми движениями, пока не почувствуете тепло. Можно растереть ногу полотенцем.
2. Массируйте проблемные зоны интенсивно, но не травмируйте кожу резкими хлопками или щипками. Прокатывайте пальцами подкожный жир, разминайте его как тесто, двигаясь от внешней стороны бедра к внутренней.
3. Закончите массаж лёгким похлопыванием.

Для ручного массажа используют базовое масло (лучше оливковое) и обогащают его эфирами можжевельника, лимона, розмарина. В качестве базовых можно также использовать масла, обладающие жиросжигающими и антицеллюлитными свойствами — имбирное, аргановое, виноградное, авокадо, кокосовое.

Обёртывания

Девушкам 14–16 лет в комплексе с упражнениями и здоровым питанием помогут обёртывания. Для них используют целебные грязи, глину, эфирные масла, кофейную гущу, шоколад и другие компоненты. Самые популярные составы:

• Две столовые ложки глины (подойдёт голубая, белая, зелёная) разводятся тёплой водой до консистенции сметаны. Действие глины усиливают двумя каплями эфира — любого цитрусового, розмарина или аниса. Таким же способом можно приготовить состав из грязи Мёртвого моря (продаётся в аптеке).
• Водоросль ламинария в порошкообразном состоянии или в листьях. Если она в виде порошка, то разводится так же, как и глина с добавлением эфирных масел.
• Шоколад с содержанием какао не менее 80%. Несколько плиток растапливаются на водяной бане и наносятся на кожу тёплыми.
• Кофейная гуща, разведённая водой до пастообразного состояния в сочетании с 1 столовой ложкой мёда и двумя каплями эфирного масла из перечисленных выше.

После нанесения состава на бёдра их обматывают пищевой плёнкой спиралевидными движениями. Чем больше слоёв плёнки накладывается, тем сильнее эффект. Учтите, что туго затягивать её нельзя, чтобы не перекрыть кровообращение. Поверх плёнки надеваются тёплые колготы, и ноги укрываются одеялом. Время процедуры — 40–60 минут. По окончании плёнка снимается, состав смывается тёплой водой и на кожу наносится питательный крем.

Подростковая диета

С питанием подросткам нужно быть особенно осторожными. Никаких жёстких диет быть не должно, иначе это выльется в проблемы со здоровьем. И в то же время без отказа от некоторых продуктов избавиться от толстых ляшек будет гораздо сложнее. Диетологи дают подросткам следующие рекомендации:

• исключите белый хлеб, выпечку и тортики;
• забудьте (лучше навсегда) о фастфуде в любом виде;
• не пейте сладкую газировку и магазинные соки, в них очень много сахара;
• вставайте из-за стола с небольшим чувством голода (ощущение сытости придёт минут через 10, когда мозг получит сигнал о том, что организм получил достаточно пищи);
• ежедневно ешьте овощи, молочные продукты и каши;
• три раза в неделю в меню должно быть мясо, птица или рыба;
• пельмени и пирожки ешьте как можно реже — это очень калорийная пища;
• исключите лакомства в виде мороженого, сгущёнки и конфет;
• самым калорийным приёмом пищи должен быть завтрак — в первой половине дня более активно идёт процесс обмена веществ и тратится больше всего калорий.

Родителям надо организовать питание ребёнка так, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время. К трём основным — завтраку, обеду и ужину — стоит добавить два перекуса.

Подростковый возраст — сложная пора, когда критичность к собственному телу просто зашкаливает. Но нет причин для отчаяния. Достаточно поставить себе цель и использовать для её достижения все возможности. А задача родителей — создать у ребёнка правильную мотивацию.

Жирные обвисшие ляшки — это не эстетично, а чтобы придать ногам красивый вид, нужно не так много времени. Всего лишь за 3 дня при помощи правильного питания и специального комплекса тренировок, состоящих из разминки, приседания, бега, работы с гантелями, можно уменьшить объем бедер, ягодиц и икроножных мышц. Строгая диета и полезные нагрузки — самый быстрый путь к красивому телу.

Привести себя в форму мечтает каждая девушка и женщина, тем более, если произойдет это за короткий промежуток времени. И это действительно возможно, если применять упражнения для похудения ляшек за 3 дня, включающие в себя очень интенсивные нагрузки и серьёзные ограничения в пище. Обратите внимание на то, что если результата добиться за такой короткий промежуток времени будет очень сложно, но возможно, то для того чтобы сохранить его понадобится вдвое, а то и втрое больше усилий. См. также: упражнения для похудения груди.

Для похудения в области ног необходимо соблюдать комплексный режим, включающий в себя строгую диету, а также совокупность силовых и кардио тренировок.

Комплекс строгой диеты на три дня

Принцип действия разгрузочных дней основан на том, что из организма выводятся шлаки и токсины, а также вредные вещества и соли, удерживающие излишки воды в организме. Помимо этого, уменьшается объём желудка, а это значит, что в будущем Вам потребуется меньшее количество еды для полного насыщения.

Но также есть и минусы, из-за многих запретов соблазн сорваться слишком велик, а также возможна повышенная утомляемость, слабость в теле из-за несоответствия принимаемой и растрачиваемой энергии.

Отказаться от всего и сразу нельзя, ведь это может привести к серьёзной реакции организма, которая может выражаться как внешне — выпадением волос, высыпаниями на коже лица и тела, так и внутренне — болями в желудке и кишечнике. Таких последствий не хочет никто, а значит нужно чётко придерживаться заданного режима питания.

Как и в системе правильного питания, приемы пищи разбиты на 4-5 порций каждые 2-2,5 часа. В основном состоять они будут из зелёного чая, травяных чаев и сборов, а также овощных соков.

Необходимо полностью отказаться от таких продуктов, как:

• мучные изделия (сдобные булки, плюшки, пирожки, свежий хлеб);
• колбасы, сосиски, копчёное мясо;
• жареное и приготовленное на гриле мясо, птица;
• сухарики, солёные орешки, снеки, чипсы;
• сладости: шоколад, особенно молочный, пакетированные соки, торты, пирожные.

Такие продукты содержат много жиров и быстрых углеводов, которые способствуют отложению жира, а особенно в проблемной области бёдер и ягодиц.

Поэтому в программе питания на 3 дня нельзя использовать:

• соки из фруктов и ягод;
• молочные продукты: молоко, кефир, сливочное масло, сливки, сыр;
• мясо, птицу, рыбу в любом виде;
• бобовые: крупы, злаки, горох, фасоль, бобы;
• фрукты, особенно бананы, виноград, черешню;
• из овощей картофель и варёную морковь.

Многим такие ограничения покажутся непосильными, ведь они являются основными составными частями рациона, однако если Вы действительно хотите похудеть, а тем более в такие сжатые сроки, то нужно пересилить себя и думать о Вашем прекрасном внешнем виде после похудения. Поговорим конкретно о каждом дне.

Первый день диеты

В этот день за 15-20 минут до каждого приёма пищи нужно выпивать 250-300 миллилитров воды. Ещё один нюанс – ужинать можно не позднее 19:00 часов, после этого времени живот должен отдыхать.

• завтрак должен включать в себя травяной чай или свежевыжатый сок огурца, помидора, моркови, картофеля;
• используется именно овощной сок, потому что в овощных соках содержится много сахара и глюкозы, которые откладываются в боках и бёдрах;
• обед может состоять из овощей, кроме тех, что являются запретными, приготовленных на пару, варёных или тушёных;
• полдник и ужин состоят из тех же блюд, что и завтрак.

Второй день диеты

Самый тяжёлый день, ведь можно только пить воду. Для удобства лучше всего сразу приготовить себе ёмкость, содержащую 3,5-4 литра воды, которые нужно будет употреблять равномерно маленькими порциями (150 мл) каждые 30 минут в течение всего дня.

В этот день по статистике люди чаще всего срываются, ведь это очень сложно ничего не кушать, а только пить, тем более, когда вокруг столько соблазнов.

На ужин можно выпить тёплой воды с лимоном или мёдом, это поможет успокоиться и поскорее заснуть, чтобы наступил третий день разгрузки.

Третий день диеты

• завтрак: стакан воды и затем зелёный чай или травяной сбор;
• второй завтрак может быть уже сразу через 30 минут и состоять из стакана свежевыжатого овощного сока;
• полдник, ужин и второй ужин (всё это до 19.00 часов вечера) могут включать в себя всем известный салат «щётка». Его приготовление очень простое: натереть на тёрке и смешать свежие: свёклу, морковь, капусту (можно морскую), сбрызнуть лимонным соком и оливковым или растительным маслом в небольшом количестве. Порции 100-150 грамм.

Всё это время нужно пить перед едой 300-350 мл чистой воды.

Самый тяжёлый аспект данной разгрузки психологический, поэтому помимо тренировок постарайтесь больше расслабляться и отдыхать, отвлекаться на любимые дела и быть подальше от источников пищи. Оградите себя от соблазнов и по возможности предупредите родных и близких о том, что в ближайшие дни Вы воздерживаетесь от употребления лакомств.

Совокупность кардио и силовых нагрузок для эффективного похудения в ляшках

Кардио и силовые тренировки, выполняемые в комплексе – самый быстрый путь к похудению. Силовые упражнения способствуют сжиганию жира, а кардио тренировки не только улучшают работу сердца, но и приводят мышцы в тонус.

Начинать каждый день нужно с разминки, включающей в себя аэробные упражнения. Разминка не должна быть слишком интенсивной, ведь это лишь подготовительный этап, который позволит разогреть мышцы и улучшить кровообращение.

Подготовка может включать в себя такие упражнения, как:

• наклоны головы;
• махи руками с низкой амплитудой;
• наклоны влево, вправо, назад, вперёд;
• круговые вращения бедрами;
• круговые вращения коленями;
• разминка стоп, чтобы не повредить их;
• бег на месте.

Три дня нужно неукоснительно соблюдать рекомендации, приведённые ниже. Также для выполнения упражнений понадобятся гантели, но с небольшим весом (1-1,5 кг на каждую руку), гимнастический коврик (для удобства), кроссовки (для того чтобы не вывихнуть лодыжку), можно использовать утяжелители для большей нагрузки.

Все дни будут состоять из попеременного выполнения силовых и аэробных упражнений.

Первый день тренировок

• приседания с гантелями, исходное положение ноги на ширине плеч (3 подхода по 25 раз);
• бег с высоким подниманием колен (30 секунд);
• исходное положение, стоя на коленях, поднимаем ногу до прямой линии с туловищем и опускаем (25 раз каждой ногой);
• прыжки: ноги вместе – ноги врозь (30 секунд);
• выпады вперёд: исходное положение стоя прямо, поочередно делайте выпад вперёд до прямого угла в коленях (2 подхода по 20 раз на каждую ногу);
• махи ногами вперёд (3 подхода по 25 раз на каждую ногу).

Самое идеальное завершение такой тренировки – пробежка 30-40 минут в спокойном темпе. Уже после первой тренировки Вы заметите, как уменьшится объём в бёдрах и животе.

Второй день тренировок

• приседания с гантелями, ноги широко расставлены, носки смотрят в разные стороны. Данное упражнение способствует похудению внутренней части ляшек. (3 подхода по 25 раз);
• махи ногами в стороны (3 подхода по 25 раз в каждую сторону);
• выпады назад (система выполнения та же, что и при выпадах вперёд) (2 подхода по 20 раз на каждую ногу);
• Упражнение, имитирующее прыжки на скакалке. Необходимо выполнять прыжки, ноги вместе, выполняя интенсивные махи руками (30 секунд);
• разведение ног в стороны из положения лёжа. Исходное положение лёжа на спине, прямые ноги вверх под углом 90 градусов, медленно разводите ноги в стороны и возвращайте назад друг к другу (3 подхода по 25 раз);
• бег на месте (3 минуты).

Заключительное упражнение – ходьба на попе. Очень популярное упражнение, ведь оно позволяет избавиться от «ушек» на бёдрах и значительно уменьшить объёмы ягодиц. Исходное положение сидя на попе, руки на бедрах, спина прямая. Передвигайтесь вперёд и назад по комнате, «шагая на ягодицах». Выполнять такое упражнение нужно 30-40 минут. В конце все мышцы будут очень сильно гореть. См. также: упражнения на мяче для похудения живота.

Третий день тренировок

Самый щадящий день, во-первых, потому что после интенсивных нагрузок у Вас будут сильно болеть мышцы, во-вторых, по истечении третьего дня они должны восстановиться и прийти в норму.

• приседать нужно очень интенсивно и быстро до 90 градусов с полом, ноги на ширине плеч (3 подхода по 20 раз);
• махи назад (3 подхода по 25 раз на каждую ногу);
• комбинированное упражнение, состоящее из приседаний и махов ногами. Выполнение: ноги намного шире плеч, приседаете, встаёте, делаете мах в сторону одной ногой, далее повторяете то же самое другой ногой (3 подхода по 20 раз);
• махи вперёд (3 подхода по 25 раз на каждую ногу);
• махи в стороны (3 подхода по 25 раз в каждую сторону).

После каждого комплекса необходимо делать растяжку, которая поможет избежать забивания мышц и приведёт тело в норму. Все эти упражнения, а также сбалансированное питание помогут добиться максимального снижения веса за 3-дневный срок.

Самый лучший результат будет достигнут, если добавить к вышеописанному режиму массаж бедер. Движения должны быть очень частые, а нажимы сильные. Кроме этого, хорошее средство – обёртывания мёдом или кофе. Они помогают избавиться от целлюлита. Такая коррекция веса – самый лучший способ добиться нужного результата за короткий период времени.

Loading…

2017-01-30

Ольга Жирова