Диета 3 дня спичка

Эта простая диета позволит в считанные дни отшлифовать фигуру — за 3–5 дней можно потерять до 3–4 килограммов. Контуры тела подтягиваются, улучшается пищеварение и обмен веществ.

Эта диета — краткосрочная и справиться с большим количеством лишнего веса не поможет. При сильном избытке килограммов лучше подобрать другую методику, с более сбалансированным рационом, рассчитанную на продолжительный срок. Например, средиземноморская диета или диета «Половинка». Но в первую очередь нужно разобраться с причинами полноты именно в вашем случае. Затем поставить цель худеть и мотивировать себя. Так вы не только похорошеете, но и сохраните драгоценное здоровье.

Правила диеты

Продукты на диете «Спичка» самые простые, готовить — необходимость минимальная. Все блюда следует отваривать на пару или в кипятке, запекать в фольге и в собственном соку, подсаливать еду только в готовом виде, немного. Жареные и жирные блюда, копчености, солености, консервы, полуфабрикаты и фастфуд запрещаются.

Кроме того, нужно временно исключить все мясные блюда. Из напитков разрешены чистая и минеральная вода, зеленый чай, отвары шиповника и трав. Придерживаться диеты нужно от 3 до 5 дней. Повторять не ранее, чем через 2 месяца.

Рекомендованные продукты на 3–5 дней

На диете «Спичка» основу рациона составляют следующие продукты:

• овощи (огурцы, помидоры, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, болгарский перец, капуста);
• фрукты (цитрусовые, яблоки, сливы, абрикосы, киви);
• злаки и каши (любые каши из цельнозерновой крупы, отруби);
• молочные и кисломолочные продукты до 4% жирности (ряженка, кефир, натуральный йогурт, молоко, простокваша);
• растительное масло;
• постные бульоны.

Отруби на диете «Спичка» есть обязательно, чтобы поддерживать функцию кишечника. Норма — 3 столовых ложки в день. При сильном ощущении голода можно принимать отруби дополнительно, запивая водой или, например, разводить в стакане кефира, простокваши.

Пример меню на 2 дня

Ориентировочная суточная калорийность меню — 1350 ккал.

День 1

• Завтрак: овсяная каша на молоке (30 г сухой крупы и 200 мл молока), 2 столовых ложки отрубей, чай
• Первый перекус: 2 яблока
• Обед: куриный суп с овощами (150 мл куриного бульона и любые овощи), 1 кусочек ржаного хлеба, свежая зелень
• Второй перекус: 200 г нежирного творога, чай
• Ужин: 2 печеных картофелины, салат с отварной свеклой, черносливом и сметаной
• Перед сном: стакан кефира и 1 столовая ложка отрубей.

День 2

• Завтрак: гречневая каша на воде с маслом (30 г сухой крупы, 5 г сливочного масла), чай
• Первый перекус: 2 киви
• Обед: пшеничная каша на воде (30 г сухой крупы), салат из свежих овощей
• Второй перекус: 125 мл натурального йогурта, 2 сливы
• Ужин: 2 печеных картофелины, салат из свежих помидоров и огурцов, 2 столовых ложки отрубей
• Перед сном: стакан кефира и 1 столовая ложка отрубей.

Далее рацион составить по аналогии или повторить.

Противопоказания и рекомендации

Рацион на диете «Спичка» довольно скуден и беден белками, поэтому изнурять себя нагрузками не следует. Отложите тяжелые тренировки на последующие 3–5 дней. Вместо этого полезно гулять, плавать, делать зарядку, растяжку.

При ухудшении состояния на диете прекратите ее!

Некоторые продукты из меню противопоказаны при ряде заболеваний. Помидоры нельзя при подагре, сливу, капусту, свеклу — при проблемах с ЖКТ, отруби — при непереносимости глютена, язве, гастрите. Поэтому перед началом диеты показаны консультация врача и обследование.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Общие правила

Диета «Спичка» вероятно называется так, потому что лишний вес тает также быстро, как сгорающая спичка. Минимальные сроки ее выполнения — 7 дней. За неделю, в зависимости от исходного веса и физической активности, можно лишиться 3-4 килограммов.

Диета предусматривает лакто-вегетарианское питание: исключаются мясные и рыбные блюда, но разрешается употребление молочных продуктов и допускается включение в рацион куриного/рыбного бульона. Основную часть питания составляют растительные продукты: овощи, фрукты, злаки и отруби. Это источники минералов, витаминов и клетчатки. Увеличить поступление клетчатки предлагается дополнительным употреблением отрубей.

Основные правила диеты:

• Главный принцип — исключение мясных и рыбных блюд.
• Как и при любой диете — исключаются сладости, выпечка, печенье, конфеты.
• Ограничение соли в рационе.
• Употребление отрубей до 3-х столовых ложек ежедневно. Отруби — источник неперивариваемой клетчатки, которая разбухая в желудочно-кишечном тракте, с одной стороны, создает чувство сытости, с другой — усиливает моторику кишечника, помогая избавиться от каловых масс. Отруби можно добавлять к кашам, овощным рагу, супам в запаренном виде или употреблять как самостоятельное блюдо с чаем, соком, компотом или кефиром.
• Дополнительное употребление отрубей влечет за собой увеличение количества потребляемой жидкости (30 мл на килограмм веса).
• Все блюда готовить без сахара и с небольшим содержанием соли.

Кроме диеты нужно увеличить физическую нагрузку — в таком случае вы гарантированно избавитесь от лишних килограммов. Нагрузку можно выбрать по своему усмотрению и возможностям: ходьба, фитнес, плавание.

Диета достаточно строгая, направлена на быстрое похудение и некоторыми трудно переносится. Рацион состоит из продуктов с низкой калорийностью. Общая энергетическая ценность питания составляет 900 ккал (каша, суп, винегрет, 3 стакана кефира с тремя ложками отрубей, стакан сока и три цельнозерновых хлебца).

Если брать овощное рагу или салат на ужин, калорийность еще меньше. В виду ограниченности рациона диета может соблюдаться только семь дней и повторяться раз в месяц. Для некоторых лиц такое питание может стать стартом для более сбалансированного диетического питания, которое можно соблюдать постоянно или переходом к вегетарианству.

После любой низкокалорийной диеты важен правильный выход и переход к обычному питанию. Главное условие сохранения веса на достигнутом уровне — продолжать правильно питаться. Это значит:

• Умеренно увеличить объём порций, но оставлять их меньшими, чем при питании ранее.
• Постепенно повышать суточную калорийность на 200 ккал в день, начиная употреблять яйца, творог, нежирное мясо и рыбу в отварном виде.
• Приоритетными в рационе должны быть овощи, фрукты и злаки.
• Исключить или резко ограничить сладости, жирные и жареные блюда, копчености.

Разрешенные продукты

• Овощи: морковь и свекла в сыром виде, любая капуста, зеленый лук, сельдерей, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры.
• Фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, гранат), всевозможные ягоды.
• Отрубной хлеб в умеренном количестве — 2 кусочка в день или 3 шт. хлебцев.
• Отруби (пшеничные, ржаные, овсяные) до трех столовых ложек в день.
• Каши из цельнозерновых круп, которые варят на воде или молоке. Порция каши может составлять 200-250 г в готовом виде. Для разнообразия вкуса добавляют ягоды или фрукты и варят каши на молоке. Солят по минимуму и добавляют растительное масло, если каша варилась на воде. Не запрещается добавлять зелень.
• Оливковое, подсолнечное, льняное масло для заправки салатов и каш.
• Молочные продукты — молоко для приготовления каш, кефир, ряженка, йогурт.
• Куриный, рыбный и овощной бульоны для приготовления первых блюд. Супы готовят легкими и прозрачными с различными овощами, но без зажаривания овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• Любое мясо, копчености, консервы, колбасы.
• Сдобная выпечка, торты, пирожные, мороженое, сгущенное молоко, конфеты.
• Жирная молочная продукция.
• Жареные блюда.
• Макаронные изделия, манная крупа.
• Ограничение соли.

Таблица запрещенных продуктов

Меню диеты «Спичка» (Режим питания)

Меню в течение недели неизменно. На завтрак варятся различные каши, улучшить и разнообразить вкус которых можно добавками ягод, фруктов, сухофруктов и орехов. Обед состоит из порции овощного или крупяного супа с большим количеством овощей. Ужин — неизменно содержит только овощное блюдо или фруктово-овощное. В течение дня можно пить кефир с отрубями, устраивать перекусы фруктами.

Плюсы и минусы

Отзывы о диете «Спичка» и результаты

Как и при любой низкокалорийной диете быстрое похудение достигается за счет потери жидкости, поэтому нельзя рассчитывать на стабильный и длительный результат. Отсутствие рыбы, яиц, творога и мясных блюд создает дискомфорт и многие не выдерживают пребывания на диете более трех дней, поэтому не достигают результата. В отзывах отмечается, что многие предпочитают рацион с содержанием животных белков, поскольку такая диета легче переносится и более привычна.

• «… Диета строгая и, как по мне, голодная. Овощи не насыщают, овощной супчик тоже — через час я уже была голодной. Хлеб нельзя, мясо тоже, вот и получается, что целый день ходила голодная и думала, что бы съесть. Я бы в обед кусочек отварной курочки или рыбы съела, а на перекус одно яйцо с помидором или огурцом — все сытнее было бы. Кашу ела с отрубями, конечно невкусно, но для улучшения вкуса добавляла яблоко, грушу или банан, хотя знаю, что его нежелательно есть при диете. Только таким образом могла насытиться утром, а обед и ужин оставляли желать лучшего. В результате за неделю похудела на 2 кг, и продолжать так питаться дальше не стала. Видимо я не вегетарианка».
• «… Когда я начинала диету, то думала, что будет легче, ведь пост я нормально переносила без чувства голода. Но оказалось, что здесь питание очень ограниченное. Более-менее сытный только завтрак, так как можно есть кашу. В пост можно есть каши три раза в день с разными овощами или грибами, поэтому голода не ощущается. Обед и ужин вообще не сытные. Я все выполняла без нарушений и за неделю потеряла 2,5 кг. В результате в дальнейшем уменьшила порции обычной еды, убрала все сладости, мучное и картошку. Ела отварную рыбу, мясо, нежирный творог, овощи и раз в неделю в свой выходной делала разгрузочный день на кефире и твороге. Таким образом за месяц похудела на 5 кг».
• «… Выдержала неделю без нарушений. Не могу сказать, что было легко, особенно после обеда и ужина. В этом случае «спасалась» кефиром с распаренными отрубями, но для вкуса добавляла нарезанное яблоко или банан. Получался полноценный перекус и часа два не хотелось есть. Скажу честно, что мне не хватало сыра, творога и рыбы. Не совсем понимаю, почему нельзя есть сыр и творог, если можно молочное. Наверное, чтобы не увеличивалась общая калорийность питания. Обещанного снижения на 4 кг не получила. Мой результат составил всего 2 кг. Плюс диеты в том, что после нее можно легко перейти на другое, более рациональное (с животным белком) питание и худеть дальше. Так я и сделала».

Цена диеты

Довольно ограниченный рацион существенно не сказывается на бюджете. Расходы на недельное питание могут составлять 700-800 руб.