Диета 3 дня на сливах
Можно ли вновь полюбить свое отражение в зеркале? Всего один продукт поможет снизить вес.
Раньше сливы использовали в кулинарии постоянно – для легких фруктовых завтраков, для компота, в сочетании с яблоками для любимого домашнего торта, для самодельного кетчупа и других блюд. Сейчас этот фрукт незаслуженно забыт – в конце лета заросшие травой садовые деревья сгибаются под тяжестью плодов, но никто не спешит облегчить их участь. Однако ситуация меняется, когда кто-то узнает, что сливы можно использовать в качестве основного продукт для похудения – и вот спелые и сочные фрукты уже нежатся в корзинке, ожидая своего часа. Они действительно помогают избавиться от лишних килограммов, причем эффективнее, чем некоторые другие фрукты.
Суть и особенности
Большинство диет сводится к одному и тому же принципу – нужно резко оградить себя от вредной пищи, а полезную употреблять в небольших количествах. В разных вариациях к здоровым блюдам добавляется 1 продукт, который позиционируется в качестве основного жиросжигателя. На самом деле это чаще всего просто приятное дополнение к скромному рациону, позволяющее худеющему человеку довести свое начинание до конца.
Диета на сливах – не исключение. Среди других методик ее выбирают те, кто неравнодушен к сочному фрукту в разных его проявлениях. Если вы не разделяете такого благоговения, то лучше найти для себя другой способ избавления от лишнего веса, поскольку эту диету нельзя назвать легкой, и на одном энтузиазме далеко не уедешь.
Основная польза от сливы для худеющих в ее низкой калорийности – всего 42 ккал на 100 г фрукта, поскольку он почти на 87% состоит из воды. Этим и объясняется похудение: человек мечтает о бутерброде с колбасой, но вместо этого съедает пару слив, затем все домочадцы едят борщ с пампушками, а худеющий снова ограничивается сливами. В организм поступает недостаточно энергии, поэтому ему приходится черпать ее из жировых отложений.
Еще один плюс в ее низком гликемическом индексе – всего 22 единицы. Это значит, что содержащиеся во фрукте углеводы относятся к медленным, то есть они способствуют выработке глюкозы постепенно, небольшими порциями. Она расходуется на необходимые производимые в данный момент действия, не образуя излишков, которые отложились бы в виде жировых складок.
Важно: Сливы обладают легким мочегонным эффектом, поэтому выводят из организма вредные соли и излишки жидкости, нормализуя водно-солевой обмен.
Также фрукт оказывает мягкое слабительное действие, поэтому помогает избавиться от проблем с кишечником. Однако по этой причине не стоит кушать сливы незадолго перед сном, чтобы ночь была спокойной.
В сливе содержится клетчатка, которая способствует временному устранению чувства голода и нормализации пищеварения, поэтому сливовая диета так эффективна. Еда лучше усваивается, не образуя отложений. Особенно полезны для похудения красные сорта сливы, поскольку они способствуют ускорению метаболизма. Это особенно важно для тех людей, которые не худеют, хотя едят немного и постоянно ставят над собой диетические эксперименты.
В добавок ко всему прочему, сливы способствуют улучшению настроения. Содержащиеся в них витамины группы B способствуют выработке эндорфина – гормона радости. В результате этого мечты о гамбургере или шашлыке уже не затмевают сознание, и вы можете спокойно придерживаться диеты, избегая стрессов и упадка духа.
Однако есть и минусы, причем весомые.
Важно: Фрукт содержит относительно большое количество сахара, которое может не только навредить похудению, но и вызвать проблемы со здоровьем.
Во время диеты сливы потребляются в большом количестве, поэтому этот факт нельзя оставлять без внимания.
Кроме того, фрукт способствует возбуждению аппетита, а во время диеты это не самый желанный эффект. Если чувство голода присутствует постоянно, то придется пить воду или зеленый чай, чтобы его заглушить. Можно было бы съедать в такие моменты несколько слив, но тогда они снова повлияют на аппетит, и круг замкнется.
Принципы
Сливовая диета для похудения предполагает отказ от жареной, жирной, копченой, соленой пищи, а также от соусов, маринадов, консервированных продуктов и даже домашних солений. Запрет накладывается на фаст-фуд, алкоголь, кондитерские и мучные изделия. В целом за счет этого и происходит похудение, вы можете сами в этом убедиться, если после диеты вернетесь к прежнему рациону, но с указанными ограничениями.
Чтобы избавление от лишних килограммов прошло успешно, необходимо придерживаться следующих правил:
- Выбирать сливы нужно правильно. Спелые и полезные для здоровья и фигуры фрукты отличаются насыщенным цветом, цельной поверхностью без трещин и вмятин, приятным, но не навязчивым ароматом, упругой кожицей. Если на плодах присутствует тонкий налет, похожий на пыль, то это значит, что их сорвали недавно (у некоторых сортов нет такого налета).
- В зависимости от выбранного меню диеты, в день нужно потреблять от 0,2 до 1 кг спелых фруктов.
В день должно быть 4-6 приемов пищи с общей калорийностью 1300-1500 единиц. - Порции должны быть небольшими – на каждую трапезу должно приходиться не более 350 г еды.
- Все блюда готовятся без сахара и соли. Эти вкусовые добавки возбуждают аппетит, а со сливами это и вовсе не нужно. Кроме того, сахар способствует замедлению метаболизма, а соль – образованию отеков.
Важно: Каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды или зеленого чая. Остальные напитки тоже можно употреблять (кроме газированных), но они в эту норму не входят.
Чаще всего диета на сливах (отзывы смотрите ниже) состоит из сочетания слив с другими фруктами, овощами, зеленью, крупами, нежирным мясом, рыбой или птицей, бобовыми культурами и кисломолочными продуктами. Также со сливами можно приготовить полезные напитки.
С помощью такого набора можно составить сбалансированное меню, которое придется по вкусу даже тем, кто ответственно подходит к подбору своего рациона.
Варианты меню
Слива подходит не только в качестве завтрака или легкого перекуса, из нее также можно делать салаты на ужин или даже суп на обед. Это особенно актуально, если хочется устроить монодиету, ведь в цельном виде фрукт будет не таким заманчивым, как, например, измельченный в смузи.
Вариант на 1 или 3 дня
Тем, кому нечего терять в плане лишнего веса, но при этом хочется разгрузить организм и избавиться от отечности, поможет однокомпонентная диета, в меню которой нет других продуктов, кроме слив. Такая диета на сливах для похудения может длиться от 1 до 3 дней, но дольше затягивать ее нельзя, несмотря на полученные результаты. Каждый день необходимо съедать 1 кг свежих слив, пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве.
Вариант на 2-7 дней
Есть и более сбалансированный вариант диеты. Соблюдать ее можно от 2 до 7 дней в зависимости от желаемого эффекта.
Меню на каждый день выглядит так:
- завтрак – маложирный творог и порезанные к нему кусочки слив в равных пропорциях либо бутерброды из этих ингредиентов и диетических хлебцев;
- второй завтрак – любой несладкий фрукт, кроме слив, либо свежевыжатый сок из него без сахара;
- обед – сливовый суп, гречневая каша, запаренная с вечера кипятком, кусочек отварной курицы или рыбы;
- полдник – смузи из сливы;
- ужин – салат со сливой и курицей, небольшой кусочек нежирной говядины, приготовленной на пару, или 2 сваренных вкрутую или всмятку куриных яйца;
- второй ужин – стакан кефира с жирностью менее 1%.
Если такое меню переносится легко, то его можно продолжить до 10 или 14 дней, но нужно постоянно следить за отвесом и собственным самочувствием и постепенно снижать количество слив в рационе.
Рецепты блюд
Фрукт при частом употреблении может пойти во вред, поэтому нужно постоянно прослеживать изменения, чтобы не допустить ошибки и вовремя остановить похудение на сливовой диете. Отзывы худеющих доказывают потерю 3-4 кг за неделю диеты.
Сливовый суп
Мало кто слышал про сливовый суп, но стоит только его попробовать, и он станет одним из любимых первых блюд. Для этого понадобится поставить на огонь заранее процеженный куриный бульон (без мяса), после закипания добавить в него 100 г бурого риса, измельченную морковь, репчатый лук и корень сельдерея. В это же время нужно промыть, освободить от косточки и порезать небольшими кусочками 200 г сливы, затем отварить ее с добавлением укропа и порезанного сельдерея, после чего измельчить блендером в пюре. Оно соединяется с овощным бульоном, и суп готов.
Смузи
Смузи из сливы можно делать по-разному.
Существует несколько популярных сочетаний для диеты:
- слива, нектарин и кефир;
- слива, арбуз, яблоко, семена льна, мята, мед;
- слива, абрикос, кефир;
- слива, апельсин яблоко;
- слива, киви, абрикос.
Салат из капусты, слив и куриного филе
Чтобы приготовить салат для ужина, нужно смешать 600 г порезанных листьев зеленого салата, 300 порезанных на несколько частей красных слив, 100 г краснокочанной капусты, 300 г сваренного без кожицы куриного филе, 2 мелко порезанных и предварительно ошпаренных кипятком луковицы, 2 ст.л. оливкового масла и большое количество зелени.
Салат из слив и авокадо
Еще более легкий салат получается по следующему рецепту: нужно нарезать кубиками 4-5 красных слив без косточки, ½ авокадо, 1 свежий огурец, ½ мини цуккини, добавить 1 ст.л. семян льна, 1 ч.л. кедровых орешков и 2 измельченных пучка рукколы. Все ингредиенты перемешиваются и заправляются оливковым маслом (2 ст.л.), бальзамическим уксусом (1 ст.л.) и медом (1 ч.л.).
Результаты и отзывы
В период монодиеты можно избавляться от 0,5-1 кг за сутки, но продолжать такое похудение дольше 3 дней нельзя. Если воспользоваться сбалансированным вариантом меню, то за неделю удастся сбросить 3-4 кг, что тоже весьма неплохо. Наибольший отвес будет в первые дни диеты, затем эффективность будет постепенно снижаться.
В зависимости от достигнутого результата использования сливовой диеты отзывы тех, кто опробовал методику на себе. Например, девушка Дарья пишет: «Диета специфическая, но действенная. За 3 дня ушло 3кг, но кушать все-таки хотелось, причем часто и сильно. Приходилось глушить голод обычной водой, чтобы не сорваться».
Другая девушка, Элеонора, оставила такой отзыв: «Это скорее чистка кишечника, нежели диета. Да, талия действительно уменьшается, но за счет избавления от отеков – складки так и остаются на месте. Если перебрать со сливами, как я (съела 5 кг за неделю), то возможны проблемы с кишечником. Похудела за это время на 4 кг с небольшим, но здоровье все же важнее».
Выводы
Не существует абсолютно полезных диет, которые и избавят от лишних килограммов, и не навредят здоровью – в любом случае человек чем-то рискует. Если возможные проблемы с кишечником и уровнем сахара не настораживают, то можно попробовать похудеть по сливовой методике. Это особенно эффективно до или после отпуска, а также перед каким-либо важным событием.
История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется.
Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.
Источник
Сливовая диета – универсальный способ для похудения тем, кто не может ни дня жить без сладкого и предпочитает фруктовые диеты для потери лишних килограмм. Секрет диеты для похудения: малая калорийность фрукта, ведь 100 грамм слив содержат 42 ккал. и кладезь микроэлементов и витаминов.
В них нет ни грамма жира, но много кальция, витаминов группы В. Они хорошо сочетаются с другими продуктами, а разгрузить организм сливами несложно. Отзывы худеющих убеждают, что «сидением» на сливах легко ликвидировать за семь дней до 5 кг лишнего веса.
Суть диеты
Эта методика для похудения проста, достаточно есть одни сливы на протяжении 2–3 дней, и лишний вес быстро уйдёт. Многочисленные отзывы худеющих подтверждают эффективность такого питания. Сливы в разных вариациях диеты могут сочетаться с другими продуктами. Дополнить «сидение» на одних сливах можно зелёным чаем без добавления сахара и чистой водой (не менее двух литров).
Обильное питье выведет из организма токсины и ускорит обменные процессы. За несколько дней можно убрать 3–5 лишних кг. Дополнить меню можно отжатым из слив соком без сахара. Если выпивать сок по стакану днём и вечером, то вес уходит быстрей. Но диета относится к жёстким, и выдержать питание не так легко как кажется. Основная причина этого в несбалансированности меню. Остальные приёмы пищи подбирают по своему вкусу и желанию, главное, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1400 калорий.
Сливовая диета не подходит всем людям. Категорически нельзя худеть на ней с болезнями ЖКТ; диабетикам; людям, страдающим подагрой; беременным и кормящим матерям.
Список продуктов
Рекомендуется съедать до 1, 5 кг спелых слив в течение дня. Можно есть гречневую кашу, отварное куриное филе, немного кисломолочных продуктов.
Нельзя есть жареное, сладкую выпечку и сахар. Рекомендуется съедать в день не больше ломтика хлеба. Кисломолочные продукты рекомендуется выбирать только те, которые обладают низкой степенью жирности. О конфетах и сдобе в течение диеты по этой схеме и во время выхода из неё придётся позабыть. Последний приём пищи рекомендуется не поздней 18–00.
Меню на каждый день
Сливовая диета включает в себя полтора килограмма спелых слив в качестве ужина, обеда и завтрака. Фрукты распределяются на 3 части, а в промежутках между приёмами пищи пьют зелёный чай, минералку или чистую воду. Больше в эти 2–3 дня худеющему человеку нельзя есть ничего.
За 30 минут до еды, чтобы дополнительно притупить голод и не сорваться с диеты для похудения рекомендуется пить воду – это ускорит обменные процессы в организме.
Отзывы подтверждают, что за эти дни с талии уйдёт до 2–3 см, а вес уменьшится на 3–5 килограммов. Сливовая диета — это отличный вариант, когда необходимо хорошо выглядеть на торжественном мероприятии, а наряд слишком облегает, показывая все складки. Отзывы худеющих это подтверждают.
Возможны разные варианты диеты, например, более сытное меню:
- Завтрак состоит из половины стакана нежирного творога и 100 грамм слив. Запивается это зелёным чаем.
- На второй завтрак, худеющий человек ест разные виды фруктов, а обед состоит из нескольких слив и овощного салата.
- Полдник включает в себя 2–3 сливы,
- а ужин для похудения состоит из куска отварного мяса (курица, кролик, индейка) и 4 слив.
Такой рацион повторяется в течение 2–3 дней. Разнообразить меню можно схемой питания сливы + яблоки. Для этого в течение дня рекомендуется выпивать литр кефира и употреблять по 800 грамм слив и яблок.
Рецепты
Салат овощной
При дефиците времени диетологи рекомендуют приготовить лёгкий овощной салат из редьки. Для блюда берём две некрупных чёрных редьки, морковку, 3 стрелки зелёного лука, половину столовой ложки соли и подсолнечное масло для заправки. Редьку с морковью натираем на тёрке, шинкуем перья лука, перемешиваем, солим и заправляем маслом.
Полезные рекомендации
Монодиету для похудения проводят в выходной день, когда человек отдыхает и легко остаться дома. Так, диету проще перенести, потому как во время такого питания возможны головокружения и сонливость. Диетологи рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы во время перехода на подобное питание.
Чтобы скинутые килограммы вновь не осели на талии и бёдрах, следует правильно выходить из диеты, не накидываясь на еду.
В течение нескольких дней после диеты худеющему человеку рекомендуется есть много блюд из овощей, фруктов. Питание овощными супами тоже благоприятно действует на поддержание достигнутой формы. Среди каш диетологи рекомендуют гречневую, потому что она выводит шлаки и токсины. Не рекомендуется есть белый хлеб, лучше купить из цельного зерна.
В первое время после диеты следует меньше солить блюда, есть мало сахара. Не рекомендуется есть в первое время выпечку, особенно сладкую; пить сладкие газированные напитки; чипсы, солёные фисташки.
Сливовая диета лучше проводиться в то время, когда спелые сливы лежат во всех магазинах.
Нужно, чтобы худеющий человек ел их во время перехода на фруктовое питание каждый день, и дополнительно поддерживал форму в первые дни после диеты, съедая по 300–350 грамм свежих плодов. Так он потеряет дополнительные 2–3 кг на протяжении 2 недель.
Ещё одной деталью является физическая нагрузка после диеты. Необязательно себя истязать долгими занятиями в спортзалах, можно просто ходить по часу в день или заниматься гимнастикой.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Многие женщины используют сливы при похудении, устраивая на них разгрузочные дни или садясь на диету. Диета на сливах поможет не только устранить лишний вес, но и избавиться от целлюлита, эффективно очистить кишечник и привести в тонус весь организм.
Состав и полезные свойства слив
Этот фрукт полезный и питательный. Преимущество диетического питания с ним в основе в том, что не только активно сжигаются жировые отложения, но и оказывается на весь организм благоприятное влияние. Польза употребления слив на диете заключается в следующем:
- Это низкокалорийный продукт, который даже при большом количестве не нанесет вреда организму.
- Эффективно очищает кишечник, выводит из организма токсические вещества и продукты метаболизма.
- В составе содержится в большом количестве клетчатка, имеющая низкую калорийность, но вместе с этим заполняющая собой желудок, надолго насыщая.
- Присутствуют аминокислоты, которые нормализуют и улучшают функционирование органов пищеварительной системы.
- Витамин В улучшает психоэмоциональное состояние человека, нормализует работу центральной нервной системы, увеличивает сопротивляемость организма по отношению к негативному влиянию стрессовых ситуаций.
- Содержатся в мякоти витамины, в особенности витамин С, который укрепляет иммунную систему. Его достаточное количество в организме является лучшей профилактикой вирусных и инфекционных заболеваний.
- Органические кислоты — тот компонент, который активизирует процесс выработки желудочного сока.
Диета на этом фрукте не только действенна в борьбе с лишними килограммами, но и помогает поддерживать красоту и молодость. Полезный состав сочной мякоти запускает процесс регенерации на клеточном уровне, улучшает внешний вид кожи, укрепляет волосы и ногти.
Полезными для организма будут только правильно выбранные плоды. Выбирать нужно фрукты среднего размера, мякоть на ощупь должна быть упругой, а цвет фиолетовый или красный (в зависимости от сорта) с насыщенными оттенками. Если плод переспелый, в нем увеличена концентрация сахара, поэтому польза для похудения намного меньше. Нельзя употреблять сильно переспелые сливы, на поверхности которых появились пятна: подгнивающие фрукты могут привести к отравлению.
Если удалось купить не до конца зрелые плоды, их можно привести в нужное состояние простым способом — положить в пакет из бумаги и оставить при комнатной температуре на несколько дней.
Сливы нужно промывать под проточной водой непосредственно перед употреблением. Если помыть плоды заранее, с них смоется защитная пленка. Это приведет к более быстрой порче фруктов, даже если они будут храниться в холодильнике.
Механизм действия при похудении
Сливовая диета — самый эффективный метод борьбы с лишним весом. Но результат будет достигнут только тогда, когда контролируется калорийность рациона: в сутки она не должна превышать 1300 ккал. Для большей эффективности рекомендуется подключить занятия спортом.
При попадании фиолетовой мякоти в желудок она начинает выводить из организма скопившуюся в тканях воду. Как только начнет действовать диуретический эффект от фрукта, человек будет худеть за счет устранения обширных отеков. Слива запускает в организме процессы, способствующие устранению подкожной жировой прослойки и похудению:
- Нормализация работы пищеварительной системы. Пища переваривается быстрее, ее остатки выводятся из организма, а не откладываются в подкожном слое.
- Восстановление кишечной перистальтики. Регулярное употребление сливы является лучшей профилактикой запоров. Одно из действий фрукта — очищение кишечника и предупреждение накопления каловых масс в нем, способствующих набору веса.
- Выведение из организма токсических веществ — слива работает в желудочно-кишечном тракте как сорбент, вбирая в себя вредные вещества и выводя их с собой из организма.
- Уменьшение уровня вредного холестерина — на сливовой диете в течение первых 1–2 дней улучшится общее состояние. Человек будет чувствовать себя лучше и легче за счет того, что кровеносные сосуды начнут очищаться от холестериновых бляшек. Благодаря этому действию появится тонус и жизненная энергия, сила и желание для регулярных занятий спортом.
- Выведение из организма соли и жидкости, ускорение процесса обмена углеводов, положительное влияние на метаболизм.
Плюсы и минусы для снижения веса
Вред от сливы может быть нанесен только тогда, когда употребляют фиолетовый плод неправильно. Нельзя есть фрукты на пустой желудок, это может привести к расстройству пищеварения. К недостаткам такого диетического рациона можно отнести:
- Выраженный мочегонный и слабительный эффект, из-за которых проблематично будет проводить диету работающим людям. Поэтому стоит отложить процесс похудения на выходные.
- Наличие противопоказаний к ее проведению.
Польза от сливового диетпитания в том, что этот вкусный фрукт:
- Помогает похудеть и оказывает положительное влияние на организм: улучшает метаболизм, состояние и внешний вид кожи, ногтей и волос, активизирует процессы регенерации на клеточном уровне.
- Насыщает организм питательными веществами, витаминами и минеральными элементами, что является лучшей профилактикой заболеваний сердца и кровеносной системы.
- Дает быстрый эффект. Диета, в которой фиолетовый плод выступает основным ингредиентом, дает моментальный результат, поэтому ее и можно использовать, если необходимо в срочном порядке подкорректировать фигуру, уменьшить объемы талии и бедер.
Основные принципы употребления на диете
Диетическое питание с этим полезным фруктовым лакомством дает быстрый и эффективный результат, но только при условии соблюдения правил и рекомендаций:
- Употреблять достаточное количество жидкости. В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Соблюдение этого правила в сочетании с употреблением фрукта поможет быстрее вывести из организма токсические вещества, а значит, и быстрее будут устраняться отеки и уходить лишние сантиметры, особенно с талии и живота.
- Если соблюдать монодиету на сливах, запрещено заниматься спортом. Организм не будет получать достаточное количество калорий, соответственно, не будет энергии для физической активности.
- Придерживаться дробного питания. Суточный рацион, хоть и достаточно скудный, нужно поделить на 5–6 порций.
- Убрать из питания лишние калории тем людям, которые не представляют свою жизнь без сладкого. Запрещенные сладости и кондитерские изделия нужно заменять сливами.
- Чтобы ускорить процесс похудения и очищения кишечника, рекомендуется употреблять фрукт с нежирными йогуртами.
- Обязательно ежедневно в рационе должен быть сливовый сок в объеме от 50 до 100 мл. Калорийность напитка составляет только 39 ккал, а польза от него большая. Этот сок является сильным антиоксидантом, помогает уменьшить уровень холестерина и держать его в норме. Ежедневное употребление напитка оказывает профилактику заболеваний сердца и кровеносной системы, активизирует процесс сжигания жировой прослойки. Если добавить в сок немного меда, он поможет устранить признаки таких заболеваний, как подагра и ревматизм.
- Максимальное количество плода за сутки — до 1 кг.
- Не рекомендуется употреблять плоды на голодный желудок. Натощак могут есть его только те люди, которые имеют склонность к постоянным запорам.
Диеты можно придерживаться в течение всего года. Чтобы не ограничиваться только тем периодом, когда наступает сезон фрукта, рекомендуется сделать заготовки. Слива не потеряет своих полезных свойств, если ее замораживать или готовить из нее варенье и джемы. Срочно сбросить за пару дней 2–3 кг поможет сливовый сок, заблаговременно приготовленный в сезон.
Варианты использования слив
Существует несколько вариантов проведения диеты: от щадящих рационов до строгих, но самых действенных в борьбе с избыточным весом.
Сливовая монодиета
Такой диетический рацион является строгим. Подходить к нему нужно осторожно, заранее проведя подготовку. Ввод в диету заключается в постепенном снижении калорийности употребляемых продуктов и введении в рацион слив.
Длительность монодиеты не более 3 дней. В течение каждого дня нужно съесть 1 кг фиолетового плода, пить по требованию организма воду и зеленый чай. В напиток нельзя добавлять мед или сахар, только лимон.
Разгрузочный день на сливах
Этот вариант быстрой диеты подходит тем, кому нужно срочно похудеть на несколько килограммов. Вечером накануне разгрузочного дня нужно отказаться от ужина, выпив только стакан кефира, и съесть несколько слив.
В течение всего дня разгрузки можно употребить 1 кг слив и пить простую воду. Соблюдать такую диету можно не больше 1 дня. На следующее утро начинать день нужно со стакана кефира и 1–2 шт. плода. В течение дня питаться надо легко, отказавшись от мучных изделий, жареной и жирной пищи, фруктов и овощей, в которых содержится крахмал.
Сливовая диета на 2 дня
За 2 суток на специальной диете можно сбросить от 2 до 4 кг, при этом уменьшится объем талии, станет более плоским живот. Рацион в течение 2 дней одинаковый:
- Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 100 г слив, чашка зеленого чая без сахара и меда.
- Второй завтрак: сливы в любом количестве.
- Обед: овощной салат из свежих помидоров и огурцов, заправленный небольшим количеством оливкового масла, чашка фруктов.
- Полдник: сливы.
- Ужин: 100 г нежирного мяса (говядины или куриного филе) в отварном виде, сливы.
На протяжении 2 дней нужно пить достаточное количество воды. Если перед сном возник сильный голод, можно выпить стакан кефира минимальной жирности.
Диета на сливовом соке
Рацион, в котором присутствует фруктовый сок, нравится многим худеющим за то, что не требует сильных ограничений в меню. Отказаться нужно от тяжелой пищи, жареных и жирных блюд, хлеба и мучных изделий, картофеля, сахара. Рекомендуется исключить соль, в рационе также не должно быть майонеза и соусов на его основе, острых приправ и специй.
Основа меню — нежирное мясо и рыба, овощи и фрукты, кисломолочные продукты. Правило диеты — каждые 30 минут нужно выпивать стакан сока со сливовой мякотью. Длительность приема составляет от 3 до 7 дней. После окончания диеты выработанную привычку — ежедневное употребление сока — можно оставить, чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь.
Диета на сливах и кефире
Сочетание кефира со сливами способствует быстрому очищению кишечника и стремительному похудению. Сочетать эти продукты нельзя людям, которые имеют слабый кишечник и склонность к частым диареям. Длительность диеты — от 2 до 4 дней. Проводить ее лучше в период выходных, т.к. слива с кефиром дает выраженный слабительный эффект.
Меню на каждый день одинаковое:
- Завтрак: несколько слив, порезанных на дольки, залитых стаканом питьевого нежирного йогурта.
- Второй завтрак: стакан сока из слив или смузи из кефира с фиолетовым фруктом.
- Обед: сливы и яблоки в запеченном виде.
- Полдник: стакан сливового сока.
- Ужин повторяет завтрак.
Диета с кефиром и сливами имеет еще 2 варианта, но они более жесткие, хотя и дают максимально быстрый эффект:
- Первый вариант — в течение дня нужно съесть 1 кг плодов и выпить 1,5 л нежирного кефира.
- Второй вариант — 800 г слив и 800 г яблок, 1 л кефира. Это количество еды нужно разделить на 5–6 порций в день.
Рецепты блюд
Сливовая диета имеет достаточно ограниченное меню и скудный рацион, из-за которого большинство худеющих срываются уже через сутки. Существует множество рецептов приготовления различных блюд и напитков на основе этого плода, которые можно употреблять во время диеты, чтобы разнообразить меню.
Сливовый суп
Налить воду в кастрюлю, добавить немного сахара, поставить на огонь и дать закипеть. Как только вода начала кипеть, убавить огонь, добавить в воду 1 щепотку или на кончике ножа корицы, после чего закинуть порезанные на дольки сливы. Фрукт нужно заранее промыть под проточной водой и извлечь косточки.
Варить до момента, пока не приготовятся сливы. В воде комнатной температуры развести немного крахмала и за 5 минут до того, как приготовится суп, добавить в него разведенный в воде крахмал, тщательно перемешать. Употреблять суп можно вприкуску с сухариками.
Смузи
Смузи — диетический продукт, употреблять который рекомендуется между основными приемами пищи во время диеты. Провести на смузи можно и разгрузочный день. Готовить напиток просто: ингредиенты измельчить в блендере до получения однородной массы. Рекомендованные сочетания для смузи:
- слива, кефир и персик (или нектарин);
- слива, мед и мята, арбуз, льняные семена и зеленое яблоко;
- кефир с абрикосом и сливой;
- абрикос, фиолетовый плод и киви.
Особенно полезным будет такой напиток по утрам, т.к. он насытит организм питательными веществами и витаминами, подарит заряд энергии и бодрости на целый день.
Салат из капусты, слив и куриного филе
Ингредиенты для приготовления вкусного и диетического салата:
- зеленый салат — 600 г;
- сливы — 300 г;
- краснокочанная капуста — 100 г;
- куриное филе — 300 г;
- лук — 2 шт;
- масло оливковое — 2 ст.л.;
- зелень.
Луковицы очистить от кожуры, мелко нашинковать. Филе отварить, предварительно сняв с него кожуру. Капусту и зеленый салат мелко порезать. Из слив необходимо извлечь косточки. Филе нарезать небольшими кусочками. Все ингредиенты перемешать, заправить салат оливковым маслом, добавить по вкусу зелень.
Салат из слив и авокадо
Блюдо получается сытным и максимально легким. Для приготовления диетического салата необходимо нарезать 5 слив небольшими дольками, половину среднего авокадо, ½ цуккини. Все ингредиенты перемешать, добавить в салат 1 ст.л. льняных семян. Для заправки использовать небольшое количество оливкового масла (не более 2 ст.л.), 1 ст.л. бальзамического уксуса. Чтобы сделать вкус более ярким и насыщенным, можно добавить 1 ч.л. жидкого меда и горсть кедровых орешков.
Эффективность диеты
За 1 день диеты, в которой основным ингредиентом выступают сливы, можно сбросить от 0,5 до 1 кг. Чем более экстремальным является выбранный рацион, тем меньше по длительности его можно соблюдать. Если отказаться от жареной и жирной пищи, ввести в меню сок и свежий фиолетовый фрукт, можно за неделю избавиться от 3 до 5 кг. Результат зависит и от первоначального веса. Активнее масса будет уходить в первые несколько дней.
Противопоказания
Несмотря на то что слива — продукт диетический, к ее употреблению в неограниченном количестве есть свои противопоказания:
- Этот плод содержит много сахара, поэтому соблюдение данной диеты запрещено проводить людям с таким заболеванием, как сахарный диабет.
- Хронические заболевания органов пищеварительной системы в период обострения.
- Не рекомендуется соблюдение диеты людям, которые имеют отклонения в работе почек. Из-за выраженного диуретического эффекта на почки будет создаваться дополнительная нагрузка.
- Геморрой в период обострения. Частые позывы к дефекации из-за употребления фрукта будут оказывать на прямую кишку раздражающее действие и усиливать интенсивность симптоматической картины заболевания.
- Запрещено соблюдение диеты беременным и кормящим женщинам, эти состояния требуют сбалансированного и достаточно калорийного питания.
Противопоказано начинать диету, если ухудшилось самочувствие, повышена температура тела. Отложить процесс похудения нужно и при развитии вирусных и инфекционных заболеваний. В этот период организму необходимы калории и сбалансированный рацион, а диеты только ухудшат состояние человека.
Отзывы
Кристина, 29 лет, Москва: «Как только начинается сезон слив, сразу перехожу на соблюдение различных диет. Устраиваю обязательно раз в недел?